具体描述
产品特色
编辑推荐
●热销台湾的妈妈情绪管理书，也是亲子之间夫妻之间相处之书。
●跟着情绪教养专家一起挑战“21天不生气”！创刊七年的《亲子天下》杂志，推出多次情绪相关专题，采访无数亲职教养、心理咨商等相关专家，提出的诸多情绪教养法则，获得妈妈读者的信赖。
●资深妈妈分享教养心得，提供不一样的正向力量与情绪出口。Jaguar小姐以生活中成功挑战“21天不生气”的实际历程鼓舞人心，并把经验分享给妈妈们。
●特别加赠“心情记录海报”与“戒吼月历模板”，让戒吼旅程不再遥不可及。
内容简介
跟着Jaguar小姐与情绪教养专家一起，挑战“21天不生气”！
妈妈们经常处于“以小孩为中心”或者“过度付出”的处境，已经很累了，又不放心爸爸来分担。疲惫的心情得不到舒缓，面对孩子渐渐缺乏耐心，沟通出现障碍，就陷入对孩子大吼、事后却又百般懊悔的无尽循环。
本书集结了21篇实用好文，邀请专家和妈妈达人，透过“好好爱自己”“婚姻不气爆”与“变身戒吼妈”三大篇章，分析妈妈情绪规律，解读夫妻、亲子间好关系的有效句型，以及让亲子沟通顺畅的重要心法。让妈妈通过这21天的旅程，掌握不吼不叫的教养方式，不再被情绪绑架，扭转怒吼妈形象，启动不被轻易激怒的夫妻和亲子关系。
作者简介
《亲子天下》编辑部：创办于2008年，现在已成为台湾影响力的教育教养品牌，也是值得信赖的亲子社区平台。团队不断深入学校与家庭现场，关注国内外的教育与教养趋势，致力于为学校和家庭提供专业的教育教养解决方案，得到诸多奖项，如优良出版品奖项“金鼎奖”、亚洲的新闻大奖“SOPA”等。
Jaguar小姐：本名余筱莹，《亲子天下》严选教养达人。她是专攻劳动法与消费争议的律师，工作时总是在处理人与人之间的纷争。走入家庭后，才发现家事比工作难得多。与工作时的理智与冷静不同，面对家中事，她瞬间变成张牙舞爪的豹妈，模样绝不温驯。所幸，在自己意识到之后，决定鞭策自己走向更好的方向，并将一路上的摸索与收获，毫不藏私地分享给大家。目前已达成21天的戒吼挑战，并向着更好的亲子关系、夫妻关系努力中。
精彩书评
《亲子天下》创刊7 年来，曾策划过的大大小小“情绪”专题绝对超过10个以上。每次的读者回响，也都让我们真切感到，这的确是父母、夫妻的巨大困扰。很感谢每次的制作过程都获得了亲职教养、心理咨询等方面专家的鼎力协助，通过各领域专家的精辟分享，让我们能从“原因”到“对策”一网打尽，为纠结的情绪拨云见日、找到解方。
——《亲子天下》教育图书主编 李佩芬
目录
策划缘起 / 004
Jaguar 小姐聊心事 这段挑战二十一天不生气的旅程 / 006
作者群简介 / 008
Part 1 好好爱自己
戒吼第1 天 妈妈，你为什么生气？ / 012
戒吼第2 天 总是抢当完美 A+ 妈妈？ / 019
戒吼第3 天 陀螺妈妈，请按下“暂停键” / 031
Jaguar 小姐聊心事1 崩溃的第一个月 / 039
戒吼第4 天 上班族妈妈，跟罪恶感说拜拜 / 045
戒吼第5 天 日常坏情绪＆暴脾气，速速退散 / 049
戒吼第6 天 解压4 要诀，哭过就好了 / 058
戒吼第7 天 5 个好习惯，助你一夜好眠 / 062
戒吼第8 天 一个人的“逆生活之旅” / 068
戒吼第9 天 学习当优雅的女王 / 072
Part 2 婚姻不气爆
戒吼第10 天 妈妈，你也有“情绪地雷语”吗？ / 078
... ...
Part 3 变身戒吼妈
戒吼第14 天 别吵，请让我安静五分钟！ / 120
... ...
Jaguar 小姐聊心事5 爱，会指引冲突后该去的方向 / 193
精彩书摘
戒吼第?1?天 文│宾静荪
妈妈，你为什么生气？
孩子动作慢、爱顶嘴、功课不好……妈妈心里总有烦不完的事。
真是搞不懂，为什么自己像一只压力锅，心中总有一把无名火？
不论孩子大小，不论是为了功课、成绩或是生活常规，你是否发现，自己总是在生气，事后却又懊恼不已？自省之余，除了不了解当时为什么要为芝麻小事发那么大脾气之外，更懊恼的是，如果当时是个悠闲的时刻，孩子同样的行为其实是可以被允许的！
只不过到了下一回，在同一个节骨眼、同一件事又让你气到爆。你发现，“教养”变成了“叫养”，亲子关系变成恶性循环算旧账。你自认一向爱孩子，根本不想当喷火龙妈妈，但就是没办法控制。你问自己，到底哪里出了问题？
小小的、日常的冲突，若不好好处理面对，家里很容易变成“被情绪污染的垃圾场”。在某些极端个案中，这样的坏情绪冲突戏码会持续恶化。
从数据来看，家庭暴力的案件逐年增加，其中婚姻暴力比例高达六成，“而且，高社会经验、高教育水平的男性施暴比例愈来愈高。许多医生、教授不见得会动手打太太，但会长期使用言语暴力或精神虐待。”曾担任新北市板桥区地方法院少年保护调查官多年，目前为世纪领袖文教基金会创办人与执行长的亲职专家卢苏伟，对于这些情况十分忧心。
经前症候群，也让妈妈的情绪随女性荷尔蒙起伏。女性在月经期时，荷尔蒙会让人变得敏感、情绪起伏剧烈。研究显示，有3％~8％的女性有严重经前症候群，然而，妈妈经常性的情绪波动却会影响家庭。咏美身心诊所院长，也是长庚医学院副教授的萧美君提过一个案例，案例中父母都是竹科高阶主管，念小学的儿子总是在某几天特别容易无缘无故被妈妈打。孩子偷偷把日子记下来。半年下来，清楚发现妈妈就是在经期那几天，反应特别激烈、没有耐性。
面对自己经常性的生气，其实绝大多数的爸妈在气头过了之后，往往觉得罪恶、愧疚。“好爸爸、好妈妈不是圣人，也有情绪。爸妈不是不能生气，但要知道自己为什么生气？”彰化师大辅导与咨询系教授高淑贞分析。
很多教养冲突，表面看来是孩子行为的问题，其实背后反映的是父母本身的压力和焦虑。当父母自己累了、着急、赶时间的时候，耐性就会降低，口气就不好，就容易为了孩子的一个小动作、小行为发脾气。
是因为压力作祟，找不到出口？
往深层探究，有时父母的暴躁，其实是累积了许多日常压力，找不到出口，而家中没有反抗力的孩子，就成为最大的出气筒。
萧美君观察发现，越来越多妈妈因情绪困扰前来求助。面对企业要求一个人做两个人的工作，面对完美主义的自我要求，许多女性要求自己扮演好生命中的每个角色，却完全不给自己留出时间和空间，没有一分钟休息。无法缓解、无处纾解的压力，让好脾气、好耐性都不见了。教育程度越高、越是一路优秀的妈妈，越希望在人前维持完美的形象。妈妈们刚开始的情绪失控还可以清理，但后来就乱成一团。为了面子都在家中解决，孩子被打被骂，成为代罪羔羊。
压力也影响女性荷尔蒙分泌，扰乱了女性正常的经期。更年期的平均年龄提早到四十九岁，四十岁停经算正常；忧郁症发作高峰期提早为三十八岁，很多女性更是整个经期紊乱，连情绪波动的规律都找不出来。在很多严重的个案中，妈妈看到孩子无助惶恐的眼神，感到人际关系、工作、家庭都不对劲了，才意识到问题的严重性。
整个环境给爸爸的压力也不小。“许多男性在成长过程中，没有学习到如何面对自己的情绪和压力，很多人连自己的感觉都抓不到，更不用说去面对了。”马偕医院协谈中心咨询心理师曹淑华观察：很多爸爸觉得男性的情绪要收起来，不能轻易吐露；有问题不能靠别人，要靠自己；爸爸不愿寻求帮助，自己又无法纾解，让压力锅效应更容易在家里爆发。
还是想要通过孩子，活出完美的自己？
让家中充满负面情绪的另一个原因，是父母认为孩子的行为与表现，不如自己的预期。父母常用“一切都是为你好”，当成自己对孩子责骂、恶言恶行的合理借口，但是这背后反映的是父母的控制欲望。
人在成长过程中塑造出的价值观、理想、自我期待，都会影响自己如何扮演父母的角色。高淑贞分析，父母最难抛开成绩魔咒，如果是重视功课的父母，就无法忍受孩子成绩不好或不努力争取好成绩。“因为那是父母不熟悉的人生。你期望孩子走一个圆满顺利的人生，就是功课好、考上好学校、找到好工作；但如果孩子的人生没有按照世俗社会或你期望的方向发展，你就会有很多灾难式思考，你会不放心、焦虑，这种焦虑会影响亲子互动。”高淑贞点出很多亲子冲突背后的误区。
许多父母也无法切断自己与孩子成败间的关系。在“已经给他们最好的，为什么还这么不长进”的抱怨里，往往反映出父母自己的野心。淡江大学教育心理与咨询研究所教授柯志恩，在自己的著作《哪个妈妈不抓狂？》中诚恳反省并提醒大家：父母常在不自觉中想“通过孩子，活出一个完美的自己”，当年不敢承受的挑战，或已享有的荣耀，都希望在孩子身上重生，因为“培养孩子”比“面对自己”容易多了。
所以，许多看似是孩子的问题，有时追根究底却可能是父母自己的问题。但如果反向思考，把亲子关系当成彼此学习成长的历程，孩子功课低落、不专心、挂在网上、晚归等问题，只要处理得好，都是一个互相学习的机会；也唯有当容许彼此有犯错空间时，亲子互动质量才有机会改善。
想真正享受美好、健康的亲子关系，建议父母可以从三个方面，调整自己的心态和认知：
1.先做自己，再做好爸爸好妈妈
扮演父母角色的同时，永远不要放弃做自己。当你愿意为自己的人生冲刺奋斗时，对孩子也是一种心灵上的自由，他不用为你感到亏欠、遗憾。不要为了做完美的爸爸、妈妈，为孩子牺牲全部。“因为没有人可以在委屈的关系中得到真正的幸福。”高淑贞说。
了解并接纳自己的个性、极限、能力、缺憾及不满足，调整自己的生命优先级，想清楚自己人生选择的后果。爸妈要先照顾好自己，才有能量去给予、去照顾别人。身心俱疲的状态绝不可能有好心情。每天要给自己一点安静的时间和空间去察觉自己身体的情绪。“情绪是一种信号，背后有一层更深的语言，去了解那语言，去接纳、理解自己的愤怒和焦虑。”马偕医院协谈中心咨询心理师曹淑华建议。
如果可以，让自己带着笑容出门，带着笑容回家。回家前，父母请敏感地体会自己的情绪指数。若以0到10计分，当发现自己当天的情绪在5分以下，就先不要处理任何事，不要去管另一半和孩子，先处理自己。累了就先去泡澡、喝杯花茶，或血糖低时吃点巧克力，让自己的能量恢复。
2.欣赏取代挑剔，感恩取代抱怨
提醒自己，要做亲子关系正向循环的起点。接纳并欣赏孩子是独立的个体，不须复制你的生命经验，这样才能开始欣赏彼此不同的地方；而孩子也会在你的欣赏中，找到他的独特本质。
用感恩的心情去看待自己扮演的父母角色。因为这个角色，让你得以享受“单纯给予爱”的快乐和愉悦，当你是心甘情愿、是为自己做时，孩子也会因此受惠。
在卢苏伟家里，任何服务都是一种荣幸、一种福分，都值得特别感恩和珍惜。做任何家事时，干活的那个人，都一定谢谢家人让他有这个荣幸替他们服务。
有一次他演讲到很晚，回到家中已经很累，发现太太也已经累得睡着了，但洗衣机里的衣服还没有晾上。他难免抱怨地去阳台晾衣服。晚风袭来，他突然想到：“能够为亲爱的家人服务，实在是很大的荣幸和福气，这样的机会也不会太多了，总有一天会是最后一次，就像孩子从小到大接送也不过到高中，大学就不需要了……”想着想着，他的眼泪就流了下来。卢苏伟不是教徒，但是他身体力行，用珍惜感恩的心来服侍自己的家人，就会简单得多，情绪就不容易波动。
3.冲突过后，示范关系修补的人际智慧
在亲子日常冲突里，重要的不是父母在当下做了什么，而是事后做了什么。高淑贞建议，父母在情绪平稳后，可以和孩子分享，为什么自己那样在意和生气？亲子相处，也是在学习彼此相处的人际智能。爸妈在生活忙碌时，也可以向孩子强调，此时此刻并不适合讨论事情。孩子在重复的过程中，渐渐会学习到关照父母的状态。
最后，高淑贞提醒，除非处理的行为很表面，否则改善亲子关系，没有速成做法。任何专家给的建议，不能期待尝试了一两次就立即有效，要多给新方法一些时间，给自己多一些耐性。“如果你让孩子对你失望了三年，起码也要给他一年时间重新认识你。你关怀他一次，因为他没有响应就失望；但你曾打他十次巴掌，为何关怀一次就要他立刻响应呢？”高淑贞反问。
“亲子关系是一种难得的缘分，是一辈子对彼此的祝福，是人生受挫时滋养的来源，”高淑贞说，“任何冲突，都不要以付出亲子关系为代价。”
要当孩子生命中的贵人？还是要当压力的来源？父母的选择应该很清楚。但是要坚持这个选择，是父母一辈子的功课。
戒吼便利贴
扮演父母角色的同时，永远不要放弃做自己。当你愿意为自己的人生冲刺奋斗时，对孩子也是一种心灵上的自由，他不必为你感到亏欠或遗憾。
不要为了做完美的爸爸妈妈，而为孩子牺牲全部。因为没有人可以在委屈的关系中，得到真正的幸福。
……
用户评价
阅读这本书的体验，就像是进行了一场与自我内心深处的对话，它没有用那种居高临下的说教口吻，而是非常坦诚地剖析了现代父母在面对孩子“失控”行为时的常见情绪陷阱。我发现，许多我自以为是“小题大做”的瞬间，在书中都被精准地捕捉并进行了深入的挖掘，让我不得不停下来反思自己为何总是陷于那无休止的愤怒循环中。作者似乎拥有洞察人心的能力，总能在不经意间点破那些藏在教养表象下的真实恐惧和无力感。它提供的不是一堆僵硬的“如果A就做B”的口诀，而是一套更宏大、更具弹性的思维框架，教我们如何从源头上理解孩子行为背后的需求，而不是仅仅对结果进行反应。这种由内而外的转变，远比死记硬背技巧来得更有效、更持久。读完一些章节后，我甚至会合上书本，在脑海中模拟不同的场景，尝试用书中的新视角去重新解读我最近一次对孩子发火的经历，这种“实践性反思”的过程，是这本书带给我最宝贵的财富之一，它让我开始学习如何成为一个更有觉察力的观察者，而非急躁的评判者。
评分这本书的结构安排非常巧妙，它没有急于抛出解决方案，而是花了不少篇幅铺垫了情绪失控的“成因学”。我特别喜欢其中关于“成人依恋模式如何影响亲子互动”的那几个小节，这部分内容深入浅出地解释了为什么有些简单的指令会引发孩子强烈的抵触情绪，而我们自己又为何会因此被瞬间激怒。它将父母的“应激反应”与我们自身未被满足的童年需求联系起来，提供了一种全新的理解维度——我们愤怒的很大一部分，其实是旧伤被触动了的投射反应。这种深度的剖析，极大地缓解了我对自己“不够好”的自责感，因为我意识到，我的反应很大程度上是受制于我自己的情绪“工具箱”的陈旧。作者的文字在专业性和亲和力之间找到了完美的平衡点，既有心理学基础的支撑，又不失生活化的幽默感，使得那些沉重的理论变得轻盈易懂，让人愿意一口气读完，并且立刻想要应用到日常生活中去检验效果。
评分这本书的装帧设计得非常吸引人，封面上的色彩搭配和字体选择都透着一股温暖而坚定的力量，让人一看就觉得作者对如何与孩子相处有着深入的思考和独特的见解。书的整体质感也很不错，拿在手里分量适中，内页纸张的触感也十分舒适，即便是长时间阅读也不会感到疲惫。我尤其欣赏的是，作者在排版上的用心，段落之间的留白恰到好处，使得文字的呼吸感很强，即便是那些探讨深度心理学概念的部分，也因为清晰的布局而不显得晦涩难懂。我想，一个好的教育类书籍，除了内容要扎实，外在的呈现方式同样重要，因为它首先要能抓住家长的眼球，并传递出一种“这是一本值得花时间去读”的信号。这本书无疑做到了这一点，它成功地构建了一个视觉上令人愉悦的阅读体验，让我对接下来的文字内容充满了期待，感觉这不仅仅是一本工具书，更像是一位经验丰富的长者在向你娓娓道来她的育儿哲学，让你愿意静下心来，认真地翻阅每一个章节。这种对细节的关注，也侧面反映了作者在处理教养问题上的细致和耐心。
评分从实用性角度来看，这本书的价值简直是无可估量。它提供的不是空泛的理论，而是非常具体、可操作的“暂停步骤”和“情绪降级预案”。我尤其赞赏作者对于那些“高压时刻”的处理建议，比如如何在孩子正处于情绪风暴中心时，进行有效的语言介入，以及更重要的是，如何在事后进行“修复性沟通”。书里列举的那些具体对话范例，简直就像是为我量身定做的“急救包”，当我在现实中感到手足无措时，这些清晰的脚本立刻能帮我找回锚点，避免情况进一步恶化。更重要的是，这些方法并非要求父母成为“圣人”，而是承认父母也会有状态不好的时候，并教导我们如何在“犯错”之后，优雅而真诚地向孩子示范如何为自己的情绪负责。这种允许不完美存在的态度，让我感到前所未有的放松和被理解，它不再是要求我成为一个完美的妈妈，而是鼓励我成为一个真实、不断成长的“人”。
评分这本书对于建立积极、尊重彼此的亲子关系有着长远的指导意义。它不仅仅聚焦于“如何制止吼叫”这个短期目标，更着眼于如何培养孩子的情绪自主性和社会性情感学习（SEL）。我能感受到，作者的终极目标是帮助孩子构建起健康的自我价值感，让他们明白，即使自己生气、失望，也依然是被爱着的、有价值的。书中反复强调的“看见”和“命名”情绪的环节，我已经开始在与学龄前孩子的互动中实践，效果立竿见影。孩子开始尝试用语言描述他们的不开心，而不是直接用推搡或哭闹来表达。这种从“行为管理”向“内心连接”的转移，是这本书最让我感到振奋的地方。它提供了一个长期主义的教养蓝图，让我清晰地看到，今天的每一次有意识的忍耐和倾听，都是在为未来孩子成熟、独立的人格奠定坚实的基础。这本书读完后，我没有立刻丢到书架上积灰，而是把它放在床头，时不时翻阅其中的金句和关键步骤，它已然成为我日常育儿实践中的一本“行动指南”。
评分好用的东西，活动时入手，服务方便，快递速度快捷
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评分好
评分不太实用，一般
评分还不错的书！
评分好
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