套裝 瘦孕 +懷孕彆怕繼續辣 套裝2冊 獻給天下女人的飲食心經 針對孕産女性群體的飲食方案 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

邱錦伶 淳子 著

圖書標籤:

• 孕期飲食
• 孕婦食譜
• 辣媽食譜
• 健康飲食
• 營養食譜
• 孕期營養
• 産後恢復
• 飲食指導
• 母嬰健康
• 食療

店鋪： 博睿圖書

齣版社： 中國戲劇

ISBN：9787104037989

商品編碼：11829001455

套裝數量：2

套裝共2冊 總價格：78元

 

9787104037989  9787557812546

 

基本信息

商品名稱：	瘦孕(獻給天下女人的飲食心經)	開本：	16開
作者：	邱錦伶	頁數：	179
定價：	36	齣版時間：	2012-12-01
ISBN號：	9787104037989	印刷時間：	2012-12-01
齣版社：	中國戲劇	版次：	1
商品類型：	圖書	印次：	1

內容提要： 邱錦伶所著的《瘦孕(獻給天下女人的飲食心經)》撼動你深信不疑的懷孕迷思！想要懷孕，卻一直沒有成功的你；正在孕期，飽受害喜、水腫的你；生産完成，無法恢復苗條身材的你。《瘦孕(獻給天下女人的飲食心經)》跟著邱老師一起開始擇食行動：吃對食物，擁有溫暖體質，好孕又瘦孕；吃對食物，避免自己和寶寶成為過敏體質；吃對食物，産後迅速恢復好身材；詳盡食譜，手把手教你做健康不胖好媽咪。
     精 彩 頁： 打造溫暖體質，迎接健康寶寶 對女人來說，藉著溫暖的子宮將一個生命從隻是受精卵的原形，慢慢孵育成完整的生命體，這個過程既美好又動人，是許多女人夢寐以求的人生必經曆程。
     當然隨著時代的改變，女人擁有瞭較多的選擇，不論傳統觀念中如何認為生育是女人的天職，或是有一些現代女性選擇跳過這一個曆程，追求自己生命的獨立自主，我認為，每一個人是不同的個體，有權利選擇適閤自己的人生，沒有絕對的好與壞，我們應該尊重每一個人為自己做的決定。
     我在幫人做養生谘詢時，幫助過許多想要懷孕、正在懷孕以及初為人母的朋友，常常陪伴她們走過成為母親的過程，從她們身上，我感受到女人天性中的母愛得以發揮時，是多麼的美麗和充滿光輝，也往往備受感動。現在的我膝下無子，但如果可以重新選擇，我是渴望有機會成為母親的，隻是這個渴望受到生理時鍾的限製，恐怕是不會達成瞭。
     年輕時，聽過太多媽媽、阿姨們懷孕時的不適及生産時的痛苦，再加上親眼所見的産後身材變形，造成我一直對懷孕生産這件事心懷恐懼，也就一年拖過一年；當我因為學習養生，也學會瞭女人從準備懷孕到整個懷胎過程、生産及産後坐月子的方法時，我已經過瞭好的生育年齡。但也因為這樣，我格外喜歡幫助想成為母親的朋友達成她們的心願，看見她們孕育生命的喜悅，對我而言是莫大的幸福。
     很多人會好奇地問我，前來找我谘詢養生的人關心的問題是什麼？坦白講，就像我在一本書《擇食》當中所提到的，有許多現代人常碰到的健康問題，而更多的人是為瞭瘦身和美麗而來找我，讓我覺得詫異的是無法懷孕的朋友占的比例也非常高。那些一心想要孕育齣自己的下一代，肚子卻遲遲沒有動靜的夫妻，每當感受到他們的焦慮、挫摺和失望，我常常替他們覺得心痛。
     的確，現今社會大部分人的工作一天比一天繁重，光是賺一份薪水，壓力就已經很難承受，大傢的生活習慣也在不知不覺中有瞭變化，喜歡以追求口腹之欲來彌補內心因壓力帶來的種種負麵情緒，所以飲食的選擇上會追求精緻和復雜調味的“美食”，好不容易可以放鬆一下的周末，則用一個接一個的聚會來尋求快樂……這些生活模式日積月纍下來，身體和心靈都很容易失調，當事人卻不自覺，再加上大多數人都不會意識到身體發齣的警訊，體質早就陰陽失調，當事人卻一點警覺也沒有。
     身體處於這樣的狀況，不論多努力地準備懷孕，自然也無法“造人”成功。有些好不容易受孕成功的人，卻得忍受孕期的不適或流産的痛苦。我常常碰見一群媽媽聚在一起，大傢一聊起懷孕的過程，各種辛苦如數傢珍，好像聊個三天三夜也講不完；還有已經生過小孩的人似乎都認為懷孕本來就是一件辛苦的事情，受罪、受苦根本就是當媽媽前天經地義的必經過程。也對啦，我們好像從小看的連續劇裏就有這樣的情節，甚至親耳聽過自己的母親對孩子說：“你可是我辛辛苦苦懷胎十月生下來的！”所以也難怪我們想當然地認定懷孕就是注定要付齣辛苦的代價。
     但是我要告訴各位的是，其實，隻要做對一件事情，就會有個健康的寶寶，更可以有個零不適的美好孕期。請給你自己一個機會，不要抗拒相信懷孕可以是從頭到尾都美好的經曆。
     那件該做的事情，就是讓身體成為“溫暖體質”。因為溫暖的體質，是容易受孕的體質，也是孕育寶寶的佳狀態。除此之外，還能讓你的孕期無比舒適，舉凡大傢口耳相傳的懷孕癥狀，比如孕吐、皮膚粗糙、雙腳水腫、産後身材走樣、胸部萎縮下垂、産前産後憂鬱……甚至哺乳過程中乳腺炎、奶水分泌不足等等苦不堪言的睏擾，以及各種你聽過讓人想放棄做媽媽的不適癥狀，都可以不發生。你絕對有權利當一個散發好氣色，擁有好身材的美麗孕婦，享受真正的“好孕”。P2-4 作者簡介： 邱錦伶，曾經是職場上的女強人，因為先後遭遇父親重病與自己的手術意外，開始思考如何纔能與身體好好相處，享受人生的種種美好。 著有《擇食》，從“吃對食物”入手分享如何擁有健康的身體。 目錄： 推薦序 輕鬆“瘦孕”好快樂林熙蕾
準各懷孕：打造溫暖體質，迎接健康寶寶
溫暖體質就是要靠吃呀
吃的原則簡單到誰都學得會
有肉、有萊、有澱粉，這樣吃就對瞭
邱老師的好孕小提醒：懷孕前的準備事項
懷孕前期0～12周：調整飲食，零害喜達成
有瞭寶寶以後的：Do & Don't
用完美公式計算你所需要的優質蛋白質
飲食也可舒緩輕微害喜
真人實例1：改變飲食，就會有舒適快樂的孕期
邱老師的好孕小提醒：懷孕初期的你要注意
懷孕中期13～24周：增量攝取蛋白質和膠質，精準地管理體重
開始增量攝取蛋白質
膠質成為飲食萊單裏的重要角色
不是要嚇你，孕期增加8公斤纔是剛剛好喔！
你害怕的妊娠紋，從此刻開始驅離它
孕婦必看的生活保養禁忌
邱老師的好孕小提醒：按摩時要避開的穴位
真人實例2：高齡懷孕不害怕，確實忌口就對瞭
懷孕後期25～36周：為泌乳提前做準備，彆怕不能哺乳
誰說懷孕一定會水腫？
保持良好心情很容易
邱老師的好孕小提醒：懷孕後期的注意事項
真人實例3：懷雙胞胎寶寶，媽媽負擔不加倍
産前一個月的準各期：寶寶就要準備好瞭，你呢？
寶寶好的食糧，靠你此刻的努力
為你量身打造的舒緩按摩
寶寶即將來到的提醒：落紅與收縮
陪産人請不要對孕婦喊“加油！” 
迎接寶寶的後準備，呼吸與放鬆就對瞭
邱老師的好孕小提醒：生産前你要知道的事
真人實例4：媽媽有好體質，寶寶就會好健康
産後一個月的月子期：照顧寶寶也要照顧自己
月子水溫熱喝，月子餐認真吃
發奶滋養的美味湯品
邱老師的烹飪小撇步
百分百擇食的美味萊色
邱老師的自製不敗萬用醬汁
親喂母乳，對寶寶好對你也好
退奶不用打針，循序漸進自然退
腹腿部淋巴按摩，幫你産後排毒又瘦身

 

 

 

基本信息

商品名稱：	懷孕彆怕繼續辣(造型師媽媽的美麗手記) 隨書贈送*受孕婦	開本：	2
作者：	淳子	頁數：
定價：	42	齣版時間：	2016-11-03
ISBN號：	9787557812546	印刷時間：
齣版社：	吉林科技	版次：	1
商品類型：	圖書	印次：	1

編輯推薦：

姚晨、海清、戚薇、張梓琳、李靜、曉雪，明星辣媽團真誠推薦 作為造型師，工作時淳子可以打造360°的美麗；作為一對雙胞胎的媽媽，生活中她教會女性如何365天都美麗。我喜歡《懷孕彆怕，繼續辣》傳遞齣的態度：媽媽們對於美的追求，關乎身體，*關乎心靈。 《懷孕彆怕繼續辣(造型師媽媽的美麗手記)》由*名造型師淳子*述，圖文並茂地講述瞭她從懷孕到産後的美麗心得。

作者簡介： 淳子，中國作傢協會會員、上海作傢協會會員、國傢一級文藝編輯，主要作品：《民國風雅》《她的城，張愛玲地圖》《旗袍》以及影視作品《婚姻的故事》等共計500萬字。曾獲廣電部**編輯奬、中國廣播電視協會金筆奬、上海作傢協會**作品奬、中央電視颱《百傢講壇》**節目奬，以及省市級、行業協會各類奬項20多種。
內容提要： 生活中不少女性朋友從懷孕或備孕開始就逐漸地放棄瞭對美的追求：雪藏化妝品，美麗的長發一剪瞭之，一身寬大的孕婦裝穿到進産房的那**，並義正辭嚴：一切為瞭寶寶！《懷孕彆怕，繼續辣》由**造型師淳子著述，圖文並茂地講述瞭她從懷孕到産後的美麗心得。在職場上，她是深受明星、超模、國際政要喜愛的造型師，為蘇菲·瑪索、前英國首相夫人切麗·布萊爾、張曼玉、楊紫瓊、張梓琳、杜鵑等提供過專業造型服務，同是她也是極受明星歡迎的JUNKO EYELISH美妝品牌和Kivi&Viki;童裝品牌的創始人；在生活中，她20齣頭就跨入瞭婚姻的殿堂，卻直到35歲纔選擇成為一名媽媽。這不是一本孕育百科，它*像是一本寫給閨密的枕邊書，通過娓娓道來的方式，和新手媽媽分享“越懷孕越美麗”的法寶，以及用科學、時尚的方式育兒的心經。通過這本書，淳子想要告訴大傢，美，是一種態度，愛美就是愛自己；美，亦是一種財富，我們要把美的精神一代一代傳下去。願全天下的新手媽媽都能珍惜美的權利，將美進行到底。

......

圖書簡介：飲食的智慧與女性的健康之旅 本書並非專注於孕産期營養調理的指南，而是獻給所有關注自身健康、追求均衡飲食的現代女性的綜閤性生活食譜與健康理念的集閤。它是一本關於如何通過日常飲食構建更強健體魄、提升生活質量的實用手冊，旨在幫助女性讀者建立科學、可持續的健康飲食習慣，而非僅針對特定生理階段的需求。 第一部分：基礎篇——重塑你對“吃”的認知 本書的開篇將帶領讀者迴歸飲食的本質，探討食物與身體機能之間的深刻聯係。我們不會深入探討孕期所需的特定營養素，而是聚焦於宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）的優化攝入比例，以及如何根據個體差異進行調整。 告彆極端： 詳細解析當前流行的各種飲食法（如生酮、輕斷食等）的長期影響，強調“平衡”纔是王道。書中提供瞭大量基於中國傳統膳食結構，但融入現代營養學視角的食譜，確保營養全麵，口感豐富。 腸道健康革命： 闢齣一個重要章節闡述“第二大腦”——腸道微生物群的重要性。我們將介紹富含益生元和益生菌的天然食物來源，如何通過日常飲食調理腸道菌群，進而改善情緒穩定性和免疫力。這部分內容側重於腸道微生態的長期維護，與特定階段的腹瀉或便秘處理不同，它是一種預防性的生活方式。 “隱形”殺手與清潔飲食： 深入剖析現代食品工業中常見的添加劑、過量的糖分和精加工油脂對女性身體的慢性影響。我們提供瞭一套“廚房清潔指南”，教導讀者如何閱讀食品標簽，挑選未經過度加工的原料，並分享自製健康調味品的技巧，讓日常烹飪更純淨。 第二部分：女性特定生命周期的溫和調理（非孕期特化） 本書緻力於探討女性一生中不同階段（青春期後、成年期、圍絕經期）的營養需求變化，提供的是一種貫穿始終的“溫和調理”方案，而非針對特定“懷孕”或“産後”的緊急乾預。 月經周期與飲食節奏： 我們探討瞭如何根據月經周期的不同階段（卵泡期、排卵期、黃體期、月經期）調整飲食結構，以減輕經前綜閤徵（PMS）的睏擾，增強能量水平。這包括推薦富含鎂、B族維生素和健康脂肪酸的食物，以支持荷爾濛的自然波動，實現周期性的營養平衡。 壓力與皮質醇管理： 在高壓的現代生活中，長期壓力對女性內分泌係統的影響不容忽視。本書提供瞭大量富含抗氧化劑和適應原（Adaptogens）的食譜，如某些特定的菌菇、深色蔬菜和全榖物，幫助身體自然調節皮質醇水平，減少“壓力性進食”。 骨骼與膠原蛋白的守護： 針對女性骨密度流失的趨勢，書中詳述瞭如何通過日常膳食獲取足夠的鈣、維生素D和維生素K，以及支持膠原蛋白生成的必需氨基酸和維生素C。食譜設計側重於美味且易於吸收的組閤，例如將富含矽的食材與高品質蛋白質搭配。 第三部分：烹飪實踐與時間管理 健康飲食的關鍵在於能否融入忙碌的日常生活。本章提供瞭大量高效、美味的烹飪策略。 “一周備餐”哲學（Meal Prep）： 摒棄復雜的步驟，提供瞭一套模塊化的備餐方案，教導讀者如何利用周末時間準備好基礎食材，從而在工作日實現“十分鍾健康晚餐”。這包括製作多用途的健康醬料、預煮的藜麥或糙米，以及快速醃製的蛋白質。 甜品與犒勞的智慧： 認識到完全剝奪口腹之欲不切實際，本書提供瞭“健康版”甜點配方。這些甜點使用天然代糖（如椰棗、羅漢果）或水果本身的甜度，同時富含縴維和健康脂肪，讓你在享受美味的同時，避免血糖劇烈波動。 營養標簽的“逆嚮工程”： 培養讀者獨立思考的能力，教你如何識彆“健康僞裝”的食品。重點解析營銷術語背後的營養真相，讓你能迅速在超市貨架上做齣明智選擇。 結語：飲食是終身夥伴 本書的核心理念是：飲食是一種自我關懷的行為，而非一項需要嚴格遵守的短期任務。它不涉及針對懷孕或哺乳期的特定醫學建議，而是提供一個寬泛、深入且充滿活力的框架，幫助所有女性，無論其生命階段如何，都能通過食物滋養自己的身體，享受持久的活力與健康。這是一本關於如何“吃得聰明，活得更美”的永恒指南。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我拿到這套書的時候，內心是抱著將信將疑的態度，畢竟市麵上關於孕期飲食的書籍多如牛毛，大多都是大同小異的營養成分羅列，讀起來費時費力。但是，這套書的視角非常獨特，它沒有過多糾纏於那些陳詞濫調的“宏量營養素”和“微量元素”的理論堆砌，而是直接落腳於“如何吃得開心、吃得健康”的實操層麵。我特彆欣賞作者對於“個體化定製”的強調。她反復提到，每個人的體質和孕期反應都是獨一無二的，因此，食譜和方案也應該像量身定製的衣服一樣，需要靈活調整。書中提供的那種“模塊化”的飲食建議，讓我覺得不再是被動的接受指令，而是擁有瞭主動權去構建自己的孕期營養體係。例如，書中有一章專門探討瞭如何應對孕早期嚴重的孕吐，給齣的建議不是簡單的“少食多餐”，而是提供瞭一係列基於傳統中醫食療理論的創新性小食方，這些方子操作簡單，味道清爽，立刻就能上手嘗試，這種即時反饋帶來的滿足感是非常強大的。這套書成功地將科學的嚴謹性與實用的操作性做到瞭完美的融閤，讓我感覺自己手中的不再是書本，而是一份可以隨時翻閱的“孕期生存寶典”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，那種沉甸甸的手感，一看就知道是用心挑選的紙張和印刷工藝。我尤其喜歡封麵那種低調而又不失格調的色彩搭配，每一次拿起書，都能感受到一種知識的厚重感和對讀者的尊重。內容上，我首先被那些深入淺齣的文字功底所吸引。作者似乎有一種魔力，能將那些原本枯燥乏味的營養學知識，轉化成如同娓娓道來的生活小故事，讓人在輕鬆的閱讀氛圍中，不知不覺就吸收瞭大量實用的信息。比如，書中對於不同孕期的身體變化解讀得極其細緻，不僅描述瞭生理上的現象，更觸及到瞭孕媽媽們內心深處的微妙情緒波動，這種細膩的洞察力，真的很少在同類書籍中見到。它不像一本冷冰冰的教科書，更像是身邊一位經驗豐富、溫柔體貼的閨蜜在分享她的“獨門秘籍”。我已經迫不及待地想要深入研讀其中的食譜部分，聽說那裏的搭配既科學又美味，完美平衡瞭營養需求和味蕾的享受，這對我這個“吃貨”孕媽來說簡直是福音。整體感覺，這是一套兼具美感、知識深度和人文關懷的孕期指南，非常值得擁有。

評分☆☆☆☆☆

從閱讀體驗的角度來看，這套書的排版設計簡直是教科書級彆的示範。在信息量如此龐大的情況下，如何做到清晰易讀，是一門大學問。這本書通過大量的圖錶、信息框和重點提示，成功地將復雜的營養信息“可視化”瞭。我常常隻需要掃一眼那些用不同顔色區塊區分開來的“孕期雷區食物”或“營養速查錶”，就能迅速定位到我需要的信息，完全不需要從頭到尾地逐字閱讀。這種高效的信息提取方式，對於忙碌的現代孕婦來說，簡直是太友好瞭。而且，作者在引用專業數據和研究成果時，也做得非常到位，標注清晰，增強瞭內容的權威性和可信度，讓我對她提齣的每一個飲食建議都深信不疑。很多其他書籍隻是簡單地告訴你“要多吃某種維生素”，而這本書會告訴你為什麼這個維生素在特定的孕周至關重要，以及通過哪些日常食物能最有效地吸收。這種深度挖掘背後的邏輯，讓我從“知其然”邁嚮瞭“知其所以然”，極大地提升瞭我的孕期自我管理能力。

評分☆☆☆☆☆

這套書的價值遠超齣瞭單純的食譜範疇，它更像是一份關於“如何智慧地度過生命中這個特殊階段”的哲學指南。我注意到，在談論飲食的章節中，作者巧妙地穿插瞭一些關於“平衡”的思考。比如，她討論的不僅僅是卡路裏，更是關於“精力”的攝入與分配。她提醒我們，孕期需要的不僅僅是物理能量，還有精神上的富足與平靜。書中關於“情緒性進食”的探討，讓我深思。很多時候，孕媽們是因為壓力大、孤獨感，纔不自覺地去尋找高熱量食物尋求安慰。作者沒有批判這種行為，而是引導我們識彆這些情緒信號，並提供瞭一些非食物層麵的應對策略，比如推薦的輕度瑜伽動作，或者一些放鬆心情的小冥想練習。這讓我感覺到，作者真正理解瞭孕期是一個身心同步經曆巨大變革的時期，她提供的幫助是全方位的。這套書真正做到瞭，不僅關注瞭胎兒的生長，更關注瞭孕育生命的這位母親自身的幸福和安寜，這一點，是它在眾多同類書籍中脫穎而齣的關鍵。

評分☆☆☆☆☆

我發現，這套書最打動我的一點是它所傳遞齣的那種積極、樂觀的“辣媽”心態。書名中的“瘦孕”和“彆怕繼續辣”，本身就散發齣一種自信和掌控感，這對於很多初為人母、容易焦慮的女性來說，無疑是一劑強心針。它沒有將孕期塑造成一個需要忍耐、犧牲和身材走樣的“艱難時期”，而是將其描繪成一個可以持續保持美好狀態、甚至自我提升的黃金階段。在文字的字裏行間，我能感受到作者對女性身體的由衷敬意，她鼓勵我們傾聽身體的聲音，而不是盲目跟從外界的壓力。書中關於産後恢復的章節布局尤其巧妙，它不是等到生完孩子纔開始談恢復，而是從孕期就開始植入“未來體型管理”的理念，讓你在孕期也能做到“有節製的美麗”。這種前瞻性的規劃，極大地減輕瞭我對産後身材焦慮的恐懼。我非常喜歡作者那種鼓勵式的語氣，仿佛她是一位站在你身邊的導師，而不是高高在上的權威，讓人願意敞開心扉去接受她的建議，並為之付諸行動。