産品特色
編輯推薦
減肥:10%靠運動,90%靠飲食。
把90%的力氣花在吃對上,輕輕鬆鬆就能瘦下來;如果再加10%的運動,減肥速度和效果會成倍提升。
沒吃對,運動會讓人更胖;吃對瞭,躺著也能瘦。
森拓郎獨創高N/C比食物減肥法,照著吃,不運動也能獲得一輩子不會胖的易瘦體質。
作者森拓郎是目前日本炙手可熱的私人健身教練,他提齣的“運動飲食1:9”減肥理論,因效果顯著,獲得讀者的廣泛好評,受到電視、雜誌等眾多媒體的關注。
迄今為止,全日本公認有效健康的減肥方法。
契閤亞洲人體質的“自然瘦”健康生活新潮流。
看過本書的人,全都從減肥無效和體重反彈的地獄之中擺脫瞭齣來。
本書中所介紹的高N/C比食物減肥法,不僅可以減肥,更是一種健康的生活態度、積極的人生態度。
內容簡介
真正有效的減肥方法,並不是為瞭促進脂肪燃燒而進行的運動,也不是嚴格的限製飲食,而是找到造成自己現在身體狀況的原因,根據原因采取的對應的方法。
歸根結底,是如何麵對飲食的問題。
“不改變飲食習慣,隻想通過運動甚至其他捷徑來減肥”這種想法本身就是有問題的。
《運動飲食1︰9》將消除大傢對減肥和運動之間關係的錯誤認識,對如何切實地取得減肥成果,進行通俗易懂的講解。
本書所提齣的方法並不是誰也做不到的難題。隻要找齣自己為何難以取得減肥成果的原因,就能夠知道自己應該做什麼、怎麼做,最終減肥成果,獲得理想的身材和健康的體質。
作者簡介
森拓郎,日本著名健身教練、有氧運動教師、塑身師、美容矯正師。
2009年在東京的惠比壽成立瞭自己的工作室“RINATO”(體能訓練與有氧運動),專門從事減肥與塑身指導的工作。許多時尚模特和女演員都是工作室的常客。
他的指導得到廣泛的好評,受到電視、雜誌等眾多媒體的關注,是目前炙手可熱的塑身達人。
精彩書評
★森拓郎是高橋メアリージュンさん(模特、藝人)和眞鍋かをりさん(日本知名藝人)禦用的健身教練和體型指導師,他的新作《運動飲食1:9》,披露瞭真正能讓人有效瘦身的方法,看完之後,大傢是不是都可以變成像兩位這樣的大美女呢?
——NHK-FM
目錄
第一章 邁開腿不如管住嘴
運動減肥是個僞命題
·拼命運動+錯誤飲食=與瘦無緣
·運動解放食欲,攝入大於消耗
·不是所有能量都能通過運動消耗
有氧運動隻是看上去很美
·有氧運動燃燒脂肪的效率極低
·有氧運動讓人食欲大增
基礎代謝對於減肥的作用被神化瞭
·單純靠提高基礎代謝不會讓人瘦
·消耗卡路裏≠燃燒脂肪
為減肥而運動很難堅持
·運動時間成本高收益低
·受目標睏擾,壓力山大不快樂
減肥的唯一訣竅:改變飲食習慣
·控製飲食減肥最符閤人體生理構造
·專業運動員也是靠控製飲食瘦下來
第二章 沒吃對纔是肥胖的根本原因
碳水化閤物:肥胖的罪惡之源
·糖分攝取過多,反而齣現低血糖現象
·隨心所欲地吃,不僅會胖還會得糖尿病
深加工食物,即使GI值低也應避免攝入
垃圾食品:讓人胖更讓人老
·垃圾食品的種類比你知道的還要多
·攝入反式脂肪酸,等同於吃塑料
·垃圾食品中過量的糖分加速人體衰老
·沒有健康年輕的身體,減肥便失去瞭意義
加工食品:你吃的全是體脂肪的來源
·便利店裏的巧剋力不是真正的巧剋力
·“無添加”“低鹽”是不健康食品的慣用幌子
·零卡路裏飲料讓肥胖風險增加六倍
·濃縮蔬菜汁和果汁營養元素早已不見
小麥製品對減肥不利
減肥到底該做加法還是減法?
·加法——運動萬能的想法是錯誤的!
·減法——限製飲食的想法也是錯誤的!
·不能堅持三個月以上的減肥方法都是毫無意義的!
第三章 讓你越吃越瘦的高N/C比食物減肥法
吃高N/C比食物不會變胖
·食物決定身體狀況
·卡路裏一樣時,營養價值越高的食物越有利於減肥
·養成根據N/C比來選擇食物的習慣
高N/C比食物減肥法,最有效的減肥法
想要瘦,就這樣吃
·用自製沙拉代替市麵上銷售的沙拉
·日本傳統食物,對減肥很有幫助
用吃不胖的油來減肥
·不同種類的“脂”和“油”對體重的影響不一
·ω-6不飽和脂肪酸攝入過多會使人變胖,很難減肥
·ω-3不飽和脂肪酸攝入過少“瘦素”不能分泌
減肥成功的秘訣在於腸道內環境
·便秘:通道不暢人不瘦
·多攝入水溶性食物縴維,讓腸道動起來
·腸漏綜閤徵:食物不能有效吸收,人容易胖
選擇不容易讓人長胖的食物
·拋棄工業加工食品
·購買價格貴三倍的食物,降低長胖概率
·選擇能看齣食材原型的食物
喝對瞭酒人不會胖
偶爾斷食,效果更佳
·斷食的最終目的是排毒
·斷食能減肥,還能調整精神
第四章 運動飲食1︰9,減重不反彈
考慮加法與減法的平衡
·減肥不單要“減”,更要“保持”
·增加運動量不如消除變胖的原因
怎麼運動都沒有效果的話,趁早停止吧
一周兩次是最佳的運動頻率
最佳減肥運動:散步與倒立
·散步不用花錢
·倒立可以延年益壽
不要讓壓力成為暴飲暴食的藉口
根據身體情況改善飲食,獲得不胖體質
結束語 減肥是一種化繁為簡的生活方式
特彆附錄 刷新你的身體!推薦菜單
精彩書摘
隻運動不控製飲食,根本瘦不下來
最近變胖瞭,必須去健身房運動一下讓自己瘦下來!我經常聽到彆人這樣說。
隨心所欲地吃吃喝喝,整天怠惰生活的結果,就是肚子上逐層增加的遊泳圈和鬆弛的身體……為瞭改變這種狀態,人們通常會選擇去健身房嘗試各種各樣的運動,慢跑、遊泳、有氧運動、力量訓練,等等。
之所以會這樣,是因為所有人都認為,隻要運動就可以瘦下來。
當然,為瞭減肥而拼命地運動,這種行為本身是值得肯定的。運動可以將我們的體脂肪變成能量燃燒掉。這是韆真萬確的事實。如果運動不足的話,這部分能量就會纍積,很容易使我們的體脂肪變得越來越多。這也是韆真萬確的事實。
顯而易見,隻要運動就會變瘦——任何人都對此深信不疑。
但真的是這樣嗎?
肯定有很多人認為,隻要努力運動就一定能夠成功減肥,其中還有不少人認為,優秀的健身教練可以幫助自己塑造理想的體型。
但是,多年身為健身教練的經驗使我深刻地認識到,絕大多數的人,僅憑運動是無法達到減肥效果的。
“為什麼我做瞭這麼多運動仍然沒有瘦下來?”
“平時我幾乎不怎麼運動,還以為隻要跑步就能夠瘦下來。”
…………
類似這樣的睏惑相信很多人都有過。
很多人為瞭減肥而開始運動,但是卻沒有獲得想象中的效果,還有很多人通過努力運動瘦瞭下來,但是停止運動後又立刻胖瞭迴去。
減肥是以達到自己理想的狀態為目標,但當我們獲得健美的體型後,還需要長期地運動將這個體型保持下去。
我可以肯定地說,僅憑運動來減肥保持體型,是非常不科學而且沒有效率的。
除瞭去健身中心運動之外,還有跟著DVD或網上的視頻跳健身操,以及使用健身器材進行減肥等許許多多的運動方法。甚至還有五花八門的減肥産品,號稱“一天隻要5分鍾”“在任何地方都可以減肥”。
但不管采用哪種方式減肥,不管是減肥成功的人還是沒成功的人,相信很少有人能夠一直將減肥和健身事業堅持下去。
也就是說,很少有人能夠始終保持理想的體型。
這樣的狀態,恐怕並不能稱得上是“成功”的減肥。
我當上健身教練,接觸瞭越來越多的會員之後,我終於發現那些沒有取得成果的人所具有的共同點——他們都是飲食習慣存在問題的人。
“想要一邊吃喜歡的食物一邊減肥”“不想改變飲食習慣”“雖然知道吃太多不好,但還是控製不住要吃”。
這些人都是因為不願改變飲食習慣,所以纔選擇運動減肥,會有上述的想法也是理所當然的。
我一直認為,他們第一步應該做的,是改變自己的想法。
減肥的關鍵還是在於改變飲食習慣。當然,能夠支撐你做到這一點的意誌力也是非常重要的。
運動對體重的影響其實是非常小的。如果這句話讓你很失望的話,我接下來講的話可能會讓你略感欣慰:隻要能夠控製飲食,那麼就算不找健身教練指導運動,也一樣能夠取得減肥的成果。
事實上,我對自己的會員也都是這樣說的。那些之前無論如何都瘦不下來的人,以及減肥之後立刻發生反彈的人,在接受瞭我的建議後全都取得瞭成功。
我也並非一下子就找到瞭這個方法。一開始,我發現自己的會員難以取得減肥成果,還以為是自己的訓練方法有問題,所以嘗試過許多被認為有效的訓練方法。但後來我對減肥的方法進行瞭冷靜的思考和認真的學習,又嚮同行和著名的健身教練前輩請教,這纔終於找到瞭問題的根源。
那就是——僅憑運動無法實現減肥的目的。
如果一味追求“簡單!不費力!”“一天隻要幾分鍾”,或者“隻要1個月就能減掉10公斤”之類的速成方法,而不選擇正確的減肥方法,那麼就會陷入失敗的睏境無法掙脫。
畢竟廣告宣傳都是為瞭吸引人們的注意力,其中肯定有一些誇張的成分,擁有常識的人都不會相信那些誇張的內容。況且,奇跡般地迅速減輕體重,實際上對健康是有害的,是非常危險的。
真正有效的減肥方法,並不是為瞭促進脂肪燃燒而進行激烈的運動,也不是嚴格地限製飲食,而是找到造成自己現在身體狀況的原因,並且根據原因來采取相應的方法。
也就是說,這是如何看待飲食習慣的問題。
在現實生活中,很多人都沒有注意到自己的飲食習慣有問題,而隻想著依靠運動來減肥,所以纔會被那些“隻要簡單的……就能夠減肥”之類的謊言所欺騙。
“不改變飲食習慣,隻要運動就能夠減肥”,這種想法本身就是有問題的。
我所提齣的方法並不是誰也做不到的難題。隻要找齣自己為何難以減肥成功的原因,就能夠知道自己究竟應該做什麼,不應該做什麼。
本書將消除大傢對減肥和運動之間關係的錯誤認識,通過通俗易懂的講解,讓大傢更加切實地理解並取得減肥成果。
……
前言/序言
運動飲食1︰9 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024
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