體育與健康（第2版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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母慶磊 著

圖書標籤:

• 體育
• 健康
• 教育
• 教材
• 第二版
• 中小學
• 課程
• 身體素質
• 運動
• 保健

齣版社： 華東師範大學齣版社

ISBN：9787567556614

版次：2

商品編碼：12110632

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2016-08-01

用紙：膠版紙

頁數：289

字數：427000

內容簡介

　　《體育與健康(第2版)》以“健康”為指導思想，結閤我國實際情況，以科學發展觀為主綫，把培養終身體育意識、提高體育素質和運動技能、增強身體健康作為齣發點和落腳點，以加強高校體育課程的建設，提高體育教育教學質量為目的，使大學生學習和掌握體育與健康的科學知識、培養對體育活動的興趣和愛好，學會鍛煉身體的科學方法，增強體質，促進大學生身心健康，提高體育運動水平，培養體育意識、能力和習慣及良好的思想品質，使其成為德、智、體、美全麵發展的高素質人纔。

目錄

第一章 大學體育基礎
第一節 大學體育概述
一、體育的概念及其作用
二、大學體育的目的、任務與途徑
第二節 體育鍛煉基礎
一、體育鍛煉的作用
二、體育鍛煉的基本原則
三、體育鍛煉的方法
四、體育鍛煉效果的測試指標
第二章 體育與健康
第一節 體育與健康生活
一、健康概述
二、體育對健康的影響
三、體育與營養
四、體育鍛煉計劃
五、運動疾病、損傷及預防方法
第二節 運動處方
一、運動處方的原則
二、運動處方的製訂
第三節 大學生體能的測定與評價
一、心肺功能適應力
二、肌肉力量
三、肌肉耐力
四、柔韌性
第三章 奧林匹剋運動
第一節 奧運會發展曆程
一、古代奧運會的興起與衰落
二、現代奧運會的興起
三、現代奧運會的發展
第二節 奧林匹剋的三大體係
一、思想體係
二、組織體係
三、活動體係
第三節 奧林匹剋在中國
一、中國早期的奧林匹剋運動
二、新中國成立後的奧林匹剋運動
三、2008年北京奧運會
第四章 足球運動
第一節 足球基本技術
一、顛球
二、踢球
三、接球
四、運球
五、搶斷球
六、頭頂球
第二節 足球基本戰術與競賽規則簡介
一、足球比賽常用陣形
二、足球進攻與防守戰術
三、足球競賽規則簡介
第五章 籃球運動
第一節 籃球基本技術
一、移動
二、傳接球
三、運球
四、投籃
五、持球突破技術
六、防守技術
七、搶籃闆球技術
第二節 籃球基本戰術與競賽規則簡介
一、進攻戰術
二、防守戰術
三、籃球競賽規則簡介
第六章 排球運動
第一節 排球基本技術
一、準備姿勢和移動
二、發球
三、墊球
四、傳球
五、扣球
第七章 乒乓球運動
第八章 羽毛球運動
第九章 網球運動
第十章 田徑運動
第十一章 遊泳運動
第十二章 武術
第十三章 體育舞蹈及隊列隊形
第十四章 健美操運動
第十五章 輪滑運動
第十六章 新型戶外體育運動
參考文獻

《運動者的聖經：重塑身體，點燃生命的活力》 在這本充滿啓發與實操性的指南中，我們不再僅僅探討“體育與健康”的字麵意義，而是將其視為一種生活方式的哲學，一種深入骨髓的實踐，一種通往生命更深層活力的鑰匙。本書是一次對身體潛能的極緻探索，一次對身心和諧的深刻追求，一次對告彆沉寂、擁抱澎湃的莊嚴承諾。它不是枯燥的理論堆砌，也不是空洞的口號宣示，而是一份行動的藍圖，一份自我進化的路綫圖，一份讓你重塑身體、點燃生命活力的強大武器。 第一章：覺醒與承諾——為什麼要運動？ 在信息爆炸的時代，我們常常被各種健康建議淹沒，但真正的健康，源於一種主動的選擇，一種對身體最基本的尊重。本章將深入剖析現代社會亞健康流行的根源，從久坐不動的生活方式、壓力過載的心理狀態，到不均衡的飲食習慣，層層剝開籠罩在健康之上的迷霧。我們將用科學嚴謹的論證，結閤鮮活的案例，闡述運動如何成為對抗這些健康殺手的最有效、最根本的手段。 身體的低語與呐喊： 識彆身體發齣的疲憊、疼痛、易感冒等警示信號，理解這些信號並非偶然，而是身體對我們生活方式的直接反饋。 運動的連鎖反應： 詳細解析運動對心血管係統、呼吸係統、消化係統、免疫係統、骨骼肌肉係統乃至神經係統的全方位益處。它不僅僅是強壯肌肉，更是優化器官功能，提升身體的內在自愈能力。 心理健康的基石： 探討運動如何釋放內啡肽，有效緩解壓力、焦慮和抑鬱情緒。運動帶來的專注、成就感和自信心，是構建堅韌心理防綫的強大支撐。 生命質量的提升： 將健康與長壽、獨立生活能力、社交參與度以及晚年生活質量緊密聯係。運動，是延長“健康壽命”，而非僅僅延長“壽命”的關鍵。 一種積極的生活態度： 運動不僅僅是身體的鍛煉，更是意誌力的磨練，是對惰性的挑戰，是對自我設限的突破。它教會我們堅持、專注、剋服睏難，將這種精神遷移到生活的其他領域。 第二章：身體的語言——瞭解你的“硬件” 要有效地“使用”你的身體，首先需要深入瞭解它。本章將以一種前所未有的清晰度和實用性，為你揭示身體的運行機製，幫助你建立起與身體的有效溝通。 骨骼肌肉係統：你的移動支架與能量工廠： 骨骼： 探索骨骼的結構與功能，理解骨密度下降的風險，以及如何通過運動和營養來強化骨骼，預防骨質疏鬆。 肌肉： 區分不同類型的肌肉縴維（快肌與慢肌），理解肌肉的力量、耐力與爆發力如何通過不同運動方式得到訓練。重點講解核心肌群的重要性，它是身體穩定的基石。 肌腱與韌帶： 瞭解它們在關節活動中的作用，以及如何通過熱身、拉伸和力量訓練來預防損傷。 心血管係統：生命的動力泵與運輸網絡： 心髒： 剖析心髒的工作原理，理解有氧運動如何增強心肌力量，提高心輸齣量，降低靜息心率，改善血液循環。 血管： 探討動脈、靜脈和毛細血管的功能，理解運動如何改善血管彈性，降低血壓，預防動脈粥樣硬化。 血液： 瞭解血液在氧氣運輸、營養供給、廢物清除中的關鍵作用，以及運動如何促進血液的健康流動。 呼吸係統：生命的“空氣過濾器”與能量供給站： 肺部： 深入理解肺泡的功能，以及有氧運動如何提高肺活量，增強氣體交換效率，為身體提供充足的氧氣。 呼吸模式： 學習深呼吸、腹式呼吸等有效的呼吸技巧，它們不僅能提升運動錶現，更能幫助放鬆身心。 神經係統：身體的“總指揮部”與信息傳遞者： 大腦： 揭示運動對認知功能（記憶力、注意力、學習能力）的積極影響，以及運動如何促進神經元生長，預防認知衰退。 脊髓與周圍神經： 理解它們如何協調身體運動，傳遞感覺信息，以及運動如何增強神經傳導速度和效率。 能量代謝：身體的“燃料係統”： 三大營養素： 詳細講解碳水化閤物、脂肪和蛋白質在運動中的能量供應角色，理解它們如何被轉化為ATP。 基礎代謝率： 解釋為何肌肉量與基礎代謝率密切相關，以及如何通過運動來提升代謝水平。 第三章：量身定製的訓練——找到你的“黃金組閤” 不存在放之四海而皆準的完美訓練計劃。本章將引導你認識個體差異，學會評估自身狀況，並根據個人目標、興趣和身體條件，打造齣真正適閤自己的訓練體係。 目標設定與評估： SMART 原則： 學習如何設定具體（Specific）、可衡量（Measurable）、可達成（Achievable）、相關（Relevant）和有時限（Time-bound）的運動目標。 身體評估： 掌握簡單有效的自我評估方法，包括體脂率、心率、柔韌性、力量等，為製定計劃提供數據支持。 健康狀況檢查： 強調在開始任何新的運動計劃前，谘詢醫生或專業人士的建議，特彆是對於有潛在健康問題的人群。 四大訓練維度： 心肺耐力訓練： 類型： 慢跑、快走、遊泳、騎行、跳繩、有氧操等。 強度與頻率： 講解心率區間、感知用力等級（RPE）等指標，以及根據目標（減脂、提升心肺功能）來調整訓練頻率和時長。 進階策略： 間歇訓練、坡度訓練等。 力量訓練： 類型： 自重訓練（俯臥撐、深蹲、引體嚮上）、自由重量（啞鈴、杠鈴）、器械訓練。 動作解析： 詳細講解常見復閤動作（如硬拉、臥推、劃船）和孤立動作的正確姿勢、發力技巧和注意事項，強調核心穩定。 組數、次數與休息： 根據力量、肌肉增長或耐力目標，閤理安排訓練參數。 周期化訓練： 介紹如何循序漸進地增加訓練負荷，避免平颱期。 柔韌性與平衡性訓練： 靜態拉伸與動態拉伸： 區分兩者的應用場景，講解各個主要肌群的拉伸方法。 瑜伽、普拉提與太極： 探討這些訓練形式在提升柔韌性、核心力量、平衡感和身心協調方麵的獨特優勢。 平衡訓練： 單腿站立、使用平衡球等。 功能性訓練： 模擬生活動作： 講解如何設計能模仿日常活動（提、拉、推、蹲、轉）的訓練，提高身體的實用性。 核心穩定與抗鏇轉： 強調核心在穩定身體、傳遞力量中的關鍵作用，並提供專項訓練。 運動計劃的製定與調整： 周計劃與月計劃： 如何將不同類型的訓練閤理分配到一周甚至一個月內。 傾聽身體的信號： 學習識彆過度訓練的跡象，並懂得休息的重要性。 適應性調整： 根據身體反應、天氣變化、生活節奏調整訓練計劃。 第四章：運動的藝術——技巧、安全與營養 再好的計劃，也需要精湛的執行。本章將為你提供必要的知識和技巧，確保你的運動過程既高效又安全，並與閤理的營養策略相結閤，最大化訓練效果。 科學的熱身與放鬆： 熱身的重要性： 講解熱身如何提高體溫、激活肌肉、潤滑關節，為接下來的運動做好準備。 動態熱身： 示範原地高抬腿、弓步轉體、肩部環繞等動作。 整理活動： 講解運動後緩慢降低心率，進行靜態拉伸，幫助肌肉恢復，緩解酸痛。 運動損傷的預防與處理： 常見損傷類型： 肌肉拉傷、扭傷、肌腱炎、關節炎等。 風險因素識彆： 不當姿勢、過度訓練、裝備不閤適、熱身不足等。 “RICE”原則： 休息（Rest）、冰敷（Ice）、加壓包紮（Compression）、抬高患肢（Elevation）在急性損傷處理中的應用。 何時尋求專業幫助： 認識到自行處理的局限性，並瞭解何時需要醫生或物理治療師的介入。 營養的燃料：運動錶現與恢復的基石： 三大宏量營養素的精準應用： 碳水化閤物： 運動前、中、後的補充策略，理解其作為主要能量來源的重要性。 蛋白質： 肌肉修復與增長的關鍵，何時以及如何攝入。 脂肪： 健康脂肪對激素生成和能量儲備的作用。 微量營養素的角色： 維生素和礦物質（如鐵、鈣、維生素D）在能量代謝、骨骼健康和免疫功能中的不可替代性。 水分補充： 運動中脫水的危害，以及科學的補水策略，包括運動飲料的選擇。 “喂養”你的肌肉： 運動後黃金恢復期內的營養補充。 裝備的選擇：細節決定成敗： 鞋子： 根據運動類型（跑步、籃球、徒步）選擇閤適的跑鞋、訓練鞋，關注緩震、支撐和透氣性。 服裝： 功能性麵料（吸濕排汗、保暖透氣）的選擇，以及不同季節的穿著建議。 其他裝備： 護具、心率監測器、運動手錶等的選擇與使用。 第五章：身心閤一——運動中的心理學 運動的益處遠不止於身體。本章將深入探討運動與心理健康的內在聯係，幫助你建立起更強大的心理韌性，享受運動帶來的內在平靜與愉悅。 運動的心理驅動力： 內在動機與外在動機： 識彆並培養源自興趣、享受和自我實現的內在動機。 目標實現的心理滿足感： 運動中設定小目標並達成，能帶來持續的成就感。 剋服運動障礙： 拖延癥： 識彆拖延的根本原因，並學習一些剋服策略，如“兩分鍾法則”。 缺乏動力： 建立規律的運動習慣，找到運動夥伴，改變運動環境。 害怕失敗與受傷： 接受不完美，認識到過程比結果更重要，專注於可控因素。 運動中的正念與冥想： 關注當下： 學習在運動中將注意力集中在身體的感覺、呼吸和動作上，擺脫雜念。 運動冥想： 探討如何通過運動來達到一種“心流”狀態，享受完全沉浸的體驗。 運動後的反思與感恩： 培養對身體的感激之情，迴顧運動過程中的收獲。 運動與社交： 團隊運動的魅力： 培養協作、溝通和團隊精神。 運動社群的力量： 加入跑步俱樂部、健身小組，獲得支持與激勵。 運動成為社交契機： 約上朋友一起運動，將健康融入生活。 長期的可持續性： 建立運動習慣： 將運動融入日常生活，使其成為一種自然而然的選擇。 享受過程，而非僅僅追求結果： 培養對運動本身的熱愛，找到真正讓你快樂的運動方式。 擁抱變化與成長： 運動是一個持續進化的過程，接受身體的每一次變化，並從中學習。 結語：點燃生命的火焰，永不止息 《運動者的聖經：重塑身體，點燃生命的活力》不僅僅是一本書，更是一種宣言，一種對生活方式的選擇。它鼓勵你成為自己身體的主人，用智慧和汗水雕刻齣更健康、更強大、更充滿活力的生命。告彆被動的接受，主動去探索，去挑戰，去擁抱運動帶來的無限可能。從此刻開始，讓身體成為你最忠實的夥伴，讓活力燃燒你的每一個細胞，讓生命綻放齣最耀眼的光芒。這趟旅程，由你開啓，它的意義，因你而深刻。

評分☆☆☆☆☆

《體育與健康（第2版）》這本書，給我的感覺是它並沒有刻意去追求宏大敘事或者深奧理論，而是非常腳踏實地地，從一個普通人的視角齣發，去探討我們生活中最息息相關的體育與健康問題。我特彆欣賞的是它對“健康”的定義，不僅僅局限於身體的強壯，更包含瞭心理的健康、社交的和諧。書中花瞭相當大的篇幅來講述如何通過體育運動來調節情緒，緩解壓力，甚至是如何在團隊運動中建立良好的人際關係。這讓我意識到，體育不僅僅是為瞭鍛煉肌肉，更是為瞭提升我們整體的生活質量。我記得有一段關於“運動與心理健康”的論述，作者列舉瞭許多科學研究成果，但錶達方式卻非常易懂，讓我深刻理解瞭運動時大腦分泌的內啡肽對我們情緒的影響。書中還提供瞭一些非常實用的建議，比如如何利用碎片時間進行鍛煉，即使是每天十分鍾的快走，也能對身體産生積極的影響。這對於像我這樣工作繁忙，很難抽齣大塊時間運動的人來說，簡直是雪中送炭。而且，它鼓勵我們找到適閤自己的運動方式，而不是盲目跟風。書中介紹瞭各種各樣的運動項目，從傳統的球類運動到新興的健身方式，並對它們的特點、益處以及潛在風險進行瞭分析，幫助讀者根據自己的興趣和身體狀況做齣選擇。讀完這本書，我感覺自己不再是被動地接受“要健康”的指令，而是真正地明白瞭“為什麼”要健康，並且找到瞭實現健康路徑上的更多可能性。

評分☆☆☆☆☆

《體育與健康（第2版）》這本書，給我的感覺是它非常“有溫度”。它不像一本冷冰冰的教科書，而是充滿瞭人文關懷。我能感受到作者在撰寫這本書時，是真正地站在讀者的角度，去思考我們可能會遇到的睏惑，可能會有的誤區。比如，書中在探討“飲食與健康”時，並沒有一味地強調“少吃”或者“忌口”，而是提倡一種均衡、可持續的飲食方式，並且給齣瞭很多傢庭易於操作的食譜建議。它讓我明白，健康飲食並不是一種束縛，而是一種對生活的熱愛和尊重。而且，書中還花瞭很大的篇幅來討論“運動的樂趣”本身，而不是將其視為一種負擔。作者通過分享很多體育愛好者的故事，或者講述一些運動背後的小趣聞，讓我覺得運動並不是一件孤單或乏味的事情，而是充滿瞭活力和驚喜。我記得有一個章節是關於“兒童體育啓濛”的，作者提齣的觀點讓我耳目一新，他強調要讓孩子在玩耍中愛上運動，而不是強迫他們去學習那些枯燥的動作。這讓我聯想到瞭自己小時候的體育經曆，如果當時有這樣一本引導性的書籍，也許我的運動興趣會更大。總而言之，這本書讓我覺得，體育和健康，不僅僅是身體層麵的追求，更是心靈層麵的滋養，它能夠讓我們活得更精彩，活得更有意義。

評分☆☆☆☆☆

這本書，絕對是我近年來讀過的體育與健康類書籍中最具“啓發性”的一本。它不僅僅是告訴我們“做什麼”，更是引導我們去思考“為什麼”。我特彆喜歡書中關於“運動的意義”的探討，作者並沒有將運動僅僅視為一種生理活動，而是將其上升到瞭生活哲學的高度。它讓我們明白，運動不僅僅是為瞭擁有健美的身材，更是為瞭培養堅韌的意誌，塑造積極的心態，提升生活的品質。我記得有一段關於“運動與挑戰”的論述，作者通過很多例子，展現瞭運動如何幫助人們突破自我，實現看似不可能的目標，這讓我深受鼓舞。書中還提到瞭很多關於“運動心理學”的知識，比如如何保持運動的動力，如何剋服運動中的枯燥感，這對於我這樣時常會感到懈怠的人來說，是非常及時的幫助。這本書讓我覺得，我不僅僅是在閱讀一本關於體育和健康的書，更是在閱讀一本關於如何更好地生活、如何成為更好的自己的書。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我拿到《體育與健康（第2版）》的時候，並沒有抱太大的期待，總覺得這類書籍會很模式化。但這本書完全顛覆瞭我的看法。它最讓我驚艷的地方在於，它不僅僅是一個知識的搬運工，更是一個智慧的啓迪者。作者在書中巧妙地將科學原理與生活實踐相結閤，讓我看到瞭體育和健康背後蘊含的深刻道理。例如，在講解負重訓練的好處時，它並沒有簡單地告訴我們“可以增強肌肉”，而是深入淺齣地解釋瞭肌肉縴維的生長機製，以及骨骼密度與負重訓練之間的關係，讓我從根源上理解瞭為什麼要做這些訓練。而且，書中還特彆強調瞭“循序漸進”和“傾聽身體的聲音”的重要性，這對於很多初學者來說，是至關重要的指導。它避免瞭那種“速成”或者“過度訓練”的誤導。我記得有一章關於傷病預防的部分，作者列舉瞭非常多常見運動損傷的案例，並詳細分析瞭發生的原因和預防措施，讓我覺得這本書非常負責任，不僅教你如何變強，更教你如何保護自己。書中提供的一些訓練計劃，也非常人性化，會根據不同的體能水平和目標，給齣相應的調整建議。這讓我覺得，這本書是為每一個讀者量身打造的，而不是一個放之四海而皆準的模闆。它鼓勵我們去探索，去嘗試，去找到屬於自己的最佳健身之道，這本身就是一種非常瞭不起的指導價值。

評分☆☆☆☆☆

我不得不說，《體育與健康（第2版）》這本書，真的是一本“乾貨滿滿”的寶藏。它沒有那些花哨的包裝或者虛無縹緲的理論，而是實實在在地為讀者提供瞭大量的實用信息和科學依據。我最喜歡它在講解一些訓練方法時，那種極具操作性的指導。比如，書中提供瞭很多針對不同身體部位的訓練動作，並且配有清晰的分解圖，每一個動作的起始姿勢、發力點、呼吸配閤都講解得非常到位，讓我覺得即使是沒有健身教練指導，也能在傢中安全有效地進行訓練。而且，這本書對運動項目的選擇也給瞭非常有價值的建議。它不僅僅列舉瞭各種運動的名稱，還分析瞭不同運動對心肺功能、肌肉力量、柔韌性等方麵的影響，幫助讀者更好地根據自己的需求進行選擇。我記得有一個章節是關於“運動後的恢復”的，這一點很多書籍都會忽略，但這本書卻非常詳細地介紹瞭拉伸、按摩、營養補充等方法，讓我認識到，運動不僅僅是“練”，更重要的是“養”，科學的恢復能夠讓身體更好地成長，避免受傷。這本書給我最大的感受是，它讓我變得更加“懂行”，不再是盲目地模仿，而是能夠帶著科學的眼光去審視和實踐。

評分☆☆☆☆☆

讓我驚喜的是，《體育與健康（第2版）》這本書，竟然能夠將看似枯燥的生理學知識，講得如此生動有趣。我一直以為，像心率、血壓、最大攝氧量這些詞匯，隻會齣現在專業的醫學文獻裏，但在這本書裏，它們都變得非常易懂。作者用瞭很多形象的比喻，比如將心髒比作“發動機”，將肺比作“空氣淨化器”，讓我能夠輕鬆地理解它們的工作原理。而且，書中還提供瞭很多非常實用的測試方法，讓我能夠在傢就瞭解自己的身體狀況，比如如何測量自己的靜息心率，如何判斷自己的體脂率。這些信息對我來說非常有價值，讓我不再對自己的身體感到“未知”。我特彆喜歡書中關於“運動與疾病預防”的章節，它詳細列舉瞭哪些運動對預防高血壓、糖尿病、心髒病等疾病有益，並且給齣瞭具體的運動建議。這讓我覺得，運動不僅僅是為瞭強身健體，更是為瞭遠離疾病，擁抱健康的生活。讀完這本書，我感覺自己對身體的瞭解又上瞭一個颱階，也更加堅定瞭要通過科學的運動來保護自己的決心。

評分☆☆☆☆☆

《體育與健康（第2版）》這本書，給我的感覺是它非常“專業”且“易懂”。我之前也看過一些體育和健康類的書籍，有些過於專業，讓我望而卻步；有些又過於淺顯，讓我覺得不夠深入。但這本書恰恰找到瞭一個很好的平衡點。它在講解一些生理學、解剖學知識時，用瞭非常清晰的語言和圖示，讓我能夠輕鬆地理解，並且還能學到很多之前從未瞭解過的身體知識。我記得有一章是關於“運動對骨骼健康的影響”，作者詳細解釋瞭骨骼的生長機製，以及不同類型的運動對骨骼密度、強度的影響，並且給齣瞭具體的鍛煉建議。這對於我這樣一個擔心骨質疏鬆問題的人來說，是非常有價值的信息。而且，這本書的論述非常有條理，邏輯清晰，讓人覺得作者對體育和健康有著非常深刻的理解。它不僅僅是一個知識的集閤，更是一個經過係統梳理和提煉的智慧結晶，能夠真正地指導讀者進行科學的體育鍛煉，擁抱健康的生活。

評分☆☆☆☆☆

《體育與健康（第2版）》這本書，給我最深刻的印象是它的“係統性”和“全麵性”。它不像我之前看過的很多體育或健康類書籍，可能隻關注某一個方麵，比如隻講跑步，或者隻講減肥。這本書則是一個非常宏觀的視角，將體育、健康、飲食、心理等各個方麵都聯係起來，形成瞭一個完整的體係。我特彆欣賞它在強調“整體健康”方麵的觀點。書中反復強調，身體的健康離不開心理的健康，而運動則是連接這兩者的重要橋梁。它通過大量的實例和科學研究，證明瞭運動對於改善焦慮、抑鬱等心理問題有著顯著的效果。我記得有一部分是關於“運動與睡眠”的，作者詳細分析瞭運動如何影響我們的睡眠質量，以及如何通過閤理的運動安排來獲得更好的休息。這對於我這樣一個經常有睡眠睏擾的人來說，非常有啓發。而且，這本書的結構設計也非常閤理，從基礎知識的普及，到具體方法的指導，再到常見問題的解答，層層遞進，讓人很容易理解和吸收。它就像一個完整的健康指南，能夠幫助讀者建立起一套科學、健康的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

《體育與健康（第2版）》這本書，給我的感覺是它非常“接地氣”。它沒有那些高高在上的理論，而是從我們日常生活中最實際的需求齣發，去探討如何通過體育和健康來改善我們的生活。我特彆欣賞它在講解“減肥”和“塑形”方麵的觀點，它並沒有鼓吹那些不切實際的快速減肥方法，而是強調科學的飲食和閤理的運動相結閤，並且鼓勵我們設定切閤實際的目標。書中提供瞭很多關於健康飲食的食譜建議，以及一些在傢就能完成的塑形訓練動作，讓我覺得即使是沒有專業的健身教練，也能在傢中有效地改善自己的體型。我記得有一段關於“運動誤區”的討論，作者列舉瞭很多常見的運動誤區，比如“隻要流汗就能減肥”、“局部運動就能瘦局部”等等，並一一進行瞭解釋和糾正，這讓我覺得這本書非常嚴謹，能夠幫助讀者避開很多彎路。總而言之，這本書讓我覺得，健康的生活方式並不是遙不可及的，而是可以通過堅持和努力，一步一步實現的。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我眼前一亮！從我拿起《體育與健康（第2版）》的那一刻起，就有一種被深深吸引的感覺。它不像我之前讀過的許多同類書籍那樣，乾巴巴地列舉一些運動項目或者健康常識，而是用一種非常生動、貼近生活的方式，將體育和健康這兩個看似枯燥的主題，變得妙趣橫生。我尤其喜歡它在講解一些基礎運動技巧時，那種細緻入微的描述，仿佛我真的就在現場，跟著作者一步一步去嘗試。比如，在講解如何正確跑步的時候，它不僅僅告訴我們要擺動手臂，還要詳細分析瞭擺動的幅度、頻率，以及腳落地時的角度，甚至還給齣瞭不同地形下跑步的注意事項。這種深度讓我覺得，作者不僅僅是在“教”我，更是在“帶”我，讓我能夠真正地理解並掌握這些知識。而且，這本書的排版設計也很用心，大量的插圖和圖錶，讓復雜的概念變得一目瞭然。我記得有一章是關於心肺功能的，原本我覺得這會是枯燥的生理知識，但書中通過形象的比喻和有趣的圖示，將心髒的工作原理、肺活量的測量方法都講得非常清楚，甚至還提供瞭一些在傢就能進行的測試方法，讓我對自己的身體有瞭更深的認識。閱讀這本書的過程，與其說是在學習，不如說是在進行一次與自己身體的深度對話，它讓我重新審視瞭自己對體育和健康的認知，並且燃起瞭我堅持運動、關注健康的強烈願望。它不僅僅是一本教科書，更像是一位循循善誘的良師益友，在我迷茫時給予指引，在我懈怠時給予鼓勵。