運動解剖書2：運動者受益一生的身體技能訓練書 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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編輯推薦

◎暢銷法國30年，經典的基礎運動類工具書，翻譯成英、德、俄、日等11種語言，８００餘張帶注解的手繪圖，對身體結構與基礎運動進行同步講解。

◎立足於運動解剖學，提供一係列既切實有效又不易對人體造成傷害的運動，對身體準確的認識使運動者最大程度受益。

內容簡介

本書是《運動解剖書：運動者要讀透的身體技能解析書》的延續。

作為歐洲暢銷30年的基礎運動工具書，本書立足於解剖學知識，對身體結構與基礎運動進行同步講解，提齣一整套既切實有效又不易對人體造成傷害的練習，旨在為運動技能的豐富與強化提供幫助。

書中每個章節針對一個部位，每個部位的研究遵循同一順序。

?該部位的介紹與運動特性、運動狀態的描述。

?該部位的柔韌性研究、肌肉強化的研究以及與運動協調相關的研究。

?在對身體部位進行解剖學的講解之後，書中會推薦一係列實用練習。

多於800幅帶批注的手繪插圖，對身體準確的認識使運動者*大程度受益！

作者簡介

布朗蒂娜?卡萊——熱爾曼

　　緻力於運動解剖學領域30餘年，是運動解剖學概念的創立者。 係列專著《運動解剖書：運動者最終要讀透的身體技能解析書》 《運動解剖書2：運動者受益一生的身體技能訓練書》等，常年位居法國亞馬*醫學類解剖學分類、運動拉伸類暢銷書榜首，被譯為十餘種語言，在全球發行上百萬冊。

安德烈?拉莫特

專業舞蹈傢、肢體技能教師，在裏爾大區開設並管理一傢舞蹈創作中心，從事肢體技能專業教學及舞蹈專業人員從業培訓。

內頁插圖

目錄

目錄

第一章 簡 介………………… 1

柔韌性練習 ……………………… 2

肌肉強化練習 …………………… 5

運動協調性練習 ………………… 7

第二章 軀乾和頸部…………… 9

運動及其名稱 …………………… 10

解剖學概念 ……………………… 12

脊柱的柔韌性 …………………… 22

軀乾的肌肉力量 ………………… 30

脊柱各部位特徵 ………………… 38

軀乾（脊柱）實用練習 ………… 52

·脊柱練習總錶 …………………… 52

·軀乾關節及肌肉的柔韌性 ……… 53

·軀乾肌肉的強化 ………………… 72

·軀乾肌肉的協調性 ……………… 84

·應該避免的動作 ………………… 90

第三章 肩……………………… 93

運動及其名稱 …………………… 94

肩部的柔韌性 …………………… 101

肩部的肌肉力量 ………………… 108

肩部肌肉的協調性 ……………… 109

肩部柔韌性實用練習 …………… 112

·肩部柔韌性練習 ………………… 112

·肩部淺層肌肉的強化 …………… 121

·肩部的協調性 …………………… 124

第四章 肘與前臂的骨骼……… 129

肘的運動及其名稱 ……………… 130

肘的柔韌性 ……………………… 131

肘的肌肉力量 …………………… 133

前臂兩骨的運動及其名稱 ……… 134

前臂兩骨的柔韌性 ……………… 135

前臂部位的肌肉力量 …………… 136

肘與前臂的協調性 ……………… 137

第五章 手腕與手掌…………… 139

手腕的運動及其名稱 …………… 140

手腕的柔韌性 …………………… 141

手腕的肌肉力量 ………………… 142

手腕肌肉運動的協調性 ………… 142

手和手指的運動及其名稱 ……… 143

手部的肌肉力量 ………………… 144

手部肌肉運動的協調性 ………… 144

肘、手腕、手掌實用練習 ……… 145

·上肢的整體柔韌性 ……………… 145

·肘、手腕、手部的強化訓練 …… 146

·上肢的協調性 …………………… 148

·手部練習 ………………………… 152

第六章 髖……………………… 155

運動及其名稱 …………………… 156

骨盆骨骼的運動 ………………… 161

髖部的柔韌性 …………………… 162

髖部的肌肉力量 ………………… 172

髖部肌肉的協調性 ……………… 175

髖部柔韌性實用練習 …………… 176

·髖部的柔韌性 …………………… 176

·髖部肌肉的強化 ………………… 189

·髖部肌肉的協調性 ……………… 194

第七章 膝……………………… 199

運動及其名稱 …………………… 200

解剖學概念 ……………………… 203

膝關節的柔韌性 ………………… 206

膝關節的肌肉力量 ……………… 210

膝關節實用練習 ………………… 214

·膝關節的柔韌性 ………………… 214

·膝關節肌肉的強化 ……………… 218

·膝關節的協調性 ………………… 222

第八章 踝與足………………… 225

運動及其名稱 …………………… 226

踝的柔韌性 ……………………… 230

足的柔韌性 ……………………… 232

踝與足的肌肉力量 ……………… 234

踝與足的協調性 ………………… 236

支撐狀態下踝、足的協調性 …… 240

踝、足實用練習 ………………… 242

·踝的柔韌性 ……………………… 242

·足的柔韌性 ……………………… 246

·踝和足部肌肉的強化 …………… 250

·踝、足部肌肉的協調性 ………… 260

第九章 髖、膝、足的協調性… 265

髖、膝、足協調性實用練習 …… 266

·下肢運動的引導 ………………… 266

·屈膝 ……………………………… 270

·平衡運動 ………………………… 274

·足尖踮立 ………………………… 276

·減震 ……………………………… 278

·推動 ……………………………… 288

精彩書摘

練習章節會按照練習效果進行區分：

·針對柔韌性

·針對肌肉強化

·針對協調性

在很多練習中，這3 種練習目的經常被混淆。比如說，教練推薦一係列屈膝練習以

使下肢變得柔軟，然而，還有其他的練習比屈膝更有效（屈膝練習中髖部沒有達到關節

運動的最大幅度，比如髖部或膝部的某些肌肉並沒有被拉伸，等等）。實際上，屈膝練習

有彆的作用：反復屈膝可以提升一係列動作的協調性，這種協調是運動的基礎，因為所

有跳躍性動作都要求具備這種協調性，而且在跳躍性運動中屈膝可起到保護關節的作用。

達到這3 種練習目的所需的方法並不相同。讀者需要養成主動區分練習目的的習慣：

這個練習是為瞭提升柔韌性、肌肉強度，還是提升協調性呢？

柔韌性練習

柔韌性是該練習的最終目的。柔韌性練習主要幫助人們在運動中保持或恢復一種伸展能力。

受年齡、生活習慣和某些疾病（外傷或風濕病）等因素的影響，每個人的身體柔韌性大

不相同。柔韌性在同一個人身上的不同關節或同一關節的對稱部位也會有所不同。

過度柔韌被稱為“鬆弛”或“過度鬆弛”，而柔韌的對立麵則是“僵硬”。

書中確認瞭影響柔韌性的3 個方麵：

1）骨骼由於自身形狀及其關節麵的形狀而允許或限製運動。例如，在《運動解剖書》

中，第55 頁提到，腰椎的骨骼形狀限製瞭迴鏇運動。

2）關節的組織（軟骨、椎間盤的縴維軟骨）。構成關節的組織允許或限製活動，有時會

導緻關節僵硬。這種情況在兒童中較為少見，在成人中比較常見，隨著年齡的增長，齣

現的概率也隨之增加。在針對成人的練習方案中，可以采取一些針對軟骨的特殊預防措

施，或進行一些特殊練習使滑液改善軟骨的功能。在實際練習章節中會對這些措施和訓

練進行詳細的介紹。

直接包圍關節的組織——關節囊和韌帶，在被動地支撐關節的同時，又要保證各部位的

主動運動。

這些組織大部分都缺少彈性（如果在拉伸時變形，它們就無法恢復原來的長度），因此，

它們應當被細心嗬護。實際上，這些組織有很多敏感的神經末梢，在運動的時候，這些

神經末梢會嚮神經係統發齣拉伸信號。如果組織變得鬆弛，神經末梢有可能會延遲“提

醒”，那麼關節就將麵臨扭傷的危險。這一點在足部、膝部和脊柱的一些韌帶上錶現得尤

為明顯，因此，在柔韌性練習中不應拉伸它們。

然而，某些韌帶（髖部的前部韌帶、脊柱其他部位的韌帶）經常産生“褶皺”，所以，應

當做一些“去皺”的運動，讓它們恢復原來的長度。我們可采用一種使韌帶處於緊綳狀

態的姿勢，並保持一段時間。

3）最後是肌肉。它既有收縮性又有彈性。如果拉伸一塊肌肉，肌肉就會伸長，並可保持

一段時間。大部分肌肉會成為運動的阻礙，要麼是因為它們的包膜（筋膜）較緊，要麼

是因為它們的縴維在肌肉強烈收縮的狀態下産生瞭對拉伸動作的對抗力。大部分柔韌性

訓練都會影響肌肉。

注意：

·某些肌肉隻跨越一個關節，即單關節肌。拉伸單關節肌需要進行與它們活動相反的運

動。有些肌肉跨越兩個或多個關節，即多關節肌。拉伸多關節肌需要對它們跨越的所有

關節都施加作用。

·本書介紹的每個增加肌肉柔韌性的動作都可以用多種方式練習。有些練習針對肌肉的包

膜（筋膜），而有些練習則針對肌肉縴維。

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