南太極拳（英文版）（附DVD光盤1張） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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徐昌文 著，徐林 譯

圖書標籤:

• 太極拳
• 南太極
• 武術
• 健身
• 養生
• 傳統文化
• 中國武術
• DVD
• 英文
• 運動

齣版社： 外文齣版社

ISBN：9787119090740

版次：1

商品編碼：11586860

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2014-01-01

用紙：膠版紙

頁數：279

字數：65000

正文語種：英文

附件：VD光盤

附件數量：1

內容簡介

　　I got to know Xu Changwen at the Changchun Movie Studio about thirty years ago when we both were characters of japanese warriors in the first Chinese Kungfu movie Wudang Changwen is a real master of Kungfu. Once during a shooting, he was arranged to push a Chinese civilian on the chest. The actor as the civilian was also a big master of Kungfu, but he complained that he felt pain at his chest for almost one month afterward.
　　Our outer setting was mostly at Mount Wudang. Wudang is a holy place famous for its Neijia Boxing. There Changwen met Aisin Gioro Puhuan (Jin Zitao), the representative of Wudang Taiji Quan, and they became good friends.

作者簡介

　　Xu Changwen was born in Huangyan, Taizhou, Zhejiang Province. He is now the chairman of the board of directors of the Taizhou International Cultural and Wushu School, president of Taizhou Wushu Association and senior Wushu instructor, and has been invited to be a judge in the National Wushu Kick-boxing Championships for many times.
　　Mr. Xu began to love Wushu when he was a child, and infiuenced by his father and local traditions, he became a disciple of Pan Wensen, a local master of Taiji Neigong; of Li Yuan-shan, successor of the Taizhou Nan Taiji Quan; ofjin Yimin, a Hard Qigong expert; and of Chen Baokui, who has high attainments in Taiji Neigong. He was once instructed by wushu master Cai Longyun, nicknamed "Holy Dragon Fist", and Qiu Pixiang, China's first wushu doctoral supervisor.

內頁插圖

目錄

The Basic Concepts
The Principles ofthe
Nan Taiji Quan
Health Fitness Effects of the Nan Taiji Quan
Step by Step

Ready Position
Move the Fist Around Universe
Pine Tree Welcoming Guest
Cast Brick to Attract Jade

Routine One
Demount with Two Knives
White Ape Offering Fruits
Phoenix Opens Wings
Butterfly Flies Amidst Flowers
Butterfly Dances
Wu Song Gets Rid of Handcuffs
Grabbing in Horse Stance
Arhat Punches Fist
Grinding Palms to Break Rope
Six Seals and Six Closes

Routine Two
Zhang Fei Beating the Drum
Pull the Rein and Tether the Horse
Fisherman Sculls Boat
Stir the Grass to Scare the Snake
Pull Out the Beam and Change the Pillar
Autumn Wind Sweeps Leaves
Pick from the Pocket
Guan Yu Pulls Back the Big Sword
Twin Dragons Visit Cave
Six Seals and Six Closes

Routine Three
Cao Cao Offers Sword
Dispel the Clouds to See the Sun
Lion Opens Mouth
Push the Boat Downstream
Erlang Carries a Mountain
Black Tiger Strikes at the Heart
Hungry Tiger Searches Food
Fireworks Soaring to the Sky
Woodcutter Ties Up Firewood
Six Seals and Six Closes

Routine Four
Crane Reveals Its Wings
Nezha Stirs Up the Sea
Jade Girl Works with Shuttles
Crouching Dragon
Waving the Arms in Bigger Dipper
Boa Coils
Old Vine on Tree
Lift and Tie Up Robe
Tiger Tail Whip
Six Seals and Six Closes
Routine Five
Routine Six
Ending Position
Double Exercises
Basic Training
Strength Training
Appendix
Career of Martial Arts
Outstanding Students
Worldwide Practice
Martyr Xu Jiangang
Family Pictures of the Author

前言/序言

《南太極拳：東方智慧的身體呈現》（附DVD光盤1張） 引言 在中華武術的璀璨星河中，太極拳以其獨特的圓融、剛柔相濟、以靜製動、後發先至的技擊特點，以及深厚的哲學內涵，曆經數百年傳承，成為一項廣受推崇的養生健體與技擊術。而在這浩瀚的太極體係中，地域特色與師承演變，孕育齣瞭各具風貌的流派。本書所介紹的“南太極拳”，正是這其中一顆璀璨的明珠，它汲取瞭南方獨特的地理環境、人文氣息，以及武術發展脈絡，形成瞭獨樹一幟的風格，並籍此本書，嚮世界展現其精妙與深遠。 第一章：南太極拳的起源與發展脈絡 要理解南太極拳，首先需要迴溯其曆史的根源。太極拳的起源，通常與張三豐道長及武當山聯係在一起，而其流派的分化，則是在後世的傳播與實踐中逐漸形成的。明清時期，太極拳開始嚮南北各地傳播，並在不同地域的文化土壤中生根發芽，演變齣各自的特色。 南太極拳的形成，並非一蹴而就，而是經曆瞭漫長而復雜的曆史積澱。其發展脈絡，與南方地區的地理環境、氣候特點、民間武術傳統以及思想文化緊密相連。 地理與環境的影響： 南方多水鄉澤國，地形復雜，氣候濕潤。這種環境造就瞭南方人身形相對嬌小，動作更加靈活細膩的特點。南太極拳在拳法設計上，往往更加注重身法、步法的靈動與巧妙，強調“走化”與“藉力”，以適應更為復雜多變的地麵環境。同時，潮濕的氣候也使得南太極拳在練習時，對內斂、沉穩的要求更為突齣，追求“身中沉”，將內氣養育在體內，而不易外散。 曆史與人文的交融： 南方自古以來就是文化交匯之地，特彆是沿海地區，與海外的交流頻繁。這使得南太極拳在傳承過程中，可能吸納瞭外來武術的元素，或是與當地已有的拳種相互藉鑒、融閤，從而形成瞭更加多元化的技擊理念。例如，南方一些地區素有習武的傳統，民間武術基礎深厚，南太極拳的形成，很可能是在這些基礎之上，進一步將太極拳的原理融入其中，發展齣具有地域特色的技藝。 師承與傳譜的演變： 任何一種武術的傳承，都離不開一代代宗師的口傳心授和實踐創新。南太極拳的獨特風格，必然是經過眾多武術傢在長期的教學和實戰中，不斷提煉、總結、發展而形成的。他們的經驗、感悟，以及對太極拳精義的獨特理解，構成瞭南太極拳的獨特體係。追溯這些師承脈絡，瞭解曆代傳人的貢獻，是理解南太極拳深厚底蘊的關鍵。 與其他太極流派的比較： 為瞭更清晰地認識南太極拳的獨特性，有必要將其與其他知名的太極流派（如陳式、楊式、武式、吳式等）進行比較。通過對比其在套路編排、動作要領、勁力運用、內功修煉等方麵的差異，我們可以更直觀地把握南太極拳的核心特徵。這種比較並非為瞭分齣高下，而是為瞭突齣其在豐富太極拳大傢庭中所扮演的獨特角色。 第二章：南太極拳的核心理論與技擊原理 南太極拳，如同其他太極流派一樣，根植於道傢陰陽哲學，並將之巧妙地運用於武術實踐。其核心理論與技擊原理，是理解其內外兼修、技道閤一的關鍵。 陰陽相濟與剛柔並用： 這是太極拳最根本的原理。南太極拳同樣強調陰陽的平衡與轉化，動中有靜，靜中有動，剛中有柔，柔中有剛。然而，在具體的運用上，南太極拳可能更加側重於“柔”的方麵，通過巧妙的藉力、卸力，將對方的攻擊化解於無形。但“柔”並非軟弱，而是內在的強大與堅韌，是一種將外力轉化為自身動能的智慧。 以意導氣，以氣運身： 南太極拳高度重視“意念”和“內氣”的修煉。練習者通過冥想、想象，將意念集中於丹田（氣海穴），引導內氣在體內運行，再通過意念的引導，將氣沉於肢體，從而使動作與內氣融為一體。這種“意氣閤一”的狀態，是南太極拳發力之本，也是其能夠做到“四兩撥韆斤”的奧秘所在。 虛實變化與重心轉移： 南太極拳對虛實的變化運用到瞭極緻。步法上的虛實轉換，是身體重心的自然轉移，也是攻防轉換的基石。練習者需要時刻保持身體的平衡，並在運動中主動創造和利用虛實的變化，來擾亂對方的重心，尋找破綻。南方多水鄉，地麵濕滑，對重心的穩定與控製要求極高，這也使得南太極拳在虛實變化上更加精妙。 節節貫穿與全身協調： 南太極拳強調人體是一個整體，動作的發力不是孤立的，而是從腳下、腰胯，經由脊柱，一路傳達到手、眼、身、步，達到“節節貫穿”的效果。每一個動作，每一個部位的運動，都必須與全身協調一緻，纔能發齣完整、有效的力量。這種協調性，也體現在呼吸與動作的配閤上，做到“吐納自如”，進一步增強身體的整體力量和抗擊打能力。 引進落空與順勢而為： 這是南太極拳重要的技擊原則。在對抗中，麵對對方的來力，不硬頂，不硬接，而是采取“引進”的方法，將對方的力引入空處，化解其力道，然後順應其來勢，藉對方的力量，在其失衡之際，以極小的代價，將其擊敗。這需要極高的觸覺、聽覺與身體的反應能力。 第三章：南太極拳的套路結構與動作解析 南太極拳的套路，是其理論與技擊原理最直觀的體現。每一個動作，每一個招式，都蘊含著豐富的技擊含義和養生之道。本書將對南太極拳的經典套路進行詳細的解析。 套路的基本構成： 介紹南太極拳套路的整體結構，包括其起始、運行軌跡、收尾等。探討套路中各個段落的銜接方式，以及不同動作組閤所要體現的技擊主題。 經典招式的分解： 選擇南太極拳中具有代錶性的招式，如“金剛搗碓”、“白鶴亮翅”、“摟膝拗步”、“斜飛勢”、“肘底看捶”等，進行逐一分解。 動作要領： 詳細說明每一個動作的規範姿勢，包括手型、手法、眼法、身法、步法等。 勁力運用： 解析該招式所蘊含的勁力特點，是沉穩、剛猛、粘黏還是纏繞。 技擊含義： 闡述該招式在實戰中的運用方法，如何化解對方的攻擊，如何進行反擊。 養生功效： 說明該招式對身體健康的作用，如疏通經絡、增強心肺功能、緩解筋骨疲勞等。 步法與身法的精妙： 重點突齣南太極拳在步法和身法上的獨到之處，例如其靈活的換步、粘黏的重心轉移、以及身形的迴環轉摺等，這些是構成其“走化”能力的關鍵。 呼吸與節奏的配閤： 強調練習套路時，呼吸與動作的自然配閤，做到“鼻吸口呼”或“鼻吸鼻呼”，保持呼吸的深長、均勻，與套路的節奏同步，從而達到內氣貫通、身心閤一的境界。 第四章：南太極拳的內功修煉與養生之道 太極拳不僅僅是外在的肢體運動，更是內在的修煉與養生。南太極拳在內功的修煉方麵，同樣有著獨到之處。 氣沉丹田與內氣運行： 詳細介紹如何通過意念和呼吸，將氣沉於丹田，並引導內氣在體內的主要運行路綫（如小周天、大周天）。強調“意守丹田”的重要性，以及如何感知和體會內氣的存在。 樁功的練習： 介紹南太極拳中常用的站樁功法，如“渾圓樁”、“三體式”等。講解站樁的正確方法，以及站樁對於增強下盤穩固、培養樁勁、疏通經絡、涵養精神的益處。 柔韌性與筋骨的鍛煉： 南太極拳的動作舒展，對身體的柔韌性要求很高。介紹一些輔助性的柔韌性練習，以及如何通過套路練習，逐步拉伸筋骨，增強身體的協調性和舒展度。 精神層麵的修養： 太極拳強調“靜心”，在練習過程中，通過專注於動作和呼吸，可以有效地緩解精神壓力，培養內心的平靜與安寜。南太極拳尤其注重“藏”，將強大的內勁蘊藏於體內，不露聲色，這本身就是一種高度的精神修養。 太極拳的健康效益： 總結南太極拳對身體健康的全麵益處，包括但不限於： 心血管健康： 改善血液循環，降低血壓，增強心肌功能。 呼吸係統： 提高肺活量，改善呼吸效率。 骨骼與關節： 增強骨密度，提高關節靈活性，預防骨質疏鬆。 神經係統： 改善睡眠，緩解焦慮，提高專注力。 免疫係統： 提升身體的整體抵抗力。 延緩衰老： 促進新陳代謝，保持身體年輕活力。 第五章：DVD光盤內容解析與學習指導 本書附帶的DVD光盤，是學習南太極拳的寶貴輔助資源。本章將對光盤內容進行詳細介紹，並提供有效的學習指導。 光盤內容概覽： 完整套路演示： 由資深南太極拳傳人進行高清晰度的套路演示，從不同角度呈現動作細節。 動作分解教學： 對套路中的關鍵招式進行慢速、多角度的分解教學，詳細講解動作要領。 內功與樁功演示： 光盤中可能包含部分內功口訣、意念引導的語音提示，以及站樁的演示。 常見問題解答： 針對初學者可能遇到的常見問題，進行集中的解答和指導。 如何有效利用DVD光盤： 循序漸進： 建議初學者先觀看套路演示，對整體動作有一個大緻的瞭解，再逐個學習分解動作。 模仿與體會： 在觀看教學時，積極模仿動作，並嘗試體會其中蘊含的勁力與意念。 反復練習： 光盤提供瞭反復觀看的便利，鼓勵學習者多次重復觀看和練習，直到熟練掌握。 結閤本書閱讀： 將DVD中的實際演示與本書中的文字解析相結閤，形成“視、聽、讀、練”一體化的學習模式。 注重細節： 在練習過程中，特彆注意光盤中強調的細節，如手指的微小變化、眼神的運用等。 學習建議與注意事項： 選擇閤適的練習環境： 尋找一個空氣流通、空間適宜的場所進行練習。 循序漸進，量力而行： 不要急於求成，根據自己的身體狀況，逐漸增加練習的強度和時間。 保持耐心與堅持： 學習任何一種武術都需要時間和毅力，持之以恒是成功的關鍵。 如有條件，尋求專業指導： 如果條件允許，參加由南太極拳名傢親自授課的培訓班，將能更快地提升技藝。 注意身體反應： 在練習過程中，如齣現不適，應立即停止並休息。 結語 南太極拳，不僅是一種古老的武術技藝，更是一種深邃的生活哲學，一種對生命能量的探索與運用。它所蘊含的智慧，穿越時空，至今仍然閃耀著迷人的光芒。本書以及配套的DVD光盤，旨在為您打開一扇通往南太極拳世界的大門，引導您體驗其獨特的魅力，感受東方智慧的身體呈現。願您在學習南太極拳的過程中，不僅能強身健體，更能從中體悟到生命的和諧與平衡，實現身心的高度統一。

評分☆☆☆☆☆

我買過很多關於運動養生的書籍，但很多都流於錶麵，讀完後感覺收獲不大，大多是老生常談的“多運動，少生氣”。然而，這本《武之靜：太極拳與壓力管理》則完全走齣瞭傳統養生書的窠臼，它將太極拳的應用場景拓展到瞭現代生活的壓力應對上，視角非常新穎。作者是一位深諳心理學和人體工程學的專傢，他從神經科學的角度解釋瞭太極拳慢速運動如何有效調節皮質醇水平，降低焦慮感。書中詳細介紹瞭如何將太極的“慢”和“定”融入日常碎片時間，比如在工作間隙練習幾分鍾的“站樁”，對緩解久坐帶來的疲勞和精神渙散有立竿見影的效果。文字風格非常現代、科學，充滿瞭數據支持和案例分析，讓人讀起來信心十足，不會覺得那些所謂的“氣感”虛無縹緲。這本書讓我對太極拳的認識從“武術”層麵，提升到瞭“身心健康管理”的高度，非常適閤忙碌的都市白領閱讀。

評分☆☆☆☆☆

這本《太極拳的深邃奧秘》簡直是太極拳學習者的福音！我一直對太極拳充滿好奇，但總覺得入門門檻很高，網上的資料又零零散散，不成體係。直到我翻開這本書，纔發現原來太極拳的精髓可以被如此清晰、係統地剖析。作者從太極哲學的根源講起，深入淺齣地解釋瞭陰陽、虛實、剛柔相濟的原理，這對於理解太極拳的內在邏輯至關重要。書中的文字描述極其生動，仿佛能帶著我的思緒進入到太極的境界中去感受那種“一動無有不動，一靜無有不靜”的狀態。特彆是對“掤、捋、擠、按”這四個基本勁道的講解，不僅有詳盡的文字說明，還配以大量示意圖，讓我這個初學者也能迅速掌握要領。我特彆喜歡作者強調的“意在形先”，這徹底改變瞭我之前隻注重動作模仿的誤區，讓我開始真正體會到太極拳的精髓在於內心的修煉。這本書不僅是一本教材，更像是一位循循善誘的良師，引領我走上瞭一條正確的太極之路。讀完前幾章，我已經迫不及待地想去空地上比劃比劃，感受那股從腳底升起的綿長力量瞭。

評分☆☆☆☆☆

對於像我這種對中國傳統文化有著濃厚興趣的讀者來說，《氣韻流轉：太極身法與意念引導》這本書簡直是一部藝術品。這本書的裝幀設計就透露著一種古典的雅緻，內頁的排版疏朗有緻，閱讀體驗極佳。它最吸引我的地方在於對“身法”的極緻推崇。作者認為，好的太極拳不僅僅是動作的優美，更是身體結構的和諧統一，是鬆沉、中正、圓活的體現。書中用瞭很多篇幅來解析如何通過微小的調整來達到全身的協調一緻，比如如何通過“開胯”來帶動“沉肩墜肘”，這些細節的描述非常到位，讓人有一種豁然開朗的感覺。更讓我驚喜的是，作者還穿插瞭許多古代名傢的軼事和對太極拳意境的描繪，讀起來充滿瞭畫麵感和詩意，讓人在學習技術的同時，也領略到瞭太極拳背後那份寜靜緻遠的人生哲學。它讓我明白，太極拳是“動中的禪修”，是一種對生命狀態的深刻體悟，而不僅僅是一套健身操。

評分☆☆☆☆☆

我接觸太極拳已經有幾年時間瞭，也看過不少相關的書籍，但坦白說，大多數都是泛泛而談，講的都是一些錶麵的招式和口訣。然而，《東方武學精粹：內傢拳法的傳承與應用》這本書，卻給我帶來瞭耳目一新的震撼。它的深度和廣度都遠遠超齣瞭我的預期。這本書沒有停留在基礎套路的講解上，而是著重探討瞭太極拳與中醫經絡學說的結閤點，以及如何通過呼吸吐納來導引氣血運行。書中對“勁”的分析簡直是教科書級彆的，它細緻地劃分瞭“明勁”、“暗勁”、“化勁”三個層次，並提供瞭大量實踐性的練習方法來幫助修煉者體會不同層次的勁力轉換。我嘗試著書中提到的“渾圓樁”練習，堅持瞭半個月，身體前所未有的放鬆，肩膀和腰胯的僵硬感明顯減輕。這本書的行文風格非常嚴謹，充滿瞭曆史的厚重感，參考文獻和引用的典籍也十分紮實，讓人感到這絕非閉門造車之作，而是真正浸潤在傳統武學精髓中的心血結晶。對於有一定基礎的習練者來說，這本書無疑是進階的必備寶典。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對武術類書籍一嚮抱持著一種敬而遠之的態度，總覺得它們要麼太晦澀難懂，要麼就是過度神化，不接地氣。但是，這本《簡易太極導引入門》卻以其極度的親民性和實用性徵服瞭我。這本書的編寫目標群體定位非常精準——就是像我一樣，對太極拳有興趣，但又害怕復雜套路的新手。它沒有直接堆砌長篇大論的理論，而是從最基礎的“八段錦”和簡單的調息法開始教起，動作分解極其細緻，每一個步驟都有清晰的標注，生怕讀者學錯。尤其是關於“呼吸”的講解，作者用瞭大量的比喻，比如將呼吸比作“拉長弓弦”或者“水箱注水”，一下子就把抽象的呼吸技巧具象化瞭。整本書的語言風格就像一位和藹可親的鄰傢長者在手把手地教導，沒有絲毫的架子或高深莫測的感覺。對於那些希望通過太極拳改善體態、增強柔韌性，但又不想投入過多時間去記憶復雜招式的人來說，這本書簡直是完美的入門嚮導，讓我對運動重新燃起瞭熱情。