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[美] 荷西·西瓦，菲利普·米尔 著

图书标签:

• 自控力
• 意志力
• 习惯养成
• 自我提升
• 心理学
• 个人成长
• 效率提升
• 西瓦
• 时间管理
• 目标设定

出版社： 光明日报出版社

ISBN：9787519411794

版次：1

商品编码：12100437

包装：平装

开本：32

出版时间：2017-06-01

用纸：胶版纸

产品特色

编辑推荐

世界心灵控制大师教你控制自己，感染他人

全球关注，课程遍及109个国家

美国《今日心理》图书俱乐部推荐

福布斯企业家、知名心理学家、好莱坞艺人齐声赞誉

个人、团体有效培训法，全美24所高校和多个中小学推行

《纽约时报》、《时代周刊》等媒体重点报道

一直以来，全球知名的“西瓦自控法”广泛流传，改善了上百万人的生活，提升了他们的自信和能力。在本书中，作者通过心理学家、医学先驱、企业家、管理人员、广告公司CEO、推销员、运动员、演艺界明星等人的经历，用大量的事实阐明了“西瓦自控法”对他们人生的改变。

以下企业和个人已证实“西瓦自控法”的力量——

一家商业公司运用这种方法，创造了18种新产品

芝加哥白袜子队14名运动员应用此方法，大幅提升比赛成绩

表演艺术家维姬?卡尔、卡罗尔?劳伦斯和洛丽塔?斯威特都表示本方法对其十分有效

全美24所高校、16所高中和8所小学推行自控法，学生们获得更强大的自我管理能力

◎韦恩?戴尔（畅销书《你的误区》作者）、莎克蒂?高文（畅销书《冥想》作者）、克里斯托弗?诺兰（《盗梦空间》导演）、玛格丽特?比兹（百老汇著名歌剧演唱家）、卡尔?西蒙顿博士（癌症研究先驱）、克兰西?麦肯切尔教授（医学先驱）、罗伯特?斯蒂尔（《福布斯》杂志2001年年度企业家）

各种传奇在全球范围内不断继续……

内容简介

西瓦自控法是有效的企业、团体和个人培训方法。此方法被科学证实，在心理学界引起轰动。

现在，西瓦自控法的影响力波及全球百余个国家，已有几百万人从自控法课程毕业，并在实践中灵活运用，实现了事业成功、个人幸福和身心健康。

本书为自控法创始人荷西?西瓦的畅销书，多次再版，在全世界范围内广受追捧。

西瓦自控法能巧妙减轻恐惧、焦虑等负面情绪，使人摆脱外在的影响，让内心真正有力量起来。它已给很多企业和个人带来了改变：一商业公司运用这种方法，创造了18种新产品；全美24所高校、16所高中和8所小学推行西瓦自控法，学生们成绩提高，并获得更强大的自我管理能力。

这是一次改变人生的契机。坚持练习西瓦自控法，你将能自如地处理棘手之事，化解工作和生活难题，不断收获惊喜。当你掌握了自控法后，更可能完成那些常人认为的不可能之事。

作者简介

荷西?西瓦

全球广为人知的“西瓦自控法”创始人，一位成功的教育家、科学家、艺术家和哲学家。荷西?西瓦花了多年的时间对人类的心智与自我调节能力进行研究和试验，开发了一套自我提升的课程，即今天的西瓦自控法课程。荷西?西瓦撰写有十几本著作，被译成不同文字在20多个国家发行。

精彩书评

面对任何一本扉页上写着作者为荷西·西瓦的书，哪怕从没看过，我都愿意投它一票。阅读时别忘了用笔在书上做出标记。

——《你的误区》作者韦恩·戴尔

我从事人类潜能运动已经有39个年头。我接触过成百上千个团队，并且对所有曾经接触或发现过的方法及理论都展开过细致的研究，我想告诉你的是，西瓦自控法是我在人类潜能开发领域所遇到的博大精深的方法之一。

——《心灵鸡汤》《吸引力法则》作者杰克·坎菲尔德

根据哈佛关于基因对放松、自主呼吸和积极地指引想象的作用研究的新成果，我发现西瓦国际机构中所教授的许多方法都能够刺激我们的基因，使其在大脑中获得表达，从而缓解生理和心理压力，增强人体的免疫机能。对于这一发现，我充满信心。

——宾夕法尼亚附属学院心理中心副研究员马克·罗伯特·瓦尔德曼

西瓦自控法课程是我很早接受的心灵修炼课程之一！从中，我学到的重要的一项技巧就是基本的极富创造力的想象技巧——冥想。

—— 心灵励志大师、《冥想》作者莎克蒂·高文

1969年，我首次通过西瓦自控法培训掌握了这些技巧，从那之后，我就一直在运用这些技巧。

—— 美国心理健康协会创始人克兰西·麦肯切尔教授

精神训练和冥想就是隐藏在西瓦自控法背后的能量。冥想就是西瓦自控法背后的真正内涵，用较为通俗的话表述，即你能想到的就一定能实现。

——《海鸥乔纳森》作者理查德·巴赫

对于西瓦体系，我只能说它是我能够为患者提供的强大的简单工具。

—— 癌症治疗领域想象疗法的先驱研究者卡尔·西蒙顿

我们浪费了太多的时间拖自己的后腿。只要我们从浪费的这些时间里拿出一半，用于探索我们自己的思想，思索如何生活，我们就会发现我们远比自己认为的要强大的多。

——著名百老汇演员卡罗尔·劳伦斯

通过向员工提供西瓦自控法，我为他们提供了一个体验自身思想能量的机会。体验西瓦技巧——而不仅仅是听人们谈论它——具有非常强大的能量。

——《福布斯》杂志2001年年度企业家罗伯特·斯蒂尔

目录

前言 这绝非一本普通的书
第一章 启动心灵力量
第二章 遇见荷西
第三章 如何冥想
第四章 充满活力的冥想
第五章 改善记忆
第六章 快速学习
第七章 富有创造力的睡眠
第八章 你的话语充满能量
第九章 想象的力量
第十章 运用心灵力量改善健康
第十一章 专为爱人设计的亲密练习
第十二章 你也能够练习ESP
第十三章 组建你自己的练习小组
第十四章 如何用自控法帮助他人
第十五章 一些思考
第十六章 备忘清单
第十七章 一位心理医师运用西瓦自控法的工作记录
第十八章 得到高度提升的自尊
第十九章 活跃在商界的西瓦自控法
第二十章 我们能从这儿走向何方
附录 西瓦自控法背后的事

精彩书摘

　　《西瓦自控法》：
　　试想一下，此时此刻，有一种带有普遍意义的更加高级的智慧和知识就摆在你的面前，你会不会怀着一种庄严的喜悦感径直走上前去，迎接它的到来呢？假如学习和获得这一智慧和知识的方法极其简单，你又会如何抉择呢？在过去的人生当中，你是否也曾有过这样的体验：你觉得某样东西就在那里，然而你却无论如何也触碰不到它（那种东西可能有助于你的学识，也可能是你亟需的洞察力，或是一种充满爱意的强大的心理暗示），可想而知，那时的你一定感到绝望和无助。现在，如果我告诉你，只要掌握了上述那种智慧和知识，你就能彻底和这种绝望的无助说再见，你觉得那会是一种什么样的感受呢？
　　那将会是一种几乎无异于震撼心灵的巅峰体验。也许，这二者之间根本就毫无区别。
　　在接受西瓦自控法训练4天之后，你自然就能切身体会到这种感受的美妙滋味。迄今为止，全世界已经有上千万人了解并接受了这一训练。随着他们越来越习惯于运用给他们带来这一感受的方法来思考和解决问题，这些人发现自己不仅能够冷静而自信地使用由此所获得的新能量，而且还能引导生活朝着更加丰富多彩、更加健康的方向发展，从此远离各种生活的困扰和难题。
　　在《西瓦自控法》中，荷西·西瓦将会用最简单朴实的语言向大家介绍这其中的某些方法，而你也完全能够通过自学掌握这些方法，并用它来改善自己的精神状态和生活。现在，就让我们一起进入西瓦自控法课程，看一看究竟会发生什么样的事情。
　　在课程开始之初，所有参加者都会听到一篇介绍性的入门演讲，时间大约为1小时20分钟；在此期间，自控法导师将会向学员阐述西瓦自控法的概念，同时还会提纲挈领地介绍西瓦自控法在过去20年中的研究及发展历程。接着，他会简单扼要地向学员们介绍如何将学到的这些方法应用到他们的日常生活中，从而改善自身的健康状况，化解日常矛盾及问题，使自己能够更快更容易地学习，同时获得更深层次的自我意识。入门演讲结束之后是20分钟的休息和讨论时间。
　　在这20分钟里，学员们一边喝着咖啡，一边交谈，很快就熟络起来。这些人的职业和生活背景各不相同，其中既有从事医生、秘书、教师和出租车司机等普通职业的人，也有家庭主妇、高中生和大学生，还有专业的精神科医师、虔诚的宗教领袖和已经退休的老人。总而言之，这是一个具有代表性的混合群体。
　　休息结束之后，学员们随即进入到练习环节，这一环节的时间同样是1小时20分钟。一开始，心灵控制导师会向学员提出一些问题，而后作答。紧接着，他就会带领学员进入到实质性的入门练习。在这个练习中，学员的大脑将会进入冥想状态。老师将告诉所有的学员，冥想其实是让大脑进入一种深度的放松状态。与睡眠状态相比，处于冥想状态时的大脑其实更加放松。除此以外，冥想状态下的大脑也将出现一种特殊的意识，而不像睡眠时那样，因为放松而失去意识。事实上，这就是一种不同形式的意识状态，所有的思维训练和虔诚的祈祷都是以这一意识状态为基础的。
　　这项练习不会使用任何药物或生物反馈监测仪器。西瓦自控法导师将进入这一状态称作“进入自我平衡状态”，或“进入阿尔法状态”。这一练习大约需要30分钟的时间，其间，导师们会通过一些朴实而简单的语言，引导学员们进入冥想状态。事实上，在西瓦自控法课程当中，学员们听不到任何晦涩的专业术语词汇，老师们使用的全都是通俗易懂的词语。
　　……

前言/序言

《西瓦自控法》是一本深入探讨人类意志力、情绪管理与自我超越的书籍，旨在帮助读者构建强大的内在控制系统，从而在生活的各个层面取得成功。本书并非宣扬通过压抑或否认来达到自控，而是强调理解和引导，将潜能转化为实际行动。 核心理念：理解与引导，而非压制 本书开宗明义地指出，真正的自控并非如同僵硬的墙壁般阻止一切冲动或负面情绪，而是如同精明的园丁，知道何时浇水，何时施肥，何时修剪。它建立在对自身心理机制深刻理解的基础上，认识到冲动、欲望、恐惧和焦虑是人类经验的自然组成部分，试图将其彻底根除是徒劳且有害的。相反，《西瓦自控法》提供了一套方法，让我们能够识别这些内在的“信号”，理解它们产生的根源，并学会如何以一种建设性的方式来回应，而不是被它们牵着鼻子走。 第一部分：认识你的内在世界——意识与潜意识的对话 意识的边界与潜意识的力量：本书首先引导读者审视意识的局限性。我们的日常思考和决策，很大程度上依赖于有意识的思维，但真正驱动我们行为、塑造我们习惯、甚至影响我们健康和幸福的，往往是隐藏在水面之下的庞大潜意识。潜意识储存着我们的过往经验、信念系统、情绪模式，以及尚未被我们清晰认识的欲望和恐惧。理解潜意识的运作方式，是掌握自控的第一步。 情绪的语言：情绪并非洪水猛兽，而是内在的信使，它们传递着关于我们需求、期望和界限的重要信息。喜悦可能意味着满足，愤怒可能指向不公，恐惧可能提示危险，悲伤可能揭示失落。本书教会读者如何“倾听”这些情绪，破译它们的真实含义，而不是仅仅被情绪的表象所淹没。例如，当感到焦虑时，与其试图“压制”焦虑感，不如去探究焦虑背后的具体担忧是什么，它试图向你传达什么信息。 思维模式的重塑：我们对世界的认知、对他人的评价，以及对自身的判断，都受到根深蒂固的思维模式的影响。一些负面或限制性的思维模式，比如“我不够好”、“我做不到”等，会不断地自我实现，阻碍我们前进。本书提供了一系列工具，帮助读者识别并挑战这些有害的思维模式，用更积极、更现实、更具建设性的观点取而代之。这是一种思维的“重构”，让大脑不再被旧有的负面脚本所困扰。 第二部分：构建内在的指挥中心——策略与技巧 目标设定与愿景驱动：清晰而有力的目标是自控的罗盘。本书强调，设定真正属于自己的、发自内心的目标至关重要。这些目标不应是他人的期望或社会的压力，而应是你内心深处渴望实现的价值和愿景。通过生动地描绘愿景，将其“活生生地”呈现在脑海中，能够极大地激发内在的动力，让自我约束变得自然而然。 情绪导航系统：当负面情绪来袭时，我们往往会感到失控。本书提供了一套“情绪导航系统”，帮助读者在情绪的风暴中保持镇定，并从中汲取力量。这包括： 暂停与觉察：在情绪爆发的瞬间，学会“按下暂停键”，觉察当下的情绪状态，不加评判地观察它。 认知重构：重新审视引发情绪的情境和想法，寻找不同的解释和视角，挑战非理性的信念。 情绪释放技巧：学习一些温和而有效的情绪释放方法，如深呼吸、正念冥想、积极自我对话等，将积压的情绪转化为能量。 习惯的魔法：习惯是自动化的行为模式，它们极大地节省了我们的精力，但同时也可能让我们陷入僵化的窠臼。本书深入探讨了习惯形成的心理机制，并提供了建立积极习惯、瓦解消极习惯的实用策略。这包括： 小步前进：将宏大的目标分解成微小的、易于执行的步骤，让习惯的养成不再令人望而生畏。 触发器与奖励：识别能够触发特定行为的“触发器”，并为新习惯的养成设计有效的“奖励机制”，利用大脑的奖励回路来强化积极行为。 环境重塑：通过调整生活和工作环境，减少消极习惯的诱惑，增加积极习惯的可行性。 延迟满足的力量：在信息爆炸、即时满足成为常态的今天，延迟满足的能力显得尤为珍贵。本书阐释了延迟满足对个人长期成功的重要性，并提供了训练这种能力的具体方法，例如： “等到”练习：有意地推迟即时享乐的诱惑，等待更长的时间，体会延迟满足带来的成就感。 价值观对齐：将即时欲望与长远目标进行比较，强化价值观的驱动力，让长远目标的重要性压倒眼前的诱惑。 第三部分：超越限制，拥抱成长——持续的自我进化 应对挫折与压力：人生并非坦途，挫折和压力是不可避免的。本书教导读者如何以一种更具弹性的方式来面对这些挑战。这不是要我们变得“麻木不仁”，而是要培养一种“韧性”，一种在逆境中学习、成长并最终站起来的能力。 自我激励的艺术：真正的自控，最终来源于内在的驱动力。本书提供了多种自我激励的技巧，帮助读者保持持久的动力，即使在没有外部奖励的情况下也能坚持不懈。这包括： 积极的自我对话：用充满鼓励和支持的语言与自己沟通，建立自信。 庆祝小胜利：即使是微小的进步，也值得庆祝，这能够累积信心，形成正向循环。 从错误中学习：将失败视为学习的机会，而不是对个人能力的否定。 通往持久改变的路径：本书并非提供一个“速成”的解决方案，而是倡导一种持续的自我精进和进化。它鼓励读者将书中的技巧内化为生活的一部分，不断实践，不断调整，最终实现一种内在力量的觉醒，让自己成为自己生活的真正掌控者。 《西瓦自控法》所倡导的，是一种智慧的自控，一种深刻的自我理解，一种基于理解和引导的内在力量的建立。它帮助我们打破旧有的束缚，释放被压抑的潜能，从而活出更加充实、更有意义的人生。本书的核心在于，自控并非对自我的剥夺，而是对自我的赋权，是通往真正自由的必经之路。

评分☆☆☆☆☆

这本书对于“情绪管理”的解读，可以说是我读过的所有关于这个话题的书中最深刻、最透彻的。它并没有停留在简单的“压抑情绪”或者“转移注意力”的层面，而是深入到情绪产生的根源，并且提供了一种全新的视角来理解情绪。我曾经以为，情绪就是一种负面的东西，需要尽力去控制和压制。但这本书让我明白，情绪是我们内心发出的信号，它们是在告诉我们一些重要的事情。通过学习书中的方法，我学会了如何去“倾听”我的情绪，如何去理解它们想要传达的信息，并且从中获得有价值的洞察。这种对情绪的全新认知，让我不再害怕负面情绪，反而能够积极地去面对和处理它们。我感觉自己的情绪更加稳定，也能够更清晰地认识到自己的需求和渴望。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，最大的感受就是，它真的触及了我内心深处最柔软也最顽固的部分。很多时候，我们都以为自己很了解自己，但实际上，很多时候我们只是在被动地回应外界的刺激，或者被一些根深蒂固的习惯和观念所束缚。这本书却像一把钥匙，一点点地打开了我认识自己的新视角。我特别喜欢书中关于“内在声音”的论述，它让我意识到，原来我们常常被外界的声音干扰，而忽略了自己内心最真实的声音。作者用了很多生动的比喻，比如将内在声音比作一盏小小的灯，虽然微弱，但却能照亮前方的路。读到这里，我真的有种醍醐灌顶的感觉，回想起自己过往的许多选择，很多时候都是因为听信了别人的意见，或者屈服于社会的压力，而没有去倾听自己内心的声音，最终导致了不必要的遗憾。这本书并非那种简单地告诉你“你应该怎么做”的书，它更多的是引导你去思考，去感受，去发现。它让我明白，真正的自控，不是压抑自己的欲望，也不是强迫自己去做不喜欢的事情，而是一种与自我和谐相处的能力，一种懂得如何平衡内心的力量。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“自律”这个词有着复杂的情感。一方面，我渴望拥有强大的自律能力，能够坚持自己的目标，实现人生的价值；另一方面，我却常常感到力不从心，坚持几天就放弃，然后陷入深深的自责。这本书却颠覆了我对自律的固有认知。它并没有宣扬苦行僧式的自律，而是强调“内在驱动力”的重要性。作者认为，真正的自律源于内心的渴望和价值感，而不是外部的强制。我特别喜欢书中关于“动机的阶梯”的阐述，它让我意识到，很多时候我们之所以难以坚持，是因为我们的动机不够强大，或者我们的目标与内心真正的需求不一致。这本书帮助我重新审视了自己的目标和动机，让我找到了真正能驱动我前进的力量。我开始明白，与其强迫自己去做一些不喜欢的事情，不如去找到那些能让我发自内心感到兴奋和有意义的事情，然后去为之努力。这种由内而外的改变，让我摆脱了对“自律”的恐惧，也让我重新找回了对生活的热情。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计很有意思，那种沉静的蓝色，上面印着一些抽象的线条，第一眼看上去就给人一种宁静而又充满力量的感觉。我当时在书店里，被它深深吸引住了，就随手翻开了。里面的排版也很舒服，字体大小适中，行间距也恰到好处，读起来一点都不会觉得累。而且，这本书的纸张质感也很好，摸上去滑滑的，拿在手里沉甸甸的，很扎实的感觉，这让我觉得作者和出版社在细节上都下足了功夫，这本书一定不是那种敷衍之作。我当时就觉得，这本书应该会带给我一些不一样的思考，它不像市面上那些心灵鸡汤，更像是一种深入人心的指导，能帮助我找到内心真正的平静和力量。在翻阅的过程中，我注意到了一些标题，比如“情绪的风暴与港湾”、“欲望的河流与堤坝”，这些标题就非常有画面感，让我充满了好奇，想知道作者是如何去描绘和引导的。我还在书的封底看到了作者的简介，感觉是一位很有深度和阅历的人，这更让我对这本书的内容充满了期待。总的来说，从外观到内涵的初步感受，都让我觉得这是一本值得深入阅读的好书，它不仅仅是一堆文字，更像是一种邀请，邀请我踏上一段自我探索的旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我惊艳的一点，是作者对于“内在冲突”的深刻洞察。很多时候，我们之所以感到痛苦和纠结，是因为内心存在着各种各样的冲突。比如，我们既渴望自由，又害怕孤独；我们既想成功，又害怕失败。作者用非常生动和形象的语言，将这些内在冲突呈现在读者面前，让我们能够清晰地认识到自己的矛盾和挣扎。然后，他提供了一种非常有效的“整合”方法，让我们能够化解这些内在的冲突，从而获得内心的平静。我曾经因为一些内在的矛盾而感到非常痛苦，这本书帮助我理解了这些矛盾的根源，并且教会了我如何去处理它们。现在，我能够更从容地面对生活中的各种选择，并且做出更符合自己内心期望的决定。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常吸引人，它不像很多心理学书籍那样枯燥晦涩，而是充满了诗意和哲理，读起来让人感觉非常舒缓和治愈。作者在书中运用了大量的隐喻和故事，将抽象的心理学概念具象化，让读者更容易理解和接受。我尤其喜欢书中关于“内在小孩”的描写，作者将内在小孩比作一个渴望被爱和被关注的小天使，它的存在提醒着我们要善待自己，要学会自我关怀。读到这里，我仿佛看到了自己曾经那个脆弱而敏感的童年，也更加理解了自己现在的一些行为模式。这本书让我学会了如何与过去的自己和解，如何去拥抱自己不完美的部分。它不是在教你如何成为一个完美的人，而是在帮助你成为一个更真实、更完整的人。每次读完这本书，我都会感到内心充满了平静和力量，仿佛被注入了一股温暖的泉水，滋养着我的心灵。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构设计非常巧妙，每一章节都像是一个独立的单元，但又彼此关联，层层递进。我特别喜欢书中关于“习惯的养成”的那部分内容。很多时候，我们都想养成一些好习惯，但总是坚持不下去。作者在这部分内容中，提供了一种非常系统和科学的方法，让我能够逐步地去建立和巩固新的习惯。它不是那种强行灌输的技巧，而是通过理解习惯的本质，然后循序渐进地去改变。我通过学习书中的方法，成功地戒掉了一些困扰我多年的坏习惯，并且培养了一些积极的爱好。这种由内而外的改变，让我感受到了掌控自己生活的能力，也让我对未来充满了信心。这本书不仅仅是一本理论书，更是一本实操手册，它给了我改变的工具和方法。

评分☆☆☆☆☆

总而言之，这本书就像一位智慧的长者，用温暖而坚定的声音，指引我走向更美好的自我。它不是那种让人看了之后立刻就焕然一新的“速效药”，而是一种潜移默化的引导，一种对生命更深刻的理解。我会在遇到迷茫和困惑的时候，再次翻开这本书，从中汲取力量和智慧。我喜欢它带来的那种平静而坚定的力量，那种让我相信自己有能力去创造更美好生活的信心。这本书不仅仅是一本书，更像是我人生旅途中一位忠实的伙伴，它陪伴我成长，也指引我前行。我强烈推荐这本书给所有渴望自我成长，渴望活出更精彩人生的人。它一定会给你带来意想不到的收获。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我受益的地方，在于它提供了一种全新的“自我对话”模式。我们每天都在和自己对话，但很多时候，这种对话是充满批判和责备的。书中的“积极自我对话”的技巧，让我学会如何用更友善、更支持的方式来与自己沟通。我开始意识到，原来我们对待自己，可以像对待最好的朋友一样。当我遇到困难时，不再是先去否定自己，而是先去鼓励自己，去肯定自己的努力。这种内在的转变，让我感到前所未有的轻松和释然。我不再害怕犯错，因为我知道，即使犯错了，我也有能力去学习和成长。这本书让我看到了“自我关怀”的力量，它让我明白，爱自己，是终身浪漫的开始。这种来自内心的支持和力量，是我之前从未体会过的。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的最深刻的改变，是关于如何面对挫折和困难。我一直是一个比较容易陷入负面情绪的人，一旦遇到不顺心的事情，就会感到沮丧、焦虑，甚至自我怀疑。这本书中关于“情绪的潮汐”的比喻，让我对情绪有了全新的认识。作者并没有试图去消灭负面情绪，而是教会我如何去观察它们，如何去理解它们，以及如何让它们在我的生命中自由流淌，而不是被它们吞噬。我印象特别深刻的是书中的一个案例，讲的是一位创业者在经历多次失败后，如何通过运用书中的方法，重新找回自信，最终走向成功。这个案例让我看到了希望，也让我明白，挫折并不可怕，可怕的是失去再次站起来的勇气。这本书提供了一种非常实际的方法论，它不是空谈理论，而是有具体可操作的步骤和练习，让我能够一步步地去实践，去感受改变的发生。现在，当我再次遇到困难时，我不再像以前那样惊慌失措，而是能更平静地去分析问题，寻找解决办法，并且相信自己有能力克服它。

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