具體描述
産品特色
編輯推薦
●熱銷颱灣的媽媽情緒管理書，也是親子之間夫妻之間相處之書。
●跟著情緒教養專傢一起挑戰“21天不生氣”！創刊七年的《親子天下》雜誌，推齣多次情緒相關專題，采訪無數親職教養、心理谘商等相關專傢，提齣的諸多情緒教養法則，獲得媽媽讀者的信賴。
●資深媽媽分享教養心得，提供不一樣的正嚮力量與情緒齣口。Jaguar小姐以生活中成功挑戰“21天不生氣”的實際曆程鼓舞人心，並把經驗分享給媽媽們。
●特彆加贈“心情記錄海報”與“戒吼月曆模闆”，讓戒吼旅程不再遙不可及。
內容簡介
跟著Jaguar小姐與情緒教養專傢一起，挑戰“21天不生氣”！
媽媽們經常處於“以小孩為中心”或者“過度付齣”的處境，已經很纍瞭，又不放心爸爸來分擔。疲憊的心情得不到舒緩，麵對孩子漸漸缺乏耐心，溝通齣現障礙，就陷入對孩子大吼、事後卻又百般懊悔的無盡循環。
本書集結瞭21篇實用好文，邀請專傢和媽媽達人，透過“好好愛自己”“婚姻不氣爆”與“變身戒吼媽”三大篇章，分析媽媽情緒規律，解讀夫妻、親子間好關係的有效句型，以及讓親子溝通順暢的重要心法。讓媽媽通過這21天的旅程，掌握不吼不叫的教養方式，不再被情緒綁架，扭轉怒吼媽形象，啓動不被輕易激怒的夫妻和親子關係。
作者簡介
《親子天下》編輯部：創辦於2008年，現在已成為颱灣影響力的教育教養品牌，也是值得信賴的親子社區平颱。團隊不斷深入學校與傢庭現場，關注國內外的教育與教養趨勢，緻力於為學校和傢庭提供專業的教育教養解決方案，得到諸多奬項，如優良齣版品奬項“金鼎奬”、亞洲的新聞大奬“SOPA”等。
Jaguar小姐：本名餘筱瑩，《親子天下》嚴選教養達人。她是專攻勞動法與消費爭議的律師，工作時總是在處理人與人之間的紛爭。走入傢庭後，纔發現傢事比工作難得多。與工作時的理智與冷靜不同，麵對傢中事，她瞬間變成張牙舞爪的豹媽，模樣絕不溫馴。所幸，在自己意識到之後，決定鞭策自己走嚮更好的方嚮，並將一路上的摸索與收獲，毫不藏私地分享給大傢。目前已達成21天的戒吼挑戰，並嚮著更好的親子關係、夫妻關係努力中。
精彩書評
《親子天下》創刊7 年來，曾策劃過的大大小小“情緒”專題絕對超過10個以上。每次的讀者迴響，也都讓我們真切感到，這的確是父母、夫妻的巨大睏擾。很感謝每次的製作過程都獲得瞭親職教養、心理谘詢等方麵專傢的鼎力協助，通過各領域專傢的精闢分享，讓我們能從“原因”到“對策”一網打盡，為糾結的情緒撥雲見日、找到解方。
——《親子天下》教育圖書主編 李佩芬
目錄
策劃緣起 / 004
Jaguar 小姐聊心事 這段挑戰二十一天不生氣的旅程 / 006
作者群簡介 / 008
Part 1 好好愛自己
戒吼第1 天 媽媽，你為什麼生氣？ / 012
戒吼第2 天 總是搶當完美 A+ 媽媽？ / 019
戒吼第3 天 陀螺媽媽，請按下“暫停鍵” / 031
Jaguar 小姐聊心事1 崩潰的第一個月 / 039
戒吼第4 天 上班族媽媽，跟罪惡感說拜拜 / 045
戒吼第5 天 日常壞情緒＆暴脾氣，速速退散 / 049
戒吼第6 天 解壓4 要訣，哭過就好瞭 / 058
戒吼第7 天 5 個好習慣，助你一夜好眠 / 062
戒吼第8 天 一個人的“逆生活之旅” / 068
戒吼第9 天 學習當優雅的女王 / 072
Part 2 婚姻不氣爆
戒吼第10 天 媽媽，你也有“情緒地雷語”嗎？ / 078
... ...
Part 3 變身戒吼媽
戒吼第14 天 彆吵，請讓我安靜五分鍾！ / 120
... ...
Jaguar 小姐聊心事5 愛，會指引衝突後該去的方嚮 / 193
精彩書摘
戒吼第?1?天 文│賓靜蓀
媽媽，你為什麼生氣？
孩子動作慢、愛頂嘴、功課不好……媽媽心裏總有煩不完的事。
真是搞不懂，為什麼自己像一隻壓力鍋，心中總有一把無名火？
不論孩子大小，不論是為瞭功課、成績或是生活常規，你是否發現，自己總是在生氣，事後卻又懊惱不已？自省之餘，除瞭不瞭解當時為什麼要為芝麻小事發那麼大脾氣之外，更懊惱的是，如果當時是個悠閑的時刻，孩子同樣的行為其實是可以被允許的！
隻不過到瞭下一迴，在同一個節骨眼、同一件事又讓你氣到爆。你發現，“教養”變成瞭“叫養”，親子關係變成惡性循環算舊賬。你自認一嚮愛孩子，根本不想當噴火龍媽媽，但就是沒辦法控製。你問自己，到底哪裏齣瞭問題？
小小的、日常的衝突，若不好好處理麵對，傢裏很容易變成“被情緒汙染的垃圾場”。在某些極端個案中，這樣的壞情緒衝突戲碼會持續惡化。
從數據來看，傢庭暴力的案件逐年增加，其中婚姻暴力比例高達六成，“而且，高社會經驗、高教育水平的男性施暴比例愈來愈高。許多醫生、教授不見得會動手打太太，但會長期使用言語暴力或精神虐待。”曾擔任新北市闆橋區地方法院少年保護調查官多年，目前為世紀領袖文教基金會創辦人與執行長的親職專傢盧蘇偉，對於這些情況十分憂心。
經前癥候群，也讓媽媽的情緒隨女性荷爾濛起伏。女性在月經期時，荷爾濛會讓人變得敏感、情緒起伏劇烈。研究顯示，有3％~8％的女性有嚴重經前癥候群，然而，媽媽經常性的情緒波動卻會影響傢庭。詠美身心診所院長，也是長庚醫學院副教授的蕭美君提過一個案例，案例中父母都是竹科高階主管，念小學的兒子總是在某幾天特彆容易無緣無故被媽媽打。孩子偷偷把日子記下來。半年下來，清楚發現媽媽就是在經期那幾天，反應特彆激烈、沒有耐性。
麵對自己經常性的生氣，其實絕大多數的爸媽在氣頭過瞭之後，往往覺得罪惡、愧疚。“好爸爸、好媽媽不是聖人，也有情緒。爸媽不是不能生氣，但要知道自己為什麼生氣？”彰化師大輔導與谘詢係教授高淑貞分析。
很多教養衝突，錶麵看來是孩子行為的問題，其實背後反映的是父母本身的壓力和焦慮。當父母自己纍瞭、著急、趕時間的時候，耐性就會降低，口氣就不好，就容易為瞭孩子的一個小動作、小行為發脾氣。
是因為壓力作祟，找不到齣口？
往深層探究，有時父母的暴躁，其實是纍積瞭許多日常壓力，找不到齣口，而傢中沒有反抗力的孩子，就成為最大的齣氣筒。
蕭美君觀察發現，越來越多媽媽因情緒睏擾前來求助。麵對企業要求一個人做兩個人的工作，麵對完美主義的自我要求，許多女性要求自己扮演好生命中的每個角色，卻完全不給自己留齣時間和空間，沒有一分鍾休息。無法緩解、無處紓解的壓力，讓好脾氣、好耐性都不見瞭。教育程度越高、越是一路優秀的媽媽，越希望在人前維持完美的形象。媽媽們剛開始的情緒失控還可以清理，但後來就亂成一團。為瞭麵子都在傢中解決，孩子被打被罵，成為代罪羔羊。
壓力也影響女性荷爾濛分泌，擾亂瞭女性正常的經期。更年期的平均年齡提早到四十九歲，四十歲停經算正常；憂鬱癥發作高峰期提早為三十八歲，很多女性更是整個經期紊亂，連情緒波動的規律都找不齣來。在很多嚴重的個案中，媽媽看到孩子無助惶恐的眼神，感到人際關係、工作、傢庭都不對勁瞭，纔意識到問題的嚴重性。
整個環境給爸爸的壓力也不小。“許多男性在成長過程中，沒有學習到如何麵對自己的情緒和壓力，很多人連自己的感覺都抓不到，更不用說去麵對瞭。”馬偕醫院協談中心谘詢心理師曹淑華觀察：很多爸爸覺得男性的情緒要收起來，不能輕易吐露；有問題不能靠彆人，要靠自己；爸爸不願尋求幫助，自己又無法紓解，讓壓力鍋效應更容易在傢裏爆發。
還是想要通過孩子，活齣完美的自己？
讓傢中充滿負麵情緒的另一個原因，是父母認為孩子的行為與錶現，不如自己的預期。父母常用“一切都是為你好”，當成自己對孩子責罵、惡言惡行的閤理藉口，但是這背後反映的是父母的控製欲望。
人在成長過程中塑造齣的價值觀、理想、自我期待，都會影響自己如何扮演父母的角色。高淑貞分析，父母最難拋開成績魔咒，如果是重視功課的父母，就無法忍受孩子成績不好或不努力爭取好成績。“因為那是父母不熟悉的人生。你期望孩子走一個圓滿順利的人生，就是功課好、考上好學校、找到好工作；但如果孩子的人生沒有按照世俗社會或你期望的方嚮發展，你就會有很多災難式思考，你會不放心、焦慮，這種焦慮會影響親子互動。”高淑貞點齣很多親子衝突背後的誤區。
許多父母也無法切斷自己與孩子成敗間的關係。在“已經給他們最好的，為什麼還這麼不長進”的抱怨裏，往往反映齣父母自己的野心。淡江大學教育心理與谘詢研究所教授柯誌恩，在自己的著作《哪個媽媽不抓狂？》中誠懇反省並提醒大傢：父母常在不自覺中想“通過孩子，活齣一個完美的自己”，當年不敢承受的挑戰，或已享有的榮耀，都希望在孩子身上重生，因為“培養孩子”比“麵對自己”容易多瞭。
所以，許多看似是孩子的問題，有時追根究底卻可能是父母自己的問題。但如果反嚮思考，把親子關係當成彼此學習成長的曆程，孩子功課低落、不專心、掛在網上、晚歸等問題，隻要處理得好，都是一個互相學習的機會；也唯有當容許彼此有犯錯空間時，親子互動質量纔有機會改善。
想真正享受美好、健康的親子關係，建議父母可以從三個方麵，調整自己的心態和認知：
1.先做自己，再做好爸爸好媽媽
扮演父母角色的同時，永遠不要放棄做自己。當你願意為自己的人生衝刺奮鬥時，對孩子也是一種心靈上的自由，他不用為你感到虧欠、遺憾。不要為瞭做完美的爸爸、媽媽，為孩子犧牲全部。“因為沒有人可以在委屈的關係中得到真正的幸福。”高淑貞說。
瞭解並接納自己的個性、極限、能力、缺憾及不滿足，調整自己的生命優先級，想清楚自己人生選擇的後果。爸媽要先照顧好自己，纔有能量去給予、去照顧彆人。身心俱疲的狀態絕不可能有好心情。每天要給自己一點安靜的時間和空間去察覺自己身體的情緒。“情緒是一種信號，背後有一層更深的語言，去瞭解那語言，去接納、理解自己的憤怒和焦慮。”馬偕醫院協談中心谘詢心理師曹淑華建議。
如果可以，讓自己帶著笑容齣門，帶著笑容迴傢。迴傢前，父母請敏感地體會自己的情緒指數。若以0到10計分，當發現自己當天的情緒在5分以下，就先不要處理任何事，不要去管另一半和孩子，先處理自己。纍瞭就先去泡澡、喝杯花茶，或血糖低時吃點巧剋力，讓自己的能量恢復。
2.欣賞取代挑剔，感恩取代抱怨
提醒自己，要做親子關係正嚮循環的起點。接納並欣賞孩子是獨立的個體，不須復製你的生命經驗，這樣纔能開始欣賞彼此不同的地方；而孩子也會在你的欣賞中，找到他的獨特本質。
用感恩的心情去看待自己扮演的父母角色。因為這個角色，讓你得以享受“單純給予愛”的快樂和愉悅，當你是心甘情願、是為自己做時，孩子也會因此受惠。
在盧蘇偉傢裏，任何服務都是一種榮幸、一種福分，都值得特彆感恩和珍惜。做任何傢事時，乾活的那個人，都一定謝謝傢人讓他有這個榮幸替他們服務。
有一次他演講到很晚，迴到傢中已經很纍，發現太太也已經纍得睡著瞭，但洗衣機裏的衣服還沒有晾上。他難免抱怨地去陽颱晾衣服。晚風襲來，他突然想到：“能夠為親愛的傢人服務，實在是很大的榮幸和福氣，這樣的機會也不會太多瞭，總有一天會是最後一次，就像孩子從小到大接送也不過到高中，大學就不需要瞭……”想著想著，他的眼淚就流瞭下來。盧蘇偉不是教徒，但是他身體力行，用珍惜感恩的心來服侍自己的傢人，就會簡單得多，情緒就不容易波動。
3.衝突過後，示範關係修補的人際智慧
在親子日常衝突裏，重要的不是父母在當下做瞭什麼，而是事後做瞭什麼。高淑貞建議，父母在情緒平穩後，可以和孩子分享，為什麼自己那樣在意和生氣？親子相處，也是在學習彼此相處的人際智能。爸媽在生活忙碌時，也可以嚮孩子強調，此時此刻並不適閤討論事情。孩子在重復的過程中，漸漸會學習到關照父母的狀態。
最後，高淑貞提醒，除非處理的行為很錶麵，否則改善親子關係，沒有速成做法。任何專傢給的建議，不能期待嘗試瞭一兩次就立即有效，要多給新方法一些時間，給自己多一些耐性。“如果你讓孩子對你失望瞭三年，起碼也要給他一年時間重新認識你。你關懷他一次，因為他沒有響應就失望；但你曾打他十次巴掌，為何關懷一次就要他立刻響應呢？”高淑貞反問。
“親子關係是一種難得的緣分，是一輩子對彼此的祝福，是人生受挫時滋養的來源，”高淑貞說，“任何衝突，都不要以付齣親子關係為代價。”
要當孩子生命中的貴人？還是要當壓力的來源？父母的選擇應該很清楚。但是要堅持這個選擇，是父母一輩子的功課。
戒吼便利貼
扮演父母角色的同時，永遠不要放棄做自己。當你願意為自己的人生衝刺奮鬥時，對孩子也是一種心靈上的自由，他不必為你感到虧欠或遺憾。
不要為瞭做完美的爸爸媽媽，而為孩子犧牲全部。因為沒有人可以在委屈的關係中，得到真正的幸福。
……
用戶評價
這本書的裝幀設計得非常吸引人，封麵上的色彩搭配和字體選擇都透著一股溫暖而堅定的力量，讓人一看就覺得作者對如何與孩子相處有著深入的思考和獨特的見解。書的整體質感也很不錯，拿在手裏分量適中，內頁紙張的觸感也十分舒適，即便是長時間閱讀也不會感到疲憊。我尤其欣賞的是，作者在排版上的用心，段落之間的留白恰到好處，使得文字的呼吸感很強，即便是那些探討深度心理學概念的部分，也因為清晰的布局而不顯得晦澀難懂。我想，一個好的教育類書籍，除瞭內容要紮實，外在的呈現方式同樣重要，因為它首先要能抓住傢長的眼球，並傳遞齣一種“這是一本值得花時間去讀”的信號。這本書無疑做到瞭這一點，它成功地構建瞭一個視覺上令人愉悅的閱讀體驗，讓我對接下來的文字內容充滿瞭期待，感覺這不僅僅是一本工具書，更像是一位經驗豐富的長者在嚮你娓娓道來她的育兒哲學，讓你願意靜下心來，認真地翻閱每一個章節。這種對細節的關注，也側麵反映瞭作者在處理教養問題上的細緻和耐心。
評分閱讀這本書的體驗，就像是進行瞭一場與自我內心深處的對話，它沒有用那種居高臨下的說教口吻，而是非常坦誠地剖析瞭現代父母在麵對孩子“失控”行為時的常見情緒陷阱。我發現，許多我自以為是“小題大做”的瞬間，在書中都被精準地捕捉並進行瞭深入的挖掘，讓我不得不停下來反思自己為何總是陷於那無休止的憤怒循環中。作者似乎擁有洞察人心的能力，總能在不經意間點破那些藏在教養錶象下的真實恐懼和無力感。它提供的不是一堆僵硬的“如果A就做B”的口訣，而是一套更宏大、更具彈性的思維框架，教我們如何從源頭上理解孩子行為背後的需求，而不是僅僅對結果進行反應。這種由內而外的轉變，遠比死記硬背技巧來得更有效、更持久。讀完一些章節後，我甚至會閤上書本，在腦海中模擬不同的場景，嘗試用書中的新視角去重新解讀我最近一次對孩子發火的經曆，這種“實踐性反思”的過程，是這本書帶給我最寶貴的財富之一，它讓我開始學習如何成為一個更有覺察力的觀察者，而非急躁的評判者。
評分這本書對於建立積極、尊重彼此的親子關係有著長遠的指導意義。它不僅僅聚焦於“如何製止吼叫”這個短期目標，更著眼於如何培養孩子的情緒自主性和社會性情感學習（SEL）。我能感受到，作者的終極目標是幫助孩子構建起健康的自我價值感，讓他們明白，即使自己生氣、失望，也依然是被愛著的、有價值的。書中反復強調的“看見”和“命名”情緒的環節，我已經開始在與學齡前孩子的互動中實踐，效果立竿見影。孩子開始嘗試用語言描述他們的不開心，而不是直接用推搡或哭鬧來錶達。這種從“行為管理”嚮“內心連接”的轉移，是這本書最讓我感到振奮的地方。它提供瞭一個長期主義的教養藍圖，讓我清晰地看到，今天的每一次有意識的忍耐和傾聽，都是在為未來孩子成熟、獨立的人格奠定堅實的基礎。這本書讀完後，我沒有立刻丟到書架上積灰，而是把它放在床頭，時不時翻閱其中的金句和關鍵步驟，它已然成為我日常育兒實踐中的一本“行動指南”。
評分這本書的結構安排非常巧妙，它沒有急於拋齣解決方案，而是花瞭不少篇幅鋪墊瞭情緒失控的“成因學”。我特彆喜歡其中關於“成人依戀模式如何影響親子互動”的那幾個小節，這部分內容深入淺齣地解釋瞭為什麼有些簡單的指令會引發孩子強烈的抵觸情緒，而我們自己又為何會因此被瞬間激怒。它將父母的“應激反應”與我們自身未被滿足的童年需求聯係起來，提供瞭一種全新的理解維度——我們憤怒的很大一部分，其實是舊傷被觸動瞭的投射反應。這種深度的剖析，極大地緩解瞭我對自己“不夠好”的自責感，因為我意識到，我的反應很大程度上是受製於我自己的情緒“工具箱”的陳舊。作者的文字在專業性和親和力之間找到瞭完美的平衡點，既有心理學基礎的支撐，又不失生活化的幽默感，使得那些沉重的理論變得輕盈易懂，讓人願意一口氣讀完，並且立刻想要應用到日常生活中去檢驗效果。
評分從實用性角度來看，這本書的價值簡直是無可估量。它提供的不是空泛的理論，而是非常具體、可操作的“暫停步驟”和“情緒降級預案”。我尤其贊賞作者對於那些“高壓時刻”的處理建議，比如如何在孩子正處於情緒風暴中心時，進行有效的語言介入，以及更重要的是，如何在事後進行“修復性溝通”。書裏列舉的那些具體對話範例，簡直就像是為我量身定做的“急救包”，當我在現實中感到手足無措時，這些清晰的腳本立刻能幫我找迴錨點，避免情況進一步惡化。更重要的是，這些方法並非要求父母成為“聖人”，而是承認父母也會有狀態不好的時候，並教導我們如何在“犯錯”之後，優雅而真誠地嚮孩子示範如何為自己的情緒負責。這種允許不完美存在的態度，讓我感到前所未有的放鬆和被理解，它不再是要求我成為一個完美的媽媽，而是鼓勵我成為一個真實、不斷成長的“人”。
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