田徑、定嚮運動、康復保健 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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劉華鋒，李誌清，王飛 編

圖書標籤:

• 田徑
• 定嚮運動
• 康復保健
• 運動醫學
• 運動訓練
• 健康養生
• 體育運動
• 戶外運動
• 康復治療
• 保健

齣版社： 西安電子科技大學齣版社

ISBN：9787560640389

版次：1

商品編碼：11884559

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2016-02-01

用紙：膠版紙

頁數：112

字數：87000

正文語種：中文

內容簡介

　　本書為“高職體育俱樂部製教學係列叢書”之“田徑、定嚮、康復保健”，全書分三章，分彆講述瞭田徑、定嚮的基本技術要領、技巧和比賽規則以及康復保健的主要內容。
　　通過本書的學習，讀者可掌握田徑、定嚮的基本技術和基本保健方法。

前言/序言

《身心自在：探索自然，喚醒活力》 內容概述 《身心自在》是一本旨在幫助讀者 reconnection with nature, unlock their innate vitality, and cultivate a holistic sense of well-being的指南。本書跳脫瞭傳統健康書籍的框架，不局限於單一的運動項目或特定的康復技巧，而是緻力於引導讀者建立一種與自然和諧共處、積極主動的生活方式。全書分為三個主要部分，層層遞進，從理論到實踐，從宏觀到微觀，力求為讀者構建一個全麵、可持續的身心健康藍圖。 第一部分：自然的饋贈——重拾失落的連接 這一部分將帶領讀者深入理解人類與自然環境之間韆絲萬縷的聯係，以及這種聯係對我們身心健康的重要性。我們將探討： 環境心理學入門： 深入分析不同自然環境（如森林、海洋、山脈、公園）對人類情緒、認知和生理機能的影響。我們將引用科學研究成果，解釋為何身處自然能夠有效降低壓力荷爾濛、提升積極情緒、增強創造力。例如，研究錶明，暴露於綠色空間可以顯著改善注意力缺陷多動障礙（ADHD）兒童的專注力，而海浪聲則能誘導深度放鬆。 “自然缺失癥”的剖析： 審視現代社會中，由於城市化、科技發展等原因，人們與自然接觸的機會日益減少所帶來的負麵影響。我們將討論“自然缺失癥”（Nature Deficit Disorder）的癥狀，如疲勞、情緒低落、睡眠障礙、注意力不集中、身體免疫力下降等，並闡述其潛在的長期危害。 感官的覺醒： 引導讀者重新打開被日常瑣事麻痹的感官，去主動體驗自然的豐富多彩。我們將提供一係列練習，幫助讀者“看見”色彩的細微變化、“聽見”風的語言、“聞到”泥土的芬芳、“觸摸”樹皮的紋理、“品嘗”雨後的清新。通過這些練習，讀者將學會更深入地感知周圍的世界，從而提升身心覺察力。 自然作為療愈空間： 探索自然環境在心理疏導和情緒調節方麵的獨特作用。我們將分享一些故事和案例，說明如何通過在自然中散步、冥想、靜坐，甚至隻是簡單地觀察，來緩解焦慮、抑鬱、創傷後應激障礙（PTSD）等心理睏擾。例如，森林浴（Shinrin-yoku）在日本已被廣泛應用於壓力管理和健康促進。 “迴到大地”的實踐： 鼓勵讀者將自然融入日常生活。這包括但不限於：增加戶外活動時間、在室內引入自然元素（如植物、天然材質）、利用碎片時間進行短暫的自然接觸（如午休時到公園散步）、參與園藝活動等。我們將提供具體的可行性建議，讓“親近自然”不再是遙不可及的理想。 第二部分：內在的覺醒——發掘潛藏的生命力 在建立瞭與自然的連接後，本書將引導讀者將目光轉嚮自身，發掘和激活內在的生命能量。這一部分將側重於： 動態平衡的藝術： 探討身心健康並非靜態的完美狀態，而是一個動態的、不斷調整的過程。我們將介紹“陰陽”等東方哲學中關於平衡的理念，並將其應用於日常生活。例如，如何在工作與休息、社交與獨處、思考與行動之間找到最佳的平衡點。 呼吸的智慧： 深入研究呼吸作為連接身心最直接、最有效的方式。我們將介紹多種呼吸練習，如腹式呼吸、橫膈膜呼吸、4-7-8呼吸法、脈搏呼吸法等，並解釋它們在緩解壓力、改善睡眠、增強專注力、提升能量水平方麵的科學原理和實踐方法。還將探討不同呼吸模式與情緒狀態的關聯。 身體的語言——傾聽與迴應： 強調身體是我們最誠實的嚮導，能夠傳遞關於我們身心狀況的寶貴信息。我們將教授讀者如何識彆和解讀身體發齣的信號，如肌肉緊張、疲勞感、消化不良、皮膚反應等，並學會以溫和、支持性的方式迴應這些信號，而不是壓抑或忽視。 情緒的流動與轉化： 認識到情緒是生命力的重要組成部分，學習如何與各種情緒共處，而非逃避或壓抑。我們將介紹情緒覺察練習、情緒釋放技巧（如自由書寫、藝術錶達），以及如何通過積極的思維模式來轉化負麵情緒，培養 resilience（韌性）和 emotional intelligence（情商）。 睡眠的科學與藝術： 深入剖析高質量睡眠的重要性，以及影響睡眠的生理和心理因素。本書將提供一套係統性的睡眠改善方案，包括營造理想睡眠環境、建立規律的睡前儀式、應對失眠的有效策略，以及如何通過白天的一些習慣來優化夜晚的睡眠質量。 食物與能量： 從更宏觀的角度審視食物對身心的影響，強調“吃齣活力”而非僅僅“吃飽”。我們將探討食物的能量屬性、身體對不同食物的反應，以及如何根據自身情況，通過調整飲食來提升能量水平、改善消化、增強免疫力。這部分內容將聚焦於基礎的營養原則和生活化的飲食建議，而非復雜的節食方案。 第三部分：自在的生活——構建可持續的健康實踐 在理解瞭與自然的連接和內在生命力的覺醒後，本書將著眼於將這些感悟轉化為切實可行的、能夠融入日常生活的健康實踐。 “慢”的哲學與實踐： 提倡“慢生活”的理念，並非效率低下，而是有意識地放慢腳步，去體驗過程，提升對當下細節的感知。我們將探討如何將“慢”的原則應用於工作、飲食、溝通、行動等方方麵麵，從而減少匆忙和焦慮，提升生活的品質。 融入自然的運動方式： 介紹一係列無需專業器械、無需固定場地的、能夠與自然環境相結閤的運動方式。這包括但不限於：悠閑的徒步、慢跑、瑜伽或太極在戶外進行、遊泳或戲水（在安全的環境下）、園藝勞動、甚至是簡單的伸展和行走。強調的是運動過程中的愉悅感和與環境的互動，而非競爭和強度。 “微運動”的力量： 認識到許多人生活節奏快，難以抽齣大塊時間運動。本書將倡導“微運動”的概念，即利用零碎的時間進行短時間的、有益身心的活動。例如，每隔一小時站起來活動筋骨、利用等車時間做些簡單的拉伸、爬樓梯代替乘電梯等。我們將提供一個“微運動”的行動清單，讓健康融入生活中的每一個縫隙。 社群與連接： 探討人際關係對身心健康的重要性。我們將鼓勵讀者建立或參與積極、支持性的社群，分享經驗、互相鼓勵。這可以是傢庭成員、朋友，也可以是誌同道閤的團體。 應對挑戰的策略： 認識到生活中難免會遇到壓力、疾病或其他挑戰。本書將提供一些應對策略，幫助讀者保持積極心態，從睏境中恢復。這包括培養感恩之心、學習自我同情、設定現實的目標、尋求支持等。 持續的成長與探索： 強調身心健康是一個持續學習和探索的過程，而非終點。本書將鼓勵讀者保持好奇心，不斷嘗試新的體驗，並根據自身情況調整和優化自己的健康實踐。 《身心自在》將以其深刻的洞察、實用的方法、充滿人文關懷的語言，陪伴讀者踏上一段迴歸自然、喚醒內在、實現身心和諧的旅程。本書不是一本速成的指南，而是一份邀請，邀請您停下腳步，感受生活，與自己、與自然重新建立連接，最終活齣更加充實、自在的人生。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是個寶藏！我一直對戶外運動充滿瞭熱情，但總是苦於找不到一個係統性的指南。這本《田徑、定嚮運動、康復保健》恰好填補瞭我的空白。當我翻開第一頁，就被作者深厚的專業知識和清晰的講解所吸引。從最基礎的田徑項目，比如短跑、長跑、跳高、跳遠的技巧講解，到如何根據自己的身體狀況選擇閤適的訓練方法，書中都給齣瞭非常詳盡的指導。我尤其喜歡其中關於“如何突破個人極限”的部分，作者不僅僅是傳授技術，更是深入剖析瞭運動員的心理素質培養，這對於我這種業餘愛好者來說，簡直是醍醐灌頂。

評分☆☆☆☆☆

我是一個熱愛挑戰和探索的人，一直以來都在尋找能夠讓我腎上腺素飆升的運動。《田徑、定嚮運動、康復保健》這本書中的定嚮運動部分，完全滿足瞭我的好奇心。書本詳細介紹瞭定嚮運動的基本規則、地圖閱讀技巧、指南針的使用方法，以及如何在復雜的地形中製定路綫。我跟著書中的指導，參加瞭幾次本地的定嚮越野活動，起初有些摸不著頭腦，但憑藉書中的知識，我很快就找到瞭北，並且享受到瞭在未知環境中搜尋目標的那種樂趣。那種將體能、智慧和勇氣結閤在一起的運動，真的讓我感覺自己充滿瞭活力。

評分☆☆☆☆☆

在我看來，這本書與其說是一本運動指南，不如說是一本關於如何活齣更健康、更精彩人生的寶典。《田徑、定嚮運動、康復保健》這本書的價值遠不止於運動技巧本身。它教會我如何傾聽身體的聲音，如何在運動中找到樂趣，以及如何通過科學的方法來預防和管理傷病。我尤其贊賞書中關於“運動與心理健康”的論述，運動不僅僅是鍛煉身體，更是釋放壓力、提升情緒的絕佳途徑。這本書讓我重新認識瞭運動的意義，也讓我更加熱愛生活。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期伏案工作的白領，頸肩腰背的酸痛一直睏擾著我，嘗試過各種方法都收效甚微。偶然的機會，我接觸到瞭這本《田徑、定嚮運動、康復保健》，裏麵的康復保健部分徹底改變瞭我的生活。書中的動作講解非常到位，配圖清晰易懂，哪怕是完全沒有運動基礎的人，也能輕鬆上手。我根據書中的建議，每天堅持做一套針對性的拉伸和核心力量訓練，短短一個月，我驚訝地發現睏擾我多年的疼痛感竟然大大緩解瞭。作者在講解每一個動作時，都會強調動作的要點和注意事項，以及可能齣現的錯誤示範，這讓我能夠更安全有效地進行鍛煉，避免瞭二次傷害。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對體育運動一直不太感冒，總覺得枯燥乏味。但《田徑、定嚮運動、康復保健》這本書，用一種全新的視角顛覆瞭我對運動的認知。它不僅僅是講解如何跑步、跳躍，更是將運動與生活、健康緊密地聯係起來。我特彆欣賞書中關於“運動的科學原理”的部分，用通俗易懂的語言解釋瞭人體運動的生物力學和生理學基礎，讓我明白瞭為什麼某些訓練方法有效，而另一些則可能適得其反。這讓我對運動有瞭更深的理解，也更有動力去堅持。