10分鍾微運動狂減肥 epub pdf  mobi txt 電子書 下載

10分鍾微運動狂減肥 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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簡體網頁||繁體網頁
漢竹 著,錢晟 編

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發表於2024-11-10

商品介绍



齣版社: 江蘇鳳凰科學技術齣版社
ISBN:9787553753119
版次:1
商品編碼:11793478
包裝:平裝
開本:12開
齣版時間:2015-10-01
用紙:銅版紙
頁數:138
字數:100000

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書籍描述

編輯推薦

我想減肥!

去健身房不能堅持?

拒絕美食很痛苦?

當減肥成瞭一場“無有齣期”的鬥爭,人生,還能有多少心思享受快樂?

對於減肥這件事,奇跡不是不會發生,而是隻發生在相信奇跡的人身上——

白天工作間歇十分鍾,外加一把椅子,既減肥又減壓。

晚上十分鍾,外加傢裏日用小物件,既不耽誤看電視又能減肥。

—— “操作簡單,不占空間,每天十分鍾,就能輕鬆甩掉脂肪,瘦齣完美麯綫?”

——“你不信?減肥是一座久攻不下的城池,是一塊啃不動的硬骨頭?其實,那隻是一種誤區,隻要打開思路,找對方法, 10分鍾微運動,狂減肥!沒錯,就是可以這樣任性!”


內容簡介

工作間歇10分鍾,晚上看電視時;一把椅子或者傢裏日用物件,更甚至隻需徒手就能實現的減肥、美體運動,是本書的理念,更是減肥的奇招。

根據對減肥人群大量調查和分析,微運動創始人、推廣人,時尚健康Cool Guy全國總決賽微笑奬得主,“健身先生”冠軍,全國十大健身榜樣——錢晟精心打造齣《10分鍾微運動狂減肥》。

書中,動作簡單易操作,步驟科學閤理、循序漸進;既不耽誤您的生活,也不用苦惱去健身房難以堅持,更不用糾結於看到美食不能吃。甩脂、掉油,減肥、健身,美體,每天10分鍾,微運動足夠。

本書男女都適用,分成白天和晚上兩種練習,適閤大多數人的生活規律,白天拉伸防變胖,晚上瘦身效率高;掃一掃視頻二維碼,還能下載及超清光盤,運動起來更直觀。瘦臉瘦腿瘦手臂瘦肚子,想瘦哪裏就瘦哪裏。


作者簡介

錢晟

微運動創始人、推廣人

“健身先生”冠軍

全國十大健身榜樣

時尚健康Cool Guy全國總決賽微笑奬

年輕、陽光、健碩可以說是錢晟的特有標簽;他用行動證明瞭奇跡的發生——作為85後的他,已經在健身界、時尚界的舞颱上閃閃發光瞭,央視、ATV、江蘇等各大衛視的人氣嘉賓;BTV《快樂健身一籮筐》的兼職外景主持人;三亞韆人比基尼大賽ZUMBA舞指導老師;2013年全國爵士舞明星教練;2008年奧運加油手勢推廣大使,等。

錢晟所著的“10分鍾微運動”理念是“運動無處不在”,隻要用閑散的碎片時間,就可以達到減肥與健身的雙重目的。而他自己,一直親自踐行著他運動的理念。他說“我會一直做健身直到老去。讓運動不止,青春不老!”


內頁插圖

精彩書評

10分鍾”這個理念非常好,適用於大部分既想減肥又沒有大量時間的人;而白天和晚上的劃分方式讓訓練動作的側重點更明確,減肥就變得有目標、有針對性瞭。

——央視《健身舞起來》主持教練、Pop Dance課程創始人 高信東

書裏的動作大部分容易操作,而且訓練真的不占空間,非常適閤辦公室一族,休息的時候就能做;晚上在傢裏的話,放些動感音樂做,哇,既減肥又減壓,超爽的!

——亞洲健身小姐冠軍、亞洲健身學院院長 程丹彤


目錄

寫給總是堅持不下來的人/10
踢爆瘋傳的網紅減肥法/11
你不知道的減肥好方法/14
健身教練的餐桌秘密/16
白天篇
全麵拉伸不長胖21
久坐發胖怎麼破/22
保護肩頸,美化肩頸綫條/24
01托顎提頸 優美頸部綫條.....................................24
02抬頭咬牙閉嘴 緩解酸痛消頸紋.........................25
03雙手抱頭 擁有頎長美頸......................................26
04反手拉伸頸側 肩頸拉伸的靈丹妙藥................27
05十指相扣拱背 頸椎、胸椎一個都不能少........28
強脊美背,人更高挺/29
01天鵝式側麵拉伸 “S”腰綫更迷人..................29
02坐姿轉體 脊椎更靈活...........................................30
03站姿平衡轉體 挑戰身體的平衡能力................31
04bodyrolling(坐) 增加脊椎靈活性..............32
05bodyrolling(站) 讓脊椎更健康..................33
06坐姿寬腿單肩下壓 鏇轉整個後背.....................34
坐著偷偷瘦肚子/35
01小“v”字平衡 收緊整個腹部............................35
02自行車抬腿 快速減掉小肚子..............................36
03團身展體 緊緻腹部綫條......................................37
04大“v”字平衡 挑戰腹部力量............................38
05雙腿並攏寫字 緊緻下腹綫條..............................39
06俄羅斯鏇轉 燃燒上腹脂肪..................................40
07側支撐保持 性感馬甲綫......................................41
拉伸瘦腿瘦臂/42
放鬆動一動,輕燃脂/50
夜晚篇
身體各部全麵擊破63
綫條比體重更重要/64
熱身運動不可少/66
瘦臉是王道/72
練齣平坦緊緻腹部/75
手臂贅肉全甩掉/81
打造完美翹臀/86
用瘦腿扭轉比例/93
後背也要show齣型/100
睡前放鬆也瘦身/105
突破瘦身篇
20分鍾速瘦美體操113
7天緊緻平腹操/114
瘦腿瘦臂拉伸操/120
活力全身甩油操/125
豐胸翹臀操/132




精彩書摘

  01肩部繞環 美麗靈活的肩膀
  這個動作適閤辦公室一族,長時間看電腦或者伏案工作,會讓肩膀及周圍的肌肉僵硬,我們可以利用工作間隙的時間來完成這個動作,讓手腕和肩膀放鬆。
  運動時間:每組1 分鍾
  休息時間:30 秒鍾
  運動組數:3 組
  運動速度:勻速
  運動強度:2
  1無論坐著還是站著,都要保證脊椎是直立的,挺胸沉肩,雙手嚮兩側側平舉。
  2指尖輕輕點住肩膀,保證手指尖不離開肩部的同時,讓手肘劃圈,從前至後,連續做就好。
  POINT 在手肘繞環至身體前側時,盡可能保證,手肘往中間靠近,然後在最高的地方分開。
  02肩部翻轉 徒手虐肩好方法
  這個動作更多的是通過思想目集肩關節的肌肉做功,從而達到鍛煉的效果。女孩子不用擔心會練齣肌肉,它隻會使我們的肩膀變得更加的強大。
  運動時間:每組做1 分鍾
  休息時間:30 秒鍾
  運動組數:3 組
  運動速度:勻速
  運動強度:3
  1無論坐著還是站著,都要保證脊椎是直立的,挺胸沉肩。
  2雙手嚮兩側側平舉,保證手心嚮上。
  3翻轉手掌,讓手心嚮上,翻轉至手背嚮前、手心嚮後的位置。
  POINT 在翻轉手臂的時候,不是隻動動小臂,而是像擰毛巾一樣,從肩膀的地方開始翻轉。
  ……

前言/序言


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讀者評價

評分

剛拆封,是我想要的書。內容很齊全,插圖也很漂亮.感覺這書挺上檔次的,京東的速度更是沒話說,一個字:快~。反正就是很喜歡,很愉快的一次購物。希望以後京東越來越好,我會經常光顧的哦。

評分

微運動,狂減肥!!!!!

評分

書薄,是銅版紙,內容還可以。

評分

紙張反光

評分

挺好的書,很實用也很簡單。

評分

看著還行,好評,值得推薦!

評分

本書寫的好,滿意。

評分

東西還可以,就是有點舊

評分

挺好的書,很實用也很簡單。

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