高职体育教程（第2版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

秦虎，邢峰，张迪，鲁鑫 编

图书标签:

• 高职教育
• 体育教学
• 高等职业教育
• 体育专业
• 教材
• 第二版
• 运动训练
• 健康教育
• 技能培养
• 体育课程

出版社： 重庆大学出版社

ISBN：9787562485612

版次：2

商品编码：11763988

包装：平装

丛书名： 重庆市高职教育体育课程规划教材

开本：16开

出版时间：2014-08-01

用纸：胶版纸

页数：304

字数：439000

正文语种：中文

内容简介

　　《高职体育教程（第2版）》共分为三编和部分特色体育项目。第一编为理论篇。本篇主要阐述了高职学生体育锻炼与健康、体育锻炼的原则与方法、体育锻炼的卫生保健与自我监督、体育锻炼的营养常识和国家学生体质健康标准测试与评价。第二编为体能篇。本篇主要阐述了高职学生的职业体能、坐姿的体能锻炼、站姿的体能锻炼和学生职业病的预防与治疗。第三编为实践篇。本篇主要阐述了田径、篮球、足球、排球、羽毛球、乒乓球、网球、游泳、武术、形体运动等运动实践项目。最后为特色体育项目。

目录

第一编理论篇
第一章学生体育与健康概述
第一节体育与健康观概述
第二节体育运动对人体健康的影响
第三节健康的指标评价
思考题
第二章学生体育锻炼的原则和方法
第一节体育锻炼的原则
第二节体育锻炼的基本方法
第三节运动处方与运动性疲劳
思考题
第三章体育锻炼的卫生保健与自我监督
第一节运动性疾病的防治
第二节女子运动的卫生保健
第三节学生体育锻炼的自我医务监督
思考题
第四章学生体育锻炼的营养常识
第一节人体必需的六种营养素
第二节学生体育锻炼与营养补充
第三节膳食平衡
思考题
第五章高职学生体质健康测试与评价
第一节高职学生体质特征
第二节学生健康测量
第三节大学生体质健康测试标准
思考题(无内容)
第二编体能篇
第六章学生职业体能概述
第一节体能的概念
第二节体能与人体健康
第三节职业体适能
思考题
第七章高职高专学生坐姿类的体能锻炼
第一节坐姿类学生的生理负荷特点
第二节坐姿类学生的体能锻炼方法
第三节坐姿类学生职业性疾病预防与疗法
思考题
第八章学生站姿类的体能锻炼
第一节站姿类学生的生理负荷特点
第二节站姿类学生的体能锻炼方法
第三节站姿类学生职业性疾病预防与疗法
第四节站姿礼仪及形体训练
思考题
第九章学生职业病的预防与治疗
第一节职业病概述
第二节高职院校学生的职业病概述
第三节高职院校学生的职业病预防与治疗
思考题
第三编实践篇
第十章田径运动
第一节田径运动概述
第二节田径运动基本技术
第三节田径运动考核与评价
第四节田径比赛规则简介
思考题
第十一章篮球运动
第一节篮球运动概述
第二节篮球技战术
第三节篮球游戏
第四节篮球比赛规则简介
思考题
第十二章足球运动
第一节足球运动概述
第二节足球基本技术与核心战术
第三节足球教学评价与考核
第四节足球比赛规则简介
思考题
第十三章排球运动
第一节排球运动概述
第二节排球的基本技术与核心战术
第三节排球教学评价与考核
第四节排球比赛规则简介
思考题
第十四章羽毛球运动
第一节羽毛球运动概述
第二节羽毛球基本技术与核心战术
第三节羽毛球教学评价与考核
第四节羽毛球比赛规则简介
思考题
第十五章乒乓球运动
第一节乒乓球运动概述
第二节乒乓球基本技术与核心战术
第三节乒乓球教学评价与考核
第四节乒乓球比赛规则简介
思考题
第十六章网球运动
第一节网球运动概述
第二节网球基本技术与核心战术
第三节网球教学评价与考核
第四节网球比赛规则简介
思考题
第十七章游泳及水上救护
第一节游泳运动概述
第二节游泳的安全与卫生
第三节蛙泳
第四节水上救生
思考题
第十八章武术运动
第一节武术运动概述
第二节武术基础与套路练习
第三节简化太极拳（二十四式）
第四节教学评价与考核
思考题
第十九章散打运动
第一节散打运动概述
第二节散打基本技术与核心战术
第三节教学评价与考核
思考题
第二十章形体运动
第一节健美操
第二节瑜伽
第三节体育舞蹈
第四节教学评价与考核
思考题
第四编特色体育项目
第二十一章舞龙
第一节舞龙概述
第二节舞龙基本技术
第三节舞龙竞赛规则
思考题
第二十二章攀岩
第一节攀岩概述
第二节攀岩的装备
第三节攀岩的基本动作技术
第四节攀岩的结绳保护技术
思考题
第二十三章跆拳道
第一节跆拳道概述
第二节跆拳道基本技术
第三节跆拳道技术提高
第四节跆拳道竞赛规则
思考题
参考文献

《运动康复与健康促进》 内容简介 《运动康复与健康促进》一书，深入浅出地阐述了运动在疾病预防、损伤康复及整体健康提升中的关键作用。本书旨在为广大读者，特别是希望通过科学运动改善自身健康状况的各类人群，提供系统、实用的理论指导和实践方法。内容涵盖了运动康复的基础理论、常见运动损伤的预防与处理、各类慢性疾病的运动干预策略，以及增进身心健康的运动处方设计等核心内容。 第一部分：运动康复的基础理论 本部分首先界定了运动康复的概念及其发展历程，强调了运动作为一种重要的治疗手段，其在现代医学中的地位日益凸显。我们详细解析了运动对人体生理系统的多方面影响，包括心血管系统、呼吸系统、骨骼肌肉系统、神经系统以及内分泌系统的生理机制。通过对这些基础知识的掌握，读者能够更深刻地理解运动为何能够有效地促进康复。 运动生理学基础：深入探讨运动负荷对人体各系统的适应性反应，如心率、血压、呼吸频率的变化，能量代谢的转变，激素水平的调控等。重点讲解有氧运动、无氧运动、力量训练、柔韧性训练等不同运动形式对身体产生的具体影响。 运动生物力学原理：分析运动过程中人体骨骼、关节、肌肉的受力情况，讲解正确的运动姿势和技巧，如何通过优化生物力学来预防损伤，提高运动效率。 康复医学概论：介绍康复医学的学科范畴，包括运动康复、物理治疗、职业治疗等，以及运动康复在其中扮演的角色。 运动损伤的发生机制：从生物力学、生理学、病理学等多个角度，解析不同类型运动损伤（如拉伤、扭伤、骨折、肌腱炎等）的形成原因，为后续的预防和康复打下基础。 第二部分：常见运动损伤的预防与处理 本部分聚焦于运动过程中最常发生的各类损伤，提供了详实的预防策略和初步的处理方法。强调“预防胜于治疗”的理念，指导读者如何通过科学的训练方式、充分的热身与放松，以及合理的装备选择，将运动损伤的风险降至最低。对于已发生的轻微损伤，本书也提供了急救处理的原则和方法，并明确了何时需要寻求专业医疗帮助。 运动前热身与运动后放松：详细讲解热身运动的种类、目的、动作要领以及热身时间的安排。介绍拉伸、泡沫轴放松、按摩等放松技巧，以及它们在促进肌肉恢复、预防延迟性肌肉酸痛（DOMS）中的作用。 常见部位的运动损伤及预防： 下肢损伤：如膝关节扭伤（韧带损伤）、踝关节扭伤、肌肉拉伤（股四头肌、腘绳肌、小腿肌肉）、足底筋膜炎等。针对这些损伤，介绍相应的预防性练习（如平衡训练、力量训练）、运动技巧纠正和场地选择建议。 上肢损伤：如肩关节撞击综合征、网球肘、高尔夫球肘、腕管综合征、手指肌腱损伤等。分析导致这些损伤的常见运动动作，提供改善技术、加强相关肌群训练的建议。 躯干与背部损伤：如腰背部肌肉劳损、椎间盘突出、肋间神经痛等。讲解核心肌群训练的重要性，介绍正确的提重物姿势、坐姿和睡姿，以及针对性地加强背部和腹部肌肉的训练方法。 运动损伤的急性期处理原则（PRICE原则）：详细解释保护（Protection）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）和抬高患肢（Elevation）的具体操作方法和适用范围。 运动损伤的康复训练原则：介绍损伤后恢复的基本阶段，包括炎症期、修复期和重塑期，以及每个阶段对应的康复训练目标和内容，如早期活动、力量恢复、本体感觉训练、专项技能恢复等。 运动防护与装备选择：指导读者如何根据运动项目和自身情况选择合适的运动鞋、护具（如护膝、护踝、护腕、护肩等），以及了解运动服装的功能性选择。 第三部分：慢性疾病的运动干预策略 随着生活方式的改变，慢性疾病的发病率居高不下。本部分着重探讨运动在预防和管理多种慢性疾病中的积极作用，为患者提供科学的运动指导，帮助他们改善病情，提高生活质量。 心血管疾病的运动康复： 高血压：运动如何帮助降低血压，推荐的有氧运动类型、强度、频率和持续时间，力量训练的注意事项。 冠心病：运动在心脏康复中的作用，运动风险评估，心率监测，安全性运动处方设计。 心力衰竭：运动能力评估，运动禁忌症，渐进式运动训练。 代谢性疾病的运动管理： 2型糖尿病：运动如何提高胰岛素敏感性，改善血糖控制，推荐的运动类型和注意事项，低血糖的处理。 肥胖症：运动在能量消耗和脂肪减少中的作用，结合饮食控制的综合管理方案，不同类型运动（有氧、力量、高强度间歇训练HIIT）的优劣势。 血脂异常：运动对血脂水平的影响，特别是对甘油三酯和高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）的作用。 呼吸系统疾病的运动支持： 慢性阻塞性肺疾病（COPD）：肺功能训练，呼吸肌训练，改善运动耐力，提高生活质量。 哮喘：运动诱发性哮喘的预防与管理，选择性运动项目。 骨骼肌肉系统的健康与疾病： 骨质疏松症：负重运动和抗阻训练在增加骨密度、预防骨折中的作用，选择合适的运动强度和方式。 关节炎（骨关节炎、类风湿关节炎）：如何在减轻疼痛、维持关节功能和改善生活质量之间找到平衡，低冲击性运动的推荐。 神经系统疾病的运动疗法： 中风后的康复：运动如何促进神经功能恢复，改善运动协调性、平衡能力和步行能力。 帕金森病：运动对改善运动症状（僵直、震颤、运动迟缓）的作用， tai chi 等运动形式的益处。 心理健康与运动：运动如何缓解抑郁、焦虑情绪，改善睡眠质量，提升认知功能。 第四部分：个性化运动处方设计与健康促进 本部分强调运动的个体化原则，指导读者如何根据自身的健康状况、体能水平、运动目标和兴趣爱好，设计出最适合自己的运动方案。并延伸至更广泛的健康促进领域，倡导积极健康的生活方式。 运动处方设计的原则： FITT原则：频率（Frequency）、强度（Intensity）、时间（Time）、类型（Type）的详细解释和应用。 目标设定：如何设定SMART（具体的、可衡量的、可实现的、相关的、有时间限制的）运动目标。 运动能力评估：基础体能测试方法，如最大摄氧量（VO2max）估算、力量测试、柔韧性测试、平衡能力测试等。 特殊人群的运动指导： 老年人：针对老年人身体特点设计的运动方案，强调安全性、平衡性、抗跌倒能力训练。 孕期与产后女性：安全有效的运动方式，关注盆底肌训练和腹直肌分离的恢复。 青少年：多样的运动形式，促进身体全面发展，培养运动兴趣。 运动与营养的协同作用：简述运动前后及运动期间的合理营养补充，强调均衡饮食的重要性。 运动习惯的养成与坚持：探讨影响运动依从性的因素，提供克服惰性、保持长期运动习惯的心理策略和方法。 生活方式的整体健康促进：将运动融入日常生活，倡导规律作息、减压放松、积极心态等综合健康管理理念。 运动监测与调整：如何利用可穿戴设备、运动APP等工具监测运动效果，并根据身体反馈及时调整运动计划。 《运动康复与健康促进》力求理论与实践相结合，内容丰富，语言通俗易懂，配以图示和案例分析，旨在成为读者提升健康素养、掌握科学运动技能的实用指南。通过阅读本书，读者将能更科学、更有效地利用运动的力量，构建更健康、更充实的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本《高职体育教程（第2版）》简直是我大学生涯的一剂良药！本来我对体育课总是抱着一种“应付了事”的心态，觉得无非就是跑跑步、跳跳高，枯燥乏味。但这本书彻底颠覆了我的看法。它不仅仅是一本枯燥的教材，更像是一位循序渐进的私人教练。从最基础的身体素质训练讲起，细致入微地讲解了每一个动作的标准姿势和发力原理，让我第一次意识到，原来“跑得快”和“跑得对”是两码事。尤其是关于运动生理学的那些章节，用通俗易懂的语言解释了心肺功能和肌肉耐力的提升机制，让我在训练时目标更明确，也更有动力去坚持。我特别喜欢它里面关于“健康生活方式”的探讨，不再局限于运动场上的表现，而是延伸到了日常的饮食习惯、睡眠管理和心理调适，这让我感觉自己获得的不仅仅是体育技能，而是一套全面的健康生活指南。书中的配图清晰明了，有些动作的分解图尤其到位，帮助我纠正了很多长期存在的错误姿势。这本书让我明白了，体育不仅仅是体能的比拼，更是一种科学的自我管理和对生命活力的探索。

评分☆☆☆☆☆

说实话，初拿到这本书时，我还有点怀疑，市面上体育教程汗牛充栋，这“第2版”到底能有什么新意？读完之后，我得说，这版本升级的太值了！它在内容编排上展现了一种非常现代且实用的视角，完全摆脱了过去那种“大锅烩”式的体育教学模式。我个人最欣赏它对“多元化运动项目”的深入挖掘。它没有只盯着传统的田径和球类，而是花了大量的篇幅介绍了一些适合大众参与的、更具趣味性的项目，比如攀岩的基础技巧、瑜伽的呼吸法，甚至还涉及到了一些基础的搏击操入门知识。这极大地拓宽了我的视野，让我发现原来运动的世界是如此广阔和精彩。更关键的是，它强调“个性化”训练方案的制定。书中提供了大量的自测工具和评估表格，教我们如何根据自己的身体条件、兴趣点和时间安排，量身定制每周的运动计划。这对于我们这些时间紧张的高职生来说，简直是太贴心了，它教会我们如何高效利用碎片时间进行锻炼，真正做到将运动融入生活。

评分☆☆☆☆☆

我必须得夸一下这本教材的“用户友好度”设计。作为一本工具书，它的排版和索引做得非常到位。厚厚的一本书，但查找起来却毫不费力。目录结构清晰，术语解释准确，最棒的是它在关键知识点旁边都设置了“思考与讨论”的小栏目。这些问题往往具有开放性，引导我们去质疑、去深入思考，而不是被动接受。比如，它会问“你认为电子竞技是否应被视为传统体育的一部分？”这类引人深思的话题，极大地激发了我们的学习兴趣和批判性思维。我常常在课后和同学围坐在一起，拿着书讨论这些问题，运动的课堂因此变得有血有肉起来。总而言之，这本书的成功之处在于，它成功地将一项“实践性极强”的学科，用“理论系统化”的方式呈现出来，使得我们这些非体育专业的学生，也能构建起一个完整、科学的体育知识体系，真正做到了学以致用，受益终身。

评分☆☆☆☆☆

如果说有什么让我感到“惊喜”的地方，那就是这本书在文化和历史层面的拓展。我原以为体育教程就是教怎么动，没想到它还深入探讨了体育精神的内涵。其中穿插了一些关于奥林匹克精神、中国传统体育文化（比如太极拳的哲学意义）的介绍，这让体育课不再仅仅是出汗流汗，而上升到了一种精神层面的熏陶。阅读这些内容时，我能感受到一种深厚的底蕴和对体育教育的敬畏之心。这种人文关怀使得原本可能有些枯燥的理论学习变得生动起来，它告诉我们，体育活动背后承载的是人类追求卓越、挑战自我的永恒主题。此外，书中对“团队合作”在集体项目中的作用分析得极其透彻，通过案例分析，让我深刻理解了沟通、信任和角色分工在运动竞技中的重要性，这些宝贵的经验也自然而然地迁移到了我的学习小组合作中，收获颇丰。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编写风格，用一个词来形容就是“务实到家”。它完全没有那些空洞的理论说教，而是聚焦于如何让学生们在有限的教学时间内，实现最大的运动技能提升和健康收益。我所在的专业对体能要求比较高，过去训练中总感觉抓不到重点。这本书的出现，就像是给我们搭建了一个清晰的“训练路线图”。它对一些核心运动技能的讲解，比如篮球的运球节奏控制、排球的发球稳定性等，采用了“问题-分析-解决”的结构，非常便于理解和模仿。每次训练前，我都会快速翻阅一下相关的章节，对照书中的要点进行自我检查，效果立竿见影。特别值得一提的是，它对“运动损伤的预防与处理”这一块的讲解极其详尽和科学，不仅讲了如何避免拉伤扭伤，还提供了紧急处理的步骤和后续的康复建议，这让我在进行高强度训练时心里踏实多了，体现了教材对学生安全的高度负责。