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黄德惠 著

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发表于2024-11-11


商品介绍



店铺: 犀牛图书专营店
出版社: 中国画报出版社
ISBN:9787514611205
商品编码:12178238465
包装:01
开本:04
出版时间:2015-01-01

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书籍描述

编辑推荐

从现在开始,做自己情绪的主人,时刻保持优雅从容的姿态。

6种坏脾气检测,看看你是一座情绪化的活火山吗?
32个消消气小窍门,让你思绪转个弯,何必跟自己过不去!

专业心理咨询师结合自己的从业经验,通过实践案例,有针对性地总结出如何避免妒忌、生闷气、焦虑等负面情绪的产生,从而帮助读者学会放宽心,即刻摆脱坏情绪的困扰。  内容简介 学会与负面情绪共处,我的情绪,我自己决定!
没有过不去的事,只有过不去的心情;
生气,只是拿情绪折磨自己;
学会放宽心,从现在开始,甩开坏情绪;
从今天起,做自己情绪的主人;
天天都是艳阳天,每天都有好心情!

6种坏脾气检测,看看你是情绪化的活火山吗?
32张消消气Tips,思绪转个弯,何必跟自己过不去! 作者简介 黄德惠
心理咨询师,毕业于台湾立政治大学心理系,获得法国巴黎第七大学精神分析研究学院硕士学位。曾担任精神专科医院临床心理师、社区心理咨询师,临床经验丰富。专长领域是生命意义与价值观探索、情感关系、危机咨询、身心灵整合治疗等。常受邀至各大专院校和各大企业做心理分析讲座。同时在多家杂志开设专栏,深受广大读者喜爱。著有《不管怎样,别小看自己!》《不完美,才能看见真幸福》等。 目 录 目录:
第章 都是自己气自己,没事不要自寻烦恼 001
性格透视★你是一座情绪化的活火山吗 002
聚焦兴趣,除爱抱怨的坏习惯 004
嫉妒别人,不能帮你解决问题 010
好情商能逆转运气 016
你的度量,决定人生的悲喜 021
摆脱焦虑的雪球,别为小事而抓狂 027
第二章 提高抗压性,别让坏脾气伤人又伤己 033
性格透视★你的抗压性强不强 034
厘清情绪之源,浇熄愤怒之火 036
境随心转,别用他人的错惩罚自己 041
今日的沉潜,是为了明日的跃起 045
一动怒,就先输给自己了 050
忍下第句争辩,默默去做更能说服人 055
第三章 战胜爱比较的心魔,挣脱欲望的掌控 061
性格透视★你对现在的生活满意吗 062
放下物欲的包袱,把拥有的当成好的 064
当你拥有更多,就会害怕失去更多 070
人比人气死人,拒当虚荣心的俘虏 075
分享所有,忘却占有 079
幸福只要“刚刚好”就好 084
第四章 打开心胸,宽恕别人就是放过自己 089
性格透视★你的度量有多大 090
人非圣贤孰无过,用宽恕取代发怒 092
原谅别人,就是善待自己 098
勿让仇恨铺满路,既往不咎贵人来 106
不怒不争非懦弱,而是心态更成熟 111
宽容非纵容,赢得人心和尊重 116
第五章 顺其自然轻得失,该放下时且放下 121
性格透视★你有多爱记仇 122
得意之时坦然,失意之时淡然 124
祸福相依,破除好运的障眼法 130
别人的缺陷,就是自己的阴暗面 136
别苛求自己,你不可能让所有人满意 140
不计前嫌,人生才能重新开始 145
真正的放下,是你不介意再提起 149
第六章 常怀感恩心,消除嗔恨心 155
性格透视★你有一颗感恩的心吗 156
幸福的关键字就是“珍惜” 158
即使置身阴暗,也要活出阳光 163
心无怨怼,生命不受限 169
疗愈伤口,改写伤痛的意义 175
心因知足而满足,人因满足而富足 180
感谢曾经折磨你的人 186
前 言 熄灭生活中的怒火
我有一位好友在生气的时候常说:“让我发泄一下就好了!”但是,根据我的观察,在抱怨完之后,她往往会变得更加愤怒。虽然,我每次都会倾听她的怨言,安抚她的情绪,并剖析事情的本质,让她明白那些只是日常生活中难免遇到的琐事,但是,看她常常为小事感到不满,我不免有些担心她的情绪会影响到日常的生活。
某次聚餐时,我问她:“你每次发泄情绪之后,会感觉好一些吗?”她想了想,认为自己其实并没有因此而感到舒坦。但是,每次一遇到不顺心的情况,她就控制不了自己的情绪,往往都在发了火之后,才后悔之前不该为此动怒。
我们都知道生气的坏处,也不想成为一个爱发脾气的人,但是,一遇到不顺心的事,就很容易忘记自己已知的道理。其实,生活中难免会面临让自己不满的情况。在这种时刻,要知道生气并不能解决问题,有的时候,只要你能转换一下念头,用另外一种心境去面对,或许就不会生气了。
上述说起来似乎很简单,真正做起来却不是一蹴可及的,需要时间的累积。但是,既然我们都不喜欢被愤怒主导情绪,也不愿意自己在无意中伤害到自己重视的人,不妨试着改变心态,让自己活得更轻松、更愉快。
接触过众多与情绪控管相关的案例后,我发现生气的原因往往源于自己的内心。比方说,如果在任何事情上都有不可退让的原则,就很容易为了小事动怒。当然,有原则不是不好,只是,如果我们的生活中充斥着各式各样的框架,就很容易为了这些而烦恼。再加上并不是每个人都理解你的性格,他人就可能在无意中跨越你能忍受的界线。
如果各位读者也常常踩不住愤怒的刹车,并已经厌倦这样的自己,不妨在生活中,开始改变自己的心态。只要掌握一些基本的原则,就不会受到怒火的折磨,也不会在无意中伤害那些真正关心自己的亲朋好友。
法国文豪雨果曾说:“宽容就像清凉的甘露,浇灌了干涸的心灵;宽容就像温暖的壁炉,温暖了冰冷麻木的心;宽容就像不熄的火把,点燃了冰山下将要熄灭的火种;宽容就像一只魔笛,把沉睡在黑暗中的人叫醒。”
宽容是释放情绪的第把钥匙,本书中还谈及许多转化情绪的观念、应用的方式,等着你去领悟。一旦我们抛开情绪的拖油瓶,生活就会更加轻松惬意,从此将会告别怒气高涨的坏心情,迎接高情商的自己与和谐的人际关系!

免费在线读 第章
都是自己气自己,
没事不要自寻烦恼 

你是一座情绪化的活火山吗
你常常因睡过头而错过早晨的黄金时段,决心从明天开始做个有效率的“朝活族”。为了让自己早起,你觉得在早晨睁开眼睛的瞬间,什么样的气味能让你感到精神百倍呢?

A. 窗台上盆栽的花草芳香。
B. 浓郁又提神的咖啡香。
C. 丰盛早餐的阵阵飘香。
D. 空气中洋溢着薰香或精油的味道。

恭喜你!在他人眼中,你是座不会因情绪起伏而波及他人的休眠火山。
你的个性内敛,行事有自己的分寸,因为你了解急躁的情绪对解决问题没有帮助,因此不会为了一点儿芝麻绿豆大的小事就大动肝火,算是一个修养蛮好的人。

你的脾气蛮大的,对其他人而言,是座难以掌控的小火山喔!
遇到问题的时候,如果你心情好,就能冷静以对,轻松地解决眼前的难题;但如果当天心情坏到了谷底,你的公主病、王子症就会爆发,这时旁人为了不被你的情绪流弹扫到,只好默默忍受你的坏脾气。

你是座因人而异的间歇性火山,和你越亲近,反而越容易被迁怒。
你会依别人和你的交情,来判断他能不能包容你的情绪化。如果是好朋友,你会认为对方应该体恤你,反而容易为了小事伤和气;如果对方和你不熟,你会睁一只眼、闭一只眼,不好意思计较太多。这样任性的你,小心无意中伤到亲朋好友喔!

你是座看似休眠的活火山,一旦被引爆,会让众人跌破眼镜。
你平日总是和气待人,为了避免破坏彼此的感情,很少大动肝火。不过,如果有人踩到你唯在意的“地雷区”,你的情绪就有如山洪暴发,会把脾气发在周遭的每一个人身上。

聚焦兴趣, 除爱抱怨的坏习惯
做自己快乐的事,不要被他人左右,由自己定义成功,这样你才能真正地拥抱幸福。
——股神巴菲特

微软公司副总裁李开复曾说:“每个人都应了解自己的兴趣,并在自己热爱的领域里充分发挥自己的潜力。”因为做自己喜欢的事情,可以激发一个人的热情,即使眼前的学业、工作看似困难重重,如果与自己的兴趣相关,就会心甘情愿地咬着牙努力完成,而不会处在满腹抱怨的情绪中,这就是热忱的力量。
就像有的学生在考上了大学之后,因为发现自己并不喜欢当初所选的专业,所以大学四年过得浑浑噩噩,念书、考试的目的只是为了一张文凭;有的职场新人,经常抱怨工作内容与主管,上班的时候就在期待休息日。假如你也有类似的情况,不妨检视一下自己,是否对工作缺少了一份热忱?如果是的话,建议你花点儿心思找出自己真正感兴趣的领域,并拿出毅力投入其中,这样你才不会在埋怨中虚度一生。
结合兴趣与工作,再苦也不以为苦
汉德·泰莱是纽约曼哈顿区的一位神父。
某天,教区的医院里有一位病人生命垂危,他被请过去主持临终的忏悔。到了医院后,那位病人对他说:“仁慈的上帝!我喜欢唱歌,音乐是我的生命,我的愿望是到全国各地去演唱。经过四十年的努力,我实现了这个愿望,所以我没有什么好遗憾的。现在我只想说,感谢您,让我愉快地度过了一生,并让我用歌声养活了我的六个孩子。现在我的生命就要结束了,但死而无憾。仁慈的神父,我只想请您转告我的孩子,做自己喜欢做的事吧!我将会为他们感到骄傲。”
短短的几句临终之言,让泰莱神父感到非常吃惊。因为这名歌手的所有家当,只不过是一把吉他。这四十年来,他每到一个地方,就开始在街头演唱,用苍凉浑厚的嗓音,感染他的听众,以此换取报酬。
五年前,泰莱神父也从一位富翁口中听过类似的临终忏悔。当时卧病在床的富翁对神父说:“我从小就热爱赛车,幼时就喜欢研究、改造赛车,长大成人后,亲自投入到这份产业中,一辈子都没离开与赛车相关的领域。这种爱好与工作不分的生活,让我非常满足,还能从中赚取大笔的钱,我没有什么好遗憾的。”一个是物质生活不虞匮乏的富翁,另一个是每日流浪、凭着街头演唱养家的自由艺术家,两人的临终忏悔竟无分别!
这些经历深深地感动了泰莱神父。当晚,他写下一篇有感而发的文章,并将它发表于报刊,文章里写道:“人应该怎样度过自己的一生才不会留下悔恨呢?我想也许做到两件事就够了。第件事,做自己喜欢做的事;第二件事,想办法从中赚到钱。”
流浪艺术家与富翁天差地远的生活,却孕育出同样充满感恩的临终之言,和许多整日抱怨、气恼自己遭遇的人相比,他们大的幸运就是找到了自己愿意为之投注心血的兴趣。
当你觉得日子苦不堪言,每天都有说不尽的抱怨时,不如停下脚步,定心思索,或许你缺少的,就是寻找自己的兴趣并投入其中的那份热忱。
让热忱带领你,找到脱离负面情绪的出口
我曾看过一部讲述热爱烹饪的女性的电影,台湾译为《美味关系》。在上烹饪课时,女主角茱莉亚因为赶不上其他厨师处理食材的速度,而被别人轻视,但她却没有因此陷入忧愁、愤怒的情绪中,取而代之的是更勤奋的努力。她觉得既然自己刀工不如人,就回家勤练刀法,切了满满一桌的洋葱。在边切边流泪的画面中,茱莉亚专注的热忱触动了我的心。短短几秒钟的画面,让我久久不能忘怀。
每个人都像茱莉亚一样,需要一个能推动自己前进的目标。只有做自己喜欢的事情,才不会因别人三言两语的批评与成见,就失去信心,也不会因此而愤怒,觉得是别人不了解自己的实力。
试着找出在生命中能让你感到喜悦的事物,以及相对应的职业,例如,如果你从小就喜欢阅读,或许你可以考虑从事出版业;如果你喜欢拆装电器机械,可以考虑从事机电业或当工程师……只要你认清自己的兴趣,就一定能找到人生的方向。一旦找到自己热爱的工作,就要努力地投入其中,经过不断地积累,你就有机会成为该领域的佼佼者,然后,与毫无目标、在工作上能混则混的穷忙族人生告别。
所以,对自己别太严苛,抽出一些时间去做能让你感到放松的事情,哪怕只是翻几页小说、画几笔漫画,都应该坚持。有句广告词说:“生命就该浪费在美好的事物上。”做你喜欢并且能感受到愉悦的事情,不仅会达到事半功倍的效果,还会让这份热情感染到你的工作、学习、生活等其他方面,这岂不是一举多得?
英国前首相邱吉尔的爱好很广泛,他不仅喜欢骑马、绘画,还喜欢砌砖。他不是将砌砖当成运动,而是当成一份兴趣在经营,还规定自己每天要砌三百块砖。
有一天早晨,邱吉尔拉着哑剧大师卓别林去看他替查特威尔大宅(邱吉尔退休后的住所,位于肯特郡)砌的围墙。卓别林大为惊奇,因为砌墙并不是一件轻而易举的事。对一般人苦不堪言的工作,邱吉尔却乐在其中。可见兴趣能令人专注,再辛苦的事,只要自己喜欢就能甘之如饴,终取得令人佩服的成就。
应用心理学家沃尔特·D. 斯科特博士曾经说过:“年轻人在本职工作之外,应该另外挑选一项他愿意花费精力去投入的活动,并且从中获得放松、快乐,使他暂时忘掉平日繁重的工作。”一个人愿意努力去做的事情一定是他所感兴趣的,因此,他会全神贯注地投入其中,忘记生活中的压力,也就不会有抱怨或发怒的理由了。
兴趣大搜索,确立人生使命
爱尔兰剧作家萧伯纳曾说:“真正的闲暇并不是什么也不做,而是能够自由地做自己感兴趣的事情。”
伟大的科学家爱因斯坦也说过:“兴趣是好的老师。”一个人一旦对某件事物产生了浓厚的好奇心,便会主动去求知、探索并实践。不管是个人还是团体,成功的关键都是能否坚定自己的兴趣,并发挥所长。
所以,做你喜欢的事情,勇敢地追求你的兴趣。这样不仅能减少发怒的机会,在面对困难时,你还能甘之如饴地去克服它。不过,当被问到自己的兴趣时,很多人都会茫然。如果你答得出来,那么恭喜你已找到了明确的目标;如果目前还没有答案也没关系,因为人类一直都在进行永无止境的探索。从月球的面貌,到海底的奇景,这些世人共享的成就,都是从一步步的探索开始的。只要你不自暴自弃,终就能找到自己的兴趣。
那么要如何找到自己的兴趣呢?
首先,写出自己爱好的活动,将它们条列出来;其次,通过阅读或请教他人,初步了解它们的内涵;后,找出几件的确能让你感到意义非凡的事,这些就是你的兴趣。
李开复在《给中国学生的第四封信》中曾写道:“找到兴趣的佳方法是开阔自己的视野,尽可能接触不同的领域。唯有接触你才有机会去尝试,唯有尝试你才能发现你的爱,这正是大学可以提供的机遇。把握在校时间,充分利用学校的资源,通过图书馆、旁听、网络、讲座、打工、社团活动、朋友交流、博客等方式接触不同的领域、工作与专家。”
假如你还没有找到自己的兴趣,或是兴趣太广泛,不知该怎样选择,那么你应该多认识该领域的朋友,认真地了解他们是如何经营自己的兴趣,甚至将此当成终生的事业的。深入探查后,你就能拨开迷雾,找到人生正确又美好的道路,从此与浑浑噩噩、不懂得对自己负责的人生说再见!
下一次,当你又想要抱怨的时候,不如回头检视一下自己的工作是否是你的兴趣、才华所在,如果是,你已经比绝大多数人幸运了,又何必抱怨呢?如果不是,又怎能把时间浪费在生气上呢?而应该试着调整心态,找到自己感兴趣的工作,让坏情绪从此离你而去!

嫉妒别人, 不能帮你解决问题

凡是受过教育的人,终都会发现,嫉妒是一种无知的表现。
——美国诗人爱默生

美国脱口秀主持人赖瑞·金曾问过前微软总裁比尔·盖

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