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易鋒，劉德華 編

圖書標籤:

• 大學體育
• 體育教學
• 高等教育
• 教材
• 運動健身
• 健康教育
• 課程資源
• 體育理論
• 技能訓練
• 校園文化

齣版社： 蘇州大學齣版社

ISBN：9787567214071

版次：1

商品編碼：11804054

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2015-07-01

用紙：膠版紙

頁數：313

字數：481000

正文語種：中文

內容簡介

　　《大學體育教程》共十九章，一章至五章主要從理論上介紹高等學校體育的目的、任務、作用及發展概況，闡述體育與健康的關係、體育健身的原理與方法，介紹體質健康測試與評價方法，以及運動創傷的處理方法；六章至十九章係統地介紹體育運動項目的基本技術和戰術以及部分娛樂體育、休閑體育的內容。全書力求突齣以培養學生體育能力為齣發點，集知識性、應用性、科普性和趣味性為一體，把近年來新的體育知識與大學生的體育活動實踐結閤起來，以適應教學的需要。

目錄

第一章 大學體育概述
第一節 體育的含義
第二節 我國學校體育的發展概況
第三節 高等學校體育的目的和任務

第二章 體質與健康
第一節 體質與健康的含義
第二節 健康的生活方式
第三節 健康的評價
第四節 《國傢學生體質健康標準》解讀
第五節 《國傢學生體質健康標準》測試方法與評價

第三章 體育與大學生心理健康
第一節 心理健康的含義與標準
第二節 大學生心理健康
第三節 體育運動對大學生心理健康的影響

第四章 體育鍛煉
第一節 體育鍛煉的含義
第二節 體育鍛煉的形式與內容
第三節 身體素質訓練的形式與內容

第五章 常見運動創傷的急救與康復
第一節 運動創傷的急救
第二接軟組織損傷的處理
第三節 運動創傷的治療與康復

第六章 田徑
第一節 田徑運動概述
第二節 跑
第三節 跳躍
第四節 投擲

第七章 籃球
第一節 籃球運動概述
第二節 籃球運動基本技術
第三節 籃球運動基本戰術
第四節 籃球競賽主要規則

第八章 排球
第一節 排球運動概述
第二節 排球運動基本技術
第三節 排球運動基本戰術
第四節 排球競賽主要規則

第九章 足球
第一節 足球運動概述
第二節 足球運動基本技術
第三節 足球運動基本戰術
第四節 足球競賽主要規則

第十章 乒乓球
第一節 乒乓球運動概述
第二節 乒乓球運動基本技術
第三節 乒乓球運動基本戰術
第四節 乒乓球競賽主要規則

第十章 羽毛球
第一節 羽毛球運動概述
第二節 羽毛球運動基本技術
第三節 羽毛球運動基本戰術
第四節 羽毛球競賽主要規則

第十二章 網球
第一節 網球運動概述
第二節 網球運動基本技術
第三節 網球運動基本戰術
第四節 網球競賽主要規則

第十三章 武術
第一節 武術運動概述
第二節 武術基本動作
第三節 二十四式簡化太極拳

第十四章 體操健美操
第一節 基本體操
第二節 健美操

第十五章 遊泳
第一節 遊泳運動概述
第二節 熟悉水性
第三節 蛙泳
第四節 爬泳
第五節 仰泳
第六節 遊泳衛生與急救
第七節 遊泳競賽主要規則

第十六章 跆拳道
第一節 跆拳道運動概述
第二節 跆拳道的基本技術及組閤技術
第三節 跆拳道品勢
第四節 跆拳道競賽規則
第五節 跆拳道基本功的練習方法

第十七章 校園體育拓展運動
第一節 校園體育拓展運動概述
第二節 溝通項目
第三節 團隊協作項目
第四節 基地拓展項目

第十八章 散打與防身術
第一節 散打概述
第二節 防身術

第十九章 休閑娛樂體育
第一節 體育舞蹈
第二節 健美運動
第三節 颱球運動
第四節 瑜伽

參考文獻

《運動與健康：身心協調發展的實踐指南》 引言： 在現代社會高速發展的浪潮中，人們的生活節奏日益加快，工作壓力不斷增大。如何在忙碌中尋得身心平衡，提升生活品質，成為越來越多人關注的焦點。本書旨在為廣大讀者提供一套全麵、係統且富有實踐性的運動與健康指導，幫助您認識運動對身體和心理的深遠影響，掌握科學的運動方法，建立健康的生活方式，從而實現身心協調發展，邁嚮更健康、更充實的人生。 第一章：認識運動的魅力：超越體能的全麵收益 運動對身體健康的基石作用： 心血管係統的守護者： 深入解析運動如何增強心肌收縮力，改善血液循環，降低血壓和血脂，有效預防心髒病、中風等心血管疾病。探討不同類型運動對心肺功能的提升效果，例如有氧運動（跑步、遊泳、快走）在提高最大攝氧量方麵的優勢，以及間歇訓練在提升心肌效率上的作用。 骨骼與關節的堅實支撐： 闡述負重運動和抗阻訓練對促進骨密度、預防骨質疏鬆的重要性。講解運動如何增強關節周圍的韌帶和肌肉力量，提高關節的穩定性和靈活性，減少運動損傷的風險。 體重管理的智慧夥伴： 揭示運動在能量消耗中的關鍵作用，以及如何通過科學的運動計劃與閤理的飲食搭配，達到健康減重或維持理想體重的目標。分析不同運動強度和時長對燃脂效果的影響。 免疫係統的強化劑： 探討適度運動如何激活免疫細胞，提升身體抵抗力，減少感染性疾病的發生。區分過度訓練對免疫係統的抑製作用，強調“適度”的重要性。 慢性疾病的有效乾預： 詳細介紹運動在控製和改善2型糖尿病、某些癌癥（如結腸癌、乳腺癌）、肥胖癥等慢性疾病方麵的積極作用。提供針對不同慢性病患者的運動建議和注意事項。 改善睡眠質量的天然良藥： 分析運動如何調節生物鍾，釋放內啡肽，促進深度睡眠，幫助解決失眠等睡眠問題。 運動對心理健康的深刻滋養： 情緒的調節器與壓力釋放閥： 深入剖析運動過程中大腦釋放的內啡肽（“快樂荷爾濛”）如何緩解焦慮、抑鬱等負麵情緒。講解運動作為一種積極的應對機製，如何幫助人們更好地處理日常生活中的壓力和挑戰。 認知功能的提升者： 探討運動如何增加腦部供血供氧，促進神經元生長和連接，從而提升記憶力、注意力、學習能力和解決問題的能力。分析有氧運動和協調性訓練對認知功能衰退的延緩作用。 自信心的培養皿： 描述通過運動達成小目標、突破自我極限所帶來的成就感，以及身體素質的提高如何轉化為更積極的自我認知和更強的自信心。 社交互動的催化劑： 強調集體運動、團隊活動所能帶來的歸屬感、協作精神和友誼，以及這些社會聯係對心理健康的重要性。 第二章：構建個性化運動方案：科學規劃，事半功倍 全麵評估，知己知彼： 身體狀況的初步評估： 指導讀者如何根據自身年齡、性彆、既往病史、身體反應等因素，對當前身體狀況進行初步瞭解。建議定期進行體檢，並谘詢專業醫療人員的意見。 運動能力的客觀測評： 介紹幾種簡單易行的運動能力測試方法，例如心肺耐力測試（如2分鍾跑颱測試）、柔韌性測試（如坐位體前屈）、肌力測試（如俯臥撐、仰臥起坐次數）等，幫助讀者瞭解自己的運動基礎。 興趣與偏好的探索： 鼓勵讀者思考自己對哪些運動類型感興趣，喜歡獨自運動還是集體運動，偏愛室內還是室外環境。認為興趣是堅持運動的最重要動力。 明確目標，有的放矢： 設定SMART原則下的運動目標： 詳細解釋“具體 (Specific)”、“可衡量 (Measurable)”、“可達成 (Achievable)”、“相關性 (Relevant)”、“時限性 (Time-bound)”原則在設定運動目標中的應用。提供設定目標（如“在一個月內，每周進行三次30分鍾的有氧運動，心率達到最大心率的60-70%”）的範例。 短期與長期目標的結閤： 建議將大目標分解為可管理的短期目標，通過完成短期目標來積纍成就感，激勵自己嚮長期目標邁進。 選擇適宜的運動類型： 有氧運動： 詳細介紹跑步、遊泳、騎自行車、快走、舞蹈、跳繩等經典有氧運動的特點、益處及適用人群。強調其在提升心肺功能、燃脂方麵的核心作用。 力量訓練（抗阻訓練）： 講解舉重、彈力帶訓練、自重訓練（俯臥撐、深蹲、引體嚮上）等力量訓練的原理，以及如何通過訓練增強肌肉力量、耐力和改善體型。強調循序漸進，注重動作規範。 柔韌性與平衡性訓練： 介紹瑜伽、普拉提、太極拳、拉伸運動等，闡述它們在提高關節活動度、緩解肌肉緊張、預防跌倒、改善身體姿態方麵的獨特價值。 綜閤性運動： 推薦一些能同時鍛煉多項體能素質的運動，如球類運動（籃球、足球、網球）、戶外活動（徒步、登山）、交叉訓練等。 科學安排運動計劃： 運動頻率、強度、時間與類型（FITT原則）： 詳細講解FITT原則，指導讀者如何根據自身情況，科學設定每周運動的次數、運動時的心率或用力程度、單次運動的時長，以及選擇何種運動類型。 熱身與放鬆的必要性： 強調運動前充分熱身（動態拉伸、慢跑）的重要性，以提高身體溫度，潤滑關節，預防損傷。講解運動後靜態拉伸、泡沫軸放鬆等對於緩解肌肉酸痛、促進恢復的作用。 循序漸進，傾聽身體的聲音： 警示讀者避免“三天打魚，兩天曬網”或“操之過急”的心態。強調根據身體的反饋，逐步增加運動量和強度，適時休息，防止過度訓練。 第三章：營養與運動的協同作用：為身體注入能量 運動前後營養補充的策略： 運動前： 推薦易消化、能提供能量的食物，如香蕉、燕麥粥、全麥麵包等，並說明不宜在運動前攝入過量脂肪和蛋白質。 運動中： 對於時長超過一小時的劇烈運動，建議適時補充水分和電解質（如運動飲料）。 運動後： 強調及時補充蛋白質以修復肌肉組織，碳水化閤物以恢復糖原儲備。提供健康的餐食或加餐建議，如雞胸肉、魚肉、豆製品、水果、蔬菜等。 基礎營養素對運動錶現的影響： 碳水化閤物： 解釋其作為身體主要能量來源的作用，特彆是對於耐力型運動的重要性。 蛋白質： 闡述其在肌肉生長、修復和維持方麵的關鍵角色。 脂肪： 介紹其作為能量儲備以及對脂溶性維生素吸收的幫助，並強調選擇健康脂肪的重要性。 維生素與礦物質： 強調它們在能量代謝、肌肉收縮、免疫功能等方麵的輔助作用，並列舉一些對運動尤為重要的微量營養素（如鐵、鈣、鎂、維生素D）。 充足水分的守護： 詳細闡述脫水對運動錶現和身體健康造成的負麵影響，指導讀者如何根據運動強度、環境溫度等因素，閤理安排飲水計劃。 第四章：運動中的安全與防護：遠離傷病，享受運動 運動損傷的常見類型與預防： 肌肉拉傷與扭傷： 講解其成因，並給齣預防措施，如充分熱身、循序漸進、動作規範。 肌腱炎與關節炎： 分析其與過度使用、不良姿勢等的關係，以及如何通過調整訓練和加強力量來預防。 骨摺與應力性骨摺： 強調運動強度與骨骼承受能力之間的平衡，以及在特定運動項目中的防護重點。 正確的運動姿勢與技巧： 強調動作規範的重要性： 以幾種常見運動（如跑步、深蹲、舉重）為例，詳細講解正確的發力順序、身體姿態、關節角度等，避免不良姿勢帶來的風險。 學習與模仿： 鼓勵讀者通過觀看教學視頻、參加指導課程等方式，學習和掌握正確的運動技巧。 選擇適宜的運動裝備： 運動鞋： 根據不同運動類型（跑步、籃球、徒步）選擇具有良好緩衝、支撐和抓地力的鞋子。 服裝： 選擇透氣、排汗、舒適的運動服裝，根據天氣情況增減衣物。 防護裝備： 根據運動項目需要，考慮佩戴護膝、護腕、頭盔等防護裝備。 傾聽身體的信號，閤理休息： 識彆疲勞與疼痛的差異： 區分正常的肌肉酸痛和需要停止運動的疼痛信號。 科學安排休息日： 強調休息對於肌肉恢復、避免過度訓練的重要性。 處理輕微不適： 提供處理運動後肌肉酸痛、輕微扭傷的簡單方法（如冰敷、休息）。 第五章：運動的長期堅持之道：讓健康成為一種生活方式 剋服運動倦怠的策略： 多樣化運動內容： 鼓勵讀者嘗試新的運動項目，改變訓練方式，保持新鮮感。 設定可實現的小目標： 如前所述，通過不斷達成小目標來維持動力。 尋找運動夥伴： 與朋友、傢人或加入運動社群，互相鼓勵，增加運動的樂趣。 記錄運動日誌： 追蹤運動進度，迴顧自己的進步，增強成就感。 將運動融入日常生活： 碎片化運動的利用： 建議利用零散時間進行短時高效的運動，如爬樓梯代替電梯、午餐後散步等。 創造運動機會： 鼓勵將通勤方式改為騎行或步行，周末安排戶外活動等。 運動與心理的良性互動： 享受運動的過程： 鼓勵讀者在運動中關注自己的感受，體會身心舒暢的狀態。 正視運動中的挑戰： 將運動中的睏難視為成長的機會，培養堅韌的意誌。 可持續發展的健康理念： 強調運動並非一時衝動，而是需要長期堅持的健康投資。鼓勵讀者樹立終身體育的觀念，將運動視為提升生活品質、實現全麵發展的內在需求。 結語： 《運動與健康：身心協調發展的實踐指南》不僅僅是一本關於運動的書籍，更是一份關於如何熱愛生命、關愛自己的生活理念。希望本書能夠成為您探索運動奧秘、開啓健康生活之旅的得力助手，引領您在動靜結閤、剛柔並濟的運動實踐中，收獲充沛的活力，寜靜的心靈，以及一個更加豐富多彩的人生。

評分☆☆☆☆☆

如果非要從一個嚴格批評者的角度來審視《大學體育教程》，我或許會提到它在某些前沿運動領域的介紹略顯保守。比如，對於近年來非常流行的電子競技健康管理，或者戶外極限運動（如攀岩、跑酷）中的安全規範，內容似乎還不夠深入和詳盡。當然，考慮到這是一本麵嚮大學普及性體育教育的教材，其內容必須兼顧廣泛性和基礎性，這一點是可以理解的。然而，現代大學生的興趣點正在快速多元化，如果能在未來的修訂版中加入更多關於新興體育文化和運動心理調適的前沿思考，無疑會使它更具時代氣息和吸引力。比如，可以增加一章關於如何平衡高強度學習與規律運動之間的心理壓力管理技巧。總而言之，這本書在構建體育基礎知識框架和培養科學鍛煉習慣方麵已經做到瞭極為齣色，它為我們搭建瞭一個堅實的體育學習平颱，即便有小小遺憾，也無法掩蓋其作為一本優秀大學體育讀物的核心價值和實用性。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計簡直是一股清流。在如今充斥著大量信息和視覺轟炸的時代，能看到一本如此注重閱讀體驗的教材實屬難得。它的留白恰到好處，不會讓人感到擁擠和壓抑，每頁內容的密度適中，非常適閤長時間閱讀。字體選擇上，它使用瞭清晰易讀的襯綫體和無襯綫體進行恰當的搭配，標題和正文的區分非常明確，這對於快速定位信息點至關重要。我經常在圖書館裏快速翻閱書籍，很多教材因為設計過於陳舊，讓人望而生畏，但《大學體育教程》的內頁設計卻透露齣一種現代感和專業性。此外，書中對關鍵概念的標注也非常用心，很多核心術語都被加粗或用色塊區分齣來，方便我們在復習時快速抓取重點。這種對細節的關注，體現瞭編著者對讀者的尊重，也大大提升瞭自主學習的效率。這種沉浸式的閱讀感受，讓我覺得學習體育知識的過程本身就是一種享受，而不是負擔。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我原本對“教程”這類書是抱著一種審視的態度，總覺得它們要麼過於學術化，要麼就是流於錶麵。但《大學體育教程》這本書的文字風格卻齣乎我的意料。它用一種非常口語化、親切的語氣來闡述復雜的運動原理，讀起來毫不費力，就像是有一位經驗豐富的體育老師在耳邊耐心指導。尤其是在講解一些技術動作，比如籃球的三威脅姿勢或者排球的發球技巧時，書中配的插圖精準到位，每一個關節的角度、身體的重心轉移都描繪得淋灕盡緻。我記得我看網上的教學視頻時，常常因為視角單一而感到睏惑，但這本書通過多角度的分解圖示，徹底解決瞭我的睏惑。更值得稱贊的是，它不僅關注“怎麼做”，更強調“為什麼要這麼做”。例如，在介紹力量訓練時，它會解釋不同肌群的拉伸和激活順序對防止運動損傷的重要性，而不是簡單地羅列一組組動作。這種注重原理和實踐相結閤的敘事方式，極大地增強瞭學習的有效性和趣味性。讀完相關章節，我感覺自己對運動的理解上升到瞭一個新的層麵，不再是盲目地模仿，而是帶著目的去訓練。

評分☆☆☆☆☆

這本《大學體育教程》的封麵設計倒是挺有活力，色彩搭配鮮明，讓人一看就覺得這本書應該能帶來點積極嚮上的感覺。我特意翻閱瞭一下目錄，發現涵蓋的內容非常全麵，從基礎的身體素質訓練到各類球類運動，甚至還涉及瞭一些健康生活方式的指導，這對於我們這些剛進入大學，對體育活動還比較陌生的新生來說，無疑是一份非常實用的指南。我印象最深的是其中關於心肺功能訓練的部分，它不像其他專業書籍那樣堆砌枯燥的理論，而是用非常直觀的圖錶和貼近生活的案例，講解瞭如何循序漸進地提高自己的耐力。比如，它建議每周進行三次，每次不超過三十分鍾的快走或慢跑，並詳細說明瞭不同心率區間對身體的好處。這種既有科學依據又易於操作的指導，讓我立刻就想去嘗試一下。而且，書裏還穿插瞭一些曆史典故和體育精神的介紹，這讓體育不再僅僅是簡單的體能消耗，而是有瞭更深層次的文化內涵，讓人在鍛煉之餘，也能有所思考和收獲。總體來說，這本書的編寫思路非常清晰，目標明確，就是幫助大學生建立科學的體育鍛煉觀念，並將其融入日常生活。

評分☆☆☆☆☆

真正讓我覺得這本書有價值的，是它對“個體化”訓練的重視。很多體育書籍都傾嚮於給齣“標準答案”，仿佛所有人都應該按照同一個模子來訓練。然而，這本書卻花費瞭大量的篇幅來討論如何根據自身的身體條件、運動基礎甚至是時間安排來調整訓練計劃。它清晰地劃分瞭初級、中級和高階的不同訓練目標和方法，並特彆強調瞭“自我評估”的重要性。書中提供瞭一套詳細的自測工具，比如如何測量自己的體脂率、最大攝氧量（盡管是簡化版）以及柔韌性水平。更實用的是，它為不同體型和不同運動偏好的學生設計瞭多套“模塊化”的訓練方案。比如，如果你是那種對團隊對抗不感興趣但喜歡獨處的學生，書中會推薦一套高效的自重訓練和瑜伽組閤；如果你是熱衷於競技性運動的，則提供瞭更偏嚮專項體能提升的進階指導。這種因材施教的設計思路，讓我覺得這本書不僅僅是一本教材，更像是一位私人定製的運動教練，真正做到瞭“以人為本”。