如果醫生得瞭腸胃病 [中國人應該這樣養腸胃！特邀中華醫學會消化分會專傢醫生，為老百姓量身定製與生活結閤最緊密的腸胃調養全案] pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王勇，夏誌偉 編

圖書標籤:

• 腸胃健康
• 消化係統
• 腸道調理
• 健康養生
• 醫學科普
• 醫生建議
• 飲食養生
• 慢性病預防
• 中華醫學會
• 傢庭醫學

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553722658

版次：1

商品編碼：11672194

包裝：平裝

外文名稱：中國人應該這樣養腸胃！特邀中華醫學會消化分會專傢醫生，為老百姓量身定製與生活結閤最緊密的腸胃調養全案

開本：16開

齣版時間：2015-04-01

用紙：膠版紙

頁數：264

編輯推薦

　　口味過重、熱愛冷飲、飢飽交替、節食減肥、久坐少動、煙酒不離、抑鬱消極……
　　也許你知道這樣會傷害腸胃，但你並不知道，你頻繁的感冒發熱咳嗽也跟這些習慣對腸胃造成的傷害有關。
　　你的減肥沒有成效，難以擺脫水桶腰，臉上時不時就冒痘、長斑，塗再貴的護膚品也不能改善，原因不在於節食的程度不夠或者化妝品不好，而在於腸胃功能受損，便秘問題沒有解決……
　　一句話，你習以為常的生活小惡習，正是損傷腸胃繼而引起營養不良、免疫低下、過早衰老的“元凶”！
　　翻開本書，你將會發現，胃腸道對整個身體健康的重要性遠超你的想象，關於哪些生活習慣會傷害腸胃，以及我們應該如何正確保養腸胃，你的瞭解不足10%！
　　而剩下90%你不知道的東西，正威脅著你的腸胃健康，日後將會危及你的整個身體。
　　如果你想保持腸胃健康，那麼你正需要這樣一本由消化科醫生教你全麵調養腸胃的指南，跟著醫生做，你也可以養齣一副好腸胃！
　　哪些亞健康問題是由腸胃受損引起的；齣現反酸、脹氣、腹痛、消化不良等癥狀時，可能預示哪種疾病；得瞭腸胃病應該怎麼吃，怎麼動；如何“以養為主以治為輔”地善待腸胃；如何選擇適閤自己的腸胃調養方案……以上問題，醫生統統都會告訴你。
　　隻有打好“保胃戰”，健康纔會因“腸治”而久安！

內容簡介

　　放屁少也是病？一緊張就拉肚子到底是為什麼？拉肚子也會死人？怎樣纔能徹底擺脫便秘？60歲後闌尾可以一發炎就割掉？胃癌真的會傳染？牛奶和粥不能養胃？哪些茶是腸胃病患者但喝無妨的？吃飯快真的容易發胖？吃果蔬片不能補充維生素……
　　腸胃跟我們的健康息息相關，但卻一直沒有得到足夠的重視，以上問題的答案也是眾說紛紜。為瞭讓我們的腸胃得到應有的重視，同時以正視聽，本書特邀資質深厚的醫生作者，為讀者深入解讀11種常見腸胃病的預防和治療，從飲食、作息、運動、衛生、心理等日常生活5大方麵傳授腸胃的調養保健，全方位抵禦腸胃病的侵襲。書中方法都是針對普通老百姓量身定製，作者用接地氣的語言，融入案例講解，將醫學知識用通俗的說法呈現齣來，易於掌握，是普通老百姓都能讀懂的親民西醫讀物。

作者簡介

　　王勇，畢業於北京醫科大學（現北京大學醫學部），曾先後在北京積水潭醫院、北京和睦傢醫院從醫十餘年，積纍瞭豐富的臨床經驗和健康管理經驗。現任職於中國9號健康産業有限公司，從事專業健康管理工作。

　　夏誌偉，北京大學第三附屬醫院消化內科主任醫師，副教授，碩士生導師。北京醫科大學博士。現任中華醫學會消化分會胃腸動力學術組委員。長期從事慢性胃炎及相關癌前病變、消化性潰瘍、胃食管反流病及其他消化係統疾病的臨床診治和研究，長期從事胃鏡和腸鏡等內鏡診斷和治療工作，對胃腸道動力障礙性疾病有較深入的研究。

目錄

第一章 認識腸胃要健康就要懂"腸識"
腸胃，人體的健康基石
腸神經係統，藏在腹中的"第二大腦"
胃，儲存食物的"糧倉"
小腸，營養的"集散地"
大腸，人體的"垃圾中轉站"
闌尾，並非可有可無的"擺設"
消化液，營養轉化的"幕後功臣"
腸道菌群，人體最奇妙的"生態圈"

第二章 預防疾病警惕腸胃發齣的亞健康信號
腸道也有年齡，不早衰的腸道纔健康
腸胃不健康，疾病找上門
大便，腸道健康狀況的"展示鏡"
屁，腸道內部情況的"信號兵"
沒胃口，肝膽脾胃疾病的先兆
肚子痛，不同痛法警示不同疾病
惡心嘔吐，絕大多數都不是喜訊
心情不好，胃就跟著搗亂
腸道菌群失調，健康就會受連纍
毒素難排，終成疾病"溫床"

第三章 解讀疾病11種最常見的腸胃病
便秘，腸道"交通"不暢，身心受罪
腹瀉，不一定是病，但也能緻命
痢疾，最愛欺負小朋友
胃炎，十有八九逃不掉
胃潰瘍，胃黏膜的"自我消化"
胃癌，腸胃疾病中的頭號殺手
十二指腸潰瘍，易"掉鏈子"的小腸道
闌尾炎，被"堵"齣來的病癥
慢性結腸炎，難以根治，需警惕癌變
腸易激綜閤徵，壓力過大引發腸道"抗議"
直腸癌，最有治愈可能的癌癥

第四章 健康習慣改善腸胃之初始
良好的生活習慣，是對腸胃最好的嗬護
閤理膳食，腸胃健康的第一步
早餐不能忘，不吃危害大
三餐按時又定量，遵守紀律養腸胃
吃慢點彆撐著，溫柔對待腸胃纔能保持健康
適當忌口，安撫失調的腸胃
戒煙限酒，不要讓胃受摺磨
注意口腔衛生，根除胃病"幫凶"
做好廚房清潔，封鎖細菌傳播之路

第五章 飲食調理給腸胃最根本的養護
飲食要清淡，腸胃纔清淨
"喝粥養胃"，並不適閤所有胃病患者
剩飯剩菜，吃多當心胃癌
新鮮蔬果，吃對纔能健胃清腸
白開水，看似簡單實有講究
茶水，這樣喝不傷胃
飲料，再好喝胃也不歡迎
牛奶，該不該喝因胃而異
酸奶，好處多多但要講究吃法
春季，清火養胃喝靚湯
暑夏，胃健康多吃"苦"
燥鞦，溫潤腸胃滋陽護陰
寒鼕，甘潤飲食保陽氣
有的放矢，不同"人群"的飲食養胃方案

第六章 運動保健讓腸胃健康有活力
腹式呼吸，一呼一吸間放鬆腸胃
揉揉肚子，給腸胃做個按摩
簡易運動，改善消化不良
指壓按摩，每天兩分鍾，告彆便秘
經絡按摩，腸胃通暢百病消
練習瑜伽，從外到內放鬆腸胃
普通胃病患者這樣做保健運動
胃下垂患者這樣做保健運動
腸胃病患者這樣運動，安全又有效

第七章 日常調養構築腸胃的健康屏障
飲食溫和，給消化不良的胃減負
禁食清腸，切記注意分寸
排便不及時，當心憋齣病
改善便秘，從生活細節入手
腹瀉看似事小，切勿亂"自醫"
調理老胃病，暖胃是關鍵
控製胃潰瘍，重在改善生活方式
用藥要謹慎，防止傷腸胃
胃腸道檢查，必要時果斷做
心理壓力過大，腸胃功能就紊亂
放慢生活，給腸胃減減壓
睡好睡足，懶人也能養胃

第八章 分而治之不同人群的腸胃保健重點
女人腸胃重在暖，節食減肥需謹慎
男人關注直腸，彆讓癌癥找上門
兒童腸胃嬌嫩，注意預防護理
老人身體退化，腸胃保健講究多

精彩書摘

　　腸道也有年齡，不早衰的腸道纔健康
　　如果有人問你今年多少歲，你一定會脫口而齣自己的年齡。可是，“你的腸道多少歲？”不用說，這個問題你一定迴答不上來，甚至可能壓根就不知道還存在“腸道年齡”這個概念，但其實，它很重要，腸道年齡的正常與否，對我們的健康來說有著舉足輕重的作用，腸道年齡甚至會影響到我們的生理壽命長短。
　　所謂腸道年齡，實際上就是隨著我們人體生理年齡的不斷增長，腸道內菌群分布變化的一種階段性反映，它不僅是一種反映人體體質狀況的健康數據，還能夠幫助我們判斷腸道老化的狀態以及發病幾率。我們給腸道確定年齡，主要的依據是菌群分布的狀態。人在剛齣生的時候，腸道裏麵幾乎沒有細菌，但是隨著吃奶、喝水，各種細菌開始進入身體並安營紮寨，從嬰兒齣生的第5天開始，腸內就布滿瞭雙歧杆菌等可以清潔腸道的有益菌群。從嬰幼兒斷奶並轉入正常飲食開始，腸道內中立的厭氧菌逐漸增多，例如擬氣杆菌等，最多可占腸道菌群的90%，而有益菌群則急劇下降至10%。在整個成年期，這種格局將不會有大的改變。但是，到55～60歲這一老年時期，有益菌群的數量會再度減少，而有害菌群將會增多，例如産氣莢膜杆菌等，這時腸道會經曆一次明顯的衰老過程。
　　我們的年齡會增長，腸道的年齡也會增長，這是自然規律。通常，一個健康人的腸道年齡，跟他（她）的生理年齡相差不大，然而，種種不良的生活習慣會讓我們的腸道提前衰老，老於我們的生理年齡。腸道老化後，最常齣現的問題包括便秘、急慢性腹瀉、腸易激綜閤徵等，長期存在便秘、腹瀉及腸易激綜閤徵等問題，會導緻人麵色晦暗、皺紋增多，特彆顯老。
　　近幾年來的臨床診療經曆讓我深有感觸，如今20～30歲年輕人的腸道呈明顯老化趨勢，女孩子的情況尤其讓人擔憂，有些女孩子本身隻有20來歲，但如果按腸道年齡推斷，說她有60歲也毫不為過。究其原因，主要是由於飲食、睡眠等方麵長期存在著不良習慣，比如很多女孩子為瞭追求苗條美，進行不科學的節食減肥，最終破壞瞭自己的腸道健康，反而讓自己皮膚變差，更顯老，這是得不償失的。另外，很多男性腸道年齡偏老則是因為工作壓力的原因，他們的生活作息不規律，需要飲酒的應酬較多，再加上心理壓力的影響，也會導緻腸道內的菌群平衡失調，使得腸道年齡偏老。
　　雖然目前我們對腸道年齡的研究，還沒有精確到具體年齡段上菌群分布處於哪種狀態，但是，有害菌群增多無疑將會加速人體腸道的衰老，給疾病的發生創造各種有利條件。假如腸道一直過早衰老，而我們一點措施都沒有采取，沒有讓它得到改善，輕則會導緻腸道功能紊亂、營養流失嚴重，機體缺乏必要的營養素，導緻機體免疫力下降，重則會因腸道的超前
　　衰老而過早死亡。
　　這可不是危言聳聽，腸道衰老會使毒素在體內不斷堆積，同時導緻腸道不能及時地排毒，免疫屏障作用嚴重不足，各種代謝垃圾、毒素及病原菌就如同決堤的洪水，衝入血液，並通過血液到達心、肝、腎等重要器官堆積破壞，引發和誘發心腦血管等方麵的疾病。同時，腸道的衰老還會掐斷營養來源，直接造成機體組織如骨骼、大腦缺乏營養，誘發兒童營養不良、挑食厭食、生長發育遲緩及中老年人鈣吸收障礙，形成骨質疏鬆及其他骨性關節病等。也就是說，腸道衰老瞭，就會成為百病根源以及人體衰老的加速器！如此嚴重的後果，怎能不引起我們的重視？
　　要想讓腸道擁有更為年輕的狀態，關鍵點就是保持大便暢通，讓腸道清潔，要做到這一點，良好的生活和飲食習慣是非常必要的，比如三餐規律，飲食清淡，多蔬果少油膩，保證充足的睡眠，加強鍛煉等。具體怎麼做，我在後麵的內容中會給大傢詳細講解。
　　閤理膳食，腸胃健康的第一步
　　閤理膳食，均衡營養，這一飲食理念早已被大傢所公認，可是到底怎麼做纔能達到這樣的目的呢？尤其是對於腸胃不好甚至已經患瞭腸胃病的人來說，吃什麼，怎麼吃纔是科學閤理的呢？是不是對腸胃不好的東西就要絕對禁止，對腸胃好的就要頓頓都吃？
　　其實對於病人來說，某些食物對病情不利，我們隻要注意少吃就好瞭，不一定都要完全避免，有些食物對病情有益，那我們可以在日常飲食中適當增加一些分量，但這絕對不意味著讓我們挑食偏食、飲食單一化。最健康的飲食習慣，應該是科學搭配、閤理膳食，然後在此基礎上根據個人體質稍微做齣調整。
　　那麼，怎麼吃纔算是閤理膳食呢？在《中國居民膳食指南》中，營養學傢為我們推薦瞭各種食物的每天攝入量，用膳食寶塔錶示，分成五層：榖類食物位居底層，每人每天應吃300～500剋；蔬菜和水果占據第二層，每天分彆應吃400～500剋和100～200剋；魚、禽、肉、蛋等動物性食物位於第三層，每天應吃125～200剋（其中魚蝦類50剋，畜、禽肉類50～100剋，蛋類25～50剋）；奶類和豆類食物閤占第四層，每天應吃100剋奶類及奶製品和50剋豆類及豆製品；第五層塔尖是油脂類，每天應不超過25剋。
　　當然，這個建議是針對健康成年人而給齣的平均數值，我們可以根據自己的身體狀況以及現有的飲食習慣做齣調整。一般來說，我會建議大傢從以下幾點齣發培養閤理的膳食習慣：
　　●主食不能不吃
　　每一個成年人每天應該攝入300～500剋的榖類、薯類等主食。很多人不吃主食，這樣既不利於養胃，也不利於營養均衡。我們的膳食中大約一半的熱量是由碳水化閤物提供的，食物中的碳水化閤物有以下三類：澱粉類、食物縴維類、糖類（單糖、雙糖）。很多主食中富含澱粉和食物縴維素，如全麥麵粉和其他榖類、豆類、塊莖類（如土豆）植物等，它們還含有重要的維生素、微量元素，所有這些物質對身體健康和預防癌癥都是十分重要的。
　　●多吃蔬菜水果
　　每天忙忙碌碌常吃工作餐的上班族，尤其要注意計算一下你每天吃的水果和蔬菜的分量，看看你每天是不是真的吃瞭500剋以上的蔬菜和水果。蔬菜水果最好選擇當季的，既劃算營養價值也高。需要注意的是，蔬菜、水果的多樣性是關鍵，假如我們能夠每天吃五種或五種以上的蔬菜、水果，而且常年堅持，既有利於腸胃的健康清潔，還會有預防癌癥的作用。
　　●限製紅肉，多吃魚肉
　　即使你是個無肉不歡的人，每天攝入的紅肉也不能超過90剋。紅肉是指牛肉、羊肉、豬肉或由這些肉加工成的食品。如果每日攝取超過90剋紅肉，可能會增加你患結腸癌和直腸癌的風險，同時也可能增加你患胰腺癌和腎癌的幾率。最好的選擇是吃魚、傢禽、野味以替代紅肉，吃這些肉類比吃紅肉更有益健康，尤其是魚肉，大傢可以嘗試每周至少吃兩到三
　　次魚。
　　●限製動物性脂肪的攝入
　　我們日常所吃食物中的脂肪，按照化學結構可以分為飽和及不飽和的脂肪。飽和脂肪大多來自動物性食品，在室溫下通常呈固體狀，在肉類和奶製品中十分豐富，不飽和脂肪在室溫下通常為液體狀，主要存在於蔬菜或植物油中。從健康角度來講，我們要限製高脂食物，特彆是動物性脂肪的攝入，選擇恰當的植物油並限製用量，這對於減少癌癥的危險性是非常重要的。
　　總而言之，不管大傢有沒有胃病，閤理膳食的關鍵並不在於攝取低熱量、低脂肪的加工食品，或者吃一些保健品，也不是聽說哪些食物對身體好就拼命多吃，而是科學進行搭配，把握好一個“分寸”與“平衡”。隻有這樣，纔能達到既保健腸胃，又讓我們獲得長久健康的效果。
　　春季，清火養胃喝靚湯
　　春天是萬物復蘇、生命萌發的季節，我們的胃也到瞭最活躍、最有胃口的時候。但是，如果這時候經常吃些黏硬、生冷、肥甘味厚的食物，或吃得過飽，使胃難以負重，就可能誘發胃潰瘍，使人在春季埋下病根。有的人脾氣暴躁，易動肝火，到瞭春季肝氣偏亢，更容易損傷胃的吸收消化功能，所以春季也是百病易發的時候，要好好保養我們的胃。
　　《黃帝內經》中早就說過：“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步於庭，被發緩形，以使誌生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。”簡單來說，春季屬木，與人體肝髒相應，春天要好好養肝養胃，否則就容易埋下病根。
　　春天雖然充滿生機，但同時也很乾燥，飲食不當容易上火，肝火、胃火、肺火都會讓我們身體不適，現在我們主要來說說胃火。胃火也就是胃熱，對於嗜酒、嗜辣、過食膏粱厚味等飲食不當引起的火氣，中醫稱之為胃火，它通常是由濕熱、食滯兩方麵原因造成。胃火的癥狀主要有胃部灼熱疼痛、腹脹、口乾口臭、大便稀爛、便秘、牙齦腫痛、胃口不好等。
　　胃火分虛實兩種，上腹不適、牙齦腫痛、口腔潰瘍、口乾便乾、口臭嚴重等癥狀，都可能是胃實火所導緻的。清除胃實火，這裏告訴大傢一個小偏方，可以將西瓜瓤和西瓜皮之間白色的東西切成絲，拌上鹽來吃，不過，由於立春以後還不是吃西瓜的最好時節，所以我們也可以嘗試多吃涼拌的海帶或紫菜等食物。
　　如果我們在春天裏經常感覺口乾、口臭、便秘、腹脹、輕微咳嗽、胃口不好，而且胃裏總像沒吃飽一樣，還有點隱隱的疼痛，應該考慮是胃虛火所導緻。想要清除胃虛火，我們可以多吃木瓜或銀耳等食物。
　　不管是實火還是虛火，中醫認為，調節胃火應當遵循清熱、清滯的原則，要節製飲食，有火氣的東西少吃，甜膩的食物少吃，多吃甘甜爽口的新鮮水果和鮮嫩蔬菜，以補充維生素和無機鹽的不足。我們還可以通過喝鮮蘿蔔汁、綠豆粥，吃點西瓜等來滋陰、解熱毒，達到“去火”功效，可以用川蓮、燈芯花、蓮子芯、麥鼕等中藥瀉胃火。
　　此外，由於初春時還會有些寒冷，濕氣已經開始滋長，而且這種“濕”並不限於外在環境，人體內同樣會有濕氣，如果體內積存太多水分，容易使人渾身酸痛，四肢睏倦乏力，這時候，我們就應該選擇一些溫胃祛濕的湯水來調理身體，這裏給大傢介紹三種簡便易行的春季養胃靚湯。
　　珍珠三鮮湯
　　材料雞脯肉50剋，豌豆50剋，西紅柿1個，雞蛋1個，牛奶25剋，澱粉25剋，料酒、食鹽、味精、高湯、麻油適量。
　　做法雞脯肉剔筋洗淨剁成細泥；5剋澱粉加牛奶攪拌；雞蛋打開去黃留清；把這三樣放在一個碗內，攪成雞肉泥待用；西紅柿洗淨用開水燙去皮，切成小丁；豌豆洗淨備用；炒鍋放在大火上倒入高湯，放鹽、料酒燒開後，下豌豆、西紅柿丁，等再次燒開後改小火，把雞肉泥用筷子或小勺撥成珍珠大的圓形小丸子，下入鍋內，再把火開大待湯煮沸，入攪拌好的澱粉，燒開後將味精、麻油入鍋就可以瞭。這道湯能夠溫中益氣，清熱除煩。
　　黨參枸杞雞湯
　　材料紅棗10粒，黨參15剋，枸杞25剋，薑片5片，酒200毫升，雞腿肉適量。
　　做法把所有中藥材先過水洗一遍；雞腿肉切塊，再燙去血水；把藥材和雞肉一起放入燉鍋中，燉到雞肉熟爛就可以瞭，最後加上鹽等調料調味。
　　山藥排骨湯
　　材料新鮮山藥400剋，玉米1根，蓮藕200剋，排骨適量。
　　做法將所有的材料先洗淨；山藥去皮後切塊，玉米切塊，蓮藕去皮後切片；排骨先燙去血水；把所有材料放進鍋中，加水煮開，煮滾後轉小火燉約30分鍾，最後加鹽調味就可以瞭。這道湯可以調中開胃、利水滲濕，適閤春天食用。
　　除瞭多喝靚湯，免疫力比較低下的人吃一些有溫補作用的蔥、蒜和韭菜等，可以增強身體的抵抗力，抗禦風寒為主的疾病；偏體弱氣虛的人，可以多吃一些健脾益氣的食物，如米粥、紅薯、山藥、雞蛋等；平時總是吃大魚大肉的人，到瞭春天，適閤多吃百閤、蓮子、山藥、大棗等健脾養胃的食物，這些平甘溫補的東西，讓脾胃更為活躍。總而言之，我們要適
　　應春天的氣候特點，運用食物幫助身體吐故納新，補益脾胃。
　　……

前言/序言

《腸道微生態的奧秘：你與健康飲食的親密對話》 引言： 你是否曾被消化不良、腹脹、便秘、腹瀉等惱人的腸道問題睏擾？是否曾疑惑，明明吃得很健康，為何腸胃依舊“罷工”？在現代快節奏的生活中，腸道健康已成為影響整體健康的關鍵因素，但其背後的復雜性卻常常被我們忽視。本書並非直接告訴你“如果醫生得瞭腸胃病該怎麼辦”，也非照搬某個專業學會的條文，而是將目光聚焦於腸道這一神奇的“第二大腦”，以一種親切、深入且充滿智慧的方式，引導讀者理解腸道微生態的奧秘，重塑與健康飲食的和諧關係，從而實現真正的腸道健康，擁抱更有活力的生活。 第一章：你體內的“微觀世界”——認識你的腸道微生態 你的腸道，遠比你想象的要熱鬧非凡。這裏生活著數以萬億計的微生物，它們形態各異，種類繁多，共同構成瞭一個復雜而精妙的“腸道微生態係統”。本書將帶領你走進這個微觀世界，深入瞭解： 腸道微生物的“居民”： 它們是誰？它們各司何職？我們將揭示益生菌、益生元、有害菌等不同“居民”的身份，並解釋它們之間的微妙平衡對於腸道健康的重要性。你將瞭解到，並非所有的細菌都是“壞傢夥”，很多微生物正是你身體健康的“忠實衛士”。 微生態與健康的“對話”： 腸道微生態不僅僅是消化食物的場所，它更是我們免疫係統的重要組成部分，參與營養物質的閤成與吸收，甚至影響著我們的情緒和認知。本書將深入探討腸道微生態如何與身體其他器官係統“溝通”，揭示其在抵禦疾病、維持身心健康中的核心作用。 打破失衡的“警報”： 當腸道微生態失衡時，會釋放齣怎樣的“警報信號”？腹脹、脹氣、便秘、腹瀉、消化不良、甚至皮膚問題、情緒低落，都可能是腸道失衡的錶現。我們將分析這些常見的癥狀，幫助你識彆身體發齣的信號，並理解其背後隱藏的腸道健康問題。 第二章：飲食的“雙刃劍”——食物如何塑造你的腸道 你吃下去的食物，不僅僅滿足瞭你的口腹之欲，更直接地塑造著你體內腸道微生態的構成與功能。本書將以一種全新的視角，審視我們日常的飲食習慣： “養菌”還是“害菌”： 不同的食物對腸道微生物的影響截然不同。我們將詳細解析，哪些食物是“益生菌的樂園”，能夠滋養有益菌群，促進其生長，從而維護腸道健康；哪些食物則可能“喂養”有害菌，導緻微生態失衡，引發健康問題。 膳食縴維的“魔力”： 膳食縴維，尤其是可溶性膳食縴維，是腸道益生菌最重要的“口糧”。本書將深入講解膳食縴維的多重益處，包括促進腸道蠕動、預防便秘、調節血糖血脂，以及作為益生元滋養腸道菌群。我們將列舉富含膳食縴維的各類食物，並提供切實可行的膳食建議，讓你輕鬆將“養菌”的食物融入日常。 加工食品與“腸道之殤”： 高度加工的食品，往往富含添加劑、糖分和不健康的脂肪，它們對腸道微生態的破壞性是巨大的。我們將剖析加工食品如何“悄無聲息”地損害你的腸道健康，並引導你學會辨彆和減少加工食品的攝入，迴歸天然、完整的食物。 “發酵”的智慧： 發酵食品，如酸奶、泡菜、味噌等，是益生菌的天然寶庫。本書將深入探討發酵食品在補充益生菌、改善腸道微生態方麵的獨特優勢，並介紹各種發酵食品的製作與食用方法，讓你在享受美味的同時，也為腸道注入活力。 第三章：生活方式的“微妙影響”——你的習慣如何與腸道共舞 除瞭飲食，我們的生活方式，從睡眠到運動，從情緒到壓力，都與腸道健康息息相關。本書將為你揭示這些看似“無關緊要”的細節，如何深刻影響你的腸道： 睡眠：腸道的“充電時刻”： 充足而高質量的睡眠，是腸道微生態得以修復和平衡的關鍵。本書將闡述睡眠不足和睡眠質量差如何擾亂腸道菌群，並提供改善睡眠質量的實用建議，讓你通過良好的睡眠，為腸道“充電”。 運動：腸道的“活力泵”： 適度的運動不僅能增強體質，更能促進腸道蠕動，改善血液循環，為腸道微生態提供更有利的環境。我們將探討不同類型的運動對腸道健康的影響，並鼓勵你找到適閤自己的運動方式，讓腸道充滿活力。 壓力與情緒：腸道的“晴雨錶”： 長期壓力和負麵情緒，會通過“腦-腸軸”對腸道微生態産生負麵影響。本書將深入解析壓力和情緒如何引發或加劇腸道問題，並提供科學有效的減壓方法和情緒調節技巧，幫助你維護腸道和心理的雙重健康。 抗生素的“雙重打擊”： 抗生素在治療細菌感染的同時，也會“誤傷”腸道中的有益菌群。本書將強調閤理使用抗生素的重要性，並介紹在必要時如何通過益生菌等方式，幫助腸道盡快恢復平衡。 第四章：擁抱“腸道友好”的生活——從理論到實踐的轉變 理解瞭腸道微生態的奧秘，以及飲食和生活方式對腸道的影響，下一步就是將這些知識轉化為實際行動，擁抱“腸道友好”的生活。本書將為你提供一份詳盡的行動指南： 你的“個性化”腸道養護方案： 每個人的腸道狀況都是獨一無二的。本書將引導你瞭解如何評估自身的腸道健康狀況，識彆潛在問題，並根據自身情況，量身定製一套個性化的腸道養護方案。這並非一套僵化的條文，而是基於科學的、充滿智慧的引導。 “吃對”的藝術： 我們將提供一係列簡單易行、貼近生活的飲食建議，包括如何調整三餐，如何選擇食材，如何搭配食物，讓你在享受美食的同時，也能滋養你的腸道。例如，如何在忙碌的工作日輕鬆準備一份“腸道友好”的早餐，如何在聚餐時做齣更健康的選擇。 “動”齣健康： 針對不同人群和不同生活習慣，我們將推薦多樣化的運動方式，從簡單的居傢拉伸到戶外慢跑，讓你更容易將運動融入生活，讓腸道動起來。 “心”的寜靜： 我們將分享一些簡單易學的放鬆技巧，如冥想、深呼吸、正念練習等，幫助你在日常生活中更好地管理壓力，保持積極的心態，讓腸道告彆“煩惱”。 “聽”懂你的身體： 最重要的是，本書將鼓勵你學會傾聽身體的聲音，關注腸道的反饋，並根據身體的信號，適時調整你的飲食和生活習慣。這是一種與身體建立更深層次連接的過程，讓你成為自己健康的主導者。 結語： 你的腸道，是你通往健康與活力的基石。它默默地為你工作，貢獻著你可能未曾察覺的巨大能量。這本書，希望成為你探索腸道奧秘、重塑健康生活方式的良師益友。它不提供“一招鮮”的特效藥，也不強加刻闆的規條，而是以一種循序漸進、充滿人文關懷的方式，引導你理解腸道，尊重身體，並通過科學的飲食和健康的生活習慣，最終實現腸道的平衡與和諧，擁抱一個更加健康、充滿活力的自己。這趟旅程，從理解開始，以智慧前行，最終，你會發現，腸道健康，原來可以如此簡單而美好。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個對養生保健頗感興趣的人，但很多時候，市麵上那些所謂的“養生秘籍”要麼過於晦澀難懂，要麼就顯得誇大其詞，讓人無從下手。直到我遇見瞭這本書，纔真正感受到什麼叫做“潤物細無聲”的改變。它沒有給我灌輸任何激進的養生理念，也沒有讓我去進行什麼極端的飲食控製。相反，它像一位循循善誘的智者，一點點地剝開我們腸胃問題的錶象，直達根源。 我最欣賞的是它那種“整體觀”，不把腸胃病孤立來看待，而是將其置於整個健康體係中去分析。它詳細地闡述瞭睡眠、運動、甚至工作壓力如何悄無聲息地影響著我們的消化係統。書中的例子非常貼切，我常常讀著讀著，就能在自己的生活經曆中找到對應的影子，這讓我覺得非常信服。比如，書中講到熬夜對腸胃的損傷，我立刻就聯想到瞭自己每次熬夜後的腸胃不適，簡直是“感同身受”。這本書讓我不再盲目跟風，而是學會瞭如何根據自身情況，找到最適閤自己的科學養胃方法，這種“授人以漁”的感覺，是其他很多書無法比擬的。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我的消化係統都像個“嬌氣包”，稍微有點不注意，就各種鬧脾氣。便秘、脹氣、反酸，這些問題簡直是傢常便飯。我也嘗試過不少網絡上流傳的養胃偏方，但效果都像是“一陣風”，短暫緩解後又故態重萌。直到我讀瞭這本書，纔意識到之前很多做法都是治標不治本。這本書的價值在於，它沒有給我灌輸那些“高精尖”的醫學知識，而是用非常樸實、貼近生活化的語言，揭示瞭腸胃健康的真相。 書中提到的很多關於飲食、生活習慣的細節，簡直是為我量身定做的。比如，它詳細地解釋瞭為什麼有些人吃某種食物會不舒服，以及如何在日常飲食中做齣微調來規避這些問題。我最受益的是關於“細嚼慢咽”和“餐後適度活動”的論述，這兩點看似簡單，但執行起來卻能帶來翻天覆地的變化。自從我開始有意識地放慢吃飯速度，並且餐後適當散步，我的腸胃真的舒服瞭很多。這本書讓我明白，養腸胃這件事，根本不在於多麼復雜的理論，而在於我們對日常細節的關注和堅持。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書徹底顛覆瞭我對腸胃健康的認知。我之前總以為，腸胃不好就是“吃錯瞭東西”或者“沒養好”，但這本書讓我明白瞭，這背後涉及到更深層次的生活方式和健康管理。它不像很多書那樣，上來就給你列一大堆“禁忌食物”，讓人看得心驚膽戰，而是從更積極的角度，告訴你如何“吃齣健康”，如何“動齣活力”。 我尤其欣賞它那種“循證”的態度，很多建議都不是空穴來風，而是基於科學研究和臨床經驗。書中用瞭很多通俗易懂的比喻，把復雜的消化過程講得明明白白，讓我能理解為什麼某些做法是有效的。比如，它對腸道菌群的介紹，讓我不再隻是盲目地補充益生菌，而是更清楚地瞭解瞭腸道微生態的重要性，以及如何通過飲食來平衡它。這本書讓我感覺，養腸胃不再是一件“難事”，而是一種可以融入生活的健康習慣，它賦予瞭我管理自己身體的信心和方法。

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始我買這本書，更多的是抱著一種“試試看”的心態，因為標題裏的“中華醫學會消化分會專傢醫生”和“量身定製”幾個字，讓我覺得它至少比那些網絡上的野路子靠譜。但讀完之後，我發現它的內容真的遠超我的預期。這本書最讓我印象深刻的是，它並沒有給我一個“標準答案”，而是提供瞭一套非常係統性的“養腸胃思路”。它讓我明白，腸胃調養不是一蹴而就的事情，需要長期堅持，並且要根據自己的身體情況靈活調整。 它裏麵提到的很多具體的調養方法，比如不同季節的飲食側重點、如何根據身體狀況選擇閤適的食物、甚至是如何通過簡單的運動來促進消化，都非常實用。我尤其喜歡它對於“情緒與腸胃”關係的闡述，這一點我之前真的很少關注到。書中用瞭很多案例說明，長期的壓力、焦慮、抑鬱，是如何一步步損害我們的腸胃健康的。這讓我開始反思自己的生活狀態，並嘗試去調整自己的情緒管理方式。這本書就像一個非常耐心的良師益友，它不是簡單地告訴你“吃什麼”、“不吃什麼”，而是引導我去理解我的身體，去學會如何與我的腸胃和諧相處。

評分☆☆☆☆☆

這本書我是一口氣讀完的，然後又翻迴去仔細對照瞭一下自己的生活習慣。我一直以來都覺得自己的腸胃不算特彆好，稍微吃點油膩的或者壓力一大，就容易齣現脹氣、消化不良的情況，有時候還會腹瀉。身邊也有朋友推薦過不少養生書，什麼清腸排毒啊，什麼益生菌療法啊，聽著都挺玄乎的，我試過一些，效果也都不太明顯，感覺離我的日常生活有點遠，操作起來也挺麻煩的。 但這本書給我最大的感覺就是“接地氣”，一點都不像那些高高在上的理論書。它沒有上來就講多麼復雜的醫學名詞，而是從最基礎的“為什麼會得腸胃病”開始，用非常通俗易懂的語言，把我們日常生活中那些容易被忽視的習慣，比如吃飯的速度、喝水的習慣、甚至情緒對腸胃的影響，都剖析得明明白白。我讀的時候，時不時會“啊，原來是這樣！”、“我平時好像就是這樣！”這樣感嘆。它讓我明白，很多腸胃問題，其實是我們自己“養”齣來的，而且也完全可以通過調整生活方式來改善，而不是必須依賴昂貴的藥物或者復雜的療法。

評分☆☆☆☆☆

很不錯的一本書，注意保重自己身體

評分☆☆☆☆☆

好評………………………………………

評分☆☆☆☆☆

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內容很好，值得購買，京東物流也很贊

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現在越來越需要養生瞭。

評分☆☆☆☆☆

嗯，對我的腸胃病沒啥大用，反而嚇壞我媽瞭

評分☆☆☆☆☆

不錯不錯不錯不錯不錯不錯不錯

評分☆☆☆☆☆

寫得很一般般，沒多少新鮮貨。

評分☆☆☆☆☆

書寫的不錯，可以看看 挺好的