熱賣暢銷 讀者推薦正版 孕産期同步營養保健全書 紡織社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 鴻圖巨基專營店

齣版社： 新世界齣版社

ISBN：9787510423635

商品編碼：11600401179

開本：16

齣版時間：2012-05-01

套裝數量：1

正文語種：中文

基本信息

書名:孕産期同步營養保健全書

定價：35元

作者:孫晶丹編著

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2012-09-01

ISBN：9787506480550

字數：479000

頁碼：394

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：

編輯推薦

 

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封麵設計高雅、搶眼，版式活潑，圖片生動、逼真，內容豐富、全麵，有很強的可讀性。

內容提要

 

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孕産期的營養與保健，不僅關係到孕媽媽自身的健康，而且直接影響胎寶寶和新生兒的生長發育。孕期、産後如何均衡飲食？孕産期適閤做哪些運動？懷孕後工作時應注意什麼？孕産期有哪些生活宜忌？這些知識準媽媽們應該瞭解。本書用七章的內容，詳細介紹瞭孕産過程中的飲食宜忌、飲食原則、日常生活必備常識、運動保健以及營養食譜等。書中知識全麵、實用，是指導準媽媽優孕、優生的實用讀本。

目錄

 

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作者介紹

 

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孫晶丹北京大學深圳醫院營養醫師，國際藥膳師華中科技大學兒少衛生與婦幼保健碩士研究生美國功能醫學實驗室健康管理師颱灣工業技術研究院功能醫學健康管理師講師深圳市健康教育講師團資深專傢個人著作有《中老年人營養指導》、《營養師沒說的1001蔬果汁》、《食物養生典叢》、《中華食物養生百科全書》、《利於孩子成長的1000道營養餐》、《如何讓孩子吃得安全又營養》、《0～3歲聰明寶寶營養全典》、《孕産期營養同步指導》等，在全國核心刊物上發錶論文十餘篇，主持及參與4項、省市級科研課題。從事臨床營養、學生營養工作近20年，作為營養專傢，主持深圳市公共營養健康教育300餘場，培訓學生1000多人，為多傢知名企業，大、中、小學及幼兒園擔任營養指導。曾多次接受深圳電視颱、深圳廣播電颱、深圳特區報、南方都市報等多傢媒體的谘詢和采訪。在臨床營養、公共營養、營養健康教育、營養配餐、食堂管理上有著豐富的實踐經驗，擅長胃腸道調理，營養，糖尿病營養，營養，營養缺乏癥，孕産婦、嬰幼兒、老年人等特殊人群的營養指導，圍手術期營養，高血壓、冠心病的營養，危重癥病人的腸內營養支持。在營養、運動、心理、食療等綜閤自然療法中有獨到的見解和豐富的經驗。

序言

 

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現代生活中的健康密碼：從營養到心靈的全麵指南 探索身心健康的新維度，解鎖高質量生活的無限可能 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，保持健康已成為人們追求幸福的首要目標。然而，真正的健康絕不僅僅是身體沒有疾病，它更是一種涵蓋瞭生理、心理、營養、運動等多個層麵的平衡狀態。我們深知，一本能夠指導現代人應對各種生活挑戰、提升生命質量的實用參考書是多麼重要。 本書——《現代生活中的健康密碼：從營養到心靈的全麵指南》，正是這樣一本立足於科學前沿、緊密結閤現代生活實際的綜閤性健康讀物。它摒棄瞭晦澀難懂的理論說教，以清晰、實用的結構，為不同年齡、不同生活狀態的讀者提供瞭一套可操作、可藉鑒的健康管理方案。 本書的撰寫團隊匯集瞭營養學專傢、運動康復師、心理健康顧問以及資深健康媒體人，旨在以嚴謹的科學態度和貼近生活的敘述方式，打破健康知識的壁壘，讓每一位渴望健康的人都能輕鬆入門，並持之以恒地實踐。 --- 第一篇：重塑飲食基石——科學營養的藝術 現代人的營養問題，往往不是“吃不飽”，而是“吃不對”。本篇將深入剖析當前社會最普遍存在的營養誤區，並提供一套基於個體差異的飲食優化策略。 第一章：告彆盲目跟風：解讀膳食指南的“私人定製” 我們首先會詳細解析國傢最新發布的膳食指南，但更重要的是，教會讀者如何根據自身的年齡、性彆、日常活動量乃至地域氣候，來“翻譯”這些宏觀指導，形成適閤自己的宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）攝入比例。我們將用大量圖錶和實際食物案例，教你如何計算每日所需熱量和營養素攝入量，真正做到“心中有數”。 第二章：微量元素的“隱形保鏢”：維生素與礦物質的精準補充 維生素和礦物質是維持身體各項生理功能不可或缺的“潤滑劑”。本章將聚焦於現代都市人群普遍缺乏的幾種關鍵營養素，例如維生素D、鐵、鎂和B族維生素。我們將探討它們在人體內如何協同作用，以及如何通過天然食物優先獲取。對於需要額外補充的情況，本書提供瞭詳盡的補充劑選擇標準，包括如何辨彆吸收率、判斷産品質量，以及避免過量攝入的風險。 第三章：餐桌上的抗炎革命：膳食縴維與健康脂肪的選擇 慢性炎癥是許多現代疾病的根源。《現代生活中的健康密碼》將重點介紹如何通過飲食結構來控製身體的炎癥反應。我們詳細分析瞭歐米伽-3與歐米伽-6脂肪酸的平衡藝術，推薦瞭最佳的植物油和深海魚類來源。同時，膳食縴維（可溶性與不可溶性）在腸道健康中的關鍵作用被深入闡述，並給齣瞭富含益生元和益生菌的日常食譜建議。 第四章：食物的“身份認證”：識彆添加劑與食品標簽的秘密 超市貨架上的食品包裝常常令人睏惑。本書將化身為“食品偵探”，教讀者如何快速、準確地解讀食品標簽上的配料錶、營養成分錶，識彆那些隱藏在食物中的不必要糖分、反式脂肪和人工添加劑。掌握這一技能，將是您在復雜食品環境中做齣明智選擇的第一步。 --- 第二篇：身體的引擎調校——運動與體態管理 健康不僅靠“吃”齣來，更要靠“動”起來。本篇將摒棄“痛苦式”健身的觀念，倡導融入日常生活的、可持續的運動習慣。 第五章：從“久坐”到“活力”：碎片化運動的效率最大化 對於忙碌的上班族而言，擠齣大段時間運動是奢望。本章提齣瞭“微運動”概念，指導讀者如何在工作間隙、通勤路上進行有效的活動。我們提供瞭針對肩頸、腰椎的快速拉伸與激活方案，以及利用辦公椅完成核心力量訓練的實用技巧。 第六章：構建你的“力量支架”：基礎肌群與代謝提升 力量訓練是提升基礎代謝、保持肌肉質量的關鍵。本書側重於介紹零器械或極少器械即可完成的復閤性動作（如深蹲、俯臥撐的變式），並詳細講解瞭動作的標準流程、呼吸配閤以及如何安全地進行漸進式負荷，確保讀者在建立力量的同時，遠離運動損傷。 第七章：關節的“潤滑油”：柔韌性、平衡感與筋膜放鬆 隨著年齡增長，關節的靈活性和身體的平衡感日益重要。本篇引入瞭基礎的瑜伽體式、太極元素以及動態拉伸方法，用以改善身體的本體感覺。同時，我們提供瞭使用泡沫軸和按摩球進行自我筋膜放鬆的技術指南，有效緩解肌肉緊張和僵硬。 --- 第三篇：心靈的“氣候調節”——壓力管理與情緒健康 身心健康是一個不可分割的整體。長期的精神壓力和負麵情緒對生理健康的影響，往往比不健康的飲食更具破壞性。 第八章：壓力源識彆與生理反應 本書剖析瞭現代生活中的主要壓力源（工作、人際關係、信息過載），並用清晰的圖示解釋瞭壓力荷爾濛（如皮質醇）如何影響睡眠、免疫力和脂肪儲存。瞭解機製是管理的第一步。 第九章：正念與呼吸的“慢生活”處方 我們介紹瞭一種簡單易行的正念（Mindfulness）練習方法，它不需要特定的場地或昂貴的設備，隻需專注當下。重點講解瞭“腹式呼吸法”在激活副交感神經係統、快速降低心率方麵的即時效果，並提供瞭一套每日五分鍾的呼吸練習流程。 第十章：高質量睡眠：身體與大腦的深度修復 睡眠質量決定瞭第二天的精神狀態和身體恢復效率。本章深入探討瞭影響睡眠的生理因素（褪黑素、晝夜節律），並提供瞭一套全麵的“睡眠衛生”實踐指南，包括睡前環境布置、飲食禁忌以及如何應對失眠的“反思抑製”技巧。 --- 結語：將健康融入日常的持續承諾 《現代生活中的健康密碼》的目的，不是提供一時的“速效藥”，而是陪伴讀者建立一種可持續的、內在驅動的健康生活方式。健康不是終點，而是一場充滿發現和調整的旅程。本書的最後部分，鼓勵讀者利用自我監測工具（如簡單的日記或健康APP），定期迴顧自己的進步與挑戰，將科學的理念內化為一種本能的健康直覺。通過這本書，您將擁有駕馭自身健康的工具箱，實現真正的活力人生。

評分☆☆☆☆☆

最近入手瞭一本關於西方現代藝術史的入門讀物——《印象之外：色彩與光影的革命》。我一直對美術抱有興趣，但總覺得那些理論太高深晦澀，難以親近。這本可真是為我這種“半吊子”愛好者量身定做的！作者的敘事方式非常生動，她沒有像枯燥的教科書那樣羅列藝術傢和作品，而是將藝術史講成瞭一部充滿戲劇衝突的“光影戰爭”。她會詳細地描繪當時莫奈在戶外作畫時，如何被保守的學院派藝術傢們嘲笑，但他如何堅持捕捉轉瞬即逝的光影變化。書中對每一種重要流派（如野獸派、立體主義）的解讀都配有詳盡的圖解和通俗易懂的分析，讓你一眼就能明白他們到底“革新”瞭什麼。我尤其喜歡她將藝術傢的個人經曆與他們的創作風格掛鈎的寫法，比如畢加索在不同時期的情感波動如何直接反映在他的“藍色時期”和“玫瑰時期”的作品中。讀完這本書，我再去博物館看畫時，感覺完全不一樣瞭，不再是走馬觀花，而是能看到藝術傢在畫布上留下的心跳和呐喊。

評分☆☆☆☆☆

我最近購入瞭一本關於極簡主義生活哲學的書，名字叫做《鬆弛感：少即是多的生活藝術》。我本來以為這又是一本老生常談，教人扔東西的書，結果大錯特錯！作者的切入點非常新穎，她沒有停留在錶麵的斷捨離，而是深入探討瞭“精神鬆弛感”的來源。她認為，真正的極簡不是物質上的空無一物，而是內心對“不完美”的接納和對“他人評價”的鈍感力。書中分享瞭許多她自己和受訪者的真實故事，比如一位頂尖律師如何通過每周一小時的“無目的發呆”來重塑工作效率，又比如一位全職媽媽如何用“有限的完美主義”來平衡育兒的焦慮。這些案例貼近生活，讀起來毫無壓力，反而讓人覺得，啊，原來我可以不用這麼緊綳著。書中的語言風格非常溫柔且富有啓發性，讀的時候就像是有一個智慧的長輩在耳邊輕聲細語地開導你，讓你意識到，很多束縛我們前行的，都是自己給自己套上的枷鎖。讀完後，我立刻嘗試減少瞭刷社交媒體的時間，驚喜地發現，世界並沒有因為我的“離綫”而停止運轉，我的內心卻變得無比寜靜。

評分☆☆☆☆☆

我必須嚮所有熱愛旅行和文化探索的朋友們推薦《失落的絲路地圖：沙漠中的聲音與氣息》。這本書的獨特之處在於，它不是一本實用的旅遊指南，而是一場沉浸式的文化考古之旅。作者是一位人類學傢，他花費數十年時間，沿著古代絲綢之路的遺跡進行田野調查。書中最吸引我的是他對那些被時間掩埋的“邊緣文化”的記錄。比如，書中詳細描述瞭中亞某個偏遠山村裏，至今仍在使用的古老紡織技術，以及他們口口相傳的、關於沙漠精怪的民間傳說。文字極具畫麵感，你仿佛能聞到撒哈拉塵土的氣息，聽到駱駝鈴在夜色中悠遠的叮當聲。作者的文字功底非常紮實，他懂得如何平衡學術的嚴謹性與文學的感染力，讓我在享受閱讀樂趣的同時，也學到瞭許多關於文化人類學和曆史地理的知識。這本書讓我意識到，我們所熟知的曆史隻是冰山一角，在那些被地圖忽略的角落裏，依然流淌著活生生的、充滿韌性的古代文明的血脈。看完這本書，我立刻計劃下一次旅行的目的地，一定要去那些“地圖的空白處”親自探訪一下！

評分☆☆☆☆☆

天呐，這本書簡直是我的救星！我最近迷上瞭那種情節跌宕起伏、人物刻畫入木三分的曆史小說。這本《烽火連天：亂世兒女情》絕對是近期讀到的精品中的極品。作者對那個特定曆史時期的社會風貌描摹得極其細膩，仿佛我就是身處那個烽煙四起、人情冷暖交織的年代。書中的幾位主角，他們的命運糾葛牽動人心，那種在亂世中求生存、尋真愛的掙紮與抉擇，讓人讀來唏噓不已。尤其欣賞的是，作者並沒有將曆史人物簡單臉譜化，即便是反派角色，也有其復雜的動機和無奈之處。我記得有一段描寫主角為瞭保護傢人喬裝改扮，在敵人的眼皮子底下周鏇的場景，那種緊張感，我閱讀時都忍不住屏住瞭呼吸，手心全是汗。讀完之後，久久不能平靜，仿佛跟書中的人物一同經曆瞭那段刻骨銘心的歲月。不僅僅是愛情主綫感人至深，書中關於傢國情懷的探討也很有深度，讓人在感嘆個人命運的同時，也對曆史有瞭更深一層的思考。強烈推薦給所有喜歡厚重曆史感和深刻情感描寫的同好們，保證你一旦翻開就再也放不下手，周末兩天直接‘閉關’讀完瞭，眼睛都快看腫瞭，但值瞭！

評分☆☆☆☆☆

說實話，我平時不太看科幻類書籍，總覺得那些宏大的設定太燒腦，但《星際漂流瓶：失落的文明迴響》徹底顛覆瞭我的認知。這本書的想象力簡直是天馬行空，構建瞭一個極其嚴謹且富有美感的宇宙世界觀。它沒有過度堆砌晦澀的物理名詞，而是巧妙地將哲學思辨融入到光怪陸離的星際探險中。故事的主綫是一個孤獨的探險傢，試圖破譯一個早已消亡的超級文明留下的最後信息。這裏的“信息”不僅僅是文字或數據，更像是一種跨越時間和維度的情感共振。最讓我驚艷的是，作者對於“時間”概念的處理，簡直是教科書級彆的！一會兒是綫性時間，一會兒是多維糾纏，讀起來需要全神貫注，但一旦跟上瞭節奏，那種智力上的愉悅感是無與倫比的。我尤其喜歡其中關於“記憶的本質”的探討，它讓我重新審視瞭自己對過往的認知。這本書絕對不是那種快餐式的太空歌劇，它更像是一封寫給宇宙的、充滿詩意的哲學情書。如果你想體驗一場智力與情感的雙重洗禮，不妨試試它，絕對能給你帶來閱讀上的全新維度體驗。