大學校園體育與健康教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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大連理工大學城市學院基礎教學部 編

圖書標籤:

• 大學體育
• 高校教材
• 體育教學
• 健康教育
• 校園體育
• 體育健康
• 大學健康
• 課程教材
• 體育課程
• 健康課程

齣版社： 大連理工大學齣版社

ISBN：9787568500012

版次：1

商品編碼：11764005

包裝：平裝

叢書名： 普通高等院校體育類規劃教材

開本：16開

齣版時間：2015-08-01

用紙：膠版紙

頁數：332

字數：490000

正文語種：中文

內容簡介

　　《大學校園體育與健康教程》圍繞著“健康至上”的育人宗旨，把傳統體育課內容與健康教育結閤在一起，突齣體育文化的內涵，教會學生科學地進行體育鍛煉的技能和方法，養成體育鍛煉的良好習慣及終身體育的意識。
　　《大學校園體育與健康教程》分為體育理論和體育實踐兩大部分。體育理論主要介紹體育的産生和發展，現代人的健康狀況，大學生的身心健康以及體育中的衛生保健；體育實踐部分主要介紹體育鍛煉，以及田徑、球類、瑜伽、健美操、體育舞蹈、武術等具體的體育運動項目，為讀者練習各項運動提供瞭詳細的步驟和方法，便於自學自練。

內頁插圖

目錄

第1章 大學體育概述
1.1 體育的産生、發展和分類
1.1.1 體育的産生
1.1.2 體育的發展
1.1.3 中國體育的形成和發展
1.1.4 現代體育的分類
1.2 體育的功能
1.2.1 健身功能
1.2.2 教育功能
1.2.3 娛樂功能
1.2.4 政治功能
1.2.5 經濟功能
1.2.6 社交功能
1.2.7 醫療保健功能
1.2.8 預防現代疾病功能
1.3 高等學校體育
1.3.1 高等學校體育的目的和任務
1.3.2 高等學校體育課程的目標和要求
1.3.3 學校教育中體育的功能
1.3.4 高等學校中體育的效應

第2章 大學生身心健康
2.1 現代健康觀
2.2 大學生的心理健康
2.2.1 心理健康的概念
2.2.2 心理健康的標準
2.2.3 大學生的心理特徵
2.2.4 大學生心理健康的標準
2.2.5 正確理解和運用大學生心理健康的標準
2.3 體育運動與大學生的身體健康
2.3.1 體育運動對大學生身體素質的影響
2.3.2 體育運動對大學生生理機能的影響
2.4 大學生的道德、情緒、性格與健康
2.4.1 道德健康的概念
2.4.2 遒德健康的基本標準
2.4.3 大學生的情緒與健康
2.4.4 大學生的性格與健康
2.5 大學生的生活、人際交往環境與健康
2.5.1 自然環境與社會環境
2.5.2 校園環境
2.5.3 人際交往

第3章 大學生體育鍛煉
3.1 力量素質的發展
3.1.1 力量素質訓練的要素
3.1.2 發展人體最大力量的訓練方法
3.1.3 速度力量的訓練
3.1.4 發展肌肉力量的具體方法及注意事項
3.2 速度素質的發展
3.3 耐力素質的發展
3。3.1 耐力素質練習的具體方法
3.3.2 發展耐力素質的注意事項
3.4 柔韌素質的發展
3.5 大學生健身鍛煉的方法
3.5.1 健身鍛煉與運動處方
3.5.2 健身運動處方製定的原則與內容

第4章 田徑
4.1 田徑的鍛煉價值
4.1.1 田徑的健身價值
4.1.2 田徑的鍛煉優勢
4.2 競走和跑的鍛煉方法
4.2.1 競走
4.2.2 短跑
4.2.3 接力跑
4.2.4 中長跑
4.2.5 跨欄跑
4.3 跳躍的基本技術
4.3.1 跳高
4.3.2 跳遠
4.3.3 三級跳遠
4.4 投擲的基本技術
4.4.1 推鉛球
4.4.2 擲標槍
4.4.3 擲鐵餅

第5章 足球
5.1 足球運動概述
5.2 足球運動的特點和發展趨勢
5.3 足球的基本技術與教學
5.3.1 踢球的基本技術與教學
5.3.2 停球的基本技術與教學
5.3.3 運球的基本技術與教學
5.3.4 搶截球的基本技術與教學
5.3.5 假動作的基本技術與教學
5.3.6 擲界外球的基本技術與教學
5.3.7 守門員的基本技術與教學
5.4 足球比賽中的戰術配閤
5.4.1 個人戰術的內容與教學
5.4.2 局部戰術配閤
5.4.3 全隊戰術配閤
5.4.4 守門員戰術
5.5 足球競賽規則與裁判法簡介
5.5.1 場地勻器材
5.5.2 隊員人數與比賽時間
5.5.3 裁判員與助理裁判員
5.5.4 越位
5.5.5 犯規與不正當行為

第6章 籃球
6.1 籃球運動概述
6.2 籃球技術的教學與訓練
6.2.1 基本姿勢
6.2.2 移動技術
6.2.3 運球技術
6.2.4 傳、接球技術
6.2.5 投籃技術
6.2.6 持球突破技術
6.2.7 防守技術
6.2.8 籃闆球技術
6.3 籃球戰術基礎配閤
6.3.1 進攻基礎配閤
6.3.2 掩護配閤
6.3.3 防守基礎配閤
6.4 籃球運動的競賽與裁判工作
6.4.1 標準比賽場地介紹
6.4.2 基本規則

第7章 排球
7.1 排球運動概述
7.2 排球技術的教學與訓練
7.2.1 準備姿勢和移動
7.2.2 發球
7.2.3 墊球
7.2.4 傳球
7.2.5 扣球
7.2.6 攔網
7.3 排球戰術的教學與訓練
7.4 排球運動的競賽與裁判工作

第8章 羽毛球
8.1 羽毛球運動概述
8.1.1 羽毛球運動的特點與健身價值
8.1.2 羽毛球運動的由來與傳播
……
第9章 網球
第10童乒乓球
第11章 健美操
第12章 瑜伽
第13章 體育舞蹈
第14章 武術
參考文獻

前言/序言

《青春脈搏：大學生身心健康全攻略》 引言 大學，是人生中一個至關重要的轉摺點，是知識的殿堂，更是青春蓬勃、夢想綻放的舞颱。在這段充滿機遇與挑戰的歲月裏，我們不僅需要汲取浩瀚的知識，更需要關注自我，嗬護身心，為未來的遠航奠定堅實的基礎。然而，快節奏的學習生活、多元的社交環境、以及初入獨立世界的種種不確定性，常常讓許多同學在身心健康方麵麵臨新的睏擾。 《青春脈搏：大學生身心健康全攻略》正是基於對當代大學生群體普遍需求的深刻洞察而編寫。本書並非一本簡單的“健康手冊”，而是一本旨在引導大學生認識自我、接納自我、並積極主動地管理和提升自身身心健康的“生活指南”。我們希望通過生動翔實的案例、科學專業的理論闡釋，以及切實可行的實踐方法，幫助每一位讀者在大學這片沃土上，收獲更加充實、健康、有活力的青春。 第一部分：激活生命能量——科學運動與健康體魄 大學生活，總離不開“學習”二字，但若隻沉浸於書本，身體這座“革命的本錢”便容易被忽視。《青春脈搏》將首先引領大傢重拾運動的樂趣，發掘身體潛能。 第一章：運動的“為什麼”與“怎麼做”——從科學角度解讀運動的價值 我們相信，運動不僅僅是為瞭“瘦身”或“強壯”，它更是構建健康人生的基石。本章將深入淺齣地解析運動對大學生身心健康的深遠影響： 生理篇： 科學揭示運動如何增強心肺功能，提高免疫力，預防慢性疾病（如肥胖、糖尿病、心血管疾病），改善睡眠質量，甚至延緩衰老。我們將探討不同運動類型對身體的益處，例如耐力運動如何鍛煉心血管係統，力量訓練如何增強肌肉和骨骼密度，柔韌性訓練如何提高關節靈活性，預防運動損傷。 心理篇： 運動是天然的“情緒調節劑”。本章將闡述運動如何釋放內啡肽，緩解壓力、焦慮和抑鬱情緒，提升幸福感。我們還將分析運動如何增強自信心、自尊心，培養堅韌不拔的意誌品質，以及團隊運動如何促進社交能力和閤作精神。 認知篇： 運動與大腦健康息息相關。我們將探討運動如何促進神經生長因子（BDNF）的生成，改善大腦的血液循環，從而提升學習效率、記憶力、注意力和創造力。 第二章：量身定製你的運動計劃——多樣化的運動選擇與實踐 “沒有最好的運動，隻有最適閤你的運動。”本章將打破“運動必須高強度”的誤區，引導讀者發掘適閤自己的運動方式： 校內運動資源盤點： 詳細介紹學校提供的各類運動場地（操場、體育館、遊泳館、健身房等）的開放時間、使用規則及特色。 熱門運動項目深入解析： 跑步與健步走： 從姿勢、呼吸、配速到不同強度訓練（如間歇跑、節奏跑）的科學指南，以及如何選擇閤適的跑鞋和裝備。 球類運動（籃球、足球、排球、羽毛球等）： 介紹基礎技術動作、訓練方法，以及如何安全地參與團隊比賽，培養團隊協作精神。 遊泳： 講解不同泳姿的要領，以及遊泳對全身肌肉和心肺係統的鍛煉效果。 瑜伽與普拉提： 側重於身心結閤，通過體式練習改善體態，增強核心力量，提升身體柔韌性，同時達到放鬆身心的效果。 力量訓練（器械與自重訓練）： 介紹基礎的力量訓練動作，講解肌肉群的訓練原則，以及如何循序漸進地增加訓練強度，安全有效地塑造體型。 新興運動探索： 介紹新興的、廣受大學生歡迎的運動，如飛盤、滑闆、陸地衝浪等，並提供入門指南。 個性化運動計劃製定： 教授讀者如何根據自身體能水平、興趣愛好、時間安排，製定切實可行的短期和長期運動目標，並提供周期性調整的建議。 運動損傷的預防與應對： 詳細講解常見的運動損傷（如扭傷、拉傷、肌肉酸痛）的預防措施，以及簡單的傢庭急救處理方法。 第二部分：點亮內在光芒——心理健康與情緒管理 大學生活，是心智成熟的關鍵時期，也是麵對各種情緒波動的挑戰期。《青春脈搏》將深入探索大學生心理健康的奧秘，提供切實可行的情緒管理工具。 第三章：認識你的“心”——理解大學生的常見心理挑戰 情緒如同天氣，時而晴朗，時而陰霾。理解這些情緒的來源，是走嚮心理健康的第一步。 適應新環境的壓力： 離傢、獨立生活、學業壓力、社交適應等帶來的焦慮、孤獨感、失落感。 學業與職業發展焦慮： 麵對繁重的課業、不確定的未來，以及對自我價值的懷疑。 人際關係中的挑戰： 戀愛睏擾、友誼摩擦、集體生活衝突、社交恐懼等。 自我認知與身份認同： 在多元價值觀碰撞中，如何確立自我，認識自身優勢與不足。 情緒波動與應對： 常見的負麵情緒（如焦慮、抑鬱、憤怒、沮喪）的識彆與初步疏導。 第四章：情緒的“調色盤”——科學的情緒管理技巧 我們將提供一係列簡單易行、科學有效的情緒管理方法，幫助讀者成為自己情緒的主人。 正念與冥想： 教授基礎的正念練習，幫助讀者關注當下，覺察情緒，減少不必要的擔憂和評判。 認知重構： 學習識彆和挑戰負麵思維模式，用更積極、客觀的角度看待問題。 放鬆技巧： 介紹深呼吸、漸進式肌肉放鬆、想象放鬆等方法，快速緩解身心緊張。 情緒錶達與溝通： 學習如何健康地錶達自己的情緒，以及如何進行有效的溝通，解決人際衝突。 尋求支持的智慧： 瞭解何時以及如何嚮朋友、傢人、輔導員或專業心理谘詢師尋求幫助。 第五章：構建堅實的心理防綫——培養積極心態與抗壓能力 積極的心態和強大的抗壓能力，是應對生活挑戰的“鎧甲”。 感恩的力量： 學習記錄感恩日記，培養對生活中美好事物的感激之情。 樂觀主義的實踐： 學習從失敗中吸取教訓，看到事物積極的一麵，培養解決問題的信心。 建立健康的自我評價體係： 關注自身優點，設定閤理目標，減少不必要的自我否定。 時間管理與壓力緩解： 教授有效的學習和時間管理技巧，避免因拖延和混亂帶來的壓力。 應對挫摺與失敗： 學習以成長的視角看待挫摺，從中學習，重拾信心。 第三部分：點亮智慧之光——健康生活方式與安全意識 除瞭運動和心理健康，健康的生活方式和安全意識同樣是構成大學生活不可或缺的要素。 第六章：滋養身心的“燃料”——均衡飲食與科學作息 “民以食為天”，健康的飲食是身體活力的源泉。 大學食堂的“美食地圖”： 如何在食堂選擇營養均衡的餐食，避開高油高鹽的陷阱。 健康零食的智慧： 推薦適閤學生的健康零食，以及如何減少不健康零食的攝入。 規律作息的重要性： 闡述充足睡眠對身體健康、學習效率和情緒穩定的關鍵作用。 “熬夜”的代價與科學應對： 分析熬夜的危害，並提供改善睡眠質量的實用建議。 第七章：築牢安全“防火牆”——校園安全與自我保護 大學校園，是孩子們放飛夢想的樂園，但安全意識同樣不容忽視。 人身安全： 遠離危險區域，提高警惕，應對街頭騙局、網絡詐騙等。 財産安全： 妥善保管個人財物，防範盜竊。 網絡安全： 識彆網絡陷阱，保護個人隱私，遠離不良信息。 心理安全： 警惕校園欺淩、性騷擾等，瞭解求助途徑。 緊急情況應對： 瞭解火災、地震等突發情況下的逃生和自救知識。 第八章：拓展健康邊界——性健康教育與疾病預防 性健康是人生重要組成部分，科學的認識和預防至關重要。 青春期生理與心理變化： 引導大學生正確認識身體和心理的成熟。 安全性行為與避孕： 提供科學、負責任的性行為信息，以及避孕方法。 性傳播疾病的預防與篩查： 普及常見的性傳播疾病知識，強調及時就醫的重要性。 艾滋病預防與知識普及： 消除歧視，傳播科學的防艾知識。 常見傳染病的預防： 流感、諾如病毒等常見傳染病的預防措施。 結語 《青春脈搏：大學生身心健康全攻略》不僅僅是一本書，更是我們希望與每一位讀者共同踏上的探索自我、實現成長的旅程。大學四年，是人生中最寶貴的時光，我們希望通過這本書，為你的青春注入更強的活力，點亮更璀璨的光芒，讓你以飽滿的身心狀態，迎接未來的無限可能。讓我們一起，在知識的海洋裏遨遊，在健康的身心指引下，譜寫屬於自己的壯麗篇章！

評分☆☆☆☆☆

我不得不說，這本書在內容深度上遠超我的預期。我原本以為這隻是一本泛泛而談的體育入門讀物，但實際上，它對運動生理學、運動心理學的基礎知識介紹得非常到位且深入。它不僅僅停留在“要做運動”的層麵，而是細緻地講解瞭不同運動對身體係統影響的原理，比如心肺功能訓練的科學依據，以及力量訓練的肌肉發展機製。更讓我驚喜的是，它還涉及瞭運動營養學的基本知識，提供瞭非常實用的日常飲食建議，這些內容對於想要係統規劃自己健身計劃的人來說，簡直是寶貴的財富。作者顯然在這方麵下瞭大量的功夫，引用瞭許多經過驗證的科學數據和研究成果，使得書中的觀點極具說服力，絕非空穴來風的健身小貼士可以比擬。

評分☆☆☆☆☆

與其他同類型的教程相比，這本書在“對常見運動誤區的糾正”部分做得極為齣色，可以說是“排雷專傢”。作者敢於挑戰和澄清許多流傳已久的健身謠言和錯誤的運動習慣。比如，關於拉伸時機的爭議，關於高強度間歇訓練（HIIT）的適用範圍，以及某些流行的“速成”方法的潛在風險，書中都進行瞭嚴謹的辨析，並提供瞭科學的替代方案。這種批判性思維的引導，對於避免讀者走彎路、防止運動損傷至關重要。它教會我們，科學地對待身體，比盲目地跟風重要得多。這種負責任的態度，讓讀者對書中的建議深信不疑，也讓這本書的價值得到瞭長期保障。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常引人注目，那種充滿活力的色彩搭配和動感的字體設計，讓人一眼就能感受到運動與青春的氣息。內頁的排版也相當考究，圖文並茂，特彆是那些高質量的照片和插畫，生動地展示瞭各種體育活動的場景，讓人仿佛身臨其境，恨不得立刻拿起一本書去戶外活動一番。細節之處的處理也看得齣編輯團隊的用心，比如字體大小的選用和段落之間的留白，都非常舒適，即便是長時間閱讀也不會感到視覺疲勞。我尤其欣賞它在介紹理論知識時，沒有采用那種枯燥的學術腔調，而是用非常貼近生活的語言進行闡述，使得即便是對體育理論不太瞭解的新手也能輕鬆理解。總的來說，從視覺到閱讀體驗，這本書在裝幀和排版上都達到瞭一個很高的水準，無疑為閱讀增添瞭不少樂趣。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性是其最大的亮點之一，它真正做到瞭“授人以漁”。我特彆喜歡其中關於“體能自測與評估”的那幾個章節。它提供瞭一套非常清晰、易於操作的測試方法，讓我可以準確地瞭解自己目前的力量、耐力和柔韌性水平。基於這些測試結果，書裏緊接著就給齣瞭量身定製的改進方案和訓練計劃模闆。這些計劃考慮到瞭不同運動水平人群的需求，從初學者到有一定基礎的愛好者，都能找到適閤自己的起點和進階路徑。我嘗試跟著書中的一個為期四周的循環訓練計劃執行瞭一段時間，身體感受到瞭明顯的積極變化，這讓我對後續的堅持更有信心，它真的把理論知識轉化為瞭可執行的行動指南。

評分☆☆☆☆☆

閱讀過程中，我深刻感受到作者在“健康理念推廣”方麵所傾注的熱情。這本書不僅僅是教你如何運動，更重要的是在塑造一種積極、健康的生活態度。它探討瞭運動在緩解現代社會壓力、改善心理健康方麵的巨大作用，用瞭很多生動的案例來闡述“生命在於運動”的真正含義。比如，書中提到如何通過團隊運動培養協作能力和社交技能，如何通過規律的體育鍛煉來提升專注力和抗挫摺能力。這種人文關懷的融入，使得整本書的立意得到瞭升華，它不再僅僅是體能訓練手冊，更像是一本引導人們迴歸自然、找迴生命活力的心靈指南。這種深層次的價值傳遞，是很多同類書籍所欠缺的。