照着做，你就能战胜拖延/去梯言系列 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

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编辑推荐

　　★彻底打败与生俱来的行为顽症。了解自我，探索内心，别让拖延害了你。
　　★4大真相5大心理6大策略7大步骤，助你战拖有术，与拖延化敌为友。
　　★父母送给子女、领导送给下属、朋友之间互赠的人生效能手册。
　　★教会你怎样更加聪明地（而不是更加努力地）工作。
　　★《拖延心理学》上说：你能够做出自己的选择。你可以拖延，你也可以行动。以往的历史无法决定你当下要怎样做。
　　★拖延处理技巧：
　　1.确立一个可操作的目标。这个目标应该是可观察、具体而实在的，而不是那种模糊而抽象的目标。
　　2.设定一个务实的目标。不要异想天开，而要从小事做起；不要过于理想化，而要选择一个能接受的程度的低目标。
　　3.将你的目标分解成具体的小目标。每一个小目标都比大目标容易达成，小目标可以累积成大目标。
　　4.现实地，而不是按照自己的愿望利用时间。问自己：这个任务事实上将花去你多少时间？你真正能抽出多少时间投入其中？
　　5.不要想一下子做完整件事情，每次只需要迈出一小步。记住：“千里之行始于足下。”
　　6.利用好每一个15分钟。你只能通过一次又一次的15分钟才能完成一整件事情。因此，你在15分钟内所做的事情是相当有意义的。
　　7.要有面对困难和挫折的心理准备。当你遭遇到头一个或者第二、第三个困难时，不要放弃。困难只不过是一个需要你去解决的问题，它不是你个人价值或者能力的反映。
　　8.可能的话，将任务分派出去，甚至扔掉不管。你真的是能够做这件事的仅有人选吗？这件事真的有必要去做吗？记住：没有人可以什么事情都做——你也是。
　　9.“保护”你的时间。学会拒绝，不要去做额外的或者不必要的事情。为了从事重要的事务，你可以对“急迫”的事情置之不理。
　　10.不要习惯找借口。不要习惯性地利用借口来拖延，而要将它看成是再做15分钟的一个信号。
　　11.奖赏自己的进步。将奖赏聚焦于你的努力，而不是结果。小心非此即彼的思维方式：你可以说杯子是半空的，也可以说它是半满的。
　　12.将拖延看成是一个信号。你应该停下来问自己：“拖延传递给我的是什么信息？”
　　★拖延处理技巧招招必胜，不给拖延找借口，提升自控力、时间管理能力与自我管理能力。

内容简介

　　尽管每个人的拖延症成因并不相同，但要想成就精彩人生，就必须要拒绝拖延。
　　正如加利福尼亚大学伯克利分校参加拖延治疗的一位学生所说，“拖延就像蒲公英。你把它拔掉，以为它不会再长出来了，但实际上它的根埋藏得很深，很快就又长出来了。”拒绝拖延并不是一蹴而就的，而是需要一个艰难而又漫长的过程。
　　拖延带给人们的是一种极其痛苦纠结的精神折磨，因此超过95%的拖延者都希望能够拒绝这种拖延习性，重新回归正常而规律的生活和工作。尽管人们有心拒绝拖延，但具体实施起来却是困难重重，“拖延”就好比打不死的“小强”，“春风”一吹立即“又生”。
　　为了帮助广大拖延者成就更精彩的人生，《照着做，你就能战胜拖延/去梯言系列》紧扣拖延症的心理成因，有针对性地提出了不少战胜拖延的方式和方法，希望为广大拖延症患者提供帮助。

目录

第1章 拖延心理学，关于拖延的5个心理效应
等待效应：思维呆板，行动迟缓
下班前20分钟你在干什么
现在就做，不要等待
战拖有术：巧用“等待效应”趋利避害
超限效应：快乐的痛苦代价
“超限效应”过犹不及
超过限度适得其反
战拖有术：恰到好处，避免“超限”
鸵鸟效应：逃避现实，消极悲观
一只不敢面对现实的鸵鸟
你到底害怕什么
战拖有术：正确避免“鸵鸟效应”
视网膜效应：对他人行为的模仿和学习
看法怎样，世界便怎样
鸡蛋里挑骨头难得好感
战拖有术：克服“视网膜效应”的影响
最后通牒效应：搭上末班车
了解“最后通牒效应”
临时抱佛脚
战拖有术：“最后通牒”激发正能量
第2章 可怕的真相：拖延症害你有多深
充满挫败感，丧失前进的动力
你越想赢，你越会输
输什么也别输心情
失败只是暂时性的挫折
战拖有术：有效克服失败恐惧症
碌碌无为：甘于平庸，一事无成
庞大的“碌碌无为”群体
随波逐流风险大
打破黑洞，敢于冒险
战拖有术：从此刻起抓住机遇
恶性循环：自我否定，身心俱疲
自我否定引发恶性循环
职业倦怠症的深渊
调节心态，找回自信
战拖有术：自我激励15法
激情不再：满足现状，得过且过
你的“激情”去哪儿了
混日子的“橡皮人”
追求卓越，重燃激情之火
财富跟着激情走
战拖有术：恢复工作激情的4点建议
第3章 别固执！缺憾也是一种美
谁都不完美，承认不完美
完美的苛求态度
承认不完美
战拖有术：拒绝完美，接受不足
尽心尽力胜过尽善尽美
不求尽善尽美，但求尽心尽力
战拖有术：从实际出发量力而行
迅速转弯，别在错误里拖延
每天反省一下自己
自我反省，自我提高
拒绝认错使问题更加严重
战拖有术：从过去的错误中走出来
用理智克制冲动
情绪成就你，也毁灭你
情绪会相互传染
善用情绪带来的影响
战拖有术：克制冲动的方法
第4章 别瞎忙！目标有了事就成了
成功的道路是由目标铺成的
哈佛商学院的调查
清楚地知道自己需要什么
制定明确清晰的目标
战拖有术：制定清晰目标的标准
看准目标，坚持不懈
切忌制定太多中长期目标
情有独钟，决不三心二意
化整为零，分拆长远目标
量化目标，提高效率
战拖有术：目标要能够量化
用计划为目标导航
凡事计划，有备无患
没有计划，终将一事无成
有计划做事，是一种好习惯
每日、每周、每年计划都要做
战拖有术：制订有效的工作计划
第5章 日事日清，今天的事今天做完
处理事务有条有理
办公室里常见的两种人
积极地行动起来
战拖有术：关键时刻果断选择
今天的事不要推到明天
关注今天，活在今天
每天有每天的理想和决断
该做的事赶紧去做
解除拖延症的困扰
战拖有术：解决拖延习惯的方法
分清轻重缓急，工作举轻若重
第一流的人做第一流的事
做要事而不是做急事
把第一位的事放在第一位
战拖有术：工作分清主次，设定优先顺序
第6章 主动负责，不找借口找方法
责任比能力更重要
明白自己的责任是什么
责任所在，不要推辞
对工作负责就是对自己负责
如何培养责任心
战拖有术：承担责任时的4条原则
没有任何借口
成功者从不寻找借口
责任面前，没有借口
战拖有术：只要结果，不要借口
成功属于找方法的人
方法为王，方法总比问题多
方法比态度更重要
战拖有术：找出问题的症结所在
第7章 我的时间我做主：超级时间管理
时间无限，生命有限
具备时间观念
精确地计算时间
时间的价值
战拖有术：认识时间陷阱
避免淹没于琐事之中
善于自制，不荒废时间
走自己的路，让别人去浪费时间
洁身自好，不听他人隐私
简单生活，不为物役
放弃也是一种节时策略
抛弃无用的虚名
不滥用时间管理
战拖有术：善用零碎时间
调整时间点数
早到公司一小时
午餐时间后延一小时
平时买礼物
夜间逛超市
把24小时变成48小时
战拖有术：树立现代时间观念
拒绝不速之客的造访
避免不必要的干扰
处理来自上级的干扰
处理来自下级的干扰
处理来访者的干扰
战拖有术：在工作中学会拒绝
将办公桌从“文山纸海”中拯救出来
办公桌是工作的一面镜子
办公环境需要整理与装饰
让你的办公桌整洁有序
战拖有术：养成整理办公桌的好习惯
附 全球政经圈对拖延的忠告和提醒
马云告诫年轻人：拖延等于死亡
比尔·盖茨：我是如何克服拖延的
乔布斯：怎样获得自己想要的东西
本杰明·富兰克林：教你五招克服拖延
摩根写给儿子的一封信：有效利用时间
洛克菲勒写给儿子的一封信：利用碎片化时间学习
培根：论掌权者常犯的错误
奥里森·马登：做事要当机立断

精彩书摘

　　等待效应：思维呆板，行动迟缓
　　到银行办业务需要排队，到ATM机前取钱需要排队，乘坐公交地铁需要排队，到食堂吃饭需要排队，超市买东西付钱也需要排队……在日常的学习工作和生活中，相信没人对“排队等待”感到陌生。看着眼前犹如长龙般的队伍，天知道什么时候才能轮到自己，排队的时间是如此漫长，哪怕只不过等了十分钟，却感觉仿佛经过了一个世纪。
　　“等待”容易让人内心躁动，从而陷入一种行动迟缓，思维呆板的精神状态。拿最简单的一个例子来说，银行里正在等待叫号的顾客们，根本无法安下心来做某件事情，哪怕是诸如看电视、电影，或者阅读自己最喜欢的杂志或书籍等，都不能让他们静下心来，这是为什么呢？答案很简单：万一自己一不留神错过了该怎么办呢？正是因为抱着这种等待的心理，他们不等到目标出现就无法安静下来，这也从另一个侧面证明了等待与行动效率之间的反比例关系。
　　从心理学角度来讲，由于对某件事情的等待，人们往往会产生态度或行为等方面的变化，这种心理现象被称为“等待效应”。尽管绝大多数人并不会刻意关注生活或工作中的“等待”，但这种“等待效应”却在潜移默化中改变着我们的生活和工作。
　　仔细回想一下：下班前的最后20分钟里你在干什么？相关调查数据显示，超过87.34%的人在接近下班的时间里都无心工作，他们大多思维迟缓、行动缓慢，要么装模作样地“磨洋工”，要么以极其低下的效率来强制自己工作，还有一部分人会以收拾办公桌的方式来“杀掉”临近下班的最后时间。
　　中午吃饭之前磨蹭一会儿，下午下班之前又拖拉一会儿，原本定好的工作任务又怎么能完成呢？实际上，下班前的“放松”并不是没有代价的，它会给我们带上沉重的精神枷锁。为了减轻自己的内疚感和负罪感，人们常常会自我安慰道：“马上下班了，就十分钟而已，即便是干活也干不了多少，明天早晨上班再说吧！”可是，明日复明日，明日何其多？如果事事都要拖延，每天下班前都要给自己留个“尾巴”，那么长此以往，将会产生什么样的后果呢？
　　如果不想成为“拖延大王”，就不要总是“等着下班”“等着放假”“等着周末”。因为这种“等待”往往会等来等去等成祸。千万不要小看下班前的十分钟，尽管一个十分钟做不了什么大事，但如果把每天的十分钟都加起来，绝对算得上一大笔时间财富。鲁迅先生曾经说过：“浪费他人的时间等于谋财害命，浪费自己的时间等于慢性自杀。”每天浪费十分钟，日积月累就是一大笔时间上的损失，也许就是因为这点时间利用率上的差别，就会让我们丢掉职场竞争中的优势，从此沦落为“浑浑噩噩”之人。
　　下班前20分钟你在干什么
　　等待往往会使时间变得漫长，在等待的过程中人的内心也会饱受煎熬，既然如此，我们为什么非要选择毫无趣味的等待呢？其实，无所事事的等待比有事可干的等待显得更漫长，内心也更容易烦躁不安。既然如此，为什么还要眼巴巴地等着下班铃声响起呢？
　　我们不妨把下班前的十几分钟时间充分利用起来，这样既能消除“等待效应”所带来的思维呆板和行动迟缓，又能提高工作效率，令自己免受内心煎熬烦躁之苦，可谓一举两得。
　　赛文是一家大型外企的品牌策划，从专业角度来说，他绝对算得上一名出色的品牌公关人员。然而遗憾的是，能力出色的他不仅从来没有获得过领导的赏识，反而常常成为各种会议上批评和教育的对象，这究竟是怎么一回事呢？
　　“天啊，怎么还不下班？我刚才看表还有十五分钟，过了这么半天，怎么还有十分钟才能下班？”这是赛文每天临下班时的口头禅，甚至有时候会反反复复说上好几遍。想继续工作吧，又工作不下去，因为一颗心早就飞到了别处。这种身在曹营心在汉的状态怎么可能不让人行动迟缓呢？索性就干脆什么也不干，等着下班好了。
　　起初，赛文等得不耐烦了，就提前开始收拾办公桌，可收拾完了还不到下班时间，等得心浮气躁实在难受，于是便不由自主地开始和周边的同事闲扯。因为这事，同事们对赛文多少都有些意见：“啊？刚才你说什么？我太忙没听到，一会儿下班再说吧！”“赛文你这个闲人不要在我们眼前晃了，我们可没你这么有时间。”同事们或不予理睬或话中有话的回应让赛文十分郁闷，但更令他郁闷的是领导的批评。“还有半小时才下班呢？你现在不好好工作，还找人聊天，你上班时间不工作已经属于违纪了，居然还故意耽误别人！”“赛文你究竟是怎么回事？虽然快下班了，但现在毕竟还不到时间。你这么快就收拾东西，本职工作都做完了吗？”
　　因为“等待下班”，赛文每天都会提前进入“下班状态”。明明离下班还有半小时，可就是没办法集中精神做事，工作效率低下；明明今天可以完成的工作，结果总是留个小尾巴。久而久之，他的工作堆了一大堆，自然就引起了领导的不满。
　　要么被公司扫地出门，要么改变自我，赛文经过痛苦纠结的思考，最终选择了后者。此后，每到快下班时，赛文就反复告诫自己：忘掉还有多长时间下班的事情。这个应对之策听起来简单，但实施起来却并不容易，记得某位大师曾经说过：“除掉杂草的办法只有一个，那就是在田里都种上庄稼。”
　　为了让自己从“等待下班”的消极状态中摆脱出来，赛文开始等待季度总结暨表彰大会，并希望自己能够在季度总结大会上拿到数额不菲的奖金。有了“奖金”的目标，赛文整个人都显得精神奕奕，哪怕是距离下班只有三分钟，他依然能够心如止水地忙着做自己的工作，而且工作效率一直处于高效状态。在不知不觉中，赛文告别了因“等待下班”而造成的思维懒惰和行动迟缓，工作状态也有了一个相当大的改观。有付出就有收获，赛文的努力很快就获得了领导的认可，并被列为品牌策划部门的后备经理候选人。
　　“等待下班”与“等待季度总结暨表彰大会”都是等待，都暗含着“等待效应”，为什么所产生的结果却截然不同呢？通过赛文的经历我们不难看出，“等待效应”并没有好坏之分，关键在于我们如何运用。
　　现在就做，不要等待
　　很多人工作都习惯于等待：等一会儿再说，等到条件成熟再说，等到有了好心情再说，等到有了好的状态再说，这些都成了我们的托词，我们花费很多的时间好让自己能“进入状态”，却没有想到状态是干出来的而不是等出来的。请记住，栽一棵树的第一个最好的时间是20年前，第二个最好的时间就是现在。
　　只要我们好好想一想，我们就能知道，除了现在之外，我们并不能把握住其他的时刻。如果能使自己专心致志于自己的现在，专心致志于经常被你忽视并让它白白流逝的现在，那你必定能生活得比过去更充实、更幸福。
　　但忽视现在可以说是我们传统文化中的通病，为了将来，我们不断地牺牲现在。有这样一个故事，讲的是有一个中国老太太和一个美国老太太死后在天堂中相遇。中国老太太不无惋惜地说：“我辛苦了一辈子，刚刚建好了一栋楼房，可惜没有享受几天。”美国老太太则舒了口气说道：“我住了大半辈子的楼房，前几天刚刚还完了住房贷款。”为了想象中的将来，我们忽视、牺牲了我们的现在。
　　现在才是我们的一切。将来只是当它来临时，才能成为我们可以把握的时刻。我们应该珍惜我们的每一时刻，过去了的就让它过去，也不要老是幻想将来。好好把握住现在，它才是你唯一的所有。
　　尽力让自己对现在的时光感兴趣，而不要等待将来。抓住你生命中的每一分每一秒，好好地度过你的每一分每一秒，珍惜你现在的时光。把你的时间耗费在空想或后悔中，只会使你失去现在，从而也不可能把握住未来。
　　当我们碰到较困难的工作时，经常会不知道从何处着手，迟迟无法采取任何行动。这时，该怎么做呢？
　　事实上，只要尽量“着手去做”就行了，并且从最简单、最容易下手的部分去做，而不要在乎次序。当简单的部分做完之后，你自然知道应如何继续较艰难的部分。
　　例如，当你撰写论文或书籍时，迟迟下不了手不能动笔，这时你就可以先从你最熟悉的部分起笔。同时，如果你已养成了直接在计算机上写作的习惯，就可以完全不受先后次序的影响。
　　英国有句谚语：“开始做便就完成了一半！”其实工作往往不如我们想象的那般棘手，因此，别还没开始就被自己心里的“畏难”逼退了。
　　搁着今天的事不做，而想留待明天做，在这拖延中所耗去的时间、精力，实际上早能够将那件事做好了。
　　日本保险行销之神原一平为了实现他争第一的梦想，全力以赴地工作，早晨5点钟睁开眼后，立刻开始一天的活动；6点半钟往客户家中打电话，最后确定访问时间；7点钟吃早饭，与妻子商谈工作；8点钟到公司去上班；9点钟出去行销；下午6点钟下班回家；晚上8点钟开始读书、反省，安排新方案；11点钟准时就寝，这就是他最典型的一天生活。从早到晚一刻不闲地工作，从而摘取日本保险史上销售之王的桂冠。
　　……

前言/序言

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