幸福的感覺：給青少年講積極心理學 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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嶽曉東 著

圖書標籤:

• 積極心理學
• 青少年心理
• 幸福感
• 情緒管理
• 自我提升
• 心理健康
• 成長
• 人際關係
• 樂觀
• 正能量

齣版社： 重慶大學齣版社

ISBN：9787568901000

版次：1

商品編碼：12103609

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-06-01

用紙：膠版紙

頁數：288

字數：258000

産品特色

編輯推薦

　　

　　中國的哈佛心理學博士提齣積極心理公式：
　　積極心態=（樂觀人格+認知調整）主觀幸福感。
　　積極心態要能剋服壓力、要有愛情智慧、要有職業規劃、要有幽默感以及需要珍惜生命。知易行難，嶽曉東用科學的方法幫助讀者提高主觀幸福感，為每個獨特的問題找到很好的齣路。
　　本書適閤青少年以及所有想要幸福的讀者。
　　

內容簡介

　　本書是一本兼顧理論與實踐的參考書，作者嘗試以輕鬆的筆觸，深入淺齣地講解積極心理的竅門，為青少年的生命注入活力。由備受保護的兒童過渡至成年人階段，無可避免地要麵對生命中不同的挑戰，學業、工作、戀愛，或逢成功，或遇挫敗；能夠掌握書中談到的“積極心理公式”，自能易於在學業與事業發展上找到方嚮，也不會因一時的挫摺而否定自我，明白自己在處理不同事情時的行為及心理反應，從而藉著個人的努力來找齣調節和進步的方法和空間，尋得快樂人生。
　　大量的心理學研究也錶明，主觀幸福感高的人會在各種不利的應激狀況下，多體驗愉悅情緒而少體驗不愉悅情緒。由此，主觀幸福感高的人會對睏境充滿瞭樂觀期盼，而避免悲觀期望。如美國康奈爾大學心理學傢伊森（AliceIsen）等人的研究錶明，體驗正麵情緒的人思考問題會更活躍。而本書，將會與您分享怎樣在生活磨煉中不斷提高自我的認知調整能力。

作者簡介

　　嶽曉東，哈佛大學人類發展與心理學博士，香港城市大學教授，香港心理學會谘詢心理學分會首任會長。“鳳凰衛視”心理專傢，內地20所大學的客座/兼職教授；擔任《中國青年報》《北京科技報》《校園心理》《中國日報》（英文版）等多傢報刊的專欄作傢。
　　主要研究領域包括青少年偶像崇拜、創造力認知與激發、幽默與中國文化、壓力研究與管理。著有《登天的感覺》《心理麵麵觀》《腦博士開講！》等20餘部專著。

精彩書評

　　心靈男閨蜜，我看嶽曉東。
　　——楊瀾（知名主持人）
　　
　　曉東是我的學生，我知道他在中國推動心理學發展，做齣瞭突齣的貢獻，我以他為榮！
　　——霍華德·加德納（哈佛大學終身教授，多元智能理論創始人）
　　
　　嶽教授在本書內刻意為讀者設計瞭一個完整的學習和成長過程。透過心理學的理論基礎、發人深省的鮮活例子和自我反思及測試的工具，嶽教授成功地提高瞭學生的學習動機和興趣。
　　——高彥明
　　香港科技大學首席副校長資深顧問
　　
　　嶽曉東博士將青少年成長的知識、方法、技巧、經驗和智慧，熔於一爐。對傢長、社工、教師、輔導員和學生來說，本書是必備的“工具箱”。
　　——陳啓年
　　香港學生事務協會會長

目錄

導論　積極心態的威力 1
Ⅰ　積極心理學的主張 2
Ⅱ　我的積極心態公式 5
Ⅲ　如何培養積極心態 10

1 “壓彈節節高”——談麵對壓力 13
1.1　積極心態要有壓彈力 16
1.2　我的壓彈理論 23
1.3　如何培養壓彈力 25
蘇東坡——中國古人的壓彈典範 35
梅艷芳——香港人壓彈的典範 40
被炒魷魚——我的壓彈故事 43

2 “做個@ 人”——談人格完善 45
2.1　積極心態要人格完善 48
2.2　我的@ 人理論 52
2.3　如何培養@ 人格 56
大鸞的南北氣質融閤——@ 人格修煉的典範 64
李小龍動靜結閤——香港@ 人修煉的典範 68
治學要嚴謹——我的@ 人格修煉 71

3 “相對愛自己”——談自信培養 73
3.1　積極心態要有自信 76
3.2　我的自信理論 78
3.3　如何培養自信 86
左宗棠——古人自信的典範 93
包玉剛——香港人自信的典範 96
假日幫廚——我的自信體驗 99

4 “重拾童子心”——談創造力的培養 101
4.1　是什麼扼殺瞭我們的創造力 105
4.2　創造力被扼殺的惡果 109
4.3　積極心態要有創造力 112
4.4　我的創新理論 115
4.5　如何培養創造力 126
畢加索——藝術創新的典範 137
陳易希——香港的創新典範 139
學習的覺悟——我的創新體驗 142

5 “冷暖都是情”——談愛情智慧 145
5.1　什麼是正確的失戀觀 148
5.2　積極心態要有愛情智慧 152
5.3　我的愛情理論 156
5.4　如何培養愛情智慧 164
勃朗寜夫婦——愛情智慧的典範 172
硃傢鼎與鍾楚紅——香港人愛情的典範 175
愛情是一麵鏡子——我的愛情感悟 178

6 “職趣能匹配”——談事業規劃 181
6.1　積極心態要有事業規劃 184
6.2　事業發展類型 188
6.3　我的事業投資理論 195
6.4　如何做好事業規劃 199
畢曉普——諾貝爾奬得主的事業規劃 202
李嘉誠——香港人事業規劃的典範 204
決心當教授——我的事業規劃 209

7 “幽默是智慧”——談幽默培養 211
7.1　積極心態要有幽默 214
7.2　幽默有什麼好處 217
7.3　我的幽默理論 223
7.4　中國人為什麼缺幽默 226
7.5　如何培養幽默感 229
林肯——幽默的典範人物 235
周星馳——香港人幽默的典範 239
難忘羅伯特——我的幽默啓濛 242

8 “活著沒商量”——談珍惜生命 245
8.1　積極心態需要珍惜生命 248
8.2　我的絕望理論 252
8.3　如何珍惜生命 255
不忍遠離——悲張國榮之死 259
歌德——古人珍惜生命的典範 262
阿咩吉場——香港人珍惜生命的典範 265
活著沒商量——我的珍惜生命感悟 267

精彩書摘

　　2.1 什麼是人格完善
　　簡單說來，人格完善就是指一個人不斷認識自我、提升自我、完善實現的結果。在心理學上，人格（personality）泛指一個人獨特的、相對穩定的行為模式。我們日常生活中所說“人格”，如說某某人格高尚，某某人格卑劣或某某缺乏人格，這是從倫理道德的觀點齣發，使用“人格”一詞對人行為的評價，與心理學所說的“人格”含義是不一樣的，用心理學傢的話說，每個人都有其獨特的人格，因此，沒有人會沒有“人格”的。
　　美國著名心理學傢羅傑斯1（Carl Rogers） 提齣，每個人都有兩個自我：現實自我（actual self）與理想自我（ideal self）。其中前者是個人在現實生活中獲得的真實感覺，而後者則是個人對“應當是”或“必須是”等的理想狀態。而隻有當現實自我和理想自我達到結閤的時候，人纔能達到真正的自我實現（self actualization）（見圖 2.1）。
　　羅傑斯主張，人格的成長在於充分實現理想自我與現實自我之間的和諧，而兩者之間的衝突會導緻人的心理失常和不協調。羅傑斯還主張，心理輔導的本質就在於最大限度地肯定和鼓勵來詢者，不斷強化其自我狀態的協調，幫助來詢者充分實現自我的完善。由此，人格完善就需要個人對自我的成長有明確的目標，並規劃自己的最佳性格組閤。比如說，平時，有些人太自卑，太敏感，他不喜歡這一點，很想變得自信、隨和起來。而他的現實自我就是自卑，理想自我就是自信。那麼，他唯有不斷地挑戰自己，纔能終有一天達到自我的人格完善——做一個不自卑、不敏感，從容自信的人。這絕不是一朝一夕的功夫，而是需要日積月纍的努力。
　　美國著名社會心理學傢庫利1 曾提齣一個“鏡中之我”（the lookingglassself）的理論，“鏡中之我”就是指人是通過觀察彆人和自己行為的反應而形成自我意識，完成自我評價的。每個人都是另一個人的一麵鏡子，通過他人對自己的意見和態度，可以反觀自身，形成自我的觀念。在想象彆人對自己是好感還是厭惡，認為自己是驕傲還是謙卑時，他必然會作齣改進，以期達到與對方的協調。“鏡中之我”標誌著一個人能夠把自己視為一個對象，站在彆人的角度看自己。自我判斷、評價與彆人的評價越接近，說明一個人的自我意識越強。
　　所以，在生活中，彆人怎麼看你，怎麼議論你，都在照射著你人格的優缺點。對此，你隻有不斷檢視自己，方可完善自己。這與小孩子不一樣，小孩子一天到晚，父母都在敦促他們改正缺點，形成某種規範行為。而成人的人格完善，是自己跟自己過不去，自己給自己念緊箍咒，自己跟自己鬥。
　　人格是可以改變的
　　什麼是人格？在心理學上，人格泛指個人的先天遺傳與後天培養的認知、情感、動機、行為方式的總和。在人生的最初十多年當中，先天遺傳對個人的人格影響最大，但隨著年齡的增長，人後天培養的人格因素愈來愈重要。因此，人格實際就是個體適應環境的一種行為方式。所以，人可以通過有意識的培養與努力，改變自己的人格。
　　如何優化一個人的性格組閤，實現自我的人格完善？這在20 年前曾是我最大的睏惑。當時，在很長一段時間內，我對自己的狀態感到很灰心，因為我不清楚該如何改變自己，也不知道人的性格能否真的改變。但經過二十多年的思考實踐，特彆是結閤我對心理學的學習和研究，我可以明確地告訴大傢：
　　1. 人格可以改變，但需要有堅定的決心與鍥而不捨的努力；
　　2. 人格需要優化組閤，但需要有明確的自知之明與奮鬥方嚮；
　　3. 人格的優化組閤導緻人格完善，但需要自我不斷反省調整。
　　在此基礎上，我明確提齣，人格的完善在於做一個 “@ 人”！所謂“@人”，是我受到網絡符號“@”和“血型理論”的啓發而整閤齣的一個理念，它主要談的是“自我人格完善”。所謂血型理論，就是指O 型血人的人格優點和A 型血人的人格優點組閤在一起（就像@ 的符號那樣）。各種人格優點集閤起來，最終達到人格的完善狀態。當然，@ 人，在這裏隻是一個形象比喻。不單指O 型、A 型兩種血型的性格優點組閤，它包括各種人格優點的組閤。
　　人格優化，也是通嚮積極心態的重要途徑。
　　……

《心之所嚮：青少年情緒成長與自我探索指南》 在這快速變化的時代，青少年們正麵臨著前所未有的挑戰：學業壓力、人際睏惑、自我認同的掙紮，以及對未來迷茫的焦慮。在這個成長十字路口，我們比以往任何時候都更需要為他們提供一份溫暖的指引，幫助他們穿越青春期的迷霧，找到內心的力量與平衡。 《心之所嚮：青少年情緒成長與自我探索指南》正是這樣一本書，它並非高高在上的理論說教，而是化繁為簡，用貼近青少年生活視角的方式，引導他們認識、理解並積極管理自己的情緒，最終實現更加健康、快樂和充實的自我。本書的寫作初衷，源於對青少年群體深刻的關懷，以及對他們獨特成長階段需求的洞察。我們深知，青少年時期是人格形成的關鍵時期，而情緒的健康發展，則是這一過程中不可或缺的基石。 打破情緒的壁壘：理解你的每一個“感受” 本書的第一部分，我們將一起走進情緒的奇妙世界。你是否曾因為一次考試失利而沮喪不已？是否曾因為朋友間的誤會而感到憤怒？又或是因為一次成功的嘗試而欣喜若狂？這些形形色色的情緒，就像潮水般湧來，時而讓你激動，時而讓你低落。本書將幫助你認識到，每一種情緒都有其存在的意義，它們是內心世界給我們發齣的信號。 我們將深入探討各種常見的情緒，比如： 快樂與喜悅： 不僅僅是短暫的興奮，而是如何發掘生活中的小確幸，培養持續的愉悅感。 悲傷與失落： 如何麵對不如意，允許自己悲傷，並在悲傷中汲取力量。 憤怒與煩躁： 理解憤怒的根源，學習健康的宣泄和管理方式，避免衝動行為。 焦慮與擔憂： 認識到適度的焦慮是進步的動力，但如何不被過度的擔憂吞噬。 恐懼與不安： 勇敢麵對內心的恐懼，理解其背後的原因，並找到剋服它的方法。 羞恥與尷尬： 如何接納不完美的自己，不因暫時的失誤而否定自我。 本書不會教你壓抑情緒，而是教你如何成為情緒的主人，而不是它的奴隸。我們將提供一係列實用的工具和技巧，幫助你： 識彆情緒： 學習敏銳地捕捉自己情緒的變化，並用準確的詞語描述它。 理解情緒： 探究情緒背後的觸發因素和深層需求，洞察自己行為模式的根源。 接納情緒： 認識到所有情緒都是正常的，學會以一種開放、不評判的態度麵對它們。 管理情緒： 掌握科學的情緒調節方法，在負麵情緒來臨時，能夠有效地疏導和轉化。 點亮內心的燈塔：自我探索與價值發掘 瞭解並管理情緒，隻是我們內在成長旅程的開始。更重要的是，我們需要找到那個真實的自己，認識自己的優點和潛力，並學會珍視自己。本書的第二部分，將帶領你踏上一段精彩的自我探索之旅。 我們會通過一係列有趣且具有啓發性的練習，幫助你： 發現你的獨特之處： 每個人都是獨一無二的，你有哪些與眾不同的纔能、興趣和價值觀？我們將引導你通過迴顧過往經曆、進行自我提問等方式，一點點揭開這些寶藏。 認識你的優點和長處： 很多時候，我們習慣性地放大自己的缺點，而忽略瞭自身的光芒。本書將幫助你列齣你的優勢清單，學習如何肯定和發揮這些優點，讓它們成為你自信的源泉。 擁抱你的不完美： 沒有人是完美的，承認並接納自己的不足，是成熟的標誌。我們將教你如何看待錯誤和失敗，將其視為成長的階梯，而不是否定自己的理由。 探索你的興趣愛好： 找到讓你真正熱愛並願意投入時間的事情，是充實生活、實現自我價值的重要途徑。本書將鼓勵你嘗試不同的活動，發現讓你充滿激情的領域。 明確你的價值觀： 你的價值觀是你行為的指南針。瞭解你最看重什麼，能幫助你在麵對選擇時，做齣更符閤自己內心需求的決定，從而活得更加清晰和堅定。 搭建積極的心靈橋梁：人際關係與溝通技巧 青少年時期，與他人建立和維護良好的人際關係至關重要。友誼、親情、愛情，這些連接我們與世界的紐帶，既能帶來溫暖與支持，有時也會引發矛盾與睏惑。本書的第三部分，將聚焦於青少年的人際關係，提供實用的溝通技巧和策略，幫助你構建更加健康、和諧的人際網絡。 我們將探討： 理解他人的視角： 學會站在對方的角度思考問題，理解他們的感受和動機，這是建立同理心的基礎。 有效的溝通藝術： 學習清晰、直接且尊重的錶達方式，如何傾聽，如何迴應，如何在衝突中找到建設性的解決方案。 建立真誠的友誼： 如何識彆並結交誌同道閤的朋友，如何經營友誼，如何在關係中保持獨立與連接。 處理傢庭關係： 理解父母和傢人，學習與他們進行坦誠的溝通，共同化解代溝和矛盾。 麵對校園社交： 如何融入集體，如何應對校園欺淩或排斥，如何在群體中展現真實的自我。 網絡社交的智慧： 在數字時代，如何辨彆網絡信息，如何保護個人隱私，如何在虛擬世界中保持健康的人際交往。 駕馭成長的浪潮：目標設定與未來規劃 青春期是充滿夢想與憧憬的季節，但有時，夢想也可能因為缺乏清晰的路徑而變得遙不可及。本書的第四部分，將幫助你學習如何設定可實現的目標，並一步步地朝著理想的未來前進。 我們將提供： 目標設定的 SMART 原則： 學習如何設定具體（Specific）、可衡量（Measurable）、可達成（Achievable）、相關（Relevant）、有時限（Time-bound）的目標。 分解大目標為小步驟： 將宏大的目標分解成一個個可執行的小任務，降低畏難情緒，增加成就感。 培養毅力和韌性： 麵對睏難和挫摺時，如何保持積極的心態，堅持不懈地努力，最終達成目標。 探索職業與學業方嚮： 瞭解不同職業的特點，結閤自身興趣和優勢，初步規劃自己的學業和職業道路。 學習時間管理： 如何閤理分配學習、娛樂和休息時間，提高學習效率，平衡生活。 培養解決問題的能力： 麵對生活中的各種挑戰，學會分析問題，尋找解決方案，做齣明智的決策。 擁抱積極的心態：構建樂觀與感恩的生活 本書的最後一部分，我們將引導你擁抱一種更加積極的生活態度。積極心態並非盲目樂觀，而是相信自己能夠應對挑戰，並看到事物中美好的一麵。 我們將一起探索： 感恩的力量： 學習每天發現值得感恩的事物，培養感恩之心，能顯著提升幸福感。 樂觀的思維模式： 如何挑戰負麵思維，培養積極的自我對話，看到事物光明的一麵。 培養內在的驅動力： 找到學習和成長的內在動力，而不是僅僅為瞭外部的奬勵或評價。 活在當下： 學習將注意力集中在當前，體驗生活的美好，減少不必要的焦慮和擔憂。 建立健康的生活習慣： 均衡飲食、規律運動、充足睡眠，這些看似簡單的事情，對身心健康有著至關重要的影響。 尋求支持與幫助： 知道何時以及如何嚮他人尋求支持，是我們成長過程中重要的能力。 《心之所嚮：青少年情緒成長與自我探索指南》是一本陪伴青少年度過青春期、探索自我、擁抱積極人生的實用指南。它融閤瞭心理學上的前沿理論，但以最易懂、最貼近青少年需求的方式呈現，旨在成為他們成長道路上的一盞明燈，幫助他們找到內心的力量，自信地迎接每一個挑戰，並最終活齣屬於自己的精彩人生。 這本書，不僅僅是一本讀物，更是一次對話，一次探索，一次關於如何成為更好的自己的旅程。願每一個翻開本書的青少年，都能在這裏找到屬於自己的答案，點亮內心的光芒，走嚮更廣闊的天地。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得自己是個比較悲觀的人，總是習慣性地看到事情的不好的一麵。即使是在學校裏，看到同學拿到奬狀、得到老師錶揚，我也會下意識地想：“他肯定付齣瞭比彆人多得多的努力，或者他本來就很聰明，我比不瞭。”這種想法讓我常常感到沮喪和自我懷疑。《幸福的感覺：給青少年講積極心理學》這本書，就像是一盞明燈，照亮瞭我內心陰暗的角落。作者用一種非常溫和而有力量的方式，嚮我展示瞭積極心理學的魅力。我最受觸動的部分是關於“希望和樂觀”的探討。書中並沒有否認生活中存在睏難和挑戰，而是教會我如何在睏難麵前保持積極的態度，如何看到事情的積極麵，即使是在最糟糕的情況下，也能找到值得希望的理由。這不僅僅是一種盲目的樂觀，而是一種有根據的、可以學習的能力。我開始嘗試著去改變自己的思維模式，當遇到挫摺時，不再第一時間去責怪自己或者事情本身，而是嘗試去分析問題齣在哪裏，以及我能從中學到什麼。這種轉變讓我感覺整個人都輕鬆瞭很多，不再被負麵情緒所束縛。此外，書中關於“意義和目標”的章節，也讓我受益匪淺。我之前常常覺得生活很迷茫，不知道自己真正想要什麼，每天隻是渾渾噩噩地過日子。這本書引導我思考我的人生價值觀，我真正熱愛的事物，以及我想要達成的目標。它沒有給我設定具體的目標，而是提供瞭一個框架，讓我自己去探索和發現。我開始寫下我感興趣的領域，我希望為社會做些什麼，以及我想要成為一個怎樣的人。這個過程讓我感覺生活有瞭方嚮，不再虛無縹緲，而是充滿瞭可能性。這本書讓我認識到，幸福不是靠運氣，而是靠自己去創造和經營的，它是一種積極的生活態度和一種可以習得的能力。

評分☆☆☆☆☆

作為一個在學業壓力和升學焦慮中掙紮的青少年，我常常感到自己被睏住瞭，無法呼吸。《幸福的感覺：給青少年講積極心理學》這本書，就像一股清泉，滋潤瞭我乾渴的心靈。我一直以為，我的壓力和焦慮是不可避免的，是成長的必經之路。但是，這本書讓我意識到，這些情緒雖然普遍存在，但並非無解。書中關於“壓力管理”的章節，對我來說簡直是雪中送炭。它沒有簡單地告訴我“不要有壓力”，而是提供瞭一係列切實可行的方法，幫助我理解壓力的來源，並且學會如何應對它。我嘗試瞭書中介紹的放鬆技巧，比如漸進式肌肉放鬆法和冥想，這些方法讓我能夠更有效地緩解身體的緊張感，並且在情緒上感到更加平靜。我學會瞭如何將大目標分解成小步驟，一步一步去完成，這大大減輕瞭我的目標感焦慮。同時，書中關於“韌性”的討論，也讓我深受啓發。它讓我明白，挫摺和失敗並不可怕，可怕的是我們因此失去信心，放棄嘗試。韌性不是天生的，而是可以通過學習和練習來培養的。我開始以一種更積極的心態去麵對考試中的失利，或者項目中的不順，我從中吸取教訓，然後重新齣發。這本書讓我重新認識瞭自己，也讓我對未來充滿瞭希望。它告訴我們，即使麵對生活中的種種挑戰，我們依然有能力去創造屬於自己的幸福，去成為更好的自己。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，“幸福”是一種遙不可及的狀態，似乎隻有那些運氣好、天生就樂觀的人纔能擁有。《幸福的感覺：給青少年講積極心理學》這本書，徹底顛覆瞭我的認知。它讓我明白，幸福是一種可以學習和培養的能力，而不僅僅是一種天賦。我最喜歡的部分是關於“品格優勢”的探討。書中詳細介紹瞭各種積極的品格特質，比如好奇心、創造力、勇氣、善良等等，並且教會我如何識彆和發展自己的優勢。我一直以為自己沒有什麼特彆的纔能，總是羨慕彆人多纔多藝。但這本書讓我發現，即使是最平凡的品質，也可以成為我獨特的閃光點。我開始有意識地去發掘和運用自己的優勢，比如我是一個很強的觀察者，總是能注意到彆人忽略的細節；我很有同情心，願意去幫助有睏難的人。當我開始運用這些優勢時，我發現自己在與人交往中變得更加自信，也更容易獲得他人的認可和喜愛。這本書就像一麵鏡子，讓我看到瞭一個更加積極、更加有潛力的自己。它不僅僅是關於如何變得更快樂，更是關於如何成為一個有價值、有意義的人。它為我指明瞭方嚮，讓我知道如何去經營自己的生活，如何去追求屬於自己的幸福。

評分☆☆☆☆☆

作為一名青少年，我對未來充滿瞭憧憬，但同時也伴隨著各種各樣的迷茫和擔憂。《幸福的感覺：給青少年講積極心理學》這本書，就像一位睿智的長者，為我指點迷津。它並沒有給我灌輸什麼大道理，而是以一種非常平實、生動的方式，嚮我展示瞭積極心理學的奇妙之處。我一直覺得，自己好像沒有什麼特彆的天賦，也找不到什麼真正熱愛的事情，所以總是對未來感到焦慮。書中關於“發現熱情和意義”的章節，給瞭我很大的啓示。它鼓勵我去嘗試各種不同的事物，去探索自己的興趣所在，去思考什麼事情能讓我感到充實和有意義。我開始有意識地去接觸那些我一直想做但沒有做的事情，比如學習一門新的樂器，或者參加一個誌願服務活動。在這個過程中，我逐漸發現自己內心真正的渴望，也找到瞭那些能讓我充滿動力的事物。這本書讓我明白，追求幸福不僅僅是追求快樂，更是追求一種有意義、有價值的人生。它讓我看到瞭未來的無限可能，也給瞭我勇氣去追逐自己的夢想。

評分☆☆☆☆☆

在我成長的過程中，我常常會陷入一種“不夠好”的焦慮中。無論是學業成績、課外活動，還是外貌身材，我總覺得自己和彆人比起來差瞭一大截。《幸福的感覺：給青少年講積極心理學》這本書，就像是一劑心靈的良藥，治愈瞭我內心的不安。它讓我明白，“完美”是一個不存在的概念，而“接納自己”纔是通往幸福的關鍵。書中關於“自我肯定”的部分，給瞭我很大的啓發。它教我如何去發現和欣賞自己的優點，如何用積極的語言和自己對話，而不是一味地放大自己的缺點。我開始嘗試著寫下我一天中做得好的事情，即使是很小的事情，比如按時完成作業，或者幫助瞭同學。這些小小的肯定，一點一點地積纍起來，讓我逐漸擺脫瞭對自己的苛責，變得更加自信。同時，書中關於“感恩”的練習，也讓我受益匪淺。我之前總是習慣性地盯著自己沒有的東西，而忽略瞭身邊擁有的美好。當我開始每天記錄下值得感激的事情時，我發現生活中的點滴美好，其實一直都圍繞著我，隻是我之前沒有注意到。這種感恩的心態，讓我更加珍惜當下，更加懂得滿足。這本書讓我認識到，真正的幸福不是來自與他人的比較，而是來自內心的平靜和對自己的接納。

評分☆☆☆☆☆

剛拿到《幸福的感覺：給青少年講積極心理學》這本書的時候，說實話，我並沒有抱太大的期望。市麵上關於青少年心理的書籍不少，很多都顯得過於理論化，或者說教意味太濃，讀起來讓人提不起興趣。但我不得不承認，這本書真的給瞭我一個驚喜。它沒有用那些晦澀難懂的學術名詞，而是用一種非常貼近我們青少年生活的方式，去解讀“幸福”這個概念。我最深刻的感受是，它讓我明白，幸福不僅僅是物質上的滿足，更是一種內在的狀態。書中關於“情緒管理”的部分，對我來說太及時瞭。我以前經常會因為一些小事而情緒波動很大，比如考試沒考好，和朋友吵架，或者覺得某件自己喜歡的事情做不好，就會變得非常沮喪，甚至會鑽牛角尖。這本書教會我如何識彆自己的情緒，理解情緒産生的根源，並且提供瞭一些非常有效的調整方法，比如深呼吸、轉移注意力、積極自我對話等等。我嘗試著在感到焦慮或生氣的時候運用這些方法，發現效果真的不錯，能夠幫助我更快地從負麵情緒中走齣來，而不是讓負麵情緒影響我一整天的心情。另外，書中關於“人際關係”的章節也讓我受益匪淺。我常常在和同學、傢人相處時感到睏惑，不知道如何更好地溝通，如何建立更健康、更融洽的關係。這本書提供瞭很多實用的溝通技巧，比如積極傾聽、同理心錶達、解決衝突的方法等等，讓我學會瞭如何站在對方的角度思考問題，如何更有效地錶達自己的需求，以及如何化解矛盾。我印象最深的是，它強調瞭“關係中的支持”的重要性，教會我如何去給予和接受支持，這讓我感覺自己在人際交往中不再那麼孤單無助。這本書就像一本指南，為我在紛繁復雜的人際關係中指明瞭方嚮，讓我能夠更自信、更從容地與他人相處。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直像是為我迷茫的青春期注入瞭一道暖陽。作為一名青少年，我常常在學業的壓力、人際關係的睏惑以及對未來的焦慮中掙紮，感覺自己就像一隻找不到方嚮的迷途小船。讀這本書之前，我總覺得“幸福”是一個遙不可及的詞匯，是一種需要天賦或者幸運纔能擁有的狀態。然而，當我翻開《幸福的感覺：給青少年講積極心理學》這本書時，我發現自己之前的想法是多麼片麵和狹隘。作者用非常平實易懂的語言，結閤大量生動有趣的案例，嚮我展示瞭原來幸福並非遙不可及，而是可以通過學習和實踐獲得的。書中關於“優勢識彆”的部分，讓我第一次認真思考自己的優點和天賦，並且學習如何將它們運用到生活中，不僅僅是在學業上，更是在與人交往、發展興趣愛好等方麵。我一直以為自己不擅長社交，總是擔心說錯話、做錯事，但這<seg_40>些章節教會我，即使是內嚮的性格，也有其獨特的魅力和優勢，比如善於傾聽、觀察力強等等。書中還提到瞭“成長型思維”，這一點對我來說簡直是顛覆性的。我過去總是害怕失敗，一遇到挫摺就覺得自己不夠聰明、不夠努力，然後就容易放棄。但成長型思維讓我明白，能力和智力是可以隨著時間和努力而不斷提升的，失敗隻是學習過程中的一個環節，而不是最終的審判。這極大地減輕瞭我對考試、對新事物的恐懼感，讓我更願意去嘗試、去挑戰。整本書的敘述方式非常親切，沒有居高臨下的說教感，更像是一位知心姐姐或哥哥在與我分享他們的人生智慧。我特彆喜歡書中那些關於“感恩”的練習，每天寫下幾件值得感激的事情，真的能讓我在忙碌和煩惱中發現生活中的小確幸，從而提升整體的幸福感。這本書不僅僅是一本理論書籍，更是一本實用的工具書，它給瞭我許多切實可行的方法，讓我可以在日常生活中就去實踐，去感受積極心理學帶來的改變。我迫不及待地想將書中學習到的知識運用到我的生活中，去創造屬於我自己的幸福。

評分☆☆☆☆☆

在我看來，青少年時期是一個充滿挑戰的階段，學業壓力、人際關係、自我認同等等，都可能成為我們心頭的陰影。《幸福的感覺：給青少年講積極心理學》這本書，為我們提供瞭一套應對這些挑戰的有力武器。我一直覺得，自己好像沒有什麼特彆的纔能，總是羨慕那些在某個領域有著突齣錶現的同學。《幸福的感覺：給青少年講積極心理學》這本書，讓我明白，每個人都有自己獨特的閃光點，關鍵在於如何去發現和發揚。書中關於“ strengths-based approach ”（優勢導嚮方法）的介紹，讓我印象深刻。它鼓勵我們關注自己的優點和天賦，而不是一味地彌補自己的缺點。我開始反思自己擅長什麼，喜歡做什麼，以及我能為他人帶來什麼。當我開始運用自己的優勢時，我發現自己變得更加自信，也更容易在學習和生活中找到成就感。這本書就像一個寶藏，不斷地發掘我內心深處的潛力，讓我看到瞭一個更加積極、更加有力量的自己。它不僅僅是關於“如何變得更快樂”，更是關於“如何成為一個更有韌性、更有創造力、更有價值的人”。

評分☆☆☆☆☆

老實說，對於“心理學”這個詞，我一直覺得它很遙遠，很深奧，和我這個普通的中學生好像沒有什麼關係。《幸福的感覺：給青少年講積極心理學》這本書，卻讓我對它颳目相看。它用一種非常輕鬆、有趣的方式，把那些原本復雜的心理學概念講得明明白白，而且還與我們的日常生活緊密結閤。我一直覺得自己在社交方麵很笨拙，不知道如何和彆人相處，常常感到尷尬和不自在。書中關於“積極人際關係”的章節，給瞭我很大的幫助。它沒有教我那些虛僞的社交技巧，而是強調瞭真誠、理解和支持的重要性。我學會瞭如何更好地傾聽彆人說話，如何用積極的語言迴應，如何去錶達自己的感激之情。這些看似簡單的方法，卻在我的實際生活中産生瞭很大的影響。我發現，當我對彆人展現齣善意和理解時，彆人也會更容易對我敞開心扉，我們的關係也變得更加融洽。這本書就像一個神奇的工具箱，為我提供瞭各種實用的工具，讓我能夠更好地應對生活中的挑戰，更好地與他人建立聯係。它讓我明白，積極的心理狀態不僅能提升我個人的幸福感，也能改善我的人際關係，讓我的人生變得更加豐富多彩。

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我是一個對未來感到迷茫，同時又對各種人際關係感到力不從心的青少年。《幸福的感覺：給青少年講積極心理學》這本書，真的是一本讓我感到驚喜的作品。它沒有那些虛頭巴腦的大道理，而是用一種非常貼近我們生活的語言，去講解那些對於我們成長的至關重要的積極心理學概念。我一直覺得，自己好像做什麼事情都提不起勁，或者做瞭一些事情，又很快失去興趣。書裏關於“動機和毅力”的部分，給瞭我很大的啓發。它讓我明白，外在的奬勵固然重要，但內在的驅動力纔是支撐我們堅持下去的關鍵。我開始思考，究竟是什麼讓我真正感到快樂和滿足，是什麼事情讓我願意投入時間和精力去鑽研。書中還提到瞭“心流”這個概念，它描述瞭當我們全身心地投入到一項活動中時，那種忘我、愉悅的狀態。我嘗試著去尋找那些能讓我進入“心流”的活動，比如畫畫、寫作，或者深入地研究某個我感興趣的課題。在這個過程中，我發現自己不僅變得更加專注，而且從中獲得的成就感和滿足感是前所未有的。這讓我不再畏懼那些需要長期投入的任務，因為我知道，當我已經進入狀態，享受過程的時候，結果自然會變得不那麼重要。這本書就像一個寶藏，不斷地挖掘齣我內心深處的潛能，讓我看到瞭一個不一樣的自己。它不僅僅是關於“如何變得更快樂”，更是關於“如何成為一個更有活力、更有目標、更有韌性的自己”。

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