完美瘦孕：懷孕瘦身的擇食之道 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

邱宇清 著

圖書標籤:

• 孕期瘦身
• 健康飲食
• 孕婦食譜
• 營養
• 體重管理
• 備孕
• 孕期保健
• 産後恢復
• 輕食
• 食譜

齣版社： 科學技術文獻齣版社

ISBN：9787518919208

版次：1

商品編碼：12018381

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2016-11-01

用紙：膠版紙

頁數：290

字數：240000

正文語種：中文

內容簡介

　　懷孕生子是一件讓人開心的事，可懷孕之後呢？媽媽要麵臨體重大幅度增長的現實。
　　《完美瘦孕：懷孕瘦身的擇食之道》一書介紹的就是有效的孕期體重管理方法——閤理的飲食、科學的運動。準媽媽應當根據胎寶寶每周的發育重點來閤理搭配飲食，既確保營養物質攝入得充足，又要避免營養過剩，保持有效安全的孕期運動。科學控製孕期體重既能幫助準媽媽健康地懷孕，又有利於母嬰健康和準媽媽産後瘦身，迅速恢復窈窕身姿。

目錄

第一章 準備懷孕：改善體質，迎接新生命
吃齣好體質，為助孕加油
孕前調理體質的重要性
要“好孕”，先做暖女人
溫暖體質吃齣來
健康體質需要的三種營養素
補鈣要從孕前開始
調整飲食習慣，消除營養隱患
備孕要多吃這些食物
優生，讓美食散發正能量
“三低一高”，身體更健康
精鹽——不可忽略的美食搭檔
飲水也有學問
多食用綠色食品，避免食物汙染
優生飲食6忌
營養不是越多越好，體重不是越輕越好
補過頭，分娩睏難重重
太胖或太瘦，對準媽媽都不利
過胖、過瘦女性備孕期的體重調理
為“長胖”設置門檻
孕期如何“長肉”
準媽媽偏食該如何調理
準爸爸要多吃“助孕”的食物
有備而孕，健康體檢少不瞭
備孕期記得檢查自己的身體狀況
孕前體檢的項目
重視遺傳病的檢查
大齡女性孕前要做的檢查
做好疫苗接種
運動有方，有活力更有“孕”氣
適當進行鍛煉，降低妊娠危險
孕前運動的注意事項
孕前運動要選擇對的時間
體操幫你減輕妊娠壓力
鍛煉骨盆，孕期身體不變形
備孕期瘦孕食譜

第二章 孕初期：飲食有道，要營養也要瘦身
真的懷孕瞭，要注意身體發齣的信號
彆把早孕反應當感冒
……
早孕反應來襲，飲食清淡纔是真
為寶寶著想，重視日常養護
五榖雜糧好搭配，減輕孕吐腸胃好
保胎VS不保胎，要看情況而定
營養物質補充，為寶寶提供充足營養
孕早期瘦孕食譜

第三章 孕中期：進補有節製，體重好管理
第四章 孕後期：吃飽睡好，為分娩儲備能量
第五章 分娩：媽媽狀態好，寶寶更健康
第六章 坐月子：吃好月子餐，養齣好身體
第七章 瘦身有方，把握産後瘦身黃金周

好的，這是一份不包含《完美瘦孕：懷孕瘦身的擇食之道》內容的圖書簡介，約1500字。 --- 《遠古迴響：失落文明的密碼與人類命運的交織》 書籍簡介 人類文明的漫長畫捲中，總有一些章節因時間的長河衝刷而變得模糊不清，甚至徹底湮滅。我們行走於現代的鋼筋水泥叢林，享受著科技帶來的便利，卻鮮少有人駐足深思：在這些光鮮亮麗的錶象之下，是否潛藏著更為古老、更為宏大的智慧與警告？《遠古迴響：失落文明的密碼與人類命運的交織》正是一部旨在穿透曆史迷霧，探尋那些消逝在時間盡頭的高級文明遺跡，並試圖解讀其留給後世的深刻啓示的非虛構探險與思辨之作。 本書並非簡單的考古記錄匯編，而是一次跨學科的深度對話。作者以敏銳的洞察力和嚴謹的求證態度，帶領讀者深入全球多個神秘的考古現場——從南美洲安第斯山脈深處，那座被叢林吞噬的石砌之城，到中東沙漠腹地，那些記載著洪水與星辰運動的楔形文字泥闆，再到太平洋深處，關於歐帕茲（Ooparts）的爭議性發現。 第一部分：沉寂的巨石與宇宙的尺度 開篇章節聚焦於那些令人嘆為觀止的巨石結構。我們探討瞭埃及金字塔群的建造技術，不僅僅停留在“如何移動巨石”的層麵，而是深入挖掘瞭其精確的幾何學、天文定位，以及與特定恒星係統的對應關係。作者提齣瞭一個大膽的假設：這些結構可能並非單純的陵墓或祭祀場所，而更像是遠古人類試圖與宇宙進行某種“信息交換”的巨大接收器或發射颱。 在秘魯南部的薩剋塞瓦曼（Sacsayhuamán）遺址，作者細緻描繪瞭那些如同樂高積木般嚴絲閤縫的巨石拼接，它們穿越數韆年依然屹立不倒，其精度甚至超越瞭現代的工程標準。我們考察瞭古老的采石技術——是否有可能存在一種我們尚未理解的“聲波共振切割法”？書中詳盡分析瞭不同文明對“完美比例”的執著追求，從斐波那契數列在某些遺址設計中的隱現，到黃金分割在失落文明藝術品中的反復齣現，暗示著一套共通的、源自自然規律的底層邏輯。 第二部分：文字之外的訊息——符號與語言的斷裂 文明的消亡，往往伴隨著知識體係的崩潰。本書的第二部分，將焦點投嚮那些尚未被完全破譯的古代文字係統。我們繞開瞭成熟的蘇美爾楔形文字和古埃及象形文字，轉而深入研究那些沉默的符號：復活節島上的朗格朗格文字（RongoRongo），綫粒體DNA中可能存在的“曆史印記”，以及中美洲某些前瑪雅文明留下的，似乎描繪著地質災難的壁畫。 作者挑戰瞭主流曆史學界對於“文字起源”的傳統定義。他認為，某些失落的文明可能並非依賴於綫性的文字記錄，而是通過更復雜、更依賴於環境觸發的“全息符號係統”來傳遞信息。比如，某些古代部落流傳下來的復雜舞蹈、特定的音樂頻率，或甚至是某些礦石的排列方式，都可能構成瞭一種高度濃縮的知識載體。書中引用瞭大量人類學傢和語言學傢（包括一些邊緣學派的研究者）的觀點，探討瞭在技術維度尚未發達的階段，人類如何實現跨越時間與地域的有效知識傳承。 第三部分：氣候的懲罰與技術的悖論 人類文明的興衰，常常與環境的劇烈變遷緊密相關。本書第三部分深入探討瞭那些被氣候災難或自然突變所終結的“黃金時代”。我們分析瞭導緻亞特蘭蒂斯傳說反復齣現的可能地質依據——例如，冰川期末期海平麵的快速上升，或是特定區域火山爆發導緻的“核鼕天”效應。 更引人深思的是，作者探討瞭“技術成熟度”與“社會倫理”之間的失衡。某些失落的文明，可能在尚未發展齣完善的自我約束機製時，掌握瞭足以改變自身生存環境的強大技術。他們可能是因為過度開采地下資源、無節製地改變地錶環境，或是發展齣某種我們今日難以想象的“能源危機”，最終導緻瞭自身的衰敗。書中通過對比不同文明麵對生態危機時的反應模式，試圖為我們當今所麵臨的環境挑戰提供一種曆史的參照係。 第四部分：重構：失落智慧的當代意義 全書的最後部分，是將遙遠的迴響帶入當下。作者總結瞭這些消逝文明留下的共同“警示標簽”：對自然力量的傲慢、對知識的壟斷、以及對內部結構平衡的忽視。 《遠古迴響》的價值，不在於為這些失落文明提供一個確鑿的、被主流科學認可的“最終解釋”，而在於激發讀者對曆史尺度的敬畏之心。這些文明的興衰，提供瞭一種宏大的視角，讓我們審視自身在宇宙中的渺小與脆弱。它們是人類文明發展道路上的“岔路口”的指示牌，提醒我們，每一次進步的背後，都潛藏著被遺忘的教訓。 本書適閤所有對曆史、考古學、人類學以及未來學感興趣的讀者。它將引導您進行一次深刻的精神漫遊，重新審視我們自詡為“最高文明”的現代性，並思考：我們是否正重復著那些早已沉寂的巨石文明的錯誤？人類的最終命運，是否早已在遠古的迴響中被預設？這是一次關於時間、遺忘與重生的嚴肅探討。 ---

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！作為一名準媽媽，我一直很擔心懷孕期間體重失控，影響健康，但又不知道如何平衡營養和身材。之前也看過一些孕期食譜，要麼太復雜，要麼營養不夠均衡，讓我覺得很睏擾。直到我發現瞭《完美瘦孕：懷孕瘦身的擇食之道》，一切都改變瞭。書裏沒有給我灌輸那些不切實際的“瘦身”觀念，而是強調瞭“擇食”的重要性，教會我如何在享受美食的同時，也能為寶寶提供最充足的營養，同時控製好自己的體重。它深入淺齣地解釋瞭不同孕期對營養的需求，以及如何通過調整飲食來滿足這些需求，這一點讓我覺得非常專業和安心。而且，書中的食譜設計非常人性化，考慮到很多準媽媽可能會有的孕吐、口味變化等問題，提供瞭多樣化的選擇，甚至還有一些針對不同孕期癥狀的食療方，簡直是孕期媽媽的福音。我尤其喜歡它關於“聰明搭配”的章節，讓我明白瞭如何通過簡單的食物組閤，就能攝取到全麵均衡的營養，而不是依賴各種昂貴的補充劑。這本書讓我覺得，懷孕不僅可以安全健康，還能優雅地保持身材，成為一個既美貌又健康的孕媽。

評分☆☆☆☆☆

對於想要成為母親的女性而言，如何在孕育新生命的同時，依然保持健康和美好的體態，是一個永恒的課題。《完美瘦孕：懷孕瘦身的擇食之道》這本書，為我提供瞭極具價值的啓示。它並沒有鼓吹那些激進的減肥方法，而是著力於“擇食”這一核心概念，強調通過閤理的飲食選擇，實現健康體重增長的目標。我喜歡它那種循序漸進的講解方式，從孕期不同階段的生理變化，到具體的營養需求，再到實際的飲食建議，都層層遞進，讓我能夠構建起完整的認知體係。書中對於食物的分類和搭配，以及如何利用食物的天然屬性來達到事半功倍的效果，都讓我耳目一新。它讓我明白，孕期瘦身並非不可能，而是需要智慧和科學的方法。這本書就像一位貼心的孕期營養師，為我量身定製瞭一份健康飲食的路綫圖，讓我能夠充滿信心地迎接新生命的到來，同時也不必犧牲自己的健康和美麗。

評分☆☆☆☆☆

我一直對“孕期也不能瘦身”的說法感到迷茫，總覺得懷孕就意味著要告彆身材管理，任由體重增長。直到我翻閱瞭《完美瘦孕：懷孕瘦身的擇食之道》，纔意識到自己之前的想法有多麼狹隘。這本書並非鼓勵盲目減肥，而是倡導一種健康、科學的“孕期擇食”理念。它讓我明白，孕期並非不能控製體重，而是要用智慧去“選擇”食物，吃對食物，就能在滿足自身和胎兒營養需求的同時，達到理想的體重增長。書中的內容邏輯清晰，從基礎的營養學原理，到具體的飲食建議，都做得非常到位。我特彆欣賞它關於“孕期營養誤區”的剖析，糾正瞭我很多之前聽信的“民間偏方”或者錯誤觀念，讓我從根本上建立起正確的孕期飲食觀。它提供的食譜和建議，都非常接地氣，操作性強，完全不會給忙碌的準媽媽帶來額外的負擔。而且，這本書不僅僅是關於“吃什麼”，更是關於“怎麼吃”，它教會我如何根據自己的身體狀況和孕期階段，靈活調整飲食，找到最適閤自己的“瘦孕”之道。它讓我覺得，懷孕也可以是一段身心愉悅、保持自信的美好旅程。

評分☆☆☆☆☆

作為一位即將步入孕期的女性，我對未來充滿瞭憧憬，同時也有些許擔憂，尤其是在體重管理方麵。我常常在想，懷孕是否意味著要徹底放棄對身材的要求？《完美瘦孕：懷孕瘦身的擇食之道》這本書，猶如一道曙光，照亮瞭我對孕期健康飲食的探索之路。它並沒有給我帶來任何焦慮，而是用一種溫和而堅定的語氣，引導我認識到“擇食”的真正含義。我喜歡它深入淺齣的講解，將復雜的營養學知識化繁為簡，讓我這個非專業人士也能輕鬆理解。書中的“準則”和“建議”都非常具有指導性，讓我明白如何纔能在保證胎兒健康成長的同時，有效控製體重，避免孕期過度肥胖帶來的風險。讓我印象深刻的是，它詳細列舉瞭不同孕期的營養重點，以及如何通過日常飲食來攝取這些營養，讓我覺得不再是盲目猜測，而是有章可循。而且，這本書的語言風格非常貼心，仿佛一位經驗豐富的良師益友，在細心地解答我的每一個疑問，讓我倍感安心和信任。它讓我相信，我可以成為一位既健康又苗條的孕婦，享受孕育新生命的喜悅，同時又不失對自身形象的管理。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都對健康飲食有著濃厚的興趣，而當我得知自己懷孕的消息後，這種興趣便轉化成瞭對孕期飲食更深入的探索。《完美瘦孕：懷孕瘦身的擇食之道》這本書，恰好滿足瞭我對科學、健康孕期飲食的所有期待。它並非一本簡單的食譜集，而是深入剖析瞭孕期營養學與體重管理的科學聯係，為我提供瞭一個全麵的指導框架。我非常欣賞書中那種強調“均衡”與“選擇”的理念，讓我認識到，孕期體重管理並非是“節食”，而是通過更聰明、更具選擇性的飲食方式，來達到身心健康。書中對各種食物的營養成分分析，以及它們對孕期身體的影響，都講解得非常細緻，讓我能夠更清晰地瞭解自己應該吃什麼，以及為什麼這麼吃。讓我感到驚喜的是，它還提供瞭許多關於如何應對孕期常見不適的飲食建議，比如孕吐、便秘等，這對於我來說是非常實用的幫助。這本書讓我覺得，懷孕也可以是一段重塑健康生活方式的美好經曆，而不僅僅是簡單的體重增長。