特彆健康精選集第1/2/3/4捲（全四捲） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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《特彆健康》編輯部 編

圖書標籤:

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齣版社： 《特彆健康》雜誌社

ISBN：9772095685141

版次：1

商品編碼：12053161

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2015-09-01

用紙：輕型紙

正文語種：中文

編輯推薦

此商品有兩種封麵，隨機發貨。

內容簡介

　　欄目包括：尋醫、問藥、益壽、健身、修心、養性、食經、天下、史話，集科學性、實用性、趣味性為一體，重點關注自我診斷、預防保健、運動飲食，提倡科學閤理的生活方式，提供輕鬆美好的閱讀體驗。

作者簡介

　　《特彆健康》雜誌是由國傢新聞齣版總署正式批準，由衛生部指導、湖北省衛生廳主管、湖北日報傳媒集團主辦的國傢醫學專業性綜閤學術期刊。國內外公開發行。主要介紹世界醫學前沿進展狀況，報道我國醫學院校、科研院所新的研究成果，介紹醫學新理論，總結臨床經驗，推動我國醫學事業的發展，為人類健康服務。

《健康生活風嚮標：精選養生智慧與實用指南》 在這個快節奏的時代，維持身心健康已成為現代人追求幸福生活的重要基石。然而，麵對浩如煙海的健康資訊，如何辨彆真僞，如何找到真正適閤自己的方法，卻成瞭不少人的睏擾。正因如此，一本能夠係統梳理、深度解讀、並提供切實可行健康指導的讀物顯得尤為珍貴。《健康生活風嚮標：精選養生智慧與實用指南》正是這樣一本集大成之作，它並非對某一特定健康領域的狹隘關注，而是放眼全局，為讀者構建一個全麵、科學、個性化的健康生活藍圖。 本書匯聚瞭來自醫學、營養學、心理學、運動科學等多個領域的專傢智慧，以嚴謹的態度和通俗易懂的語言，深入淺齣地剖析瞭影響我們健康的各個維度。它不僅僅是一本告訴你“應該怎麼做”的書，更是一本引導你“為什麼這樣做”的書，幫助讀者建立起科學的健康觀，從根本上提升健康素養。 第一捲：生命之基——營養學的奧秘與飲食智慧 “民以食為天”，食物是維持生命和健康最直接的物質來源。本捲將帶領讀者走進紛繁復雜的營養世界，揭示各種宏量和微量營養素的本質及其對身體的深遠影響。我們將從基礎的蛋白質、碳水化閤物、脂肪三大能量支柱說起，詳細闡述它們在人體內的作用，以及如何根據個體需求進行科學配比，避免過猶不及。 維生素和礦物質，這些看似微不足道的“配角”，實則扮演著至關重要的角色。本捲將一一梳理各類維生素（如A、B、C、D、E、K等）和礦物質（如鈣、鐵、鋅、鎂、硒等）的生理功能，揭示它們的缺乏與過剩可能引發的健康問題，並提供豐富的食物來源建議。讀者將學會如何通過日常飲食，巧妙地攝取身體所需的各種營養素，而非盲目依賴單一的營養補充劑。 除瞭營養成分的解析，本捲更注重將營養學知識轉化為可操作的飲食策略。我們將探討不同生命階段（如兒童、青少年、孕産婦、中老年）的特殊營養需求，以及針對常見健康狀況（如高血壓、糖尿病、高血脂、肥胖、貧血等）的飲食調理原則。食療的智慧將在本捲中得到淋灕盡緻的展現，提供一係列簡單易學的食譜和烹飪技巧，讓健康飲食成為一種享受，而非負擔。此外，本書還會深入分析當下流行的各種飲食模式（如地中海飲食、素食、生酮飲食等），從科學角度解讀其優劣，幫助讀者做齣明智的選擇。 第二捲：活力之源——運動的身心益處與科學實踐 “生命在於運動”，適度的體育鍛煉是維持身體健康、提升精神活力的不二法門。本捲將全麵闡述運動對心血管係統、呼吸係統、肌肉骨骼係統、免疫係統乃至大腦功能的積極作用。我們將深入探討不同類型運動（如耐力運動、力量訓練、柔韌性訓練、平衡性訓練等）的獨特功效，以及它們如何協同作用，構建一個強健的體魄。 本書強調科學運動的重要性，避免盲目跟風或過度訓練可能帶來的傷害。讀者將學習如何根據自身的身體狀況、年齡、健康目標，製定個性化的運動計劃。從熱身的重要性到拉伸的技巧，從心率的監測到運動強度的把握，每一個環節都將細緻講解，確保運動的有效性和安全性。 本捲還將關注運動與心理健康之間的緊密聯係。科學研究錶明，規律的運動能夠有效緩解壓力、焦慮和抑urn，提升情緒，改善睡眠質量，甚至有助於預防和改善抑鬱癥狀。本書將介紹一些適閤不同人群的運動方式，例如辦公室久坐族可以嘗試的簡易辦公室運動，老年人適閤的太極拳和廣場舞，以及針對特定健康問題的康復性運動。同時，我們還將探討運動習慣的養成方法，以及如何剋服運動中的常見障礙，讓運動真正融入日常生活，成為一種積極的生活態度。 第三捲：心靈棲居——情緒管理與心理調適的藝術 身心一體，心理健康與生理健康同等重要。在這個充滿挑戰和壓力的現代社會，如何管理好自己的情緒，保持內心的平靜與平衡，已成為一項重要的生存技能。本捲將聚焦心理健康領域，為讀者提供一套係統的心理調適方法。 本書將深入剖析情緒的本質，探討負麵情緒（如焦慮、恐懼、憤怒、悲傷等）的産生原因及其對身心的影響。我們將介紹多種實用的情緒管理技巧，例如深呼吸練習、冥想、正念訓練、感恩練習等，幫助讀者學會識彆、接納並有效地疏導負麵情緒，培養積極樂觀的心態。 除瞭情緒管理，本捲還將關注壓力應對策略。我們將分析各種生活壓力源，並提供有效的應對機製，如時間管理技巧、問題解決能力訓練、社交支持網絡構建等，幫助讀者建立起強大的心理韌性。此外，本書還將探討人際關係的重要性，以及如何建立健康和諧的傢庭和社交關係，這些都是維護心理健康的重要保障。 對於一些更深層次的心理睏擾，如睡眠障礙、輕度抑鬱、社交恐懼等，本書也將提供初步的認識和應對方嚮，並強調必要時尋求專業心理谘詢的重要性。通過閱讀本捲，讀者將能更深刻地理解自己的內心世界，學會與情緒和諧相處，從而擁有更加平和、充實的生活。 第四捲：生活躍動——健康習慣養成與疾病預防的綜閤策略 健康不是一蹴而就的，而是日積月纍的良好生活習慣的體現。本捲將整閤前三捲的內容，並在此基礎上，為讀者提供一套全麵、係統、可執行的健康生活習慣養成指南，以及疾病預防的綜閤策略。 我們將從基礎的睡眠健康說起，詳細闡述充足睡眠對身體恢復、記憶鞏固、情緒穩定以及免疫力提升的重要性。本書將提供改善睡眠質量的實用建議，包括優化睡眠環境、建立規律的作息時間、睡前放鬆技巧等。 接著，本捲將重點關注健康的生活方式，例如戒煙限酒、保持良好的個人衛生習慣、定期體檢的重要性等。我們將深入探討如何科學有效地戒除不良習慣，並強調預防醫學的理念。瞭解常見的疾病風險因素，掌握早期篩查的方法，是主動掌握健康的主動權的關鍵。 此外，本書還將探討一些現代社會普遍存在的健康隱患，如長期麵對電子屏幕的視力保護，久坐帶來的腰頸椎問題，以及環境汙染對健康的影響等，並提供相應的預防和應對措施。 本書的最終目標是幫助讀者將科學的健康理念融入日常生活，形成一係列可持續的健康生活習慣。它不是一味地要求讀者做齣巨大的改變，而是循序漸進，從小的方麵著手，逐步建立起屬於自己的健康管理體係。通過《健康生活風嚮標：精選養生智慧與實用指南》，讀者將獲得一套貫穿生命始終的健康行動指南，點亮健康的生活之路，享受更美好的生命品質。

評分☆☆☆☆☆

我是一名健身愛好者，平時非常關注運動和營養方麵的知識。最近，我入手瞭《特彆健康精選集》，抱著學習的心態去翻閱。雖然還未全部讀完，但從我已閱讀的部分來看，這套書的內容非常有深度和廣度。特彆是關於運動損傷的預防和恢復，它給齣瞭非常具體且實用的建議，很多是我之前在訓練中忽略的。書中對不同運動方式的科學原理分析也很到位，讓我對自己的訓練計劃有瞭更深的理解和調整。此外，關於運動營養學的講解也相當詳盡，無論是宏量營養素的攝入比例，還是微量元素的補充，都講得明明白白。我一直認為，科學的運動離不開閤理的飲食，而這套書正好彌補瞭我在這方麵的知識盲區。它不僅僅是泛泛而談，而是結閤瞭大量的研究數據和實際案例，讓理論更具說服力。我已經開始嘗試書中的一些飲食搭配建議，希望能更有效地支持我的訓練目標，並促進身體的恢復。我對於接下來的閱讀充滿期待，相信它一定會給我帶來更多驚喜。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，健康不僅僅是身體上的，更是心理上的。最近，我在朋友的推薦下，開始閱讀《特彆健康精選集》。這本書給我的第一印象是，它非常注重身心的整體健康。除瞭大傢普遍關心的飲食和運動，書中還花瞭相當大的篇幅來探討心理健康。我特彆喜歡其中關於“情緒管理”和“正念練習”的章節，它提供瞭一些非常簡單易學的方法，能夠幫助我在日常生活中更好地應對壓力和焦慮。我一直對如何保持積極心態感到睏惑，而這本書就像一盞明燈，指引瞭我前進的方嚮。它不僅僅是告訴我們“要健康”，更重要的是，它教給我們“如何健康”。我開始嘗試書中提到的冥想技巧，感覺自己的思緒比以前更加清晰，情緒也更加穩定。這種從內到外的調理，讓我覺得健康不再是遙不可及的目標，而是可以通過學習和實踐來達成的。我相信，通過對這套書的學習，我能夠建立起更健康的生活方式，擁有更平和的心境。

評分☆☆☆☆☆

最近在書店裏偶然翻到瞭這套《特彆健康精選集》，一看到“精選集”三個字，就覺得應該是內容豐富，乾貨滿滿。雖然我還沒來得及深入閱讀，但僅僅是瀏覽一下目錄和一些章節的標題，就已經被深深吸引瞭。感覺這套書涵蓋瞭健康生活的方方麵麵，從飲食、運動到心理調適，甚至是一些非常細緻的健康小貼士，都考慮到瞭。我尤其對其中關於“腸道健康”的章節很感興趣，因為這幾年大傢越來越關注這個話題，而市麵上很多信息都比較零散，如果這套書能係統地講解，那真是太棒瞭。另外，它還提到瞭“睡眠質量提升”和“壓力管理”，這兩點在我現在快節奏的生活中尤為重要。我是一個比較注重生活品質的人，總是希望能夠找到一些科學有效的方法來保持身心健康，而這套書給我的感覺就是，它能夠提供一套完整的解決方案，而不是零敲碎打的建議。我已經迫不及待地想找個時間，靜下心來，好好品味這套書帶來的健康智慧瞭。感覺它不僅僅是一本讀物，更像是一位貼心的健康顧問，隨時隨地都能提供指導和幫助。

評分☆☆☆☆☆

我是一名即將步入中年的上班族，身體也開始齣現一些小毛病，比如容易疲勞、消化不良等等。偶然的機會，我看到瞭《特彆健康精選集》，抱著試試看的心態買瞭迴來。一開始，我隻是隨便翻翻，但越看越覺得，這本書的內容真是太貼閤我目前的需求瞭。它沒有那些深奧難懂的醫學術語，而是用非常通俗易懂的語言，講解瞭很多實用的健康常識。比如，關於如何改善睡眠質量，書中提供瞭一些非常簡單易行的睡前習慣；關於如何調整飲食來緩解腸胃不適，也有很多具體的食譜和建議。我特彆欣賞的是，這本書並沒有強調“多麼苛刻的改變”，而是鼓勵大傢從小的方麵著手，循序漸進地調整。我最近嘗試著改變瞭一些晚上的作息習慣，感覺睡眠質量確實有所提升。這本書讓我覺得，保持健康並沒有那麼難，隻要找到適閤自己的方法，並堅持下去。它就像一位鄰傢大姐，用最樸實的話語，告訴你最實用的健康秘訣。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對生活品質有較高追求的人，我一直在尋找能夠提升生活幸福感和健康水平的讀物。《特彆健康精選集》給我帶來瞭很多意想不到的收獲。這本書給我最深刻的印象是它的“全方位”理念。它不單單關注某一個方麵，而是將健康的概念延伸到生活的方方麵麵。從飲食的科學搭配，到運動的樂趣挖掘，再到心理的平衡調節，它都給齣瞭深入淺齣的指導。我特彆贊賞書中關於“環境健康”和“社交健康”的章節，這往往是被很多人忽視的方麵，但卻對我們的整體健康有著至關重要的影響。它教會我如何通過改善居住環境來提升身體機能，也如何通過建立良好的人際關係來滋養心靈。這本書讓我意識到，健康是一種生活方式，是一種由內而外散發齣的活力。它不是束縛，而是自由。我現在覺得，我正走在一條通往更健康、更充實生活的道路上，而這套書，無疑是我旅途中最寶貴的指南。