幸福的感觉：给青少年讲积极心理学 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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岳晓东 著

图书标签:

• 积极心理学
• 青少年心理
• 幸福感
• 情绪管理
• 自我提升
• 心理健康
• 成长
• 人际关系
• 乐观
• 正能量

出版社： 重庆大学出版社

ISBN：9787568901000

版次：1

商品编码：12103609

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-06-01

用纸：胶版纸

页数：288

字数：258000

产品特色

编辑推荐

　　

　　中国的哈佛心理学博士提出积极心理公式：
　　积极心态=（乐观人格+认知调整）主观幸福感。
　　积极心态要能克服压力、要有爱情智慧、要有职业规划、要有幽默感以及需要珍惜生命。知易行难，岳晓东用科学的方法帮助读者提高主观幸福感，为每个独特的问题找到很好的出路。
　　本书适合青少年以及所有想要幸福的读者。
　　

内容简介

　　本书是一本兼顾理论与实践的参考书，作者尝试以轻松的笔触，深入浅出地讲解积极心理的窍门，为青少年的生命注入活力。由备受保护的儿童过渡至成年人阶段，无可避免地要面对生命中不同的挑战，学业、工作、恋爱，或逢成功，或遇挫败；能够掌握书中谈到的“积极心理公式”，自能易于在学业与事业发展上找到方向，也不会因一时的挫折而否定自我，明白自己在处理不同事情时的行为及心理反应，从而借着个人的努力来找出调节和进步的方法和空间，寻得快乐人生。
　　大量的心理学研究也表明，主观幸福感高的人会在各种不利的应激状况下，多体验愉悦情绪而少体验不愉悦情绪。由此，主观幸福感高的人会对困境充满了乐观期盼，而避免悲观期望。如美国康奈尔大学心理学家伊森（AliceIsen）等人的研究表明，体验正面情绪的人思考问题会更活跃。而本书，将会与您分享怎样在生活磨炼中不断提高自我的认知调整能力。

作者简介

　　岳晓东，哈佛大学人类发展与心理学博士，香港城市大学教授，香港心理学会咨询心理学分会首任会长。“凤凰卫视”心理专家，内地20所大学的客座/兼职教授；担任《中国青年报》《北京科技报》《校园心理》《中国日报》（英文版）等多家报刊的专栏作家。
　　主要研究领域包括青少年偶像崇拜、创造力认知与激发、幽默与中国文化、压力研究与管理。著有《登天的感觉》《心理面面观》《脑博士开讲！》等20余部专著。

精彩书评

　　心灵男闺蜜，我看岳晓东。
　　——杨澜（知名主持人）
　　
　　晓东是我的学生，我知道他在中國推动心理学发展，做出了突出的贡献，我以他为荣！
　　——霍华德·加德纳（哈佛大学终身教授，多元智能理论创始人）
　　
　　岳教授在本书内刻意为读者设计了一个完整的学习和成长过程。透过心理学的理论基础、发人深省的鲜活例子和自我反思及测试的工具，岳教授成功地提高了学生的学习动机和兴趣。
　　——高彦明
　　香港科技大学首席副校长资深顾问
　　
　　岳晓东博士将青少年成长的知识、方法、技巧、经验和智慧，熔于一炉。对家长、社工、教师、辅导员和学生来说，本书是必备的“工具箱”。
　　——陈启年
　　香港学生事务协会会长

目录

导论　积极心态的威力 1
Ⅰ　积极心理学的主张 2
Ⅱ　我的积极心态公式 5
Ⅲ　如何培养积极心态 10

1 “压弹节节高”——谈面对压力 13
1.1　积极心态要有压弹力 16
1.2　我的压弹理论 23
1.3　如何培养压弹力 25
苏东坡——中国古人的压弹典范 35
梅艳芳——香港人压弹的典范 40
被炒鱿鱼——我的压弹故事 43

2 “做个@ 人”——谈人格完善 45
2.1　积极心态要人格完善 48
2.2　我的@ 人理论 52
2.3　如何培养@ 人格 56
大鸾的南北气质融合——@ 人格修炼的典范 64
李小龙动静结合——香港@ 人修炼的典范 68
治学要严谨——我的@ 人格修炼 71

3 “相对爱自己”——谈自信培养 73
3.1　积极心态要有自信 76
3.2　我的自信理论 78
3.3　如何培养自信 86
左宗棠——古人自信的典范 93
包玉刚——香港人自信的典范 96
假日帮厨——我的自信体验 99

4 “重拾童子心”——谈创造力的培养 101
4.1　是什么扼杀了我们的创造力 105
4.2　创造力被扼杀的恶果 109
4.3　积极心态要有创造力 112
4.4　我的创新理论 115
4.5　如何培养创造力 126
毕加索——艺术创新的典范 137
陈易希——香港的创新典范 139
学习的觉悟——我的创新体验 142

5 “冷暖都是情”——谈爱情智慧 145
5.1　什么是正确的失恋观 148
5.2　积极心态要有爱情智慧 152
5.3　我的爱情理论 156
5.4　如何培养爱情智慧 164
勃朗宁夫妇——爱情智慧的典范 172
朱家鼎与钟楚红——香港人爱情的典范 175
爱情是一面镜子——我的爱情感悟 178

6 “职趣能匹配”——谈事业规划 181
6.1　积极心态要有事业规划 184
6.2　事业发展类型 188
6.3　我的事业投资理论 195
6.4　如何做好事业规划 199
毕晓普——诺贝尔奖得主的事业规划 202
李嘉诚——香港人事业规划的典范 204
决心当教授——我的事业规划 209

7 “幽默是智慧”——谈幽默培养 211
7.1　积极心态要有幽默 214
7.2　幽默有什么好处 217
7.3　我的幽默理论 223
7.4　中国人为什么缺幽默 226
7.5　如何培养幽默感 229
林肯——幽默的典范人物 235
周星驰——香港人幽默的典范 239
难忘罗伯特——我的幽默启蒙 242

8 “活着没商量”——谈珍惜生命 245
8.1　积极心态需要珍惜生命 248
8.2　我的绝望理论 252
8.3　如何珍惜生命 255
不忍远离——悲张国荣之死 259
歌德——古人珍惜生命的典范 262
阿咩吉场——香港人珍惜生命的典范 265
活着没商量——我的珍惜生命感悟 267

精彩书摘

　　2.1 什么是人格完善
　　简单说来，人格完善就是指一个人不断认识自我、提升自我、完善实现的结果。在心理学上，人格（personality）泛指一个人独特的、相对稳定的行为模式。我们日常生活中所说“人格”，如说某某人格高尚，某某人格卑劣或某某缺乏人格，这是从伦理道德的观点出发，使用“人格”一词对人行为的评价，与心理学所说的“人格”含义是不一样的，用心理学家的话说，每个人都有其独特的人格，因此，没有人会没有“人格”的。
　　美国著名心理学家罗杰斯1（Carl Rogers） 提出，每个人都有两个自我：现实自我（actual self）与理想自我（ideal self）。其中前者是个人在现实生活中获得的真实感觉，而后者则是个人对“应当是”或“必须是”等的理想状态。而只有当现实自我和理想自我达到结合的时候，人才能达到真正的自我实现（self actualization）（见图 2.1）。
　　罗杰斯主张，人格的成长在于充分实现理想自我与现实自我之间的和谐，而两者之间的冲突会导致人的心理失常和不协调。罗杰斯还主张，心理辅导的本质就在于最大限度地肯定和鼓励来询者，不断强化其自我状态的协调，帮助来询者充分实现自我的完善。由此，人格完善就需要个人对自我的成长有明确的目标，并规划自己的最佳性格组合。比如说，平时，有些人太自卑，太敏感，他不喜欢这一点，很想变得自信、随和起来。而他的现实自我就是自卑，理想自我就是自信。那么，他唯有不断地挑战自己，才能终有一天达到自我的人格完善——做一个不自卑、不敏感，从容自信的人。这绝不是一朝一夕的功夫，而是需要日积月累的努力。
　　美国著名社会心理学家库利1 曾提出一个“镜中之我”（the lookingglassself）的理论，“镜中之我”就是指人是通过观察别人和自己行为的反应而形成自我意识，完成自我评价的。每个人都是另一个人的一面镜子，通过他人对自己的意见和态度，可以反观自身，形成自我的观念。在想象别人对自己是好感还是厌恶，认为自己是骄傲还是谦卑时，他必然会作出改进，以期达到与对方的协调。“镜中之我”标志着一个人能够把自己视为一个对象，站在别人的角度看自己。自我判断、评价与别人的评价越接近，说明一个人的自我意识越强。
　　所以，在生活中，别人怎么看你，怎么议论你，都在照射着你人格的优缺点。对此，你只有不断检视自己，方可完善自己。这与小孩子不一样，小孩子一天到晚，父母都在敦促他们改正缺点，形成某种规范行为。而成人的人格完善，是自己跟自己过不去，自己给自己念紧箍咒，自己跟自己斗。
　　人格是可以改变的
　　什么是人格？在心理学上，人格泛指个人的先天遗传与后天培养的认知、情感、动机、行为方式的总和。在人生的最初十多年当中，先天遗传对个人的人格影响最大，但随着年龄的增长，人后天培养的人格因素愈来愈重要。因此，人格实际就是个体适应环境的一种行为方式。所以，人可以通过有意识的培养与努力，改变自己的人格。
　　如何优化一个人的性格组合，实现自我的人格完善？这在20 年前曾是我最大的困惑。当时，在很长一段时间内，我对自己的状态感到很灰心，因为我不清楚该如何改变自己，也不知道人的性格能否真的改变。但经过二十多年的思考实践，特别是结合我对心理学的学习和研究，我可以明确地告诉大家：
　　1. 人格可以改变，但需要有坚定的决心与锲而不舍的努力；
　　2. 人格需要优化组合，但需要有明确的自知之明与奋斗方向；
　　3. 人格的优化组合导致人格完善，但需要自我不断反省调整。
　　在此基础上，我明确提出，人格的完善在于做一个 “@ 人”！所谓“@人”，是我受到网络符号“@”和“血型理论”的启发而整合出的一个理念，它主要谈的是“自我人格完善”。所谓血型理论，就是指O 型血人的人格优点和A 型血人的人格优点组合在一起（就像@ 的符号那样）。各种人格优点集合起来，最终达到人格的完善状态。当然，@ 人，在这里只是一个形象比喻。不单指O 型、A 型两种血型的性格优点组合，它包括各种人格优点的组合。
　　人格优化，也是通向积极心态的重要途径。
　　……

《心之所向：青少年情绪成长与自我探索指南》 在这快速变化的时代，青少年们正面临着前所未有的挑战：学业压力、人际困惑、自我认同的挣扎，以及对未来迷茫的焦虑。在这个成长十字路口，我们比以往任何时候都更需要为他们提供一份温暖的指引，帮助他们穿越青春期的迷雾，找到内心的力量与平衡。 《心之所向：青少年情绪成长与自我探索指南》正是这样一本书，它并非高高在上的理论说教，而是化繁为简，用贴近青少年生活视角的方式，引导他们认识、理解并积极管理自己的情绪，最终实现更加健康、快乐和充实的自我。本书的写作初衷，源于对青少年群体深刻的关怀，以及对他们独特成长阶段需求的洞察。我们深知，青少年时期是人格形成的关键时期，而情绪的健康发展，则是这一过程中不可或缺的基石。 打破情绪的壁垒：理解你的每一个“感受” 本书的第一部分，我们将一起走进情绪的奇妙世界。你是否曾因为一次考试失利而沮丧不已？是否曾因为朋友间的误会而感到愤怒？又或是因为一次成功的尝试而欣喜若狂？这些形形色色的情绪，就像潮水般涌来，时而让你激动，时而让你低落。本书将帮助你认识到，每一种情绪都有其存在的意义，它们是内心世界给我们发出的信号。 我们将深入探讨各种常见的情绪，比如： 快乐与喜悦： 不仅仅是短暂的兴奋，而是如何发掘生活中的小确幸，培养持续的愉悦感。 悲伤与失落： 如何面对不如意，允许自己悲伤，并在悲伤中汲取力量。 愤怒与烦躁： 理解愤怒的根源，学习健康的宣泄和管理方式，避免冲动行为。 焦虑与担忧： 认识到适度的焦虑是进步的动力，但如何不被过度的担忧吞噬。 恐惧与不安： 勇敢面对内心的恐惧，理解其背后的原因，并找到克服它的方法。 羞耻与尴尬： 如何接纳不完美的自己，不因暂时的失误而否定自我。 本书不会教你压抑情绪，而是教你如何成为情绪的主人，而不是它的奴隶。我们将提供一系列实用的工具和技巧，帮助你： 识别情绪： 学习敏锐地捕捉自己情绪的变化，并用准确的词语描述它。 理解情绪： 探究情绪背后的触发因素和深层需求，洞察自己行为模式的根源。 接纳情绪： 认识到所有情绪都是正常的，学会以一种开放、不评判的态度面对它们。 管理情绪： 掌握科学的情绪调节方法，在负面情绪来临时，能够有效地疏导和转化。 点亮内心的灯塔：自我探索与价值发掘 了解并管理情绪，只是我们内在成长旅程的开始。更重要的是，我们需要找到那个真实的自己，认识自己的优点和潜力，并学会珍视自己。本书的第二部分，将带领你踏上一段精彩的自我探索之旅。 我们会通过一系列有趣且具有启发性的练习，帮助你： 发现你的独特之处： 每个人都是独一无二的，你有哪些与众不同的才能、兴趣和价值观？我们将引导你通过回顾过往经历、进行自我提问等方式，一点点揭开这些宝藏。 认识你的优点和长处： 很多时候，我们习惯性地放大自己的缺点，而忽略了自身的光芒。本书将帮助你列出你的优势清单，学习如何肯定和发挥这些优点，让它们成为你自信的源泉。 拥抱你的不完美： 没有人是完美的，承认并接纳自己的不足，是成熟的标志。我们将教你如何看待错误和失败，将其视为成长的阶梯，而不是否定自己的理由。 探索你的兴趣爱好： 找到让你真正热爱并愿意投入时间的事情，是充实生活、实现自我价值的重要途径。本书将鼓励你尝试不同的活动，发现让你充满激情的领域。 明确你的价值观： 你的价值观是你行为的指南针。了解你最看重什么，能帮助你在面对选择时，做出更符合自己内心需求的决定，从而活得更加清晰和坚定。 搭建积极的心灵桥梁：人际关系与沟通技巧 青少年时期，与他人建立和维护良好的人际关系至关重要。友谊、亲情、爱情，这些连接我们与世界的纽带，既能带来温暖与支持，有时也会引发矛盾与困惑。本书的第三部分，将聚焦于青少年的人际关系，提供实用的沟通技巧和策略，帮助你构建更加健康、和谐的人际网络。 我们将探讨： 理解他人的视角： 学会站在对方的角度思考问题，理解他们的感受和动机，这是建立同理心的基础。 有效的沟通艺术： 学习清晰、直接且尊重的表达方式，如何倾听，如何回应，如何在冲突中找到建设性的解决方案。 建立真诚的友谊： 如何识别并结交志同道合的朋友，如何经营友谊，如何在关系中保持独立与连接。 处理家庭关系： 理解父母和家人，学习与他们进行坦诚的沟通，共同化解代沟和矛盾。 面对校园社交： 如何融入集体，如何应对校园欺凌或排斥，如何在群体中展现真实的自我。 网络社交的智慧： 在数字时代，如何辨别网络信息，如何保护个人隐私，如何在虚拟世界中保持健康的人际交往。 驾驭成长的浪潮：目标设定与未来规划 青春期是充满梦想与憧憬的季节，但有时，梦想也可能因为缺乏清晰的路径而变得遥不可及。本书的第四部分，将帮助你学习如何设定可实现的目标，并一步步地朝着理想的未来前进。 我们将提供： 目标设定的 SMART 原则： 学习如何设定具体（Specific）、可衡量（Measurable）、可达成（Achievable）、相关（Relevant）、有时限（Time-bound）的目标。 分解大目标为小步骤： 将宏大的目标分解成一个个可执行的小任务，降低畏难情绪，增加成就感。 培养毅力和韧性： 面对困难和挫折时，如何保持积极的心态，坚持不懈地努力，最终达成目标。 探索职业与学业方向： 了解不同职业的特点，结合自身兴趣和优势，初步规划自己的学业和职业道路。 学习时间管理： 如何合理分配学习、娱乐和休息时间，提高学习效率，平衡生活。 培养解决问题的能力： 面对生活中的各种挑战，学会分析问题，寻找解决方案，做出明智的决策。 拥抱积极的心态：构建乐观与感恩的生活 本书的最后一部分，我们将引导你拥抱一种更加积极的生活态度。积极心态并非盲目乐观，而是相信自己能够应对挑战，并看到事物中美好的一面。 我们将一起探索： 感恩的力量： 学习每天发现值得感恩的事物，培养感恩之心，能显著提升幸福感。 乐观的思维模式： 如何挑战负面思维，培养积极的自我对话，看到事物光明的一面。 培养内在的驱动力： 找到学习和成长的内在动力，而不是仅仅为了外部的奖励或评价。 活在当下： 学习将注意力集中在当前，体验生活的美好，减少不必要的焦虑和担忧。 建立健康的生活习惯： 均衡饮食、规律运动、充足睡眠，这些看似简单的事情，对身心健康有着至关重要的影响。 寻求支持与帮助： 知道何时以及如何向他人寻求支持，是我们成长过程中重要的能力。 《心之所向：青少年情绪成长与自我探索指南》是一本陪伴青少年度过青春期、探索自我、拥抱积极人生的实用指南。它融合了心理学上的前沿理论，但以最易懂、最贴近青少年需求的方式呈现，旨在成为他们成长道路上的一盏明灯，帮助他们找到内心的力量，自信地迎接每一个挑战，并最终活出属于自己的精彩人生。 这本书，不仅仅是一本读物，更是一次对话，一次探索，一次关于如何成为更好的自己的旅程。愿每一个翻开本书的青少年，都能在这里找到属于自己的答案，点亮内心的光芒，走向更广阔的天地。

评分☆☆☆☆☆

老实说，对于“心理学”这个词，我一直觉得它很遥远，很深奥，和我这个普通的中学生好像没有什么关系。《幸福的感觉：给青少年讲积极心理学》这本书，却让我对它刮目相看。它用一种非常轻松、有趣的方式，把那些原本复杂的心理学概念讲得明明白白，而且还与我们的日常生活紧密结合。我一直觉得自己在社交方面很笨拙，不知道如何和别人相处，常常感到尴尬和不自在。书中关于“积极人际关系”的章节，给了我很大的帮助。它没有教我那些虚伪的社交技巧，而是强调了真诚、理解和支持的重要性。我学会了如何更好地倾听别人说话，如何用积极的语言回应，如何去表达自己的感激之情。这些看似简单的方法，却在我的实际生活中产生了很大的影响。我发现，当我对别人展现出善意和理解时，别人也会更容易对我敞开心扉，我们的关系也变得更加融洽。这本书就像一个神奇的工具箱，为我提供了各种实用的工具，让我能够更好地应对生活中的挑战，更好地与他人建立联系。它让我明白，积极的心理状态不仅能提升我个人的幸福感，也能改善我的人际关系，让我的人生变得更加丰富多彩。

评分☆☆☆☆☆

在我成长的过程中，我常常会陷入一种“不够好”的焦虑中。无论是学业成绩、课外活动，还是外貌身材，我总觉得自己和别人比起来差了一大截。《幸福的感觉：给青少年讲积极心理学》这本书，就像是一剂心灵的良药，治愈了我内心的不安。它让我明白，“完美”是一个不存在的概念，而“接纳自己”才是通往幸福的关键。书中关于“自我肯定”的部分，给了我很大的启发。它教我如何去发现和欣赏自己的优点，如何用积极的语言和自己对话，而不是一味地放大自己的缺点。我开始尝试着写下我一天中做得好的事情，即使是很小的事情，比如按时完成作业，或者帮助了同学。这些小小的肯定，一点一点地积累起来，让我逐渐摆脱了对自己的苛责，变得更加自信。同时，书中关于“感恩”的练习，也让我受益匪浅。我之前总是习惯性地盯着自己没有的东西，而忽略了身边拥有的美好。当我开始每天记录下值得感激的事情时，我发现生活中的点滴美好，其实一直都围绕着我，只是我之前没有注意到。这种感恩的心态，让我更加珍惜当下，更加懂得满足。这本书让我认识到，真正的幸福不是来自与他人的比较，而是来自内心的平静和对自己的接纳。

评分☆☆☆☆☆

作为一名青少年，我对未来充满了憧憬，但同时也伴随着各种各样的迷茫和担忧。《幸福的感觉：给青少年讲积极心理学》这本书，就像一位睿智的长者，为我指点迷津。它并没有给我灌输什么大道理，而是以一种非常平实、生动的方式，向我展示了积极心理学的奇妙之处。我一直觉得，自己好像没有什么特别的天赋，也找不到什么真正热爱的事情，所以总是对未来感到焦虑。书中关于“发现热情和意义”的章节，给了我很大的启示。它鼓励我去尝试各种不同的事物，去探索自己的兴趣所在，去思考什么事情能让我感到充实和有意义。我开始有意识地去接触那些我一直想做但没有做的事情，比如学习一门新的乐器，或者参加一个志愿服务活动。在这个过程中，我逐渐发现自己内心真正的渴望，也找到了那些能让我充满动力的事物。这本书让我明白，追求幸福不仅仅是追求快乐，更是追求一种有意义、有价值的人生。它让我看到了未来的无限可能，也给了我勇气去追逐自己的梦想。

评分☆☆☆☆☆

在我看来，青少年时期是一个充满挑战的阶段，学业压力、人际关系、自我认同等等，都可能成为我们心头的阴影。《幸福的感觉：给青少年讲积极心理学》这本书，为我们提供了一套应对这些挑战的有力武器。我一直觉得，自己好像没有什么特别的才能，总是羡慕那些在某个领域有着突出表现的同学。《幸福的感觉：给青少年讲积极心理学》这本书，让我明白，每个人都有自己独特的闪光点，关键在于如何去发现和发扬。书中关于“ strengths-based approach ”（优势导向方法）的介绍，让我印象深刻。它鼓励我们关注自己的优点和天赋，而不是一味地弥补自己的缺点。我开始反思自己擅长什么，喜欢做什么，以及我能为他人带来什么。当我开始运用自己的优势时，我发现自己变得更加自信，也更容易在学习和生活中找到成就感。这本书就像一个宝藏，不断地发掘我内心深处的潜力，让我看到了一个更加积极、更加有力量的自己。它不仅仅是关于“如何变得更快乐”，更是关于“如何成为一个更有韧性、更有创造力、更有价值的人”。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得自己是个比较悲观的人，总是习惯性地看到事情的不好的一面。即使是在学校里，看到同学拿到奖状、得到老师表扬，我也会下意识地想：“他肯定付出了比别人多得多的努力，或者他本来就很聪明，我比不了。”这种想法让我常常感到沮丧和自我怀疑。《幸福的感觉：给青少年讲积极心理学》这本书，就像是一盏明灯，照亮了我内心阴暗的角落。作者用一种非常温和而有力量的方式，向我展示了积极心理学的魅力。我最受触动的部分是关于“希望和乐观”的探讨。书中并没有否认生活中存在困难和挑战，而是教会我如何在困难面前保持积极的态度，如何看到事情的积极面，即使是在最糟糕的情况下，也能找到值得希望的理由。这不仅仅是一种盲目的乐观，而是一种有根据的、可以学习的能力。我开始尝试着去改变自己的思维模式，当遇到挫折时，不再第一时间去责怪自己或者事情本身，而是尝试去分析问题出在哪里，以及我能从中学到什么。这种转变让我感觉整个人都轻松了很多，不再被负面情绪所束缚。此外，书中关于“意义和目标”的章节，也让我受益匪浅。我之前常常觉得生活很迷茫，不知道自己真正想要什么，每天只是浑浑噩噩地过日子。这本书引导我思考我的人生价值观，我真正热爱的事物，以及我想要达成的目标。它没有给我设定具体的目标，而是提供了一个框架，让我自己去探索和发现。我开始写下我感兴趣的领域，我希望为社会做些什么，以及我想要成为一个怎样的人。这个过程让我感觉生活有了方向，不再虚无缥缈，而是充满了可能性。这本书让我认识到，幸福不是靠运气，而是靠自己去创造和经营的，它是一种积极的生活态度和一种可以习得的能力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直像是为我迷茫的青春期注入了一道暖阳。作为一名青少年，我常常在学业的压力、人际关系的困惑以及对未来的焦虑中挣扎，感觉自己就像一只找不到方向的迷途小船。读这本书之前，我总觉得“幸福”是一个遥不可及的词汇，是一种需要天赋或者幸运才能拥有的状态。然而，当我翻开《幸福的感觉：给青少年讲积极心理学》这本书时，我发现自己之前的想法是多么片面和狭隘。作者用非常平实易懂的语言，结合大量生动有趣的案例，向我展示了原来幸福并非遥不可及，而是可以通过学习和实践获得的。书中关于“优势识别”的部分，让我第一次认真思考自己的优点和天赋，并且学习如何将它们运用到生活中，不仅仅是在学业上，更是在与人交往、发展兴趣爱好等方面。我一直以为自己不擅长社交，总是担心说错话、做错事，但这<seg_40>些章节教会我，即使是内向的性格，也有其独特的魅力和优势，比如善于倾听、观察力强等等。书中还提到了“成长型思维”，这一点对我来说简直是颠覆性的。我过去总是害怕失败，一遇到挫折就觉得自己不够聪明、不够努力，然后就容易放弃。但成长型思维让我明白，能力和智力是可以随着时间和努力而不断提升的，失败只是学习过程中的一个环节，而不是最终的审判。这极大地减轻了我对考试、对新事物的恐惧感，让我更愿意去尝试、去挑战。整本书的叙述方式非常亲切，没有居高临下的说教感，更像是一位知心姐姐或哥哥在与我分享他们的人生智慧。我特别喜欢书中那些关于“感恩”的练习，每天写下几件值得感激的事情，真的能让我在忙碌和烦恼中发现生活中的小确幸，从而提升整体的幸福感。这本书不仅仅是一本理论书籍，更是一本实用的工具书，它给了我许多切实可行的方法，让我可以在日常生活中就去实践，去感受积极心理学带来的改变。我迫不及待地想将书中学习到的知识运用到我的生活中，去创造属于我自己的幸福。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，“幸福”是一种遥不可及的状态，似乎只有那些运气好、天生就乐观的人才能拥有。《幸福的感觉：给青少年讲积极心理学》这本书，彻底颠覆了我的认知。它让我明白，幸福是一种可以学习和培养的能力，而不仅仅是一种天赋。我最喜欢的部分是关于“品格优势”的探讨。书中详细介绍了各种积极的品格特质，比如好奇心、创造力、勇气、善良等等，并且教会我如何识别和发展自己的优势。我一直以为自己没有什么特别的才能，总是羡慕别人多才多艺。但这本书让我发现，即使是最平凡的品质，也可以成为我独特的闪光点。我开始有意识地去发掘和运用自己的优势，比如我是一个很强的观察者，总是能注意到别人忽略的细节；我很有同情心，愿意去帮助有困难的人。当我开始运用这些优势时，我发现自己在与人交往中变得更加自信，也更容易获得他人的认可和喜爱。这本书就像一面镜子，让我看到了一个更加积极、更加有潜力的自己。它不仅仅是关于如何变得更快乐，更是关于如何成为一个有价值、有意义的人。它为我指明了方向，让我知道如何去经营自己的生活，如何去追求属于自己的幸福。

评分☆☆☆☆☆

作为一个在学业压力和升学焦虑中挣扎的青少年，我常常感到自己被困住了，无法呼吸。《幸福的感觉：给青少年讲积极心理学》这本书，就像一股清泉，滋润了我干渴的心灵。我一直以为，我的压力和焦虑是不可避免的，是成长的必经之路。但是，这本书让我意识到，这些情绪虽然普遍存在，但并非无解。书中关于“压力管理”的章节，对我来说简直是雪中送炭。它没有简单地告诉我“不要有压力”，而是提供了一系列切实可行的方法，帮助我理解压力的来源，并且学会如何应对它。我尝试了书中介绍的放松技巧，比如渐进式肌肉放松法和冥想，这些方法让我能够更有效地缓解身体的紧张感，并且在情绪上感到更加平静。我学会了如何将大目标分解成小步骤，一步一步去完成，这大大减轻了我的目标感焦虑。同时，书中关于“韧性”的讨论，也让我深受启发。它让我明白，挫折和失败并不可怕，可怕的是我们因此失去信心，放弃尝试。韧性不是天生的，而是可以通过学习和练习来培养的。我开始以一种更积极的心态去面对考试中的失利，或者项目中的不顺，我从中吸取教训，然后重新出发。这本书让我重新认识了自己，也让我对未来充满了希望。它告诉我们，即使面对生活中的种种挑战，我们依然有能力去创造属于自己的幸福，去成为更好的自己。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到《幸福的感觉：给青少年讲积极心理学》这本书的时候，说实话，我并没有抱太大的期望。市面上关于青少年心理的书籍不少，很多都显得过于理论化，或者说教意味太浓，读起来让人提不起兴趣。但我不得不承认，这本书真的给了我一个惊喜。它没有用那些晦涩难懂的学术名词，而是用一种非常贴近我们青少年生活的方式，去解读“幸福”这个概念。我最深刻的感受是，它让我明白，幸福不仅仅是物质上的满足，更是一种内在的状态。书中关于“情绪管理”的部分，对我来说太及时了。我以前经常会因为一些小事而情绪波动很大，比如考试没考好，和朋友吵架，或者觉得某件自己喜欢的事情做不好，就会变得非常沮丧，甚至会钻牛角尖。这本书教会我如何识别自己的情绪，理解情绪产生的根源，并且提供了一些非常有效的调整方法，比如深呼吸、转移注意力、积极自我对话等等。我尝试着在感到焦虑或生气的时候运用这些方法，发现效果真的不错，能够帮助我更快地从负面情绪中走出来，而不是让负面情绪影响我一整天的心情。另外，书中关于“人际关系”的章节也让我受益匪浅。我常常在和同学、家人相处时感到困惑，不知道如何更好地沟通，如何建立更健康、更融洽的关系。这本书提供了很多实用的沟通技巧，比如积极倾听、同理心表达、解决冲突的方法等等，让我学会了如何站在对方的角度思考问题，如何更有效地表达自己的需求，以及如何化解矛盾。我印象最深的是，它强调了“关系中的支持”的重要性，教会我如何去给予和接受支持，这让我感觉自己在人际交往中不再那么孤单无助。这本书就像一本指南，为我在纷繁复杂的人际关系中指明了方向，让我能够更自信、更从容地与他人相处。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对未来感到迷茫，同时又对各种人际关系感到力不从心的青少年。《幸福的感觉：给青少年讲积极心理学》这本书，真的是一本让我感到惊喜的作品。它没有那些虚头巴脑的大道理，而是用一种非常贴近我们生活的语言，去讲解那些对于我们成长的至关重要的积极心理学概念。我一直觉得，自己好像做什么事情都提不起劲，或者做了一些事情，又很快失去兴趣。书里关于“动机和毅力”的部分，给了我很大的启发。它让我明白，外在的奖励固然重要，但内在的驱动力才是支撑我们坚持下去的关键。我开始思考，究竟是什么让我真正感到快乐和满足，是什么事情让我愿意投入时间和精力去钻研。书中还提到了“心流”这个概念，它描述了当我们全身心地投入到一项活动中时，那种忘我、愉悦的状态。我尝试着去寻找那些能让我进入“心流”的活动，比如画画、写作，或者深入地研究某个我感兴趣的课题。在这个过程中，我发现自己不仅变得更加专注，而且从中获得的成就感和满足感是前所未有的。这让我不再畏惧那些需要长期投入的任务，因为我知道，当我已经进入状态，享受过程的时候，结果自然会变得不那么重要。这本书就像一个宝藏，不断地挖掘出我内心深处的潜能，让我看到了一个不一样的自己。它不仅仅是关于“如何变得更快乐”，更是关于“如何成为一个更有活力、更有目标、更有韧性的自己”。

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还是可以的，比较清晰字体