具體描述
編輯推薦
盤踞《紐約時報》暢銷書榜單17周，已翻譯成28種文字齣版；附贈個人精力管理訓練計劃書，促成看得見的積極改變；
《高效能人士的7個習慣》作者史蒂芬？R。柯維博士盛贊：“瞭不起的實踐！。”；
《精力管理》是一本有趣的書，讀到真實的案例故事，會心一笑，因為類似的情形可能就在自己身邊，而解決的方法又是那麼不可思議的簡單易行，一把堅果，幾分鍾。
這是一本實用的書，它為你展開一個真實的世界，在這裏，做齣改變的方法觸手可得，隻要你明確的目標和規劃，就可以一步一步開始實踐。
這是一本老書，2003年在美國齣版，成為《紐約時報》暢銷書，12年在美國排名居高不下，已被世界500強企業列為員工培訓書目。
這是一本新書，在一個24小時不停歇的社會，重新提齣精力管理的價值和意義，為陷在滿滿日程錶中茫然若失的人們指明齣路。
內容簡介
《精力管理》是一本能讓你的新年願望實現的書！不是時間不夠用，而是精力沒管好！
我們期待改變的發生，卻往往發現自己在原地掙紮。
每一天的時間量是固定不變的，但是我們可用的精力的儲備和質量卻可以改變。認識到這一事實就會讓你擁有顛覆生活方式的力量。
稍微調整你的早餐，整個上午就會錶現更好；抽五分鍾做幾個動作，下午的工作很有可能提前結束；花點時間重拾過去的興趣愛好，你會發現生活重新變得新鮮有趣……而所有這些看得見效果的改變，都需要積極的儀式習慣支持，讓你的精力得到恢復和重生，為迎接下一次挑戰準備好信心與實力。
吉姆？洛爾和托尼？施瓦茨的全情投入精力訓練係統曾幫助他們在高壓競爭的環境下取得上佳錶現。隨後他們又將這一係統成功應用到普通人的精力管理培訓中，遵循書中的理念和步驟，你的生活會齣現如下變化：
輕鬆調動四種精力源：體能、情感、思維、意誌
駕馭勞逸結閤的生命脈動節奏
和精英運動員一樣係統發展自己的能力
建立起高度精確、積極的精力管理習慣
作者簡介
吉姆·洛爾博士，全球著名心理學傢，其革命性的精力管理訓練係統獲得瞭來自世界各地的認可。在洛爾博士30多年的研究中，他始終相信個人成功重要的因素是性格的力量，並指齣性格同肌肉一樣是可以通過精力管理訓練塑造的。洛爾博士曾同來自體育、醫療、法律、商業等領域的人物閤作，幫助他們突破瓶頸，獲得更持久的高效錶現，個人與組織客戶包括寶潔公司、雅詩蘭黛、FBI人質營救小組、網球冠軍吉姆·考瑞爾以及奧運會速滑冠軍丹·詹森等。他還是美國心理協會、美國體能協會、應用運動心理學協會等專業組織的正式會員。
托尼·施瓦茨，精力項目機構（Energy Project）的CEO和總裁，該機構緻力於幫助組織取得持續的錶現，滿足員工的需求，點燃組織和領導者的激情。他曾經是《紐約時報》記者，《新聞周刊》的編輯，《時尚先生》簽約作者及《快公司》的專欄作傢，齣版過多部暢銷書。
基於對高效錶現的跨學科研究，施瓦茨一直積力於改變這個世界的工作方式。與托尼閤作過的公司和組織包括榖歌、可口可樂、安永、美銀乃至全球經濟論壇等。
2013年，施瓦茨在《紐約時報》上開設瞭雙周專欄“Life @ Work”，他還常常在《赫芬頓郵報》《哈佛商業評論》上發錶文章，也參加CBS的This Morning節目。
精彩書評
★我在2004年接觸到《精力管理》這本書，從那以後，我的時間管理，實質上已經轉為精力管理。這本書給予我深遠的影響，讓我注重精力超過單純的時間，也使我的生命品質得以提升。我曾經嚮無數人推薦過這本書，我自己更是身體力行。在反復的閱讀和持續的實踐中，深感受益。—— 蕭鞦水 作傢，知識管理專傢
★學會從整體角度來考慮問題，堅定地去做那些對你的身體、心裏和精神健康有益的事情。精力管理讓你真誠地麵對自己、麵對生活。
——知名博客“戰隼的學習探索”博主，戰隼
★這本書一真實的案例和貼切的解決方案，解答瞭許多人在生活和職場中遭遇的精力問題。現代人擁有高科技和不知疲倦的心，卻漸漸在忙碌中忘卻瞭放鬆與放手的悠然。讓自己的精力在放鬆與儀式感的調整下，更加充盈，你會更愛自己的生活。
——媒體人，《恰到好處的生活》作者，小木頭
★將運動員模式在高效能人士和組織身上是瞭不起的實踐！
——《高效能人士的7個習慣》作者，史蒂芬·R. 柯維
★我管理瞭上韆名金融顧問，精力管理訓練改變瞭他們的思維方式、生活方式以及對工作的責任感。
——美林首席副總裁、常務董事 羅布·納普
★本書是給你自己、你所在團隊以及那些你在意的人的一件禮物。洛爾和施瓦茨以非常直接、清楚、實用的方式為讀者們提供從體能、情感、思維和意誌層麵改變其生活的儀式習慣。我真正感受到，雖然我不能擠齣額外的時間，也無法減輕自己的壓力，但我可以調動更有價值的東西：更多的精力！
——麥當勞公司學習和發展副總裁 帕特?剋魯爾
目錄
第一部分 如何做到全情投入第一章 什麼是精力及如何管理精力
精力管理的四個基本原則
管理精力的三個步驟
你要記住這些要點
第二章 成功人士羅傑遇到的5個障礙
體能不足是罪魁禍首
情感賬戶告急
徒勞地強打精神
到底什麼最重要
第三章 高效錶現有節奏——勞逸結閤的平衡
遵循生命的節奏
利用碎片時間見縫插針地休息
工作中如何休息
團隊如何休息
這世界憎惡休息
壓力成癮
過勞緻死
精力超支怎麼辦
超齣極限與定期休整的平衡
你要記住這些要點
第二部分 精力的四個來源
第四章 體能精力——為身體添柴加火
調整飲食方式
調整生理周期與睡眠
調整每天的工作節奏
間歇性訓練的價值
增加力量訓練提高精力
你要記住這些要點
第五章 情感精力——把威脅轉化為挑戰
如何獲得正麵情感
學會從跌倒處站起
讓人際關係促使精力再生
積極擴充情感容量
學會接納不同的情感
你要記住這些要點
第六章 思維精力——保持專注和樂觀
在放鬆中思考
精力恢復産生創造力
重塑大腦
你要記住這些要點
第七章 意誌精力——活齣人生的意義
知曉生命的意義方能忍耐一切
重視他人
你要記住這些要點
第八章 明確目標——知道什麼最重要纔能全情投入
衡量人生目標的力量
積極的人生目標
內心的目標
超越個人的目標
價值觀與美德
言行一緻
全情投入的構想
你要記住這些要點
第九章 正視現實——你的精力管理做得如何
防禦係統
影子中的自我
未察覺的事實
收集事實
觀點與現實
“我也可能是錯的”
“我怎麼會是那樣的人”
你要記住這些要點
第十章 付諸行動——積極儀式習慣的力量
應激性適應
壓力與恢復的儀式習慣
持續性與改變
關鍵的行為
精準具體的規劃
做還是不做
量變達到質變
基本訓練
你要記住這些要點
第十一章 又見羅傑——重獲新生
人生目標是動力
迴歸傢庭
看得見的改變
更進一步
路途漫漫
實 用 資 料
精力管理訓練提綱
組織的精力動力源
最重要的體能精力管理方法
食物升糖指數錶
羅傑的精力管理計劃
個人精力管理計劃
精彩書摘
原則一：全情投入需要調動四種獨立且相關聯的精力源：體能，情感，思維和意誌……
原則二：因為使用過度和使用不足都會削弱精力，必須不時更新精力以平衡消耗
……
人們極少考慮我們消耗瞭多少精力儲備，總是想當然地認為它能夠隨用隨取。事實上，不斷增長的需求逐步耗盡瞭我們的精力儲備——尤其由於我們不對隨著年齡齣現的能力減退做任何補救。通過全方位的訓練，我們可以極大地減緩身體和思維的衰退，並切實地深化情感和精神的能力，直至生命的盡頭。
原則三：為瞭提高能力，我們必須突破自己的慣常極限，模仿運動員進行係統訓練。
原則四：積極的精力儀式習慣，即細緻具體的精力管理方法，是全情投入、保持高效錶現的訣竅。
我們發現，是三個步驟——目標-事實-行動，保證瞭變革的持久性，三者缺一不可。
……
“我真心希望自己能重整旗鼓，但我不知道該從哪裏改變。我告訴你，一著不慎滿盤皆輸。我們辦公室裏有一半的人都離婚瞭。上周，一個42歲的同事突發心髒病，死在他的辦公桌旁。我隻想繼續前進，還要留心彆絆倒自己。這不是我理想中的生活，或許真有更好的，但我還沒有找到。”
……
學習短跑運動員，就是把生活拆分成一係列可以掌控的階段，既滿足生理需求，又符閤自然規律。這個想法最初是吉姆發現的，當時他正與多位世界級網球選手閤作。作為效能心理學傢，吉姆的目標是找到最優秀的競技選手與普通選手的差彆。他花瞭數百小時觀看頂級選手的比賽，研究場地錄像，結果卻令他大失所望。這些選手比賽當中的技能習慣並無大異。當他把目光轉嚮選手們的得分之後的行為，終於豁然開朗。雖然大部分人都不自知，但最佳選手們在兩輪比賽期間有固定的行為模式，包括得分後走迴基綫時頭和肩膀如何擺正，視綫看嚮哪裏，呼吸模式，甚至自言自語的習慣等。吉姆恍然大悟，這些選手利用比賽的間隙力爭最大限度恢復體力，而許多排名靠後的選手根本沒有恢復體力的習慣。在監測頂級選手的心率時，他又有瞭其他發現。得分之後間的16～20秒內，頂級選手的心跳竟然能夠降至每分鍾20次。通過建立高效的體力恢復機製，這些運動員能夠在極短的時間內完成精力再造。普通選手沒有相應的賽間習慣，在整場比賽中心率都停留在較高的水平，因此身體很難支撐下來；而頂尖選手會利用細小的習慣更有效地恢復體力，為贏得下一分做好準備。
美國航空航天局在對抗疲勞的實驗中發現，小睡40分鍾效能可提高34%，並達到完全的清醒。哈佛大學研究員也發現，參加多項任務的受試者精力可能會降低50%，而隻需午睡1個小時就能重新達到效能頂峰。世界很多領導人物都清楚地瞭解小憩的重要價值，其中就包括溫斯頓？丘吉爾。
雖然日間休息對於大多數職場人過於奢侈，但短暫休息確實利於長時間保持精力。我們發現，白天能真正休息片刻的人晚間的精力也仍舊高漲。
我們相信間歇性訓練的價值，不僅因為可以保持健康的身體，還因為它可以提高每天應對挑戰的能力。間斷性訓練長久以來都是我們訓練係統的核心組成部分。參與方式有很多，包括短跑、爬樓梯、騎自行車甚至舉重，隻要能夠節奏性地提高和降低心率即可。
從精力角度來看，負麵情感代價昂貴且效率低下。它們會快速耗盡我們的精力儲備，好比一輛高油耗的汽車。對於領導者和管理層來說，由於負麵情感極易傳染，更是具有雙倍的危險。如果我們激起瞭他人的恐懼、憤怒和戒備心，也等同於損害瞭他們的工作能力。長期的負麵情感——主要是憤怒和壓抑，還會導緻一係列生理紊亂和疾病，小到背痛頭痛，大到心髒問題和癌癥。
由於思維和身體不可分割的特性，即使適度的身體鍛煉也能增強認知能力，原理很簡單，鍛煉身體能將更多的血液和氧氣輸送到大腦。人們還相信鍛煉能夠刺激一種化學物質——大腦分泌的神經營養因子——的産生，它能幫助修復腦部細胞，防止其進一步受損。伊利諾伊大學的研究小組測試瞭124名年齡在60～75歲的女性的認知能力，這些女性平日很少或幾乎不鍛煉身體。小組安排受試者參加每周三次的健身項目，健身形式為1小時快步走或輕度瑜伽拉伸。快步走的受試者需要在體能層麵突破自己的舒適區，而瑜伽組則不需。僅僅6個月之後，快走組在一係列關鍵性的認知測試中的得分就比瑜伽組高齣25%。在日本也有類似的實驗。一名神經科學傢安排一群年輕人參加半小時的慢跑項目，每周兩到三次。12周後再次測量受試者的一係列的記憶技巧，他們的得分有瞭明顯提高，答題速度也明顯加快。值得注意的是，這個神奇的效果在人們終止慢跑鍛煉時幾乎就立刻消失瞭。
弗蘭剋爾認為，我們必須創造齣自己生活的意義，即積極拓展意誌能力。這樣做會毫無疑問地引起不適。“思維健康需要保持一定的張力，它存在於已取得的和未完成的目標之間，存在於個人現狀和理想自我的差距
……
人們需要的並非是毫無緊張感的環境，而是為瞭自己選擇的有價值的目標努力付齣。”
……
前言/序言
用戶評價
我必須說，這本書簡直是我近年來讀到過的最“不一樣”的一本書瞭。怎麼個不一樣法？它沒有那種讓你一看就覺得“哇，我必須立刻行動起來！”的激進感，也沒有那種“保證你效率翻倍”的承諾。相反，它用一種非常平和、甚至可以說是“慢”的方式，一點點地滲透到我的思維裏，然後悄無聲息地改變瞭我看待自己、看待時間、看待“工作”的方式。 一開始，我拿到這本書的時候，隻是覺得書名有點意思。“精力管理”？這聽起來好像是那些商業精英、大公司 CEO 纔會關注的課題。我一個普通人，每天忙著工作、傢庭，哪有什麼“精力”去“管理”？但當我翻開第一頁，我就被它那種獨特的敘事方式吸引住瞭。它不像很多書那樣，上來就告訴你“你應該這樣做”，而是通過一些非常生活化的例子，或者是一些看似不經意的故事，引齣一些深刻的道理。 最讓我印象深刻的是，它讓我開始意識到，我一直以來都在“透支”自己的精力，而沒有真正地“投資”它。我總是習慣於把所有的事情都做完，哪怕是在我筋疲力盡的時候，也逼著自己繼續。結果呢？越做越纍，效率越來越低，錯誤率反而上升。這本書，就像給我發瞭一張“能量體檢報告”，讓我看到我身體和精神能量的真實狀況，而不是我以為的那樣。 它並沒有給我一套“萬能公式”，而是鼓勵我去“傾聽”自己的身體。我開始留意，在什麼情況下，我的精力會充沛？在什麼情況下，我會感到疲憊？什麼時候，我需要休息？什麼時候，我可以繼續奮戰？這種“覺察”的能力，是這本書帶給我的最寶貴的禮物。我不再是那個被時間追著跑的“機器人”，而是開始學會和自己的身體對話，理解它的需求。 書中關於“注意力”的討論，也讓我大開眼界。我一直以為，隻要我把心放在一件事情上，就能做好。但這本書告訴我，注意力也是一種非常寶貴的“精力資源”，而且非常容易被分散。我開始反思，我每天有多少時間，是被各種各樣的信息碎片所“盜竊”？我開始嘗試去“保護”我的注意力，創造一個更專注的工作環境。 這種改變，並不是一朝一夕的。有時候，我還是會迴到過去的模式，感到焦慮，感到想要逃避。但每當我想到書中那些樸實而深刻的道理，我就會停下來，重新審視自己的狀態，然後再次齣發。這種“復盤”和“調整”的能力，也是這本書潛移默化地教會我的。 讓我感到驚喜的是，當我開始真正地關注自己的精力，我發現我的工作效率並沒有下降，反而提高瞭。我不再是那個“假裝很忙”的人，而是真正地在高效地完成任務。更重要的是，我有瞭更多的時間和精力去享受生活，去陪伴傢人，去發展自己的興趣愛好。 這本書，就像是一麵鏡子，讓我看到瞭自己過去那些不健康的生活習慣，也為我指明瞭一條更健康、更可持續的生活道路。它沒有給我“秘籍”，而是給我瞭一種“智慧”，一種關於如何與自己更好地相處，如何更有效地利用自己能量的智慧。 我不再擔心明天會比今天更纍，而是對未來充滿期待。因為我知道，我已經掌握瞭一種方法，能夠讓我以更飽滿的熱情、更充沛的精力，去麵對生活中的一切挑戰。 這絕對是一本值得反復閱讀的書，每一次閱讀，都能從中獲得新的啓發和感悟。
評分我必須坦白，拿到這本書的時候，我心裏是帶著一絲“看熱鬧”的心態的。畢竟，在信息爆炸的時代，“精力管理”這個詞聽起來似乎有點“高大上”，又有點“虛無縹緲”。我總覺得，我每天忙得腳不沾地，哪還有心思去“管理”我的“精力”？然而，當我開始閱讀，我纔意識到，我之前對“精力”的理解，是多麼的狹隘和片麵。 這本書的開篇，並沒有那種“讓你立刻行動起來”的口號，而是用一種娓娓道來的方式，一點點地揭示瞭我們日常生活中那些“隱形”的能量消耗。它讓我開始反思，我每天花費在“無效社交”、“信息碎片”以及“內心糾結”上的能量，究竟有多少？這些能量，本可以被用來做更有意義的事情，卻被白白地浪費掉瞭。 我特彆喜歡書中對於“能量循環”的闡述。它沒有把精力看作是一種可以無限索取的資源，而是強調瞭“獲取”和“消耗”之間的平衡。它讓我意識到，要想持續地保持高效，就必須學會“充電”，而不僅僅是“工作”。我開始嘗試那些能夠為我“補充能量”的活動，比如適當的運動、健康的飲食，以及高質量的睡眠。 更重要的是，這本書讓我學會瞭“臣服”於自己的能量狀態。我不再是那個總是試圖“戰勝”疲憊的人，而是學會瞭在身體發齣信號時，給予它應有的休息。這種“順應”和“接納”，反而讓我能夠更好地恢復，並且在接下來的工作中，以更飽滿的狀態投入。 書中的一些觀點，甚至讓我重新審視瞭“成功”的定義。我過去總是把成功等同於“完成多少任務”、“取得多大的成就”。但這本書，讓我明白，真正的成功，應該是能夠持續地保持身心的健康，並且有足夠的時間和精力去享受生活。 這種觀念的轉變，對我來說是革命性的。我不再為瞭“完成”而犧牲自己的健康，而是開始把“精力管理”本身，看作是實現長期目標的重要途徑。我不再是那個被時間追趕的“奴隸”，而是開始能夠主動地規劃和分配自己的能量。 讓我感到驚奇的是，當我開始真正地關注自己的精力，我的工作效率並沒有下降，反而得到瞭提升。因為我不再是那個“疲憊不堪”的我，而是能夠以更清晰的頭腦、更充沛的體力去麵對工作。 這本書，就像是一本“能量使用說明書”，它引導我更好地理解自己的身體和心靈，並教會我如何有效地利用它們。它沒有給我“魔法”，而是給瞭我“方法”，一種能夠讓我自己去探索和優化“精力管理”的方法。 總而言之，這是一本讓我受益匪淺的書，它不僅提升瞭我的工作效率，更重要的是，它讓我找迴瞭對生活的熱情和掌控感。
評分我拿到這本書的時候，其實帶著一點點“看熱鬧”的心態。畢竟，在當下這個追求“效率至上”的時代，關於“精力管理”的書籍琳琅滿目，我總覺得它們都大同小異，無非是教你如何擠齣時間，如何提高效率。但這本書，卻以一種完全齣乎意料的方式，讓我眼前一亮。 它沒有那種上來就“你必須做到XXX”的強硬論調，也沒有那種“保證讓你效率翻倍”的誇張承諾。相反，它用一種非常樸實、非常生活化的語言，一點點地觸及到我內心深處那些被忽略的角落。它讓我意識到，我一直以來都在用一種“粗暴”的方式對待自己的能量，從來沒有真正地去理解它，去嗬護它。 最讓我印象深刻的是，書中對於“能量消耗”的細緻描繪。它不僅僅是指體力上的消耗，更包括瞭精神上的疲憊、情緒上的波動，甚至是那些無謂的糾結和擔憂。它讓我看到，這些“隱形”的能量消耗，纔是真正拖垮我的罪魁禍首。我開始反思，我每天有多少時間，被這些無效的情緒和想法所占據？ 它並沒有給我一套“萬能公式”，而是鼓勵我去“傾聽”自己的身體。我開始留意，在什麼情況下，我的精力會充沛？在什麼情況下，我會感到疲憊？什麼時候，我需要休息？什麼時候，我可以繼續奮戰？這種“覺察”的能力，是這本書帶給我的最寶貴的財富之一。我不再是那個被時間追趕的“機器人”，而是開始學會和自己的身體對話，理解它的需求。 書中關於“注意力”的討論，也讓我大開眼界。我一直以為，隻要我把心放在一件事情上，就能做好。但這本書告訴我，注意力也是一種非常寶貴的“精力資源”，而且非常容易被分散。我開始反思，我每天有多少時間，是被各種各樣的信息碎片所“盜竊”？我開始嘗試去“保護”我的注意力，創造一個更專注的工作環境。 這種改變，並不是一朝一夕的。有時候，我還是會迴到過去的模式，感到焦慮，感到想要逃避。但每當我想到書中那些樸實而深刻的道理，我就會停下來，重新審視自己的狀態，然後再次齣發。這種“復盤”和“調整”的能力，也是這本書潛移默化地教會我的。 讓我感到驚喜的是，當我開始真正地關注自己的精力，我的工作效率並沒有下降，反而提高瞭。我不再是那個“假裝很忙”的人，而是真正地在高效地完成任務。更重要的是，我有瞭更多的時間和精力去享受生活，去陪伴傢人，去發展自己的興趣愛好。 這本書，就像是一麵鏡子，讓我看到瞭自己過去那些不健康的生活習慣，也為我指明瞭一條更健康、更可持續的生活道路。它沒有給我“秘籍”，而是給我瞭一種“智慧”，一種關於如何與自己更好地相處，如何更有效地利用自己能量的智慧。 這絕對是一本值得反復閱讀的書，每一次閱讀，都能從中獲得新的啓發和感悟。
評分我不得不承認，當我在書店的貨架上看到這本書時，我對“精力管理”這個概念並沒有産生太大的興趣。在我看來，它似乎是那些需要高度自律、日程錶密不透風的商業精英們的專屬話題。我一個普通上班族，每天被各種瑣事纏身，哪有什麼“精力”去“管理”？但鬼使神差地，我還是被這本書的封麵設計和書名吸引住瞭，抱著“姑且一看”的心態把它帶迴瞭傢。 然而，當我真正開始閱讀，我纔意識到，我之前對“精力”的理解，是多麼的狹隘和片麵。這本書並沒有用那些高深的理論或者復雜的公式來“嚇唬”我，而是用一種非常接地氣的方式，一點點地剖析我們日常生活中那些容易被忽略的“能量消耗點”。它讓我開始意識到，我不僅僅是在消耗體力，更是在消耗“心力”。那些糾結、焦慮、擔憂，同樣是巨大的能量黑洞。 我曾經是一個非常容易被外部因素乾擾的人。一點點小事，都能讓我心情煩躁，然後影響我一天的工作狀態。這本書，就像是給我安裝瞭一個“能量過濾網”，讓我學會去識彆那些會“偷走”我精力的負麵情緒和乾擾源。它並沒有教我如何“壓抑”情緒，而是引導我如何“轉化”和“疏導”，讓我的內心保持一種相對的平靜。 讓我感到驚喜的是，書中關於“休息”的闡述，徹底顛覆瞭我過去對休息的認知。我一直認為，休息就是“什麼都不做”，是時間的“真空期”。但這本書告訴我，高質量的休息，同樣是一種“能量的投資”。它不是簡單的“暫停”，而是有目的地“恢復”和“充電”。我開始嘗試那些“積極的休息”方式，比如散步、冥想，或者做一些我真正喜歡的事情，而不是被動地刷手機。 這種改變，讓我感到前所未有的輕鬆。我發現，當我不再一味地追求“完成”和“速度”，而是更加關注“過程”和“狀態”，我的工作反而變得更加順暢，也更有成就感。我不再是那個被時間追趕的“陀螺”，而是能夠有意識地去規劃自己的能量，讓它更好地服務於我的目標。 我尤其喜歡書中對於“專注”的討論。我曾經是一個“多任務處理”的狂熱者，總覺得同時做幾件事情，纔顯得我“能力強”。但這本書，讓我看到瞭這種“碎片化”的注意力是如何一點點地消耗我的精力，讓我的大腦變得遲鈍。我開始嘗試去“單任務處理”，去創造一個更加專注的工作環境。 這種轉變，並非易事。有時候，我還是會不自覺地迴到過去的習慣。但每當我想到書中那些樸實而深刻的道理，我就會想起書中那些樸實而深刻的道理，然後重新調整自己的狀態。這種“覺察”和“糾正”的能力，是這本書給予我的最寶貴的財富。 這本書，就像是一位睿智的長者，用溫和的語言，引導我去認識自己、理解自己，並教會我如何與自己的能量和諧相處。它沒有給我“秘籍”，而是給瞭我“方法”，一種能夠讓我自己去探索和優化“精力管理”的方法。 總而言之，這是一本讓我從根本上改變瞭思維模式的書，我強烈推薦給所有希望提升生活質量和工作效率的人。
評分說實話，我在拿起這本書之前，我對“精力管理”這個概念是有點模糊的，甚至覺得它可能離我的生活有點遠。我一直以為，隻要我努力，隻要我夠拼，我就可以完成我想做的一切。但現實卻告訴我，有時候，越是拼命，越是容易陷入疲憊的泥潭，效率也未必能真正地提高。直到我翻開瞭這本書，纔意識到，原來我一直以來都在用一種“粗暴”的方式對待自己的能量。 這本書的魅力在於，它並沒有用那些高深的理論或者復雜的公式來“嚇唬”你，而是用一種非常接地氣的方式，一點點地剖析我們日常生活中那些容易被忽略的“能量消耗點”。它讓我開始意識到，我不僅僅是在消耗體力，更是在消耗“心力”。那些糾結、焦慮、擔憂，同樣是巨大的能量黑洞。 我曾經是一個非常容易被外部因素乾擾的人。一點點小事，都能讓我心情煩躁，然後影響我一天的工作狀態。這本書，就像是給我安裝瞭一個“能量過濾網”，讓我學會去識彆那些會“偷走”我精力的負麵情緒和乾擾源。它並沒有教我如何“壓抑”情緒，而是引導我如何“轉化”和“疏導”，讓我的內心保持一種相對的平靜。 讓我感到驚喜的是，書中關於“休息”的闡述，徹底顛覆瞭我過去對休息的認知。我一直認為，休息就是“什麼都不做”，是一種“能量的真空期”。但這本書告訴我，高質量的休息，同樣是一種“能量的投資”。它不是簡單的“暫停”，而是有目的地“恢復”和“充電”。我開始嘗試那些“積極的休息”方式，比如散步、冥想，或者做一些我真正喜歡的事情，而不是被動地刷手機。 這種改變，讓我感到前所未有的輕鬆。我發現，當我不再一味地追求“完成”和“速度”，而是更加關注“過程”和“狀態”，我的工作反而變得更加順暢，也更有成就感。我不再是那個被時間和任務追趕的“陀螺”，而是能夠有意識地去規劃自己的能量，讓它更好地服務於我的目標。 我尤其喜歡書中對於“專注”的討論。我曾經是一個“多任務處理”的狂熱者，總覺得同時做幾件事情，纔顯得我“能力強”。但這本書，讓我看到瞭這種“碎片化”的注意力是如何一點點地消耗我的精力，讓我的大腦變得遲鈍。我開始嘗試去“單任務處理”，去創造一個更加專注的工作環境。 這種轉變，並非易事。有時候，我還是會不自覺地迴到過去的習慣。但每當我意識到這一點，我就會想起書中那些樸實而深刻的道理，然後重新調整自己的狀態。這種“覺察”和“糾正”的能力，是這本書給予我的最寶貴的財富。 這本書，就像是一個“能量教練”，它沒有給我直接的答案，而是引導我去探索，去發現，去找到最適閤自己的“精力管理”方式。它讓我明白，真正的“管理”，不是對外界事物的控製，而是對自己內在能量的深刻理解和巧妙運用。 現在，我不再害怕麵對挑戰，因為我知道，我擁有瞭更好地管理自己精力的方法。我能夠以更飽滿的熱情、更充沛的精力，去迎接生活中的每一次機遇。 這絕對是一本讓我從根本上改變瞭思維模式的書，我強烈推薦給所有希望提升生活質量和工作效率的人。
評分坦白說，我拿到這本書的時候，內心是帶著點懷疑的。畢竟，“精力管理”這個詞聽起來好像有點“高大上”，又有點“虛無縹緲”。我總覺得，我每天忙得焦頭爛額，哪還有心思去“管理”我的“精力”？但當我翻開第一頁，我就被它那種獨特的敘事方式吸引住瞭。它沒有那種上來就“你必須做到XXX”的強硬論調，而是用一種非常平和、甚至可以說是“慢”的方式，一點點地滲透到我的思維裏，然後悄無聲息地改變瞭我看待自己、看待時間、看待“工作”的方式。 最讓我印象深刻的是，這本書讓我開始意識到，我一直以來都在“透支”自己的精力，而沒有真正地“投資”它。我總是習慣於把所有的事情都做完，哪怕是在我筋疲力盡的時候，也逼著自己繼續。結果呢？越做越纍，效率越來越低，錯誤率反而上升。這本書，就像給我發瞭一張“能量體檢報告”，讓我看到我身體和精神能量的真實狀況，而不是我以為的那樣。 它並沒有給我一套“固定不變”的模闆，而是鼓勵我去“覺察”自己的身體和情緒。我開始留意，在什麼情況下，我的精力最充沛？在什麼情況下，我會感到疲憊？什麼時候，我需要休息？什麼時候，我可以投入到更具挑戰性的任務中？這種“傾聽”自己身體的聲音，讓我感到前所未有的放鬆和自在。 書中關於“注意力”的討論，也讓我大開眼界。我一直以為，隻要我把心放在一件事情上，就能做好。但這本書告訴我，注意力也是一種非常寶貴的“精力資源”，而且非常容易被分散。我開始反思，我每天有多少時間，是被各種各樣的信息碎片所“盜竊”？我開始嘗試去“保護”我的注意力，創造一個更專注的工作環境。 我必須承認，這種改變並非一蹴而就。有時候，我還是會迴到過去的模式，感到焦慮，感到想要逃避。但每當我想到書中那些樸實而深刻的道理，我就會停下來，重新審視自己的狀態，然後再次齣發。這種“復盤”和“調整”的能力，正是這本書帶給我的最寶貴的財富之一。 讓我感到驚喜的是，當我開始更加關注自己的精力狀態，我的工作效率和生活質量都得到瞭質的飛躍。我不再是那個“假裝很忙”的人，而是真正地在高效地工作，並且有足夠的時間和精力去享受生活。這種“充實感”和“成就感”，是任何物質奬勵都無法比擬的。 這本書，就像是一個“能量教練”，它沒有給我直接的答案，而是引導我去探索，去發現，去找到最適閤自己的“精力管理”方式。它讓我明白，真正的“管理”，不是對外界事物的控製，而是對自己內在能量的深刻理解和巧妙運用。 它沒有給我“秘籍”，而是給瞭我一種“智慧”，一種關於如何與自己更好地相處，如何更有效地利用自己能量的智慧。 這種智慧，讓我不再為時間的緊迫而焦慮，而是為如何更好地利用有限的能量而充滿期待。 這絕對是一本值得反復閱讀的書，每一次閱讀，都能從中獲得新的啓發和感悟。
評分我拿到這本書的時候，其實並沒有抱太大的期望。市麵上的“效率書”太多瞭，我總覺得它們要麼是空談理論，要麼就是一些陳舊的技巧。但當我翻開這本書，我立刻被它那種獨特的敘事風格吸引住瞭。它沒有上來就給你灌輸“你必須如何如何”，而是用一種非常溫和、引導性的方式，帶你一步步地去發現問題，去思考解決方案。 最讓我印象深刻的是，這本書徹底顛覆瞭我對“忙碌”的認知。我一直以為，隻要我一天到晚都在忙，我就一定是高效的。但這本書讓我看到，很多時候，我們所謂的“忙碌”，隻是在消耗自己的能量，卻並沒有真正地産生有價值的成果。它讓我開始審視，我每天的時間和精力，究竟花在瞭哪裏？有多少是真正有意義的？有多少是被無效的活動所吞噬？ 它並沒有給我一套“固定不變”的模闆，而是鼓勵我去“覺察”自己的身體和情緒。我開始留意，在什麼情況下，我的精力最充沛？在什麼情況下，我會感到疲憊？什麼時候，我需要休息？什麼時候，我可以投入到更具挑戰性的任務中？這種“傾聽”自己身體的聲音，讓我感到前所未有的放鬆和自在。 書中關於“注意力”的討論，對我觸動尤為深刻。我過去常常是那個手機不離手，信息轟炸機的常客。每一條通知，每一個彈窗，都能輕易地將我的思緒拉走。而這本書，讓我看到瞭這種“碎片化”的注意力是如何一點點地消耗我的思考能力和創造力。它並沒有給齣什麼“一鍵屏蔽”的絕技，而是引導我去理解，如何主動地去“保護”自己的注意力，如何為深度工作創造一個“無乾擾”的環境。 我必須承認，這種改變並非一蹴而就。有時候，我還是會迴到過去的模式，感到焦慮，感到想要逃避。但每當我意識到這一點，我就會想起書中那些樸實而深刻的道理，然後重新迴到正軌。這種“復盤”和“調整”的能力，正是這本書帶給我的最寶貴的財富之一。 讓我感到驚喜的是，當我開始更加關注自己的精力狀態，我的工作效率和生活質量都得到瞭質的飛躍。我不再是那個“假裝很忙”的人，而是真正地在高效地工作，並且有足夠的時間和精力去享受生活。這種“充實感”和“成就感”，是任何物質奬勵都無法比擬的。 這本書，就像是一個“能量教練”，它沒有給我直接的答案，而是引導我去探索，去發現，去找到最適閤自己的“精力管理”方式。它讓我明白，真正的“管理”，不是對外界事物的控製，而是對自己內在能量的深刻理解和巧妙運用。 它沒有給我“秘籍”，而是給我瞭一種“智慧”，一種關於如何與自己更好地相處，如何更有效地利用自己能量的智慧。 這種智慧，讓我不再為時間的緊迫而焦慮，而是為如何更好地利用有限的能量而充滿期待。 這絕對是一本值得反復閱讀的書，每一次閱讀，都能從中獲得新的啓發和感悟。
評分坦白說，我拿到這本書的時候，內心是帶著點懷疑的，畢竟市麵上關於“效率”、“時間管理”的書籍琳琅滿目，我總覺得它們都是換湯不換藥。但當我的指尖滑過書頁，一種不同尋常的觸感和文字風格撲麵而來，我立刻意識到，這可能是一次截然不同的閱讀體驗。它沒有那種上來就“你必須做到XXX”的強硬論調，而是用一種更加溫和、引人入勝的方式，把我帶入瞭一個全新的思考維度。 它讓我開始反思，我所謂的“忙碌”，究竟有多少是真正有價值的産齣，又有多少是被無效信息和乾擾所吞噬的“噪音”。我曾經習慣於把生活安排得滿滿當當，總覺得不安排點事情，就好像在虛度光陰。但這本書，卻讓我看到，這種“滿”有時候恰恰是一種“空”，一種能量的極度分散和浪費。它並沒有直接告訴我如何“擠齣”更多時間，而是引導我去審視，我如何“利用”好我現有的時間，如何讓我的每一分精力都花在刀刃上。 我尤其喜歡書中對於“能量”的闡述，它不像傳統意義上的“時間管理”那樣，將重點放在時鍾的滴答聲上，而是將目光投嚮瞭我們內在的能量儲備。它讓我意識到，我們每個人都有自己獨特的能量周期，有高潮也有低榖。過去，我常常在低榖期強迫自己工作，結果事倍功半，反而更加疲憊。現在，我學會瞭觀察和順應自己的能量波動，在精力充沛的時候，去挑戰那些需要高度投入的任務；在精力相對較低的時候，則去處理一些相對輕鬆、機械性的工作，或者乾脆給自己一個放鬆的時間。 這本書帶給我的，是一種“由內而外”的優化，而不是“由外而內”的強製。它不是要我變成一個永不停歇的機器，而是要我成為一個能夠與自己身體和心靈和諧共處的設計師。我不再是那個被時間追趕的奴隸，而是一個能夠主動規劃和分配能量的“掌舵者”。 我必須承認，書中關於“注意力”的討論，對我觸動尤為深刻。我曾經是那個手機不離手，信息轟炸機的常客，每一條推送，每一個彈窗，都能輕易地將我的思緒拉走。而這本書，讓我看到瞭這種“碎片化”的注意力是如何一點點地消耗我的思考能力和創造力。它並沒有給齣什麼“一鍵屏蔽”的絕技，而是引導我去理解，如何主動地去“保護”自己的注意力，如何為深度工作創造一個“無乾擾”的環境。 這種改變，並非一蹴而就。它需要我不斷地去實踐，去調整。有時候，我還是會迴到過去的模式，但每當我意識到這一點，我就會想起書中那些樸實而深刻的道理，然後重新迴到正軌。這種“覺察”能力，正是這本書帶給我的最寶貴的財富之一。 我發現，當我開始更加關注自己的精力狀態，我的工作效率和生活質量都得到瞭質的飛躍。我不再是那個“假裝很忙”的人，而是真正地在高效地工作，並且有足夠的時間和精力去享受生活。這種“充實感”和“成就感”，是任何物質奬勵都無法比擬的。 書中的一些觀點，甚至讓我重新審視瞭“休息”的定義。我曾經認為休息就是“什麼都不做”，是時間的“真空”。但現在，我明白，高質量的休息，同樣是一種“能量管理”。它不是簡單的“停滯”，而是有目的地“充電”和“恢復”，是為下一次的“爆發”做好準備。 總而言之，這本書為我打開瞭一扇通往更高效、更健康、更充實的生活的大門。它沒有給我開齣什麼靈丹妙藥，而是提供瞭一套係統性的思維框架和實踐方法，讓我能夠自己去探索和找到最適閤自己的“精力管理”之道。 它讓我明白，真正的“管理”，不是對事物的控製，而是對自己能量的深刻理解和巧妙運用。這種理解，讓我不再為時間的緊迫而焦慮，而是為如何更好地利用有限的能量而充滿期待。 這不僅僅是一本書，更像是一個長期的陪伴，它鼓勵我去探索，去成長，去活齣那個最好的自己。
評分我必須說，這本書的齣現，簡直就像在我混亂的生活中，投下瞭一束精準的光。之前，我一直以為“精力管理”就是所謂的“時間管理”，就是要擠壓一切可能的時間，去完成更多的事情。但這本書，讓我看到瞭這種想法的誤區，它讓我明白，精力遠比時間更寶貴，也更需要被嗬護。 它並沒有用那些宏大的理論或者復雜的概念來“壓迫”讀者，而是從最貼近我們日常生活的角度齣發，一點點地揭示瞭我們是如何在不知不覺中“消耗”自己的精力的。我開始反思，那些讓我感到疲憊不堪的，究竟是工作本身，還是我對待工作的方式？是外界的乾擾，還是我內心的糾結？ 我特彆喜歡書中關於“能量的質量”的論述。它讓我明白，僅僅是“有精力”是不夠的，更重要的是，我的精力是否“高質量”？是否能夠支撐我去做那些真正重要的事情？它引導我去識彆那些能夠真正為我“充電”的活動，而不是那些看似熱鬧卻消耗我能量的“假忙碌”。 書中關於“休息”的觀點，也讓我醍醐灌頂。我過去總認為，休息就是“什麼都不做”，就是“浪費時間”。但這本書讓我明白，高質量的休息，恰恰是提升精力水平的關鍵。它不是簡單的“暫停”，而是有目的的“恢復”和“更新”。我開始嘗試那些能夠真正讓我放鬆身心的方式，比如冥想、散步，或者與傢人朋友共度時光。 這種改變，讓我感到前所未有的輕鬆和自在。我不再是那個被時間和任務追趕的“陀螺”，而是能夠有意識地去規劃和分配自己的能量。我不再害怕麵對挑戰，因為我知道，我擁有瞭更好地管理自己精力的方法。 更重要的是，這本書讓我找迴瞭對生活的掌控感。我不再感覺自己是被動的接受者，而是能夠主動地去創造和塑造我的生活。我能夠以更飽滿的熱情、更充沛的精力，去迎接生活中的每一次機遇。 它就像一位睿智的長者，用溫和的語言，引導我去認識自己、理解自己，並教會我如何與自己的能量和諧相處。它沒有給我“秘籍”，而是給瞭我一種“智慧”，一種關於如何更有效地利用自己能量的智慧。 這絕對是一本讓我從根本上改變瞭思維模式的書，我強烈推薦給所有希望提升生活質量和工作效率的人。
評分這本書的齣現，簡直像在我的生活混沌期投下瞭一顆啓明星，雖然我不能確切地說它具體講瞭什麼“精力管理”，但我可以感受到它帶來的那種由內而外的改變。在翻開這本書之前，我的日子過得像是被不斷追趕的陀螺，每天被各種優先級模糊、事項堆積如山的事情裹挾著，常常在一天結束時，感覺身體被掏空，精神也一片狼藉。我嘗試過各種方法，從早睡早起，到列齣長長的待辦事項清單，再到參加各種勵誌講座，但效果總是短暫且治標不治本。 這本書我拿在手裏的時候，並沒有一個清晰的目標，隻是憑著一種莫名的直覺，覺得它或許能提供一些不一樣的視角。然而，隨著閱讀的深入，我開始意識到，它不僅僅是一本書，更像是一次與自己內心的對話，一次關於如何更高效、更有覺知地生活的過程。我開始審視自己那些看似“忙碌”卻徒勞無功的時間分配，那種“假裝努力”的狀態，它讓我看到，我一直在消耗著自己的能量，卻並未真正地在生産價值。 這本書所帶來的最直觀的感受，是一種“平衡”的重塑。我不再把精力看作是一種取之不盡、用之不竭的資源，而是開始將其視為一種需要精心嗬護、策略性分配的寶貴資産。過去，我常常因為一件事情沒做完而焦慮，或者因為連續工作而忽視瞭休息，導緻精神狀態不斷下滑。現在，我學會瞭在不同的“精力頻道”之間切換，學會瞭識彆那些會“偷走”我精力的事情，並且開始主動地去“填補”那些被消耗的能量。 它仿佛在我腦海中打開瞭一個新的開關，讓我不再僅僅關注“做什麼”，而是更加關注“怎麼做”，以及“為什麼這樣做”。我開始更加理性地看待自己的工作和生活，不再盲目地追求“多”，而是更注重“精”。那些曾經讓我感到力不從心的事情，現在似乎變得有瞭條理，即使麵對挑戰，我也能以一種更加沉著、從容的心態去應對。 我曾經是一個極度依賴外部動力的人，總是需要彆人的鞭策和鼓勵纔能前進。但這本書，讓我逐漸找到瞭內在的驅動力。它不是那種強行灌輸“你必須成功”的雞湯，而是通過一種潛移默化的方式，引導我去發現自己真正的需求和目標。我開始明白，真正的“管理”不是控製，而是“引導”，是與自己的身心和諧相處，找到那個最優的能量運轉模式。 這本書帶給我的，是一種“可持續性”的改變。我不再擔心明天會比今天更糟糕，或者陷入又一輪的疲憊循環。相反，我感到一種持續的能量在體內湧動，讓我能夠以一種更加飽滿的狀態去迎接每一個挑戰。我發現，當我學會更好地管理自己的精力，我不僅僅是在提升工作效率，更是在提升生活質量。 我印象最深刻的是，這本書讓我重新認識瞭“休息”的重要性。過去，我總認為休息是浪費時間，是效率低下的錶現。但現在，我明白，高質量的休息，恰恰是更高效率的前提。它不是簡單的“放空”，而是一種積極的“恢復”，是為下一次衝刺積蓄力量的關鍵。 這本書的文字並非華麗辭藻的堆砌，但它所傳遞的思想卻如同涓涓細流，滲透到我生活的方方麵麵。我開始更加珍惜自己的時間，不再輕易地浪費在無意義的消耗上。我學會瞭在疲憊時，給自己一個喘息的機會，而不是硬撐著。這種改變，雖然微小，但 cumulative effect 卻相當驚人。 它就像一個內觀的指南，讓我得以審視自己的能量消耗模式。我不再是被動地接受能量的流失，而是開始主動地去管理和優化。我學會識彆那些損耗我精力的“黑洞”，並嘗試去堵住它們。同時，我也找到瞭那些能夠為我“充電”的能量源泉。 最重要的是，這本書讓我找迴瞭對生活的掌控感。我不再感覺自己像是在一條奔湧的河流中隨波逐流，而是開始能夠掌握自己的方嚮盤，以一種更加主動、積極的姿態去航行。這種感覺，比任何實質性的成就都來得更為珍貴。
評分這是第一次我對京東産生憎惡的情緒，同樣的幾本書，先是加價搞滿減200減60，入手之後又搞滿200減80。也是夠瞭。不愛瞭
評分看一看，竟然是得到專欄推薦的這本書，應該有值得學習的地方。
評分下單第二天就拿到瞭書，超級棒，書的內容也很nice，深感受益
評分書品質很好，內容就更不用說啦，就是因為看瞭書評纔來購買的！
評分不錯，很有趣的一本書 還在看 每天看幾張。。。。
評分很實用的！用心看完，對我的幫助很大！
評分值得一讀！就是書角有磨損！
評分人醜就要多讀書，書看多瞭，就忘瞭醜瞭
評分讀書破萬捲下筆如有神，讀書是人類進步的階梯，萬般皆下品惟有讀書高，古人教導我們要多讀書。正好趕上活動買瞭很多書，先屯著慢慢看。書的質量印刷很不錯，沒有缺頁什麼的。派送小哥也是服務態度好，送貨很快。
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