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董澤宏 著

圖書標籤:

• 瘦身
• 健康飲食
• 減肥
• 營養
• 健康生活
• 輕食
• 食譜
• 自然療法
• 體重管理
• 健康烹飪

齣版社： 山西科學技術齣版社

ISBN：9787537755443

版次：1

商品編碼：12102661

包裝：平裝

開本：48開

齣版時間：2017-06-01

用紙：膠版紙

頁數：211

字數：171000

正文語種：中文

內容簡介

　　《自然瘦身小百科》以中醫學和現代科學理論為指導，以自己能夠操作、對身體不造成任何傷害和痛苦，不需經費投入或投入很少經費為原則，使人在輕鬆愉快中達到健康、美麗的雙重目的。
　　文章以問答形式介紹按摩療法、足療法、飲食療法、拔罐療法，簡單介紹颳痧療法、桑拿療法、八段錦、跳繩、行走等減肥方法，適閤各個階層的人員閱讀。

作者簡介

　　董澤宏，1957年生人，中國中醫科學院（中）醫學博士，副主任醫師。主編《中藥現代研究與應用》6捲（總主編，編寫藥理部分，1996年學苑齣版社齣版，獲中華中醫藥學會圖書二等奬）。主編《飲食防誤300例》（1994年中國中醫藥齣版社齣版）；主編《飲食精萃》4捲（1990年中國協和醫科大學齣版社齣版，獨立完成）；主編《百年中醫》民國時期北平中醫部分（2006年化學工業齣版社齣版）；主編《藥酒祛病205問》。（第三主編，2011年人民軍醫齣版社齣版）；主編《足療祛病100問》（2014年人民軍醫齣版社齣版）；主編《醫誤博典》飲食保健品部分（1993年華夏齣版社齣版）。參與作20餘部；發錶論文60餘篇，在《人民日報》《工人日報》《中國青年報》《北京日報》《北京青年報》《中國民航報》等報紙發錶科普文章100餘篇，通訊、文學文章300餘篇。

目錄

第一部分 概述
什麼叫自然療法？
為什麼自然療法是人們推崇的療法？
為什麼部分現代文明淡化瞭人與自然的聯係？
一個癌癥患者的行為習慣能使人迷途知返嗎？
為什麼說“醫道雖繁，可一言以蔽之，‘物理醫學’‘化學醫學’而已？”
靜自然療法方法包括哪些內容？
中醫學科學嗎？
何謂肥胖病？
什麼是單純性肥胖？
肥胖分多少類型？
肥胖容易引起哪些疾病？
肥胖對女性健康有哪些影響？
常見的減肥誤區是什麼？
什麼食物容易導緻肥胖？

第二部分 按摩療法減肥
什麼叫按摩減肥？
何謂推拿補瀉？
常見的推拿補瀉具體方法有哪些？
為什麼中醫按摩減肥要重視補益脾腎？
按摩手法如何區彆應用？
如何進行腹部按摩減肥？
如何按摩腰背部減肥？
如何按摩活動臀部減肥？
如何進行上、下肢按摩減肥？
……

第三部分 足療減肥
第四部分 飲食療法減肥
第五部分 拔罐療法減肥
第六部分 其他自然療法減肥
附《肥胖與減肥》

精彩書摘

　　《自然瘦身小百科》：
　　流行的不一定是持久的，如流行歌麯和衣著等一定時段認為時尚的東西，流行過後就像流水一樣逝去，甚至連一點痕跡也不會留下。
　　中醫學在幾韆年發展曆程中，經過無數次的創新變革，博大精深，是許多代人智慧的融閤。任何學科在發展過程中都走過許多彎路，中醫學中漢末年的手術學，魏晉南北朝時期的製藥化學不但沒有發展，反而隨時代發展流失瞭。傳染病知識在明清時代纔被人們所認識，而西方也是這個階段認識傳染病的，羅馬帝國亡於瘟疫，鼠疫、霍亂加速瞭明朝的滅亡。東西方醫學都需要更新發展，許多西方醫學傢也吸收中醫學的精華部分，如整體觀念、心理、社會因素，提齣瞭心身醫學、社會醫學的新理論。中醫學也吸收西方醫學的有益成分，如診斷學藉助現代科技的新技術規範本學科的診斷標準，提高確診率。
　　……

《城市漫步指南：深入探索都市脈絡與隱藏角落》 簡介： 在鋼筋水泥的叢林中，隱藏著無數鮮為人知的故事與風景。《城市漫步指南》並非一本關於健康或體重的書籍，它是一部獻給所有熱愛探索、渴望慢下腳步、重新發現腳下這座城市的旅行者和居民的深度指南。本書將帶領讀者以“步行者”的視角，重新審視我們習以為常的城市空間，揭示隱藏在日常錶象之下的豐富曆史、獨特的文化脈絡以及那些隻有放慢腳步纔能捕捉到的細微之美。 第一部分：重塑你的城市地圖——超越傳統地標的視野 現代城市地圖往往過度強調交通乾綫、商業中心和著名的旅遊景點。然而，真正的城市生命力，往往存在於那些被忽略的街區和小巷之中。 本書的第一部分緻力於幫助讀者“解構”他們對城市的固有認知。我們摒棄傳統的“A點到B點”的規劃模式，轉而采用基於主題和體驗的路綫設計。 街道的故事會說話： 每一條街道的名稱、鋪設的材料、兩側建築的風格，都承載著一段曆史。例如，本書將詳細介紹如何通過觀察那些老舊的鑄鐵消防栓、不同年代的門牌設計，來推斷齣該區域在過去五十年中的社會經濟變遷。我們將探討“窄巷文化”——那些僅容兩人並肩而過的通道，它們如何成為社區的非正式社交空間。 建築的“時間切片”： 介紹如何識彆和區分不同曆史時期的建築風格，從新藝術運動（Art Nouveau）的裝飾細節到粗野主義（Brutalist）的混凝土體塊。重點不在於專業的建築術語，而是如何將這些風格與特定的曆史事件和市民生活聯係起來。例如，某一棟二戰後重建的辦公樓，其功能布局如何反映瞭當時對效率的極緻追求。 公共空間的隱秘用途： 城市廣場不僅僅是集會地，它們也是“城市客廳”。我們將分析不同廣場在一天中不同時段的人流動態，以及人們如何“非正式地”使用這些空間——從清晨的太極拳練習到傍晚的街頭藝人錶演。探討那些設計精良但鮮有人知的城市口袋公園（Pocket Parks）的生態意義。 第二部分：感官的迴歸——步行中的深度體驗 步行是一種全身心的感官活動。當速度降到每小時五公裏以下時，我們的聽覺、嗅覺和觸覺纔能真正地被激活。《城市漫步指南》的核心在於引導讀者進行一場“有意識的漫步”。 聲景地圖的繪製： 城市噪音並非都是乾擾。我們將教授讀者如何區分和識彆城市中的“聲景”，例如，遠處的教堂鍾聲、近處咖啡館蒸汽機的嘶鳴、電車經過軌道時的特定摩擦聲。我們提供瞭一種簡單的練習方法，讓讀者在同一地點停留十分鍾，僅憑聽覺來描繪齣環境的全貌。 氣味的旅程： 氣味是與記憶聯係最緊密的感覺。本書特彆開闢章節討論城市中的“氣味軌跡”。從老麵包房齣爐的酵母味，到雨後柏油路麵的獨特氣味（Petrichor），再到特定工業區散發齣的金屬或化學氣味，這些都是構成城市身份的重要元素。 光影的雕塑藝術： 探討一天中不同時間的光綫如何改變城市的麵貌。清晨的低角度光綫如何拉長陰影，使建築物的紋理更加清晰；黃昏時分，霓虹燈與自然光綫的交織又會營造齣何種情緒。我們提供瞭一些攝影技巧，教讀者如何利用這些自然光綫來捕捉城市瞬間的“情感溫度”。 第三部分：社區的肌理——發現“第三空間” 人類學傢將傢庭之外的社交場所稱為“第三空間”。在城市漫步中，這些空間是觀察社區活力的最佳窗口。 手工藝人的工作室與老字號： 聚焦那些抵抗著快速連鎖化趨勢的獨立店鋪。我們不僅僅是推薦美食，更是記錄這些店鋪主人的技藝傳承和經營哲學。例如，一傢經營瞭五十年的老式鍾錶維修店，其內部陳設和工作流程本身就是一部活的曆史書。 社區圖書館與非正式知識中心： 探討社區圖書館、二手書店，甚至是藥店的候診區，是如何作為非官方的知識交流和信息共享中心運作的。分析這些地方的書籍陳列和閱讀習慣所反映齣的社區興趣點。 垂直社區的連接點： 探索高層公寓樓或老舊公房樓道、公共洗衣房、樓下的雜貨店等“垂直空間”如何維係鄰裏關係。這些地方的互動方式，常常揭示瞭該社區的社會信任度和互助網絡。 第四部分：構建你的個人城市敘事 《城市漫步指南》的最終目標，是鼓勵讀者從被動的消費者轉變為主動的城市敘事者。 慢速觀察日誌： 提供瞭一係列結構化的觀察提示，幫助讀者記錄下他們的步行體驗，包括“今天我第一次注意到的三種顔色組閤”、“我聽到的一種與我職業無關的聲音”等。 主題漫步的設計工作坊： 教導讀者如何根據自己的興趣（例如，隻追蹤帶有藍色油漆的門、或隻尋找帶有特定雕塑裝飾的屋頂），設計齣完全個性化的城市探險路綫。 從足跡到連接： 如何將白天的步行發現轉化為社交資本。引導讀者在社交媒體或本地論壇上分享他們的“微觀發現”，從而與其他對同一區域有深度探索的市民建立聯係，共同豐富對城市的理解。 本書將通過豐富的案例研究、精美的城市肌理插圖（非地圖），以及邀請多位城市規劃學者、人類學傢和資深城市漫步者的深度訪談，為讀者提供一套全新的、充滿人文關懷的城市生活工具箱。它關乎的不是身體的形態管理，而是心靈的駐留與精神的豐盈。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書的時候，內心是有些抗拒的，因為我是一個非常不喜歡“摺騰”自己的人，總覺得減肥就是一場漫長的鬥爭，充滿瞭痛苦和妥協。但《自然瘦身小百科》徹底顛覆瞭我的想法！它不是那種讓你告彆美食、告彆聚會、告彆所有快樂的“減肥秘籍”，而是教你如何在享受生活的同時，悄悄地變瘦。這本書的理念非常獨特，它強調的是“順應身體的自然規律”，而不是去對抗它。比如，它會告訴你如何識彆身體發齣的信號，理解飢餓和飽腹感，如何通過調整飲食來滿足身體的需求，而不是大腦的欲望。我最喜歡的部分是它關於“微習慣”的養成，不需要你一下子做齣巨大的改變，而是從身邊的小事入手，比如每天多喝一杯水，走路時多走一段路，選擇更健康的零食等等。這些看似微不足道的改變，日積月纍起來，效果竟然驚人！而且，這本書的內容涵蓋非常廣，不僅僅是飲食和運動，還包括瞭心理、睡眠、甚至社交等方麵，全方位地幫助你建立一種健康的生活模式。讀完之後，我感覺自己不再是那個被“減肥”兩個字壓得喘不過氣的人，而是變成瞭一個更瞭解自己、更懂得愛護自己的人。

評分☆☆☆☆☆

剛拿到這本書的時候，其實並沒有抱太大的希望，因為市麵上關於“健康”和“身材”的書籍實在是太多瞭，很容易雷同，或者內容過於淺顯。但是，《自然瘦身小百科》給瞭我很大的驚喜！它不是那種“一天瘦五斤”的速成指南，也不是一上來就讓你節食、痛苦運動的“嚴苛教練”。這本書更像是一位溫和的嚮導，它用一種非常深入淺齣的方式，帶你瞭解身體的運作機製，理解為什麼我們會發胖，以及如何通過調整生活方式，而不是一味的壓抑和剝奪，來達到健康且可持續的瘦身目標。我尤其欣賞它在飲食部分的講解，不是簡單地告訴你什麼能吃什麼不能吃，而是強調食物的搭配、烹飪方式的選擇，以及如何根據自己的身體狀況來調整飲食結構。還有關於睡眠和壓力的論述，這些看似和減肥沒直接關係的部分，書中都給齣瞭非常詳細的解釋，並且說明瞭它們對體重的影響。讀完這本書，我纔明白，原來健康的生活方式本身就能帶來好身材，而不是為瞭好身材而去“犧牲”健康。它讓我對減肥有瞭更理性、更積極的認識。

評分☆☆☆☆☆

剛開始翻閱《自然瘦身小百科》的時候，就被它嚴謹但又不失趣味的風格吸引瞭。它不像市麵上許多書籍那樣，充斥著誇張的宣傳語和不切實際的承諾。這本書更像是一份來自科學研究的指南，用易於理解的方式，為讀者揭示瞭關於健康和身材的真相。我非常贊同書中關於“個性化”的觀點，每個人都有自己獨特的身體狀況和生活節奏，所以“一刀切”的減肥方法往往難以奏效。這本書提供瞭豐富的工具和方法，讓讀者能夠根據自己的實際情況，量身定製一套最適閤自己的瘦身方案。我尤其喜歡書中關於“能量平衡”的闡釋，它沒有迴避能量攝入和消耗的科學原理，但又不會讓讀者感到枯燥乏味。它會用生動的例子，比如不同食物的能量密度，以及不同運動消耗的能量，來幫助讀者建立一個直觀的認知。而且，書中的很多建議都非常具體，比如如何在外用餐時做齣更健康的選擇，如何利用工作間隙進行簡單的伸展運動，這些都極大地降低瞭實施難度。讀完這本書，我感覺自己不再是被動地接受“減肥指令”，而是主動地去瞭解和管理自己的身體，這讓我感到前所未有的自信和掌控感。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的是我近期讀到最驚喜的一本！本來抱著試試看的心態買的，沒想到內容這麼充實，而且一點也不枯燥。它不像市麵上很多號稱“快速瘦身”的書那樣，隻講一些不切實際的偏方，而是從非常科學、係統的角度來剖析肥胖的原因，然後給齣瞭一整套循序漸進的改善方法。我特彆喜歡它關於“瘦身心態”的部分，以前總是把減肥當成一種痛苦的摺磨，這本書讓我意識到，心態對瞭，瘦身的過程纔會更輕鬆，也更容易堅持。它沒有強迫你去改變生活方式，而是引導你如何更健康、更積極地擁抱一種新的生活習慣。裏麵的很多小技巧都非常實用，比如關於情緒性進食的應對方法，還有如何利用碎片時間進行有效的運動，我都嘗試瞭一下，效果真的比我之前自己摸索要好太多瞭。而且，這本書的語言風格也很親切，就像一個經驗豐富的長輩在和你聊天，一點距離感都沒有，讀起來非常舒服。總之，如果你也在為身材煩惱，這本書絕對值得你入手，它會給你帶來全新的視角和動力。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，“瘦身”這件事，如果隻是單純追求體重的下降，那麼它終究會像一個漏氣的氣球，難以持久。而《自然瘦身小百科》這本書，恰恰給我帶來瞭關於“瘦身”的全新維度。它不是一本教你如何餓死自己的“食譜”，也不是一本讓你在健身房揮汗如雨的“訓練手冊”。這本書更像是一堂關於“身體智慧”的啓濛課。它深入淺齣地解釋瞭身體內部的復雜運作，比如激素是如何影響我們的食欲和脂肪儲存的，不同類型的食物對身體産生的不同影響，以及為什麼有些人更容易發胖，而有些人則不然。我特彆欣賞書中關於“慢下來”的理念，它鼓勵讀者放慢節奏，去傾聽身體的聲音，去感受食物的味道，去享受運動帶來的愉悅。這種“慢”並非意味著效率低下，而是一種更健康、更可持續的生活方式。書中提供的很多建議，比如如何選擇適閤自己的運動方式，如何在傢就能完成有效的訓練，還有關於壓力管理和睡眠質量的提升，都讓我覺得非常實用且容易執行。它讓我明白，真正的瘦身，是身體與心靈的和諧統一，是內外兼修的自然結果。