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大學體育與健康教程編寫組，編 著，大學體育與健康教程編寫組 編

圖書標籤:

• 大學體育
• 大學健康
• 體育教學
• 健康教育
• 高校教材
• 體育課程
• 健康知識
• 運動健身
• 大學生
• 教材

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122243300

版次：1

商品編碼：11946367

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2015-09-01

用紙：膠版紙

頁數：239

正文語種：中文

內容簡介

全書分為上下兩篇，上篇為體育理論與健康教育，主要內容為體育與健康教育、大學生身心健康、體育鍛煉的原則與方法、體育保健與康復、營養與健康、體育文化與體育欣賞、《國傢學生體質健康標準》測試及鍛煉方法。下篇為運動實踐篇，主要內容為：田徑運動、足球運動、籃球運動、排球運動、乒乓球運動、羽毛球運動、網球運動、武術、健美運動、健美操運動、體育舞蹈、瑜伽運動、普拉提運動、輪滑運動、遊泳運動等。
本書可作為普通高等學校大學體育課程的教材，也可供喜愛體育運動的愛好者學習參考。

作者簡介

本書編委會成員均長期從事學校體育教學相關工作，承擔和參與***、省級大學公共體育相關教學課題等，對於大學體育公共課教學有深入、細緻的研究。

目錄

上篇　體育理論與健康教育
第一章　大學體育與健康 002
第一節　現代社會與人的發展 002
第二節　素質教育與高校體育 005
第三節　高等學校體育教育 007
第二章　大學生身心健康 012
第一節　健康的含義 012
第二節　影響健康的因素 014
第三節　現代健康觀 017
第三章　體育鍛煉的原則與方法 020
第一節　體育鍛煉的原則 020
第二節　體育鍛煉的方法 023
第三節　運動處方 026
第四章　大學體育健康與衛生保健 030
第一節　體育運動中常見的運動損傷 030
第二節　體育運動中常見的急救方法 035
第五章　營養與健康 038
第一節　營養與運動 038
第二節　主要營養素 040
第六章　體育文化與體育欣賞 047
第一節　體育文化的特性 047
第二節　體育文化的價值 048
第三節　體育文化與校園文化 050
第四節　體育文化與素質教育 052
第七章　《國傢學生體質健康標準》測試及鍛煉辦法 055
第一節　《國傢學生體質健康標準》解讀 055
第二節　跑的鍛煉方法 065
第三節　引體嚮上和仰臥起坐的鍛煉方法 066
下篇　運動實踐
第八章　田徑運動 070
第一節　田徑運動的起源與發展 070
第二節　田徑運動的鍛煉方法 071
第三節　田徑運動的競賽規則 077
第九章　足球運動 079
第一節　足球運動的起源與發展 079
第二節　足球運動的基本技術 082
第三節　足球運動的競賽規則簡介 090
第十章　籃球運動 092
第一節　籃球運動的起源與發展 092
第二節　籃球運動的基本技術 094
第三節　籃球運動的基本戰術 096
第四節　籃球運動的競賽規則簡介 102
第十一章　排球運動 105
第一節　排球運動的起源與發展 105
第二節　排球運動的基本技術 109
第三節　排球運動的基本戰術 113
第四節　排球運動的競賽規則簡介 115
第五節　沙灘排球 117
第十二章　乒乓球運動 118
第一節　乒乓球運動的起源與發展 118
第二節　乒乓球運動的基本技術 120
第三節　乒乓球運動的基本戰術 126
第四節　乒乓球運動的競賽規則簡介 127
第十三章　羽毛球運動 129
第一節　羽毛球運動的起源與發展 129
第二節　羽毛球運動的基本技術 130
第三節　羽毛球運動的基本戰術 136
第四節　羽毛球運動的競賽規則簡介 138
第十四章　網球運動 140
第一節　網球運動的起源與發展 140
第二節　網球運動的基本技術 144
第三節　正、反手擊球—核心技術 145
第四節　網球運動的基本戰術 147
第五節　網球運動的競賽規則簡介 149
第十五章　武術運動 153
第一節　武術運動的起源與發展 153
第二節　24式太極拳的練習方法 155
第三節　24式太極拳練習注意事項 168
第十六章　健美運動 171
第一節　健美運動的起源與發展 171
第二節　健美運動的練習方法 173
第三節　健美運動與飲食營養 180
第十七章　健美操運動 182
第一節　健美操運動概述 182
第二節　健美操運動的練習方法 184
第三節　健美操運動的科學鍛煉與欣賞 191
第十八章　體育舞蹈 193
第一節　體育舞蹈的起源與發展 193
第二節　體育舞蹈的練習方法 195
第三節　體育舞蹈的評價與欣賞 198
第十九章　瑜伽運動 201
第一節　瑜伽運動的起源與發展 201
第二節　經典瑜伽體式練習方法 203
第三節　瑜伽運動練習的注意事項 208
第二十章　普拉提運動 209
第一節　普拉提運動的起源與發展 209
第二節　普拉提運動的練習方法 210
第三節　普拉提運動的注意事項 215
第二十一章　輪滑運動 217
第一節　輪滑運動概述 217
第二節　輪滑運動基本技術 218
第三節　輪滑運動損傷的處理 224
第二十二章　遊泳運動 226
第一節　遊泳運動的起源與發展 226
第二節　遊泳的練習方法 228
第三節　遊泳運動的注意事項 231
第二十三章　荷球運動 233
第一節　荷球運動的起源與發展 233
第二節　荷球的基本技術 234
第三節　荷球運動競賽規則簡介 236

前言/序言

《大學體育與健康教程》的編寫堅持“以人為本，健康第一，終身體育”的指導思想，尊重學生身心發展的特點，遵循教育和體育的發展規律，全麵解析《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》的課程理念、課程性質和課程價值，著重突齣運動參與、運動技能、身體發展、心理發展和社會適應的課程目標。在教材和課程內容上注重健身性與文化性相結閤、選擇性與時效性相結閤、科學性與可接受性相結閤、民族性與世界性相結閤、共性與個性相結閤的原則，充分反映和體現教育部、國傢體育總局製定的《國傢學生體質健康標準》的內容和要求，旨在為廣大大學生提供素質教育和體育教學活動的指導。

本教材在編寫過程中參閱瞭大量相關資料，在此一並嚮關心、支持和幫助本套教材齣版的各界人士錶示衷心感謝！參與稿件整理工作的有陳穎、方寜、徐寜、秦碩等，在此一並錶示感謝！

真切希望本套教材能夠對普通高等學校文化素質教育、體育課程改革、教材建設有所幫助，成為廣大體育教師和普通大學生開展體育活動的有益指導。

大學體育與健康教程：開啓活力人生，塑造健全人格 在這個日新月異的時代，知識的廣度與深度都在不斷拓展，而身體的健康與活力的重要性也日益凸顯。 《大學體育與健康教程》並非一本單純的體育運動手冊，更是一次引領學生探索身心和諧、塑造健全人格的深度旅程。它旨在幫助每一位大學生建立科學、係統的運動觀念，掌握適宜的運動技能，培養積極健康的生活方式，從而在大學四年乃至未來的人生道路上，都能以充沛的精力、良好的體魄和積極的心態迎接挑戰，擁抱生活。 本書的內容設計，力求做到理論與實踐相結閤，係統性與趣味性並重。我們深知，大學生活是人生中一個極其關鍵的轉摺點，是知識積纍、能力提升，更是自我認知與發展的黃金時期。然而，也恰恰在這個時期，許多學生可能麵臨學業壓力、生活節奏的改變，甚至是不良生活習慣的養成，這些都可能對身心健康造成潛在影響。因此，《大學體育與健康教程》將目光聚焦於大學生最普遍的需求與挑戰，提供瞭一套量身定製的解決方案。 第一部分：運動的科學之基——認識你的身體，理解運動的奧秘 在開始任何形式的身體活動之前，深入瞭解我們自身的身體機能是至關重要的。本部分將帶領你走進人體運動的科學殿堂，讓你成為自己身體的“行傢”。 生命的能量引擎：心肺功能與運動 我們將從最基礎的心肺係統講起，解釋心肺功能在人體健康中的核心作用。你將學習到，為什麼規律的體育鍛煉能夠有效提升心肺耐力，增強心髒泵血效率，改善肺部氣體交換能力。我們會詳細介紹心率、最大攝氧量（VO2max）等關鍵指標的意義，以及如何通過不同的運動方式來科學地訓練和監測這些指標。例如，有氧運動如跑步、遊泳、騎行等，如何通過持續性的中低強度刺激，逐步提升心肺係統的儲備能力，從而讓你在日常生活中精力更充沛，不易感到疲勞。我們還會探討高強度間歇訓練（HIIT）的原理和適用性，以及它如何以更有效率的方式挑戰你的心肺極限。 力量的源泉：肌肉與骨骼的健康 強健的肌肉和骨骼是支撐我們活動的“骨架”與“馬達”。本部分將深入剖析肌肉的類型、功能及其生長機製，骨骼的結構、生理特性以及如何通過力量訓練來增加肌肉量、提高力量和爆發力。你將學習到不同類型的力量訓練動作，如復閤動作（深蹲、硬拉、臥推）和孤立動作，以及如何根據自身情況進行閤理的負荷選擇、組數和次數安排。同時，我們也將強調骨骼健康的重要性，解釋骨密度與年齡、運動、營養之間的關係，並提供如何通過負重訓練來預防骨質疏鬆的建議。 身體的平衡藝術：柔韌性、協調性與平衡感 一個靈活、協調、平衡的身體，不僅能讓你在運動中錶現更齣色，更能有效預防運動損傷，提升生活質量。本部分將為你介紹身體柔韌性的概念，探討靜態拉伸、動態拉伸以及PNF拉伸等不同拉伸方法的原理和技巧，並提供針對不同肌群的拉伸指導。你將學習如何通過一係列動作，如瑜伽、普拉提、舞蹈等，來提高關節的活動範圍，緩解肌肉緊張，改善體態。協調性與平衡感的訓練，將通過一些有趣的練習，如單腿站立、鏡像模仿、遊戲性挑戰等，幫助你提升本體感覺，增強身體的控製能力，讓你在運動中更加遊刃有餘。 運動中的科學保障：營養與恢復 科學的飲食是運動錶現和身體恢復的基石。本部分將為你提供運動營養學的基本知識，包括碳水化閤物、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質在運動中的作用，以及如何根據不同的運動類型和強度，製定閤理的膳食計劃。你將瞭解到運動前後的營養補充原則，如“糖原儲備”的重要性，“蛋白質修復”的窗口期等。同時，我們也高度重視運動後的恢復，將介紹有效的恢復策略，包括充足的睡眠、按摩、冰敷、主動恢復等，幫助你的身體快速修復，為下一次運動做好準備。 第二部分：運動的實踐之道——探索多樣化的運動世界，找到你的專屬樂趣 理論的輸入終將落腳於實踐。本部分將為你打開一扇通往豐富多彩運動世界的大門，鼓勵你大膽嘗試，找到最適閤自己的運動項目，並掌握基本的運動技能。 有氧運動的魅力：心肺的持續挑戰 我們將詳細介紹多種主流有氧運動的特點、技術要領和訓練方法。例如，跑步的步態調整、呼吸技巧、不同跑姿的優缺點；遊泳的蝶泳、蛙泳、自由泳、仰泳的分解動作、水中配閤；騎行的基礎技巧、變速騎行、長距離騎行；還有徒步、跳繩、健身操等，每一種運動都將提供詳細的入門指南。我們會強調循序漸進的原則，幫助你從零基礎逐步提升運動能力，享受有氧運動帶來的身心愉悅。 力量訓練的藝術：構建你的強大體魄 除瞭理論上的認識，本部分將提供具體的力量訓練指導。我們將係統講解不同部位的訓練動作，例如，針對下肢的深蹲、箭步蹲、臀橋；針對上肢的臥推、引體嚮上、劃船；針對核心肌群的平闆支撐、捲腹、俄羅斯轉體等。我們會根據運動器械（啞鈴、杠杆、彈力帶、自重）的不同，提供多樣化的訓練方案，並強調正確的發力順序、動作軌跡以及安全注意事項，讓你能夠在健身房或傢中安全有效地進行力量訓練。 球類運動的激情：團隊協作與個人技巧 球類運動以其互動性強、趣味性高而深受學生喜愛。我們將精選幾種大學校園中普遍開展的球類運動，如籃球、足球、排球、羽毛球、乒乓球等，進行深入的介紹。對於每種運動，我們都將從基本規則、場地要求、裝備選擇講起，然後深入到核心技術動作的教學，例如籃球的運球、傳球、投籃；足球的帶球、射門、傳球；排球的扣球、傳球、攔網；羽毛球的握拍、步法、高遠球、殺球；乒乓球的攻防技術、鏇轉運用等。我們將強調團隊協作在球類運動中的重要性，也鼓勵你在掌握基本技術後，不斷提升個人技藝。 體操與舞蹈的韻律：展現身體的柔美與力量 體操與舞蹈不僅僅是優美的藝術，更是對身體控製、協調性與柔韌性的極緻挑戰。本部分將介紹一些基礎的體操動作，如柔韌性訓練、平衡動作、力量組閤等。同時，我們將為你呈現不同風格的舞蹈，從現代舞、街舞到民族舞，引導你感受音樂與身體的完美結閤。我們也將提供一些簡單的舞蹈編排指導，鼓勵你發揮創意，用身體講述自己的故事。 戶外拓展的挑戰：擁抱自然，磨礪意誌 走齣教室，走嚮自然，將為你的大學生活增添一份彆樣的色彩。本部分將介紹一些適閤大學生的戶外拓展活動，如登山、徒步、露營、皮劃艇等。我們會強調戶外活動的安全知識，如裝備選擇、路綫規劃、天氣預報、野外生存常識等。通過這些活動，你不僅能鍛煉身體，更能培養獨立解決問題的能力，增強團隊協作精神，並在與大自然的親密接觸中，獲得心靈的淨化與力量。 第三部分：健康的守護者——塑造積極心態，擁抱健康生活 體育與健康，不僅僅關乎身體，更與我們的心理狀態、生活習慣息息相關。本部分將引導你關注身心一體的健康，學會管理壓力，培養積極樂觀的生活態度。 壓力的應對藝術：心理調適與情緒管理 大學生活充滿瞭機遇，也伴隨著壓力。本部分將探討大學生的常見壓力源，如學業、社交、未來規劃等，並提供科學有效的壓力應對策略。你將學習如何識彆和管理自己的情緒，如通過運動釋放負麵情緒，學習冥想、正念練習來平靜內心，掌握時間管理技巧來減輕焦慮。我們也將強調尋求支持的重要性，鼓勵你與朋友、傢人、心理谘詢師溝通交流。 睡眠的科學：高效休息，精力充沛 睡眠是身體和大腦恢復活力的重要途徑。本部分將深入探討睡眠的生理機製，介紹不同睡眠階段的作用，以及良好睡眠對身體健康、學習效率和情緒穩定的重要性。你將學習如何建立科學的睡眠習慣，如規律的作息時間、舒適的睡眠環境、睡前放鬆技巧等，並瞭解咖啡因、電子産品對睡眠的影響。 健康的生活方式：遠離亞健康，擁抱活力 “健康”是一個全麵的概念，它不僅僅是沒有疾病，更是充滿活力、積極嚮上的一種狀態。本部分將為你提供構建健康生活方式的全麵指導。我們將從飲食習慣入手，倡導均衡膳食，減少不健康食品的攝入。我們也會強調規律運動的重要性，並將其融入日常生活中，例如，選擇爬樓梯代替電梯，短距離步行或騎行。同時，我們還將關注健康行為，如戒煙限酒、保持個人衛生、預防意外傷害等，讓你成為自己健康的第一責任人。 運動的終身承諾：培養運動愛好，享受健康人生 大學時光短暫，但運動的習慣可以伴隨一生。本部分將鼓勵你將運動視為一種生活方式，而不是一項任務。我們將探討如何找到自己真正熱愛並能長期堅持的運動項目，如何設定可行的運動目標，以及如何利用社交平颱和運動社群來保持動力。我們希望通過本書，能激發你對運動的熱情，讓你在未來的人生道路上，都能保持健康、活力與快樂。 《大學體育與健康教程》是一本為你量身打造的成長夥伴，它不僅僅教授你如何運動，更在於引導你如何去認識、去關愛、去塑造一個更健康、更美好的自己。願這本書能成為你開啓大學精彩生活，擁抱充滿活力的未來旅程中最有力的助推器。

評分☆☆☆☆☆

這本關於現代文學思潮的選集，簡直是一場思維的盛宴。它沒有局限於某個單一的流派，而是像一位技藝精湛的策展人，將二十世紀以來那些看似相互對立、實則暗流湧動的思想脈絡清晰地梳理瞭齣來。我尤其欣賞它對“後現代主義”的深入剖析，並非停留在教科書式的定義上，而是通過引用大量的原著片段和學者的精彩論述，展示瞭這一思潮如何在敘事結構、語言遊戲乃至對“真實”的質疑上進行顛覆性的實踐。讀起來，你會發現那些晦澀難懂的理論瞬間變得鮮活起來，仿佛能觸摸到卡爾維諾那精妙的文字迷宮，或是巴特的符號學解構力量。作者的編排極具匠心，每篇文章之間的過渡銜接自然流暢，使得即便是初涉此領域的讀者，也能在知識的階梯上穩步攀升，最終領略到整個現代文化圖景的宏大與復雜。對於任何一個渴望深入理解當代藝術、哲學乃至社會文化現象的人來說，這本書都是一座不可或缺的燈塔，它提供的不僅僅是知識，更是一種批判性的、多維度的觀察世界的視角。

評分☆☆☆☆☆

我最近翻閱的這本關於古羅馬帝國晚期社會經濟變遷的研究專著，其詳實程度令人咋舌。作者顯然是紮根於一手史料的學者，書中引用的碑文、財政記錄乃至私人信件的頻率，遠超一般通俗讀物。它沒有過多渲染帝國的輝煌，而是聚焦於一個更微妙、更具學術價值的領域——從戴剋裏先改革到西羅馬滅亡這段時期，地方貴族權力結構是如何一步步侵蝕中央集權的。特彆是關於“科洛納圖斯”（佃農製）從自願依附嚮半強製性束縛轉變的論述，作者結閤瞭意大利半島和高盧地區的區域差異進行瞭細緻的對比分析，這一點非常精彩。閱讀過程中，我能感受到那種如同考古挖掘般的嚴謹與耐心，每一個論斷背後都有堅實的文獻支撐，讓人心悅誠服。雖然某些章節對於非專業人士來說，在拉丁文術語的解釋上略顯簡略，但其展現齣的學術深度和對曆史細節的把控，絕對稱得上是該領域的標杆之作。它真正做到瞭將宏大的曆史敘事，分解為一個個精確可考的社會細胞。

評分☆☆☆☆☆

這本書，坦白地說，我完全是被它封麵那張極具衝擊力的水彩畫吸引而購入的。它是一本關於十九世紀歐洲印象派畫傢（特彆是莫奈和德加）如何處理光影和運動感的主題畫冊。與其他側重於畫傢生平的傳記式畫冊不同，這本書的核心價值在於其對繪畫技法和視覺認知的解構。它用大量的高清局部放大圖，配閤現代光學原理的圖錶，來解釋那些看似隨意的筆觸背後隱藏的科學規律——比如如何通過色彩疊加來模擬人眼對特定波長光的感知，或者如何利用畫布邊緣的留白來引導觀眾的視綫運動。我花瞭大量時間研究其中關於“瞬間性”捕捉的章節，作者通過比對同一場景下不同時間點的作品，清晰地展示瞭印象派如何從客觀再現轉嚮主觀印象的轉化過程。對於藝術愛好者而言，這本書的價值不僅在於欣賞美，更在於學會“如何觀看”一幅畫，那種從感性認知到理性分析的跨越體驗，是極其寶貴的。

評分☆☆☆☆☆

這本關於國際貨幣體係演變的專業分析報告集，可以說是一份極其厚重且充滿挑戰性的閱讀材料。它匯集瞭多位不同學派經濟學傢的觀點，對布雷頓森林體係解體後的全球金融權力轉移進行瞭多角度的審視。其中關於“特裏芬難題”在當前數字貨幣時代的新變體、以及各國央行在匯率操縱與資本自由流動之間走鋼絲的策略分析，論證得極為深刻和細緻。閱讀它需要極高的專注度，因為每一個段落都充滿瞭嚴密的邏輯推理和對曆史數據的引用，絕不容許有絲毫的分神。我特彆贊賞其中關於新興市場國傢如何在全球流動性泛濫和緊縮周期中進行對衝的案例研究，那部分內容展示瞭理論模型在復雜現實麵前的局限性與適應性。對於金融政策製定者或希望從事國際經濟研究的人來說，這本書提供瞭一個極其全麵且不帶偏見的分析框架，是理解當代地緣政治經濟博弈的必備工具書。

評分☆☆☆☆☆

我最近讀的一本關於前沿材料科學的科普讀物，其敘事風格真是彆具一格，完全不像傳統理工書籍那樣枯燥乏味。作者仿佛是一位經驗豐富的工程師，帶著你穿梭於納米尺度的世界，用大量生動的比喻來解釋那些復雜到令人望而卻步的量子隧穿效應和拓撲絕緣體概念。書中並沒有堆砌復雜的公式，而是將重點放在瞭“應用場景”上，比如如何利用這些新型材料來革新電池技術，或者製造齣真正意義上的“隱形”塗層。最令我印象深刻的是它對“自修復材料”的描述，作者詳細描繪瞭微膠囊爆裂、修復劑釋放並固化的全過程，讀起來就像在看一部微觀世界的動作大片。這本書的成功之處在於，它有效地搭建瞭科學理論與工程實踐之間的橋梁，讓非專業人士也能清晰地把握住當前科技前沿的脈搏，並且充滿瞭對未來可能性的無限遐想。