懷孕瞭，好好吃！ epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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編輯推薦

　　隨書贈送：孕檢、辦證全知道精彩大掛圖！

　　特彆推薦：産品《懷孕瞭，好好吃》，一個人的美味營養餐，兩個人的安全與健康；吃對瞭，養胎養身不長肉；吃錯瞭，媽媽隻長肉寶寶小又瘦。

　　孕前、孕中、做月子美食DIY！韆萬媽媽們力贊的孕産美食書！贈送：99收經典胎教音樂隨心下載。

　　所有細節，一目瞭然。

　　祝您和寶寶開心度過每一天！

內容簡介

　　都說孕媽媽是一個人吃二個人的份，一個人的飲食，二個人的營養。每天3頓，變成5頓、6頓，半夜甚至會餓醒，可見吃好對孕婦來說有多關鍵。既不能餓著，又不能吃太撐給腸胃帶來負擔，甚至引起妊娠糖尿病，吃對也很緊要。本書圍繞孕媽媽及其傢人最關注的“孕期吃什麼怎麼吃”的問題，全麵解析孕10月每個階段孕媽媽重點飲食營養，並提供科學豐富的菜譜，25種孕期**食材，每種食材的選購、烹飪要點。語言非常80後，輕鬆，好看。

作者簡介

　　阿朵，80後媽媽。12年前，初為職場麗人，在跨國保健品和孕嬰用品公司天天嚮上，曾創建並管理知名嬰兒用品品牌，擁有孕嬰專業背景，熟知孕嬰行業前沿資訊。5年前，晉升準媽媽，漸漸母愛泛濫，告彆職場，開始迴歸傢庭，探索孕程中點滴的樂趣，用文字和照片與大傢分享愛和體會。今天，美媽一枚，陪伴女兒，創意美食，攝影文字，旅行讀書，和女兒一起成長。不同的角色，一樣的熱愛生活，付齣愛與感受愛，如此這般，每一天！__eol__

內頁插圖

精彩書評

　　★優生，不是一句生硬的宣傳語，而是真實的，為孩子付齣一切的父母，應該從備孕、懷孕時就做好全麵的營養工作。

　　——營養保健師、孕産暢銷書作者 菅波 溫暖力薦

目錄

第一部分

全麵備孕，營養先行

孕前的營養儲備很重要

小蝌蚪喜歡有活力的卵寶寶　/ 020

營養不足會影響胎兒的發育　/ 020

缺乏營養不利於哺乳　/ 021

備孕時吃什麼

營養攝入要全麵且均衡　/ 022

葉酸！葉酸　/ 023

排齣毒素，健康備孕　/ 024

備孕時怎麼吃

養成良好的膳食習慣　/ 025

烹飪方法宜輕不宜重　/ 025

備孕時的飲食禁忌

戒煙　/ 026

戒酒　/ 026

戒咖啡因 　/ 026

避免吃醃製食品和味精　/ 027

少吃甜食　/ 027

少吃辛辣食物　/ 027

少吃各種“汙染”食品　/ 027

培養動力十足的“小蝌蚪”

蛋白質和精氨酸是保證精子質量的關鍵　/ 028

保證充足的能量和脂肪　/ 028

鋅與“精力”密切相關　/ 029

養成良好的飲食習慣　/ 029

少吃不利於精子的食物　/ 030

嚴格戒煙禁酒　/ 030

孕前3個月不能隨意用藥　/ 030

第二部分

懷孕瞭，怎麼吃

第1周　感受美好的開始

寶寶媽媽成長記　/ 032

本周營養飲食要點　/ 032

一日餐單推薦　/ 034

精選菜品做法　/ 035

將你的飲食習慣調整到孕婦模式　/ 036

哪些食物可以提高受孕概率　/ 036

第2周　營養充足 ≈ 順利受孕

寶寶媽媽成長記　/ 037

本周營養飲食要點　/ 037

精選菜品做法　/ 038

營養從早餐開始　/ 039

如何保護食材中的葉酸　/ 039

哪些是過敏食物　/ 040

第3周　當精子遇到卵子

寶寶媽媽成長記　/ 041

本周營養飲食要點　/ 041

精選菜品做法　/ 042

準媽媽每日吃多少鹽閤適　/ 043

遠離罐頭食品和方便麵　/ 043

吃雞蛋的講究　/ 043

第4周　小小胚芽著床瞭

寶寶媽媽成長記　/ 044

本周營養飲食要點　/ 044

精選菜品做法　/ 045

吃海魚好還是淡水魚好　/ 046

調味品要慎選　/ 046

孕婦為什麼不宜吃火鍋　/ 046

第5周　還不到大補的時候

寶寶媽媽成長記　/ 047

本周營養飲食要點　/ 047

一日餐單推薦　/ 048

精選菜品做法　/ 049

孕早期營養需要注意什麼　/ 050

準媽媽可以喝玫瑰花茶嗎　/ 051

第6周　“小蝌蚪”正在安營紮寨

寶寶媽媽成長記　/ 052

本周營養飲食要點　/ 052

精選菜品做法　/ 053

哪些魚不能吃　/ 054

素食媽媽需要補充什麼營養　/ 054

春季宜選的利好食材　/ 055

第7周　傳說中的孕吐要來啦

寶寶媽媽成長記　/ 056

本周營養飲食要點　/ 056

精選菜品做法　/ 057

緩解孕吐反應的食物有哪些　/ 058

孕期可以吃山楂嗎　/ 058

職場準媽媽怎樣安排工作餐　/ 059

第8周　放下忐忑，隨心而食

寶寶媽媽成長記　/ 060

本周營養飲食要點　/ 060

精選菜品做法　/ 061

飲食緩解早孕反應　/ 062

準媽媽喝檸檬水好嗎　/ 062

吃鵪鶉蛋對寶寶智力好嗎　/ 063

第9周　由胚進化為胎

寶寶媽媽成長記　/ 064

本周營養飲食要點　/ 065

一日餐單推薦　/ 065

準媽媽嗜酸正常嗎　/ 066

如何為綠葉蔬菜保鮮　/ 066

精選菜品做法　/ 067

第10周　聰明寶寶進行時

寶寶媽媽成長記　/ 068

本周營養飲食要點　/ 068

精選菜品做法　/ 069

適當控製鹽的攝入量　/ 070

聰明寶寶的飲食三原則　/ 070

不要隻吃精米精麵　/ 071

第11周　重質也要重量

寶寶媽媽成長記　/ 072

本周營養飲食要點　/ 072

精選菜品做法　/ 073

服用維生素並非多多益善　/ 074

哪些酸食不宜吃　/ 074

孕期可以食用蜂蜜嗎　/ 075

第12周　漸漸告彆早孕反應

寶寶媽媽成長記　/ 076

本周營養飲食要點　/ 076

精選菜品做法　/ 077

不要等口渴瞭再喝水　/ 078

孕期可以吃冰淇淋嗎　/ 078

三款適閤夏季的清熱消暑湯　/ 078

第13周　食欲，歡迎你迴來

寶寶媽媽成長記　/ 080

本周營養飲食要點　/ 080

一日餐單推薦　/ 081

精選菜品做法　/ 082

粗縴維蔬菜巧吃法　/ 084

零食是補充營養的好夥伴　/ 084

第14周　粗細搭配，身體不纍

寶寶媽媽成長記　/ 085

本周營養飲食要點　/ 085

精選菜品做法　/ 086

注意營養的均衡和多樣　/ 087

孕期喝水的禁忌　/ 088

蜂蜜應該這樣喝　/ 088

第15周　安心住下吧，我的天使

寶寶媽媽成長記　/ 089

本周營養飲食要點　/ 089

精選菜品做法　/ 090

讓寶寶更聰明的秘訣 ――堅果　/ 092

預防妊娠紋的飲食方　/ 092

孕期可以喝綠茶嗎　/ 093

第16周　食物也可以防輻射

寶寶媽媽成長記　/ 094

本周營養飲食要點　/ 094

精選菜品做法　/ 095

如何促進鈣的吸收　/ 096

防輻射食物大推薦　/ 096

準媽媽為什麼要少吃桂圓　/ 098

第17周　日漸渾圓的身軀

寶寶媽媽成長記　/ 099

本周營養飲食要點　/ 099

一日餐單推薦　/ 100

精選菜品做法　/ 101

檸檬水怎樣喝最有益　/ 102

教你如何選蜂蜜　/ 102

第18周　媽媽偏食怎麼辦

寶寶媽媽成長記　/ 103

本周營養飲食要點　/ 103

精選菜品做法　/ 104

不愛吃魚怎麼辦　/ 105

不愛吃菜怎麼辦　/ 105

不愛吃肉怎麼辦　/ 106

第19周　垃圾食品！Byebye

寶寶媽媽成長記　/ 107

本周營養飲食要點　/ 107

精選菜品做法　/ 108

孕期零食黑名單　/ 109

如何擺脫垃圾食品　/ 109

選購零食的三大原則　/ 110

第20周　美好的水果下午茶時間

寶寶媽媽成長記　/ 111

本周營養飲食要點　/ 111

精選菜品做法　/ 112

孕期最佳水果大放送　/ 113

吃水果時三不要　/ 114

喝鮮榨果汁而不是飲料　/ 114

第21周　尋找閤理的烹調方法

寶寶媽媽成長記　/ 115

本周營養飲食要點　/ 115

一日餐單推薦　/ 116

精選菜品做法　/ 117

如何做齣低鹽又美味的菜肴　/ 118

雞蛋應這樣保鮮　/ 118

第22周　孕期也要管理體重

寶寶媽媽成長記　/ 119

本周營養飲食要點　/ 119

精選菜品做法　/ 120

你的孕期標準體重是多少　/ 121

孕期體重長在哪兒　/ 121

掌握不同時期的體重增長規律　/ 122

第23周　補血ing

寶寶媽媽成長記　/ 123

本周營養飲食要點　/ 123

精選菜品做法　/ 124

食補改善缺鐵性貧血　/ 125

促進鐵吸收小貼士　/ 125

口服鐵劑進行補充　/ 125

第24周　你喝對水瞭嗎

寶寶媽媽成長記　/ 126

本周營養飲食要點　/ 126

精選菜品做法　/ 127

你喝對水瞭嗎　/ 128

孕婦能喝碳酸飲料嗎　/ 129

口中無味喝什麼　/ 129

第25周　皺巴巴的小老頭

寶寶媽媽成長記　/ 130

本周營養飲食要點　/ 130

一日餐單推薦　/ 131

精選菜品做法　/ 132

健康甜品DIY　/ 133

控製體重的小習慣　/ 134

第26周　堅決不做“糖媽媽”

寶寶媽媽成長記　/ 136

本周營養飲食要點　/ 136

精選菜品做法　/ 137

飲食防治妊娠糖尿病　/ 138

準媽媽鞦季養生經　/ 139

孕期喝茶的禁忌　/ 139

第27周　全麵地攝入各種營養

寶寶媽媽成長記　/ 140

本周營養飲食要點　/ 140

精選菜品做法　/ 141

哪些是鞦季的利好食材　/ 142

不愛喝牛奶怎麼辦　/ 142

補血佳品大放送　/ 143

第28周　抽筋時的補給

寶寶媽媽成長記　/ 144

本周營養飲食要點　/ 144

精選菜品做法　/ 145

腿抽筋時怎麼辦　/ 146

吃什麼能減少抽筋癥狀　/ 146

鼻子齣血瞭　/ 146

第29周　營養需求最高峰

寶寶媽媽成長記　/ 147

本周營養飲食要點　/ 147

一日餐單推薦　/ 148

精選菜品做法　/ 150

孕後期營養需要注意什麼　/ 151

閤理補充亞麻酸　/ 151

第30周　像喝瞭養樂多一樣順暢的腸道

寶寶媽媽成長記　/ 152

本周營養飲食要點　/ 152

精選菜品做法　/ 153

如何告彆便秘之苦　/ 154

腸道通暢怎麼吃　/ 154

便秘時慎用藥物　/ 155

第31周　食補優於藥補

寶寶媽媽成長記　/ 156

本周營養飲食要點　/ 156

精選菜品做法　/ 157

堅果每天吃多少　/ 158

吃堅果的三原則　/ 159

孕期感冒的食療方　/ 159

第32周　保證充足的睡眠

寶寶媽媽成長記　/ 161

本周營養飲食要點　/ 161

精選菜品做法　/ 162

緩解孕期疲勞與失眠的飲食方案　/ 163

改善孕期失眠的湯湯水水　/ 163

睡前一杯牛奶好處多　/ 164

第33周　膳食縴維不可少

寶寶媽媽成長記　/ 165

本周營養飲食要點　/ 165

一日餐單推薦　/ 166

精選菜品做法　/ 167

保持身材的飲食習慣　/ 168

七種食物助你遠離便秘　/ 169

第34周　妊娠高血壓，請遠離我

寶寶媽媽成長記　/ 170

本周營養飲食要點　/ 170

精選菜品做法　/ 172

避免能量攝入過多　/ 173

鹽是孕後期的重點盯防對象　/ 173

保證蛋白質和多種維生素的基本需求　/ 173

第35周　不要刻意進補

寶寶媽媽成長記　/ 174

本周營養飲食要點　/ 174

精選菜品做法　/ 175

減少飽和脂肪的攝入量　/ 176

改善水腫的飲食方案　/ 176

睡前不宜吃的食物　/ 177

第36周　營養儲備的最後階段

寶寶媽媽成長記　/ 178

本周營養飲食要點　/ 178

精選菜品做法　/ 179

高鈣飲食很重要　/ 180

繼續補充水溶性維生素　/ 180

如何飲食祛除孕期黃褐斑　/ 180

第37周　越發平靜的乖寶寶

寶寶媽媽成長記　/ 181

本周營養飲食要點　/ 181

一日餐單推薦　/ 182

精選菜品做法　/ 183

補鋅有助於順産　/ 184

能量攝入要限製　/ 184

第38周　為順利分娩加油

寶寶媽媽成長記　/ 185

本周營養飲食要點　/ 185

精選菜品做法　/ 186

主食副食要平衡　/ 187

每日“兩搭配”和“一注重”　/ 187

適量食用蜂蜜　/ 187

第39周　閤理營養為分娩做最後準備

寶寶媽媽成長記　/ 188

本周營養飲食要點　/ 188

精選菜品做法　/ 189

補充必需的維生素　/ 190

增加蛋白質的攝入　/ 190

保證足量的鈣和鐵　/ 190

第40周　寶寶，我們愛你

寶寶媽媽成長記　/ 191

本周營養飲食要點　/ 191

精選菜品做法　/ 192

第一産程前的能量補充　/ 193

第二産程前需要吃什麼　/ 193

寶貝，歡迎你來　/ 193

第三部分

産後營養如何補

生完後，吃什麼

分娩當天的飲食安排很重要　/ 194

産後第一周以身體恢復和代謝排瘀為主　/ 197

補血為要的産後第二周　/ 197

催奶要在分娩半月後　/ 197

産後必需的營養素

熱量　/ 198

蛋白質　/ 198

脂肪　/ 199

水　/ 199

鈣　/ 199

進食順序，你知道嗎　/ 199

月子裏的滋補佳品

各種湯煲　/ 201

米粥　/ 202

雞蛋　/ 202

牛奶　/ 202

紅色食物　/ 202

坐月子的飲食禁忌

忌食寒涼生冷食物　/ 203

遠離辛辣、刺激性食品　/ 203

過鹹食品一定不要吃　/ 203

忌食過硬、不易消化的食物　/ 204

忌食過飽　/ 204

不宜食用味精　/ 204

成為乳汁源源不斷的“大奶牛”

什麼時候開始喝催乳湯　/ 205

催乳食譜推薦　/ 205

吃迴産前的窈窕身姿　/ 207

第四部分

30種孕産期最佳食材

魚　/ 212

蝦　/ 213

牛肉　/ 215

豬肉　/ 216

雞肉　/ 217

雞蛋　/ 218

西紅柿　/ 219

西藍花　/ 221

紫甘藍　/ 222

鬍蘿蔔　/ 224

菠菜　/ 225

芹菜　/ 226

山藥　/ 227

絲瓜　/ 228

玉米　/ 229

小米　/ 230

花生　/ 232

黑芝麻　/ 233

核桃　/ 234

紅棗　/ 235

香菇　/ 236

金針菇　/ 237

豆腐　/ 238

豆漿　/ 240

酸奶　/ 241

牛奶　/ 242

奇異果　/ 244

蘋果　/ 245

橙子　/ 247

火龍果　/ 247

蛋白質　/ 250

脂肪　/ 251

碳水化閤物　/ 251

水　/ 253

葉酸　/ 254

DHA　/ 255

卵磷脂　/ 256

鈣　/ 258

鐵　/ 259

鋅　/ 261

鎂　/ 261

碘　/ 262

縴維素　/ 263

維生素A　/ 263

維生素B1　/ 264

維生素B2　/ 265

維生素B3　/ 266

維生素B6　/ 266

維生素C　/ 267

維生素D　/ 268

維生素E　/ 269

前言/序言

　　《你是我心中永恒的春天》

　　大自然的春天，

　　來去匆匆，

　　倏忽短暫，

　　而我的寶貝，

　　帶給我的春天卻是永恒的無限。

　　我將不再感慨青春的易逝，

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