张氏秘宗易筋经 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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候雯 著

图书标签:

• 武术
• 传统武术
• 易筋经
• 养生
• 内功
• 中医
• 武学
• 历史
• 文化
• 经络

出版社： 河南科学技术出版社

ISBN：9787534968617

版次：1

商品编码：11567010

包装：平装

开本：小16开

出版时间：2014-05-01

用纸：胶版纸

页数：252

字数：210000

正文语种：中文

编辑推荐

　　

这是一套由著名武术家编写的易筋经丛书，书中文图结合，易懂易练，循序渐进，非常适合日常习练与健身。

内容简介

　　《易筋经》系列丛书介绍了中国少林、张氏、岳武穆、甘凤池四家流派的内家气功。“少林易筋经“是中国功夫界公认的、最正宗的内家气功，民间修炼者众多；“岳武穆易筋经”由中国宋代民族英雄岳飞所创，被历代军人重视；“张氏易筋经”和“甘凤池易筋经”是中国民间武术大师所创，这两位大师行侠仗义，被中国百姓所敬仰。中国人一直认为身体的强健在于筋和骨，而非肌肉和力量，因此修炼易筋经是中国人传统的健身方式。

作者简介

　　国家级运动健将，中国武术六段，中华人民共和国国家级社会体育指导员，全国援外教练员。侯雯自幼习武，技艺超群。后被董国兴教选入河南省太极拳队，屡获太极拳全国冠军，成绩斐然，并多次随中国武术代表团出访世界多国。后练健身气功，屡获第一。

内页插图

目录

第一章　静功十势
第一节 韦驮捧杵势
第二节 独立金刚势
第三节 降龙势
第四节 伏虎势
第五节 天地趸势
第六节 虎坐势
第七节 龙吞势
第八节 御风渡江势
第九节 回回指路势
第十节 观空势
第二章　动功十八势
第一节 鹤舞势
第二节 龙舞势
第三节 推托势
第四节 凤凰单舞势
第五节 虎盼势
第六节 转身势
第七节 转环势
第八节 进退势
第九节 开弓势
第十节 童子拜观音势
第十一节 美女观莲势
第十二节 熊顾势
第十三节 稳举势
第十四节 仙人反背势
第十五节 接宾势
第十六节 象立势
第十七节 锦雉舞势
第十八节 鹤立势
第三章
第一节 和平架
第二节 武功头
第三节 巡手势
第四节 偏提势
第五节 正提势
第六节 薛公站势
第七节 列肘势
第八节 伏膝势
第九节 站消势
第十节 海底捞月势
第十一节 操袋势
第四章
神勇功
第一节 练手功
第二节 神勇八法
第三节 神勇硬功
附九

前言/序言

一部关于中国传统养生文化的深度探索 本书并非聚焦于某一特定武术流派或养生功法，而是着眼于更宏大的视角，旨在揭示中国传统养生文化背后深邃的智慧与丰富的实践。它将带领读者踏上一段穿越时空的旅程，探寻中华民族数千年来关于健康、长寿、身心和谐的独特理解与不懈追求。 第一部分：中华养生智慧的源流与演变 远古时代的萌芽： 从上古先民对自然规律的朴素认知，如日出而作、日落而息，以及对时令节气的观察，初步揭示了早期人类与自然和谐共处的养生理念。探讨古代神话传说中关于长生不老、返老还童的朴素愿望，折射出古人对生命本源的追问。 百家争鸣时期的思想碰撞： 重点解析儒家、道家、墨家、法家等不同学派对养生的侧重点。如儒家强调“尽人事，听天命”的生活态度，注重道德修养对身心健康的影响；道家则以“道法自然”为核心，推崇顺应自然、清静无为，并从中衍生出丰富的养生理论，如胎息、导引等。探讨医学经典如《黄帝内经》的出现，是如何将前人的经验进行系统化、理论化，奠定中医养生学的基石。 秦汉魏晋的实践与发展： 介绍秦汉时期养生术的初步形成，如方士们的求仙炼丹（虽有其局限性，但反映了对生命极限的探索）、导引术的普及。魏晋时期，玄学的兴起与士人的隐逸生活，催生了对精神养生的重视，文人雅士的养生之道，如饮酒、品茗、赋诗、书法等，被赋予了修身养性的意义。 隋唐宋元的繁荣与整合： 隋唐时期，国家统一，经济文化繁荣，养生术得到了进一步的推广和发展，出现了许多养生专著。宋代，养生文化深入到社会各个阶层，理学对养生观的影响，注重“格物致知”与修身养性的结合。元代，蒙汉文化的交流也为养生学注入了新的元素。 明清的成熟与多元化： 明清时期，养生学进入成熟阶段，涌现出大量集大成的著作，养生内容更加丰富，涵盖了食疗、药膳、导引、吐纳、房中术等方方面面。各种地域性的养生特色也逐渐显现。 第二部分：中华传统养生哲学的核心理念 天人合一： 深入阐述“天人合一”的思想，即人与自然是一个不可分割的整体。强调人应该顺应自然界的节律，调整自身的活动，以达到与自然的和谐统一。探讨如何通过观察天时、地利、人和来指导日常生活，做到“春夏养阳，秋冬养阴”。 阴阳五行： 剖析阴阳学说和五行学说在中国养生中的应用。解释阴阳的相互依存、相互制约，以及五行（金、木、水、火、土）之间的相生相克关系，如何应用于理解人体的生理病理，指导饮食、起居、情志等方面的调养。 “气”的观念： 深入理解中国传统养生中“气”的核心地位。阐述“气”的多种含义，包括生命力、能量、呼吸等，以及如何通过吐纳、导引等方式调和“气”，达到“气血畅通”的养生境界。 形神兼养： 强调养生不仅要注重身体的强健，更要注重精神的调养。探讨如何通过情志的调节、心境的宁静来达到“形神合一”的理想状态。分析“喜伤心”、“怒伤肝”、“思伤脾”、“忧伤肺”、“恐伤肾”等情志致病的原理，以及相应的调养方法。 “治未病”的预防思想： 突出中国传统养生“治未病”的核心理念，即重在预防，防患于未然。探讨如何通过日常生活中的点滴调养，增强身体的自然抵抗力，避免疾病的发生。 第三部分：中华传统养生的实践方法与流派概览 饮食养生： 介绍中国传统饮食文化的精髓，强调食物的性味、归经，以及根据时令、体质进行合理的饮食搭配。重点介绍食疗、药膳的原理与应用，以及五谷、五果、五畜、五菜的养生价值。 起居养生： 讲解顺应自然节律的起居作息，如“日出而作，日落而息”的重要性，睡眠质量的保证，以及根据季节变化调整作息的方法。 运动养生： 介绍中国传统运动养生的丰富多样性，如导引、吐纳、太极拳、八段锦等。阐述这些运动形式如何通过形体运动、气息调控和意念引导，达到强身健体、疏通经络、调和气血的目的。 情志养生： 深入探讨如何通过调整心态、修养情操来达到精神上的健康。介绍一些常用的情志调养方法，如冥想、静坐、音乐疗法、审美情趣的培养等。 其他养生方法： 简要介绍如针灸、推拿、拔罐、足浴等传统中医的养生保健手段，以及它们的原理和应用。 结论：传承与创新 本书最后将展望中国传统养生文化在现代社会的价值与意义，探讨如何在传承优秀传统的同时，结合现代科学的认识，不断创新发展，以适应现代人的健康需求，为构建健康中国、提升全民族的健康水平贡献智慧。 这是一部系统梳理、深入剖析、多角度呈现中华传统养生文化的力作，适合所有对中国传统文化、养生保健、身心健康感兴趣的读者。它不是一本简单的“how-to”指南，而是一次对中华民族悠久智慧的致敬与传承。

评分☆☆☆☆☆

我对《张氏秘宗易筋经》的评价，可以用“拨云见日”来形容。在此之前，我尝试过一些市面上比较流行的健身方法，但总觉得不得其法，效果也不尽如人意。这本书，就像一盏明灯，照亮了我前行的道路。我最欣赏的是它对于“筋骨”的独特阐释。书中并没有将“筋”和“骨”割裂开来讲解，而是将它们视为一个整体，强调了它们之间的相互依存和相互作用。我曾经因为久坐，腰背部常常感到酸痛，尝试过很多方法都效果甚微。看了这本书后，我开始按照书中的指导，去体会如何通过特定的动作，来拉伸和放松筋膜，同时强化骨骼的支撑力。 令人惊喜的是，坚持了不到一个月，我发现腰背部的酸痛感得到了显著的缓解，甚至在长时间站立后，也不会感到那么疲惫。书中关于“周身一体”的论述，让我彻底理解了身体各个部分的联动性。它不是让你孤立地去锻炼某个部位，而是让你去感受全身的能量如何流动，如何通过一个部位的带动，引发全身的反应。这种全方位的锻炼方式，让我觉得身体变得更加灵活，也更加有力。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，一开始我拿到《张氏秘宗易筋经》时，是被它古朴的封面和书名所吸引，以为会是一本比较晦涩难懂的书。但事实证明，我的担忧是多余的。作者的写作风格非常特别，他并没有一上来就抛出大量的理论，而是从一些非常生活化的场景切入，比如描述一个普通人在日常生活中，如何通过简单的调整，就能感受到身体的变化。这种亲切的开场，瞬间拉近了我和书之间的距离，让我觉得这本书不是高高在上的，而是与我的生活息息相关的。 我尤其喜欢书中关于“循序渐进”的讲解。它没有要求读者一开始就追求高难度的动作，而是强调打好基础的重要性。书中设计的几个基础功法，看似简单，但却蕴含着深厚的原理。我每天抽出一点时间来练习，一开始只是觉得身体有了轻微的拉伸感，但随着坚持，我发现身体的僵硬感明显减少，尤其是在早晨醒来的时候，身体不再那么“卡顿”。书中的讲解，就像在引导我们一步步地攀登一座山，每一步都有明确的指引，让你知道自己走到哪里，接下来该往哪里走，而不会感到迷失。

评分☆☆☆☆☆

这本书的独特之处，在于它将“易筋”二字，从单纯的肢体锻炼，提升到了一个更高的精神层面。我曾经以为，所谓的“易筋”只是为了让身体变得强健，但《张氏秘宗易筋经》让我看到了更深层的含义。它不仅仅是改变身体的形态，更是改变一种内在的精神状态。书中对“静”与“动”的辩证关系的探讨，让我受益匪浅。我一直以为，锻炼就应该是剧烈运动，但这本书却告诉我，有时候，“静”的力量同样强大。 我开始尝试书中介绍的一些静态的练习，比如深呼吸配合意念的引导。起初，我感觉有些枯燥，但随着慢慢地深入，我发现自己的心绪开始变得平静，杂念也渐渐消退。这种内在的宁静，让我觉得比任何肢体上的舒展都要来得重要。书中对于“化劲”的讲解，也让我从另一个角度理解了力量的运用。它不是让你去硬碰硬，而是让你学会如何去化解、转移，甚至反弹。这种智慧，不仅适用于武术，同样适用于我们日常生活中的人际交往和问题处理。

评分☆☆☆☆☆

我对《张氏秘宗易筋经》的理解，远不止于其表面的动作演示。书中对于“气”的讲解，更是让我大开眼界。我一直以为“气”是比较玄乎的东西，难以捉摸，但作者却将它拆解开来，从不同角度进行阐述。例如，它提到了“呼吸乃气之母”，以及如何通过调整呼吸的频率、深度、方式，来影响身体内部的气血运行。我曾经有过一段时间，因为工作压力大，常常感到胸闷气短，晚上也睡不好。读了这本书，我开始有意识地去练习书中介绍的几种呼吸法，比如腹式呼吸，以及一些特殊的吸气、呼气时的身体姿态。刚开始练的时候，并没有立即感觉到有什么翻天覆地的变化，但坚持了一段时间后，我惊喜地发现，那种长久存在的胸闷感减轻了许多，晚上睡觉也变得更加安稳，似乎身体内部积压的一些浊气被慢慢地排出去了。 而且，书中对于“意念”的描述也让我受益匪浅。它强调了“意在气先”，即意念的引导对于气的运行至关重要。我之前练习一些运动的时候，常常是机械地完成动作，并没有真正地去体会动作背后的意境。但在这本书的启发下，我开始尝试将意念集中在身体的特定部位，或者想象着一股暖流在体内游走。这种练习，让我在运动过程中，不再感到枯燥和疲惫，反而有一种精神上的满足感，仿佛在进行一场身心的对话。我特别喜欢书中关于“以意导力”的那几个段落，它让我明白，力量并非仅仅来自于肌肉的蛮力，而是更深层的、来自内在的协调与统一。

评分☆☆☆☆☆

《张氏秘宗易筋经》给我最大的感触，是它关于“自然”的哲学。作者在讲解每一个动作时，都会强调顺应自然的规律，而不是强行改变。我曾经尝试过一些比较激烈的训练方法，虽然短期内可能有一些效果，但总觉得身体是在对抗自然，消耗过大。这本书则完全不同，它让我感受到，原来锻炼也可以是一种与身体对话，与自然和谐相处的过程。 我特别喜欢书中关于“形意”的描述。它不仅仅是动作的模仿，更是意念与形体的高度统一。当我的意念真正与动作融为一体时，我能够感受到一股强大的生命力在体内涌动。这种感觉，是任何纯粹的体力训练都无法给予的。书中通过一些生动的比喻，比如“流水不腐，户枢不蠹”，来阐述身体的活动与健康的关系。我开始意识到，身体的僵滞，就像那停止转动的门轴，会滋生出各种问题。而通过《张氏秘宗易筋经》的练习，我感觉自己身体的“流动性”得到了极大的改善。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《张氏秘宗易筋经》的时候，说实话，我心里是带着几分忐忑和好奇的。市面上关于武术秘籍、养生功法的书琳琅满目，真正能让人眼前一亮的却不多。但翻开它，一种古朴而又充满力量的气息扑面而来，仿佛穿越了时空的阻隔，直接与那些古老的智慧对话。我并非科班出身，只是一个对传统文化和身心锻炼有着浓厚兴趣的普通爱好者，平日里也断断续续练习过一些基础的健身操和简单的气功。然而，接触《张氏秘宗易筋经》后，我才真正感受到，原来“锻炼”二字，可以如此深邃，如此富有层次。 它不是那种简单粗暴地告诉你“做几个动作就能练出八块腹肌”的书，而是更像一位循循善诱的师长，娓娓道来。我最开始被吸引的是它的文字。没有华丽辞藻的堆砌，也没有故弄玄虚的术语，而是以一种朴实无华，却字字珠玑的语言，阐述着复杂的道理。比如，书中对于“内劲”的描述，我看了不下三遍。它不是让你去想象一个虚无缥缈的东西，而是从肢体每一个微小的感知切入，从呼吸的深浅、肌肉的绷紧与放松，到意念的引导，一步步地让你体会到那种“劲”是如何在体内积蓄、运转，最终化为一股力量。这种引导方式，对于初学者来说，简直是如获至宝。我尝试着书中提到的几个基础练习，最初的感觉是有些生疏，甚至有些吃力，但随着坚持，我发现身体的反应开始变得微妙起来。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我着迷的地方，是它对于“桩功”的独到见解。我曾经接触过一些关于桩功的书籍，但很多讲解都停留在“站着不动”的层面。而《张氏秘宗易筋经》则将桩功提升到了一个全新的高度，它将其视为一种“内功”的基石，是连接身体与精神的桥梁。书中关于“虚灵顶劲”的讲解，让我醍醐灌顶。我之前一直以为“顶劲”就是脖子用力向上撑，但书中却将其解释为一种精神上的“虚灵”，一种内在的连接与引领。 我开始尝试书中介绍的几个基础桩功，一开始感觉非常难坚持，身体会不由自主地晃动，甚至产生疲惫感。但当我按照书中的提示，去体会那种“含胸拔背”、“沉肩坠肘”的姿态，并尝试将意念集中在身体的某个区域时，我发现身体的稳定性和内敛感逐渐增强。这种练习，让我体会到了一种“静中生动”的奥妙，仿佛在沉静的外表下，一股股生命的力量正在悄然汇聚。

评分☆☆☆☆☆

《张氏秘宗易筋经》的阅读体验，就像是在探寻一座古老的宝藏。我并非为了追求什么武林绝学，而是被书中那种对人体潜能的探索和对生命健康的思考所深深吸引。书中的很多论述，都让我觉得非常有启发性。比如，关于“筋脉”的讲解，它不仅仅是医学上的概念，更是作者将之与人体整体的能量运行紧密结合起来。我曾经有过一段时间，感觉身体的某些部位“气血不畅”，时常伴有麻木感。 在阅读了书中关于“通则不痛，痛则不通”的阐述后，我开始尝试书中介绍的几种能够疏通筋络的动作。这些动作看似简单，但却需要你全身心地去体会，去感受筋络在拉伸和运动过程中的变化。让我惊喜的是，坚持了一段时间后，那种长久存在的麻木感和不适感，得到了显著的缓解。这本书让我明白，身体的健康，并非仅仅是肌肉的强壮，更重要的是内部的通畅与平衡。

评分☆☆☆☆☆

在阅读《张氏秘宗易筋经》的过程中，我有一个非常强烈的感受，那就是作者对于人体“节律”的深刻理解。很多时候，我们习练功法，只是停留在模仿动作的表层，而忽略了动作背后所蕴含的自然规律。这本书则不同，它深入浅出地讲解了人体在运动中的各种“节律”：呼吸的节律，动作的节律，甚至意念的节律。我曾经在练习书中介绍的几个伸展性动作时，感觉身体非常僵硬，难以做到位。但当我按照书中提示，去体会动作过程中“松”、“紧”、“开”、“合”的节律变化时，身体的柔韧性似乎瞬间得到了提升，动作也变得更加舒展流畅。 书中对于“以退为进”、“以柔克刚”等哲学思想在武术中的应用，也让我大开眼界。这不仅仅是一本关于身体锻炼的书，更是一本关于如何认识和运用自身力量的书。我记得书中提到一个关于“借力打力”的例子，虽然没有直接的图示，但通过文字的描绘，我仿佛看到了那个画面：对手的力道，不是被生硬地抵挡，而是被巧妙地化解，并被转化为自身的力量，回敬给对手。这种智慧，让我不禁思考，在生活的其他方面，是否也能运用到类似的思维方式，去化解矛盾，寻找更优的解决方案。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我惊喜的地方，在于它没有将“秘籍”二字束之高阁，而是以一种非常接地气的方式，将深奥的原理转化为可实践的指导。我一直觉得，很多传统功法之所以难以传承，一方面是因为其原理过于抽象，另一方面则是因为缺乏细致入微的入门指导。而《张氏秘宗易筋经》在这方面做得非常出色。它在讲解每一个动作时，都会详细地描述身体各部位的细微姿态，肌肉的松紧度，甚至连眼神的朝向都做了说明。这种精益求精的讲解方式，让我在模仿时，能够更加准确地把握动作的要领，避免走弯路。 我尤其欣赏书中关于“梢节”和“根节”的理论。我曾经练过一些基础的拳法，教练常常提到“腰马合一”，但对于“梢节”和“根节”的联系，我一直有些模糊。这本书用非常形象的比喻，比如“梢节受梢节之使，中节受梢节之使，根节受中节之使”，让我豁然开朗。我开始在练习中，有意识地去体会从手指尖到手臂，再到肩膀，最后到身体根部的力量传递过程。这种循序渐进的引导，让我真正理解了什么叫做“全身一家”，以及如何通过调动全身的力量，来达到一种协调而又充满弹性的状态。

评分☆☆☆☆☆

很好可以

评分☆☆☆☆☆

还是比较满意的

评分☆☆☆☆☆

京东之快，好书之多，且全且奇！！！让爱好读书之人福之幸之！！！

评分☆☆☆☆☆

太棒了，每日按此书功法习练，愈来愈妙！

评分☆☆☆☆☆

【原文】故背为阳，阳中之阳，心也；背为阳，阳中之阴，肺也；腹为阴，阴中之阴，肾也；腹为阴，阴中之阳，肝也；腹为阴，阴中之至阴，脾也。此皆阴阳表里，内外雌雄，相输应也。故以应天之阴阳也。

评分☆☆☆☆☆

【原文】

评分☆☆☆☆☆

不错的健身参考书，书籍质量不错。

评分☆☆☆☆☆

东风生于春，病在肝，俞在颈项；南风生于夏，病在心，俞在胸胁；西风生于秋，病在肺，俞在肩背；北风生于冬，病在肾，俞在腰股；中央为土，病在脾，俞在脊。

评分☆☆☆☆☆

书的质量很好，内容不错，价格便宜。