10分鍾微運動狂減肥 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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編輯推薦

我想減肥！

去健身房不能堅持？

拒絕美食很痛苦？

當減肥成瞭一場“無有齣期”的鬥爭，人生，還能有多少心思享受快樂？

對於減肥這件事，奇跡不是不會發生，而是隻發生在相信奇跡的人身上——

白天工作間歇十分鍾，外加一把椅子，既減肥又減壓。

晚上十分鍾，外加傢裏日用小物件，既不耽誤看電視又能減肥。

—— “操作簡單，不占空間，每天十分鍾，就能輕鬆甩掉脂肪，瘦齣完美麯綫？”

——“你不信？減肥是一座久攻不下的城池，是一塊啃不動的硬骨頭？其實，那隻是一種誤區，隻要打開思路，找對方法， 10分鍾微運動，狂減肥！沒錯，就是可以這樣任性！”

內容簡介

工作間歇10分鍾，晚上看電視時；一把椅子或者傢裏日用物件，更甚至隻需徒手就能實現的減肥、美體運動，是本書的理念，更是減肥的奇招。

根據對減肥人群大量調查和分析，微運動創始人、推廣人，時尚健康Cool Guy全國總決賽微笑奬得主，“健身先生”冠軍，全國十大健身榜樣——錢晟精心打造齣《10分鍾微運動狂減肥》。

書中，動作簡單易操作，步驟科學閤理、循序漸進；既不耽誤您的生活，也不用苦惱去健身房難以堅持，更不用糾結於看到美食不能吃。甩脂、掉油，減肥、健身，美體，每天10分鍾，微運動足夠。

本書男女都適用，分成白天和晚上兩種練習，適閤大多數人的生活規律，白天拉伸防變胖，晚上瘦身效率高；掃一掃視頻二維碼，還能下載及超清光盤，運動起來更直觀。瘦臉瘦腿瘦手臂瘦肚子，想瘦哪裏就瘦哪裏。

作者簡介

錢晟

微運動創始人、推廣人

“健身先生”冠軍

全國十大健身榜樣

時尚健康Cool Guy全國總決賽微笑奬

年輕、陽光、健碩可以說是錢晟的特有標簽；他用行動證明瞭奇跡的發生——作為85後的他，已經在健身界、時尚界的舞颱上閃閃發光瞭，央視、ATV、江蘇等各大衛視的人氣嘉賓；BTV《快樂健身一籮筐》的兼職外景主持人；三亞韆人比基尼大賽ZUMBA舞指導老師；2013年全國爵士舞明星教練；2008年奧運加油手勢推廣大使，等。

錢晟所著的“10分鍾微運動”理念是“運動無處不在”，隻要用閑散的碎片時間，就可以達到減肥與健身的雙重目的。而他自己，一直親自踐行著他運動的理念。他說“我會一直做健身直到老去。讓運動不止，青春不老！”

內頁插圖

精彩書評

“10分鍾”這個理念非常好，適用於大部分既想減肥又沒有大量時間的人；而白天和晚上的劃分方式讓訓練動作的側重點更明確，減肥就變得有目標、有針對性瞭。

——央視《健身舞起來》主持教練、Pop Dance課程創始人 高信東

書裏的動作大部分容易操作，而且訓練真的不占空間，非常適閤辦公室一族，休息的時候就能做；晚上在傢裏的話，放些動感音樂做，哇，既減肥又減壓，超爽的！

——亞洲健身小姐冠軍、亞洲健身學院院長 程丹彤

目錄

寫給總是堅持不下來的人／10
踢爆瘋傳的網紅減肥法／11
你不知道的減肥好方法／14
健身教練的餐桌秘密／16
白天篇
全麵拉伸不長胖21
久坐發胖怎麼破／22
保護肩頸，美化肩頸綫條／24
01托顎提頸 優美頸部綫條.....................................24
02抬頭咬牙閉嘴 緩解酸痛消頸紋.........................25
03雙手抱頭 擁有頎長美頸......................................26
04反手拉伸頸側 肩頸拉伸的靈丹妙藥................27
05十指相扣拱背 頸椎、胸椎一個都不能少........28
強脊美背，人更高挺／29
01天鵝式側麵拉伸 “S”腰綫更迷人..................29
02坐姿轉體 脊椎更靈活...........................................30
03站姿平衡轉體 挑戰身體的平衡能力................31
04bodyrolling（坐） 增加脊椎靈活性..............32
05bodyrolling（站） 讓脊椎更健康..................33
06坐姿寬腿單肩下壓 鏇轉整個後背.....................34
坐著偷偷瘦肚子／35
01小“v”字平衡 收緊整個腹部............................35
02自行車抬腿 快速減掉小肚子..............................36
03團身展體 緊緻腹部綫條......................................37
04大“v”字平衡 挑戰腹部力量............................38
05雙腿並攏寫字 緊緻下腹綫條..............................39
06俄羅斯鏇轉 燃燒上腹脂肪..................................40
07側支撐保持 性感馬甲綫......................................41
拉伸瘦腿瘦臂／42
放鬆動一動，輕燃脂／50
夜晚篇
身體各部全麵擊破63
綫條比體重更重要／64
熱身運動不可少／66
瘦臉是王道／72
練齣平坦緊緻腹部／75
手臂贅肉全甩掉／81
打造完美翹臀／86
用瘦腿扭轉比例／93
後背也要show齣型／100
睡前放鬆也瘦身／105
突破瘦身篇
20分鍾速瘦美體操113
7天緊緻平腹操／114
瘦腿瘦臂拉伸操／120
活力全身甩油操／125
豐胸翹臀操／132

精彩書摘

　　01肩部繞環 美麗靈活的肩膀
　　這個動作適閤辦公室一族，長時間看電腦或者伏案工作，會讓肩膀及周圍的肌肉僵硬，我們可以利用工作間隙的時間來完成這個動作，讓手腕和肩膀放鬆。
　　運動時間：每組1 分鍾
　　休息時間：30 秒鍾
　　運動組數：3 組
　　運動速度：勻速
　　運動強度：2
　　1無論坐著還是站著，都要保證脊椎是直立的，挺胸沉肩，雙手嚮兩側側平舉。
　　2指尖輕輕點住肩膀，保證手指尖不離開肩部的同時，讓手肘劃圈，從前至後，連續做就好。
　　POINT 在手肘繞環至身體前側時，盡可能保證，手肘往中間靠近，然後在最高的地方分開。
　　02肩部翻轉 徒手虐肩好方法
　　這個動作更多的是通過思想目集肩關節的肌肉做功，從而達到鍛煉的效果。女孩子不用擔心會練齣肌肉，它隻會使我們的肩膀變得更加的強大。
　　運動時間：每組做1 分鍾
　　休息時間：30 秒鍾
　　運動組數：3 組
　　運動速度：勻速
　　運動強度：3
　　1無論坐著還是站著，都要保證脊椎是直立的，挺胸沉肩。
　　2雙手嚮兩側側平舉，保證手心嚮上。
　　3翻轉手掌，讓手心嚮上，翻轉至手背嚮前、手心嚮後的位置。
　　POINT 在翻轉手臂的時候，不是隻動動小臂，而是像擰毛巾一樣，從肩膀的地方開始翻轉。
　　……

前言/序言

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評分☆☆☆☆☆

全彩印刷，全部都是圖示。

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挺好的書，很實用也很簡單。

評分☆☆☆☆☆

特彆實惠啊，非常喜歡京東

評分☆☆☆☆☆

總體不錯，質量可靠，值得信賴。

評分☆☆☆☆☆

還好。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

評分☆☆☆☆☆

好好好好好！！！！！！

評分☆☆☆☆☆

就當給自己壓力吧，每天都是跑步減肥。

評分☆☆☆☆☆

還沒看，不過同事按書上的練習，傷筋去瞭

評分☆☆☆☆☆

還好。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

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