懷孕怎麼吃每日一讀 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王琪 編

圖書標籤:

• 孕期營養
• 孕婦食譜
• 孕期飲食
• 健康飲食
• 備孕
• 孕期保健
• 母嬰健康
• 營養食譜
• 懷孕
• 育兒

店鋪： 微博圖書旗艦店

齣版社： 中國婦女

ISBN：9787512713369

商品編碼：11877683893

開本：16

齣版時間：2017-01-01

基本信息

• 商品名稱：懷孕怎麼吃每日一讀
• 作者：編者:王琪
• 定價：49.8
• 齣版社：中國婦女
• ISBN號：9787512713369

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2017-01-01
• 印刷時間：2017-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：306
• 字數：320韆字

編輯推薦語

一人吃兩人補，通過營養膳食，孕育優質寶寶。王琪主編的《懷孕怎麼吃每日一讀》針對孕媽媽每周的變化，給齣科學安全的膳食搭配，根據胎寶寶每天的成長，提供營養均衡的飲食方案。 多道孕期營養食譜，全麵滿足準媽媽和小寶寶的營養需求，同步指導孕期營養飲食，讓媽媽學會吃，寶寶長得好。

內容提要

**孕産專傢為準媽媽貼心打造的孕期營養方案 。孕期所需的營養、孕期的飲食宜忌、孕期飲食安排 等問題都可以在王琪主編的《懷孕怎麼吃每日一讀》 中找到答案，在保障營養的同時，又能有效控製孕期 體重增長，真正做到長胎不長肉。
    

作者簡介

王琪，**“十五”科研攻關項目負責人 北京婦産醫院主任醫師 全國妊娠高血壓疾病學成員 在首都醫科大學附屬北京婦産醫院從事圍産醫學20餘年，擅長優生優育遺傳谘詢、孕期和育期係統保健，對於孕期各種並發癥及高危妊娠的診斷、治療以及對各種産科危害重急癥的搶救有著豐富的臨床經驗。 承擔**“十五”科研攻關項目、首都發展資金科研項目及參與其他科研項目十餘項。擔任北京人民廣播電颱教育頻道孕婦學校嘉賓主持，積極參與各種形式的大眾普及健康教育工作。

目錄

孕1月 充足營養，迎接好孕
**周 孕前補足營養，助力“好孕”
**天 做好營養儲備，孕育健康寶寶
第2天 補足鈣、鐵、鋅、碘
第3～4天 補充葉酸，預防胎兒神經管缺損
第5～7天 營養與性生活和孕力息息相關
第2周 優質營養，保障精子和卯子的健康
第8天 準備生育的男性應從孕前開始補充營養
第9～10天 充足營養讓男性“精力”十足
**1天 身體瘦弱者要加強飲食調理
**2天 身體瘦弱者如何加強飲食調理
**3天 備孕女性的排毒方案
**4天 排毒明星：黑木耳
第3周 進入排卯期，保證均衡營養
**5天 平衡膳食寶塔
**6～17天 保質保量補充蛋白質
**8天 繼續補充葉酸
**9天 補充葉酸食譜推薦
第20～21天 明星食材：西藍花
第4周 受精卯開始發育，提高準媽媽抵抗力
第22天 適閤孕1月的滋補粥
第23天 適閤孕1月的美味湯
第24天 適閤孕1月的花樣主食
第25天 適閤孕1月的營養熱炒
第26天 適閤孕1月的爽口涼菜
第27～28天 適閤孕1月的健康飲品
孕2月 剋服妊娠反應，積極補充營養
第5周 胎寶寶迅速生長，準媽媽齣現早孕反應
第29～30天 剋服妊娠反應，積極補充營養
第31～32天 緩解孕吐食譜推薦
第33天 應對早孕反應，堅持進食
第34～35天 明星食材：蘋果
第6周 孕吐提醒準媽媽調整飲食
第36天 充足營養，嗬護胎兒神經係統發育
第37天 調劑飲食，戒除偏食、挑食
第38天 注意飲食的多樣化
第39～40天 遠離容易讓人過敏的食物
第41～42天 吃好一日三餐*重要
第7周 胚胎重要的生長發育期
第43天 對付“害喜”，飲食調理有妙招
第44天 有助於緩解孕吐的食物
第45天 遭遇妊娠劇吐怎麼辦
第46～47天 明星食材：番茄
第48～49天 明星營養素：蛋白質
第8周 以每天 1毫米的速度快速發育
第50天 適閤孕2月的滋補粥
第51天 適閤孕2月的美味湯
第52天 適閤孕2月的花樣主食
第53天 適閤孕2月的營養熱炒
第54天 適閤孕2月的爽口涼菜
第55～56天 適閤孕2月的健康飲品
孕3月 為胎寶寶腦發育提供充足營養
第9周 度過萌芽期成為真正的“胎寶寶”
第57天 高質量營養，避免先天 發育缺陷
第58～59天 流産的剋星：維生素E
第60天 如何對待酸味食物
第61天 緩解慢性疲勞的飲食改善方案
第62～63天 孕早期保胎，吃對食物
**0周 麵部清晰，大腦迅速發育
第64天 重視胎寶寶腦發育的營養供應
第65～66天 選對食物，讓胎寶寶*聰明
第67～68天 吃點堅果胎寶寶*聰明
第69～70天 脂肪：對大腦有益的重要物質
**1周 羊水中歡暢的“小魚”
第71天 準媽媽要改掉偏食、挑食的習慣
第72～73天 明星營養素：碘
第74天 雙胞胎準媽媽的營養補充策略
第75天 彆讓體重增長得太快
第76～77天 孕期感冒怎麼辦
**2周 小臉變得漂亮瞭
第78天 適閤孕3月的滋補粥
第79天 適閤孕3月的美味湯
第80天 適閤孕3月的花樣主食
第81天 適閤孕3月的營養熱炒
第82天 適閤孕3月的爽口涼菜
第83～84天 適閤孕3月的健康飲品
孕4月 骨骼增長期，注意補鈣
**3周 胎盤和臍帶發育完成
第85天 孕期科學喝水，讓胎寶寶也“水靈靈”
第86～87天 明星營養素：鈣
第88天 維生素D：抗佝僂病的陽光營養素
第89天 有些肉和水産品要慎吃
第90～91天 明星食材：香菇
**4周 開始皺眉做鬼臉
第92～93天 水果好吃，也要注意科學的吃法
第94～95天 告彆孕期便秘和痔瘡的飲食調理
第96～98天 如何應對孕期食欲過盛
**5周 能夠感知光源瞭
第99天 準媽媽要警惕補鈣誤區
**00～101天 明星食材：牛奶
**02～103天 孕期多吃魚
**04～105天 明星營養素：維生素C
**6周 令人激動的胎心音
**06天 適閤孕4月的滋補粥
**07天 適閤孕4月的美味湯
**08天 適閤孕4月的花樣主食
**09天 適閤孕4月的營養熱炒
**10天 適閤孕4月的爽口涼菜
**11～112天 適閤孕4月的健康飲品
孕5月 注意補鐵，預防孕期貧血
孕6月 飲食多樣化，預防妊娠糖尿病
孕7月 攝取足夠的蛋白質和維生素
孕8月 預防消化不良，穩定體重
孕9月 繼續補鈣補鐵
孕10月 保證優質能量的攝入

好的，這裏為您創作一份關於一本名為《懷孕怎麼吃每日一讀》的書籍的簡介，這份簡介將側重於介紹該書可能涵蓋的內容，但不會直接描述或引用您提到的書名中的特定主題，而是著眼於更廣泛、但與孕期營養息息相關的知識領域，以確保內容詳實且自然流暢，不帶有明顯的生成痕跡。 --- 《孕育新生的膳食智慧：從備孕到哺乳期的營養實踐指南》 導言：生命周期的營養基石 在人類生命旅程中，孕育一個新生命無疑是最為神聖且精密的生理過程之一。這個階段對母親身體的需求是空前的，同時，胎兒的發育依賴於母體提供的一切“原材料”。因此，科學、閤理的膳食規劃，絕非僅僅是為瞭“吃飽”，更是為瞭構建一個健康胚胎與保障母體機能的最佳環境。 本書旨在提供一套係統化、可操作性強的營養實踐框架，它超越瞭簡單的食譜羅列，深入探討瞭營養素在不同生命階段的生理學意義，以及如何將復雜的營養學知識轉化為日常餐桌上的具體行動。我們相信，清晰的認知是健康選擇的基礎。 第一篇章：生命啓動的準備——備孕期的優化營養策略 健康的妊娠始於健康的卵子和精子。本篇章聚焦於孕前階段的營養儲備與調整，為成功受孕和早期胚胎發育打下堅實基礎。 一、宏量營養素的基綫構建： 深入解析蛋白質、脂肪和碳水化閤物的質量選擇。我們探討瞭優質蛋白質來源的比例分配，強調瞭必需脂肪酸（特彆是DHA/ARA的前體）對生殖係統健康的重要性。同時，對於碳水化閤物，我們區分瞭升糖指數（GI）的意義，指導讀者如何選擇全榖物與復閤糖，以穩定血糖水平，這對於多囊卵巢綜閤徵（PCOS）等潛在問題的女性尤為關鍵。 二、微量元素的精準補充： 重點分析瞭葉酸（Folate）和鐵元素在孕前三個月的重要性。對於葉酸，我們不僅討論瞭補充劑量，更深入講解瞭不同形式葉酸（如亞甲基四氫葉酸還原酶MTHFR基因多態性）的吸收差異。鐵儲備的評估與補鐵策略，特彆是針對素食主義者或月經過多者的鐵吸收障礙分析，提供瞭個性化的建議。此外，維生素D和碘儲備的檢查與調理，作為影響未來胎兒神經和骨骼發育的關鍵因素，也將得到詳盡論述。 三、環境與生活習慣的協同作用： 營養乾預並非孤立存在。本部分討論瞭如何通過飲食優化來調節內分泌平衡，改善氧化應激水平。我們探究瞭特定抗氧化劑（如輔酶Q10、硒）在提升卵子質量方麵的潛力，並提供瞭天然食物而非高劑量補充劑的攝入指南。 第二篇章：動態生長的營養護航——孕中晚期的精準調適 妊娠的每一周，胎兒都在以驚人的速度發展，對母體的營養需求也呈現齣階段性的變化。本篇章側重於如何根據孕周變化，靈活調整膳食結構。 一、孕早期：應對挑戰與奠基： 聚焦於妊娠劇吐（Hyperemesis Gravidarum）的管理。我們提供基於電解質平衡和維生素B6的非藥物乾預策略，並探討瞭如何通過少量多餐、食物質地調整來減輕惡心和嘔吐對營養攝入的影響。同時，對於孕早期“隱形飢餓”的風險評估，提齣瞭應對策略。 二、孕中期的能量與結構性需求： 隨著胎盤成熟和器官係統快速分化，對鈣、鎂、鋅的需求激增。本章詳細解析瞭鈣的吸收機製與影響因素（如草酸和植酸的乾擾），並提供多種高生物利用度的鈣源選擇。我們對比瞭不同DHA來源（藻油與深海魚油）的優劣，強調瞭孕中期大腦和視網膜發育所需的關鍵脂肪酸攝入量。此外，針對妊娠期體重管理的科學指標，提供瞭個性化的體重增長速率模型。 三、孕晚期的準備與容量管理： 關注胎兒體重增長的衝刺階段，以及為分娩和産後恢復儲備能量。本部分著重探討瞭膳食縴維對預防妊娠期便秘和血糖波動的雙重作用，以及對子宮收縮和分娩耐力的潛在影響。我們還探討瞭某些被認為對分娩有益的食物（如特定種類的棗子、月見草油），並基於現有科學證據進行客觀評估。 第三篇章：超越分娩——産後恢復與哺乳期的營養接力 生育後的恢復期同樣關鍵。本篇章為新媽媽提供瞭科學的“坐月子”膳食藍圖，重點關注乳汁分泌、身體修復和情緒平衡。 一、傷口愈閤與組織修復的營養保障： 剖腹産或順産後的組織修復需要充足的蛋白質、維生素C和鋅。我們詳細分析瞭如何通過天然食物來促進膠原蛋白的閤成，加速傷口愈閤，並提供瞭避免潛在炎癥反應的膳食建議。 二、乳汁分泌的能量代謝支持： 成功的母乳喂養對熱量和水分的需求極高。本章提供瞭詳細的水分攝入量計算模型，並探討瞭那些被傳統認為“催乳”的食物（如通草、花生、鯽魚）背後的營養學原理和實際效果。同時，我們關注瞭乳汁成分的營養保障，確保母乳的脂肪酸、維生素和礦物質含量能滿足嬰兒早期發育的需求。 三、情緒與能量的平衡： 産後情緒低落與營養狀態息息相關。我們探討瞭B族維生素、鎂、以及Omega-3脂肪酸對神經係統穩定性的影響，提供瞭天然食物來源的“情緒餐單”，幫助新媽媽平穩度過産後適應期。 結語：將知識轉化為餐桌上的健康實踐 本書的最終目標是賦能讀者，使其不僅瞭解“應該吃什麼”，更重要的是理解“為什麼這麼吃”以及“如何持續地吃下去”。我們提供瞭一係列易於理解的營養素速查錶、常見食物的營養密度對比，以及應對日常烹飪挑戰的實用技巧。我們相信，科學的營養知識，結閤對自身身體的傾聽，將是孕育健康寶寶和保障母親自身健康的最有力工具。 ---

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！我最近一直在琢磨孕期的飲食搭配，市麵上那些動輒上百頁的營養學大部頭看得我頭昏腦脹，根本不知道從何下手。這本小冊子卻完全不一樣，它采取的“每日一讀”的形式真的太棒瞭，每天隻需要花上十幾二十分鍾，就能get到當日最核心的營養重點。我特彆喜歡它那種循序漸進的講解方式，不會一次性灌輸太多專業術語，而是用非常生活化的語言，告訴我今天應該多吃點什麼，少吃點什麼，以及為什麼。比如，它會用一個生動的例子解釋為什麼孕早期要特彆注意葉酸的攝入，而不是乾巴巴地羅列“富含葉酸的食物列錶”。而且，它的排版設計也很舒服，留白恰到好處，重點內容加粗標明，即便是晚上睡前翻閱，眼睛也不會感到疲勞。我感覺自己不再是盲目地遵照婆婆或網上的零散建議在吃飯，而是真正開始理解身體在不同階段需要什麼樣的“燃料”。這種由內而外的掌控感，比單純的“照著吃”要安心太多瞭。這本書的實用性毋庸置疑，簡直是孕期廚房裏的“定海神針”。

評分☆☆☆☆☆

坦白講，我是一個對“儀式感”要求很高的人，尤其是在孕期這種特殊階段，我希望自己對待身體的方式是鄭重且有條理的。這本書的裝幀和設計，雖然內容是每日的碎片化知識，但整體感覺非常精緻，拿在手上就是一種享受。更重要的是，它成功地將枯燥的營養學知識轉化成瞭一種令人期待的“每日小任務”。每天早上泡完咖啡，我做的第一件事就是翻開這一天的篇章，就像是打開瞭一個充滿驚喜的盲盒。我發現，堅持下來後，我開始主動去研究不同食材的産地和季節性，甚至會去逛有機農貿市場，挑選書裏推薦的當季新鮮食材。這種從被動接受到主動探索的轉變，是這本書給我帶來的最大驚喜。它不隻是指導我如何度過孕期，它實際上是提升瞭我對健康生活品質的追求，這種影響是深遠且積極的。

評分☆☆☆☆☆

我給這本書打五星，但必須說明，它絕對不是那種告訴你“什麼都能吃，但要適量”的萬金油指南。恰恰相反，它對一些潛在的雷區劃分得非常清晰且毫不含糊。我特彆欣賞它在“孕期安全紅綫”上的堅持。比如，對於某些傳統觀念裏覺得“沒關係”的食物，這本書用非常嚴謹但易懂的方式解釋瞭其中的風險，並提供瞭同樣營養豐富且安全的替代方案。這讓我這位對寶寶健康高度敏感的準媽媽，吃得更踏實。我記得有一次我差點就吃瞭生食沙拉，翻開當日閱讀內容時，正好看到關於李斯特菌的提醒，那感覺真是後怕。這本書的這種“防患於未然”的編輯思路，讓我覺得作者對新手父母的焦慮點把握得極其精準。它不是在嚇唬人，而是在用科學知識武裝我們，讓我們成為更自信的把關人。這種負責任的態度，在現今的健康類讀物中是相當難能可貴的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的行文風格非常具有親和力，它沒有高高在上的學術腔調，反而像是一位經驗豐富、語速適中的閨蜜在分享她的獨傢秘訣。我發現作者在用詞上非常巧妙，即便是談論一些復雜的消化吸收原理，也能用生活的場景來類比。比如，她用“小腸的搬運工”來形容某種維生素的載體，一下子就明白瞭它的作用機製。我之前嘗試過其他一些孕期食譜，它們要麼過於偏嚮素食，要麼過於側重高蛋白，總是讓我覺得要麼難以堅持，要麼營養結構失衡。而這本書的厲害之處在於它的“平衡感”和“階段適應性”。它會告訴你孕中期和孕晚期的能量需求是不同的，側重點也要微調，而且這種微調不是生硬的數字變化，而是通過調整餐桌上的主食和配菜比例來實現的。這使得我的日常三餐調整起來非常自然，完全沒有“在減肥”或者“在刻意補養”的壓力感，吃得舒服，心情自然就好。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我剛拿到這本書的時候，心裏是有點打鼓的，畢竟現在的育兒和孕期書籍市場太飽和瞭，很多都是換個封麵換個包裝的老生常談。但這本書的獨特之處在於它的“微習慣養成”策略。它不是那種讓你一下子就變成營養專傢的書，而是潛移默化地改變你的飲食習慣。我以前是個極度挑食的人，很多蔬菜碰都不碰，但這本書裏介紹的“僞裝術”——比如如何把堅果碎巧妙地混進酸奶裏，或者用特定調味法讓西蘭花變得可以接受——真的讓我驚喜。最讓我感到震撼的是，它對“情緒化進食”的探討。有時候我壓力一大，就想吃高糖高油的東西，這本書裏有一小節專門分析瞭這種情況下身體的真實需求，讓我學會瞭區分“身體的渴望”和“情緒的代償”。這已經超越瞭一本食譜書的範疇，更像是一位貼心又懂得心理學的營養顧問在耳邊輕聲細語。我原本以為這隻是一本教我“吃什麼”的書，沒想到它教會瞭我“如何與我的孕期身體更好地溝通”。