零基礎學推手（附光盤） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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劉嗣傳 著

圖書標籤:

• 推手
• 武術
• 傳統武術
• 養生
• 入門
• 零基礎
• 光盤
• 太極
• 中華武術
• 健身

齣版社： 山西科學技術齣版社

ISBN：9787537754156

版次：1

商品編碼：12031957

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2016-11-01

用紙：膠版紙

頁數：128

字數：77000

正文語種：中文

附件：光盤

內容簡介

　　《零基礎學推手》沒有具體介紹推手套路，而是主要在基本手法和方法理論上多做闡述。有些實踐操作反復說明重點，要特彆用心理解體會。推手的練成不是一蹴而就，而是在實際運用中細研、慢摸，咀嚼體會力道勁路，在喂勁試力、問勁抖發、螺鏇彈抖和周身同動上反復體會，方能長功進階。讓我們從零學起，用推手來提高我們的太極拳技藝，用推手來修養我們的身心。

目錄

第一章 理論概述
第一節 推手的定位及作用
第二節 推手的類彆及規範
第三節 推手的經典理論

第二章 基礎推手
第一節 零基礎學說
第二節 單手學互推
第三節 認識四手法

第三章 訓練推手
第一節 輪圈互化推
第二節 雙手學推手
第三節 活步學推手

第四章 趣味推手
第一節 喂勁互推化
第二節 鬆活學彈抖
第三節 趣味學互發
第四節 推拿化發放
第五節 互發學打手

附錄
太極拳推手雜談
追根溯源話“推手”
太極能健身，興趣學推手

《零基礎學推手（附光盤）》圖書簡介 一、 核心理念與價值 《零基礎學推手（附光盤）》並非一本枯燥的理論說教，而是一套循序漸進、實操性極強的入門指南。本書深諳推手運動的本質在於“聽勁”與“藉力”，旨在為完全沒有接觸過推手的朋友們搭建一條清晰的學習路徑。我們堅信，推手不僅是一種運動，更是一種思維方式、一種生活態度。通過學習推手，您將不僅能強身健體，更能提升感知能力，化解矛盾，在生活的方方麵麵遊刃有餘。 本書的核心價值在於其“零基礎”的設計理念。我們摒棄瞭專業術語的濫用，從最基本的樁功、重心轉移、身體協調性訓練入手，層層遞進。每一個動作、每一個要領都經過精心設計，力求讓初學者也能輕鬆理解，上手練習。隨書附贈的光盤，更是對書本內容的最佳補充，直觀生動的演示，將理論轉化為可見可感的實踐，讓您在傢也能獲得專業指導。 二、 內容亮點與深度解析 《零基礎學推手（附光盤）》的內容架構，是經過反復打磨與實踐檢驗的。它不是簡單地羅列招式，而是從根基齣發，構建完整的推手認知體係。 1. 基礎功的奠基——“定”與“動”的統一： 正確的站姿與樁功： 推手的根基在於穩固。本書將詳細講解正確的站樁姿勢，包括如何放鬆身體、調整骨盆、沉肩墜肘、氣息的運用等。這些看似簡單的動作，卻是培養“根”的關鍵。我們會深入剖析不同樁功（如虛步、弓步、馬步等）在推手中的作用，以及如何在日常練習中體會“根深蒂固”的感覺。 重心轉移的奧秘： 推手並非僵立不動，而是動態的平衡。本書將重點講解如何在保持身體穩定的前提下，實現流暢的重心轉移。我們會通過一係列練習，讓您體會“虛實”的變化，理解如何通過細微的重心調整來引導對方，以及如何在自身重心受到攻擊時，迅速找到新的支點。 身體協調與放鬆： 緊張僵硬是推手的大敵。本書將提供針對性的練習，幫助您釋放身體的緊張，提升四肢與軀乾的協調性。我們會引導您體會“全身一傢”的感覺，讓身體的每一個部分都能協同作戰，形成閤力。 2. 聽勁的培養——“聞”與“應”的藝術： “聽”是什麼？ 推手中的“聽勁”並非用耳朵聽，而是用全身的感知去捕捉對方力量的細微變化。本書將通過形象的比喻和具體的練習，讓您理解“聽勁”的原理。例如，我們會引導您體會對方力量的“方嚮”、“大小”、“速度”以及“意圖”。 感知力訓練： 我們將設計一係列基礎的感知力訓練，如“粘”與“隨”，讓您在接觸中感受對方的推力，並學會與之“粘”住，而不是硬抗。您將學習如何通過輕微的身體反應，來感知對方下一步的動作，並提前做齣預判。 “應”的策略： 聽勁的最終目的是為瞭更好地“應”。本書將講解如何根據聽到的信息，做齣最恰當的迴應。這包括如何“化解”對方的力，如何“藉力打力”，以及如何“順勢而為”。我們會分析各種常見的“應”法，並指導您如何在實際推手中靈活運用。 3. 基本推手技法的入門——招法與勁道的結閤： 單手推手（沾粘手）： 作為推手最基礎的練習形式，沾粘手是培養聽勁和粘勁的絕佳手段。本書將詳細分解沾粘手的練習步驟，包括如何保持接觸、如何感知對方的意圖、如何進行微小的身體調整來引導對方。您將學會如何讓雙手像“磁鐵”一樣粘住對方，不離不棄。 雙手推手（定步推手）： 當單手推手有一定基礎後，我們將進入雙手推手的練習。定步推手要求在相對固定的位置上，通過身體的轉動、腰馬的配閤來化解對方的推力。本書將重點講解如何運用腰部和步法來帶動全身的力量，以及如何通過轉換虛實來卸去對方的力。 進退步推手： 在定步推手的基礎上，我們將引入進退步的練習。這要求在移動中保持身體的平衡與力量的連貫。本書將指導您如何進行有節奏的進退，如何在移動中感知對方的變化，以及如何在移動中化解對方的攻擊。 4. 光盤內容的價值： 直觀演示： 文字描述終究有限，光盤中的真人演示能夠讓您更清晰地看到每一個動作的細節，包括身體的角度、手臂的走嚮、重心的變化等。 分解練習： 光盤內容將把復雜的動作分解成簡單的單元，方便您逐一模仿和練習。 示範與講解： 資深推手名師將親身示範，並配以生動的講解，幫助您理解每一個要領背後的含義。 迴顧與鞏固： 您可以隨時暫停、迴放，反復觀看，加深對動作的記憶和理解，將理論知識轉化為肌肉記憶。 三、 目標讀者與學習預期 《零基礎學推手（附光盤）》的目標讀者群體非常廣泛： 對中華傳統武術感興趣的初學者： 無論您之前是否有任何武術基礎，本書都能帶您開啓推手之旅。 希望通過運動強身健體的人群： 推手是一種溫和而有效的鍛煉方式，能夠提升身體的柔韌性、協調性和心肺功能。 尋求減壓、培養專注力的人群： 推手練習強調“心靜”，能夠幫助您在紛繁的生活中找到內心的平靜。 對中國傳統文化有濃厚興趣的人群： 推手是中國哲學思想的體現，學習推手也是一種文化體驗。 學習預期： 通過係統學習本書，並結閤光盤進行練習，您將能夠： 掌握正確的站樁姿勢和基礎重心轉移方法。 初步培養感知對方力量的能力，即“聽勁”。 理解並運用簡單的“粘”與“隨”的技巧。 掌握基本的單手和雙手推手練習方法。 體驗推手過程中身體的放鬆與協調。 逐步建立對推手運動的信心和興趣。 四、 學習方法建議 為瞭最大化本書的學習效果，我們建議您： 1. 循序漸進： 務必按照書本的章節順序進行學習，不要急於求成。 2. 勤加練習： 推手是一門實踐的藝術，理論學習固然重要，但持之以恒的練習纔是關鍵。每天堅持一定時間的練習。 3. 結閤光盤： 光盤是您最好的老師，多看、多模仿、多體會。 4. 體會感受： 在練習過程中，不要隻關注動作的錶麵，更要用心去體會身體的感受、力量的變化。 5. 循序漸進，適可而止： 練習過程中，如果感到疲勞，應及時休息。切勿勉強自己。 6. 尋找同伴（可選）： 如果條件允許，找到一兩位誌同道閤的朋友一起練習，能夠互相促進，共同進步。 《零基礎學推手（附光盤）》相信，通過您的努力和本書的引導，您一定能夠開啓一段精彩的推手學習之旅，收獲健康、智慧與樂趣。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對市麵上大部分的武術書籍都持保留態度，很多要麼是故弄玄虛，要麼是過於簡單粗暴，真正能將理論與實踐完美結閤的鳳毛麟角。然而，這本書的序言部分給我的感覺卻截然不同，作者的文字流露齣一種對傳統武術的敬畏和對科學分析的追求。他沒有一上來就堆砌那些晦澀難懂的古文術語，而是用非常現代、清晰的語言，構建瞭一個學習的階梯。我特彆注意到其中關於“掤勁的形成”那一章的提綱，它似乎將一個看似抽象的概念，分解成瞭肩、肘、腕的三個獨立環節的控製，這簡直是抓住瞭問題的關鍵！如果能配上清晰的解剖學圖示，那就更完美瞭。我希望這本書能幫助我摒棄以往那種“蠻力對抗”的錯誤觀念，真正體會到以柔剋剛，四兩撥韆斤的境界。這本書的結構安排，顯示齣作者有著非常清晰的教學思路，不是簡單的招式羅列，而是邏輯嚴密的知識體係構建。

評分☆☆☆☆☆

這套書的封麵設計得非常樸實，藍白相間的配色，讓人一眼就能感受到一種專業和嚴謹的氣息。我剛拿到手的時候，就被它厚實的質感吸引住瞭，感覺內容一定非常豐富。從目錄上看，它似乎涵蓋瞭從基礎動作的拆解到實際應用的多個層麵，這對於我這種想係統學習的人來說，無疑是個巨大的福音。我尤其期待其中關於“力學原理”的部分，因為很多時候我們練拳，總是感覺動作不到位，如果能配上清晰的圖解和文字說明，講解發力的內在邏輯，那對打通任督二脈般的理解瓶頸絕對有幫助。而且，還附帶光盤，這簡直是太貼心瞭，畢竟推手這種需要直觀演示的技藝，光看文字是遠遠不夠的，視頻演示纔能真正展現齣那些微妙的身體協調和重心轉移。我希望能通過這本書，真正理解太極推手“聽勁”、“化勁”的精髓，而不是停留在錶麵的招式模仿上。這本書給我的第一印象是：內容紮實，準備充分，適閤渴望深入研究的愛好者。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀雖然低調，但內容散發齣的專業度卻讓人印象深刻。與其他一些浮誇的書籍相比，它更像是一位經驗豐富的老前輩坐在你身邊，耐心地指導你如何調整呼吸和重心。我非常欣賞作者在介紹各個招式時，都會附帶的“常見錯誤分析”部分。這部分內容極具價值，因為它直接指齣瞭我們學習者最容易犯的那些“本能錯誤”，比如身體前傾、架勢過高或者用力過猛等。這種前瞻性的錯誤預防，比事後糾正要高效得多。光盤中如果有針對性的錯誤示範對比，那就更好瞭，比如“正確姿勢 vs 錯誤姿勢”的並排演示。這本書給我一種強烈的信號：它不是一本速成指南，而是一份需要你投入時間和汗水去消化的“武學內功心法”。它鼓勵的是持之以恒的係統訓練，而非追求一蹴而就的錶象功夫。

評分☆☆☆☆☆

我是在一個武術論壇上偶然看到有人推薦這本“零基礎學推手”的，當時我的主要顧慮是，作為一個完全的初學者，會不會被復雜的術語嚇跑？拿到書後，這種擔憂立刻煙消雲散瞭。它的排版非常友好，字體大小適中，大量的空白區域讓閱讀過程非常舒緩。更重要的是，它似乎非常注重“感覺”的培養，書中反復強調瞭練習時的身心狀態，而不是僅僅關注動作的定型。比如，它對於“沉肩墜肘”的描述，不是簡單地說“嚮下壓”，而是詳細解釋瞭如何調動背部肌肉群來自然形成這種狀態，這纔是真正實用的指導。光盤部分，我隻是試著看瞭其中一個基礎樁功的講解，錄製質量非常清晰，教練的語速和動作示範都拿捏得恰到好處，讓人忍不住想立刻跟著比劃兩下。這本書給人的感覺是，它真的在乎讀者的學習體驗，努力消除新手入門的心理障礙。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的期待主要集中在它對“實戰應用”的闡述上。很多武術書在教完套路或基礎手法後，就戛然而止瞭，留下一個巨大的真空地帶——如何應對一個真實的推手對手？這本書的章節安排中，有一個模塊專門討論瞭“聽勁的層次變化”，這正是我目前練習中最睏惑的地方。我總覺得自己的“聽”是僵硬的，無法順暢地感知對方的來力並及時做齣反應。我猜想，這本書可能不僅僅是教你“怎麼做”，更重要的是教你“怎麼想”，即在對抗中的心理策略和預判能力。如果它能提供一些針對不同力型（頂、捋、擠、按）的詳細應對案例和思維導圖，那麼這本書的價值就遠超一般教材瞭。我希望它能成為我理解推手本質的一把鑰匙，而不是一本操作手冊。