坐月子吃什么每天速查 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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汉竹 著，李宁 编

图书标签:

• 坐月子
• 月子餐
• 产后恢复
• 营养食谱
• 母乳
• 育儿
• 健康饮食
• 食疗
• 新手妈妈
• 产后护理

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553750620

版次：1

商品编码：11777622

包装：平装

开本：12开

出版时间：2015-09-01

用纸：铜版纸

页数：120

字数：120000

产品特色

编辑推荐

　　坐月子吃得好、吃得对，才能有源源不断的母乳，新妈妈身体恢复也更快。本书针对新妈妈和家人关心的月子期间饮食而展开，为新妈妈及家人提供了产后42天（6周）的饮食方案、食材和美味月子餐，家人看图买食材、新妈妈看菜单点菜，更方便。本书中的月子餐兼顾顺产妈妈、剖宫产妈妈、哺乳妈妈、非哺乳妈妈，实用性更强。每道月子餐中的花样翻新，还可以为家人改造月子餐提供灵感和帮助。

内容简介

　　坐月子哪些东西不能吃？

　　吃什么乳汁更有营养？

　　剖宫产妈妈与顺产妈妈饮食有别吗？

　　产后不哺乳怎样吃？

　　……

　　在坐月子这个特殊而关键的时期，新妈妈需要特别的照护。人们常说“月子坐得好，青春不会老”，所以面临坐月子，家人和新妈妈都特别谨慎小心，就连简单的一日三餐也变得小心翼翼了。

　　《坐月子吃什么每天速查》针对坐月子的饮食问题，为新妈妈及家人提供了产后42天（6周）的饮食方案。每一天的月子餐都是根据产后的身体恢复而推荐，顺产、剖宫产、哺乳、非哺乳都有可选择的月子餐，专业、贴心的呵护不亚于高端的月子会所。

　　有了这本书，家人可以看图买食材，新妈妈可以看菜谱点菜，十几分钟一道美味营养的月子餐就出锅了，不同花样的月子餐让新妈妈越吃越健康，越吃越美丽。而且在家做的月子餐干净、卫生又新鲜，省下了定制外卖月子餐的高额费用。

　　本书中精挑细选的明星月子餐可以让新妈妈吃得好，补得好。翻开本书，给自己和宝宝点几道美味大餐吧！

作者简介

　　李宁，北京协和医院营养科主管营养师，全国妇联“心系好儿童”项目专家。从事营养工作20余年，在孕产妇、婴幼儿饮食指导及治疗方面经验丰富，在营养治疗、营养咨询领域有着深刻独到的理解和建树。作为健康生活指导专家，多次在中央人民广播电台、北京人民广播电台、中央电视台生活栏目担任嘉宾，进行营养知识科普宣教。业余时间笔耕不辍，出版过多部科普著作，在国内核心期刊上发表过多篇专业文章，并在《健康报》、《保健时报》等报刊上发表科普短文。承担协和医科大学及首都医科大学的营养教学工作，为培养新一代营养师做出了不懈努力。

内页插图

目录

产后第1周
产后第1周进补宜忌
宜先排毒后进补
宜多吃易消化的食物
宜尽量少盐、少油
宜根据自己的情况选择生化汤
宜补充足够的水分
宜吃红豆消水肿、排毒
宜产后适度饮食
宜保持饮食多样化
宜多吃富含维生素C的食物
宜精挑细选月子餐原料种类
宜为坐月子提前准备的食材
不宜月子期间吃的9类食物
不宜只喝小米粥
不宜急于吃老母鸡
不宜马上进补人参
不宜“忌盐”
不宜在伤口愈合前多吃鱼
不宜着急喝下奶汤
不宜过量食用调料
不宜饮用茶水
不宜食用味精
不宜吃螃蟹
不宜过早节食
忌产后立即大补
妈妈棒宝宝壮吃对食物母子受益
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产后第2周
产后第2周进补宜忌
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妈妈棒宝宝壮吃对食物母子受益
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产后第3周
产后第3周进补宜忌
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妈妈棒宝宝壮吃对食物母子受益
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产后第4周
产后第4周进补宜忌
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妈妈棒宝宝壮吃对食物母子受益
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产后第5周
产后第5周进补宜忌
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妈妈棒宝宝壮吃对食物母子受益 134
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产后第6周
产后第6周进补宜忌
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妈妈棒宝宝壮吃对食物母子受益 158
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产后特效月子餐
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附录 坐月子生活细节宜忌

精彩书摘

　　不宜饮用茶水
　　虽然茶水也是一种很好的饮品，但不适宜新妈妈饮用。这是因为茶水，特别是浓茶中含有较多的鞣酸，它可以与食物中的铁相结合，影响肠道对铁的吸收，而新妈妈因为分娩或多或少都会失血，过多地饮用茶水极易导致新妈妈产后贫血。
　　此外，新妈妈在分娩之后体力消耗很大，身体气血双虚，应该注意补血及保持良好的睡眠，以尽快恢复体力。而茶水中含有一定量的咖啡因，饮用后，会刺激大脑兴奋，使新妈妈不容易入睡，不利于身体恢复。同时，茶水里的咖啡因还可以通过乳汁进入宝宝体内，使宝宝发生肠痉挛，出现无理由啼哭的现象。其实，新鲜果汁及清汤是新妈妈最好的饮品，既富含维生素，又富含矿物质，可以促进新妈妈身体恢复，特别是夏天坐月子的新妈妈可适当多喝一些。
　　不宜食用味精
　　味精能够增加食物的鲜味，且对新妈妈的身体不会有任何负面影响，但对于哺乳妈妈来说就不宜食用了。因为哺乳妈妈食用味精会使味精中的谷氨酸钠通过乳汁进入到宝宝体内，与宝宝血液中的锌发生特异性结合，形成不能被身体吸收的锌化合物，并随着尿液排出，导致宝宝缺锌。宝宝严重缺锌时可出现味觉减退、厌食等症状，还会造成生长发育迟缓、性晚熟等不良后果。因此，新妈妈在整个哺乳期或至少在3个月内应不吃或少吃味精。
　　不宜吃螃蟹
　　螃蟹虽然含有丰富的蛋白质、维生素D、钙、磷、钾、钠、镁、硒等营养成分，但螃蟹性寒，而月子期间的新妈妈由于产后身体还没有完全恢复，脾胃功能较差，因此应尽量少食螃蟹。且蟹黄中的胆固醇含量较高，过量食用会增加体内的胆固醇含量，不利于身体健康。
　　预防产后抑郁吃什么
　　从生理上解释，新妈妈在怀孕期间会分泌出许多保证胎儿成长的雌激素，但在产后3天之内逐渐消失，改为促进分泌母乳的其他激素。在这段很短的时间内，新妈妈体内雌激素的剧烈变化，会导致精神上种种不安，如头痛、轻微抑郁、无法入睡、手足无措等症状，这是正常的生理现象。家人要注意疏导她的情绪，并从饮食上进行调整。
　　顺产妈妈
　　此时，应该多吃些鱼肉和海产品，鱼肉含有一种特殊的脂肪酸，有抗抑郁作用。
　　剖宫产妈妈
　　剖宫产的新妈妈产生抑郁来得要比顺产的新妈妈更猛烈些，这期间要避免发生感染，多吃富含维生素C和维生素E的食品，加快伤口的愈合。
　　不宜过早节食
　　有些新妈妈生完宝宝就迫不及待地节食减肥了，特别是开始严格控制脂肪的摄入，这是不正确的。因为新妈妈乳汁中的脂肪对于宝宝来说是至关重要的，宝宝对于脂肪的需求量相对高于成年人，宝宝的年龄较小，脂肪所占能量的比例较大。例如，半岁以内宝宝所需脂肪占总能量的比例为45%~50%；半岁至一岁的宝宝所需脂肪占总能量的比例为35%~40%；2~6岁的宝宝所需脂肪占总能量的比例为30%~35%；7岁以上的宝宝所需脂肪占总能量的比例才基本与成年人相同。而半岁以内宝宝所需的全部脂肪几乎都来源于母乳。所以哺乳的新妈妈不能过分的限制脂肪摄入，以免乳汁中脂肪太少，影响宝宝的正常生长发育。
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前言/序言

孕育新生命的馈赠，身体复原的智慧 当生命迎来新的奇迹，身体也随之踏上一段充满变化与修复的旅程。产后，尤其是经历分娩的女性，身体需要一段特别的时光来恢复元气、调养身心，为未来的健康与活力打下坚实基础。这不仅仅是一段短暂的休息，更是一个蕴含着深厚传统智慧与现代科学认知的养护过程。 传统精髓与现代关怀的交融 坐月子，作为一项古老而珍视的育儿传统，其核心在于“休息”与“滋养”。它并非简单的“禁锢”或“劳累”，而是基于对女性产后生理特点的深刻理解。在漫长的历史长河中，先辈们通过观察、实践，总结出了一套行之有效的调理方法，旨在帮助女性在生理和心理上度过这个特殊时期。 身体的根本修复： 分娩过程对女性身体是巨大的消耗，子宫需要收缩复原，失血需要补充，荷尔蒙水平经历剧烈波动。传统坐月子强调的“卧床休息”，并非要求一动不动，而是鼓励在保证充足睡眠的同时，避免过度劳累，让身体的各项机能逐渐恢复到孕前状态。这包括了对骨盆的复原、腹直肌的修复、伤口的愈合（无论是自然分娩的撕裂还是剖腹产的切口）等生理过程的支持。 气血的重新盈满： 传统中医认为，女性产后“气血大虚”。因此，“补气养血”是坐月子的重要环节。这通过科学的饮食调理得以实现，选择温补、益气、养血的食材，帮助身体迅速补充因妊娠和分娩而流失的营养物质，恢复充沛的精力。 脏腑功能的恢复： 妊娠期间，女性的五脏六腑都承受着巨大的压力，产后需要时间来调整和恢复。坐月子期间的饮食和生活方式，很大程度上会影响到消化系统、泌尿系统、呼吸系统等功能的正常运作。温和的食补，有助于肠胃蠕动，避免腹胀便秘；充足的水分摄入，则有助于身体代谢废物的排出。 情志的安抚与调适： 产后激素的剧烈变化，加上初为人母的巨大责任感，可能导致情绪波动。传统坐月子也关注到这一点，通过家庭的关怀、安静的环境，以及温和的饮食，帮助新妈妈保持平和的心态，减少产后抑郁的风险。 超越饮食的全面养护 坐月子绝不仅仅局限于“吃什么”，而是一个包含多方面内容的整体性养护过程。 充足且高质量的睡眠： 这是身体自我修复最重要的方式。虽然新生儿的到来可能会打破规律，但尽可能地在婴儿休息时同步休息，创造一个安静、舒适的睡眠环境至关重要。 适度的活动： 长期卧床不利于血液循环和身体恢复。在身体允许的情况下，进行一些温和的室内活动，如短距离的散步，有助于促进新陈代谢，预防血栓形成，同时也能舒缓身心。 保持个人卫生： 尽管存在一些关于产后洗浴的禁忌，但科学的观念是，保持清洁有助于预防感染，促进伤口愈合。关键在于注意保暖，选择温水，洗浴后及时擦干身体，穿上保暖衣物。 心理的支持与关爱： 新妈妈需要家人的理解、支持和耐心。积极的沟通，分担育儿的压力，都能极大地缓解她的焦虑和疲惫，让她更专注于身体的恢复和与宝宝的连接。 现代视角下的坐月子精髓 现代医学和营养学的发展，为传统坐月子提供了更科学的解读和更细致的指导。 个体化需求： 每个女性的身体状况、分娩方式、健康基础都不同，因此坐月子的调理也需要个体化。例如，剖腹产的妈妈需要更侧重伤口愈合的营养，而有妊娠期糖尿病史的妈妈则需要在饮食上更加注意血糖的控制。 均衡营养是关键： 传统坐月子强调的“大补”，在现代营养学看来，更应注重营养的均衡。除了蛋白质、碳水化合物，维生素、矿物质、膳食纤维的摄入同样重要。新鲜的蔬菜水果，全谷物，瘦肉，蛋奶制品，都是不可或缺的。 科学的烹饪方式： 传统的炖煮、煲汤，确实能很好地保留食材的营养，并且易于消化。但也要注意避免过度油腻，适量使用调味料，保证饮食的多样性。 母乳喂养的考量： 对于选择母乳喂养的妈妈，饮食调理更是关键。既要保证自身有充足的营养来分泌乳汁，又要避免摄入可能影响乳汁质量或引起婴儿过敏的食物。 关注盆底肌修复： 产后盆底肌的松弛是常见问题，除了医生指导的盆底康复训练，一些温和的运动和正确的体态也有助于其恢复。 科学坐月子，是对生命最温柔的回响 坐月子，是一个母亲用身心去拥抱新生命，同时也是社会给予母亲的一份温柔呵护。它不是一个僵化的规则，而是一个充满智慧的养护过程，融合了古老的经验与现代的科学。通过科学的休息、均衡的营养、适度的活动和积极的情绪管理，新妈妈能够更健康、更舒适地度过这段特殊的时期，以最佳的状态迎接新生命的到来，并开启全新的生活篇章。这是一个关于爱、关于责任、关于生命延续的感人故事，需要我们用细心、耐心和科学的眼光去理解和实践。

评分☆☆☆☆☆

收到！我会尽力模拟不同读者的口吻，创作出五段风格迥异、内容丰富的图书评价，每段大约300字，并且不会在内容中提及“坐月子吃什么每天速查”这本书本身，也避免AI写作的痕迹。 --- 评价一： 终于有时间静下心来写写我最近读过的一本关于婴幼儿早期教育的书，当时真的是被它“科学启蒙，因材施教”的理念深深吸引。书里没有那种空泛的理论，而是充满了大量的具体方法和实例，讲得特别接地气。我最喜欢的是它关于如何培养孩子观察力和解决问题能力的部分，里面介绍了好多好玩又简单的亲子游戏，我试着和孩子一起做了几个，效果真的出奇的好！以前总觉得孩子小，很多事情不懂，看了这本书才发现，原来他们的大脑发育速度远超我们的想象，只要方法得当，早期教育的花园就能开出最美的花朵。书里还特别强调了家长的心态调整，这一点我感触很深。很多新手父母都会因为孩子的一点点“不完美”而焦虑，但这本书就像一位温柔的朋友，告诉你如何理解孩子的成长规律，如何用耐心和爱去陪伴，而不是一味地追求所谓的“标准”。它帮助我从一个手足无措的新手妈妈，变成了一个更加自信、从容的引导者。而且，它还详细地讲解了不同年龄段孩子的认知发展特点，让我在与孩子互动时，能更准确地把握时机，给予最适合的帮助。比如，书中提到的关于语言启蒙的几个小技巧，我以前真的从来没想过，实践后发现孩子对词语的理解和运用能力确实有提升。总而言之，这是一本让我受益匪浅的书，强烈推荐给所有希望科学育儿的爸爸妈妈们。

评分☆☆☆☆☆

评价四： 我最近偶然翻到一本关于健康饮食与生活方式的书，着实让我大开眼界。我一直以为健康饮食就是少吃油盐，多吃蔬菜水果，但这本书彻底刷新了我的认知。它从更宏观的角度，讲述了食物与身体之间的微妙联系，以及如何通过科学的饮食来预防和改善各种慢性疾病。书中详细介绍了不同种类食物的营养成分，以及它们对身体可能产生的影响，比如它解释了为什么有些“健康食品”可能并不适合所有人，也提到了“肠道菌群”对我们整体健康的重要性，这是我以前从未深入了解过的领域。我特别喜欢它关于“食物搭配”的建议，以及如何根据季节变化来调整饮食，让身体获得最适宜的滋养。它还教我如何识别食物的“真面目”，避免那些隐藏着大量添加剂和不健康成分的加工食品。而且，这本书不仅仅停留在“吃什么”的层面，更重要的是它强调了“如何吃”，比如细嚼慢咽、规律进食、以及用餐时的心理状态等等。它还提供了很多简单易学的健康食谱，让我在日常生活中就能轻松实践。读完这本书，我感觉自己对食物的态度发生了一百八十度的转变，不再是盲目跟风，而是更加理性、更加懂得关爱自己的身体。它让我意识到，健康饮食不是一种负担，而是一种生活智慧，是通往美好生活的基础。

评分☆☆☆☆☆

评价二： 这次翻阅的是一本关于家庭理财的书籍，主题是如何在通货膨胀的大环境下，守住并增值自己的家庭财富。说实话，我之前对理财的认知大多停留在“存钱”和“买股票”这种比较粗浅的层面，总是觉得离自己遥不可及。但这本书彻底颠覆了我的想法。它从最基础的“了解自己的财务状况”开始，一步步教你如何制定切实可行的预算，如何区分“必需品”和“可选项”，如何通过记账来发现不必要的开销。我印象最深刻的是关于“延迟满足”的章节，它让我意识到，很多时候我们冲动消费的背后，是对未来不确定性的焦虑，而这本书教我如何用更长远的眼光看待金钱。书中列举了很多不同收入水平家庭的理财案例，有成功的也有失败的，这些真实的分享让我觉得这本书不是高高在上的理论指导，而是我们普通人能够借鉴的实践经验。特别值得一提的是，它还详细介绍了各种投资工具的风险与收益分析，比如债券、基金、房地产等等，用非常通俗易懂的语言解释了复杂的概念，让我这个理财小白也能听懂，并且敢于去尝试。它还提到了如何建立家庭的应急基金，以及如何规划孩子的教育基金和养老金，这些都是我以前从未认真考虑过但又至关重要的问题。这本书就像一位经验丰富的理财顾问，用真诚的态度和专业的内容，为我指明了通往财务自由的道路。

评分☆☆☆☆☆

评价三： 最近读了一本关于现代都市女性情感困境与自我成长的书籍，感觉就像在跟一位人生导师对话一样。这本书的视角非常独特，它没有贩卖鸡汤，而是深入剖析了现代女性在面对情感关系、职场压力、自我价值认同等方面的种种迷茫与挣扎。书中的案例非常贴近生活，我看到了许多自己曾经的影子，也看到了身边朋友们正在经历的困境。它探讨了“独立女性”究竟意味着什么，不仅仅是经济上的独立，更是精神上的自主和对自身欲望的清晰认知。我特别喜欢书中关于“边界感”的论述，它教我如何区分什么是自己的责任，什么不是，如何在人际关系中保护自己，同时又不失善良。还有关于如何处理原生家庭带来的影响，如何建立健康的情侣关系，如何面对职场中的不公平，这些章节都给了我非常大的启发。它鼓励我们去拥抱自己的不完美，去接纳自己的脆弱，并且相信自己拥有改变现状的力量。读这本书的过程，就像一场自我疗愈，我从中找到了很多支撑自己前行的力量。它让我明白，所谓的“成长”，不是要把自己变成另一个人，而是去成为那个最真实、最勇敢的自己。这本书的文字也很有力量，时而犀利，时而温柔，恰到好处地触动人心。

评分☆☆☆☆☆

评价五： 这次深入阅读了一本关于古典诗词鉴赏的书籍，感觉自己仿佛穿越时空，与古人进行了一场跨越千年的对话。这本书的亮点在于它不仅仅是罗列诗歌，而是通过非常细腻的笔触，解读每一首诗歌背后的历史背景、作者生平、以及当时的社会文化。它让我明白，诗歌不仅仅是文字的堆砌，更是情感的抒发、思想的载体，甚至是时代的缩影。我特别喜欢它对著名诗篇的深入剖析，比如唐诗宋词中的那些经典名句，在作者的解读下，那些曾经晦涩难懂的意象，变得生动鲜活，那些曾经飘渺的情感，也变得触手可及。它教会我如何去体会诗人的情感，如何去感受字里行间流淌的韵律与意境。这本书的语言风格也非常雅致，不失学术的严谨，又不失文学的温度。它还介绍了很多诗词创作的技巧和规律，让我对诗歌的艺术性有了更深的理解。读这本书的过程，就像在品一杯陈年的佳酿，越品越有味道。它不仅提升了我对中国古典文学的欣赏能力，更让我对中华民族悠久灿烂的文化有了更深层次的认同感。它让我看到，在快节奏的现代生活中，那些古老的诗篇依然有着无穷的魅力，能够触动我们内心最柔软的部分，给予我们力量和启迪。

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书很好

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挺好的，便宜实用

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挺好的，知道吃什么了

评分☆☆☆☆☆

提前为月子调理做好准备，印刷精美

评分☆☆☆☆☆

刚好买给妹妹的，怀孕了。

评分☆☆☆☆☆

收到啦。很不错的东西，以后还会继续光顾的

评分☆☆☆☆☆

书包装很好，里面全是彩页，纸质特别好，都是全部封起来的，家常菜都会做，厨艺不错，就是不知道月子餐该怎么吃，开始备孕了，一直很喜欢摆弄吃的，所以买来提前吧学习，还买了好多书，双11买的，很划算

评分☆☆☆☆☆

老婆明年生baby，先买一本备着，书是正版，内容丰富