少些吼叫多些爱 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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[美] 茜拉·麦克瑞斯（Sheila McCrai）著，叶红婷，宋晋平译

图书标签:

亲子关系
教育
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情绪管理
家庭教育
积极育儿
爱与鼓励
行为改变
儿童心理学
教养技巧

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出版社：上海社会科学院出版社

ISBN：9787552016987

版次：1

商品编码：12120590

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-01-01

用纸：轻型纸

页数：248

字数：280000

具体描述

产品特色

编辑推荐

　　让孩子看到你的爱，而不是你的愤怒

　　面对孩子无法控制的行为和局面，当一次次制止无效时，忍不住大吼大叫。

　　之所以一次次大吼大叫，因为立竿见影。

　　然而，一旦揭开后果真相，习惯吼叫的父母不由得不寒而栗。

　　吼叫是个顽疾，很难控制，但必须控制。因为伤害孩子，也伤害自己。

　　本书作者茜拉将自己的故事和付出无数泪水得来的经验娓娓道来，并归纳为简单可行的30天行动计划，便于父母们学习效仿。她那些启发灵感和鼓舞人心的话语会让你思考，让你哭，让你笑，而重要的是，你会觉得更加充满希望，你很快会发现，自己比任何时候都更享受与孩子相处的美好时光。

　　像她一样开始这个为期30天的挑战，感受这种爱的美好时光吧！

内容简介

　　“橙色犀牛”挑战行动，30天实现不吼不叫

　　作者茜拉·麦克瑞斯有四个男孩，都还不到八岁，个个精力旺盛、淘气。因此她比多数妈妈更有理由情绪失控，大吼大叫，抱怨绝望。

　　一个偶然的契机，让她头一次意识到孩子眼中的自己是怎样一副模样，一个无能和失败的大吼大叫的家庭妇女形象！那一刻，茜拉幡然醒悟：“我的孩子是我的观众，我十分重要的观众，一直在我身边的观众，我想让他们看到我的爱，而不是我的愤怒。”冲孩子大吼大叫的现象必须得终止。她向全家人宣布，正式开始“橙色犀牛”挑战计划，发誓在随后的365天里不吼不叫。

　　她真的做到了！！！

　　她先给自己定了一些相当严格的规则，如果她大吼大叫了，计数器就会归零。这是一个非常认真的目标，规则也非常认真。此后不久，为了进一步激励自己，她开了博客，名叫“橙色犀牛挑战”，按时间顺序公开记录我的进步，以保持她的责任心。但她开博客的更主要目的是寻求支持，找到像她一样与大吼大叫抗争的其他人。为给自己找一个提示物，很偶然地，她搜到了犀牛。犀牛是一种天生沉静和安详的动物，但是当受到挑衅的时候，犀牛也会表现出攻击行为并猛地冲出。茜拉意识到自己就是一头彻头彻尾的犀牛。她再也不想具有攻击性；我再也不想猛地冲出一些伤人的话。她希望像橙色那样温暖，充满爱。需要橙色象征的决心和活力。“橙色犀牛挑战”就这样诞生了。

内页插图

精彩书摘

　　第8天记录越来越想吼叫时的身体征兆：妈咪扔了一个鸭嘴杯

　　因为我已经向你承认我曾教我的孩子们咒骂（那是无意的，记得吗？！），那么再坦白一个令人惭愧的秘密，我觉得就不那么难为情了。有一次，好吧，可能是两次，我和孩子冲出学校时，因为孩子不听我讲话，我感觉非常沮丧，我抓起把我绊倒的鸭嘴杯，重重地将它砸向墙壁，墙上还留下了砸痕。当然，同时我还吼道，“现在上车，要不然……！”当鸭嘴杯撞到门上，我的声音飙到“高得吓人的级别”，牛奶洒得到处都是，也包括我的脸。我沮丧地吞咽，擤着鼻子上的牛奶。孩子们都停下来看着我，要多害怕有多害怕。我能怪他们吗？不！

　　此前我从未与任何人分享过这个故事。

　　我只觉得非常惭愧、尴尬和失望。我是指，说真的，我怎么能向我的孩子们扔东西，那可能会伤到他们，即使我确定东西没有径直冲着他们？我怎么能如此虚伪呢？一方面我希望孩子在生气时不会向对方的脑袋扔块状物体，而我自己却清楚地向他们展示如何向头部扔更大的东西？我怎么就没觉察到自己越来越沮丧，或快要发脾气呢？作为一个成年人，我怎么能控制不住自己的愤怒呢？我的冲动？我的沮丧？我这是怎么了？

　　说真的，我是怎么了？唔，首先，我还没开始“橙色犀牛挑战”，我绝对意识不到疲惫不堪和捉襟见肘会令我陷入窘境，以至于一个放错位置的鸭嘴杯都能令我几近崩溃。而且我几乎不知道我的身体实际上好像已经发出了一些预示我要失去理智的警告。

　　是的，在那个宿命般的扔鸭嘴杯的早上我并不知道，如果我的手心冒汗，却不只是因为疲惫，则很可能意味着我的压力越来越大，不堪负荷，即将失去控制。

　　我不知道，如果我的心跳加速，却不只是因为刚和孩子们玩了 WiiDance，则可能意味着我越来越激动，过于激动，即将失去控制。

　　我不知道，如果我开始觉得自己的脸潮红，却不只是因为查宁·塔图姆刚告诉我我很漂亮（是的，这事从未发生过，嘘），则意味着我就要吼叫了，我要失去控制了。

　　是的，直到接受“橙色犀牛挑战”，我才发现，我的身体会发出一些强有力的 S.O.S信号，以暗示我需要冷静。在挑战早期的一天晚上，具体的日子我不记得了，我像往常一样叫孩子们洗澡。像往常一样在他们溅了我一身水花，彼此喊叫，磨磨蹭蹭数分钟之内，我觉得自己越来越想吼叫。然后我感觉到了似乎每天晚上孩子洗澡时都会出现的再熟悉不过的身体征兆：手心出汗，心跳加速，面色潮红。然后，我没有为阻止自己平时的吼叫欲望而从一数到十，而是大喊一声“咄！”

　　咄，咄，咄！

　　你看，当我努力在便利贴上写下吼叫的时间和原因时，我的大脑真的已经开始变得善于提高其在“吼叫时间”时的“思考和分析技巧”了，这样它就能获取有助于我做出改变的任何信息。那天洗澡时，我的大脑有了突破性的进展。即使我不记得当时我在自言自语什么，我的内心是这么说的。

　　“亲爱的，过去两年多每次洗澡时你都有一模一样的征状：手心出汗，心跳加速，脸颊潮红，而你总是吼叫。现在你的感觉还是一样，你想要吼叫，但是你不能，也不会。亲爱的，这些征状不是因为你总告诉自己的那样，‘喔，这种潮热可能是因为经前综合征’或‘我的手心出汗可能是因为我今天水没喝够’；它们是你压力增加、想要吼叫的身体征兆！”

　　是的，在“橙色犀牛挑战”开始前的两年内，每次洗澡我都会感觉到这些征状，但是没能想到它们和我过去通常吼叫“快点！”或“别溅到我身上！”或“如果你现在不穿睡衣，就别想挨着我睡，或者让我给你读书。”之间的联系。我不知道我怎么错过这个联系的。这些征状十分明显，我脑中依然可以清楚地浮现出我坐在浴室地板上，一边用裤子擦手上的水，一边想：“我的天啊，我完全无法控制自己了，我的心跳在加速，感觉非常热。”我的吼声很大，而整个洗澡期间，我吼叫时的吼声（令人伤心的是吼叫的时候不止一次）越来越大。嘘。

　　喔，我的身体多次试图帮我意识到我需要冷静下来，可我没意识到，还是吼了出来，但这并没有给我和孩子们带来轻松，却使我们整个晚上感觉沮丧又惭愧。喔，喔，我多么想忘记那些洗澡时的记忆，我非常非常非常想忘记那个鸭嘴杯事件，它将我缺乏育儿经验的事实暴露无遗。

　　但是我不能。

　　然而，我可以像过去在浴室“喊咄时候”那样做。我可以保持对压力增加时身体信号的关注，这样我就不会重蹈覆辙，为没必要的事吼叫，或打破鸭嘴杯或猛灌牛奶了。（只是说说而不再做那两件事感觉也很好！）

　　……

《少些吼叫多些爱》内容简介：这本《少些吼叫多些爱》是一部关于个人成长、情感疗愈与亲密关系重建的深刻探索。它并非一本简单说教的育儿指南，也不是一套速成的沟通技巧手册。相反，它以一种温和而坚定的笔触，引导读者深入审视那些潜藏在“吼叫”背后的深层原因，并提供一套循序渐进、切实可行的路径，去拥抱并实践“爱”的力量。本书的独特之处在于，它没有回避人际关系中的复杂性与挑战，而是将焦点置于如何在一个充满不确定性和压力的现代社会中，重塑健康、和谐的连接。作者通过引人入胜的案例故事、心理学研究的精辟解读，以及来自生活实践的智慧，揭示了我们为何会在情绪失控时选择“吼叫”，而“吼叫”又如何不断侵蚀着我们珍视的亲密关系——无论是伴侣之间，父母与子女之间，还是朋友同事之间。核心主题：《少些吼叫多些爱》的核心在于，它认为“吼叫”往往是无声的呐喊，是我们面对挫败、焦虑、恐惧或无助时的本能反应。它是一种失衡的信号，表明我们的情感需求未被满足，沟通渠道已经堵塞，或者我们正处于一种自我保护的防御状态。因此，书中并没有简单地指责“吼叫”行为本身，而是深入挖掘其根源，帮助读者理解：情绪的产生与管理：我们为何会对某些事物产生强烈的情绪反应？如何识别和接纳自己的情绪，而不是被情绪所淹没？本书将带领读者认识情绪的动力学，学习在情绪爆发前进行有效管理，从而避免升级为“吼叫”。沟通的艺术与误区：很多时候，“吼叫”是沟通失败的终点。本书将剖析那些导致沟通失效的常见模式，例如防御、指责、打断、忽略以及非暴力沟通的原则。它将教导读者如何倾听，如何表达，如何在冲突中找到共同点，而不是一味地试图证明自己是对的。爱的多种表达方式： “爱”不仅仅是言语，更是行动、理解、耐心与接纳。本书将呈现爱的不同维度，鼓励读者去发现和实践那些更能触动人心、建立连接的表达方式。它会引导读者思考，在关系中，什么才是真正能够滋养彼此、化解矛盾的力量。自我觉察与成长：最终，减少“吼叫”并增加“爱”，是一个持续的自我觉察与成长的过程。本书鼓励读者向内看，审视自己的成长经历、原生家庭的影响、以及那些可能导致我们陷入不良沟通模式的潜意识信念。通过自我探索，读者将能够发现更深层次的自我，并学会以更成熟、更具同理心的方式与世界互动。结构与内容亮点：全书的结构设计严谨而循序渐进，旨在为读者提供一个清晰的学习和实践框架。第一部分：看见“吼叫”的阴影破除迷思：辨析“吼叫”的普遍误区，例如认为它是“真性情”、“强势”的表现，或是解决问题的唯一途径。深层根源：探索“吼叫”背后的心理机制，如童年创伤、未被满足的需求、对失控的恐惧、以及在压力下的本能反应。关系的代价：详细阐述“吼叫”对亲密关系（包括亲子、伴侣、友情）造成的长期损害，如信任瓦解、情感疏离、沟通壁垒的形成。第二部分：重建桥梁——看见彼此的脆弱同理心的力量：学习如何站在对方的角度思考问题，理解其行为背后的动机和情感需求。倾听的艺术：掌握有效的倾听技巧，包括积极倾听、非评判性倾听，以及如何在倾听中表达理解与支持。情绪的导航：学习识别和命名自己的情绪，理解情绪信号的含义，并发展出建设性的情绪调节策略。第三部分：爱的语言——从行动中传递温暖非暴力沟通的实践：深入介绍和示范非暴力沟通的四要素（观察、感受、需要、请求），并提供大量实操练习，帮助读者将其融入日常对话。积极的反馈与肯定：学习如何用真诚的赞美和积极的反馈来增强彼此的连接和信心。界限的设定与尊重：在表达爱的同时，学会清晰、温和地设定个人界限，并尊重他人的界限，建立健康的相互依赖关系。疗愈与修复：对于已有的伤害，提供具体的修复方案，如道歉的艺术、原谅的意义，以及如何重建破损的信任。第四部分：爱在生活——持续的滋养与成长亲子关系的重塑：针对家长，提供如何在日常生活中减少吼叫，以身作则，建立温馨和谐的亲子互动模式。伴侣关系的升华：指导伴侣如何在关系中深化理解，共同成长，化解冲突，让爱意常驻。自我关怀的实践：强调自我关怀的重要性，以及如何通过照顾好自己，才能更好地去爱他人。建立支持系统：鼓励读者寻求和建立健康的社会支持网络，共同面对成长中的挑战。本书的价值：《少些吼叫多些爱》不仅仅是一本读物，更是一份邀请。它邀请每一位渴望改善人际关系、追求内心平和的读者，踏上一段充满发现与转化的旅程。阅读本书，你将：获得深刻的自我认知：更清晰地认识自己情绪的根源和行为模式。掌握有效的沟通工具：学习如何在复杂的人际互动中，找到和谐共处的钥匙。重塑健康的情感连接：能够建立更深层次、更具意义的亲密关系。培养内心的平静与力量：减少不必要的冲突和内耗，拥有更积极、更从容的生活态度。本书的目标是帮助读者从“吼叫”的恶性循环中解脱出来，拥抱“爱”的温暖与力量，从而创造一个更少冲突、更多理解、更充满爱的生活空间。它相信，每一次的放下“吼叫”，都是一次拥抱“爱”的开始；每一次的努力去爱，都是对美好关系最真挚的投资。适合读者：希望改善亲子关系的家长。渴望提升伴侣沟通质量的夫妻或情侣。在人际关系中感到困惑或经常发生冲突的个体。寻求个人成长与情感疗愈的读者。对心理学、沟通技巧和关系建设感兴趣的任何人。《少些吼叫多些爱》，它是一次静默的革命，一次由内而外的温暖改变。它承诺的，不是瞬间的奇迹，而是通过持续的实践，点亮通往更和谐、更充满爱的人生之路。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

我最近开始反思自己在人际关系中的一些行为模式。我发现自己有时候会过于强势，或者过于被动，这两种极端都让我觉得很别扭。在某些情况下，我可能因为害怕冲突而选择退让，即使内心并不甘心；而在另一些情况下，我可能又会因为想要“赢”而变得尖锐刻薄，不顾及对方的感受。我希望能读到一本能够帮助我找到“中间地带”的书，教会我如何在坚持自己立场的同时，又能尊重和理解他人。我希望它能提供一些关于如何建立健康的界限，如何有效地表达自己的需求，以及如何在合作与竞争中找到平衡的指导。我渴望成为一个在人际交往中更加自信、从容、且有智慧的人，能够与他人建立起真诚、平等、互助的关系。我希望这本书能够为我打开一扇新的大门，让我看到人际交往的更多可能性，并且能够从中受益。

评分☆☆☆☆☆

我最近对“亲子教育”这个领域非常关注。随着孩子一天天长大，我越来越感觉到自己在教育方式上的困惑和不足。我希望能够找到一些关于如何科学有效地引导孩子成长的书籍，了解不同年龄段孩子的心理特点，以及如何与他们建立良好的亲子关系。我不太喜欢那种说教式的育儿书，我更希望能够读到一些有深度、有启发性的内容，能够帮助我理解孩子的行为背后可能的原因，并且学习如何用更恰当的方式去回应。我希望这本书能够帮助我成为一个更懂得倾听、更有耐心、更能理解孩子的父母，能够与孩子共同成长，而不是仅仅是单方面的“教导”。我期待能够通过阅读，找到一些能够触及灵魂的育儿智慧，帮助我在孩子的成长道路上，给予他们最温暖的支持和最正确的指引。

评分☆☆☆☆☆

最近，我对“情绪管理”这个话题产生了浓厚的兴趣。我意识到，自己的情绪波动真的很大，常常会因为一些微不足道的小事而陷入负面情绪的漩涡，并且很难走出来。这种负面情绪不仅影响我自己的心情，还会波及到周围的人，让整个氛围都变得压抑。我希望能找到一本能够系统地介绍情绪产生的原因，以及如何有效地调节和控制情绪的书。我希望它能提供一些科学的方法和实用的技巧，帮助我识别并应对各种负面情绪，例如焦虑、愤怒、沮丧等等。我想要学会在情绪失控的时候，能够及时地“刹车”，而不是任由它肆意蔓延。我也希望这本书能够帮助我培养更积极的心态，学会从生活中发现更多美好的事物，并且保持内心的平和与稳定。我期待能够通过阅读，成为一个情绪更稳定、心态更健康的人，从而更好地面对生活中的各种挑战。

评分☆☆☆☆☆

最近我一直被生活中的各种琐事压得喘不过气，感觉自己像是被困在一个不停旋转的陀螺里，想要停下来喘口气都难。尤其是跟家人相处的时候，一点小事就能点燃我的怒火，然后就是没完没了的争吵。我发现自己越来越容易暴躁，对孩子的耐心也越来越少，总觉得他们做的不够好，或者不听我的话。每次吵完架，看着他们受伤的眼神，我心里也特别难受，但下一秒又会因为同样的事情再次爆发。我一直在思考，是不是哪里出了问题，是不是我太固执，太以自我为中心了？我渴望找到一种更平和的方式来处理家庭关系，希望能够和家人之间多一些理解和温暖，而不是冰冷的争执和无声的对抗。我甚至开始怀疑自己是不是一个合格的父母，或者一个合格的伴侣。这种内耗让我非常疲惫，我需要一些能指引我走出现状的力量，一些让我重新找回内心平静的钥匙。我希望能读到一些能够触及我内心深处，帮助我反思和改变的书籍，让我明白如何才能真正地与身边的人建立更深层次的连接，如何才能在繁忙的生活中找到那份久违的安宁。

评分☆☆☆☆☆

我最近在寻找一本能够帮助我改善沟通技巧的书，特别是如何与那些我非常在意的人建立更有效、更积极的互动。我发现自己在很多时候，想要表达自己的想法或者感受，但最终说出来的话总是会引发误会，或者让对方感到被攻击。我总是在事后才意识到，如果当时换一种说法，或者更温和地表达，结果可能会完全不同。我希望能学到一些实用的沟通策略，比如如何倾听，如何表达同理心，如何解决冲突，以及如何在不同情境下调整自己的沟通方式。我不太喜欢那些过于理论化的书籍，我更倾向于能够提供具体案例和步骤指导的读物，这样我才能更容易地将学到的知识应用到实际生活中。我希望这本书能够帮助我理解沟通的真正含义，不仅仅是信息的传递，更是情感的交流和关系的维系。我希望通过阅读，我能够成为一个更受欢迎、更有影响力的人，让我在与他人的交往中，能够感受到更多的愉悦和满足，而不是沮丧和无奈。

评分☆☆☆☆☆

这个可以，我是听有个育儿教师说的，这个比较好

评分☆☆☆☆☆

评价晚了书很好正版的物流也快京东买东西就是快！

评分☆☆☆☆☆

好好好，物美价廉，非常好

评分☆☆☆☆☆

赶上京东做活动买真是价廉物美，服务快质量有保证还会一直买下去。

评分☆☆☆☆☆

还没看，希望管住自己。

评分☆☆☆☆☆

希望能真的不吼叫，也能让宝宝配合。