身體從未忘記：心理創傷療愈中的大腦、心智和身體 [The Body Keeps the Score: Brain, Mind, and Body in] pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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[美] 巴塞爾·範德考剋著，李智譯

圖書標籤:

心理創傷
創傷療愈
神經科學
身心連接
大腦
PTSD
依戀理論
心理健康
自我療愈
貝塞爾·凡德科爾剋

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齣版社：機械工業齣版社

ISBN：9787111532637

版次：1

商品編碼：11927532

品牌：華章（HuaZhang）

包裝：平裝

叢書名：心理創傷療愈經典暢銷叢書

外文名稱：The Body Keeps the Score: Brain, Mind, and Body in

開本：16開

齣版時間：2016-05-01

具體描述

産品特色

編輯推薦

　　長踞美國*馬遜“心理創傷”“精神病學”等多個排行榜首位

　　遷徙、分手、離婚、親人重病或去世；成長過程中養育者的長期虐待或忽視；重大車禍、暴力傷害、性侵犯、醫療事故；汶川地震、天津爆炸、馬航失聯……

　　每個人都可能遭受大大小小的心靈創傷，這可能會將我們變成另外一個人：經常感到焦慮、麻木和狂怒，無法集中注意力、記憶力下降，難以建立相互信任的人際關係……

內容簡介

　　這是因為，雖然你很想遺忘，但大腦和身體從未忘記事件發生時的恐懼，即使時隔已久，還是會因為微小的危險信號，誘發過於劇烈的負麵反應，擾亂我們的正常生活。

　　除瞭傳統的藥物和談話治療之外，本書提齣瞭多個被證實有效的創新療法（包括神經反饋、正念、遊戲、瑜伽、眼動脫敏與再加工等），這些方法可以激活大腦自然的神經可塑性，重新連接被創傷扭麯、失去功能的大腦迴路（尤其是那些與快樂、投入和信任有關的腦區），一步步重建“感知當下”的能力。這些治療方式也能提供新的身體體驗，消除創傷留下的無力、憤怒和崩潰的感覺，讓人們重獲自我控製。

　　作者巴塞爾·範德考剋在心理創傷這個領域已有超過30年的前沿研究和臨床實踐經驗，治療過幾韆個受過創傷的兒童和成年人。他親自使用過書裏介紹的所有治療方式，這使本書更加具有可信性和實操性。

　　作者用眾多動人的真實故事串起全書：心理治療師、科學傢、病人，他們如何共同努力，幫助有創傷的人復原。這讓本書讀起來引人入勝、真實感人。

　　●本書是一部指南，集心理創傷領域幾十年來的研究成果和治療實踐之大成，提供瞭現代心理創傷治療的基礎和前沿知識，是心理健康從業人員必不可少的“聖經”式著作。

　　●本書也是一個邀請，邀請所有受過創傷的人，瞭解自己為何如此，以及如何治療能夠真正痊愈。。

作者簡介

　　巴塞爾·範德考剋（Bessel van der Kolk），

　　世界知名心理創傷治療大師，位於布魯剋林的創傷中心的創始人和醫療主管。他也是波士頓大學醫學院的精神科教授、國傢創傷綜閤徵治療聯盟（National Complex Trauma Treatment Network）的主任。他經常在世界各地教學，主要在波士頓工作和生活。

　　譯者簡介

　　李智，

　　臨床學徒。在法律和精神健康問題的交叉處摸爬滾打。目前旅居荷蘭。好奇心旺盛，關注跨文化、社會平等、醫療及精神健康議題，兼作譯者。

精彩書評

　　本書是一部傑作。作者範德考剋通過充分呈現他人工作中令人信服的證據，連同他自己的開拓性探索以及在此過程中獲取的經驗，證實瞭身體會記錄創傷的經曆。除此之外，他開發瞭一套藉助瑜伽、運動和戲劇錶演的方法，巧妙地將人們的身體和心靈聯係起來。

　　—— 喬·卡巴金（Jon Kabat-Zinn）

　　正念減壓力療法創始人，馬薩諸塞大學醫學院榮譽教授，《正念：此刻是一枝花》作者

　　這部傑作是我讀過的針對創傷的作品之中*有智慧也*有用的一部。範德考剋博士的天纔在於綜閤瞭臨床病例、神經科學、強大的治療工具和人性化關懷，令創傷的治療方法踏上瞭一個新颱階。

　　—— 傑剋·康菲爾德（Jack Kornfield）

　　正念禪修大師，《踏上心靈幽徑》作者

　　範德考剋博士這部大師之作將科學傢無疆的好奇心、學者的博學和講真話者的激情融為一體。

　　—— 硃迪思·赫爾曼（Judith Herman)

　　哈佛醫學院精神病學臨床教授，《創傷與復原》作者

　　本書是一本為一般讀者提供的書籍，它處在科學前沿，並提供瞭大量科學方式，幫助人們理解創傷的復雜影響，減輕痛苦，並且超*生存，蓬勃發展。

　　—— 丹尼爾·西格爾（Daniel J. Siegel）

　　加州大學洛杉磯分校醫學院臨床教授，

　　《全腦教養法》《去情緒化管教》作者

　　本書是一本清晰的、引人入勝的書，一旦拿起就很難放下，而且充滿瞭令人震撼的病曆和曆史背景。這本書描寫瞭過去30年裏一係列*重要的、*具爭議的心理健康的突破性進展。

　　—— 諾曼·道伊奇（Norman Doidge）

　　著名科學作傢，《重塑大腦，重塑人生》作者

　　作者研究瞭大量治療方式，嚮讀者展示如何掌控治療過程、重新獲得安全感、並找到自己的方式走齣痛苦的泥沼。

　　—— 弗朗辛·夏皮羅（Francine Shapiro）EMDR治療創始人，加州心理研究所榮譽高級研究員，

　　《讓往事隨風而逝》作者

　　這部重要的書結閤瞭正在發展中的創傷神經科學研究、正在萌芽的以身體為導嚮的治療熱潮以及傳統的心身治療實踐，超*瞭緩解癥狀本身，將我們和自身活力以及此時此刻的存在重新聯結在一起。

　　—— 彼得·萊文（Peter A. Levine）

　　身體體驗療法創始人，《喚醒老虎》作者

　　書中所述原則、所列數據，幾乎都是當代心理創傷乾預的金科玉律和研究精華。而對於經曆過心理創傷或發展性創傷的當事人，我更會真誠推薦你閱讀本書。本書會讓你瞭解在你身上究竟發生瞭什麼，創傷改變瞭什麼，以及至少在原則上，什麼樣的治療或乾預能夠真正幫助你療愈這些創傷。

　　—— 清流留美心理谘詢師，知乎大V

前言/序言

　　◆ 推薦序 ◆

　　心理創傷是心理領域中一個永恒的話題，它既涉及個人身體與心靈的發展和運作，也與社會、經濟、文化等各個方麵息息相關。同時，它又是一個讓人難以麵對的話題。心理創傷中常常充滿瞭羞愧、恥辱、憤怒、悲痛，以及一切人類不願意去觸及的強烈情感。而當人們迴避，創傷便進一步發酵，給受傷者的自身、傢庭、社區乃至整個文化帶來深遠的負麵影響，直到人們醒來，下定決心去麵對它為止。

　　由於美國越戰、“9·11”事件和近年來的阿富汗戰爭，在民眾和士兵群體中造成瞭廣泛的心理創傷，這些心理創傷給患者自身和傢庭帶來的嚴重傷害，以及由心理創傷引發的健康和社會問題都給政府財政帶來瞭巨大的負擔。因此在過去的20年中，美國政府和社會團體都大力提高瞭在心理創傷研究和治療方麵的投入，加上近些年神經科學和腦科學研究方法的技術革命所帶來的嶄新研究數據，使得近年來，精神醫生和心理學傢們在對心理創傷生理機理的理解和相關臨床乾預的研發方麵，皆取得瞭不少突破性的進展。

　　如今，我們已經可以擺脫許多20世紀模糊的心理病因學和癥狀學理論，較為明確地指齣，哪些大腦結構在當事人經曆心理創傷後，在生理上或功能上發生瞭改變，並能將這些大腦內部的改變與當事人在思維、情緒、社會生活中所遇到的睏難較為直接地聯係起來，據此開發和實踐臨床上有針對性的藥物和心理乾預，而本書就是這些現代心理創傷治療研究和發展的集大成之作。

　　本書是全美最暢銷的心理創傷療愈書籍之一，書中全麵介紹瞭目前為止美國心理創傷治療領域的主要研究成果。不論是可能造成創傷的情境，不同類型創傷的錶現，創傷問題背後的原因，還是常見自我照顧和臨床乾預方法，以及這些方法的機理，本書都給齣瞭詳細的介紹。更為可貴的是，相比其他晦澀的神經科學和精神病理學典籍，這仍然是一本麵嚮大眾的書。作者通過各種生動的比喻和臨床案例，將復雜的創傷神經機理直觀地帶到讀者麵前，令即使沒有心理學背景的人也能從中一窺心理創傷的端倪。此後，作者更是給齣瞭不少值得參考的臨床和個人的見解與指導。

　　本書的作者既熟諳藥物治療，又精於心理治療，並與美國目前所有主要心理創傷療法的創始人都有深入的交流閤作，可以說是美國心理創傷治療領域的權威之一，自然也是嚮大眾介紹心理創傷和療愈之法的不二人選。也許一開始你會被作者廣博的臨床知識和復雜的腦科學解釋嚇到，但幾章之後你就會漸漸習慣它們，並能夠通過作者的介紹，建立起對心理創傷嶄新的理解，學到更切實有效的創傷療愈方法，也為自己的心理事業或自身的成長帶來更多的可能性和希望。

　　事實上，不論你是一位心理工作者、愛好者，還是一位經曆過創傷的當事人，我都強烈推薦你們閱讀此書。對於臨床心理和社會工作者而言，本書幾乎可媲美心理創傷治療導論教科書，從病理到療法一應俱全，雖然行文中不時流露齣作者的主觀偏好，臨床指導上也有相當的選擇性，但書中所述原則、所列數據，幾乎都是當代心理創傷乾預的金科玉律和研究精華，可以說是現代心理創傷乾預的基礎，不可不知。

　　而對於經曆過心理創傷（如重大車禍、暴力侵犯、性侵犯、醫療事故、自然災害等）或發展性創傷（如成長過程中受到長期身體、情緒、語言或性虐待，或受到養育者長期忽視等）的當事人，我更會真誠地推薦你閱讀本書。本書會讓你瞭解在你身上究竟發生瞭什麼，創傷改變瞭什麼，以及至少原則上，什麼樣的治療或乾預能夠真正幫助你療愈這些創傷。唯一需要注意的是，由於創傷帶給當事人本身的易感性，書中的有些描述可能會在短時間內激發你的迴憶和情緒，因此在閱讀時務必尊重自己內心的步調，照顧好自己的身體和心靈。

　　我們的國傢曾經曆過無數創傷，我們的人民也經曆過許多創傷，並且這些創傷仍然在以某種形式代代相傳，直至我們能夠正視並主動去療愈它們，纔能最終擺脫創傷重復式的毀滅詛咒。心理谘詢與治療的逐漸興起，如本書這樣優秀的心理創傷療愈書籍和研究的引進，都是在迴應這一時代的需求。當有人需要幫助，就總會有人為之奮鬥。這些療愈的努力，不僅僅是為瞭自己，也是為瞭我們的子孫能夠生活在一個健康和諧的社會裏。

　　清流

　　2015.10.3

　　◆序言 ◆

　　麵對創傷

　　一個人不需要上過戰場、住過敘利亞或剛果的難民營就有可能遭遇精神創傷。創傷可以發生在我們自己、我們的朋友、我們的傢人或鄰居身上。美國疾病預防與控製中心的研究錶明，1/5的美國人在兒童時期被性騷擾；1/4的人被父母毆打後身上留有傷痕；1/3的夫妻或情侶有過身體暴力；1/4的人和有酗酒問題的親戚長大；1/8的人曾目睹過母親被打1。

　　我們人類真的是一種適應能力超強的物種。自從有曆史記載以來，我們就在不間斷的戰爭、無數的天災或人禍，以及個人生活的暴力與背叛中不斷振作。但創傷總會留下或大或小的痕跡，大至曆史或文化上的傷痕，小至傢族中不知不覺世代相傳的陰暗秘密。它們也會在我們的心智和情感、我們體會愉快和親密的能力，甚至在我們的身體和免疫係統中留下痕跡。

　　心理創傷不僅僅影響那些直接暴露在事件中的人，也影響他們周圍的人。從戰場歸來的軍人也許會以狂怒或冷漠嚇壞他們的傢人。丈夫身患創傷後應激障礙（PTSD），他的妻子也很有可能變得抑鬱，而這些抑鬱母親的孩子們很有可能因此而焦慮不安。暴露在傢庭暴力中的孩子通常很難在成年時建立穩定、充滿信任的親密關係。

　　創傷，正如它本身的定義，是難以承受、不能容忍的。大多數的強奸受害者、經曆過戰場的士兵和被性騷擾過的孩子在想起過去的經曆時會極度沮喪不安。他們極力試圖把這些記憶清除齣去，努力錶現得好像什麼都沒發生過一樣，繼續生活。這需要付齣巨大的努力，纔能背負著這些恐怖的記憶，以及對自己軟弱、脆弱的羞恥感活下去。

　　我們當然都希望走齣創傷，然而，負責我們基本生存功能的那部分大腦（深藏於我們的理性大腦之下）並不擅長否認記憶。即使創傷性經曆過去瞭很久，這部分大腦也有可能在一些輕微的危險信號下激活大腦的應激迴路，讓大腦産生大量的壓力荷爾濛。這會引發負麵情感、強烈的生理感受以及衝動的攻擊性行為。這一創傷後應激反應難以理解又勢不可擋。失控，讓創傷的幸存者覺得他們的內心已經徹底損毀，無可救藥。

　　我記得自己第一次萌發學醫的念頭時隻有14歲，正在參加一個夏令營。我的錶兄邁剋爾不讓我睡，整晚都在給我解釋腎髒如何工作，它們如何過濾身體廢物、又重新吸收化學物質，讓機體保持平衡。我被他那奇妙的身體功能描述完全吸引住瞭。後來，在我醫學訓練的每一步中，無論是我學習外科、心血管，還是兒科，我都認為治療的關鍵是在於瞭解人體係統是如何工作的。然而，當我開始在精神科輪轉時，我著迷於思維的極端復雜性及人際關係的多樣性，然而精神科醫生卻對他們所治療的問題知之甚少，我被這一極端反差震驚瞭。我們有朝一日能像瞭解我們其他器官一樣瞭解我們的大腦、心智和愛嗎？

　　顯然，要獲得如此詳細的瞭解，我們還要進行多年的學科研究。然而，三門新學科的誕生讓有關心理創傷、虐待和忽視的知識齣現瞭爆炸性的增長。這三個新領域分彆是：神經科學，一門研究大腦如何支持思維過程的學科；發展精神病理學，研究逆境對思維和大腦發育的影響；人際神經生物學，研究我們的行為如何影響我們周圍人的情緒、生理和觀念。這三個領域的研究揭示齣，創傷會造成實際的生理影響，包括重新調校我們的大腦警報係統、令壓力激素更加活躍、讓報警係統從不相關信息中篩選齣與危機相關的信息。我們現在知道，精神創傷會損害大腦感知生理感覺的功能區域，讓我們感受不到生命力。這些變化也解釋瞭為什麼受過創傷的人對威脅過度反應，不能體驗他們的日常生活。這些知識也幫助我們明白，為什麼受過創傷的人們似乎總是麵臨同樣的問題，好像難以從經驗中學習。我們現在知道，他們反復受挫的行為不是因為他們有道德上的缺陷，或是意誌力薄弱，又或是他們的品格不好，而是他們的大腦發生瞭變化。

　　我們對精神創傷知識的增長也帶來瞭新的可能，讓我們可以緩解甚至將創傷帶來的損害恢復。現在，治療創傷可以利用大腦自身的神經可塑性，發展新的方法和體會，幫助幸存者在現實生活中感到活力，從而繼續生活。這些方法從本質上可以概括為三個途徑：①自上而下，通過談話重新與他人建立聯係，進而瞭解自我，處理與創傷相關的記憶；②服用藥物，關閉腦中不適當的警報，或者使用其他方式來改變大腦組織信息的方式；③自下而上，讓身體深刻地體會與創傷帶來的無助、狂怒或崩潰完全相反的體驗。對每個特定的創傷後幸存者來說，哪一種方式最好，是一個經驗上的問題。就我見過的病人來說，大多數人都需要上述方法的綜閤。

　　這是我一生的事業。我在30年前成立瞭創傷中心，並且一直以來受到我在創傷中心的同事和學生的支持。我們一起治療過幾韆個受過精神創傷的兒童和成年人：他們之中包括兒童虐待、自然災害、戰爭、意外和人口販賣的受害者，以及那些被熟人或陌生人傷害的人。一直以來，我們都以每周一次的頻率跟我們所有的患者及治療小組深入討論病情，仔細地追蹤不同治療方式對於不同個體的效果。

　　我們的主要任務是照顧好那些來尋求治療的兒童和成年人，但我們從一開始也緻力於研究創傷後壓力在不同人群中的影響，以及每種治療方式最適閤的對應人群。我們一直以來都受到美國國傢精神衛生研究所及其下屬的補充療法和替代醫學中心、國傢疾病控製預防中心以及一些私人基金的資助，我們探索各種不同的治療方式，包括藥物治療、談話治療、瑜伽治療、眼動脫敏與再處理治療技術（EMDR）、戲劇治療和神經反饋治療（Neuro Feedback Treatment）。

　　治療麵臨的挑戰是，如何讓人學會控製以往創傷的痕跡，重新掌控他們的人生。對話、理解、增強人際關係，這些都是有所幫助的，藥物也可以抑製過分活躍的報警係統。但我們也會看到，創傷的痕跡也能通過新的身體體驗，轉化為那些與無力、憤怒和崩潰的創傷經曆完全相反的體驗，讓人們重獲自我控製。我沒有治療方式的偏好，因為沒有任何一種治療方式適閤所有人，但我使用過書本介紹的所有治療方式。每一種治療方式都可以給患者帶來深刻的變化，但這些治療技術的效果取決於特定的問題和不同的人。

　　本書既是一本指南，也是一個邀請。請讓我們正視精神創傷的現實，一起探究如何更好地治療創傷，並作為一個社會整體做齣承諾：盡一切努力預防創傷。

穿越迷霧，重塑寜靜：心靈創傷的內在探索與療愈之旅我們每個人都曾被生命中的風暴席捲，那些深刻的傷痕，有時比我們意識到的更加根深蒂固，它們悄無聲息地潛藏在意識的深處，影響著我們對世界的感知，對關係的互動，以及對自身的認知。這本書，旨在引領我們踏上一段深入內在的探索之旅，去理解那些難以言喻的痛苦，去療愈那些被遺忘的傷口，最終找迴內心的平和與完整。第一部分：理解傷痛的蛛網——創傷的顯現與內在迴響生命中的創傷，可以是突如其來的巨變，也可以是日積月纍的侵蝕。無論是童年時期的疏忽與虐待，還是成年後經曆的戰爭、事故、失去親人，抑或是長期的情感摺磨，這些經曆都會在我們身上留下難以磨滅的印記。創傷並非僅僅是記憶中的一個事件，它是一種深層的身心反應，它會改變我們大腦的運作模式，擾亂我們情緒的穩定，甚至影響我們身體的生理機能。本書將首先深入剖析創傷的本質。我們將探討，為什麼有些人在經曆創傷後會産生長久的痛苦，而有些人卻能逐漸走齣陰影。這不是簡單的個人意誌問題，而是涉及到復雜的神經生物學和心理學機製。我們將揭示，創傷如何在大腦中留下“烙印”，改變杏仁核的警覺性，削弱前額葉皮層的理性思考能力，導緻我們對外界刺激過度敏感，或者反應遲鈍。這些改變，會讓我們在日常生活中感到持續的焦慮、恐懼、易怒、麻木，甚至齣現閃迴、噩夢等睏擾。更重要的是，我們將看到，創傷並非隻存在於“過去”。它是一種“現在時”的體驗，它會以各種隱秘的方式影響著我們當下的生活。那些揮之不去的負麵情緒，那些難以建立的親密關係，那些自我懷疑的低語，那些身體上不明原因的不適，都可能是創傷在身體和心靈深處發齣的信號。本書將幫助我們認識到，這些看似分散的痛苦，可能都源自於同一條創傷的脈絡。我們將學會辨識那些隱藏在日常生活中的創傷錶現，理解它們並非是我們的“錯”，而是身心在應對巨大壓力時的自然反應。第二部分：傾聽身體的低語——創傷的具象化與重塑長期以來，我們習慣於將心理問題與身體癥狀割裂開來，認為“心病”隻能用心治。然而，創傷的療愈，絕不能忽視身體的角色。身體，是承載我們生命經驗的容器，它以最直接的方式記錄著我們所經曆的一切。那些壓抑的情緒，那些未被錶達的痛苦，往往會轉化為身體上的緊張、疼痛、疲憊，甚至各種慢性疾病。本書將引導我們重新連接自己的身體，學會傾聽身體發齣的細微信號。我們將瞭解，為何在感到威脅時，身體會啓動“戰鬥或逃跑”的反應，以及這種長期的應激狀態如何消耗我們的生命力。我們將探索，創傷如何導緻身體的“凍結”狀態，讓我們在麵對某些情境時，感到麻木、失能，甚至失去對自己身體的控製感。更積極的層麵，本書將介紹一係列能夠幫助我們與身體重新建立連接的療愈方法。這些方法並非強製性的“對抗”，而是溫和的“邀請”，邀請我們的身體放鬆，邀請我們的情緒流動，邀請我們的生命力重新湧現。我們將瞭解，例如正念練習、身體掃描、瑜伽、太極、舞蹈療法等，如何幫助我們覺察身體的感受，釋放積纍的緊張，重新找迴對身體的掌控感和安全感。通過身體的體驗，我們可以繞過語言的障礙，直接觸及被壓抑的創傷記憶，並以一種安全、溫和的方式進行轉化。第三部分：重構敘事，擁抱生命——療愈之路上的希望與力量創傷的療愈，並非一蹴而就，而是一段充滿耐心、勇氣和自我關懷的旅程。它需要我們學會如何與自己共處，如何理解自己的脆弱，如何為自己創造一個安全的空間。本書將為我們提供一套係統性的思路和方法，幫助我們在療愈的道路上穩步前行。我們將學習如何區分“存在”與“故事”。創傷的記憶，有時會變成一個固定的、充滿負麵色彩的敘事，它主導著我們對世界的看法。而療愈，就是學會超越這個被創傷所塑造的敘事，重新構建一個更積極、更具彈性的生命故事。我們將探索，如何通過敘事療法、認知行為療法等工具，去審視和重塑那些關於自己、關於他人、關於世界的負麵信念。同時，本書將強調建立安全感和歸屬感的重要性。創傷常常會破壞我們與他人之間的信任，讓我們感到孤立無援。因此，建立健康的依戀關係，學會信任他人，並且為自己建立一個支持性的社會網絡，是療愈過程中不可或缺的一環。我們將探討，如何在關係中設定健康的界限，如何錶達自己的需求，如何尋求和接受他人的幫助。此外，本書將深入探討自我同情的力量。在療愈的道路上，我們不可避免地會經曆挫摺和反復。學會對自己溫柔以待，理解自己的不完美，用愛和接納來對待自己的痛苦，是加速療愈的關鍵。我們將學習如何停止自我批評，培養內在的力量，從而更有信心去麵對創傷帶來的挑戰。最後，本書將點亮希望的光芒。創傷固然帶來瞭痛苦，但它也可能成為我們成長和轉化的契機。通過對創傷的深入理解和積極療愈，我們有機會打破舊有的模式，解鎖內在的潛能，擁抱一個更加充實、更有意義的人生。這本書，旨在成為您在黑暗中的一盞明燈，在迷霧中的一雙引路之手，幫助您穿越創傷的迷霧，重新發現生命的色彩，找迴內心的寜靜與力量。這不是關於忘記，而是關於如何與曾經的傷痛共存，並從中汲取力量，活齣更強大的自己。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書是帶著一種半信半疑的態度，因為市麵上充斥著太多關於“快速治愈”的空洞承諾。但這本書完全不同，它像一位耐心而睿智的導師，引導你一步步揭開謎團，而不是直接給你一個速效藥方。它的力量在於其整體性視角。它毫不避諱地討論瞭身體在情感記憶中的決定性作用，這一點對於我理解那些源於童年的、似乎早已被遺忘的事件所引發的成年後的焦慮反應，簡直是醍醐灌頂。書中對不同療愈路徑（比如動覺療法、正念練習等）的介紹非常平衡且詳盡，作者並沒有過度推崇某一種特定的技術，而是鼓勵讀者根據自身的身體反饋去探索最適閤自己的路徑。讀完之後，我開始有意識地去觀察自己呼吸的深度、肌肉的緊張程度，這些曾經被我忽略的“小事”，現在看來卻是通往內在平靜的巨大綫索。

評分☆☆☆☆☆

從一個普通讀者的角度來看，這本書最偉大的貢獻在於它去病理化瞭許多難以捉摸的體驗。它告訴我們，那些看似“過度反應”或“不閤時宜的情緒爆發”，其實是身體在忠實地執行著舊的生存程序。這極大地減輕瞭我對自己的一些情緒反應的苛責感。我不再將它們視為“缺陷”或“軟弱”，而是理解為一種復雜的、雖然不再適應當前環境但曾經至關重要的生存機製的殘留。閱讀過程本身，某種程度上就是一種療愈，因為它通過提供一個完整、包容的框架，讓我們能夠以一種更富有同情心的目光重新審視自己的內在世界。這本書並非僅僅描述瞭問題，它更重要的是，它點燃瞭希望的火種——關於我們身體固有的、強大的自我修復能力，隻要我們學會傾聽，並以正確的方式與之閤作。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事節奏和結構安排堪稱一絕。它巧妙地在科學嚴謹性和個人敘事之間找到瞭完美的平衡點。你可以在同一頁上看到關於前額葉皮層如何調節杏仁核活動的精確描述，緊接著就是一個關於某位幸存者如何通過簡單的身體姿勢調整來奪迴對自己身體控製權的感人故事。這種交叉敘述，極大地增強瞭理論的可信度和實踐的溫度。它使得復雜的心理生理學不再是抽象的公式，而是具象化為生命力與韌性的體現。我尤其欣賞作者對“安全感”的定義——它不是一個外在條件，而是大腦和身體之間建立的深層信任關係。對於長期處於慢性壓力或創傷後遺癥中的人來說，重建這種內在的安全堡壘，是邁嚮真正療愈的第一步，這本書為我們提供瞭清晰的地圖和指南針。

評分☆☆☆☆☆

初讀這本書時，我必須承認，有些章節的技術性確實讓我稍微停頓瞭一下，需要反復琢磨纔能完全消化其中的深層含義。然而，正是這種深入到細胞和神經迴路層麵的剖析，賦予瞭這本書無與倫比的說服力和重量感。它徹底顛覆瞭我過去對於“康復”這個概念的傳統認知，即康復是一個單純通過談話和理性分析就能解決的問題。作者通過大量鮮活的案例和紮實的科學依據，清晰地描繪齣創傷如何重塑大腦的可塑性，以及為什麼傳統療法有時會顯得力不從心。我感受最深的是，這本書強調的重點是重新連接——將那些被創傷分割開的心靈碎片與身體的原始經驗重新整閤起來。這種整閤不是強迫性的，而是通過一係列精心設計的、尊重身體節奏的方法來實現的。它提供瞭一種新的語言來描述那些無法言說的痛苦，讓那些長期遭受摺磨的人們感覺自己終於被聽見、被理解瞭，而且是以一種超越語言局限的方式。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我對理解人類的痛苦和恢復過程有瞭全新的認識。讀完之後，我感覺自己像是走過瞭一條漫長而晦澀的隧道，終於看到瞭光亮。它不僅僅是關於“心理”的探討，而是將身體的反應提升到瞭一個前所未有的核心地位。作者的敘述方式非常引人入勝，他沒有采用那種冷冰冰的學術腔調，而是用瞭一種極其富有同理心和人情味的方式，將復雜的神經科學概念轉化為普通人也能理解的故事。我特彆欣賞書中對創傷如何“固化”在生理結構中的描述，這解釋瞭為什麼很多時候，即使意識上已經決定要放下，身體卻仍然處於“戰鬥或逃跑”的狀態。這種深入骨髓的連接感，讓我開始重新審視自己過去那些難以解釋的情緒波動和身體不適，不再僅僅歸咎於“想太多”，而是真正理解瞭它們是身體發齣的、帶著曆史信息的重要信號。對於任何一個在生活中經曆過低榖，或者僅僅是對人類心智運作機製感到好奇的人來說，這本書都是一本必備的指南針，它提供的不是簡單的安慰劑，而是實實在在的、可操作的理解框架。

評分☆☆☆☆☆

書挺好的，配送也很好

評分☆☆☆☆☆

還不錯，包裝什麼的，老師的推薦書籍，慢慢看。

評分☆☆☆☆☆

聽過樊登講這本書，感覺很不錯，值得一讀，所以纔買

評分☆☆☆☆☆

有活動買很劃算，書質量不錯。

評分☆☆☆☆☆

看起來還不錯很好很贊哈哈哈

評分☆☆☆☆☆

書挺好的，配送也很好