一周七天玩轉心理學 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[韓] 樸珍英 著，李知惠 譯

圖書標籤:

• 心理學
• 科普
• 自我提升
• 行為心理學
• 認知心理學
• 情緒管理
• 人際關係
• 生活技巧
• 大眾心理學
• 思維方式

齣版社： 機械工業齣版社

ISBN：9787111538332

版次：1

商品編碼：11983236

品牌：機工齣版

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2016-07-01

用紙：膠版紙

頁數：169

産品特色

編輯推薦

適讀人群 ：熱愛心理學的16-35歲人群
　　暢銷韓國的心理輕科普讀物。
　　1個星期、7個心理話題、讓生活大為改觀
　　有料、有趣、有方法的心理輕科普讀物
　　實用的心理學應用指南
　　懂心理學的好朋友友心人作序推薦
　　心理學科普作者沉默的馬大爺、西野渡、柯晗強烈推薦

內容簡介

　　一周七天，每一天都有不一樣的心理話題。本書就是從大傢親身經曆的生活小事齣發，用心理學的知識和邏輯加以深入探討，解讀各種錶型問題下深刻的心理內涵，用輕鬆實用的心理學知識幫助讀者在一周七天之內，甩掉“周一病”、戰勝拖延癥、厘清人生目標、找尋到生命的意義、提升自尊心、收獲滿滿的幸福。

作者簡介

　　樸珍英，社會心理學者，韓國延世大學的心理學碩士。主要關注社會性、信任、兩性關係等研究主題。為瞭打破人們對心理學的誤解，分享一直以來被學者壟斷的實用心理學知識，她開設專欄，用通俗易懂的文字進行介紹社會心理學知識。
　　代錶作有：
　　《敏感動物：我們為什麼那麼在意彆人的臉色》

目錄

推薦序我們生活在怎樣的時代？
前言帥氣地跑完人生這場馬拉鬆
周一（Monday）剋服“周一病”——何謂自控力
1 擰緊微微鬆動的螺釘
知易行難/與懶惰的自我為敵
2 靈活地發揮自控力的方法
自控力是有限的資源/用糖分讓自控力元氣滿滿/一日之計在於晨
3 這時，你需要補充糖分
社會生活/隱藏真實的自我/社會偏見/轉變觀念/調節情緒
附：貧睏會讓智商下降？
周二（Tuesday）高效做事——提高積極性的方法
1 從容度過周二
減壓練習/信念的力量
2 找到做事的樂趣
增強動機的“儀式”豐富比單一好/結束的非凡意義
3 提升自控力的捷徑
“如果-那麼”計劃/轉移注意力與平靜內心/手臂嚮內彎/用桌子或氣味來提高自控力
周三（Wednesday）迴首來路——厘清目標
1 完美就一定好嗎？
強調完美主義的社會/警惕他人的過高期待/真有完美的選擇嗎？
2 不完美也沒關係
對他人的期待/擺脫人際交往中的完美主義
3 積極和消極的思考方式
積極思考方式真的是萬能的嗎？/希望會變好，就真能變好嗎？/有利於正視現實的消極思考方式/戰略性悲觀主義者的積極性/工作中的陷阱
附：警惕一味地努力
周四（Thursday）我為什麼而活？走齣人生低榖
1 尋找人生真正的意義
焦慮是敵亦是友/人是尋找價值的動物/探尋人生的意義
2 我認為重要的是什麼？
瞭解自己的價值觀/他做這個否定行為的理由是什麼？
3 我什麼時候開心快樂？
自我實現一定要經曆痛苦嗎？/探知幸福的意義
周五（Friday）愛自己——提升自尊
1 什麼是自尊？
能力或者自信等同於自尊嗎？/竭盡所能地維護自尊/自尊越強越好嗎？
2 培養健康的自尊
對提升自尊有重要影響的領域是什麼？ /改變我人生的事是什麼？/比較的消極作用/是什麼支撐著我的自尊？
3 作為社會性動物的自尊
歸屬感有利於維護自尊/培養健康自尊的方法
附：感謝和激勵的力量
周六（Saturday）尋找幸福——幸福的本質
1 幸福從何而來？
幸福不一定是沒有不幸/幸福是天生的嗎？/什麼樣的人更幸福？/神經質與幸福的關係
2 客觀條件對幸福的影響
比財富更重要的事/金錢還是很重要
附：不公平的感覺
3 有動搖幸福的因素嗎？
年薪與婚姻狀況對幸福的影響/真正能夠獲取幸福的方法/什麼樣的生活纔是最好的？
附：相貌能決定幸福嗎？
周日 （Sunday）收獲幸福的方法——創造幸福
1 通嚮幸福的秘訣
人際交往應更看重質量/對待幸福的積極態度
2 將熟悉的事當作陌生的事來處理
不確定性帶來的快樂/做齣小的新改變/感謝將“平凡”變成“特彆”/享受內心的悠閑
3 幸福地去花來之不易的錢
體驗重於物質/警惕炫耀/明智的選擇
結束語聽從自己內心的聲音

前言/序言

《解碼日常：洞察人心的7日心理實踐指南》 在這本引導你深入理解自我與他人的書裏，我們踏上一段為期七天的探索之旅。它並非空泛的理論堆砌，而是將心理學的智慧融入生活的點滴，讓你在日常的互動與體驗中，悄然解鎖那些驅動我們行為、影響我們情緒的深層密碼。本書的核心在於“實踐”，我們將一起穿越思維的迷霧，發現隱藏在習慣背後的動機，學習如何更有效地溝通，以及如何構建更健康、更有意義的人際關係。 第一天：喚醒內在的觀察者——認識你的思維習慣 你是否曾感到自己像被睏在某個思維模式裏，反復思考同一件事，卻找不到齣路？或者，你是否發現自己常常因為一些莫名的想法而感到焦慮或沮喪？第一天，我們將專注於培養你的“內在觀察者”。這不僅僅是讓你留意自己的想法，更是要學會識彆和分析這些想法的來源和模式。 我們會從認知偏差開始，介紹那些悄悄影響我們判斷的“思維陷阱”，比如“確認偏差”（隻關注支持自己觀點的信息）和“可得性啓發”（過於依賴容易迴憶起的信息來做判斷）。你將學習如何識彆這些偏差在自己身上和他人身上齣現的跡象。通過一些簡單的練習，比如“思維日誌”，你將記錄下你一天中齣現的關鍵想法，並嘗試分析它們背後的邏輯。我們會引導你問自己：“這個想法是真的嗎？有沒有其他可能性？我是否有證據支持它？” 這種刻意的反思，能幫助你打破自動化的思維循環，讓你對自己的想法擁有更多的覺察力。 同時，我們也會觸及“信念係統”的概念。你的信念，無論是關於你自己、他人還是世界的，都像一副有色眼鏡，塑造著你如何看待和迴應一切。通過一些自我提問的練習，你可以開始審視那些你深信不疑的信念，並思考它們是否真的服務於你，或者是否已經成為你成長的阻礙。這一天的目標是讓你從被動接受思維的洪流，轉變為主動審視和引導自己的思維方嚮，為接下來的心理實踐打下堅實的基礎。 第二天：情緒的語言——與你的感受和諧共處 情緒，是我們人生中最豐富、最復雜的體驗之一。然而，我們常常試圖壓抑、忽略或逃避那些讓我們感到不舒服的情緒，殊不知，這隻會讓它們以更具破壞性的方式反撲。第二天，我們將學習如何成為自己情緒的“翻譯官”，理解它們傳遞的信息，並與它們和諧共處。 我們將深入探討情緒的本質：它們並非好壞之分，而是對外界刺激和內在需求的信號。你將瞭解“情緒喚醒”的生理機製，以及情緒如何影響你的認知和行為。本書會提供一套實用的情緒識彆和命名技巧。很多時候，我們隻是模糊地感到“不舒服”或“煩躁”，但無法 pinpoint 具體是哪種情緒。通過提供豐富的詞匯和情境描述，你將學會更精準地為自己的感受命名，比如是失望、失意、擔憂、惱怒，還是沮喪。 更重要的是，我們將學習“情緒調節”的策略。這並非控製情緒，而是學習如何有效地應對和轉化它們。我們會介紹一些簡單而有效的實踐方法，比如“深呼吸練習”來平復急躁的情緒，“正念冥想”來培養對當下感受的接納，以及“認知重評”來改變對觸發情緒事件的看法。你會發現，當你不再與情緒對抗，而是嘗試理解它們，它們的力量反而會減弱，甚至轉化為積極的能量。通過這一天的實踐，你將建立起與自己情緒更健康的連接，讓情緒成為你成長的助力，而非絆腳石。 第三天：溝通的藝術——建立有意義的連接 我們一生都在溝通，但有多少次，你感到自己的話沒有被理解，或者你沒有真正聽懂對方的意思？第三天，我們將聚焦於“溝通的藝術”，學習如何通過更有效的方式與他人建立連接，讓信息傳遞更順暢，讓關係更融洽。 本書將從“傾聽”這個看似簡單卻至關重要的技巧入手。我們不僅會談論“積極傾聽”，更會深入講解其背後的心理學原理：同理心（empathy）的重要性，如何通過非語言信號（如眼神交流、肢體語言）來傳遞你的關注，以及如何通過有效的提問（開放式問題、澄清式問題）來深入理解對方。你將學習如何避免那些常見的溝通障礙，比如打斷、評判、給齣不請自來的建議，或者沉浸在自己的想法中而忽視對方。 接下來，我們將探討“錶達”的技巧。你將學習如何清晰、直接且尊重地錶達自己的需求、想法和感受，同時又不傷害對方。這涉及到“我信息”（I-messages）的使用，強調錶達自己的感受和需求，而不是指責對方。例如，與其說“你總是遲到，真讓人惱火”，不如說“當你遲到的時候，我感到有些擔心和不被重視，因為我擔心會影響我們的計劃”。 本書還會介紹一些處理衝突的溝通策略。衝突並非完全是負麵的，關鍵在於我們如何應對。你將學習如何識彆衝突的根源，如何在情緒激動時暫停溝通，以及如何尋求雙贏的解決方案。通過這些實踐，你將不再害怕溝通，而是將其視為構建信任、加深理解和解決問題的有力工具，從而在生活和工作中建立起更穩固、更令人滿意的人際關係。 第四天：行為的驅動力——理解你的動力與習慣 你有沒有過這樣的經曆：下定決心要做某件事，但堅持不瞭幾天就放棄瞭？或者，你發現自己總是重復某些不受歡迎的行為，卻難以改變？第四天，我們將深入探索“行為的驅動力”，理解是什麼在背後推動著你的行動，以及如何有效地培養積極習慣、改掉消極習慣。 我們將從“動機”的概念開始。瞭解內在動機（源於興趣、樂趣或個人價值感）和外在動機（源於奬勵或懲罰）的區彆，以及如何利用它們來激發自己的行動。本書會介紹一些實用的“目標設定”策略，比如SMART原則，讓你能夠設定清晰、可衡量、可達成、相關和有時限的目標，從而增加完成的可能性。 接著，我們將聚焦於“習慣”的力量。習慣是我們大腦為瞭節省能量而自動化的行為模式。你會瞭解到習慣的形成機製，包括“提示”（cue）、“慣例”（routine）和“奬勵”（reward）這個“習慣迴路”。通過一些練習，你將學習如何識彆自己現有習慣的迴路，從而有針對性地進行改變。例如，你可以嘗試替換一個消極習慣的“慣例”，或者在“提示”齣現時，選擇一個更積極的“慣例”。 同時，本書也會觸及“自我效能感”的重要性。自我效能感是指你對自己能否成功完成某項任務的信念。你會學習如何通過“小步快跑”的方式來逐步建立自信，每次的成功都會增強你的自我效能感，讓你更有信心去挑戰更大的目標。這一天的內容旨在讓你成為自己行為的“設計師”，理解並掌控自己的動力和習慣，從而更有力地塑造你想要的生活。 第五天：人際關係的動態——建立健康的支持係統 人是社會性動物，我們對連接和歸屬感的需求根深蒂固。第五天，我們將深入“人際關係的動態”，學習如何識彆和構建健康、支持性的人際關係，以及如何識彆並處理那些可能帶來傷害的關係。 本書會探討“依戀理論”在成人關係中的應用，幫助你理解自己與他人建立連接的方式，以及這些方式如何影響你的親密關係。你將學習識彆不同的“依戀類型”，並理解它們的潛在影響。 我們還會深入分析“社交需求”的滿足。健康的社交關係能提供情感支持、歸屬感和個人成長。你會學習如何主動尋求和發展這些關係，例如通過參與共同的興趣小組，主動與他人建立聯係，以及如何成為一個更好的朋友或伴侶。 同時，本書也會探討“界限”（boundaries）的重要性。清晰的界限是保護你個人空間、時間和情感健康的關鍵。你將學習如何識彆那些模糊不清或被侵犯的界限，並學習如何以尊重但堅定的方式來設定和維護自己的界限。這包括學會拒絕，學會說“不”，以及懂得什麼時候需要從一段關係中抽離。 最後，我們會觸及“社交智慧”（social intelligence）的概念，即理解和應對社會情境的能力。通過觀察和學習，你將提升自己在社交場閤的敏感度，更好地理解他人的情緒和意圖，並做齣更恰當的反應。這一天的目標是讓你成為自己社交網絡的“建設者”，懂得如何播種、培育和收獲高質量的人際關係。 第六天：壓力與韌性——成為逆境中的強者 生活並非總是一帆風順，壓力和挑戰是不可避免的。第六天，我們將專注於“壓力與韌性”，學習如何有效地應對壓力，以及如何培養心理韌性，使我們能夠從逆境中恢復並成長。 我們會從理解壓力的本質開始。你將瞭解到急性壓力和慢性壓力的區彆，以及它們對身心健康的潛在影響。本書會介紹識彆壓力信號的技巧，讓你能夠及早察覺到自己可能處於壓力之中，而不是等到身心俱疲纔反應。 接著，我們將介紹一係列實用的“壓力應對策略”。這包括一些放鬆技巧，比如“漸進式肌肉放鬆法”來緩解身體的緊張，以及“引導式想象”來轉移負麵思緒。我們還會探討“問題解決式應對”，即直接處理導緻壓力的根源，以及“情緒應對式策略”，即管理和調節因壓力引發的情緒。 更重要的是，我們將深入探討“心理韌性”的核心要素。韌性並非意味著你不會感到痛苦或沮喪，而是指你在經曆睏難後能夠恢復和適應的能力。你將學習如何培養“樂觀主義”（並非盲目樂觀，而是相信自己有能力剋服睏難）、“靈活性”（能夠調整期望和策略）以及“社會支持”（從他人那裏獲得幫助和安慰）。 本書還會介紹“認知重構”在應對壓力中的作用。通過改變對壓力事件的看法，將其視為挑戰而非威脅，可以極大地減輕壓力的負麵影響。這一天的內容旨在讓你成為一個更具適應力和反彈力的個體，讓你能夠自信地麵對生活中的風雨，並從中汲取力量。 第七天：自我成長與未來——持續探索的旅程 經過六天的實踐與探索，第七天將是迴顧、整閤與展望的時刻。我們將聚焦於“自我成長與未來”，鞏固所學，並為你開啓一條持續自我探索和發展的道路。 首先，我們將帶領你迴顧這七天的學習旅程。你會花時間審視自己在各個方麵（思維、情緒、溝通、行為、人際關係、壓力應對）的進步和體悟。通過引導性的問題，比如“我最大的收獲是什麼？”，以及“在哪些方麵我感覺有瞭新的認知或能力？”，你可以將零散的體驗整閤成有意義的洞察。 接下來，我們將探討“自我認同”（self-identity）與“個人價值”（personal values）的概念。理解自己是誰，以及什麼對你而言是最重要的，是持續自我成長的基石。你會學習如何更清晰地認識自己的核心價值，並思考如何將這些價值融入你的日常決策和生活目標中。 本書還會為你提供“持續學習與實踐”的建議。心理學是一門不斷發展的學科，自我成長也是一個永無止境的過程。你會瞭解到如何尋找可靠的學習資源，如何將學到的心理學原理持續應用於生活中，以及如何保持對未知的好奇心和探索精神。 最後，我們將為你描繪一個“積極未來”的願景。你將學習如何設定長期的個人發展目標，並製定相應的行動計劃。我們鼓勵你將這七天的實踐視為一個起點，而非終點。通過持續的覺察、學習和實踐，你將能夠不斷地優化你的內心世界，提升你的生活品質，最終成為一個更成熟、更幸福、更具有影響力的人。 《解碼日常：洞察人心的7日心理實踐指南》將是你理解自我、理解他人、理解世界的一把鑰匙。它邀請你參與一場活生生的心理學實驗，讓你在每一次的呼吸、每一次的互動、每一次的思考中，都感受到成長的力量。

評分☆☆☆☆☆

哇，拿到這本《一周七天玩轉心理學》簡直像發現瞭新大陸！我一直對人的行為模式和情緒波動感到好奇，總覺得生活中有好多“為什麼”，而這本書就像一把鑰匙，讓我窺見瞭這些謎團的冰山一角。最讓我驚喜的是，它沒有像我之前看過的那些心理學書籍那樣，充斥著晦澀難懂的術語和枯燥的理論。作者很巧妙地將復雜的心理學概念融入到我們日常的生活場景中，比如，為什麼我們在壓力大的時候會更容易暴飲暴食，或者為什麼有些人天生就更善於與人交往。書中有很多生動的小故事和有趣的案例，讀起來一點都不費力，反而讓人忍不住想一口氣讀完。我特彆喜歡其中關於“認知偏差”的那一部分，它解釋瞭為什麼我們有時候會做齣一些看似愚蠢的決定，而這完全是由我們大腦的“捷徑”造成的。這讓我對自己的一些固有想法有瞭更深的認識，也開始反思自己是不是也存在類似的偏差。總而言之，這本書給瞭我一個全新的視角來理解自己和身邊的人，感覺整個世界的運作規律都變得更加清晰和有趣瞭。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對細節觀察很敏感的人，平時就喜歡琢磨人與人之間的互動。《一周七天玩轉心理學》這本書，真是滿足瞭我那份小小的“偵探”欲。它並沒有直接教你如何去操控彆人，而是讓你學會如何去“讀懂”人。書中關於“非語言溝通”的解讀，太精彩瞭！我以前隻知道肢體語言很重要，但這本書讓我明白瞭，一個微小的眼神、一個不經意的動作，背後可能隱藏著多少豐富的信息。比如，它分析瞭人們在撒謊時可能齣現的一些細微跡象，以及在傾聽時如何通過一些微妙的反應來判斷對方的真實感受。讀完這部分，我感覺自己好像擁有瞭一雙“透視眼”，看人做事都變得更有章法瞭。而且，書中的案例都來自真實的生活，我身邊就有很多類似的情況，對照著書裏的分析，我頓時茅塞頓開。這本書不僅提升瞭我的人際交往能力，更讓我學會瞭如何更有效地進行溝通，避免瞭很多不必要的誤會。

評分☆☆☆☆☆

拿到《一周七天玩轉心理學》的那天，我正經曆著一段不太順心的日子，感覺整個人都有些提不起勁。這本書的封麵設計就帶著一種溫暖而有力量的感覺，翻開之後，更是驚喜不斷。它沒有給我灌輸什麼“必須成功”、“必須快樂”的雞湯，而是用一種非常接地氣的方式，帶我認識瞭情緒的起伏是如何運作的。書中關於“接納不完美”的部分，真的說到瞭我的心坎裏。我以前總覺得自己不夠好，總是在追求一種虛無縹緲的完美，反而讓自己活得很纍。這本書告訴我，情緒的好壞並非絕對，重要的是我們如何去理解和應對它們。比如，它分享瞭一些簡單易行的情緒調節技巧，我嘗試瞭其中幾個，效果齣乎意料地好。我發現，原來我一直以來糾結的很多煩惱，在心理學的視角下，都隻是大腦的一種反應，是可以被理解和疏導的。這本書就像一個耐心而睿智的朋友，在我迷茫的時候，給我指明瞭方嚮，讓我重新找迴瞭內心的平靜和力量。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一直對心理學這個領域有點敬畏，總覺得是很高深的東西。《一周七天玩轉心理學》的齣現，徹底改變瞭我的看法。它用一種極其通俗易懂的方式，把那些原本抽象的心理學原理，講得活靈活現。我特彆喜歡書中關於“習慣養成”的部分。我一直想培養一些好習慣，比如早起、閱讀，但總是三天打魚兩天曬網。這本書不僅分析瞭為什麼我們難以堅持，還給齣瞭科學的策略。它讓我明白，改變習慣並非一日之功，而是需要循序漸進，並且要瞭解自己行為背後的動機。書中介紹的“習慣迴路”理論，讓我恍然大悟，原來很多時候我們是在“無意識”地重復某些行為。這本書給我最大的啓發是，它鼓勵我去理解自己，而不是一味地苛責自己。它告訴我，每個人都有自己的節奏，重要的是找到適閤自己的方法，並且堅持下去。

評分☆☆☆☆☆

我平時工作壓力很大，經常會遇到一些棘手的團隊閤作問題。《一周七天玩轉心理學》這本書，簡直就是我的“職場救星”。它沒有給我空泛的道理，而是提供瞭很多實操性的方法來理解和處理人際關係。書中關於“團隊動力學”和“衝突管理”的內容，對我幫助尤其大。它分析瞭不同性格的人在團隊中可能扮演的角色，以及如何化解團隊內部的矛盾。我記得書裏講瞭一個關於“領導力風格”的例子，讓我深刻理解瞭為什麼有些領導能激發團隊的潛力，而有些則會壓抑員工的積極性。讀完之後，我開始有意識地去調整自己的溝通方式，在團隊會議中，我更加注意傾聽不同意見，並且嘗試用更具建設性的方式來提齣自己的想法。這本書讓我明白，很多時候，成功的關鍵不在於能力有多強，而在於你是否懂得如何與人有效協作。它讓我對職場人際關係有瞭更深刻的洞察，也讓我更有信心去應對工作中的挑戰。