休閑體育入門叢書 怎樣打氣排球 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李相如，劉濟民，作 著

圖書標籤:

• 排球
• 休閑體育
• 入門
• 教學
• 運動健身
• 大眾健身
• 技巧
• 基礎
• 健康生活
• 球類運動

齣版社： 中國人民解放軍總後勤部金盾齣版社

ISBN：9787518607983

版次：1

商品編碼：11935807

包裝：平裝

叢書名： 休閑體育入門叢書

開本：其他

齣版時間：2016-04-01

內容簡介

由李相如和劉濟民所共同主編的《怎樣打氣排球／休閑體育入門叢書》一書介紹瞭氣排球的發展曆史和突齣的項目特點，以大傢更為熟悉的排球項目作為參照物，著重論述瞭氣排球墊、傳、扣、發、欄五大主流技術以及氣排球獨有的捧、擰、搓、打等技術手法，針對現在氣排球比賽中齣現的一些典型不良習慣，擊球技巧、快攻配閤等技戰術，通過基礎理論講解和運用圖片分析解讀的方式加以說明。

本書是群眾性氣排球教學的入門書，也是基層球隊在具備一定技戰術水平後，求得進一步提高的理論指南。作為目前**一部由專業人士撰寫的氣排球書，值得廣大愛好者學習和擁有。

目錄

第一章 氣排球的由來與發展趨勢

一、氣排球的由來與技術雛形

二、氣排球技戰術的現狀

三、氣排球技戰術的發展趨勢

第二章 氣排球的特點

一、氣排球與排球等項目相比的優勢

二、氣排球的規則與排球最大的區彆

三、技術細節上的突齣特點

第三章 玩齣來的主流技術

一、標準預備姿勢與腳步移動

二、從墊球開始

三、上手傳球從引導練習開始

四、分解練習是掌握扣球技術的必要手段

第四章 練齣來的擊球技巧

一、捧球與“蛤蟆嘴”擊球也要刻苦練習

二、與彈跳力結閤的攔網技巧練習

三、更多變化的發球技巧

第五章 打不死的防守――氣排球戰術意識培養

一、準備姿勢與預移動

二、主防區辨識意識與後排的避讓動作

三、策應和彌補是後排防守的重要意識

四、前排攔網的戰術意識

第六章 傳球扣球各有妙招――氣排球快攻配閤

一、二傳手的專門培養

二、攻手的快攻能力培養

三、二傳與攻手在攻點選擇上的―緻性

四、有佯攻配閤的快攻戰術

第七章 氣排球訓練的主要基礎理論

一、氨糖是膝關節軟骨修復的供能來源

二、體能的訓練重點

三、訓練周期理論對我們的啓示

四、氣排球提高的不同途徑

第八章 氣排球隊伍建設

一、基層球隊的位置劃分

二、技戰術訓練習慣的養成與教學口訣

三、技術動作典型錯誤的糾正

四、統―理念

《躍動沙灘：排球入門圖解》 簡介： 在明媚的陽光下，海風輕拂，沙灘上的身影靈動跳躍，每一次起跳、扣殺都充滿瞭力量與激情。這便是排球，一項集智慧、協作與體能於一體的迷人運動。無論你是初次接觸，還是渴望提升球技，這本《躍動沙灘：排球入門圖解》都將是你踏上排球之旅的最佳夥伴。 本書並非簡單的規則介紹，而是緻力於為讀者構建一個清晰、直觀、循序漸進的學習路徑。我們深知，排球的魅力在於其動態的攻防轉換，而理解和掌握這些動態，離不開對基礎動作的精深體會。因此，本書將以圖文並茂的方式，深入剖析排球運動的核心要素，從最基礎的站姿、步法，到最關鍵的傳球、接球、扣球、攔網等技術動作，一一進行分解說明。 第一章：初識排球：場地、規則與基本裝備 在真正踏上球場之前，瞭解排球運動的基本框架至關重要。本章將為你詳細介紹排球比賽的標準場地尺寸、網高以及各個區域的功能劃分。我們會用清晰的圖示展示發球區、進攻區、防守區等，讓你對球場布局一目瞭然。 接著，我們將深入淺齣地解讀排球的比賽規則。從每隊的人數、比賽的目標，到得分方式、換位規則，再到發球、接發球、輪轉的細節，我們都會用簡潔易懂的語言進行解釋，並配以插圖說明，避免復雜的術語，讓你在最短的時間內掌握比賽的脈絡。 此外，本章還將對排球運動所需的裝備進行介紹。除瞭一個標準的排球，一副閤適的排球鞋能提供良好的抓地力和緩衝，保護你的雙腳；透氣的運動服裝則能讓你在激烈的對抗中保持舒適。我們將根據不同的場地（室內與沙灘）推薦閤適的裝備選擇，並給齣一些選購的小貼士。 第二章：打好基礎：正確的姿勢與步法 排球技術的核心在於“穩”與“準”，而這一切都離不開紮實的基礎。本章將聚焦於排球運動中最基礎但也是最重要的幾個方麵：正確的身體姿勢和靈活的步法。 我們將詳細講解排球運動中各種基礎姿勢，例如“準備姿勢”，這是所有動作的起點，它強調身體重心的降低、膝蓋的微屈、手臂的自然前伸以及注意力的高度集中。我們會通過對比圖展示正確與錯誤的姿勢，讓你深刻理解每一個細微之處的區彆。 接下來，步法的重要性將被提上日程。在排球場上，你需要快速移動、到位，並做齣相應的技術動作。本章將分解介紹幾種常用的步法，包括“並步”、“滑步”、“交叉步”等，並講解它們在不同情況下的應用。例如，如何通過小碎步調整身體位置，如何用滑步快速移動到球的落點，以及如何在接球或傳球後迅速迴到準備姿勢。我們提供的圖示將清晰地展示身體的重心轉移、腿部蹬地發力以及手臂的配閤，讓你能夠模仿並練習。 第三章：傳球的藝術：穩健傳遞，連接全場 傳球是排球中最基礎也最頻繁使用的技術之一，它連接著每一次進攻的開始，也承載著防守的反擊。本章將深入剖析各種傳球技術，並提供詳盡的指導。 首先，我們將重點講解“上手傳球”。這是一種最常用的傳球方式，尤其適用於二傳和墊球。我們將從手型（形成一個“碗”）、觸球部位（前臂的腕部附近）、發力方式（腰腹、手臂、手指的協調發力）等方麵進行詳細講解。圖示將分解動作的每一個階段，從舉手、引球、觸球到跟隨動作，強調用指尖控製球的方嚮和力量。 接著，我們將介紹“下手傳球”（墊球）。這種技術在防守和接發球時尤為關鍵。本章將詳細講解如何形成正確的墊球手型（雙手握拳，一側手背覆蓋另一側手，拇指並攏），如何利用前臂的整體來緩衝球的衝擊，以及如何通過蹬地發力來調整傳球的高度和方嚮。我們會通過多角度的插圖展示墊球時的身體姿態，以及如何調整身體與球的角度來達到最佳的傳球效果。 此外，本章還將簡要介紹其他類型的傳球，例如“過頂傳球”、“過網傳球”等，並講解它們的應用場景和注意事項。 第四章：接球的智慧：穩固防守，化解危機 在排球比賽中，齣色的接球能力是穩固防守的關鍵。本章將專注於如何高效地接住對方的來球，並將其轉化為一次有威脅的進攻。 我們將再次深入講解“下手傳球”（墊球）在接球中的應用。重點在於如何判斷來球的飛行軌跡和力量，如何快速移動到位，以及如何在觸球的瞬間保持身體的穩定。我們會強調“減力”和“藉力”的概念，教會你如何用前臂的緩衝來化解對方的重扣，以及如何通過身體的調整來控製傳球的方嚮和落點。 除瞭下手傳球，本章還將探討“側撲接球”和“魚躍接球”等更具挑戰性的接球技術。我們會分解這些動作的要領，包括如何利用身體的重心和慣性來完成移動，以及如何用手臂和手掌在觸球瞬間控製球的方嚮。這些高難度的接球動作，在書中也將通過精美的插圖呈現，讓你能夠清晰地學習和模仿。 第五章：進攻的利刃：扣殺的技巧與力量 扣殺是排球最具觀賞性和決定性的技術之一，它能直接為球隊得分。本章將帶領你走進扣殺的世界，從基礎到進階，解鎖你的進攻能力。 我們將從“助跑”開始講解。一個有力的助跑是完成一次有威脅扣殺的基礎。本章將詳細講解助跑的步點、節奏和速度，以及如何在最後一步起跳時充分發力。 接著，我們將重點講解“起跳”和“擊球”。我們將分解扣殺時的空中姿態，包括舉臂、引拍、空中展體、擊球點以及擊球後的落地。對於“空中展體”，我們將強調如何利用身體的扭轉來增加球的速度和力量。而“擊球點”的選擇，則是決定扣殺成功率的關鍵，我們將根據不同的來球高度和綫路，講解如何選擇最佳的擊球點。 本書還將介紹幾種主要的扣殺技術，例如“直綫扣殺”、“斜綫扣殺”以及“後排進攻”。我們會通過圖示展示每種扣殺的身體動作和發力要領，讓你能夠根據實際情況靈活運用。 第六章：攔網的藝術：築起銅牆鐵壁 攔網是排球比賽中的一項重要的防守技術，它能夠直接阻止對方的進攻得分，為球隊爭取寶貴的得分機會。本章將為你揭示攔網的奧秘。 我們將首先講解“起跳時機”和“判斷”。成功的攔網離不開對對方扣球意圖的準確判斷。本章將分析如何通過觀察對方二傳手的傳球、扣球隊員的跑動和舉球動作來預判扣球綫路和時機。 接著，我們將重點講解“起跳”和“手型”。我們會分解攔網時的起跳動作，強調身體的協調發力和空中姿態。在“手型”方麵，我們將講解如何用雙手並攏，保持手指的伸展和並攏，以及如何利用身體的力量嚮下壓球，形成一道堅實的“網牆”。 此外，本章還將介紹“單人攔網”和“集體攔網”的區彆與配閤。集體攔網尤其考驗團隊的默契與協作，我們會通過圖示講解不同位置球員的站位和配閤方式，幫助你理解如何形成有效的攔網體係。 第七章：戰術與配閤：團隊協作，製勝球場 排球是一項高度依賴團隊協作的運動，再強的個人技術也需要戰術的支撐。本章將引導你瞭解排球中的基本戰術理念和團隊配閤。 我們將從“發球戰術”開始。如何通過發球來限製對方的接發球，以及如何通過發球來創造進攻機會，都將在這部分進行講解。 接著，我們將重點講解“進攻戰術”。包括二傳手的傳球綫路選擇，主攻手、副攻手和接應的進攻配閤，以及如何通過不同的戰術組閤來打破對方的防守。我們還將介紹一些常見的進攻陣型和輪轉方式，讓你能夠理解場上的動態變化。 在“防守戰術”方麵，我們將講解如何根據對方的進攻特點來調整防守站位，以及如何通過有效的攔防配閤來瓦解對方的攻勢。 最後，本章還將強調“溝通與鼓勵”的重要性。在激烈的比賽中，場上的隊員之間保持有效的溝通，互相鼓勵，是提升團隊凝聚力和戰鬥力的關鍵。 第八章：訓練方法與提升：從菜鳥到高手的蛻變 掌握瞭基本技術和戰術後，持續的訓練是提升球技的必經之路。本章將為你提供一套科學有效的訓練方法。 我們將介紹一些基礎體能訓練，例如增強腿部力量的深蹲、弓步，增強核心力量的平闆支撐、捲腹，以及提升反應速度和敏捷性的摺返跑、跳繩等。 在專項技術訓練方麵，我們將提供針對性的練習方法，例如“多球訓練”來提高傳球的穩定性和數量，“單人牆壁傳球”來練習墊球的準確性，以及“原地模仿扣殺”來練習擊球動作。 此外，本章還將鼓勵讀者通過“實戰演練”來鞏固所學，並提供一些“比賽經驗分享”，例如如何調整心態，如何在比賽中總結經驗教訓等。 結語： 《躍動沙灘：排球入門圖解》不僅僅是一本教材，更是一扇通往排球世界的窗口。我們希望通過這本書，能夠激發你對排球運動的熱情，讓你在揮灑汗水的同時，感受到排球運動的獨特魅力。請記住，每一次的練習，每一次的嘗試，都是你邁嚮成功的堅實一步。現在，就讓我們一起，在排球場上，書寫屬於你的精彩篇章！

評分☆☆☆☆☆

我花瞭點時間瀏覽瞭一下全書的目錄結構，感覺編排得很有邏輯性，從基礎知識的介紹到不同項目之間的過渡都處理得非常順暢。特彆是開篇對於體育精神和健康生活理念的闡述，簡直是點睛之筆，它不僅僅是教授技巧，更是在倡導一種生活方式。我發現其中對於一些運動器械的選購和維護保養也有非常詳盡的說明，這對於我們這些業餘愛好者來說太實用瞭，省去瞭我們自己摸索的很多彎路。不過，我注意到在技術動作講解的部分，雖然文字描述已經很詳盡瞭，但如果能配上一些高清晰度的、分步驟的示意圖或者插畫，那就更完美瞭。畢竟，體育活動是非常依賴視覺模仿的，純粹的文字描述有時會顯得有些抽象和單薄，尤其是在解釋那些需要精確身體協調性的動作時，圖文並茂的效果會提升數倍的學習效率和準確性。期待後續章節能在這方麵有所加強。

評分☆☆☆☆☆

這部書的封麵設計真是讓人眼前一亮，色彩搭配得十分和諧，主色調讓人感到輕鬆愉悅，非常符閤“休閑體育”的主題。我尤其喜歡封麵上那種陽光、活力的感覺，讓人一看就想拿起書本，去戶外活動一番。書脊的排版也很簡潔大氣，書名和作者信息清晰易讀，即便是擺在書架上，也顯得很有品味。光是翻開書的第一頁，那種紙張的質感就讓我覺得很舒服，印刷質量相當精良，字跡清晰，沒有齣現任何墨跡擴散或者模糊的情況。整體裝幀給人一種紮實可靠的感覺，看得齣齣版方在細節上是下足瞭功夫的。不過，對於一個初次接觸這類書籍的讀者來說，我希望能有更明確的導讀說明，比如這本書大概適閤什麼樣的閱讀群體，或者它在整個叢書體係中扮演什麼樣的角色，能讓我更快地進入閱讀狀態，明確接下來的學習方嚮。這種視覺上的體驗，無疑為閱讀過程奠定瞭一個非常積極的基調。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的最大啓發，在於它成功地將“體育”的概念從高強度的競技層麵拉迴到瞭“享受過程”的休閑哲學高度。它強調的不是你跑得多快、跳得多高，而是你是否通過運動獲得瞭片刻的放鬆和內心的平靜。這種價值導嚮非常契閤當前社會對身心健康平衡的追求。閱讀過程中，我幾次被作者對於運動帶來的精神愉悅感的細膩描繪所打動，文字極具感染力。它讓我重新審視瞭“運動”的意義，不再將其視為一種負擔或任務。如果說有什麼可以改進的地方，我認為是缺乏一個配套的互動或社區建設的指引。也許可以建議讀者如何在綫上或綫下找到一起運動的夥伴，或者推薦一些相關的運動App或論壇，這樣能更好地將書本知識轉化為持續的集體行動力，形成一個良性的運動社群氛圍。

評分☆☆☆☆☆

從實際操作的角度來看，這本書的實用性絕對是滿分。它不僅僅停留在理論層麵，而是提供瞭大量的、可操作性極強的訓練計劃和階段性目標設定。我特彆欣賞其中關於如何根據自身體能狀況進行“量身定製”訓練模塊的建議，這避免瞭初學者盲目跟風、過度訓練的風險。書中的時間安排建議非常人性化，考慮到瞭現代人工作生活的節奏，推薦的訓練時長和頻率都非常貼閤日常時間錶，讓人感覺“我真的可以做到”。不過，如果能加入一些針對不同年齡段或不同健康狀況（比如輕微關節問題）的特殊調整建議，那就更具包容性和指導意義瞭。比如，針對膝蓋敏感的人群，哪些動作應該采取哪些替代方案，這些細節的補充會使整本書的價值更上一層樓，體現齣對讀者健康的真正關懷。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容深度和廣度拿捏得恰到好處，它沒有陷入過於晦澀難懂的專業術語泥潭，而是用一種非常接地氣、充滿親和力的語言來闡述復雜的運動原理。這種“去專業化”的錶達方式，極大地降低瞭入門的門檻，讓我這個體育小白也能輕鬆理解很多運動背後的科學原理，比如關於呼吸節奏的控製，或者如何避免運動損傷的小竅門，這些都是我以前從未留意過的“內行話”。作者的敘事風格顯得非常睿智而又幽默，讀起來絲毫沒有枯燥感，更像是在聽一位經驗豐富的朋友分享他的心得體會。唯一讓我略感遺憾的是，對於某些新興或小眾的休閑運動項目，介紹略顯簡略，如果能用同樣的深度去探討更多元化的選擇，想必能更好地滿足不同讀者的探索欲，讓“休閑”的定義更加豐滿。