具体描述
内容简介
继经典瘦身畅销书《一瘦一辈子》销量10W+以来，美国减肥专科医学会华人减肥专家邱正宏医师全新力作《一瘦一辈子2：邱医帮你瘦》。本书的特色在于从的生命科学成果中提取精华，总结出健康、科学的瘦身减肥方法。告别节食等以损害身体为代价的不健康减肥方式，拒绝反弹给人带来的身体损伤和心理压力。聚焦一百多种减肥瘦身方法，让你用健康的方法一瘦一辈子！一瘦到底，秀出健康之美！美食吃瘦、运动养瘦、在生活中养成健康的瘦身习惯、定制一对一困惑解答，这是一本包含专业知识、健康瘦身方法，为所有减肥者量身定做的健康轻体瘦身指南。
作者简介
邱正宏医师（Chen-Huang Chiu,M.D.PHD）中西医结合临床博士，台湾阳明大学医学士、美国纽约大学医学中心研究员。历任台湾肥胖研究学会肥胖症专科医师、台湾美容医学院美容学会专科医师、台湾颜面重建整形外科学会会员、台湾头颈外科专科医师、台湾针灸医学会专科医师、美国减肥专科医学会（ASBP）会员、低强度激光世界总会（WALT）会员。现任景升联合诊所院长、激光溶脂中心医师，两岸美容医学交流促进协会常务理事，亚洲抗老美容医学会常务理事。
精彩书摘
健康的晚餐怎么吃？案例：慧喜欢吃面食，平时晚餐喜欢吃水果，再加一些薯泥。她想知道这种饮食组合能否减少热量，对减肥有帮助。
米饭、面食都是我们中国人爱吃的主食，它们的热量是比较高的。
我常常讲，世界各个民族只要是当主食的，大概都是高热量的东西。比如，西方人喜欢吃马铃薯，我们吃米和面，有些民族甚至吃一些小麦、大麦，这些基本上都是高热量的食物，它可以应付我们一天比如工作消耗掉的很多热量，这些热量需求是可以靠这些食物来补充的。
小慧晚餐吃水果餐，包括水果餐和薯泥。薯泥本身属于淀粉类，水果里面也含有一些碳水化合物的成分，例如果糖。这几乎是一餐不含蛋白质的晚餐，在减肥过程中这种进食是不利的。
我建议她晚餐适度地加上一些动物性蛋白或者植物性蛋白，例如可以吃一些米、蛋、豆、鱼肉、牛奶这些食物，蔬菜多一点儿，薯泥适度就好，不要太多，这样的话膳食纤维的摄入也足够了，矿物质和维生素也都补充进了体内。同时，蛋白质在我们减瘦的过程当中非常重要，因为它可以应付我们一天基本代谢的需求，同时比较容易产生饱腹感。
如果小慧只吃水果餐加薯泥，那么很可能出现一个现象，她可能18点吃晚餐，到21点就又感到饿了。如果她的生活形态是习惯晚睡，她很可能因为饥饿而在睡前再吃一餐，这就是大家老生常谈的“消夜导致肥胖”问题。所以，我建议大家在晚餐中应该适度地增加蛋白质，解决睡前加餐的问题。
手臂上的“蝴蝶袖”如何瘦？
案例：很多人尤其是步入中年的女士，平常很少锻炼身体，手臂上堆积了厚厚的脂肪，手臂一动脂肪就变成天然的“蝴蝶袖”。那么，蝴蝶袖该怎么瘦？
蝴蝶袖的形成，一来是因为脂肪的堆积，除此之外还有肌肉松弛和皮肤老化的问题，这些都会导致蝴蝶袖的形成。
蝴蝶袖该怎样处理呢？首先，要先检测一下蝴蝶袖的诱因是脂肪还是肌肉。我们可以做一个掐指实验，用拇指和食指捏住蝴蝶袖的皮下脂肪，捏出来以后，看看距离有多少。如果皮下脂肪超过两厘米，就代表蝴蝶袖是可以改善的。
改善超过两厘米的手臂赘肉，通过运动方式进行减重，这是必须做的事情。如果效果不明显就用医疗溶脂或者吸脂，将蝴蝶袖部位的脂肪溶掉、抽出来，这样
会立竿见影。
如果脂肪已经变薄了，皮肤也很薄，这个时候仍有松松软软的组织时，这就是肌肉松弛的现象了。
针对肌肉松弛的现象，我教大家做一个锻炼三头肌的运动：手拿有点儿重量的矿泉水瓶或者哑铃，把手臂向上伸直，用另一只手固定住手肘关节，然后拿着矿泉水的手向后方弯曲，再回归整只手臂指向天空的位置。这个收缩伸展的动作在看电视的时候也可以做。只要能够坚持，慢慢你就会发现两三周之后你的手臂肌肉越来越紧实，蝴蝶袖也不见踪影了。
前言/序言
一瘦到底，秀出健康之美
女人既喜欢夏季，又讨厌夏季。喜欢夏季是因为它可以让你尽情展示你的身材；讨厌夏季则是因为没有好的身材可以展示。甚至可以说，夏季让你藏在衣衫下的赘肉，全暴露出来了。
还有什么比露出肥硕的肉、滚圆的身材更让爱美女士烦恼？减肥似乎成了很多女人的头等大事。一提减肥，没有女性不关注的；一说怎么减肥有效，没有女人不去尝试的。
其实，如今不仅女人关注减肥，男人也关注。
在全面关注减肥的时代，如何减肥，说法很多，窍门更不少，可不管哪种减肥方法，都少不了六个字：“管住嘴，迈开腿”。
看似简单的六个字，做起来却并不容易。对吃货们来说，管住嘴，简直比让他们死都难受；而迈开腿，对那些不喜欢运动的人来说，简直比登天都难。因而，这六个字真正能做到的并不多。
做不到这六个字，用其他减肥方法又不得当，因而，想减肥的人有很多，但成功减肥的人却少之又少。很多人即便最后减肥成功了，也如受酷刑般痛苦，更不要说好不容易减下去了，过不了多久，又反弹出了新高度。
很多人因此放弃了减肥，虽然看到别人那娇美（女人）、健壮（男人）的身材，自己也会嫉妒、羡慕，但还是觉得自己天生就是个胖人，不可能减肥成功。
有没有一种方法，可以让那些减肥者既减了肥，又不那么痛苦，甚至还轻松愉悦地拥有好身材呢？
当然有，这就是我们编撰此书的真正目的。
减肥，有时不仅仅是为了美，也是为了健康。
本书为大家介绍了一百多种减肥瘦身方法，这一百多种减肥方法，贯穿我们全部日常生活，也就是说，只要大家按照这一百多种方法来做，就能在心情愉悦中，不知不觉地减了肥，瘦了身。
为什么我能这么自信呢？减肥最怕无法持久。此书里的很多减肥方法，均是针对那些自制力和毅力欠缺的人，特意制订出来的。
减肥方法一定要在知道自己身体状况、体质的前提下去借鉴，很多人的成功减肥经验，也许只对本人有用，对你没用。
一句话，本书中的一百多种减肥瘦身方法，总有几款适合你！
本书除了向大家推荐减肥瘦身方法外，还为大家纠正了很多错误观念。比如，在我们的观念中，似乎减肥就是不吃甜食、不吃肉，因为吃甜食和吃肉会造成脂肪堆积。
就是说，大家都把甜食和肉当成了导致肥胖的罪魁祸首，甚至到了谈“甜食”、谈“肉”色变的程度。同时，也以为自己只要戒了甜食，戒了肉就能减肥，谁知，很多时候是我们冤枉了“甜食”和“肉”，我们之所以吃它们变胖了，是因为食用方法不对。
为什么不对？书中会讲到。
同时，面对网络的盛行，对于怎么减肥这个问题，答案很多，良莠不齐。有对的，也有错的，还有答案太绝对的。更有甚者，面对同一种食物，有人说会减肥，有人说又会增肥的，比如喝咖啡、喝绿茶、常穿塑身衣和塑身袜，以及饭前吃香蕉好还是饭后吃香蕉好，等等。
面对诸多问题，诸多答案，我们到底要听哪种意见？本书会给你答案！
对于到底有没有既不伤身体，又能有效减肥的方法？当然会有，此书里的一百多条减肥瘦身方法，正是在不伤身体的前提下来减肥瘦身的。
最后，预祝那些愿意减肥的读者，能在看过此书后，减肥成功！
邱正宏
2015年11月于台北
用户评价
读完《一瘦一辈子.2，邱医帮你瘦》，我感觉像是经历了一场关于“自我重塑”的奇妙旅程。这本书并没有提供什么“速成”的减肥秘籍，而是深入探讨了“瘦”背后更深层次的意义。它教会我如何从根本上理解自己的身体，如何倾听身体的信号，而不是被外界的潮流所裹挟。我印象最深的是关于“习惯养成”的部分，作者通过大量的心理学原理和生活案例，讲解了如何循序渐进地培养健康的饮食和运动习惯，让这些改变融入到日常生活中，变成一种自然而然的选择，而非痛苦的牺牲。这一点对我触动很大，因为我过去减肥的经历，总是充满了“三天打鱼两天晒网”的挫败感。这本书提供的思路，是建立在科学和人性化的基础上的，它承认改变需要时间和耐心，也肯定了即使遇到挫折，也不必气馁。书中关于“运动乐趣化”的建议也让我耳目一新，它鼓励我们去寻找适合自己的运动方式，让运动不再是枯燥的任务，而是释放压力、享受生活的一种方式。我尝试了几种书里推荐的户外活动，发现确实比单纯的跑步机更能让我坚持下去。总体来说，这本书为我打开了一扇新的大门，让我看到了“瘦”的另一种可能性，一种更健康、更可持续、也更快乐的生活方式。
评分坦白说，我抱着试一试的心态翻开了《一瘦一辈子.2，邱医帮你瘦》，没想到却收获了巨大的惊喜。这本书不是那种会让你立刻瘦十斤的“奇迹手册”，而是更像一本“健康生活的启蒙书”。作者邱医以一种非常专业且极具同理心的方式，为我解开了许多关于体重管理的困惑。我一直以为减肥就是饿肚子和拼命运动，但这本书让我明白，很多时候，我们只是缺乏对身体的了解，或者被一些错误的信息误导了。书中关于“基础代谢”的讲解，我看了好几遍，才真正理解了为什么有些人吃得不多却容易胖，以及如何通过科学的方法来提升自己的代谢能力。这一点对我来说太重要了，让我摆脱了之前对“吃”的恐惧，开始用一种更积极的态度去面对饮食。此外，书中对“睡眠与体重”关系的探讨，也让我受益匪浅。我从来没想过，糟糕的睡眠竟然是导致我减肥屡屡失败的重要原因之一。这本书提供了很多关于改善睡眠的实用建议，我按照书中的方法尝试了一段时间，确实感觉精力更充沛了，食欲也更加稳定。这本书的文字流畅且充满智慧，仿佛在与一位经验丰富的长者交流，从中不仅学到了知识，更获得了前行的动力。
评分这本书真的让我眼前一亮！原本以为“瘦”这个话题已经写烂了，但《一瘦一辈子.2，邱医帮你瘦》却用一种非常新颖且充满人文关怀的角度切入。我特别喜欢作者在开篇就强调的“瘦不是终点，而是健康生活方式的开端”这一理念。很多市面上关于减肥的书籍，往往充斥着各种极端的节食方法或者高强度的运动建议，听起来就让人望而却步，甚至怀疑其可持续性。但这本书从一开始就树立了一个非常正面的引导，它不像是在“指导”你减肥，更像是在“陪伴”你找回健康。我尤其欣赏其中关于“心理瘦身”的篇章，详细剖析了情绪、压力、睡眠等因素对体重的影响，并提供了切实可行的方法来调整。这让我意识到，很多时候我们追求的“瘦”，其实是内心深处对自我接纳和生活平衡的渴望。书中的案例分析也很接地气，那些普通人的故事，充满了真实的情感和挣扎，让人读来感同身受，仿佛看到了自己曾经的影子，也看到了坚持下去的希望。邱医的语言风格也非常温和细腻，没有生硬的医学术语，也没有居高临下的说教，更多的是一种循循善诱和鼓励。感觉就像一位真诚的朋友，在你需要的时候，给你一个温暖的拥抱和一句“你也可以”的肯定。
评分《一瘦一辈子.2，邱医帮你瘦》这本书，为我打开了一个全新的视角来审视“瘦”这件事。它不再是一个简单的数字游戏，而是一个关于生活方式、身心健康和自我关怀的全面课题。我特别欣赏书中关于“耐心与坚持”的论述，作者并没有回避减肥过程中的艰难和反复，而是用一种非常真实且鼓舞人心的方式，告诉我如何在这个过程中保持积极的心态。书中的一些理念，比如“微小但持续的改变比剧烈但短暂的努力更有效”，让我醍醐灌顶。我过去总是追求“立竿见影”的效果，一旦达不到预期就容易放弃，而这本书教会我，真正的改变是循序渐进的，需要时间和耐心去沉淀。我尤其喜欢书中关于“倾听身体的声音”的章节，它鼓励我摆脱外界的干扰，去感受自己的身体真正需要什么，而不是盲目地跟从潮流。这让我学会了更加爱惜自己的身体，用一种更温和、更健康的方式去对待它。书中的案例分享也很有力量，那些普通人的真实经历，充满了韧性和智慧，让我相信，只要找对了方法，并且坚持下去，每个人都能找到属于自己的“瘦”之道。这本书就像一位智慧的导师，指引我走上一条通往健康和快乐的道路。
评分《一瘦一辈子.2，邱医帮你瘦》这本书，给我带来的不仅仅是关于体重管理的知识，更多的是一种对生活态度和自我认知的深刻反思。我一直觉得自己在减肥这件事上是个“老油条”了，尝试过各种方法，但总是在某个阶段就放弃了。这本书让我意识到，很多时候，问题不在于方法本身，而在于我们对“瘦”的理解是否足够全面和深刻。作者巧妙地将医学、心理学、营养学融为一体，构建了一个 holistic 的健康模型。我尤其喜欢其中关于“食物的意义”的章节，它不是简单地告诉你什么能吃，什么不能吃，而是引导你去感受食物，去了解食物背后的营养价值和对身体的影响。这让我不再对某些食物产生“罪恶感”，而是学会了一种更理智、更尊重的饮食方式。书中的很多观点，虽然听起来简单，但却蕴含着深刻的道理，需要我们去反复咀嚼和实践。例如，关于“情绪性进食”的分析，让我更加清晰地认识到自己的一些不良饮食习惯是如何与情绪挂钩的，并开始尝试用书中提供的方法来管理自己的情绪，而不是用食物来填补内心的空虚。这本书的语言风格非常平实、真诚，读起来丝毫没有压迫感，反而有一种被理解和被支持的感觉。
评分重命名你民工闽龙
评分快递速度快，但是内容自相矛盾
评分毕竟是医生出身 讲话还是很严密 分析比较全面 也澄清了一些误区
评分比书店卖的便宜
评分比书店卖的便宜
评分好好
评分答疑解惑啊！
评分不好，没什么用处
评分快递速度快，但是内容自相矛盾
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