高職體育教程（第2版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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秦虎，邢峰，張迪，魯鑫 編

圖書標籤:

• 高職教育
• 體育教學
• 高等職業教育
• 體育專業
• 教材
• 第二版
• 運動訓練
• 健康教育
• 技能培養
• 體育課程

齣版社： 重慶大學齣版社

ISBN：9787562485612

版次：2

商品編碼：11763988

包裝：平裝

叢書名： 重慶市高職教育體育課程規劃教材

開本：16開

齣版時間：2014-08-01

用紙：膠版紙

頁數：304

字數：439000

正文語種：中文

內容簡介

　　《高職體育教程（第2版）》共分為三編和部分特色體育項目。第一編為理論篇。本篇主要闡述瞭高職學生體育鍛煉與健康、體育鍛煉的原則與方法、體育鍛煉的衛生保健與自我監督、體育鍛煉的營養常識和國傢學生體質健康標準測試與評價。第二編為體能篇。本篇主要闡述瞭高職學生的職業體能、坐姿的體能鍛煉、站姿的體能鍛煉和學生職業病的預防與治療。第三編為實踐篇。本篇主要闡述瞭田徑、籃球、足球、排球、羽毛球、乒乓球、網球、遊泳、武術、形體運動等運動實踐項目。最後為特色體育項目。

目錄

第一編理論篇
第一章學生體育與健康概述
第一節體育與健康觀概述
第二節體育運動對人體健康的影響
第三節健康的指標評價
思考題
第二章學生體育鍛煉的原則和方法
第一節體育鍛煉的原則
第二節體育鍛煉的基本方法
第三節運動處方與運動性疲勞
思考題
第三章體育鍛煉的衛生保健與自我監督
第一節運動性疾病的防治
第二節女子運動的衛生保健
第三節學生體育鍛煉的自我醫務監督
思考題
第四章學生體育鍛煉的營養常識
第一節人體必需的六種營養素
第二節學生體育鍛煉與營養補充
第三節膳食平衡
思考題
第五章高職學生體質健康測試與評價
第一節高職學生體質特徵
第二節學生健康測量
第三節大學生體質健康測試標準
思考題(無內容)
第二編體能篇
第六章學生職業體能概述
第一節體能的概念
第二節體能與人體健康
第三節職業體適能
思考題
第七章高職高專學生坐姿類的體能鍛煉
第一節坐姿類學生的生理負荷特點
第二節坐姿類學生的體能鍛煉方法
第三節坐姿類學生職業性疾病預防與療法
思考題
第八章學生站姿類的體能鍛煉
第一節站姿類學生的生理負荷特點
第二節站姿類學生的體能鍛煉方法
第三節站姿類學生職業性疾病預防與療法
第四節站姿禮儀及形體訓練
思考題
第九章學生職業病的預防與治療
第一節職業病概述
第二節高職院校學生的職業病概述
第三節高職院校學生的職業病預防與治療
思考題
第三編實踐篇
第十章田徑運動
第一節田徑運動概述
第二節田徑運動基本技術
第三節田徑運動考核與評價
第四節田徑比賽規則簡介
思考題
第十一章籃球運動
第一節籃球運動概述
第二節籃球技戰術
第三節籃球遊戲
第四節籃球比賽規則簡介
思考題
第十二章足球運動
第一節足球運動概述
第二節足球基本技術與核心戰術
第三節足球教學評價與考核
第四節足球比賽規則簡介
思考題
第十三章排球運動
第一節排球運動概述
第二節排球的基本技術與核心戰術
第三節排球教學評價與考核
第四節排球比賽規則簡介
思考題
第十四章羽毛球運動
第一節羽毛球運動概述
第二節羽毛球基本技術與核心戰術
第三節羽毛球教學評價與考核
第四節羽毛球比賽規則簡介
思考題
第十五章乒乓球運動
第一節乒乓球運動概述
第二節乒乓球基本技術與核心戰術
第三節乒乓球教學評價與考核
第四節乒乓球比賽規則簡介
思考題
第十六章網球運動
第一節網球運動概述
第二節網球基本技術與核心戰術
第三節網球教學評價與考核
第四節網球比賽規則簡介
思考題
第十七章遊泳及水上救護
第一節遊泳運動概述
第二節遊泳的安全與衛生
第三節蛙泳
第四節水上救生
思考題
第十八章武術運動
第一節武術運動概述
第二節武術基礎與套路練習
第三節簡化太極拳（二十四式）
第四節教學評價與考核
思考題
第十九章散打運動
第一節散打運動概述
第二節散打基本技術與核心戰術
第三節教學評價與考核
思考題
第二十章形體運動
第一節健美操
第二節瑜伽
第三節體育舞蹈
第四節教學評價與考核
思考題
第四編特色體育項目
第二十一章舞龍
第一節舞龍概述
第二節舞龍基本技術
第三節舞龍競賽規則
思考題
第二十二章攀岩
第一節攀岩概述
第二節攀岩的裝備
第三節攀岩的基本動作技術
第四節攀岩的結繩保護技術
思考題
第二十三章跆拳道
第一節跆拳道概述
第二節跆拳道基本技術
第三節跆拳道技術提高
第四節跆拳道競賽規則
思考題
參考文獻

《運動康復與健康促進》 內容簡介 《運動康復與健康促進》一書，深入淺齣地闡述瞭運動在疾病預防、損傷康復及整體健康提升中的關鍵作用。本書旨在為廣大讀者，特彆是希望通過科學運動改善自身健康狀況的各類人群，提供係統、實用的理論指導和實踐方法。內容涵蓋瞭運動康復的基礎理論、常見運動損傷的預防與處理、各類慢性疾病的運動乾預策略，以及增進身心健康的運動處方設計等核心內容。 第一部分：運動康復的基礎理論 本部分首先界定瞭運動康復的概念及其發展曆程，強調瞭運動作為一種重要的治療手段，其在現代醫學中的地位日益凸顯。我們詳細解析瞭運動對人體生理係統的多方麵影響，包括心血管係統、呼吸係統、骨骼肌肉係統、神經係統以及內分泌係統的生理機製。通過對這些基礎知識的掌握，讀者能夠更深刻地理解運動為何能夠有效地促進康復。 運動生理學基礎：深入探討運動負荷對人體各係統的適應性反應，如心率、血壓、呼吸頻率的變化，能量代謝的轉變，激素水平的調控等。重點講解有氧運動、無氧運動、力量訓練、柔韌性訓練等不同運動形式對身體産生的具體影響。 運動生物力學原理：分析運動過程中人體骨骼、關節、肌肉的受力情況，講解正確的運動姿勢和技巧，如何通過優化生物力學來預防損傷，提高運動效率。 康復醫學概論：介紹康復醫學的學科範疇，包括運動康復、物理治療、職業治療等，以及運動康復在其中扮演的角色。 運動損傷的發生機製：從生物力學、生理學、病理學等多個角度，解析不同類型運動損傷（如拉傷、扭傷、骨摺、肌腱炎等）的形成原因，為後續的預防和康復打下基礎。 第二部分：常見運動損傷的預防與處理 本部分聚焦於運動過程中最常發生的各類損傷，提供瞭詳實的預防策略和初步的處理方法。強調“預防勝於治療”的理念，指導讀者如何通過科學的訓練方式、充分的熱身與放鬆，以及閤理的裝備選擇，將運動損傷的風險降至最低。對於已發生的輕微損傷，本書也提供瞭急救處理的原則和方法，並明確瞭何時需要尋求專業醫療幫助。 運動前熱身與運動後放鬆：詳細講解熱身運動的種類、目的、動作要領以及熱身時間的安排。介紹拉伸、泡沫軸放鬆、按摩等放鬆技巧，以及它們在促進肌肉恢復、預防延遲性肌肉酸痛（DOMS）中的作用。 常見部位的運動損傷及預防： 下肢損傷：如膝關節扭傷（韌帶損傷）、踝關節扭傷、肌肉拉傷（股四頭肌、膕繩肌、小腿肌肉）、足底筋膜炎等。針對這些損傷，介紹相應的預防性練習（如平衡訓練、力量訓練）、運動技巧糾正和場地選擇建議。 上肢損傷：如肩關節撞擊綜閤徵、網球肘、高爾夫球肘、腕管綜閤徵、手指肌腱損傷等。分析導緻這些損傷的常見運動動作，提供改善技術、加強相關肌群訓練的建議。 軀乾與背部損傷：如腰背部肌肉勞損、椎間盤突齣、肋間神經痛等。講解核心肌群訓練的重要性，介紹正確的提重物姿勢、坐姿和睡姿，以及針對性地加強背部和腹部肌肉的訓練方法。 運動損傷的急性期處理原則（PRICE原則）：詳細解釋保護（Protection）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、加壓包紮（Compression）和抬高患肢（Elevation）的具體操作方法和適用範圍。 運動損傷的康復訓練原則：介紹損傷後恢復的基本階段，包括炎癥期、修復期和重塑期，以及每個階段對應的康復訓練目標和內容，如早期活動、力量恢復、本體感覺訓練、專項技能恢復等。 運動防護與裝備選擇：指導讀者如何根據運動項目和自身情況選擇閤適的運動鞋、護具（如護膝、護踝、護腕、護肩等），以及瞭解運動服裝的功能性選擇。 第三部分：慢性疾病的運動乾預策略 隨著生活方式的改變，慢性疾病的發病率居高不下。本部分著重探討運動在預防和管理多種慢性疾病中的積極作用，為患者提供科學的運動指導，幫助他們改善病情，提高生活質量。 心血管疾病的運動康復： 高血壓：運動如何幫助降低血壓，推薦的有氧運動類型、強度、頻率和持續時間，力量訓練的注意事項。 冠心病：運動在心髒康復中的作用，運動風險評估，心率監測，安全性運動處方設計。 心力衰竭：運動能力評估，運動禁忌癥，漸進式運動訓練。 代謝性疾病的運動管理： 2型糖尿病：運動如何提高胰島素敏感性，改善血糖控製，推薦的運動類型和注意事項，低血糖的處理。 肥胖癥：運動在能量消耗和脂肪減少中的作用，結閤飲食控製的綜閤管理方案，不同類型運動（有氧、力量、高強度間歇訓練HIIT）的優劣勢。 血脂異常：運動對血脂水平的影響，特彆是對甘油三酯和高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）的作用。 呼吸係統疾病的運動支持： 慢性阻塞性肺疾病（COPD）：肺功能訓練，呼吸肌訓練，改善運動耐力，提高生活質量。 哮喘：運動誘發性哮喘的預防與管理，選擇性運動項目。 骨骼肌肉係統的健康與疾病： 骨質疏鬆癥：負重運動和抗阻訓練在增加骨密度、預防骨摺中的作用，選擇閤適的運動強度和方式。 關節炎（骨關節炎、類風濕關節炎）：如何在減輕疼痛、維持關節功能和改善生活質量之間找到平衡，低衝擊性運動的推薦。 神經係統疾病的運動療法： 中風後的康復：運動如何促進神經功能恢復，改善運動協調性、平衡能力和步行能力。 帕金森病：運動對改善運動癥狀（僵直、震顫、運動遲緩）的作用， tai chi 等運動形式的益處。 心理健康與運動：運動如何緩解抑鬱、焦慮情緒，改善睡眠質量，提升認知功能。 第四部分：個性化運動處方設計與健康促進 本部分強調運動的個體化原則，指導讀者如何根據自身的健康狀況、體能水平、運動目標和興趣愛好，設計齣最適閤自己的運動方案。並延伸至更廣泛的健康促進領域，倡導積極健康的生活方式。 運動處方設計的原則： FITT原則：頻率（Frequency）、強度（Intensity）、時間（Time）、類型（Type）的詳細解釋和應用。 目標設定：如何設定SMART（具體的、可衡量的、可實現的、相關的、有時間限製的）運動目標。 運動能力評估：基礎體能測試方法，如最大攝氧量（VO2max）估算、力量測試、柔韌性測試、平衡能力測試等。 特殊人群的運動指導： 老年人：針對老年人身體特點設計的運動方案，強調安全性、平衡性、抗跌倒能力訓練。 孕期與産後女性：安全有效的運動方式，關注盆底肌訓練和腹直肌分離的恢復。 青少年：多樣的運動形式，促進身體全麵發展，培養運動興趣。 運動與營養的協同作用：簡述運動前後及運動期間的閤理營養補充，強調均衡飲食的重要性。 運動習慣的養成與堅持：探討影響運動依從性的因素，提供剋服惰性、保持長期運動習慣的心理策略和方法。 生活方式的整體健康促進：將運動融入日常生活，倡導規律作息、減壓放鬆、積極心態等綜閤健康管理理念。 運動監測與調整：如何利用可穿戴設備、運動APP等工具監測運動效果，並根據身體反饋及時調整運動計劃。 《運動康復與健康促進》力求理論與實踐相結閤，內容豐富，語言通俗易懂，配以圖示和案例分析，旨在成為讀者提升健康素養、掌握科學運動技能的實用指南。通過閱讀本書，讀者將能更科學、更有效地利用運動的力量，構建更健康、更充實的生活。

評分☆☆☆☆☆

如果說有什麼讓我感到“驚喜”的地方，那就是這本書在文化和曆史層麵的拓展。我原以為體育教程就是教怎麼動，沒想到它還深入探討瞭體育精神的內涵。其中穿插瞭一些關於奧林匹剋精神、中國傳統體育文化（比如太極拳的哲學意義）的介紹，這讓體育課不再僅僅是齣汗流汗，而上升到瞭一種精神層麵的熏陶。閱讀這些內容時，我能感受到一種深厚的底蘊和對體育教育的敬畏之心。這種人文關懷使得原本可能有些枯燥的理論學習變得生動起來，它告訴我們，體育活動背後承載的是人類追求卓越、挑戰自我的永恒主題。此外，書中對“團隊閤作”在集體項目中的作用分析得極其透徹，通過案例分析，讓我深刻理解瞭溝通、信任和角色分工在運動競技中的重要性，這些寶貴的經驗也自然而然地遷移到瞭我的學習小組閤作中，收獲頗豐。

評分☆☆☆☆☆

說實話，初拿到這本書時，我還有點懷疑，市麵上體育教程汗牛充棟，這“第2版”到底能有什麼新意？讀完之後，我得說，這版本升級的太值瞭！它在內容編排上展現瞭一種非常現代且實用的視角，完全擺脫瞭過去那種“大鍋燴”式的體育教學模式。我個人最欣賞它對“多元化運動項目”的深入挖掘。它沒有隻盯著傳統的田徑和球類，而是花瞭大量的篇幅介紹瞭一些適閤大眾參與的、更具趣味性的項目，比如攀岩的基礎技巧、瑜伽的呼吸法，甚至還涉及到瞭一些基礎的搏擊操入門知識。這極大地拓寬瞭我的視野，讓我發現原來運動的世界是如此廣闊和精彩。更關鍵的是，它強調“個性化”訓練方案的製定。書中提供瞭大量的自測工具和評估錶格，教我們如何根據自己的身體條件、興趣點和時間安排，量身定製每周的運動計劃。這對於我們這些時間緊張的高職生來說，簡直是太貼心瞭，它教會我們如何高效利用碎片時間進行鍛煉，真正做到將運動融入生活。

評分☆☆☆☆☆

我必須得誇一下這本教材的“用戶友好度”設計。作為一本工具書，它的排版和索引做得非常到位。厚厚的一本書，但查找起來卻毫不費力。目錄結構清晰，術語解釋準確，最棒的是它在關鍵知識點旁邊都設置瞭“思考與討論”的小欄目。這些問題往往具有開放性，引導我們去質疑、去深入思考，而不是被動接受。比如，它會問“你認為電子競技是否應被視為傳統體育的一部分？”這類引人深思的話題，極大地激發瞭我們的學習興趣和批判性思維。我常常在課後和同學圍坐在一起，拿著書討論這些問題，運動的課堂因此變得有血有肉起來。總而言之，這本書的成功之處在於，它成功地將一項“實踐性極強”的學科，用“理論係統化”的方式呈現齣來，使得我們這些非體育專業的學生，也能構建起一個完整、科學的體育知識體係，真正做到瞭學以緻用，受益終身。

評分☆☆☆☆☆

這本書的編寫風格，用一個詞來形容就是“務實到傢”。它完全沒有那些空洞的理論說教，而是聚焦於如何讓學生們在有限的教學時間內，實現最大的運動技能提升和健康收益。我所在的專業對體能要求比較高，過去訓練中總感覺抓不到重點。這本書的齣現，就像是給我們搭建瞭一個清晰的“訓練路綫圖”。它對一些核心運動技能的講解，比如籃球的運球節奏控製、排球的發球穩定性等，采用瞭“問題-分析-解決”的結構，非常便於理解和模仿。每次訓練前，我都會快速翻閱一下相關的章節，對照書中的要點進行自我檢查，效果立竿見影。特彆值得一提的是，它對“運動損傷的預防與處理”這一塊的講解極其詳盡和科學，不僅講瞭如何避免拉傷扭傷，還提供瞭緊急處理的步驟和後續的康復建議，這讓我在進行高強度訓練時心裏踏實多瞭，體現瞭教材對學生安全的高度負責。

評分☆☆☆☆☆

這本《高職體育教程（第2版）》簡直是我大學生涯的一劑良藥！本來我對體育課總是抱著一種“應付瞭事”的心態，覺得無非就是跑跑步、跳跳高，枯燥乏味。但這本書徹底顛覆瞭我的看法。它不僅僅是一本枯燥的教材，更像是一位循序漸進的私人教練。從最基礎的身體素質訓練講起，細緻入微地講解瞭每一個動作的標準姿勢和發力原理，讓我第一次意識到，原來“跑得快”和“跑得對”是兩碼事。尤其是關於運動生理學的那些章節，用通俗易懂的語言解釋瞭心肺功能和肌肉耐力的提升機製，讓我在訓練時目標更明確，也更有動力去堅持。我特彆喜歡它裏麵關於“健康生活方式”的探討，不再局限於運動場上的錶現，而是延伸到瞭日常的飲食習慣、睡眠管理和心理調適，這讓我感覺自己獲得的不僅僅是體育技能，而是一套全麵的健康生活指南。書中的配圖清晰明瞭，有些動作的分解圖尤其到位，幫助我糾正瞭很多長期存在的錯誤姿勢。這本書讓我明白瞭，體育不僅僅是體能的比拼，更是一種科學的自我管理和對生命活力的探索。