南太极拳（英文版）（附DVD光盘1张） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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徐昌文 著，徐林 译

图书标签:

• 太极拳
• 南太极
• 武术
• 健身
• 养生
• 传统文化
• 中国武术
• DVD
• 英文
• 运动

出版社： 外文出版社

ISBN：9787119090740

版次：1

商品编码：11586860

包装：平装

开本：16开

出版时间：2014-01-01

用纸：胶版纸

页数：279

字数：65000

正文语种：英文

附件：VD光盘

附件数量：1

内容简介

　　I got to know Xu Changwen at the Changchun Movie Studio about thirty years ago when we both were characters of japanese warriors in the first Chinese Kungfu movie Wudang Changwen is a real master of Kungfu. Once during a shooting, he was arranged to push a Chinese civilian on the chest. The actor as the civilian was also a big master of Kungfu, but he complained that he felt pain at his chest for almost one month afterward.
　　Our outer setting was mostly at Mount Wudang. Wudang is a holy place famous for its Neijia Boxing. There Changwen met Aisin Gioro Puhuan (Jin Zitao), the representative of Wudang Taiji Quan, and they became good friends.

作者简介

　　Xu Changwen was born in Huangyan, Taizhou, Zhejiang Province. He is now the chairman of the board of directors of the Taizhou International Cultural and Wushu School, president of Taizhou Wushu Association and senior Wushu instructor, and has been invited to be a judge in the National Wushu Kick-boxing Championships for many times.
　　Mr. Xu began to love Wushu when he was a child, and infiuenced by his father and local traditions, he became a disciple of Pan Wensen, a local master of Taiji Neigong; of Li Yuan-shan, successor of the Taizhou Nan Taiji Quan; ofjin Yimin, a Hard Qigong expert; and of Chen Baokui, who has high attainments in Taiji Neigong. He was once instructed by wushu master Cai Longyun, nicknamed "Holy Dragon Fist", and Qiu Pixiang, China's first wushu doctoral supervisor.

内页插图

目录

The Basic Concepts
The Principles ofthe
Nan Taiji Quan
Health Fitness Effects of the Nan Taiji Quan
Step by Step

Ready Position
Move the Fist Around Universe
Pine Tree Welcoming Guest
Cast Brick to Attract Jade

Routine One
Demount with Two Knives
White Ape Offering Fruits
Phoenix Opens Wings
Butterfly Flies Amidst Flowers
Butterfly Dances
Wu Song Gets Rid of Handcuffs
Grabbing in Horse Stance
Arhat Punches Fist
Grinding Palms to Break Rope
Six Seals and Six Closes

Routine Two
Zhang Fei Beating the Drum
Pull the Rein and Tether the Horse
Fisherman Sculls Boat
Stir the Grass to Scare the Snake
Pull Out the Beam and Change the Pillar
Autumn Wind Sweeps Leaves
Pick from the Pocket
Guan Yu Pulls Back the Big Sword
Twin Dragons Visit Cave
Six Seals and Six Closes

Routine Three
Cao Cao Offers Sword
Dispel the Clouds to See the Sun
Lion Opens Mouth
Push the Boat Downstream
Erlang Carries a Mountain
Black Tiger Strikes at the Heart
Hungry Tiger Searches Food
Fireworks Soaring to the Sky
Woodcutter Ties Up Firewood
Six Seals and Six Closes

Routine Four
Crane Reveals Its Wings
Nezha Stirs Up the Sea
Jade Girl Works with Shuttles
Crouching Dragon
Waving the Arms in Bigger Dipper
Boa Coils
Old Vine on Tree
Lift and Tie Up Robe
Tiger Tail Whip
Six Seals and Six Closes
Routine Five
Routine Six
Ending Position
Double Exercises
Basic Training
Strength Training
Appendix
Career of Martial Arts
Outstanding Students
Worldwide Practice
Martyr Xu Jiangang
Family Pictures of the Author

前言/序言

《南太极拳：东方智慧的身体呈现》（附DVD光盘1张） 引言 在中华武术的璀璨星河中，太极拳以其独特的圆融、刚柔相济、以静制动、后发先至的技击特点，以及深厚的哲学内涵，历经数百年传承，成为一项广受推崇的养生健体与技击术。而在这浩瀚的太极体系中，地域特色与师承演变，孕育出了各具风貌的流派。本书所介绍的“南太极拳”，正是这其中一颗璀璨的明珠，它汲取了南方独特的地理环境、人文气息，以及武术发展脉络，形成了独树一帜的风格，并籍此本书，向世界展现其精妙与深远。 第一章：南太极拳的起源与发展脉络 要理解南太极拳，首先需要回溯其历史的根源。太极拳的起源，通常与张三丰道长及武当山联系在一起，而其流派的分化，则是在后世的传播与实践中逐渐形成的。明清时期，太极拳开始向南北各地传播，并在不同地域的文化土壤中生根发芽，演变出各自的特色。 南太极拳的形成，并非一蹴而就，而是经历了漫长而复杂的历史积淀。其发展脉络，与南方地区的地理环境、气候特点、民间武术传统以及思想文化紧密相连。 地理与环境的影响： 南方多水乡泽国，地形复杂，气候湿润。这种环境造就了南方人身形相对娇小，动作更加灵活细腻的特点。南太极拳在拳法设计上，往往更加注重身法、步法的灵动与巧妙，强调“走化”与“借力”，以适应更为复杂多变的地面环境。同时，潮湿的气候也使得南太极拳在练习时，对内敛、沉稳的要求更为突出，追求“身中沉”，将内气养育在体内，而不易外散。 历史与人文的交融： 南方自古以来就是文化交汇之地，特别是沿海地区，与海外的交流频繁。这使得南太极拳在传承过程中，可能吸纳了外来武术的元素，或是与当地已有的拳种相互借鉴、融合，从而形成了更加多元化的技击理念。例如，南方一些地区素有习武的传统，民间武术基础深厚，南太极拳的形成，很可能是在这些基础之上，进一步将太极拳的原理融入其中，发展出具有地域特色的技艺。 师承与传谱的演变： 任何一种武术的传承，都离不开一代代宗师的口传心授和实践创新。南太极拳的独特风格，必然是经过众多武术家在长期的教学和实战中，不断提炼、总结、发展而形成的。他们的经验、感悟，以及对太极拳精义的独特理解，构成了南太极拳的独特体系。追溯这些师承脉络，了解历代传人的贡献，是理解南太极拳深厚底蕴的关键。 与其他太极流派的比较： 为了更清晰地认识南太极拳的独特性，有必要将其与其他知名的太极流派（如陈式、杨式、武式、吴式等）进行比较。通过对比其在套路编排、动作要领、劲力运用、内功修炼等方面的差异，我们可以更直观地把握南太极拳的核心特征。这种比较并非为了分出高下，而是为了突出其在丰富太极拳大家庭中所扮演的独特角色。 第二章：南太极拳的核心理论与技击原理 南太极拳，如同其他太极流派一样，根植于道家阴阳哲学，并将之巧妙地运用于武术实践。其核心理论与技击原理，是理解其内外兼修、技道合一的关键。 阴阳相济与刚柔并用： 这是太极拳最根本的原理。南太极拳同样强调阴阳的平衡与转化，动中有静，静中有动，刚中有柔，柔中有刚。然而，在具体的运用上，南太极拳可能更加侧重于“柔”的方面，通过巧妙的借力、卸力，将对方的攻击化解于无形。但“柔”并非软弱，而是内在的强大与坚韧，是一种将外力转化为自身动能的智慧。 以意导气，以气运身： 南太极拳高度重视“意念”和“内气”的修炼。练习者通过冥想、想象，将意念集中于丹田（气海穴），引导内气在体内运行，再通过意念的引导，将气沉于肢体，从而使动作与内气融为一体。这种“意气合一”的状态，是南太极拳发力之本，也是其能够做到“四两拨千斤”的奥秘所在。 虚实变化与重心转移： 南太极拳对虚实的变化运用到了极致。步法上的虚实转换，是身体重心的自然转移，也是攻防转换的基石。练习者需要时刻保持身体的平衡，并在运动中主动创造和利用虚实的变化，来扰乱对方的重心，寻找破绽。南方多水乡，地面湿滑，对重心的稳定与控制要求极高，这也使得南太极拳在虚实变化上更加精妙。 节节贯穿与全身协调： 南太极拳强调人体是一个整体，动作的发力不是孤立的，而是从脚下、腰胯，经由脊柱，一路传达到手、眼、身、步，达到“节节贯穿”的效果。每一个动作，每一个部位的运动，都必须与全身协调一致，才能发出完整、有效的力量。这种协调性，也体现在呼吸与动作的配合上，做到“吐纳自如”，进一步增强身体的整体力量和抗击打能力。 引进落空与顺势而为： 这是南太极拳重要的技击原则。在对抗中，面对对方的来力，不硬顶，不硬接，而是采取“引进”的方法，将对方的力引入空处，化解其力道，然后顺应其来势，借对方的力量，在其失衡之际，以极小的代价，将其击败。这需要极高的触觉、听觉与身体的反应能力。 第三章：南太极拳的套路结构与动作解析 南太极拳的套路，是其理论与技击原理最直观的体现。每一个动作，每一个招式，都蕴含着丰富的技击含义和养生之道。本书将对南太极拳的经典套路进行详细的解析。 套路的基本构成： 介绍南太极拳套路的整体结构，包括其起始、运行轨迹、收尾等。探讨套路中各个段落的衔接方式，以及不同动作组合所要体现的技击主题。 经典招式的分解： 选择南太极拳中具有代表性的招式，如“金刚捣碓”、“白鹤亮翅”、“搂膝拗步”、“斜飞势”、“肘底看捶”等，进行逐一分解。 动作要领： 详细说明每一个动作的规范姿势，包括手型、手法、眼法、身法、步法等。 劲力运用： 解析该招式所蕴含的劲力特点，是沉稳、刚猛、粘黏还是缠绕。 技击含义： 阐述该招式在实战中的运用方法，如何化解对方的攻击，如何进行反击。 养生功效： 说明该招式对身体健康的作用，如疏通经络、增强心肺功能、缓解筋骨疲劳等。 步法与身法的精妙： 重点突出南太极拳在步法和身法上的独到之处，例如其灵活的换步、粘黏的重心转移、以及身形的回环转折等，这些是构成其“走化”能力的关键。 呼吸与节奏的配合： 强调练习套路时，呼吸与动作的自然配合，做到“鼻吸口呼”或“鼻吸鼻呼”，保持呼吸的深长、均匀，与套路的节奏同步，从而达到内气贯通、身心合一的境界。 第四章：南太极拳的内功修炼与养生之道 太极拳不仅仅是外在的肢体运动，更是内在的修炼与养生。南太极拳在内功的修炼方面，同样有着独到之处。 气沉丹田与内气运行： 详细介绍如何通过意念和呼吸，将气沉于丹田，并引导内气在体内的主要运行路线（如小周天、大周天）。强调“意守丹田”的重要性，以及如何感知和体会内气的存在。 桩功的练习： 介绍南太极拳中常用的站桩功法，如“浑圆桩”、“三体式”等。讲解站桩的正确方法，以及站桩对于增强下盘稳固、培养桩劲、疏通经络、涵养精神的益处。 柔韧性与筋骨的锻炼： 南太极拳的动作舒展，对身体的柔韧性要求很高。介绍一些辅助性的柔韧性练习，以及如何通过套路练习，逐步拉伸筋骨，增强身体的协调性和舒展度。 精神层面的修养： 太极拳强调“静心”，在练习过程中，通过专注于动作和呼吸，可以有效地缓解精神压力，培养内心的平静与安宁。南太极拳尤其注重“藏”，将强大的内劲蕴藏于体内，不露声色，这本身就是一种高度的精神修养。 太极拳的健康效益： 总结南太极拳对身体健康的全面益处，包括但不限于： 心血管健康： 改善血液循环，降低血压，增强心肌功能。 呼吸系统： 提高肺活量，改善呼吸效率。 骨骼与关节： 增强骨密度，提高关节灵活性，预防骨质疏松。 神经系统： 改善睡眠，缓解焦虑，提高专注力。 免疫系统： 提升身体的整体抵抗力。 延缓衰老： 促进新陈代谢，保持身体年轻活力。 第五章：DVD光盘内容解析与学习指导 本书附带的DVD光盘，是学习南太极拳的宝贵辅助资源。本章将对光盘内容进行详细介绍，并提供有效的学习指导。 光盘内容概览： 完整套路演示： 由资深南太极拳传人进行高清晰度的套路演示，从不同角度呈现动作细节。 动作分解教学： 对套路中的关键招式进行慢速、多角度的分解教学，详细讲解动作要领。 内功与桩功演示： 光盘中可能包含部分内功口诀、意念引导的语音提示，以及站桩的演示。 常见问题解答： 针对初学者可能遇到的常见问题，进行集中的解答和指导。 如何有效利用DVD光盘： 循序渐进： 建议初学者先观看套路演示，对整体动作有一个大致的了解，再逐个学习分解动作。 模仿与体会： 在观看教学时，积极模仿动作，并尝试体会其中蕴含的劲力与意念。 反复练习： 光盘提供了反复观看的便利，鼓励学习者多次重复观看和练习，直到熟练掌握。 结合本书阅读： 将DVD中的实际演示与本书中的文字解析相结合，形成“视、听、读、练”一体化的学习模式。 注重细节： 在练习过程中，特别注意光盘中强调的细节，如手指的微小变化、眼神的运用等。 学习建议与注意事项： 选择合适的练习环境： 寻找一个空气流通、空间适宜的场所进行练习。 循序渐进，量力而行： 不要急于求成，根据自己的身体状况，逐渐增加练习的强度和时间。 保持耐心与坚持： 学习任何一种武术都需要时间和毅力，持之以恒是成功的关键。 如有条件，寻求专业指导： 如果条件允许，参加由南太极拳名家亲自授课的培训班，将能更快地提升技艺。 注意身体反应： 在练习过程中，如出现不适，应立即停止并休息。 结语 南太极拳，不仅是一种古老的武术技艺，更是一种深邃的生活哲学，一种对生命能量的探索与运用。它所蕴含的智慧，穿越时空，至今仍然闪耀着迷人的光芒。本书以及配套的DVD光盘，旨在为您打开一扇通往南太极拳世界的大门，引导您体验其独特的魅力，感受东方智慧的身体呈现。愿您在学习南太极拳的过程中，不仅能强身健体，更能从中体悟到生命的和谐与平衡，实现身心的高度统一。

评分☆☆☆☆☆

这本《太极拳的深邃奥秘》简直是太极拳学习者的福音！我一直对太极拳充满好奇，但总觉得入门门槛很高，网上的资料又零零散散，不成体系。直到我翻开这本书，才发现原来太极拳的精髓可以被如此清晰、系统地剖析。作者从太极哲学的根源讲起，深入浅出地解释了阴阳、虚实、刚柔相济的原理，这对于理解太极拳的内在逻辑至关重要。书中的文字描述极其生动，仿佛能带着我的思绪进入到太极的境界中去感受那种“一动无有不动，一静无有不静”的状态。特别是对“掤、捋、挤、按”这四个基本劲道的讲解，不仅有详尽的文字说明，还配以大量示意图，让我这个初学者也能迅速掌握要领。我特别喜欢作者强调的“意在形先”，这彻底改变了我之前只注重动作模仿的误区，让我开始真正体会到太极拳的精髓在于内心的修炼。这本书不仅是一本教材，更像是一位循循善诱的良师，引领我走上了一条正确的太极之路。读完前几章，我已经迫不及待地想去空地上比划比划，感受那股从脚底升起的绵长力量了。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对武术类书籍一向抱持着一种敬而远之的态度，总觉得它们要么太晦涩难懂，要么就是过度神化，不接地气。但是，这本《简易太极导引入门》却以其极度的亲民性和实用性征服了我。这本书的编写目标群体定位非常精准——就是像我一样，对太极拳有兴趣，但又害怕复杂套路的新手。它没有直接堆砌长篇大论的理论，而是从最基础的“八段锦”和简单的调息法开始教起，动作分解极其细致，每一个步骤都有清晰的标注，生怕读者学错。尤其是关于“呼吸”的讲解，作者用了大量的比喻，比如将呼吸比作“拉长弓弦”或者“水箱注水”，一下子就把抽象的呼吸技巧具象化了。整本书的语言风格就像一位和蔼可亲的邻家长者在手把手地教导，没有丝毫的架子或高深莫测的感觉。对于那些希望通过太极拳改善体态、增强柔韧性，但又不想投入过多时间去记忆复杂招式的人来说，这本书简直是完美的入门向导，让我对运动重新燃起了热情。

评分☆☆☆☆☆

我接触太极拳已经有几年时间了，也看过不少相关的书籍，但坦白说，大多数都是泛泛而谈，讲的都是一些表面的招式和口诀。然而，《东方武学精粹：内家拳法的传承与应用》这本书，却给我带来了耳目一新的震撼。它的深度和广度都远远超出了我的预期。这本书没有停留在基础套路的讲解上，而是着重探讨了太极拳与中医经络学说的结合点，以及如何通过呼吸吐纳来导引气血运行。书中对“劲”的分析简直是教科书级别的，它细致地划分了“明劲”、“暗劲”、“化劲”三个层次，并提供了大量实践性的练习方法来帮助修炼者体会不同层次的劲力转换。我尝试着书中提到的“浑圆桩”练习，坚持了半个月，身体前所未有的放松，肩膀和腰胯的僵硬感明显减轻。这本书的行文风格非常严谨，充满了历史的厚重感，参考文献和引用的典籍也十分扎实，让人感到这绝非闭门造车之作，而是真正浸润在传统武学精髓中的心血结晶。对于有一定基础的习练者来说，这本书无疑是进阶的必备宝典。

评分☆☆☆☆☆

我买过很多关于运动养生的书籍，但很多都流于表面，读完后感觉收获不大，大多是老生常谈的“多运动，少生气”。然而，这本《武之静：太极拳与压力管理》则完全走出了传统养生书的窠臼，它将太极拳的应用场景拓展到了现代生活的压力应对上，视角非常新颖。作者是一位深谙心理学和人体工程学的专家，他从神经科学的角度解释了太极拳慢速运动如何有效调节皮质醇水平，降低焦虑感。书中详细介绍了如何将太极的“慢”和“定”融入日常碎片时间，比如在工作间隙练习几分钟的“站桩”，对缓解久坐带来的疲劳和精神涣散有立竿见影的效果。文字风格非常现代、科学，充满了数据支持和案例分析，让人读起来信心十足，不会觉得那些所谓的“气感”虚无缥缈。这本书让我对太极拳的认识从“武术”层面，提升到了“身心健康管理”的高度，非常适合忙碌的都市白领阅读。

评分☆☆☆☆☆

对于像我这种对中国传统文化有着浓厚兴趣的读者来说，《气韵流转：太极身法与意念引导》这本书简直是一部艺术品。这本书的装帧设计就透露着一种古典的雅致，内页的排版疏朗有致，阅读体验极佳。它最吸引我的地方在于对“身法”的极致推崇。作者认为，好的太极拳不仅仅是动作的优美，更是身体结构的和谐统一，是松沉、中正、圆活的体现。书中用了很多篇幅来解析如何通过微小的调整来达到全身的协调一致，比如如何通过“开胯”来带动“沉肩坠肘”，这些细节的描述非常到位，让人有一种豁然开朗的感觉。更让我惊喜的是，作者还穿插了许多古代名家的轶事和对太极拳意境的描绘，读起来充满了画面感和诗意，让人在学习技术的同时，也领略到了太极拳背后那份宁静致远的人生哲学。它让我明白，太极拳是“动中的禅修”，是一种对生命状态的深刻体悟，而不仅仅是一套健身操。