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王珊... 编

图书标签:

• 断舍离
• 心灵成长
• 极简生活
• 自我提升
• 情绪管理
• 心理学
• 生活哲学
• 整理技巧
• 幸福感
• 内省

店铺： 济南报业图书专营店

出版社： 广西科技

ISBN：9787555101000

商品编码：11813324689

出版时间：2014-01-01

基本信息

• 商品名称：断舍离(心灵篇)
• 作者：(日)山下英子|译者:王珊
• 定价：32
• 出版社：广西科技
• ISBN号：9787555101000

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2014-01-01
• 印刷时间：2014-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：
• 页数：189
• 字数：0.104千字

编辑推荐语

“不会收拾的女人”与“不收拾的男人” 正在阅读本书的各位女性朋友，你是不是觉得自 己是个没用的、不懂收拾的女人呢？ 产生这种想法的其中一个原因是某些书在市面横 行，比如Sari Solden的《Women with Attention Deficit Disorder》，日文版的书名叫做《不会收拾 的女人》。它们无一例外，都把收拾看做是一种能力 。
     这或许是一个能够让我们有所自觉的**契机， 但要是有人因此把不会收拾看成是一种无能或缺陷， 认定自己“就是个缺乏收拾能力的没用的女人”，或 是觉得“没办法，我一定是有ADD（注意力缺失症） ”，那就太遗憾了（不过实际上，的确也有一些人需 要求助于医师进行*要的咨询）。因为无论如何，这 其实都是在自责。
     男人又怎么样呢？我们好像很少听到“不会收拾 的男人”这种说法，而是会用“不收拾的男人”来形 容。为什么会有这样的差别呢？这也就是说，女人会 将不会收拾看成是一种能力的缺乏而自责，而男人则 是将杂乱不堪视为一种状况，对杂乱的状况本身忧虑 不已。
     这就显示出一种根深蒂固的成见——说穿了，收 拾只不过是家务事，是女人的事。既然是家务事，那 么会做就是理所当然的。这种观念长久以来一直紧紧 束缚着女人，所以女人才会自责，所以才会引致这样 的恶性循环。
     至于男人，他们则是把杂乱视为状况。从某种意 义上来说，这或许也是出于上述的观念。男人从心底 就认定收拾是女人的工作，所以**不会因为家庭环 境杂乱不堪而责怪自己。
     如果你正好是一位认定自己是没用的、不懂收拾 的女人，并且正在为此而自责，何不假设自己是男人 ，不带任何个人情绪地去看“眼前是一片没有收拾的 杂乱状况”、“我为什么要把收拾当成是一种能力呢 ”，稍微以俯瞰的观点去看，自然而然就能避免感情 用事了。
     总之，不要带着负面情绪，不要自责，这是非常 重要的。把收拾当成是一种能力干脆先直接把这件事 给断舍离了吧！ 《断舍离》中明确地将“收拾”定义为“筛选* 要物品的工作”，与单纯的整理或扫除不同。总之， “减少物品=舍的行为”是*关键的行动。如果物品 不减少，也就别奢望彻底整理或扫除了。
     不过，物品减少并不等于大功告成。在《断舍离 》里，我提出了七、五、一总量限制原则，以此作为 打造清爽自在空间的指标，但*重要的是要把空间里 物品的总量减少到能让住在里面的我们觉得舒适的程 度。这也就是说，要重新检讨放在家里的物品与我们 的关系，取回那些被物品夺走的空间和能量。
     如果是一直过着那种对物品的量没有意识、毫无 自觉的生活，那么家里的物品就会不断地增加再增加 ，所体现出的形式在男女之间会有所差异。大部分男 人都是断舍离“三种扔不掉东西的人”当中的“执著 过去型”。换句话说，就是收藏家个性，像是把从刚 出社会到退休所有领带都摆进衣柜里、毫无缘由地收 集各种文学集，小时候喜欢的卡通模型玩具也都留着 ……这些东西经常被当成宝贝一样收藏着，而当事人 却从来没想过检讨物品与现在的自己之间的关系。
     在这种情况下，首先*须要清楚分辨出当事人是 喜欢物品本身，还是仅仅喜欢“收集”这个行为。如 果是前者，无论物品有多少，都可以说是良好的关系 。至于后者，则是自我存在感的证明。男人往往会通 过物品来彰显自己的存在感，也就是通过物品向人们 展示“我过去立下过这么多的丰功伟绩”、“我能弄 到这些个宝贝，多厉害”。
     曾经有位读者对我说：“丈夫退休以后，我想把 他的西装扔了，结果被他大骂一顿：‘你要不要连我 一起扔出去呢？’”这些物品对男人来说，是与自己 连为一体、难以割舍的存在。每个人都有希望得到外 界认同的“认同欲望”，男人尤其*爱把社会对他的 认同和评价视为自己独特性的证明，所以他们才喜欢 把某些物品当成是自己存在、获得认同的证据留存下 来。
     在这种时候，做妻子的该怎么做呢？断舍离的大 前提是不可以擅自处置同住的家人的物品，所以如果 希望丈夫收拾时，不妨这么说： “你的品位这么棒，所以才*要精挑细选呀。” 千万不能说的是“赶紧拿去扔了”，这种会重创 男人自尊心的话，会造成反效果。可能有人要抗议了 ：“这么肉麻的话，我怎么说得出口啊？丢死人了！ ”但如何巧妙地表达出来，得到自己想要的结果，就 要看个人的本领了。因为无论怎么说，妻子的肯定可 都是能令男人喜不自胜的。
     P31-34

内容提要

山下英子编著的这本《断舍离（心灵篇）》介绍 了风靡亚洲的新型人生观，8000000人正在实践的人 生整理术。
     《断舍离（心灵篇）》一书出版后，即在整个日 本社会引起轰动，各大媒体争相报道，全民参 与断舍离，“断舍离”一词迅速成为当年日本年度词 汇。
     简体中文版推出后，亦迅速在迅速升温，《悦己 SELF》、《瑞丽》、《时尚芭 莎》、《女友》、《心理月刊》等国内*具影响力的 媒体关注不断，越来越多的中国人因 为断舍离改变了人生。
    

作者简介

山下英子，生于东京，日本早稻田大学文学部毕业，大学期间开始学习瑜伽，并通过瑜伽参透了放下心中执念的修行哲学“断行，舍行，离行”，随后便致力于提倡以这种概念为基础的、任何人都能亲身实践的新整理术“断舍离”，通过对日常家居环境的收拾整理，改变意识，脱离物欲和执念，过上自由舒适的生活。 从2000年起，以杂物管理咨询师的身份在日本各地举行“断舍离”讲座，引起日本 NHK、TBS、东京电视台、《每日新闻》、《日本经济新闻》等各大媒体竞相采访，令断舍离讲座成为社会流行话题，掀起了一轮又一轮“全民断舍离”的热潮，参加讲座的学员也日益增多。 除本书外，作者还著有《欢迎来到断舍离的世界》、《断舍离减肥法》、《新·生活术 俯瞰力》等畅销作品。

目录

序言 断舍离得到的心灵提升
编者序 断舍离，心灵的加法哲学

**章 形体所呈现的“看不见的世界”
**节 从收拾开始，锻炼生活能力
“不会收拾的女人”与“不收拾的男人”
“身体、感情、思考”，重新审视家务事
不要急于向山顶仰望
认清当下自己所处的位置
第二节 重新思考“可惜”这个词
“扔不了”很奇怪
关注物品，就永远都扔不了
舍≠弃，断≠*
第三节 【深刻的洞察】物品投射出的人际关系与自我
把父母灌输的观念也断舍离
真实的想法就藏在物品里
纠结是认清自我的好时候
不要对你的同住者抱以期待
断舍离格言1

第二章 **幸与不幸的“*深沉奥秘的世界”
**节 现在我们需要的，是有意识生活的态度
什么是真正的积极与乐观
不要放弃分析、思考和感觉
观照本色，有意识地生活
第二节 不再计较幸与不幸
“开运”的似是而非
与其招运，不如感谢得天独厚的缘分
比起愿望与期待，*应拥有确信与梦想
第三节 【高远的观点】与一切相通的自在力量俯瞰力
俯瞰力，就是有意识、自在、果敢生活的力量
在“离”的状态中修炼俯瞰力
观看内在，培养俯瞰的能力
用三分法的智慧磨炼俯瞰力
学会俯瞰，就能试着“以他人为中心”
断舍离格言2

第三章 重新整顿“看得见的世界”
**节 场力：生命的支柱
以意识为轴心，导出场的力量
场力制造出余裕的空间
在理所当然中，找回生命的形态
第二节 做减法，让生命发光发热
瑜伽真理“劝戒”与“禁戒”
现代人*需要做减法
“和”的精髓就是“不足”的智慧
第三节 【广阔的视野】以生命的观点来检视大环境
断舍离是一种生命的机制
物品要各得其所才能展现美感
理所当然在这里的物品*可贵

后记

断舍离实践者的话
扔掉看得见的东西，改变看不见的学问
扔东西的学问
可以勇敢，也可以温柔
*简单的生活之道从你的衣柜开始

《断舍离（心灵篇）》是一本旨在引导读者审视内心、清理精神杂物的实践指南。它并非提供一套僵化的行为规范，而是邀请每一位读者踏上一段自我探索的旅程，学会以一种更轻盈、更自在的方式生活。 在快节奏的现代社会，我们常常被无形的压力和纷繁的思绪所裹挟。焦虑、不安、对未来的担忧、对过去的执念，以及那些根深蒂固的负面情绪，如同层层迷雾，遮蔽了我们内心真实的明朗。这本书正是为你而设，帮助你拨开迷雾，找回内心的宁静与清晰。 第一部分：觉察——看见内心的“杂物” 在开始清理之前，我们需要先学会“看见”。很多时候，我们对内心的“杂物”习而不察，它们早已融入我们的思维模式和行为习惯，成为我们不自觉的负担。 情绪的淤积与释放： 你是否常常感到莫名的烦躁、沮丧，或是压抑？这些负面情绪并非凭空产生，它们往往源于未被妥善处理的经历、未被满足的需求，或是对自我不切实际的期待。本书将引导你识别这些情绪的根源，学习如何温和地面对它们，而非压抑或逃避。我们会探讨情绪的能量流动，以及如何通过接纳、理解和转化，让它们不再成为阻碍你前进的巨石。例如，对于童年时期未被父母充分理解的失落感，它可能在你成年后表现为对关系的不安全感，或者在工作上过分追求他人的认可。觉察的第一步，就是认识到这种联系，理解负面情绪是一种信号，提示你需要关注内心的某个角落。 思维的惯性与重塑： 我们的思维方式如同无形的轨道，一旦形成，就容易陷入固定的模式。过度的担忧、反复的自我批评、固执的刻板印象，这些思维的“杂物”会消耗大量的精神能量，限制我们的视野和可能性。《断舍离（心灵篇）》将帮助你识别这些负面的思维惯性，例如“我总是做不好”、“别人都会比我成功”这样的自动负面想法。我们将学习如何质疑这些想法的真实性，探究它们是否真的代表事实，还是仅仅是过往经验或社会压力的投射。通过正念练习、思维重构的技巧，你可以逐渐摆脱负面思维的束缚，培养更积极、更具建设性的思维模式。想象一下，当你不再因为一次失败而过度自责，而是从中吸取教训，以更平和的心态迎接下一次挑战，这便是思维重塑的力量。 潜意识的印记与疗愈： 很多影响我们行为和决策的因素，其实深藏在潜意识之中。童年经历、创伤事件、文化习俗，都可能在潜意识留下深刻的印记，有时甚至是以我们难以察觉的方式在发挥作用。《断舍离（心灵篇）》将温和地触及潜意识的世界，引导你认识到这些深层的影响。我们并非要进行深度的心理治疗，而是通过一些温和的引导，例如回溯式思考、联想练习，去触碰那些可能被遗忘或压抑的经历，理解它们是如何塑造了今天的你。例如，一位童年时期长期处于批评环境中的孩子，长大后可能会表现出高度的完美主义，害怕犯错。觉察到这一点，是疗愈的第一步。 第二部分：断离——清理内心的“杂物” 看见了内心的“杂物”，接下来便是学习如何“断”与“离”，将它们从我们的精神世界中剥离出去。 告别不必要的执念： 执念是对过往的回溯，是对未来的过度担忧，是对某种不切实际期望的固守。它们让我们卡在原地，无法向前。《断舍离（心灵篇）》提供的方法，并非让你彻底遗忘，而是让你学会放下那些已经无法改变的过去，以及那些不属于你的、不健康的未来设想。我们会探讨“放下”的艺术，它是一种主动的选择，一种对当下生活的回归。例如，执着于一段已经结束的关系，反复回味曾经的美好或伤害，这便是需要“断”掉的执念。学会接受关系的结束，理解它已成为过去，并从中汲取成长的养分，便是“放下”的实践。 剥离不健康的连接： 人与人之间的关系，有时会成为我们精神的负担。那些消耗你能量、让你感到压抑、或者让你不断迁就的关系，都需要被审视。《断舍离（心灵篇）》鼓励你建立健康的边界，学会对那些不符合你价值观、不滋养你的关系说“不”。这并非鼓励你成为冷漠无情的人，而是让你优先关注那些真正让你感到被支持、被理解、被尊重的连接，同时学会如何适当地疏远或调整那些负面影响。例如，长期处于一个抱怨声此起彼伏的环境，或者与一个总是让你感到自卑的朋友相处，都需要被审视。学会与他们保持距离，或者以更健康的方式进行互动，便是剥离不健康连接的过程。 放逐负面的内在声音： 我们内心深处的声音，有时是鼓励者，有时却是最严厉的批评者。《断舍离（心灵篇）》将教你如何识别和对抗那些负面的内在声音，例如“你不够好”、“你永远无法成功”这样的自我否定。我们会学习如何用更友善、更支持性的声音来取代它们，成为自己最好的盟友。这需要持续的练习，如同训练肌肉一样，需要耐心和坚持。每一次你成功地抵制了自我怀疑，用积极的自我对话来回应，都是一次放逐负面声音的胜利。 第三部分：舍——留下的，是最珍贵的 经过“断”与“离”的过程，我们的内心空间会变得更加清爽。此时，我们才能真正体会到“舍”的意义——留下的，并非空无一物，而是那些真正滋养你、让你感到充实和喜悦的宝贵之物。 重拾内心的宁静与喜悦： 当我们不再被过多的精神杂物所困扰，内心的空间会变得格外宁静。这种宁静并非无所事事，而是一种清晰、平和的状态，能够让你更好地感知生活中的美好。《断舍离（心灵篇）》引导你发现，真正的喜悦并非来自外界的物质满足或他人认可，而是源于内心的丰盈和对当下生活的深刻体验。我们会探讨如何通过简单的生活方式，例如享受一杯清茶的香气，感受阳光洒在脸上的温暖，与家人共度一段无忧的时光，来汲取这份内在的喜悦。 发掘真实的自我与潜力： 当内心的杂音减少，你才能更清晰地听到自己内心的声音，了解自己真正的需求、渴望和价值。这本书鼓励你拥抱真实的自我，不再试图成为别人眼中“应该成为的样子”，而是勇敢地展现自己独特的光芒。《断舍离（心灵篇）》将帮助你发掘那些一直被压抑的潜能，鼓励你勇敢地去尝试、去探索，去创造属于自己的精彩人生。例如，曾经因为害怕失败而不敢尝试新事物的你，在清理了内心的恐惧后，可能会勇敢地报名参加一个从未接触过的课程，或者开始一项充满热情的业余爱好。 建立更深刻、更纯粹的人际连接： 当你清理了内心的不健康连接，你的能量会更多地留给那些真正值得你投入的人。你会以更真诚、更开放的态度去与人交往，建立起更深刻、更纯粹的情感纽带。你不再因为害怕被拒绝而不敢表达真实的自己，也不再因为过度迎合而失去自我。这种基于真实和尊重的连接，会让你感到更加被爱和被理解，也让你更有力量去爱和支持他人。 《断舍离（心灵篇）》并非一本教你如何“变”的书，而是一本邀请你“回归”的书。它相信，你内心深处，早已拥有属于你的平静、力量与喜悦。通过审视、清理，你只是在为这些宝贵之物腾出空间，让它们得以重新绽放。这本书将成为你忠实的伙伴，陪伴你在心灵的旅途中，一步步走向更轻盈、更自在、更圆满的生活。它鼓励你，从今天开始，从此刻开始，用心去感受，用行动去实践，找回那个最纯粹、最真实的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的彻底改变了我对“拥有”和“生活”的看法。以前总觉得，东西越多，生活越充实，越能证明自己的价值。所以，我家的每一个角落都塞满了各种我舍不得丢弃的物品：包装精美的纪念品、已经过时但觉得“总有一天会用到”的电器、甚至是一些早已不联系的朋友送的、意义已经淡薄的礼物。每次想整理，都觉得无从下手，内疚感和对未来的不确定感让我裹足不前。直到我翻开《断舍离(心灵篇)》，才发现原来“减法”才是通往真正丰盛的开始。书中反复强调，要问自己“我需要它吗？”，而不是“我留着它有用吗？”。这个简单的提问，像一把钥匙，瞬间打开了我内心深处的枷锁。我开始尝试，从最容易触碰的书架开始，一本一本翻阅，认真地感受每一本书带给我的触动。有的书，我只是看了封面，就涌现出温暖的回忆；有的书，我拿起时，脑海里闪过的是读它时的场景；而有些书，我甚至已经完全记不起它的内容，更不用说它带给我的任何情感连接了。我意识到，过去的我，只是在被动地“收纳”和“囤积”，而真正的“拥有”，是物品能够在我需要时，以最美好的姿态出现，并给我带来积极的情感和力量。这种转变，不仅仅是清理了物理空间，更是清理了我内心深处的杂念和负担，让我感到前所未有的轻松和自由。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都觉得自己是个“念旧”的人，特别喜欢收藏一些老物件，比如小时候的玩具、家里的旧照片、甚至是一些已经不穿但充满回忆的衣服。我总觉得，这些东西承载着我的过去，丢弃它们就好像丢弃了珍贵的记忆，是我无法承受之痛。我曾无数次试图整理，但每次看到那些泛黄的信件、褪色的照片，眼泪就忍不住流下来，然后又默默地将它们放回原处，对自己说“算了，还是留着吧”。《断舍离(心灵篇)》这本书，给我带来了完全不同的视角。它并没有强迫我立刻丢弃一切，而是引导我重新审视“拥有”这件事的本质。书中提出的“对物品感恩，然后放手”，让我第一次体会到，原来告别，也可以如此温柔。我开始学习去拥抱当下，去珍藏那些真正能带来快乐和力量的瞬间，而不是让过去的阴影继续占据我的生活空间。我尝试着将一些不再使用的、但确实承载着美好回忆的物品，以一种更优雅的方式告别，比如将它们捐赠给需要的人，或者拍下照片作为纪念。这种“断舍离”，不仅仅是关于物品的减少，更像是对过去的一种释怀和和解。我不再觉得丢弃物品是一种损失，反而觉得这是一种对新生和未来的迎接。它让我明白，真正的记忆，是活在心里，而不是堆在家里。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为自己是个非常“理性”的人，做决定总是以“实用性”和“功能性”为主要考量。所以，我家的物品，大多都是我深思熟虑后才购买的，并且尽量选择最耐用、最实用的。我曾为自己的这种“不浪费”和“精打细算”感到自豪。然而，我却常常感到生活缺少了那么一丝“惊喜”和“色彩”。家里虽然整洁，但总觉得少了点“人情味”，缺乏那种让人感到温暖和愉悦的氛围。读了《断舍离(心灵篇)》之后，我才意识到，原来“实用性”和“美感”并不冲突，而且“情感连接”才是让物品真正“活起来”的关键。书中的例子让我明白，即使是日常使用的物品，如果带有美好的回忆或象征着某种积极的情感，它也能为生活增添光彩。我开始尝试去发现那些能触动我内心的物品，即使它们在别人看来可能并不“实用”。我不再仅仅满足于物品的功能，而是开始注重它们带给我的“感觉”。这种转变，让我开始重新审视家里的摆设，甚至开始购买一些小小的、带有美好寓意的装饰品。我的家，因此变得更加温馨和有生命力，我也从中感受到了前所未有的快乐。

评分☆☆☆☆☆

我对“舍不得”这件事，可以说是深恶痛绝，又无可奈何。无论是人际关系，还是生活中的各种琐事，我总是习惯性地去抓住，去挽留，即使明知道这段关系已经变质，或者这件事已经没有任何意义，我还是会因为“曾经拥有”而心有不甘。这种“不舍得”让我背负了沉重的心理负担，也阻碍了我前进的脚步。《断舍离(心灵篇)》这本书，虽然主要讲的是物品的整理，但它所传达的“放手”的智慧，却深深地触动了我。书中用“时间轴”的概念来审视物品，让我明白，很多物品只是停留在过去的某个时间点，它们已经完成了自己的使命，继续留在当下，只会成为一种负担。这种“时间轴”的思维，也逐渐延伸到我对人际关系的看法。我开始意识到，有些关系，也许在某个时间点对我来说很重要，但随着时间的推移，我们都在成长，都在改变，强行维系一段不再适合的关系，只会伤害彼此。我开始尝试用更积极的心态去面对“告别”，无论是物品还是人，都学会感恩过去的相遇，然后优雅地走向新的旅程。这种“断舍离”，让我卸下了很多不必要的包袱，让我能够更轻盈地、更专注于地去拥抱属于我的未来。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对新事物充满好奇，也容易冲动购物的人。每次看到打折促销，或者朋友圈里有人分享“好物”，我就忍不住下单。久而久之，家里的储物空间变得越来越紧张，一些买回来甚至没拆封的东西堆积如山。我常常感到焦虑，一方面是对不断增加的物品感到压力，另一方面又觉得浪费了金钱和资源。这本书就像一位温和的导师，给我指明了方向。它不仅仅是教我如何“扔东西”，更是让我开始思考“为什么我会买这么多东西？”。书中关于“内在的空虚感驱动了外在的物质占有”的论述，让我醍醐灌顶。我开始意识到，很多时候，我购买物品是为了填补内心的某种缺失，比如缺乏自信、缺乏安全感，或者只是为了短暂的逃避现实。这种“断舍离”，从根本上触及了我购物的动机，让我开始审视自己的内心需求。我开始尝试在购物前给自己设置一个“冷静期”，认真问自己：我真的需要它吗？它能给我的生活带来什么实质性的改变？这种觉察力的提升，让我大大减少了不必要的消费，同时也让我开始关注那些真正能滋养我心灵的事物，比如阅读、运动、与家人朋友的相处。