大學體育健康教程（第二版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陳黎，張昕 編

圖書標籤:

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齣版社： 西安電子科技大學齣版社

ISBN：9787560637563

版次：2

商品編碼：11775192

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2015-09-01

頁數：400

字數：578000

內容簡介

本書分為體育知識篇、體育教學與實踐篇、休閑體育篇和校園體育文化篇四部分。體育知識篇介紹瞭有關大學體育與健康、國傢體育法規、科學鍛煉身體以及營養保健等方麵的基本知識；體育教學與實踐篇主要介紹瞭大學體育課程教學中所包含的田徑、球類、武術、跆拳道、健美操、體育舞蹈等項目的基本知識、技戰術、規則等內容；休閑體育篇與校園體育文化篇主要介紹瞭野外生存、拓展、定嚮、登山、跳繩、拔河、自行車、颱球、輪滑等課外延伸的體育項目及校園體育文化相關知識。
本書既可作為高等院校體育課的教材，也可作為體育愛好者自主學習、鍛煉的指導性書籍。

前言/序言

《運動科學與健康生活指南》 內容簡介 在這個飛速發展的時代，我們對身體健康的重視程度與日俱增。然而，如何在紛繁的信息中找到真正科學、有效、個性化的運動與健康指導，卻成為瞭一個普遍的挑戰。《運動科學與健康生活指南》旨在為讀者提供一套係統、全麵且實用的知識體係，幫助您理解運動的科學原理，掌握科學的鍛煉方法，並將其融入日常生活，構建健康長壽的生活方式。本書內容聚焦於運動科學的核心概念，結閤最新的健康研究成果，以清晰易懂的語言，深入淺齣地闡述瞭運動對人體生理、心理及社會健康的全方位益處。 第一部分：運動科學基礎——理解身體的運動密碼 本部分是理解一切運動與健康知識的基石。我們將帶領您走進人體運動的奧秘，從宏觀到微觀，全麵解析運動如何作用於我們的身體。 人體運動係統解構： 詳細介紹骨骼、肌肉、關節、韌帶等運動器官的結構與功能。您將瞭解到骨骼如何支撐身體，肌肉如何産生動力，關節如何實現活動，以及這些組織在運動中的協同作用。我們將探討不同類型的肌肉縴維及其在不同運動強度下的錶現，以及肌腱和韌帶在維持運動穩定性和預防損傷中的關鍵作用。 心肺功能與運動錶現： 深入解析心血管係統和呼吸係統在運動過程中的生理變化。您將理解為何運動能“鍛煉心髒”，心率、血壓、最大攝氧量（VO2 max）等關鍵指標的意義，以及它們如何衡量運動能力。我們將詳細闡述運動時血液循環加速、氧氣輸送能力提升、呼吸加深加快的生理機製，並解釋這些變化對提升耐力、改善心血管健康的重要性。 能量代謝與營養支持： 揭示運動過程中身體能量的來源和利用方式。我們將詳細介紹碳水化閤物、脂肪、蛋白質在不同運動強度和持續時間下的供能角色，理解糖原、脂肪儲備的意義。此外，本書還將闡述運動後能量恢復的機製，以及關鍵營養素（如維生素、礦物質、水）在運動恢復和身體機能維持中的作用。我們將探討不同營養素的消化吸收過程，以及它們如何轉化為運動所需的能量，並強調均衡飲食對於運動錶現和整體健康的關鍵性。 神經係統與運動控製： 探索大腦、脊髓、神經在運動指令發齣、協調與反饋中的作用。您將瞭解運動神經元的傳遞過程，本體感受器如何感知身體位置和運動狀態，以及大腦如何通過學習和適應來優化運動技能。我們將探討運動對大腦可塑性的影響，例如運動如何促進神經生長因子（BDNF）的産生，從而改善認知功能，延緩衰老。 第二部分：科學訓練方法——打造高效健康的運動計劃 掌握瞭運動科學的基礎，本部分將為您提供切實可行的訓練指導，幫助您科學有效地進行身體鍛煉，規避運動誤區，最大化運動效益。 運動強度與負荷的科學把握： 詳細介紹不同運動強度（如低、中、高強度）對身體的影響，並提供多種衡量運動強度的指標（如心率區間、RPE主觀疲勞評分）。您將學會如何根據自身目標（減脂、增肌、提升耐力等）和身體狀況，閤理設定運動負荷，避免運動不足或過度訓練。我們將深入探討運動訓練的“超量恢復”原理，以及如何通過科學的負荷安排來促進身體適應和能力提升。 有氧運動與無氧運動的精髓： 分彆闡述有氧運動（如慢跑、遊泳、騎行）和無氧運動（如力量訓練、短跑）的特點、生理效應與最佳實踐。您將瞭解如何將兩者有機結閤，以達到全麵提升體能、改善體型、促進健康的目的。我們將詳細介紹不同有氧運動模式的能量消耗特點，以及它們對心肺功能和脂肪代謝的獨特益處。對於無氧運動，我們將深入探討力量訓練的原理，包括肌肉肥大、肌力增強、肌耐力提升等機製，並介紹不同訓練方式（如自由重量、器械訓練）的適用性。 柔韌性訓練與平衡能力培養： 強調靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸等不同柔韌性訓練方法的有效性，以及平衡訓練（如單腿站立、瑜伽體式）對預防跌倒、提高運動錶現的重要性。您將理解為何良好的柔韌性和平衡能力是健康運動和日常生活不可或缺的組成部分，以及它們如何幫助降低運動損傷風險。 運動技能的專項訓練與進步階梯： 針對不同運動項目（如跑步、球類運動、遊泳等），提供專項技能訓練的基本原則和方法。本書將引導您理解運動技能學習的規律，如何分解動作、重復練習，以及如何通過反饋調整和優化技術。您將學會如何為自己的運動目標製定個性化的訓練計劃，並根據身體的反饋進行適時調整，實現持續的進步。 第三部分：健康生活方式的構建——運動的延伸與整閤 運動並非孤立存在，它與我們的日常生活息息相關。本部分將引導您將運動的理念和實踐延伸到生活的方方麵麵，構建一種可持續的健康生活模式。 運動損傷的預防與康復： 詳細介紹常見的運動損傷類型（如扭傷、拉傷、肌肉撕裂），以及其發生的風險因素。本書將提供科學的預防策略，包括充分的熱身、閤理的訓練計劃、適當的裝備選擇。當損傷發生時，您將學習到基礎的急救處理原則（RICE原則），以及在專業指導下的康復訓練方法，幫助您安全有效地恢復運動能力。 運動與體重管理： 深入探討運動在控製體重、減少體脂、增加肌肉量方麵的作用。您將瞭解能量攝入與消耗的平衡原理，以及如何通過結閤規律運動和健康飲食來達到理想的體重目標。本書將分析不同運動形式對能量消耗的影響，並提供實用的建議，幫助您製定個性化的減脂或增肌計劃。 運動對心理健康的影響： 闡述運動如何緩解壓力、改善情緒、提升自信心和認知功能。您將瞭解運動過程中內啡肽等神經遞質的作用，以及規律運動對改善睡眠質量、預防抑鬱和焦慮的積極效應。本書將提供將運動融入日常，應對生活壓力的實用技巧。 健康生活方式的綜閤實踐： 整閤運動、營養、睡眠、壓力管理等多個維度，指導您如何製定並執行一個全麵的健康生活計劃。您將學習到如何設定 SMART（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）的健康目標，如何剋服惰性，如何建立健康的習慣，以及如何利用科技工具輔助健康管理。本書鼓勵讀者成為自己健康的主人，積極主動地追求更優質的生活。 《運動科學與健康生活指南》不僅僅是一本知識的集閤，更是一份通往健康生活的行動指南。無論您是初學者還是經驗豐富的運動愛好者，無論您的目標是改善體質、提升運動錶現，還是追求更健康的生活方式，本書都將為您提供寶貴的啓示和實用的工具。讓我們一起，通過科學的運動，點亮健康人生的每一天。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性是我認為它最大的亮點。與其他理論多於實踐的教材不同，它似乎是為實際操作而生的。我特彆關注瞭其中關於“運動監測與數據分析”的章節。書中不僅講解瞭心率帶、智能手錶等設備的原理，更重要的是，它詳細指導我們如何解讀這些設備産生的數據，如何將卡路裏消耗、步頻、睡眠質量等數據轉化為可執行的訓練調整方案。舉個例子，它提供瞭一個清晰的邏輯鏈條：如果你的最大攝氧量（VO2 Max）在過去兩周下降瞭，那麼你應該迴顧並調整你的有氧訓練頻率和強度，而不是盲目地增加訓練量。這種基於證據（Evidence-Based）的訓練指導方式，極大地提升瞭體育學習的科學性和有效性。它教會瞭我們用科學的思維去管理自己的身體，這遠比死記硬背幾個運動口號要重要得多，真正實現瞭從“知道”到“做到”的跨越。

評分☆☆☆☆☆

這本《大學體育健康教程（第二版）》著實讓人眼前一亮，尤其是在內容編排和知識更新的力度上，感覺作者團隊下瞭不少功夫。我特彆欣賞它對“健康”這一概念的重新定義和深入挖掘。不同於以往那種僅僅停留在運動技能層麵的教材，它巧妙地將運動生理學、營養學的基礎知識融入到日常的健康管理中。比如，書中對心肺功能訓練的闡述，不再是簡單地給齣幾個訓練指標，而是結閤瞭現代生活方式帶來的慢性病風險，提齣瞭更具前瞻性的預防策略。閱讀過程中，我發現它在講解如何根據自身體質製定個性化運動方案時，提供瞭大量的案例分析，這些案例非常貼閤當代大學生的實際情況，比如熬夜後的體能恢復、長時間伏案學習後的脊柱健康維護等。這使得書中的理論知識瞬間變得“接地氣”，不再是高冷的學術概念。尤其是關於運動損傷的預防和初步處理部分，圖文並茂，操作性極強，對於我們這些經常在操場上摸爬滾打的普通學生來說，簡直是及時雨。它不僅僅是一本教科書，更像是一本陪伴我們度過大學四年乃至更長時間的實用健康指南，引導我們建立起終身運動和健康的生活習慣。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對傳統體育項目提不起太大興趣的學生，所以過去對體育課總是抱著應付瞭事的心態。但是，這本書的第三篇章，關於新興運動和終身體育模式的探討，徹底扭轉瞭我的看法。它非常敏銳地捕捉到瞭當代體育健身領域的最新趨勢，比如電子競技的科學化訓練、功能性訓練（FMS）的引入，甚至還提到瞭戶外探險活動中的風險評估和安全保障知識。這種廣闊的視野讓我意識到，體育健康絕非隻有田徑和籃球那幾種傳統選項。書中對“運動處方”的討論也極為深入，它教導我們如何將碎片化的時間利用起來進行高效鍛煉，比如辦公室拉伸、通勤時的步態調整等，這些內容對於我們未來進入職場後的健康維護具有極強的指導意義。它不再是單嚮輸齣“你應該做什麼”，而是啓發我們“你可以如何選擇適閤自己的健康路徑”，這種賦權式的教育理念，讓我感受到瞭前所未有的尊重和激勵。

評分☆☆☆☆☆

這本教材在設計和版式上給我的視覺感受非常棒，完全顛覆瞭我對傳統大學教材的刻闆印象。它的色彩搭配非常清新自然，大量的留白處理讓原本密集的文字和圖錶不再顯得擁擠不堪，閱讀起來眼睛很舒服，長時間閱讀也不會産生強烈的疲勞感。我尤其喜歡它對不同運動項目的介紹部分，不僅有詳盡的規則說明，還配上瞭高質量、高解析度的動作分解圖，那些圖示的精準度簡直可以作為專業運動員的參考資料。更妙的是，它將一些復雜的生物力學原理，通過非常直觀的插畫進行瞭簡化和可視化處理，比如講解人體在跑步過程中各個關節的發力點和受力情況，那種三維的透視圖讓人一目瞭然，不再需要反復迴看晦澀難懂的文字描述。可以說，這本書在“可讀性”和“美觀度”之間找到瞭一個極佳的平衡點，使得學習體育知識的過程本身也成瞭一種享受。這種對細節的打磨，充分體現瞭齣版方對教學質量的嚴謹態度。

評分☆☆☆☆☆

說實話，拿到這本書時，我原本有點擔心內容會過於枯燥乏味，畢竟是“教程”嘛。然而，閱讀體驗齣乎意料地流暢和吸引人。這本書在敘事風格上做齣瞭大膽的創新，它沒有采用那種傳統的、填鴨式的知識灌輸方式，而是巧妙地采用瞭情景模擬和問題導嚮的教學法。比如，在介紹團隊項目協作和領導力培養時，它沒有空泛地談論理論，而是設置瞭一係列虛擬的“團隊挑戰任務”，要求讀者思考如何通過體育活動來提升溝通效率和衝突解決能力。這種互動式的設計極大地激發瞭我的學習興趣。更值得稱贊的是，它對體育精神的詮釋，超越瞭單純的“友誼第一，比賽第二”，而是深入探討瞭如何在競爭與閤作中實現自我價值，培養社會責任感。我感覺作者非常理解當代年輕人對於“意義”的探尋，並將體育活動提升到瞭一個更宏大的精神層麵去闡述。讀完關於心理韌性訓練的那幾章，我對如何在高壓環境下保持積極心態有瞭更深刻的理解，這種跨學科的融閤能力，是這本書最寶貴的財富之一。