10分钟微运动狂减肥 epub pdf mobi txt 电子书下载 2024

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汉竹著，钱晟编

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发表于2024-11-21

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商品介绍

出版社：江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553753119

版次：1

商品编码：11793478

包装：平装

开本：12开

出版时间：2015-10-01

用纸：铜版纸

页数：138

字数：100000

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书籍描述

编辑推荐

我想减肥！

去健身房不能坚持？

拒绝美食很痛苦？

当减肥成了一场“无有出期”的斗争，人生，还能有多少心思享受快乐？

对于减肥这件事，奇迹不是不会发生，而是只发生在相信奇迹的人身上——

白天工作间歇十分钟，外加一把椅子，既减肥又减压。

晚上十分钟，外加家里日用小物件，既不耽误看电视又能减肥。

—— “操作简单，不占空间，每天十分钟，就能轻松甩掉脂肪，瘦出完美曲线？”

——“你不信？减肥是一座久攻不下的城池，是一块啃不动的硬骨头？其实，那只是一种误区，只要打开思路，找对方法， 10分钟微运动，狂减肥！没错，就是可以这样任性！”

内容简介

工作间歇10分钟，晚上看电视时；一把椅子或者家里日用物件，更甚至只需徒手就能实现的减肥、美体运动，是本书的理念，更是减肥的奇招。

根据对减肥人群大量调查和分析，微运动创始人、推广人，时尚健康Cool Guy全国总决赛微笑奖得主，“健身先生”冠军，全国十大健身榜样——钱晟精心打造出《10分钟微运动狂减肥》。

书中，动作简单易操作，步骤科学合理、循序渐进；既不耽误您的生活，也不用苦恼去健身房难以坚持，更不用纠结于看到美食不能吃。甩脂、掉油，减肥、健身，美体，每天10分钟，微运动足够。

本书男女都适用，分成白天和晚上两种练习，适合大多数人的生活规律，白天拉伸防变胖，晚上瘦身效率高；扫一扫视频二维码，还能下载及超清光盘，运动起来更直观。瘦脸瘦腿瘦手臂瘦肚子，想瘦哪里就瘦哪里。

作者简介

钱晟

微运动创始人、推广人

“健身先生”冠军

全国十大健身榜样

时尚健康Cool Guy全国总决赛微笑奖

年轻、阳光、健硕可以说是钱晟的特有标签；他用行动证明了奇迹的发生——作为85后的他，已经在健身界、时尚界的舞台上闪闪发光了，央视、ATV、江苏等各大卫视的人气嘉宾；BTV《快乐健身一箩筐》的兼职外景主持人；三亚千人比基尼大赛ZUMBA舞指导老师；2013年全国爵士舞明星教练；2008年奥运加油手势推广大使，等。

钱晟所著的“10分钟微运动”理念是“运动无处不在”，只要用闲散的碎片时间，就可以达到减肥与健身的双重目的。而他自己，一直亲自践行着他运动的理念。他说“我会一直做健身直到老去。让运动不止，青春不老！”

内页插图

精彩书评

“10分钟”这个理念非常好，适用于大部分既想减肥又没有大量时间的人；而白天和晚上的划分方式让训练动作的侧重点更明确，减肥就变得有目标、有针对性了。

——央视《健身舞起来》主持教练、Pop Dance课程创始人高信东

书里的动作大部分容易操作，而且训练真的不占空间，非常适合办公室一族，休息的时候就能做；晚上在家里的话，放些动感音乐做，哇，既减肥又减压，超爽的！

——亚洲健身小姐冠军、亚洲健身学院院长程丹彤

写给总是坚持不下来的人／10
踢爆疯传的网红减肥法／11
你不知道的减肥好方法／14
健身教练的餐桌秘密／16
白天篇
全面拉伸不长胖21
久坐发胖怎么破／22
保护肩颈，美化肩颈线条／24
01托颚提颈优美颈部线条.....................................24
02抬头咬牙闭嘴缓解酸痛消颈纹.........................25
03双手抱头拥有颀长美颈......................................26
04反手拉伸颈侧肩颈拉伸的灵丹妙药................27
05十指相扣拱背颈椎、胸椎一个都不能少........28
强脊美背，人更高挺／29
01天鹅式侧面拉伸 “S”腰线更迷人..................29
02坐姿转体脊椎更灵活...........................................30
03站姿平衡转体挑战身体的平衡能力................31
04bodyrolling（坐）增加脊椎灵活性..............32
05bodyrolling（站）让脊椎更健康..................33
06坐姿宽腿单肩下压旋转整个后背.....................34
坐着偷偷瘦肚子／35
01小“v”字平衡收紧整个腹部............................35
02自行车抬腿快速减掉小肚子..............................36
03团身展体紧致腹部线条......................................37
04大“v”字平衡挑战腹部力量............................38
05双腿并拢写字紧致下腹线条..............................39
06俄罗斯旋转燃烧上腹脂肪..................................40
07侧支撑保持性感马甲线......................................41
拉伸瘦腿瘦臂／42
放松动一动，轻燃脂／50
夜晚篇
身体各部全面击破63
线条比体重更重要／64
热身运动不可少／66
瘦脸是王道／72
练出平坦紧致腹部／75
手臂赘肉全甩掉／81
打造完美翘臀／86
用瘦腿扭转比例／93
后背也要show出型／100
睡前放松也瘦身／105
突破瘦身篇
20分钟速瘦美体操113
7天紧致平腹操／114
瘦腿瘦臂拉伸操／120
活力全身甩油操／125
丰胸翘臀操／132

精彩书摘

　　01肩部绕环美丽灵活的肩膀
　　这个动作适合办公室一族，长时间看电脑或者伏案工作，会让肩膀及周围的肌肉僵硬，我们可以利用工作间隙的时间来完成这个动作，让手腕和肩膀放松。
　　运动时间：每组1 分钟
　　休息时间：30 秒钟
　　运动组数：3 组
　　运动速度：匀速
　　运动强度：2
　　1无论坐着还是站着，都要保证脊椎是直立的，挺胸沉肩，双手向两侧侧平举。
　　2指尖轻轻点住肩膀，保证手指尖不离开肩部的同时，让手肘划圈，从前至后，连续做就好。
　　POINT 在手肘绕环至身体前侧时，尽可能保证，手肘往中间靠近，然后在最高的地方分开。
　　02肩部翻转徒手虐肩好方法
　　这个动作更多的是通过思想目集肩关节的肌肉做功，从而达到锻炼的效果。女孩子不用担心会练出肌肉，它只会使我们的肩膀变得更加的强大。
　　运动时间：每组做1 分钟
　　休息时间：30 秒钟
　　运动组数：3 组
　　运动速度：匀速
　　运动强度：3
　　1无论坐着还是站着，都要保证脊椎是直立的，挺胸沉肩。
　　2双手向两侧侧平举，保证手心向上。
　　3翻转手掌，让手心向上，翻转至手背向前、手心向后的位置。
　　POINT 在翻转手臂的时候，不是只动动小臂，而是像拧毛巾一样，从肩膀的地方开始翻转。
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