足球训练完全图解 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[德] 尤纳斯·考茨诺夫斯基（Jonas Kozinowski） 著，张力文 译

图书标签:

• 足球
• 训练
• 运动
• 健身
• 技巧
• 图解
• 教学
• 青少年
• 教练
• 进阶

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115411334

版次：1

商品编码：11846761

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-01-01

用纸：胶版纸

页数：224

正文语种：中文

产品特色

编辑推荐

　　◎德国优质版权图书：***足球教学、规则和技巧类排名第6，足球类排名第19。
　　◎全彩色大容量足球训练图解教程：从热身准备到技术练习再到战术讲解，从颠球到传接球再到射门，从场上站位到跑动路线再到传球路线，从门将到后卫再到前锋。
　　◎足球实用技战术指南：600张足球训练实拍图，70张足球技战术教学手绘图，揭示如何踢球，如何成为合格的足球运动员及教练员。

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内容简介

　　《足球训练完全图解》是一本适合不同年龄、不同水平、不同性别、不同角色的足球爱好者的足球教科书。
　　从热身准备到技术练习再到战术讲解，从颠球到传接球再到射门，从场上站位到跑动路线再到传球路线，从门将到后卫再到前锋，书中内容无所不包。踢球者可以从中学习如何提高自己的踢球水平，教练员可以从中学习如何更好地改进自己的日常训练。
　　本书共分6个部分，分别是引言、热身、技术、战术与配合、身体素质锻炼与饮食，以及规则的讲解。书中内容侧重于足球训练的实用技战术指导，用训练现场的实拍图片及绘图的方式展示足球技战术，可操作性强，不仅适用于热爱足球的小朋友们阅读，对于足球教练或是家长来说也是一本很好的参考书。

作者简介

　　尤纳斯·考茨诺夫斯基(Jonas Kozinowski)，媒体学家，辅修政治学、经济学、社会学。至今已从事过多种职业，包括电视编导、作者、记者及发言人，涉及多个领域的电视节目已分别在多家知名德语电视台播出，其关于青少年足球启蒙和训练的作品在多部儿童丛书中出版，如《柯斯摩斯儿童大学—足球（Kosmos-Uni für Kinder: Fu?ball）》《我的足球课本（Mein Fu?ballbuch）》等。

内页插图

目录

足球训练营6
图例说明9
热　身
腿部 10
上肢12
守门员14
热身游戏 16
伸展与拉伸 20
技　术
传球22
传中 26
射门 30
训练单元：射门 36
其他射门方式 38
球感42
带球 46
训练单元：带球 50
停球 52
接球 56
头球解围58
头球攻门 60
守门员起跳技术 62
守门员接球 64
守门员接高空球 66
腾空扑救 68
训练单元：腾空扑救70
守门员开球 72
手抛球 74
积极参与（守门员）76
个人技术 78
一对一 84
一对一进攻88
一对一防守 90
训练单元：一对一防守92
直接任意球攻门 94
任意球防守96
点球射门98
扑点球 100
界外球 102
换人 104
战术与配合
后卫跑位基础106
前锋跑位基础108
防守职责110
跑位和球路的预判 112
三后卫/四后卫114
越位陷阱116
中场位置118
直塞球120
训练单元：直塞球122
双后腰/菱形站位124
西班牙式短传配合126
锋线位置128
摆脱/跑位130
锋线跑位132
“伪9号”跑位134
传球体系136
长传142
高球传中144
低平球传中146
一对一/接传中球时的跑位148
头球接力150
角球进攻152
角球防守154
间接任意球156
定位球战术158
训练单元：间接任意球160
攻防转换162
训练单元：攻防转换164
反击166
单刀球进攻168
单刀球防守170
临场战术调整172
换人与换位174
身体素质锻炼与饮食
肌肉锻炼176
训练单元：肌肉锻炼180
耐力训练182
训练单元：耐力训练184
协调性186
弹跳力190
变向192
守门员基础训练194
守门员的反应196
营养摄取198
伤病处理202
规　则
场地204
用球206
越位208
犯规处罚 212
个人处罚 214
裁判员216
规则测试218
索引 220
鸣谢225

前言/序言

《绿茵上的智慧：攻防兼备的足球战术解析》 前言 足球，这项被誉为“世界第一运动”的体育项目，早已超越了单纯的竞技范畴，成为了一种文化、一种信仰，一种连接世界的语言。无数球迷为之疯狂，无数球员为之奋斗，而在这背后，是教练们呕心沥血的战术设计，是球员们精湛的技艺磨炼，更是对这项运动深邃理解的不断追求。 然而，在浩瀚的足球知识海洋中，我们时常会感到迷失。那些瞬息万变的比赛瞬间，那些精妙绝伦的配合，那些高深莫测的战术布置，究竟是如何形成的？我们是该着迷于球员的个人闪光，还是应该深入探究团队协作的奥秘？对于许多渴望提升自己对足球理解深度，抑或是想要在球场上有所建树的球员、教练、以及爱好者而言，拥有一本能够系统性、条理性地解析足球战术，并将其背后的原理和应用清晰呈现的书籍，显得尤为重要。 《绿茵上的智慧：攻防兼备的足球战术解析》正是这样一本旨在填补这一空白的著作。本书并非一本简单的战术手册，也不是一本充斥着冰冷数据和枯燥理论的学术论文。相反，它是一次深入足球灵魂的探索之旅，一次将抽象战术概念具象化的尝试。我们试图通过剥离比赛的表象，触及那些决定胜负的关键要素，揭示那些教练们在训练场上反复演练、在比赛中运筹帷幄的智慧。 本书将带领读者穿越绿茵场上的每一个角落，从严谨的防守体系到飘逸的进攻艺术，从基础的阵型变幻到复杂的战术配合，层层递进，抽丝剥茧。我们相信，真正的足球魅力，不仅在于进球的瞬间，更在于每一次精准的传球，每一次默契的跑位，每一次对对手意图的预判，以及每一次对自身战术的完美执行。 本书的目标读者群广泛，无论您是刚刚接触足球的新手，希望对这项运动有更全面的认识；还是已经身处球场，渴望提升自身战术素养的球员；亦或是正在执教，寻求更先进、更有效战术理念的教练；亦或是仅仅热爱足球，希望能够更深入地理解比赛的球迷，都能从中获得启发和收获。 我们将力求语言的生动性与论述的严谨性相结合，力图让那些看似复杂的战术理论变得易于理解，同时又不失其深度和专业性。本书的价值在于，它能够帮助读者建立起一个完整的足球战术思维框架，理解不同战术之间的联系与区别，并能在实际的比赛中，将理论付诸实践，甚至创造出属于自己的战术哲学。 足球是一项动态的、充满智慧的运动，《绿茵上的智慧》将带您一同领略这份智慧的光芒。让我们一起，在绿茵场上，用智慧书写属于我们的篇章。 内容梗概 第一部分：足球战术的基石——阵型与基本原则 第一章：阵型的演变与经典之鉴 从早期的“皮特曼”阵型到现代足球的4-3-3、4-2-3-1、3-5-2等主流阵型，我们将追溯阵型的发展历程。 分析不同阵型在攻防两端的优势与劣势，以及其核心思想。 探讨阵型并非一成不变，而是需要根据球员特点、对手情况进行灵活调整的动态概念。 通过经典比赛案例，解析特定阵型如何在特定环境下发挥最大效用。 第二章：攻防转换的艺术——从后场到前场，从前场到后场 深入剖析足球比赛中最具决定性的时刻之一：攻防转换。 由守转攻： 快速反击：战术设计、执行要领、边路突击与中路渗透。 阵地进攻：组织进攻的流程，包括后场倒脚、中场调度、边路传中、中路渗透等。 定位球进攻：角球、任意球的战术演练与配合。 由攻转守： 就地反抢（Gegenpressing）：时机、区域、逼抢强度与协同性。 快速回撤防守：阵型重组、防守站位、区域盯人与人盯人结合。 防守策略：高位逼抢、中场绞杀、低位防守。 第三章：空间与时间的掌控——足球战术的核心要素 空间利用： 创造空间：球员的跑位、拉扯、扯空。 利用空间：传球路线、穿插跑动、二点争抢。 压缩空间：防守时的站位、封锁传球线路。 时间管理： 比赛节奏的控制：提速、慢打。 比赛时机的把握：何时压上，何时收缩。 处理不同局面下的时间：领先、落后、平局。 第二部分：精妙的进攻体系——摧毁对手的防线 第四章：传控足球的哲学与实践 解析传控足球的核心理念：以精准的传球和持续的控球来瓦解对手。 训练方法：传接球的精确度、传球的提前量、无球跑动的配合。 战术应用：短传渗透、三角传递、三角传递、菱形站位。 代表性球队的传控风格解析。 第五章：边路进攻的威力 边路进攻的重要性：宽度、速度、传中。 边路进攻的套路：边锋内切、边后卫助攻、二过一配合、下底传中、倒三角回传。 针对边路进攻的防守策略与破解。 第六章：中路渗透的智慧 中路进攻的挑战与机遇：密度、穿透力。 中路进攻的战术：两翼齐飞、身后球、直塞球、与前锋的配合、中场球员前插。 如何在中路创造空间和机会。 第七章：定位球的终极武器 进攻端： 角球：战术站位、跑位、落点选择、争顶技巧。 任意球（进攻）：直接任意球、任意球配合、长传转移。 防守端： 角球防守：人盯人、区域防守、盯人与区域结合。 任意球防守：人墙的构建、站位、解围。 第三部分：坚固的防守壁垒——固守城池，伺机反击 第八章：区域防守的原则与执行 区域防守的优势：覆盖范围大、协同性强。 区域防守的要素：站位、封锁线路、协防与补位。 区域防守中的沟通与预判。 第九章：人盯人防守的技巧与应用 人盯人防守的特点：盯紧对手，限制个人发挥。 人盯人防守的训练：一对一防守、贴防、抢断时机。 人盯人防守的弊端与应对（如漏人）。 第十章：高位逼抢与就地反抢 高位逼抢的理念：在对方半场就进行凶狠的逼抢，阻止其组织进攻。 就地反抢（Gegenpressing）：在丢球后第一时间，利用对手立足未稳进行反抢。 逼抢的组织：协同性、区域性、时机选择。 执行高位逼抢与就地反抢对体能和战术纪律的要求。 第十一章：阵型转换与防守调整 如何根据对手的进攻变化，快速调整防守阵型。 例如，从4-3-3转变为5-3-2，增强边路防守。 防守中的“收缩”与“延展”策略。 第四部分：战术的进阶——现代足球的深度解析 第十二章：防守反击（Counter-Attack）的极致 不同于简单的快速反击，强调“沉底防守”再“雷霆一击”。 战术执行：人员配置、球权丢失后的处理、反击中的人员调度。 代表性球队的防守反击哲学。 第十三章：压迫性足球（Pressing Football）的精髓 与高位逼抢的区别，更侧重于整体的压迫感和对对手控球空间的限制。 不同类型的压迫：区域压迫、人盯人压迫。 压迫后的进攻组织。 第十四章：球员的战术素养与个人能力 战术素养：跑位意识、空间感知、阅读比赛能力、团队协作。 个人能力在战术中的作用：盘带、传球、射门、防守技术。 如何通过训练提升球员的战术素养。 第十五章：教练的战术思维与临场指挥 战术制定：根据自身球队特点、对手分析进行部署。 临场指挥：换人、战术调整、鼓舞士气。 现代足球教练的演变与趋势。 结语 本书旨在为读者提供一个全面、深入的足球战术视角。我们希望通过对阵型、攻防转换、空间时间、以及各种进攻与防守体系的细致解析，帮助读者更好地理解足球这项运动的复杂性与魅力。掌握了这些战术的原理与应用，无论是作为球员在场上做出更明智的选择，还是作为教练制定更有效的战术，亦或是作为球迷获得更深层次的观赛体验，都将大有裨益。《绿茵上的智慧》期待与您一同，在足球的海洋中，探索无限的可能。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性是我最看重的一点。我曾买过一些足球相关的书籍，但很多内容要么过于理论化，要么就是一些不切实际的训练方法，读起来感觉像是空中楼阁，很难在实际训练中落地。而《足球训练完全图解》这本书，从一开始就给人一种“干货满满”的感觉。它提供的训练方法和动作设计，都非常贴合实际比赛的需求，无论是业余爱好者还是想要提高的青少年球员，都能从中找到适合自己的内容。我最喜欢的部分是它对常见比赛场景的模拟训练，例如如何应对高压逼抢，如何在狭小空间内完成传接球，以及如何进行有效的防守站位。这些内容都能够直接应用到日常的训练和比赛中，让我能够更快地发现自己的不足，并有针对性地进行改进。而且，书中还非常贴心地给出了一些训练的进阶和简化方案，这意味着我可以根据自己的实际情况来调整训练的难度，循序渐进地提升。这种注重实操、强调应用的学习体验，让我觉得这本书不仅仅是一本知识的传授者，更是一个能够指导我进步的“训练伙伴”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的包装和设计我都非常喜欢，封面上的足球元素扑面而来，让人一眼就能感受到它的专业和活力。我特别看重书籍的排版和纸质，这本《足球训练完全图解》在这方面做得非常出色。打开书页，扑面而来的是那种厚实而略带哑光的纸张触感，印刷的色彩饱满而不刺眼，图片清晰度极高，无论是人物的动作细节还是场地的标记，都呈现得淋漓尽致。我一直觉得，对于像足球训练这样需要大量视觉化呈现的领域，图片质量直接影响阅读体验和学习效果。这本书在这方面无疑是合格甚至超额完成的，它没有那种廉价感，而是透露出一种严谨和用心。我甚至注意到，一些关键的动作分解图，采用了非常精细的线条和阴影处理，能够准确地捕捉到球员发力时的肌肉走向和身体姿态，这对于我这种想要抠细节的学习者来说，简直是福音。而且，书本的装订也很牢固，翻页顺畅，即使长时间翻阅也不会轻易散架，这点对于经常带着书去球场参考的读者来说，非常重要。整体而言，从拿到书的那一刻起，我就被它的品质所打动，它不仅仅是一本内容书，更是一件精美的体育类图书艺术品，让人赏心悦目，迫不及待地想要深入了解它的内容。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最深刻的感受是它在知识体系构建上的严谨与系统性。这本书不仅仅是零散的训练动作罗列，而是像一条清晰的脉络，将足球训练的各个环节有机地串联起来。它从最基础的身体素质训练开始，逐步深入到技术细节、战术理解，最后上升到心理素质和比赛经验的积累。我尤其欣赏的是它在每个章节之间的过渡，衔接自然流畅，不会让人感到突兀。比如，在讲解完控球技术后，紧接着就引入了如何将控球技术应用到实战对抗中的篇章，这种循序渐进的教学方式，非常符合人类的学习规律。而且，书中对每一个训练项目都进行了细致的分类和解释，无论是力量、速度、耐力还是灵活性，都给予了充分的关注。让我印象深刻的是，它在介绍技术动作时，不仅仅是教你“怎么做”，更会告诉你“为什么这么做”，例如解释某个传球动作为何需要特定的脚内侧角度，以及这样做的好处是什么。这种“知其然，更知其所以然”的讲解方式，极大地提升了我对技术动作的理解深度，不再是死记硬背，而是真正领悟其中的原理。这种系统性的梳理，让原本可能庞杂的足球训练知识变得条理清晰，易于消化，从而更容易在实践中应用和改进。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，足球不仅仅是关于身体素质和技术，更是关于思维和策略。这本书在这方面的解读，让我耳目一新。《足球训练完全图解》在讲解技术动作之余，也花了很多篇幅去探讨战术意识的培养。它并没有将战术的讲解弄得晦涩难懂，而是通过图文并茂的方式，将一些复杂的战术概念进行了生动形象的阐释。我尤其欣赏它在分析不同阵型优劣势时，所使用的图解，能够清晰地展示出球员在场上的跑位和配合。这让我不再只是从表面上理解战术，而是能够深入到每一个环节，理解球员之间的联系和协作。书中对比赛阅读能力的提升也有很多独到的见解，例如如何观察对手的漏洞，如何选择最佳的出球线路，以及如何在关键时刻做出正确的决策。这些内容让我意识到，足球比赛的魅力不仅在于精彩的个人表演，更在于精妙的团队配合和智慧的战术博弈。这本书让我对足球这项运动有了更深层次的认识，不仅仅是脚下的技艺，更是头脑中的智慧，这种全面的提升，是我在其他书籍中很少获得的。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对足球这项运动抱有浓厚的兴趣，但真正想将其中的技术和战术吃透，却总觉得缺少一本能够真正引领我的入门书籍。《足球训练完全图解》这本书，恰恰填补了我的这一空白。它的内容呈现方式非常吸引我，尤其是那些生动形象的插图，将复杂的动作分解得一目了然。我曾经在网上看过很多关于足球训练的视频，但很多时候，画面一晃而过，或者角度不佳，很难捕捉到关键的细节。这本书却不同，它能够通过静态的图片，将每一个动作的起始、过程中和结束都清晰地展示出来，并且配以简洁明了的文字说明。我特别喜欢它在讲解带球过人技巧时，对脚下步伐的细节描绘，那种细致入微的程度，让我感觉仿佛自己就在球场上，跟着图解一步步地练习。而且，书中还涉及到不同位置球员的训练重点，这对我这种想全面了解足球运动的人来说，非常有价值。我不再只是看到球员在场上跑动，而是开始理解他们为什么要那样跑，那样做动作。这本书就像一位经验丰富的教练，耐心地手把手教你，让你能够真正理解足球的精髓，并逐步提升自己的球技。

评分☆☆☆☆☆

和想的稍微有点不同，具体的技术介绍不详细，但是场合等都很详细，很有用

评分☆☆☆☆☆

送货速度很快，非常满意，真心的不错

评分☆☆☆☆☆

商品不错

评分☆☆☆☆☆

价格不贵。最关键的是质量好呀。就算价格在低。质量不好也是白搭。不错。！

评分☆☆☆☆☆

送货快，服务好，值得购买，支持京东

评分☆☆☆☆☆

终于找到家好店，服务好，质量不错，下次有机会再来买。

评分☆☆☆☆☆

还没看，纸张不错

评分☆☆☆☆☆

配图讲解很具体，认真阅读

评分☆☆☆☆☆

质量很好，和图片一模一样，非常满意．