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穆臣刚著

图书标签:

心理学
自我提升
人际关系
情绪管理
认知行为
幸福感
思维模式
行为改变
哈佛大学
实用心理学

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你会得到大惊喜!!

出版社：中国法制出版社

ISBN：9787509374665

版次：3

商品编码：11947552

包装：平装

开本：16

出版时间：2016-05-01

用纸：胶版纸

页数：238

字数：238000

具体描述

编辑推荐

　　凝聚哈佛心理课的智慧精华?学习哈佛精英的心理品质

　　为你的心灵储备正能量?一切尽在——哈佛心理课

　　百年哈佛教你了解自己、管理情绪、纵横职场、开发潜能、拥有财富智慧、助你创造幸福的人生!

　　☆☆☆☆☆益智汇哈佛系列☆☆☆☆☆

　　《哈佛情绪控制课：畅销3版》

　　《哈佛时间管理课：畅销3版》

　　《哈佛人生规划课》

　　《哈佛谈判课》

　　《哈佛口才课》

　　《哈佛心理课:新升级版》

　　《哈佛管理课》

　　《哈佛气质课》

　　《哈佛商务礼仪课》

　　《哈佛幸福课》

　　《哈佛心态课》

　　《哈佛家训》

　　《哈佛社交课》

内容简介

　　说到心理课，就不得不提及世界*高学府之一的哈佛大学。美国总统奥巴马说过：“在大学期间，哈佛心理学让我懂得了什么是幸福，什么是成功;同时也改变了我的思维方向。”本书全面揭秘哈佛精英内心强大的力量源泉，传授通俗实用的哈佛心理课教程。读了本书，你会对自己的人生观、幸福观、价值观拥有新的领悟。内心强大才是真正的强大，成功人生从这里启航!

作者简介

　　穆臣刚，吉林大学硕士，青年学者，心灵专家，对哲学、历史学、心理学研究均有所建树。著有《哈佛人生规划课》《沉与静的人生修行课》《生活如此无奈，你要足够淡定》《西点军校男子汉训练课》等书。

精彩书摘

　　别让好胜心夺走了你的幸福感

　　哈佛大学威廉·詹姆斯教授认为，人性中最本质的属性是想得到别人的赞赏。但是，利用好胜心应适当。事实也的确如此。一个人不敢竞争自然不是什么好事，但就怕物极必反，竞争心、好胜心太强，反而更加得不偿失。

　　美国社会心理学家莱恩博士研究发现，近40年来，在美国自认为幸福感强烈的人数一直呈下降趋势。那么，这是由什么原因造成的呢?根据调查显示，人们的幸福感不再与收入成正比，小康者的幸福感更强烈。与此同时，英国的《太阳报》在报道中称，在对1万名工人和5000个家庭进行的调查中发现，自认为最幸福的英国人是那些平均每个星期只挣255英镑的人，这样的收入在英国属于小康水平。而一份来自中国的调查显示，在对上海、北京、杭州等6个大城市居民幸福程度的调查中，人们发现，幸福指数最高的人，并不是那些所谓的大款，而是月薪在三千元左右的中等收入或中等偏上的小康者。这再一次证明，那些对生活不抱过高要求的人，往往最容易有幸福感。也就是说，他们并没有过强的好胜心，并不把出人头地当作幸福的指标，而他们的幸福感，也正来自于知足常乐。

　　从另一些心理专家的研究中发现，好胜心强的人总有“压人一头”的想法，总想要展示自己。其实，这在职场或人际交往中，都是一个大忌，因为好胜心强的人往往是那些孤芳自赏、离群索居的人，很难融入某个圈子。所以，我们可以保持适度的好胜心，但千万不要去过度追求超越别人，不要在失去自我的同时，也失去了别人对自己的肯定。

　　8岁的她因为身体底子差，每次体育课都落在最后。这让好胜心极强的她感到非常难过，甚至对上体育课产生了抵触和逃避心理。这时，妈妈安慰她说：“跑在最后有什么关系，只要你能坚持跑完全程。我们不要想着去超越第一名，你的目标是：只追你前一名同学。”

　　她想了想，认真地点点头。再上体育课的时候，她就什么也不想，只管奋力追赶她前面的同学。虽然，每次她都只超过一名同学也因此爱上了体育课。

　　9岁时，她把“只追前一名”的概念运用到学习中。2001年，她顺利地从北京大学毕业，并被哈佛大学以全额奖学金录取，成为当年哈佛教育学院唯一录取的一名中国应届本科毕业生。

　　她就是朱成。在哈佛期间，她表现同样出色，一举拿下了硕士学位和博士学位。在读博期间，她还当选为有11个研究生院、1.3万名研究生的哈佛大学研究生总会主席，这可是哈佛大学370年历史上第一位获得该职位的中国籍学生，这在世界上引起了不小的轰动。对于自己的成功，她觉得是那个“只追前一名”的理念帮助了自己，因为那样的目标真实而又适度，每追上一名，她都会备受鼓舞，从而越发脚踏实地地继续进步。

　　如果8岁的小朱成因为好胜心驱使，立志要赶超第一名，她此后的人生不知道还会不会如此辉煌。但可以肯定的是，当一个人立下了超能力的志向，他的进取之路，一定不会如此轻松自然，更不会享受到一次次小小的超越带来的成就感和鼓舞的力量。所以，让自己的好胜心无限膨胀，并不是什么好事，虽然那也许彰显了你的宏伟志向，但你一路走来，并不一定能够获得相同比值的幸福感。所以，为了不让过度的好胜心抢走你的幸福感，现在就来学着调整好自己的心态吧!

　　(1)知足常乐。

　　心理学家认为，知足常乐不是说要降低期望值，更不是自我麻痹，而是为人处世中的一种平和心态。人生在世，没有什么事情可以一帆风顺地完成，困难与挫折总是不期而至。如果我们拥有了一种比较容易满足的平和心态，就不会把得失看得太重，也就不会给自己平添烦恼了。

　　(2)放低姿态。

　　放低姿态并不卑微，相反，懂得适时地放低姿态的人，反而更容易得到别人的尊重。所以说，放低姿态，是想要幸福和成功的人必须具备的一种心理调节能力。懂得放低姿态的人拥有积极、乐观的心态和谦卑的气质，放低姿态后会得到更多的赞同力量，为成功奠定深厚的人脉基础。

　　(3)不要设置“假想敌”。

　　生活中，不乏有人喜欢不自觉地为自己树立“假想敌”，认为某个人可能会对自己不利，然后处处防备，时时绷紧神经准备应战。这样的人不但不能和人友好相处，反而因为过度地敏感和猜疑而让自己变得神经质，甚至偏激和不可理喻。这样导致的结果就是，自己把自己打倒了。

　　(4)切忌锋芒毕露。

　　俗话说：“枪打出头鸟。”一个锋芒毕露的人，在展示自己才能的同时，也把自己置身于不妙的境地中。一个处处彰显自己锋芒的人，只会让人对你防范有加，要么铆足劲儿打败你，要么出其不意地“捅你一刀”。所以，不管是工作还是人际交往中，一定要遵循一个原则，那就是做事要适度低调，锋芒毕露往往会导致事与愿违的结果。

　　哈佛心理锦囊

　　太过争强好胜的人，很难停下来享受现有的成绩或生活，他们的目标一个接一个，即使拥有别人艳羡的生活也不能满足。这样的人，即使有了成功的光环，即使物质丰裕，也很难感到幸福。一个对幸福感比较迟钝的人，不能不说是极其可悲的。所以，让你的争强好胜之心，适可而止吧!保持一颗平常心，享受一下凡人的幸福，才不枉你身在凡尘中。

前言/序言

　　前言

　　在竞争日益激烈的当代社会，“心理学”这个名词已然不再陌生。用心理学家的话来讲，学习心理学可以帮助人们加深对自身的了解，同时，它还可以被运用到人际交往中，使人们在交际场上左右逢源。

　　每个人都难免有迷惑的时候，一个健康的心理对于应对人生中的种种挫折和挑战起着至关重要的作用。对于那些陷入迷茫中的人来说，心理学就好比一座灯塔，为迷航的人们指引方向，让他们乘风破浪，平安归来。而对于那些站在成功之巅的人来说，心理学会让喜悦之心沉淀，教他们笑看云卷云舒。所以，心理学可谓是能给心障者雪中送炭、给健康人锦上添花的一门课程。

　　说起心理学这门课程，就不得不提全球第一学府——哈佛大学，其心理学课程在世界高校中尤为突出，她在对学生的心理辅导与情感疏导上，有着独特的理念和有效的训练模式。

　　众所周知，哈佛大学，这个查尔斯河畔的人才摇篮，自建校以来，为世界各地培养和输送了许多灿若星斗的优秀人才。可以说，自美国独立战争以来，几乎所有的革命先驱都出自她的门下，她也因此被誉为美国政府的思想库。当人们谈起哈佛，总会感叹于她在历史长河中所造就的一个个人才奇迹，可是，我们不要就此片面地理解为——哈佛仅仅是学术的圣地。事实上，她之所以能成为数百年来岿然不动的历史丰碑，还在于哈佛理念，以及哈佛精神带给哈佛学子、带给世人的震撼和影响。

　　说到此，你一定对这个傲然屹立于美国东海岸的神奇学府充满了好奇，那么，本书将通过哈佛的心理训练模式，带你完成对哈佛理念及哈佛精神的完全体验。当你读完《哈佛心理课》，你会发现，智商与情商，对人的主导作用，不分伯仲。

　　在本书中，所有属于心理学范畴的元素被细分和详解。作者从认知心理学谈起，然后以幸福心理学、情绪心理学、念力心理学、谦卑心理学、为人处世心理学、职场心理学、财富心理学、成功心理学和逆境心理学一一展开讨论与训练，挖开了心理学的死角，让你的每种情感都受到叩问与感化，从而使你的人生观、世界观和价值观更科学与全面，使你的人格魅力日臻完善。

　　本书从一开始就向你提出问题：你是否了解自己?对于很多人来说，对自己的了解程度尚未达到一定的深度。不要以为，知道自己衣服的型号，知道鞋子的码数，知道口味的偏好，知道爱好的所在就是了解自己。当你读了这本《哈佛心理课》，你会懂得，了解自己要从了解内心开始。每个人的内心都住着一个小孩，需要你去倾听他的声音，读懂他的喜恶，明白他的需求。当你学会在内心关照自己，那么，你才能算是已经了解自己了。接下来，本书又向大家全面讲解关于幸福的理解。书中抛开一些流俗的幸福观，淡化了幸福与财富、权位、名利等的关系，向大家揭示了不一样的幸福真谛：幸福是一种感觉，幸福是一种心态，心理的健康关乎你的幸福。当你的心态健康，你就更容易感知幸福。然后就是引导大家对成功的领悟。成功源自什么?本书会告诉你，成功是有诀窍的，它可以来自正确的选择，也可以来自兴趣的所在，更能从四通八达的人脉网中轻易获得。找到一种适用于你的方法，成功将更快捷、更轻松。

　　毫无疑问的是，读了本书，你一定会对自己的人生观、幸福观、价值观等拥有新的领悟。你会发现，你的生活状态是由你的心理状态决定的，很多难解的问题，其实都可以通过心理疗法来解决。正如美国总统巴拉克·奥巴马所说：“在大学期间，哈佛心理学让我懂得了什么是幸福，什么是成功;同时也改变了我的思维方向。”所以，不要错过这本《哈佛心理课》，它会完善你的人生。

《探寻内在的罗盘：解锁情绪的智慧与思维的深度》在这瞬息万变的时代，我们是否常常感到被外界的洪流裹挟，迷失了方向？内心的声音，那些细微的情绪波动，那些深刻的思考火花，是否在喧嚣中被遗忘？《探寻内在的罗盘》是一次深入自我的旅程，它不提供一套普适的“正确答案”，而是邀请读者踏上一条探索之路，去理解那些构成我们之所以为“我们”的深层机制。这本书旨在唤醒我们对内在世界的觉察，培养我们驾驭情绪的技巧，并深化我们思考的维度，最终帮助我们在人生的航道上，找到属于自己的独特北极星。第一部分：情绪的地图——理解与安抚内心的波涛我们每天都沐浴在情绪的海洋中，喜悦、悲伤、愤怒、恐惧，它们如同潮汐般涌来，塑造着我们的经历，影响着我们的决策。然而，我们常常被这些情绪所困扰，要么被它们淹没，要么试图压抑它们。本书的这一部分，将引导我们绘制出一幅精细的情绪地图。首先，我们将从“情绪的语言”开始。情绪并非随机的骚动，它们是身体和心理发出的信号，告诉我们什么重要，什么需要关注。我们将学习如何识别和命名这些信号，区分不同情绪的细微差别，理解它们背后的成因——是外界事件，是内在的信念，还是过往的经验？就像学习一门新的语言，只有掌握了词汇和语法，我们才能开始理解其丰富的含义。接着，我们将深入探讨“情绪的根源”。很多时候，我们当下情绪的爆发，并非孤立事件，而是与我们过去经历、成长环境、甚至是我们习得的应对模式息息相关。本书将引导读者回顾那些影响深远的情感体验，理解“情绪的账单”是如何被累积起来的。这并非是要沉溺于过去，而是为了更好地理解现在，从而以更健康的方式处理未来的情感。然后，是“情绪的调节与转化”。知道情绪的来源只是第一步，更重要的是学会如何与之共处，甚至转化负面情绪为成长的动力。我们将学习一系列经过验证的技巧，例如正念呼吸，它能帮助我们在情绪的浪潮中找到片刻的宁静；认知重构，它鼓励我们审视和调整那些导致负面情绪产生的非理性思维；以及情绪的表达与疏导，学习如何以健康有效的方式将情绪传递出去，而不是让它们在体内淤积。例如，我们可能会探讨如何将愤怒转化为行动的勇气，将恐惧转化为谨慎的智慧，将悲伤转化为对生命的深刻理解。此外，本书还将触及“共情的力量”。情绪的体验并非总是孤独的。理解他人的情绪，感受他人的痛苦与喜悦，是建立深刻人际关系的关键。我们将学习如何培养共情能力，如何在与他人的交流中，看到情绪背后的需求，从而建立更和谐、更有意义的连接。第二部分：思维的织锦——洞察与拓展认知的边界我们的思维，如同一个精密的织锦机，不断地编织着我们对世界的理解。然而，这张织锦有时会因为固有的思维模式、认知偏差或信息的不完整而出现褶皱和破损。本书的这一部分，将邀请我们一起审视这幅织锦，学习如何更清晰地洞察，如何更有效地拓展。我们首先要认识“思维的工具箱”。人类拥有各种各样的思维模式，从逻辑推理到直觉判断，从批判性思考到创造性联想。我们将一一探索这些工具，理解它们的优势与局限。例如，我们将深入理解“批判性思维”的要义，它不是简单的质疑，而是基于证据、逻辑和分析，对信息进行审慎评估的能力。我们将学习如何识别论证中的谬误，如何区分事实与观点，如何形成独立的判断。接着，我们将聚焦于“认知偏差的陷阱”。我们的思维并非永远是理性而客观的。一系列普遍存在的认知偏差，如确认偏差、锚定效应、损失厌恶等，常常悄无声息地影响着我们的判断和决策。本书将帮助我们识别这些常见的陷阱，了解它们如何运作，并提供策略来规避它们，例如通过主动寻求反面证据，或者练习从不同角度看待问题。然后，是“深度学习与知识的建构”。我们如何真正地吸收和理解信息，而不仅仅是机械地记忆？本书将探讨深度学习的原则，强调理解、连接和应用的重要性。我们将学习如何提炼核心概念，如何将新知识与已知知识联系起来，如何通过实践来巩固和内化所学。这包括了如何有效地阅读，如何构建知识体系，以及如何利用不同的学习策略来提升学习效率。此外，我们将一同探索“创造性思维的火花”。在解决问题或创造新事物时，我们如何打破常规，找到意想不到的解决方案？本书将介绍激发创造力的多种方法，如头脑风暴、类比思维、逆向思维等，并鼓励读者在日常生活中，有意地去练习这些技巧，让思维更加灵活和富有想象力。最后，我们将思考“思维的成长与适应”。世界在不断变化，我们的思维也需要随之成长和适应。本书将鼓励读者拥抱“成长型思维”，相信能力可以通过努力得到提升，并将挑战视为学习的机会。我们将探讨如何培养终身学习的习惯，如何在不确定性中保持开放的心态，以及如何不断更新和迭代自己的认知模型。第三部分：人生的罗盘——整合与导航当我们将情绪的智慧与思维的深度整合起来，我们便拥有了一个更强大的内在罗盘，可以指引我们穿越人生的种种挑战，找到属于自己的方向。这一部分，我们将探讨“自我认知与价值的探索”。理解自己的优势、劣势、热情和价值观，是确立人生目标的基础。我们将学习如何通过反思、评估和经历，去发掘那些真正驱动我们的内在力量，并学会如何将这些内在的指引，转化为清晰的人生方向。接着，我们将关注“目标设定与行动的落地”。拥有了方向，还需要明确的路线图。本书将提供关于如何设定 SMART 目标，如何分解复杂任务，以及如何克服拖延，保持执行力的实用策略。这不仅仅是关于“想”，更是关于“做”。然后，我们将触及“应对挑战与挫折的韧性”。人生并非总是一帆风顺。当我们遭遇困难、失败或不确定性时，如何保持内心的稳定，并从中学习和成长？本书将分享培养心理韧性的关键要素，包括积极的自我对话，寻求支持，以及从失败中提取经验教训的能力。此外，我们还将探讨“关系中的智慧”。无论是亲情、友情还是爱情，人际关系是人生中不可或缺的一部分。我们将学习如何建立和维护健康的人际关系，如何有效地沟通，如何处理冲突，以及如何在关系中找到平衡与成长。最后，《探寻内在的罗盘》将鼓励读者将所学所悟，内化为生活中的实践。这本书不仅仅是一次阅读的体验，更是一次生命的邀请。它希望激发读者持续的自我探索，在每一个当下，都能更加清晰地听到内心的声音，更加坚定地迈出前行的步伐，从而在复杂的世界中，活出更加真实、充实和有意义的人生。它相信，每个人心中都藏着一位伟大的探索者，而这本书，正是为你提供的那把解锁内在潜能的钥匙。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

从排版和用词的考究程度来看，这本书明显是经过了极其严谨的学术打磨，但令人惊喜的是，作者成功地避免了学术著作常有的枯燥感。全书的节奏感掌握得极佳，像一首结构精妙的交响乐。它不会像某些科普读物那样，为了追求易读性而牺牲了专业性，也不会像纯粹的学术论文那样，让普通读者望而却步。最让我感到惊喜的是它对“决策疲劳”的深度解析。作者没有停留在“人脑资源有限”这一老生常谈的论断上，而是引入了“选择的边际效用递减”理论，并将其与现代信息爆炸的环境相结合。通过对几个经典经济学和心理学实验的重新解读，作者清晰地论证了为什么我们总是在琐事上浪费大量心力，最终却在真正重要的事情上做出草率决定。这种跨学科的融合，让整本书的论证体系显得异常坚实有力。阅读这本书的过程，与其说是学习知识，不如说是在进行一场智力上的“健身”，每读完一个章节，都感觉自己的分析能力得到了显著提升，思维的边界也被拓宽了不少。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我买这本书纯粹是抱着试一试的心态，因为近来我的社交关系出现了一些令人困扰的小摩擦，感觉沟通效率越来越低。我原本以为这本书会是一本教人如何“察言观色”的社交手册，但它的切入点完全出乎意料。它将焦点放在了“沟通中的自我投射”上。作者用非常幽默且不失严肃的方式，分析了我们在与他人对话时，是如何不自觉地将自己的恐惧、未解决的童年创伤，甚至是对未来的不确定性，一股脑地“植入”到对方的言语和行为中去的。有一段描述，说“我们总是在听别人说话，但真正听到的，往往是我们自己想听到的版本”，这句话精准地击中了我的痛点。我过去总抱怨别人误解我，现在才明白，问题的核心在于我自己的“过滤系统”过于厚重。这本书并没有提供什么“万能对话模板”，而是提供了一种全新的“聆听视角”——一种不带评判、抽离自我的观察角度。这对于提升人际关系的质量，远比那些教人说话技巧的书要有效得多，因为它从根源上解决了“心不在焉”的沟通问题。

评分☆☆☆☆☆

我通常对市面上那些动辄“颠覆认知”、“彻底改变你一生”的心理学畅销书持保留态度，因为它们往往在理论深度上有所欠缺，流于表面。但这本书完全打破了我的刻板印象。它最了不起的地方在于，它敢于深入探讨那些我们日常生活中刻意回避的“灰色地带”。其中关于“动机的悖论”那一章节，简直是醍醐灌顶。我们总是被教导要设定宏伟的目标，然后全力以赴，但这本书却冷静地指出，有时“过度追求”本身就是阻碍我们前进的最大陷阱。它引入了一个非常有趣的实验数据，对比了两种不同设定目标人群的行为模式，并解释了“内禀动机”和“外在奖励”之间微妙的拉锯战。我尤其欣赏作者引用哈佛校园里的真实案例，这些故事没有被浪漫化或戏剧化，而是被剥离得干干净净，只留下最纯粹的心理学原理在发光。阅读过程中，我常常需要停下来，拿着笔在旁边空白处写下自己的思考和联想，这不是因为内容太难懂，而是因为它的观点太具穿透力，让你不得不进行自我审视和反思。这本书不是给你答案，而是提供了一套精密的思维工具箱，让你自己去解决生活中的复杂难题。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计简直是绝了，那种磨砂质感的封面握在手里，心里就莫名生出一种踏实感。打开扉页，看到作者那行简短却充满力量的介绍，就知道这绝不是那种浮夸的“成功学”读物。初读几章，最让我震撼的是它对“情绪调节”的阐述。很多心理学书籍都会谈到“接纳情绪”，但这本则更进一步，它用非常贴近生活的案例，拆解了我们是如何一步步被负面情绪操控的。比如，作者用一个“深夜回邮件”的场景，细致地分析了我们内心深处对“即时反馈”的焦虑，以及这种焦虑如何影响我们的决策。读完这一部分，我立刻回去审视了自己的工作习惯，发现自己过去常常陷入的“过度反应”模式，其实是源源不断的微小焦虑堆积的结果。书里提供的方法，不是简单地告诉你“深呼吸”，而是教你建立一个“情绪防火墙”，从源头上识别并瓦解那些不必要的精神内耗。那种感觉，就像是多年来被一层看不见的雾气笼罩着，突然有人递给你一副清晰的眼镜，让你看清了事物本来的面目。这本书的文字功底也十分扎实，叙事流畅，逻辑严密，让人完全沉浸其中，仿佛跟随一位资深导师在进行一对一的深度对话。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的触动，源于它对待“失败”和“不完美”的态度。在充斥着“完美主义焦虑”的当代社会，我们被无形地要求做到事事精通、永不犯错。这本书却提供了一个极其温暖且具有建设性的反面视角。它用一种近乎哲学的口吻探讨了“适应性与僵化”之间的动态平衡。作者花了大量篇幅来分析那些在重大人生转折点上能够成功“重塑自我”的人，他们共有的一个特质：对自身“叙事结构”的灵活调整能力。换句话说，他们不是不经历挫折，而是他们能够快速地为自己的挫折“编写”一个更具成长性的后续章节。书中举了一个非常触动人心的例子，关于一位艺术家如何将早年的艺术生涯中的一次重大“失败品”，重新定义为他后期风格转变的“关键催化剂”。这种重构叙事的能力，让我意识到，我们对自己人生的定义权，远比我们想象的要大得多。这本书没有给你鸡汤，而是给了你一种看待自己过往经历的全新光学仪器，让你能从那些看似灰暗的角落里，提取出真正滋养未来的养分。