如果医生得了肠胃病 [中国人应该这样养肠胃！特邀中华医学会消化分会专家医生，为老百姓量身定制与生活结合最紧密的肠胃调养全案] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王勇，夏志伟 编

图书标签:

• 肠胃健康
• 消化系统
• 肠道调理
• 健康养生
• 医学科普
• 医生建议
• 饮食养生
• 慢性病预防
• 中华医学会
• 家庭医学

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553722658

版次：1

商品编码：11672194

包装：平装

外文名称：中国人应该这样养肠胃！特邀中华医学会消化分会专家医生，为老百姓量身定制与生活结合最紧密的肠胃调养全案

开本：16开

出版时间：2015-04-01

用纸：胶版纸

页数：264

编辑推荐

　　口味过重、热爱冷饮、饥饱交替、节食减肥、久坐少动、烟酒不离、抑郁消极……
　　也许你知道这样会伤害肠胃，但你并不知道，你频繁的感冒发热咳嗽也跟这些习惯对肠胃造成的伤害有关。
　　你的减肥没有成效，难以摆脱水桶腰，脸上时不时就冒痘、长斑，涂再贵的护肤品也不能改善，原因不在于节食的程度不够或者化妆品不好，而在于肠胃功能受损，便秘问题没有解决……
　　一句话，你习以为常的生活小恶习，正是损伤肠胃继而引起营养不良、免疫低下、过早衰老的“元凶”！
　　翻开本书，你将会发现，胃肠道对整个身体健康的重要性远超你的想象，关于哪些生活习惯会伤害肠胃，以及我们应该如何正确保养肠胃，你的了解不足10%！
　　而剩下90%你不知道的东西，正威胁着你的肠胃健康，日后将会危及你的整个身体。
　　如果你想保持肠胃健康，那么你正需要这样一本由消化科医生教你全面调养肠胃的指南，跟着医生做，你也可以养出一副好肠胃！
　　哪些亚健康问题是由肠胃受损引起的；出现反酸、胀气、腹痛、消化不良等症状时，可能预示哪种疾病；得了肠胃病应该怎么吃，怎么动；如何“以养为主以治为辅”地善待肠胃；如何选择适合自己的肠胃调养方案……以上问题，医生统统都会告诉你。
　　只有打好“保胃战”，健康才会因“肠治”而久安！

内容简介

　　放屁少也是病？一紧张就拉肚子到底是为什么？拉肚子也会死人？怎样才能彻底摆脱便秘？60岁后阑尾可以一发炎就割掉？胃癌真的会传染？牛奶和粥不能养胃？哪些茶是肠胃病患者但喝无妨的？吃饭快真的容易发胖？吃果蔬片不能补充维生素……
　　肠胃跟我们的健康息息相关，但却一直没有得到足够的重视，以上问题的答案也是众说纷纭。为了让我们的肠胃得到应有的重视，同时以正视听，本书特邀资质深厚的医生作者，为读者深入解读11种常见肠胃病的预防和治疗，从饮食、作息、运动、卫生、心理等日常生活5大方面传授肠胃的调养保健，全方位抵御肠胃病的侵袭。书中方法都是针对普通老百姓量身定制，作者用接地气的语言，融入案例讲解，将医学知识用通俗的说法呈现出来，易于掌握，是普通老百姓都能读懂的亲民西医读物。

作者简介

　　王勇，毕业于北京医科大学（现北京大学医学部），曾先后在北京积水潭医院、北京和睦家医院从医十余年，积累了丰富的临床经验和健康管理经验。现任职于中国9号健康产业有限公司，从事专业健康管理工作。

　　夏志伟，北京大学第三附属医院消化内科主任医师，副教授，硕士生导师。北京医科大学博士。现任中华医学会消化分会胃肠动力学术组委员。长期从事慢性胃炎及相关癌前病变、消化性溃疡、胃食管反流病及其他消化系统疾病的临床诊治和研究，长期从事胃镜和肠镜等内镜诊断和治疗工作，对胃肠道动力障碍性疾病有较深入的研究。

目录

第一章 认识肠胃要健康就要懂"肠识"
肠胃，人体的健康基石
肠神经系统，藏在腹中的"第二大脑"
胃，储存食物的"粮仓"
小肠，营养的"集散地"
大肠，人体的"垃圾中转站"
阑尾，并非可有可无的"摆设"
消化液，营养转化的"幕后功臣"
肠道菌群，人体最奇妙的"生态圈"

第二章 预防疾病警惕肠胃发出的亚健康信号
肠道也有年龄，不早衰的肠道才健康
肠胃不健康，疾病找上门
大便，肠道健康状况的"展示镜"
屁，肠道内部情况的"信号兵"
没胃口，肝胆脾胃疾病的先兆
肚子痛，不同痛法警示不同疾病
恶心呕吐，绝大多数都不是喜讯
心情不好，胃就跟着捣乱
肠道菌群失调，健康就会受连累
毒素难排，终成疾病"温床"

第三章 解读疾病11种最常见的肠胃病
便秘，肠道"交通"不畅，身心受罪
腹泻，不一定是病，但也能致命
痢疾，最爱欺负小朋友
胃炎，十有八九逃不掉
胃溃疡，胃黏膜的"自我消化"
胃癌，肠胃疾病中的头号杀手
十二指肠溃疡，易"掉链子"的小肠道
阑尾炎，被"堵"出来的病症
慢性结肠炎，难以根治，需警惕癌变
肠易激综合征，压力过大引发肠道"抗议"
直肠癌，最有治愈可能的癌症

第四章 健康习惯改善肠胃之初始
良好的生活习惯，是对肠胃最好的呵护
合理膳食，肠胃健康的第一步
早餐不能忘，不吃危害大
三餐按时又定量，遵守纪律养肠胃
吃慢点别撑着，温柔对待肠胃才能保持健康
适当忌口，安抚失调的肠胃
戒烟限酒，不要让胃受折磨
注意口腔卫生，根除胃病"帮凶"
做好厨房清洁，封锁细菌传播之路

第五章 饮食调理给肠胃最根本的养护
饮食要清淡，肠胃才清净
"喝粥养胃"，并不适合所有胃病患者
剩饭剩菜，吃多当心胃癌
新鲜蔬果，吃对才能健胃清肠
白开水，看似简单实有讲究
茶水，这样喝不伤胃
饮料，再好喝胃也不欢迎
牛奶，该不该喝因胃而异
酸奶，好处多多但要讲究吃法
春季，清火养胃喝靓汤
暑夏，胃健康多吃"苦"
燥秋，温润肠胃滋阳护阴
寒冬，甘润饮食保阳气
有的放矢，不同"人群"的饮食养胃方案

第六章 运动保健让肠胃健康有活力
腹式呼吸，一呼一吸间放松肠胃
揉揉肚子，给肠胃做个按摩
简易运动，改善消化不良
指压按摩，每天两分钟，告别便秘
经络按摩，肠胃通畅百病消
练习瑜伽，从外到内放松肠胃
普通胃病患者这样做保健运动
胃下垂患者这样做保健运动
肠胃病患者这样运动，安全又有效

第七章 日常调养构筑肠胃的健康屏障
饮食温和，给消化不良的胃减负
禁食清肠，切记注意分寸
排便不及时，当心憋出病
改善便秘，从生活细节入手
腹泻看似事小，切勿乱"自医"
调理老胃病，暖胃是关键
控制胃溃疡，重在改善生活方式
用药要谨慎，防止伤肠胃
胃肠道检查，必要时果断做
心理压力过大，肠胃功能就紊乱
放慢生活，给肠胃减减压
睡好睡足，懒人也能养胃

第八章 分而治之不同人群的肠胃保健重点
女人肠胃重在暖，节食减肥需谨慎
男人关注直肠，别让癌症找上门
儿童肠胃娇嫩，注意预防护理
老人身体退化，肠胃保健讲究多

精彩书摘

　　肠道也有年龄，不早衰的肠道才健康
　　如果有人问你今年多少岁，你一定会脱口而出自己的年龄。可是，“你的肠道多少岁？”不用说，这个问题你一定回答不上来，甚至可能压根就不知道还存在“肠道年龄”这个概念，但其实，它很重要，肠道年龄的正常与否，对我们的健康来说有着举足轻重的作用，肠道年龄甚至会影响到我们的生理寿命长短。
　　所谓肠道年龄，实际上就是随着我们人体生理年龄的不断增长，肠道内菌群分布变化的一种阶段性反映，它不仅是一种反映人体体质状况的健康数据，还能够帮助我们判断肠道老化的状态以及发病几率。我们给肠道确定年龄，主要的依据是菌群分布的状态。人在刚出生的时候，肠道里面几乎没有细菌，但是随着吃奶、喝水，各种细菌开始进入身体并安营扎寨，从婴儿出生的第5天开始，肠内就布满了双歧杆菌等可以清洁肠道的有益菌群。从婴幼儿断奶并转入正常饮食开始，肠道内中立的厌氧菌逐渐增多，例如拟气杆菌等，最多可占肠道菌群的90%，而有益菌群则急剧下降至10%。在整个成年期，这种格局将不会有大的改变。但是，到55～60岁这一老年时期，有益菌群的数量会再度减少，而有害菌群将会增多，例如产气荚膜杆菌等，这时肠道会经历一次明显的衰老过程。
　　我们的年龄会增长，肠道的年龄也会增长，这是自然规律。通常，一个健康人的肠道年龄，跟他（她）的生理年龄相差不大，然而，种种不良的生活习惯会让我们的肠道提前衰老，老于我们的生理年龄。肠道老化后，最常出现的问题包括便秘、急慢性腹泻、肠易激综合征等，长期存在便秘、腹泻及肠易激综合征等问题，会导致人面色晦暗、皱纹增多，特别显老。
　　近几年来的临床诊疗经历让我深有感触，如今20～30岁年轻人的肠道呈明显老化趋势，女孩子的情况尤其让人担忧，有些女孩子本身只有20来岁，但如果按肠道年龄推断，说她有60岁也毫不为过。究其原因，主要是由于饮食、睡眠等方面长期存在着不良习惯，比如很多女孩子为了追求苗条美，进行不科学的节食减肥，最终破坏了自己的肠道健康，反而让自己皮肤变差，更显老，这是得不偿失的。另外，很多男性肠道年龄偏老则是因为工作压力的原因，他们的生活作息不规律，需要饮酒的应酬较多，再加上心理压力的影响，也会导致肠道内的菌群平衡失调，使得肠道年龄偏老。
　　虽然目前我们对肠道年龄的研究，还没有精确到具体年龄段上菌群分布处于哪种状态，但是，有害菌群增多无疑将会加速人体肠道的衰老，给疾病的发生创造各种有利条件。假如肠道一直过早衰老，而我们一点措施都没有采取，没有让它得到改善，轻则会导致肠道功能紊乱、营养流失严重，机体缺乏必要的营养素，导致机体免疫力下降，重则会因肠道的超前
　　衰老而过早死亡。
　　这可不是危言耸听，肠道衰老会使毒素在体内不断堆积，同时导致肠道不能及时地排毒，免疫屏障作用严重不足，各种代谢垃圾、毒素及病原菌就如同决堤的洪水，冲入血液，并通过血液到达心、肝、肾等重要器官堆积破坏，引发和诱发心脑血管等方面的疾病。同时，肠道的衰老还会掐断营养来源，直接造成机体组织如骨骼、大脑缺乏营养，诱发儿童营养不良、挑食厌食、生长发育迟缓及中老年人钙吸收障碍，形成骨质疏松及其他骨性关节病等。也就是说，肠道衰老了，就会成为百病根源以及人体衰老的加速器！如此严重的后果，怎能不引起我们的重视？
　　要想让肠道拥有更为年轻的状态，关键点就是保持大便畅通，让肠道清洁，要做到这一点，良好的生活和饮食习惯是非常必要的，比如三餐规律，饮食清淡，多蔬果少油腻，保证充足的睡眠，加强锻炼等。具体怎么做，我在后面的内容中会给大家详细讲解。
　　合理膳食，肠胃健康的第一步
　　合理膳食，均衡营养，这一饮食理念早已被大家所公认，可是到底怎么做才能达到这样的目的呢？尤其是对于肠胃不好甚至已经患了肠胃病的人来说，吃什么，怎么吃才是科学合理的呢？是不是对肠胃不好的东西就要绝对禁止，对肠胃好的就要顿顿都吃？
　　其实对于病人来说，某些食物对病情不利，我们只要注意少吃就好了，不一定都要完全避免，有些食物对病情有益，那我们可以在日常饮食中适当增加一些分量，但这绝对不意味着让我们挑食偏食、饮食单一化。最健康的饮食习惯，应该是科学搭配、合理膳食，然后在此基础上根据个人体质稍微做出调整。
　　那么，怎么吃才算是合理膳食呢？在《中国居民膳食指南》中，营养学家为我们推荐了各种食物的每天摄入量，用膳食宝塔表示，分成五层：谷类食物位居底层，每人每天应吃300～500克；蔬菜和水果占据第二层，每天分别应吃400～500克和100～200克；鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层，每天应吃125～200克（其中鱼虾类50克，畜、禽肉类50～100克，蛋类25～50克）；奶类和豆类食物合占第四层，每天应吃100克奶类及奶制品和50克豆类及豆制品；第五层塔尖是油脂类，每天应不超过25克。
　　当然，这个建议是针对健康成年人而给出的平均数值，我们可以根据自己的身体状况以及现有的饮食习惯做出调整。一般来说，我会建议大家从以下几点出发培养合理的膳食习惯：
　　●主食不能不吃
　　每一个成年人每天应该摄入300～500克的谷类、薯类等主食。很多人不吃主食，这样既不利于养胃，也不利于营养均衡。我们的膳食中大约一半的热量是由碳水化合物提供的，食物中的碳水化合物有以下三类：淀粉类、食物纤维类、糖类（单糖、双糖）。很多主食中富含淀粉和食物纤维素，如全麦面粉和其他谷类、豆类、块茎类（如土豆）植物等，它们还含有重要的维生素、微量元素，所有这些物质对身体健康和预防癌症都是十分重要的。
　　●多吃蔬菜水果
　　每天忙忙碌碌常吃工作餐的上班族，尤其要注意计算一下你每天吃的水果和蔬菜的分量，看看你每天是不是真的吃了500克以上的蔬菜和水果。蔬菜水果最好选择当季的，既划算营养价值也高。需要注意的是，蔬菜、水果的多样性是关键，假如我们能够每天吃五种或五种以上的蔬菜、水果，而且常年坚持，既有利于肠胃的健康清洁，还会有预防癌症的作用。
　　●限制红肉，多吃鱼肉
　　即使你是个无肉不欢的人，每天摄入的红肉也不能超过90克。红肉是指牛肉、羊肉、猪肉或由这些肉加工成的食品。如果每日摄取超过90克红肉，可能会增加你患结肠癌和直肠癌的风险，同时也可能增加你患胰腺癌和肾癌的几率。最好的选择是吃鱼、家禽、野味以替代红肉，吃这些肉类比吃红肉更有益健康，尤其是鱼肉，大家可以尝试每周至少吃两到三
　　次鱼。
　　●限制动物性脂肪的摄入
　　我们日常所吃食物中的脂肪，按照化学结构可以分为饱和及不饱和的脂肪。饱和脂肪大多来自动物性食品，在室温下通常呈固体状，在肉类和奶制品中十分丰富，不饱和脂肪在室温下通常为液体状，主要存在于蔬菜或植物油中。从健康角度来讲，我们要限制高脂食物，特别是动物性脂肪的摄入，选择恰当的植物油并限制用量，这对于减少癌症的危险性是非常重要的。
　　总而言之，不管大家有没有胃病，合理膳食的关键并不在于摄取低热量、低脂肪的加工食品，或者吃一些保健品，也不是听说哪些食物对身体好就拼命多吃，而是科学进行搭配，把握好一个“分寸”与“平衡”。只有这样，才能达到既保健肠胃，又让我们获得长久健康的效果。
　　春季，清火养胃喝靓汤
　　春天是万物复苏、生命萌发的季节，我们的胃也到了最活跃、最有胃口的时候。但是，如果这时候经常吃些黏硬、生冷、肥甘味厚的食物，或吃得过饱，使胃难以负重，就可能诱发胃溃疡，使人在春季埋下病根。有的人脾气暴躁，易动肝火，到了春季肝气偏亢，更容易损伤胃的吸收消化功能，所以春季也是百病易发的时候，要好好保养我们的胃。
　　《黄帝内经》中早就说过：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”简单来说，春季属木，与人体肝脏相应，春天要好好养肝养胃，否则就容易埋下病根。
　　春天虽然充满生机，但同时也很干燥，饮食不当容易上火，肝火、胃火、肺火都会让我们身体不适，现在我们主要来说说胃火。胃火也就是胃热，对于嗜酒、嗜辣、过食膏粱厚味等饮食不当引起的火气，中医称之为胃火，它通常是由湿热、食滞两方面原因造成。胃火的症状主要有胃部灼热疼痛、腹胀、口干口臭、大便稀烂、便秘、牙龈肿痛、胃口不好等。
　　胃火分虚实两种，上腹不适、牙龈肿痛、口腔溃疡、口干便干、口臭严重等症状，都可能是胃实火所导致的。清除胃实火，这里告诉大家一个小偏方，可以将西瓜瓤和西瓜皮之间白色的东西切成丝，拌上盐来吃，不过，由于立春以后还不是吃西瓜的最好时节，所以我们也可以尝试多吃凉拌的海带或紫菜等食物。
　　如果我们在春天里经常感觉口干、口臭、便秘、腹胀、轻微咳嗽、胃口不好，而且胃里总像没吃饱一样，还有点隐隐的疼痛，应该考虑是胃虚火所导致。想要清除胃虚火，我们可以多吃木瓜或银耳等食物。
　　不管是实火还是虚火，中医认为，调节胃火应当遵循清热、清滞的原则，要节制饮食，有火气的东西少吃，甜腻的食物少吃，多吃甘甜爽口的新鲜水果和鲜嫩蔬菜，以补充维生素和无机盐的不足。我们还可以通过喝鲜萝卜汁、绿豆粥，吃点西瓜等来滋阴、解热毒，达到“去火”功效，可以用川莲、灯芯花、莲子芯、麦冬等中药泻胃火。
　　此外，由于初春时还会有些寒冷，湿气已经开始滋长，而且这种“湿”并不限于外在环境，人体内同样会有湿气，如果体内积存太多水分，容易使人浑身酸痛，四肢困倦乏力，这时候，我们就应该选择一些温胃祛湿的汤水来调理身体，这里给大家介绍三种简便易行的春季养胃靓汤。
　　珍珠三鲜汤
　　材料鸡脯肉50克，豌豆50克，西红柿1个，鸡蛋1个，牛奶25克，淀粉25克，料酒、食盐、味精、高汤、麻油适量。
　　做法鸡脯肉剔筋洗净剁成细泥；5克淀粉加牛奶搅拌；鸡蛋打开去黄留清；把这三样放在一个碗内，搅成鸡肉泥待用；西红柿洗净用开水烫去皮，切成小丁；豌豆洗净备用；炒锅放在大火上倒入高汤，放盐、料酒烧开后，下豌豆、西红柿丁，等再次烧开后改小火，把鸡肉泥用筷子或小勺拨成珍珠大的圆形小丸子，下入锅内，再把火开大待汤煮沸，入搅拌好的淀粉，烧开后将味精、麻油入锅就可以了。这道汤能够温中益气，清热除烦。
　　党参枸杞鸡汤
　　材料红枣10粒，党参15克，枸杞25克，姜片5片，酒200毫升，鸡腿肉适量。
　　做法把所有中药材先过水洗一遍；鸡腿肉切块，再烫去血水；把药材和鸡肉一起放入炖锅中，炖到鸡肉熟烂就可以了，最后加上盐等调料调味。
　　山药排骨汤
　　材料新鲜山药400克，玉米1根，莲藕200克，排骨适量。
　　做法将所有的材料先洗净；山药去皮后切块，玉米切块，莲藕去皮后切片；排骨先烫去血水；把所有材料放进锅中，加水煮开，煮滚后转小火炖约30分钟，最后加盐调味就可以了。这道汤可以调中开胃、利水渗湿，适合春天食用。
　　除了多喝靓汤，免疫力比较低下的人吃一些有温补作用的葱、蒜和韭菜等，可以增强身体的抵抗力，抗御风寒为主的疾病；偏体弱气虚的人，可以多吃一些健脾益气的食物，如米粥、红薯、山药、鸡蛋等；平时总是吃大鱼大肉的人，到了春天，适合多吃百合、莲子、山药、大枣等健脾养胃的食物，这些平甘温补的东西，让脾胃更为活跃。总而言之，我们要适
　　应春天的气候特点，运用食物帮助身体吐故纳新，补益脾胃。
　　……

前言/序言

《肠道微生态的奥秘：你与健康饮食的亲密对话》 引言： 你是否曾被消化不良、腹胀、便秘、腹泻等恼人的肠道问题困扰？是否曾疑惑，明明吃得很健康，为何肠胃依旧“罢工”？在现代快节奏的生活中，肠道健康已成为影响整体健康的关键因素，但其背后的复杂性却常常被我们忽视。本书并非直接告诉你“如果医生得了肠胃病该怎么办”，也非照搬某个专业学会的条文，而是将目光聚焦于肠道这一神奇的“第二大脑”，以一种亲切、深入且充满智慧的方式，引导读者理解肠道微生态的奥秘，重塑与健康饮食的和谐关系，从而实现真正的肠道健康，拥抱更有活力的生活。 第一章：你体内的“微观世界”——认识你的肠道微生态 你的肠道，远比你想象的要热闹非凡。这里生活着数以万亿计的微生物，它们形态各异，种类繁多，共同构成了一个复杂而精妙的“肠道微生态系统”。本书将带领你走进这个微观世界，深入了解： 肠道微生物的“居民”： 它们是谁？它们各司何职？我们将揭示益生菌、益生元、有害菌等不同“居民”的身份，并解释它们之间的微妙平衡对于肠道健康的重要性。你将了解到，并非所有的细菌都是“坏家伙”，很多微生物正是你身体健康的“忠实卫士”。 微生态与健康的“对话”： 肠道微生态不仅仅是消化食物的场所，它更是我们免疫系统的重要组成部分，参与营养物质的合成与吸收，甚至影响着我们的情绪和认知。本书将深入探讨肠道微生态如何与身体其他器官系统“沟通”，揭示其在抵御疾病、维持身心健康中的核心作用。 打破失衡的“警报”： 当肠道微生态失衡时，会释放出怎样的“警报信号”？腹胀、胀气、便秘、腹泻、消化不良、甚至皮肤问题、情绪低落，都可能是肠道失衡的表现。我们将分析这些常见的症状，帮助你识别身体发出的信号，并理解其背后隐藏的肠道健康问题。 第二章：饮食的“双刃剑”——食物如何塑造你的肠道 你吃下去的食物，不仅仅满足了你的口腹之欲，更直接地塑造着你体内肠道微生态的构成与功能。本书将以一种全新的视角，审视我们日常的饮食习惯： “养菌”还是“害菌”： 不同的食物对肠道微生物的影响截然不同。我们将详细解析，哪些食物是“益生菌的乐园”，能够滋养有益菌群，促进其生长，从而维护肠道健康；哪些食物则可能“喂养”有害菌，导致微生态失衡，引发健康问题。 膳食纤维的“魔力”： 膳食纤维，尤其是可溶性膳食纤维，是肠道益生菌最重要的“口粮”。本书将深入讲解膳食纤维的多重益处，包括促进肠道蠕动、预防便秘、调节血糖血脂，以及作为益生元滋养肠道菌群。我们将列举富含膳食纤维的各类食物，并提供切实可行的膳食建议，让你轻松将“养菌”的食物融入日常。 加工食品与“肠道之殇”： 高度加工的食品，往往富含添加剂、糖分和不健康的脂肪，它们对肠道微生态的破坏性是巨大的。我们将剖析加工食品如何“悄无声息”地损害你的肠道健康，并引导你学会辨别和减少加工食品的摄入，回归天然、完整的食物。 “发酵”的智慧： 发酵食品，如酸奶、泡菜、味噌等，是益生菌的天然宝库。本书将深入探讨发酵食品在补充益生菌、改善肠道微生态方面的独特优势，并介绍各种发酵食品的制作与食用方法，让你在享受美味的同时，也为肠道注入活力。 第三章：生活方式的“微妙影响”——你的习惯如何与肠道共舞 除了饮食，我们的生活方式，从睡眠到运动，从情绪到压力，都与肠道健康息息相关。本书将为你揭示这些看似“无关紧要”的细节，如何深刻影响你的肠道： 睡眠：肠道的“充电时刻”： 充足而高质量的睡眠，是肠道微生态得以修复和平衡的关键。本书将阐述睡眠不足和睡眠质量差如何扰乱肠道菌群，并提供改善睡眠质量的实用建议，让你通过良好的睡眠，为肠道“充电”。 运动：肠道的“活力泵”： 适度的运动不仅能增强体质，更能促进肠道蠕动，改善血液循环，为肠道微生态提供更有利的环境。我们将探讨不同类型的运动对肠道健康的影响，并鼓励你找到适合自己的运动方式，让肠道充满活力。 压力与情绪：肠道的“晴雨表”： 长期压力和负面情绪，会通过“脑-肠轴”对肠道微生态产生负面影响。本书将深入解析压力和情绪如何引发或加剧肠道问题，并提供科学有效的减压方法和情绪调节技巧，帮助你维护肠道和心理的双重健康。 抗生素的“双重打击”： 抗生素在治疗细菌感染的同时，也会“误伤”肠道中的有益菌群。本书将强调合理使用抗生素的重要性，并介绍在必要时如何通过益生菌等方式，帮助肠道尽快恢复平衡。 第四章：拥抱“肠道友好”的生活——从理论到实践的转变 理解了肠道微生态的奥秘，以及饮食和生活方式对肠道的影响，下一步就是将这些知识转化为实际行动，拥抱“肠道友好”的生活。本书将为你提供一份详尽的行动指南： 你的“个性化”肠道养护方案： 每个人的肠道状况都是独一无二的。本书将引导你了解如何评估自身的肠道健康状况，识别潜在问题，并根据自身情况，量身定制一套个性化的肠道养护方案。这并非一套僵化的条文，而是基于科学的、充满智慧的引导。 “吃对”的艺术： 我们将提供一系列简单易行、贴近生活的饮食建议，包括如何调整三餐，如何选择食材，如何搭配食物，让你在享受美食的同时，也能滋养你的肠道。例如，如何在忙碌的工作日轻松准备一份“肠道友好”的早餐，如何在聚餐时做出更健康的选择。 “动”出健康： 针对不同人群和不同生活习惯，我们将推荐多样化的运动方式，从简单的居家拉伸到户外慢跑，让你更容易将运动融入生活，让肠道动起来。 “心”的宁静： 我们将分享一些简单易学的放松技巧，如冥想、深呼吸、正念练习等，帮助你在日常生活中更好地管理压力，保持积极的心态，让肠道告别“烦恼”。 “听”懂你的身体： 最重要的是，本书将鼓励你学会倾听身体的声音，关注肠道的反馈，并根据身体的信号，适时调整你的饮食和生活习惯。这是一种与身体建立更深层次连接的过程，让你成为自己健康的主导者。 结语： 你的肠道，是你通往健康与活力的基石。它默默地为你工作，贡献着你可能未曾察觉的巨大能量。这本书，希望成为你探索肠道奥秘、重塑健康生活方式的良师益友。它不提供“一招鲜”的特效药，也不强加刻板的规条，而是以一种循序渐进、充满人文关怀的方式，引导你理解肠道，尊重身体，并通过科学的饮食和健康的生活习惯，最终实现肠道的平衡与和谐，拥抱一个更加健康、充满活力的自己。这趟旅程，从理解开始，以智慧前行，最终，你会发现，肠道健康，原来可以如此简单而美好。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对养生保健颇感兴趣的人，但很多时候，市面上那些所谓的“养生秘籍”要么过于晦涩难懂，要么就显得夸大其词，让人无从下手。直到我遇见了这本书，才真正感受到什么叫做“润物细无声”的改变。它没有给我灌输任何激进的养生理念，也没有让我去进行什么极端的饮食控制。相反，它像一位循循善诱的智者，一点点地剥开我们肠胃问题的表象，直达根源。 我最欣赏的是它那种“整体观”，不把肠胃病孤立来看待，而是将其置于整个健康体系中去分析。它详细地阐述了睡眠、运动、甚至工作压力如何悄无声息地影响着我们的消化系统。书中的例子非常贴切，我常常读着读着，就能在自己的生活经历中找到对应的影子，这让我觉得非常信服。比如，书中讲到熬夜对肠胃的损伤，我立刻就联想到了自己每次熬夜后的肠胃不适，简直是“感同身受”。这本书让我不再盲目跟风，而是学会了如何根据自身情况，找到最适合自己的科学养胃方法，这种“授人以渔”的感觉，是其他很多书无法比拟的。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书彻底颠覆了我对肠胃健康的认知。我之前总以为，肠胃不好就是“吃错了东西”或者“没养好”，但这本书让我明白了，这背后涉及到更深层次的生活方式和健康管理。它不像很多书那样，上来就给你列一大堆“禁忌食物”，让人看得心惊胆战，而是从更积极的角度，告诉你如何“吃出健康”，如何“动出活力”。 我尤其欣赏它那种“循证”的态度，很多建议都不是空穴来风，而是基于科学研究和临床经验。书中用了很多通俗易懂的比喻，把复杂的消化过程讲得明明白白，让我能理解为什么某些做法是有效的。比如，它对肠道菌群的介绍，让我不再只是盲目地补充益生菌，而是更清楚地了解了肠道微生态的重要性，以及如何通过饮食来平衡它。这本书让我感觉，养肠胃不再是一件“难事”，而是一种可以融入生活的健康习惯，它赋予了我管理自己身体的信心和方法。

评分☆☆☆☆☆

这本书我是一口气读完的，然后又翻回去仔细对照了一下自己的生活习惯。我一直以来都觉得自己的肠胃不算特别好，稍微吃点油腻的或者压力一大，就容易出现胀气、消化不良的情况，有时候还会腹泻。身边也有朋友推荐过不少养生书，什么清肠排毒啊，什么益生菌疗法啊，听着都挺玄乎的，我试过一些，效果也都不太明显，感觉离我的日常生活有点远，操作起来也挺麻烦的。 但这本书给我最大的感觉就是“接地气”，一点都不像那些高高在上的理论书。它没有上来就讲多么复杂的医学名词，而是从最基础的“为什么会得肠胃病”开始，用非常通俗易懂的语言，把我们日常生活中那些容易被忽视的习惯，比如吃饭的速度、喝水的习惯、甚至情绪对肠胃的影响，都剖析得明明白白。我读的时候，时不时会“啊，原来是这样！”、“我平时好像就是这样！”这样感叹。它让我明白，很多肠胃问题，其实是我们自己“养”出来的，而且也完全可以通过调整生活方式来改善，而不是必须依赖昂贵的药物或者复杂的疗法。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我的消化系统都像个“娇气包”，稍微有点不注意，就各种闹脾气。便秘、胀气、反酸，这些问题简直是家常便饭。我也尝试过不少网络上流传的养胃偏方，但效果都像是“一阵风”，短暂缓解后又故态重萌。直到我读了这本书，才意识到之前很多做法都是治标不治本。这本书的价值在于，它没有给我灌输那些“高精尖”的医学知识，而是用非常朴实、贴近生活化的语言，揭示了肠胃健康的真相。 书中提到的很多关于饮食、生活习惯的细节，简直是为我量身定做的。比如，它详细地解释了为什么有些人吃某种食物会不舒服，以及如何在日常饮食中做出微调来规避这些问题。我最受益的是关于“细嚼慢咽”和“餐后适度活动”的论述，这两点看似简单，但执行起来却能带来翻天覆地的变化。自从我开始有意识地放慢吃饭速度，并且餐后适当散步，我的肠胃真的舒服了很多。这本书让我明白，养肠胃这件事，根本不在于多么复杂的理论，而在于我们对日常细节的关注和坚持。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始我买这本书，更多的是抱着一种“试试看”的心态，因为标题里的“中华医学会消化分会专家医生”和“量身定制”几个字，让我觉得它至少比那些网络上的野路子靠谱。但读完之后，我发现它的内容真的远超我的预期。这本书最让我印象深刻的是，它并没有给我一个“标准答案”，而是提供了一套非常系统性的“养肠胃思路”。它让我明白，肠胃调养不是一蹴而就的事情，需要长期坚持，并且要根据自己的身体情况灵活调整。 它里面提到的很多具体的调养方法，比如不同季节的饮食侧重点、如何根据身体状况选择合适的食物、甚至是如何通过简单的运动来促进消化，都非常实用。我尤其喜欢它对于“情绪与肠胃”关系的阐述，这一点我之前真的很少关注到。书中用了很多案例说明，长期的压力、焦虑、抑郁，是如何一步步损害我们的肠胃健康的。这让我开始反思自己的生活状态，并尝试去调整自己的情绪管理方式。这本书就像一个非常耐心的良师益友，它不是简单地告诉你“吃什么”、“不吃什么”，而是引导我去理解我的身体，去学会如何与我的肠胃和谐相处。

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很好的一本书，我得好好读一读，我媳妇胃不好，这书会对我俩有帮助

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正版书！！！！！！！！！！

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包装挺细致的，应该还不错吧

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还没来的，看，应该挺好的！

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给自己买的，为了养成好的饮食习惯，受益匪浅，正版书，打折后非常便宜，喜欢

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写得很一般般，没多少新鲜货。