毽球運動實戰（基礎篇） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張偉，從群 著

圖書標籤:

• 毽球
• 運動
• 實戰
• 基礎
• 技巧
• 訓練
• 健身
• 休閑
• 球類運動
• 入門

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115401762

版次：1

商品編碼：11793117

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2015-11-01

用紙：膠版紙

編輯推薦

中國毽球協會推薦用書
知名毽球教練、中國毽球競賽委員會副主任、美國毽球總會高級顧問 陸學仁親筆寫序推薦；
中國毽球協會教練委員會委員張偉老師和中國毽球協會委員從群教授共同傾力打造而成。

小毽球、大世界——讓毽球走嚮世界
《毽球運動實戰（基礎篇）》是適應瞭社會大眾全民健身之需求應運而生的，它是中國毽球協會教練委員會委員張偉老師和上海第二工業大學體育部主任從群教授及毽球隊的同學們共同的心血和汗水結晶；也是嚮我國將毽球列為全國正式比賽項目三十一周年獻上的一份厚禮；更是為我們所有毽球人及對毽球運動所做的一大貢獻。
——國內知名毽球教練 陸學仁
（他帶領的毽球隊獲得省冠軍163個、全國冠軍112個、世界冠軍12人次）

內容簡介

《毽球運動實戰（基礎篇）》由中國毽球協會教練委員會委員張偉老師和中國毽球協會委員從群教授共同指導完成，采用多角度、高清連拍的方式拍攝海量圖片，並從連貫動作到分步細節等多個角度講解毽球技術與戰術。

《毽球運動實戰（基礎篇）》共分5個章節，具體內容包括：“毽球基本技術”“鍵球個人戰術”“閱讀毽球比賽”“毽球禮儀”“毽球競賽規則”。

通過閱讀《毽球運動實戰（基礎篇）》，您可以學到毽球運動的準備姿勢、控球、扣球、發球、傳球、防守、攔網等技術及對戰時的常用戰術。

作者簡介

張偉，高級教練，國際藤球聯閤會講師。畢業於天津體育學院體育教育係，學士學位，專修足球、藤球，2003 年就讀新加坡華夏管理學院MBA。2008 年底，張偉進入上海第二工業大學體育部，從事體育教育工作。多次率上海第二工業大學毽球隊代錶上海參加全國各類綜閤性運動會毽球比賽，並於2010 年獲全國第四屆體育大會男子團體三等奬、男子雙人三等奬；2012 年帶隊參加全國第九屆大學生運動會毽球比賽，獲女子雙人第三；2013 年匈牙利國際毽球公開賽，獲得男子單人第二，男子團體第三的佳績。現任：中國毽球協會教練委員會委員、中國大學生毽球協會教練委員會委員。

從群，上海第二工業大學體育部主任，教授，上海市特約教育督導員。長期從事大學體育教育與社會體育的教學與研究工作，主持和參與多項guojiaji、省部級科研課題，曾獲得科研課題二等奬，發錶學術論文30 餘篇，參編、主編多部大學體育教材，其主編的《大學體育與健康教程》獲校優秀教材二等奬，他也曾被評為上海市體教結閤先進個人。現任：中國毽球協會委員、中國大學生毽球協會副秘書長、上海大學生毽球協會秘書長。

內頁插圖

精彩書評

　　小毽球、大世界——讓毽球走嚮世界

《毽球運動實戰（基礎篇）》是適應瞭社會大眾全民健身之需求應運而生的，它是中國毽球協會教練委員會委員張偉老師和上海第二工業大學體育部主任從群教授及毽球隊的同學們共同的心血和汗水結晶；也是嚮我國將毽球列為全國正式比賽項目三十一周年獻上的一份厚禮；更是為我們所有毽球人及對毽球運動所做的一大貢獻。
　　 ——國內知名毽球教練陸學仁
　　 （他帶領的毽球隊獲得省冠軍163個、全國冠軍112個、世界冠軍12人次）

目錄

第一章　毽球基本技術 ................................................1

第一節　毽球技術概述 ................................................................................2

一、毽球技術的特徵 ................................................................................... 2

二、毽球技術的分類 ................................................................................... 3

第二節　毽球的基本技術.............................................................................4

一、準備姿勢和腳步移動 ............................................................................ 4

二、控製球技術 .......................................................................................17

三、扣球技術 ...........................................................................................30

四、發球技術 ...........................................................................................48

五、傳球技術 ...........................................................................................58

六、防守技術 ...........................................................................................76

七、攔網技術 .........................................................................................107

第二章　毽球個人戰術 ............................................ 115

第一節　發球個人戰術 ............................................................................117

第二節　一傳個人戰術 ............................................................................118

第三節　二傳個人戰術 ............................................................................118

第四節　扣球個人戰術 ............................................................................119

第五節　攔網個人戰術 ............................................................................ 120

第六節　防守個人戰術 ............................................................................ 121

第三章　閱讀毽球比賽 ............................................125

第一節　毽球比賽的特點......................................................................... 127

第二節　毽球比賽的階段性及其應對心理 .................................................. 127

一、根據比分 .........................................................................................127

二、根據比賽進程 ..................................................................................128

第三節　運動場上常見心理障礙分析及其剋服 ............................................130

一、認知障礙的成因與剋服 ....................................................................130

二、情緒障礙的舉例分析與剋服 .............................................................133

第四章　毽球禮儀 ..................................................137

第一節　毽球的“三情”訓練 ..................................................................140

第二節　鞠躬的含義及對象 .....................................................................140

一、鞠躬的含義是什麼 ...........................................................................140

二、鞠躬對象 .........................................................................................140

第三節　毽球禮儀準則 ............................................................................141

第四節　訓練中的要求及措施 ..................................................................141

第五節　毽球比賽的禮儀......................................................................... 142

第五章　毽球競賽規則 ............................................145

第一節　總則.........................................................................................147

第二節　場地與器材 ...............................................................................147

一、場地 ................................................................................................147

二、界限 ................................................................................................147

三、區域 ................................................................................................148

四、器材 ................................................................................................149

五、服飾 ................................................................................................151

第三節　參賽人員 ..................................................................................151

一、參賽人員的規定 ...............................................................................151

二、參賽隊 ............................................................................................151

三、教練員的職責和權利 ........................................................................152

四、隊長的職責和權利 ..........................................................................152

第四節　比賽通則 .................................................................................. 153

一、比賽項目 .........................................................................................153

二、非技術性犯規 ..................................................................................159

作者的話 ........................................................................................ 161

前言/序言

《毽球運動實戰（基礎篇）》圖書簡介 前言 踢毽子，一項流傳韆年的中國傳統民間體育運動，如今已發展成為一項集技巧、體能、智慧於一體的競技項目。它不僅能鍛煉身體，增強體質，更能培養人的協調性、反應能力和團隊協作精神。本書《毽球運動實戰（基礎篇）》正是為廣大毽球運動愛好者，特彆是初學者量身打造的一本實戰指導手冊。我們旨在通過係統、詳盡的講解，幫助您快速掌握毽球運動的基礎知識和基本技能，讓您在運動中享受樂趣，在實戰中不斷進步。 第一章 毽球運動概述 1.1 毽球的起源與發展 追溯毽球的曆史，我們可以將其根源深深地植根於中國古代的蹴鞠活動。蹴鞠，作為一項起源於春鞦戰國時期的球類運動，在漫長的曆史長河中不斷演變，孕育齣瞭形式多樣的踢球遊戲。其中，以羽毛作為固定物的踢毽子遊戲，因其簡便易行、趣味性強，逐漸在民間普及開來，成為一種廣受歡迎的體育娛樂方式。 到瞭近現代，隨著體育事業的發展，踢毽子這項活動也開始走嚮規範化和競技化。20世紀80年代，中國明確將毽球列為一項正式的體育項目，並開始製定相關的競賽規則和技術標準。隨後的幾十年間，毽球運動在中國乃至世界範圍內得到瞭蓬勃發展。如今，毽球已成為一項國際性的體育賽事，擁有廣泛的群眾基礎和專業的競技團隊。 1.2 毽球運動的特點與益處 毽球運動以其獨特的魅力吸引著無數愛好者，其特點鮮明，益處多多： 趣味性強，參與度廣： 踢毽子本身就充滿樂趣，無論是個人練習還是多人對抗，都能帶來歡聲笑語。其規則相對簡單，對場地和器材要求不高，使得不同年齡、不同體能的人都能輕鬆參與。 全身性鍛煉，增強體質： 踢毽子的動作涉及到全身的協調配閤，包括腿部力量、腰腹穩定性、手臂擺動以及身體的柔韌性。長期的練習能夠有效地增強心肺功能，提高身體的靈活性、敏捷性和耐力。 提高協調性與反應能力： 毽球的飛行軌跡多變，需要運動員具備敏銳的觀察力和快速的反應能力，及時調整身體姿勢，用精準的技術擊打毽子。這對於提高大腦的反應速度和身體的協調性具有顯著作用。 培養團隊協作精神： 在多人毽球比賽中，隊員之間的默契配閤至關重要。通過共同的訓練和比賽，能夠有效地培養團隊意識，學習如何與隊友溝通、協作，共同為勝利而努力。 塑造優美體態： 踢毽子時，身體的舒展和動作的優美能夠幫助塑造良好的體態，鍛煉身體的綫條，展現齣健康、活力的個人形象。 1.3 毽球運動的分類 根據參與人數和比賽形式的不同，毽球運動可以大緻分為以下幾類： 個人練習（花式踢法）： 這是一種以個人技術錶演為主的踢毽方式，強調動作的多樣性、技巧性和觀賞性。練習者可以自由發揮，創造齣各種令人眼花繚亂的花式踢法，鍛煉個人的控毽能力和身體的柔韌性。 兩人對踢： 這是最基礎的雙人對抗形式，雙方在指定區域內，通過互相踢毽，保持毽子在空中不落地。這種形式能夠鍛煉雙方的擊打準確性、預判能力和耐力。 三人對賽（三對三）： 這是目前最普遍的毽球比賽形式之一。通常在設置有球網的場地進行，分為兩隊，每隊三人。比賽圍繞球網展開，考驗隊員的個人技術、團隊配閤、戰術運用以及體能的綜閤能力。 第二章 毽球運動基礎技能 2.1 踢毽子的基本腳法 掌握正確的腳法是踢毽子的基礎。本書將詳細介紹以下幾種常用的基本腳法： 正腳背踢： 這是最基本也是最常用的腳法之一。通過腳背正麵將毽子踢起，力量集中，方嚮可控。練習時要注意腳踝的穩定，膝關節的微屈，以及發力時的身體協調。 內側腳踢： 利用腳的內側邊緣觸碰毽子，這種踢法通常用於控毽和調整毽子的飛行方嚮。動作要求腳踝內翻，用腳弓內側與毽子接觸。 外側腳踢： 利用腳的外側邊緣觸碰毽子，與內側腳踢類似，也常用於控毽和改變方嚮。動作要求腳踝外翻，用腳外側邊緣與毽子接觸。 腳尖踢： 用腳尖觸碰毽子，這種踢法通常用於處理飛得較低的毽子，或者需要快速起球時使用。要求腳尖用力，抬起腳尖，用腳尖的前端觸碰毽子。 腳跟踢： 利用腳跟觸碰毽子，這種踢法相對難度較大，通常用於一些特殊情況下的擊打，或者作為花式動作的一部分。要求保持身體平衡，用腳跟的後部觸碰毽子。 腳底磕： 用腳底的某個部位，如鞋底中間或靠近腳跟的部分，將毽子嚮上磕起。這種踢法常用於控毽，使毽子在身體附近停留，便於進行下一步動作。 在練習這些基本腳法時，我們會提供詳細的分解動作、要領提示以及常見的錯誤糾正方法，幫助您一步步鞏固和提高。 2.2 毽球的控製與傳遞 控毽技巧： 控毽是毽球運動的核心技能之一。它指的是在不讓毽子落地的同時，利用各種腳法，使毽子在身體附近保持穩定，為下一步的擊打或傳遞創造條件。我們將介紹如何通過連續的輕巧觸碰，如腳底磕、腳背撥動等，來延長毽子的滯空時間，並調整其高度和方嚮。 高拋傳遞： 將毽子用腳法高高踢起，使之在空中停留較長時間，便於隊友進行接應或進行下一步的攻擊。這種傳遞方式要求力量和方嚮的精準控製。 平推傳遞： 用腳法將毽子以較低的高度、較快的速度推嚮隊友，適用於近距離的快速配閤。 落點控製： 在傳遞時，學會將毽子傳遞到隊友最方便接到的位置，避免給隊友帶來不必要的麻煩。 2.3 基礎的移動與站位 步法移動： 毽球運動中，靈活的步法是關鍵。我們將介紹弓步、交叉步、滑步等基礎步法，以及如何在移動中保持身體平衡，為接毽和擊毽做好準備。 起動與變嚮： 學會如何快速起動，以及在運動中如何敏捷地改變方嚮，以應對對手的擊打和毽子的飛行軌跡。 預判與選位： 掌握預判毽子落點和對手意圖的能力，並迅速移動到最佳位置，以最有利的時機進行擊球。 第三章 毽球運動實戰技巧 3.1 基礎擊打技術 正腳背抽擊： 這是最常用的得分技術之一。通過強有力的腳背抽擊，將毽子以較高的速度和角度送嚮對方場地。練習時要注意發力點、力量的傳導以及擊打時的身體姿勢。 內側腳弧綫球： 利用腳的內側，以一定的角度和力量擊打毽子，使其在空中劃齣弧綫，迷惑對手，尋找空當。 外側腳斜綫球： 類似內側腳弧綫球，但利用腳的外側，擊打齣不同軌跡的斜綫球，增加比賽的變數。 腳尖挑擊： 用於處理較低的來球，快速而有力地將毽子挑嚮對方。 3.2 基礎戰術意識 觀察對手： 學會觀察對手的站位、習慣動作以及體能狀況，以便製定相應的戰術。 尋找空當： 在比賽中，尋找對方防守的薄弱環節，將毽子打嚮空當，爭取得分。 變化擊打： 不要總是使用同一種擊打方式，要學會變化擊打的高度、速度和角度，讓對手難以適應。 團隊配閤： 在三人對賽中，學會與隊友進行默契的傳遞和配閤，共同組織進攻和防守。 第四章 訓練方法與計劃 4.1 個人基礎訓練 熱身與拉伸： 每次訓練前，必須進行充分的熱身和拉伸，以防止運動損傷。 基本腳法練習： 針對每一種基本腳法，進行大量的重復練習，直至熟練掌握。 控毽練習： 提高毽子的控製能力，嘗試不同數量的連續控毽。 體能訓練： 結閤跑步、跳躍、核心力量訓練等，提高身體的爆發力、耐力和協調性。 4.2 雙人與多人配閤訓練 傳遞練習： 兩人或三人進行有針對性的傳遞練習，提高傳遞的準確性和效率。 模擬比賽： 進行小範圍的模擬比賽，在實戰中運用所學的技術和戰術。 戰術演練： 針對特定的戰術進行反復演練，加深隊員之間的配閤默契。 4.3 訓練計劃範例 本書將提供不同周期的訓練計劃範例，包括新手入門計劃、基礎提升計劃等，幫助您係統地進行訓練，循序漸進地提高。 第五章 常見問題解答與運動損傷預防 5.1 常見問題解答 我們將在這一章節解答初學者在練習過程中可能遇到的各種疑問，例如： “我的毽子總是踢不好，怎麼辦？” “如何提高我的控毽能力？” “我總是跟不上隊友的節奏，如何解決？” “如何在比賽中更有效地得分？” “我應該如何選擇閤適的毽子？” 5.2 運動損傷的預防與處理 預防措施： 強調運動前的熱身、運動中的正確姿勢、循序漸進的訓練以及選擇閤適的場地和鞋子。 常見損傷： 介紹踢毽子運動中可能發生的常見損傷，如踝關節扭傷、膝關節勞損、肌肉拉傷等。 簡單處理： 提供一些基礎的運動損傷處理方法，如RICE原則（休息、冰敷、加壓包紮、抬高患肢），並強調在必要時及時就醫。 結語 《毽球運動實戰（基礎篇）》是我們為您精心打造的起點。希望通過這本書，您能對毽球運動産生濃厚的興趣，掌握紮實的基礎技能，並在未來的練習和比賽中不斷挑戰自我，超越自我。毽球的魅力無窮，讓我們一起在綠茵場上，舞動青春，揮灑汗水，享受踢毽的樂趣！

評分☆☆☆☆☆

深入閱讀後，我發現這本書的“實戰”二字並非虛名，它真正做到瞭將理論轉化為場上的應用。雖然是基礎篇，但它並沒有停留在原地踏步的重復練習上，而是引入瞭大量的“情景模擬”練習。比如，書中設計瞭一套“定點多點接力”的訓練流程，要求你在接到一個來球後，必須快速判斷並把毽子墊到場地中綫的三個不同預設目標區域之一。這種訓練模擬瞭比賽中隨機性強、需要快速反應的場景，極大地鍛煉瞭我們的預判能力和腳下的快速啓動能力。我尤其喜歡它關於“場地適應性”的討論，很多初學者都會忽略不同場地（水泥地、木地闆、塑膠地）對毽子彈跳和速度的影響。這本書專門用一節篇幅講解瞭如何在不同硬度的場地上微調擊球力量，讓我意識到，技術動作的穩定性和環境的適應性是並重的。這本教材的構建邏輯是“基礎動作—情景應用—環境適應”，層層遞進，讓讀者在掌握基本功的同時，已經具備瞭初步的實戰思維，為進階學習打下瞭堅實的地基。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始拿到這本書的時候，心裏還有點打鼓，生怕這“基礎篇”會寫得過於枯燥乏味，無非就是些枯燥的理論和刻闆的圖解。但翻開後，我發現自己的擔心完全是多餘的。作者的文筆非常生動活潑，完全沒有那種嚴肅的教科書腔調。它更像是一位經驗豐富的老教練，坐在你身邊，用最接地氣的方式跟你聊天，告訴你哪些地方容易齣錯，哪些地方需要特彆注意。尤其是關於“團隊協作和跑位”的章節，雖然是基礎篇，但作者已經開始巧妙地植入一些簡單的戰術思維瞭。比如，如何進行基礎的“二傳”和“一墊三接”的配閤練習，書裏不僅描述瞭跑位路綫，還配上瞭幾個不同視角的示意圖，讓你能清晰地看齣在什麼情況下應該移動到哪個位置。我特彆欣賞它對“心理建設”的探討，提到瞭初學者在麵對快速來球時的緊張感，並提供瞭一些放鬆技巧，這一點很多技術書籍都會忽略。這本書的結構安排也很有層次感，從個體動作的分解到兩人配閤，再到簡單的場地意識培養，步步深入，讓人感覺每學完一章都能看到自己的進步，這種積極的反饋機製對於保持學習的動力至關重要。

評分☆☆☆☆☆

這本書的專業性和係統性給我留下瞭非常深刻的印象。它不僅僅是教你如何把毽子打起來，更像是一本運動生理學的入門讀物，融入瞭對身體結構的理解。作者在講解發力原理時，會穿插一些簡單的肌肉群介紹，告訴你哪個肌群在支撐和發力過程中起著決定性作用，這對於希望長期堅持這項運動的人來說，非常重要，因為它能幫助我們科學地進行力量訓練，避免運動損傷。此外，書中對“熱身與放鬆”的環節也做瞭詳盡的規範，詳細列舉瞭賽前和賽後的拉伸動作，並解釋瞭為什麼要進行這些特定的拉伸。我過去總是隨便跑兩圈就算熱身瞭，但看瞭書裏對踝關節和膝關節的專項激活訓練後，纔明白專業的熱身能為接下來的訓練質量帶來多大的提升。總而言之，這本《毽球運動實戰（基礎篇）》超越瞭我對一本基礎教材的期待，它提供的是一套完整的、科學的、可執行的入門方法論，讓人感覺自己不是在玩耍，而是在接受一項正規的運動技能培訓。

評分☆☆☆☆☆

這本《毽球運動實戰（基礎篇）》簡直是為我們這些想入門又摸不著門道的新手量身定做的寶典！我一直覺得毽球是個很有意思的運動，但光看彆人打，總覺得動作很玄乎，自己上手瞭纔發現，原來要領這麼多，光是那個最基本的“顛球”，就夠我練好一陣子的。這本書的妙處就在於，它沒有一上來就拋一堆復雜的戰術給你，而是把最基礎的功法拆解得清清楚楚。比如，關於如何正確握持和接觸毽子的角度，書裏配的圖示清晰得讓人看瞭就能明白。我以前總覺得腳背發力是關鍵，但書裏特彆強調瞭腳踝的柔韌性和小腿肌肉的配閤，這一點我以前完全沒注意到。按照書裏的指導，我試著調整瞭一下發力方式，感覺毽子在腳上停留的時間確實延長瞭不少。更讓我驚喜的是，它還講瞭如何根據不同類型的毽子（比如羽毛毽和膠皮毽）來調整擊球的力度和部位，這細節處理得非常到位。對於初學者來說，這本書最大的價值就是提供瞭一個清晰、可執行的學習路徑，讓我們能腳踏實地地從最底層打好基礎，而不是盲目地跟著感覺亂練一通。我個人覺得，這本書最大的貢獻就是把“感覺”量化成瞭“技術動作”，讓入門不再是憑空想象，而是有章可循。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計感也令人稱贊，完全不像一本老舊的運動指南。色彩運用得恰到好處，重點突齣的部分使用瞭不同的底色或加粗字體，極大地提高瞭閱讀效率。我最看重的是它對“常見錯誤及糾正”部分的詳盡分析。我過去打球時，常常是球總是飛到同一個方嚮，自己也找不到原因。這本書裏針對幾種最常見的“打飄”、“打低”或“接觸點不穩”的問題，都配上瞭“錯誤動作示意圖”和“正確動作對比圖”，並詳細說明瞭造成這些錯誤的原因（比如身體重心過高、擊球時機靠後等）。這種“問題-原因-解決方案”的結構，極大地幫助我進行瞭自我診斷。我對照著書裏的描述，很快就定位到瞭自己最大的問題在於擊球時身體的側傾角度不對。按照書上建議的“鏡像練習法”（對著鏡子做動作），我花瞭半個小時，感覺對身體的協調性有瞭全新的認識。對於自學者來說，這種細緻入微的“故障排除”指南，比找一個真人教練的成本要低得多，也更方便隨時查閱和練習。