一周七天玩转心理学 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[韩] 朴珍英 著，李知惠 译

图书标签:

• 心理学
• 科普
• 自我提升
• 行为心理学
• 认知心理学
• 情绪管理
• 人际关系
• 生活技巧
• 大众心理学
• 思维方式

出版社： 机械工业出版社

ISBN：9787111538332

版次：1

商品编码：11983236

品牌：机工出版

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-07-01

用纸：胶版纸

页数：169

产品特色

编辑推荐

适读人群 ：热爱心理学的16-35岁人群
　　畅销韩国的心理轻科普读物。
　　1个星期、7个心理话题、让生活大为改观
　　有料、有趣、有方法的心理轻科普读物
　　实用的心理学应用指南
　　懂心理学的好朋友友心人作序推荐
　　心理学科普作者沉默的马大爷、西野渡、柯晗强烈推荐

内容简介

　　一周七天，每一天都有不一样的心理话题。本书就是从大家亲身经历的生活小事出发，用心理学的知识和逻辑加以深入探讨，解读各种表型问题下深刻的心理内涵，用轻松实用的心理学知识帮助读者在一周七天之内，甩掉“周一病”、战胜拖延症、厘清人生目标、找寻到生命的意义、提升自尊心、收获满满的幸福。

作者简介

　　朴珍英，社会心理学者，韩国延世大学的心理学硕士。主要关注社会性、信任、两性关系等研究主题。为了打破人们对心理学的误解，分享一直以来被学者垄断的实用心理学知识，她开设专栏，用通俗易懂的文字进行介绍社会心理学知识。
　　代表作有：
　　《敏感动物：我们为什么那么在意别人的脸色》

目录

推荐序我们生活在怎样的时代？
前言帅气地跑完人生这场马拉松
周一（Monday）克服“周一病”——何谓自控力
1 拧紧微微松动的螺钉
知易行难/与懒惰的自我为敌
2 灵活地发挥自控力的方法
自控力是有限的资源/用糖分让自控力元气满满/一日之计在于晨
3 这时，你需要补充糖分
社会生活/隐藏真实的自我/社会偏见/转变观念/调节情绪
附：贫困会让智商下降？
周二（Tuesday）高效做事——提高积极性的方法
1 从容度过周二
减压练习/信念的力量
2 找到做事的乐趣
增强动机的“仪式”丰富比单一好/结束的非凡意义
3 提升自控力的捷径
“如果-那么”计划/转移注意力与平静内心/手臂向内弯/用桌子或气味来提高自控力
周三（Wednesday）回首来路——厘清目标
1 完美就一定好吗？
强调完美主义的社会/警惕他人的过高期待/真有完美的选择吗？
2 不完美也没关系
对他人的期待/摆脱人际交往中的完美主义
3 积极和消极的思考方式
积极思考方式真的是万能的吗？/希望会变好，就真能变好吗？/有利于正视现实的消极思考方式/战略性悲观主义者的积极性/工作中的陷阱
附：警惕一味地努力
周四（Thursday）我为什么而活？走出人生低谷
1 寻找人生真正的意义
焦虑是敌亦是友/人是寻找价值的动物/探寻人生的意义
2 我认为重要的是什么？
了解自己的价值观/他做这个否定行为的理由是什么？
3 我什么时候开心快乐？
自我实现一定要经历痛苦吗？/探知幸福的意义
周五（Friday）爱自己——提升自尊
1 什么是自尊？
能力或者自信等同于自尊吗？/竭尽所能地维护自尊/自尊越强越好吗？
2 培养健康的自尊
对提升自尊有重要影响的领域是什么？ /改变我人生的事是什么？/比较的消极作用/是什么支撑着我的自尊？
3 作为社会性动物的自尊
归属感有利于维护自尊/培养健康自尊的方法
附：感谢和激励的力量
周六（Saturday）寻找幸福——幸福的本质
1 幸福从何而来？
幸福不一定是没有不幸/幸福是天生的吗？/什么样的人更幸福？/神经质与幸福的关系
2 客观条件对幸福的影响
比财富更重要的事/金钱还是很重要
附：不公平的感觉
3 有动摇幸福的因素吗？
年薪与婚姻状况对幸福的影响/真正能够获取幸福的方法/什么样的生活才是最好的？
附：相貌能决定幸福吗？
周日 （Sunday）收获幸福的方法——创造幸福
1 通向幸福的秘诀
人际交往应更看重质量/对待幸福的积极态度
2 将熟悉的事当作陌生的事来处理
不确定性带来的快乐/做出小的新改变/感谢将“平凡”变成“特别”/享受内心的悠闲
3 幸福地去花来之不易的钱
体验重于物质/警惕炫耀/明智的选择
结束语听从自己内心的声音

前言/序言

《解码日常：洞察人心的7日心理实践指南》 在这本引导你深入理解自我与他人的书里，我们踏上一段为期七天的探索之旅。它并非空泛的理论堆砌，而是将心理学的智慧融入生活的点滴，让你在日常的互动与体验中，悄然解锁那些驱动我们行为、影响我们情绪的深层密码。本书的核心在于“实践”，我们将一起穿越思维的迷雾，发现隐藏在习惯背后的动机，学习如何更有效地沟通，以及如何构建更健康、更有意义的人际关系。 第一天：唤醒内在的观察者——认识你的思维习惯 你是否曾感到自己像被困在某个思维模式里，反复思考同一件事，却找不到出路？或者，你是否发现自己常常因为一些莫名的想法而感到焦虑或沮丧？第一天，我们将专注于培养你的“内在观察者”。这不仅仅是让你留意自己的想法，更是要学会识别和分析这些想法的来源和模式。 我们会从认知偏差开始，介绍那些悄悄影响我们判断的“思维陷阱”，比如“确认偏差”（只关注支持自己观点的信息）和“可得性启发”（过于依赖容易回忆起的信息来做判断）。你将学习如何识别这些偏差在自己身上和他人身上出现的迹象。通过一些简单的练习，比如“思维日志”，你将记录下你一天中出现的关键想法，并尝试分析它们背后的逻辑。我们会引导你问自己：“这个想法是真的吗？有没有其他可能性？我是否有证据支持它？” 这种刻意的反思，能帮助你打破自动化的思维循环，让你对自己的想法拥有更多的觉察力。 同时，我们也会触及“信念系统”的概念。你的信念，无论是关于你自己、他人还是世界的，都像一副有色眼镜，塑造着你如何看待和回应一切。通过一些自我提问的练习，你可以开始审视那些你深信不疑的信念，并思考它们是否真的服务于你，或者是否已经成为你成长的阻碍。这一天的目标是让你从被动接受思维的洪流，转变为主动审视和引导自己的思维方向，为接下来的心理实践打下坚实的基础。 第二天：情绪的语言——与你的感受和谐共处 情绪，是我们人生中最丰富、最复杂的体验之一。然而，我们常常试图压抑、忽略或逃避那些让我们感到不舒服的情绪，殊不知，这只会让它们以更具破坏性的方式反扑。第二天，我们将学习如何成为自己情绪的“翻译官”，理解它们传递的信息，并与它们和谐共处。 我们将深入探讨情绪的本质：它们并非好坏之分，而是对外界刺激和内在需求的信号。你将了解“情绪唤醒”的生理机制，以及情绪如何影响你的认知和行为。本书会提供一套实用的情绪识别和命名技巧。很多时候，我们只是模糊地感到“不舒服”或“烦躁”，但无法 pinpoint 具体是哪种情绪。通过提供丰富的词汇和情境描述，你将学会更精准地为自己的感受命名，比如是失望、失意、担忧、恼怒，还是沮丧。 更重要的是，我们将学习“情绪调节”的策略。这并非控制情绪，而是学习如何有效地应对和转化它们。我们会介绍一些简单而有效的实践方法，比如“深呼吸练习”来平复急躁的情绪，“正念冥想”来培养对当下感受的接纳，以及“认知重评”来改变对触发情绪事件的看法。你会发现，当你不再与情绪对抗，而是尝试理解它们，它们的力量反而会减弱，甚至转化为积极的能量。通过这一天的实践，你将建立起与自己情绪更健康的连接，让情绪成为你成长的助力，而非绊脚石。 第三天：沟通的艺术——建立有意义的连接 我们一生都在沟通，但有多少次，你感到自己的话没有被理解，或者你没有真正听懂对方的意思？第三天，我们将聚焦于“沟通的艺术”，学习如何通过更有效的方式与他人建立连接，让信息传递更顺畅，让关系更融洽。 本书将从“倾听”这个看似简单却至关重要的技巧入手。我们不仅会谈论“积极倾听”，更会深入讲解其背后的心理学原理：同理心（empathy）的重要性，如何通过非语言信号（如眼神交流、肢体语言）来传递你的关注，以及如何通过有效的提问（开放式问题、澄清式问题）来深入理解对方。你将学习如何避免那些常见的沟通障碍，比如打断、评判、给出不请自来的建议，或者沉浸在自己的想法中而忽视对方。 接下来，我们将探讨“表达”的技巧。你将学习如何清晰、直接且尊重地表达自己的需求、想法和感受，同时又不伤害对方。这涉及到“我信息”（I-messages）的使用，强调表达自己的感受和需求，而不是指责对方。例如，与其说“你总是迟到，真让人恼火”，不如说“当你迟到的时候，我感到有些担心和不被重视，因为我担心会影响我们的计划”。 本书还会介绍一些处理冲突的沟通策略。冲突并非完全是负面的，关键在于我们如何应对。你将学习如何识别冲突的根源，如何在情绪激动时暂停沟通，以及如何寻求双赢的解决方案。通过这些实践，你将不再害怕沟通，而是将其视为构建信任、加深理解和解决问题的有力工具，从而在生活和工作中建立起更稳固、更令人满意的人际关系。 第四天：行为的驱动力——理解你的动力与习惯 你有没有过这样的经历：下定决心要做某件事，但坚持不了几天就放弃了？或者，你发现自己总是重复某些不受欢迎的行为，却难以改变？第四天，我们将深入探索“行为的驱动力”，理解是什么在背后推动着你的行动，以及如何有效地培养积极习惯、改掉消极习惯。 我们将从“动机”的概念开始。了解内在动机（源于兴趣、乐趣或个人价值感）和外在动机（源于奖励或惩罚）的区别，以及如何利用它们来激发自己的行动。本书会介绍一些实用的“目标设定”策略，比如SMART原则，让你能够设定清晰、可衡量、可达成、相关和有时限的目标，从而增加完成的可能性。 接着，我们将聚焦于“习惯”的力量。习惯是我们大脑为了节省能量而自动化的行为模式。你会了解到习惯的形成机制，包括“提示”（cue）、“惯例”（routine）和“奖励”（reward）这个“习惯回路”。通过一些练习，你将学习如何识别自己现有习惯的回路，从而有针对性地进行改变。例如，你可以尝试替换一个消极习惯的“惯例”，或者在“提示”出现时，选择一个更积极的“惯例”。 同时，本书也会触及“自我效能感”的重要性。自我效能感是指你对自己能否成功完成某项任务的信念。你会学习如何通过“小步快跑”的方式来逐步建立自信，每次的成功都会增强你的自我效能感，让你更有信心去挑战更大的目标。这一天的内容旨在让你成为自己行为的“设计师”，理解并掌控自己的动力和习惯，从而更有力地塑造你想要的生活。 第五天：人际关系的动态——建立健康的支持系统 人是社会性动物，我们对连接和归属感的需求根深蒂固。第五天，我们将深入“人际关系的动态”，学习如何识别和构建健康、支持性的人际关系，以及如何识别并处理那些可能带来伤害的关系。 本书会探讨“依恋理论”在成人关系中的应用，帮助你理解自己与他人建立连接的方式，以及这些方式如何影响你的亲密关系。你将学习识别不同的“依恋类型”，并理解它们的潜在影响。 我们还会深入分析“社交需求”的满足。健康的社交关系能提供情感支持、归属感和个人成长。你会学习如何主动寻求和发展这些关系，例如通过参与共同的兴趣小组，主动与他人建立联系，以及如何成为一个更好的朋友或伴侣。 同时，本书也会探讨“界限”（boundaries）的重要性。清晰的界限是保护你个人空间、时间和情感健康的关键。你将学习如何识别那些模糊不清或被侵犯的界限，并学习如何以尊重但坚定的方式来设定和维护自己的界限。这包括学会拒绝，学会说“不”，以及懂得什么时候需要从一段关系中抽离。 最后，我们会触及“社交智慧”（social intelligence）的概念，即理解和应对社会情境的能力。通过观察和学习，你将提升自己在社交场合的敏感度，更好地理解他人的情绪和意图，并做出更恰当的反应。这一天的目标是让你成为自己社交网络的“建设者”，懂得如何播种、培育和收获高质量的人际关系。 第六天：压力与韧性——成为逆境中的强者 生活并非总是一帆风顺，压力和挑战是不可避免的。第六天，我们将专注于“压力与韧性”，学习如何有效地应对压力，以及如何培养心理韧性，使我们能够从逆境中恢复并成长。 我们会从理解压力的本质开始。你将了解到急性压力和慢性压力的区别，以及它们对身心健康的潜在影响。本书会介绍识别压力信号的技巧，让你能够及早察觉到自己可能处于压力之中，而不是等到身心俱疲才反应。 接着，我们将介绍一系列实用的“压力应对策略”。这包括一些放松技巧，比如“渐进式肌肉放松法”来缓解身体的紧张，以及“引导式想象”来转移负面思绪。我们还会探讨“问题解决式应对”，即直接处理导致压力的根源，以及“情绪应对式策略”，即管理和调节因压力引发的情绪。 更重要的是，我们将深入探讨“心理韧性”的核心要素。韧性并非意味着你不会感到痛苦或沮丧，而是指你在经历困难后能够恢复和适应的能力。你将学习如何培养“乐观主义”（并非盲目乐观，而是相信自己有能力克服困难）、“灵活性”（能够调整期望和策略）以及“社会支持”（从他人那里获得帮助和安慰）。 本书还会介绍“认知重构”在应对压力中的作用。通过改变对压力事件的看法，将其视为挑战而非威胁，可以极大地减轻压力的负面影响。这一天的内容旨在让你成为一个更具适应力和反弹力的个体，让你能够自信地面对生活中的风雨，并从中汲取力量。 第七天：自我成长与未来——持续探索的旅程 经过六天的实践与探索，第七天将是回顾、整合与展望的时刻。我们将聚焦于“自我成长与未来”，巩固所学，并为你开启一条持续自我探索和发展的道路。 首先，我们将带领你回顾这七天的学习旅程。你会花时间审视自己在各个方面（思维、情绪、沟通、行为、人际关系、压力应对）的进步和体悟。通过引导性的问题，比如“我最大的收获是什么？”，以及“在哪些方面我感觉有了新的认知或能力？”，你可以将零散的体验整合成有意义的洞察。 接下来，我们将探讨“自我认同”（self-identity）与“个人价值”（personal values）的概念。理解自己是谁，以及什么对你而言是最重要的，是持续自我成长的基石。你会学习如何更清晰地认识自己的核心价值，并思考如何将这些价值融入你的日常决策和生活目标中。 本书还会为你提供“持续学习与实践”的建议。心理学是一门不断发展的学科，自我成长也是一个永无止境的过程。你会了解到如何寻找可靠的学习资源，如何将学到的心理学原理持续应用于生活中，以及如何保持对未知的好奇心和探索精神。 最后，我们将为你描绘一个“积极未来”的愿景。你将学习如何设定长期的个人发展目标，并制定相应的行动计划。我们鼓励你将这七天的实践视为一个起点，而非终点。通过持续的觉察、学习和实践，你将能够不断地优化你的内心世界，提升你的生活品质，最终成为一个更成熟、更幸福、更具有影响力的人。 《解码日常：洞察人心的7日心理实践指南》将是你理解自我、理解他人、理解世界的一把钥匙。它邀请你参与一场活生生的心理学实验，让你在每一次的呼吸、每一次的互动、每一次的思考中，都感受到成长的力量。

评分☆☆☆☆☆

我平时工作压力很大，经常会遇到一些棘手的团队合作问题。《一周七天玩转心理学》这本书，简直就是我的“职场救星”。它没有给我空泛的道理，而是提供了很多实操性的方法来理解和处理人际关系。书中关于“团队动力学”和“冲突管理”的内容，对我帮助尤其大。它分析了不同性格的人在团队中可能扮演的角色，以及如何化解团队内部的矛盾。我记得书里讲了一个关于“领导力风格”的例子，让我深刻理解了为什么有些领导能激发团队的潜力，而有些则会压抑员工的积极性。读完之后，我开始有意识地去调整自己的沟通方式，在团队会议中，我更加注意倾听不同意见，并且尝试用更具建设性的方式来提出自己的想法。这本书让我明白，很多时候，成功的关键不在于能力有多强，而在于你是否懂得如何与人有效协作。它让我对职场人际关系有了更深刻的洞察，也让我更有信心去应对工作中的挑战。

评分☆☆☆☆☆

拿到《一周七天玩转心理学》的那天，我正经历着一段不太顺心的日子，感觉整个人都有些提不起劲。这本书的封面设计就带着一种温暖而有力量的感觉，翻开之后，更是惊喜不断。它没有给我灌输什么“必须成功”、“必须快乐”的鸡汤，而是用一种非常接地气的方式，带我认识了情绪的起伏是如何运作的。书中关于“接纳不完美”的部分，真的说到了我的心坎里。我以前总觉得自己不够好，总是在追求一种虚无缥缈的完美，反而让自己活得很累。这本书告诉我，情绪的好坏并非绝对，重要的是我们如何去理解和应对它们。比如，它分享了一些简单易行的情绪调节技巧，我尝试了其中几个，效果出乎意料地好。我发现，原来我一直以来纠结的很多烦恼，在心理学的视角下，都只是大脑的一种反应，是可以被理解和疏导的。这本书就像一个耐心而睿智的朋友，在我迷茫的时候，给我指明了方向，让我重新找回了内心的平静和力量。

评分☆☆☆☆☆

哇，拿到这本《一周七天玩转心理学》简直像发现了新大陆！我一直对人的行为模式和情绪波动感到好奇，总觉得生活中有好多“为什么”，而这本书就像一把钥匙，让我窥见了这些谜团的冰山一角。最让我惊喜的是，它没有像我之前看过的那些心理学书籍那样，充斥着晦涩难懂的术语和枯燥的理论。作者很巧妙地将复杂的心理学概念融入到我们日常的生活场景中，比如，为什么我们在压力大的时候会更容易暴饮暴食，或者为什么有些人天生就更善于与人交往。书中有很多生动的小故事和有趣的案例，读起来一点都不费力，反而让人忍不住想一口气读完。我特别喜欢其中关于“认知偏差”的那一部分，它解释了为什么我们有时候会做出一些看似愚蠢的决定，而这完全是由我们大脑的“捷径”造成的。这让我对自己的一些固有想法有了更深的认识，也开始反思自己是不是也存在类似的偏差。总而言之，这本书给了我一个全新的视角来理解自己和身边的人，感觉整个世界的运作规律都变得更加清晰和有趣了。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对细节观察很敏感的人，平时就喜欢琢磨人与人之间的互动。《一周七天玩转心理学》这本书，真是满足了我那份小小的“侦探”欲。它并没有直接教你如何去操控别人，而是让你学会如何去“读懂”人。书中关于“非语言沟通”的解读，太精彩了！我以前只知道肢体语言很重要，但这本书让我明白了，一个微小的眼神、一个不经意的动作，背后可能隐藏着多少丰富的信息。比如，它分析了人们在撒谎时可能出现的一些细微迹象，以及在倾听时如何通过一些微妙的反应来判断对方的真实感受。读完这部分，我感觉自己好像拥有了一双“透视眼”，看人做事都变得更有章法了。而且，书中的案例都来自真实的生活，我身边就有很多类似的情况，对照着书里的分析，我顿时茅塞顿开。这本书不仅提升了我的人际交往能力，更让我学会了如何更有效地进行沟通，避免了很多不必要的误会。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一直对心理学这个领域有点敬畏，总觉得是很高深的东西。《一周七天玩转心理学》的出现，彻底改变了我的看法。它用一种极其通俗易懂的方式，把那些原本抽象的心理学原理，讲得活灵活现。我特别喜欢书中关于“习惯养成”的部分。我一直想培养一些好习惯，比如早起、阅读，但总是三天打鱼两天晒网。这本书不仅分析了为什么我们难以坚持，还给出了科学的策略。它让我明白，改变习惯并非一日之功，而是需要循序渐进，并且要了解自己行为背后的动机。书中介绍的“习惯回路”理论，让我恍然大悟，原来很多时候我们是在“无意识”地重复某些行为。这本书给我最大的启发是，它鼓励我去理解自己，而不是一味地苛责自己。它告诉我，每个人都有自己的节奏，重要的是找到适合自己的方法，并且坚持下去。