不受伤，跑到100岁 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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[美] 杰夫·盖洛威（Jeff Galloway） 著，尹芳 译

图书标签:

• 健康
• 长寿
• 跑步
• 健身
• 养生
• 运动
• 积极心理
• 自我提升
• 抗衰老
• 生活方式

出版社： 江西人民出版社

ISBN：9787210096238

版次：1

商品编码：12165523

包装：平装

开本：32开

出版时间：2017-10-01

用纸：胶版纸

编辑推荐

适读人群 ：运动爱好者，热爱跑步、渴望科学正确健身的读者

跟随杰夫·盖洛威（Jeff Galloway）安全无伤病地跑到100岁

杰夫·盖洛威是全球著名的跑步教练，有“跑步教父”之称。他有着五十多年的跑龄，重要的是在运动中几乎没有损伤。首创了“跑—走—跑”训练法，使美国超过百万跑步爱好者受益。

“跑—走—跑”训练法令你的跑步更轻快

采用跑步和健步走结合，就可以控制自己的疲劳度。尽早使用降低疲劳的工具，可以令你充分利用肌肉，并自信地迎接未来的挑战。根据盖洛威的经验总结和测试方案，找到适合自己的跑步规律。

营养知识与伤痛预防同样重要

针对跑步者设定了饮食营养建议，同时还要注意减脂过程中的问题以及跑步前后的血糖和心率变化。当然，跑步不可避免地会遇到各种伤痛或不适，对于此本书提供了提前预防和积极有效应对的解决方案。

内容简介

作者指导过上万名40岁以上的跑步者。通过使用“跑—走—跑”的方式，他们中的大多数人都能减少甚至远离伤病困扰。作者在60岁时也公开表示，已经27年没有受到伤病困扰。这本书将告诉你作者是如何做到这一切的，以及如何保持对跑步的热情，增加跑步的乐趣。

作者简介

杰夫·盖洛威，跑步畅销书作者、跑步教练、前美国田径奥运队选手，每年针对跑步与健身演讲超过200场次。

结合自身经验，设计出“跑—走—跑”训练法，成功率高达98%。

拥有30年无受伤纪录，亲自辅导过的跑步者超过20万，被称为“美国跑步教父”。

内页插图

目录

献　辞

Chapter 1 　 跑步令人生更健康、更积极
你想有多积极？　|　6
坚持就是胜利　|　9
研究说明了些什么　|　19
身体力行：身形良好所带来的变化　|　25
如何随着年龄增长而越跑越健康　|　33
随着年龄增长，跑步有什么变化　|　36
目标和练习次序　|　43
健康警报　|　46

Chapter 2 　 盖洛威的“跑—走—跑”方法
“跑—走—跑”方法　|　52
“今天我适合多快的步伐？”　|　57
跑步者的装备清单　|　65
生理改善在任何年纪都可以出现　|　73
关键因素：长跑、斜坡和规律　|　76
成熟和更快的步伐　|　82
令跑步更轻快的训练　|　91
用于计划、评估和激励的个人日志　|　95
正确跑步姿势的原则　|　99
坚韧不拔的精神　|　108

Chapter 3 　 运动营养学
针对年长跑步者的建议　|　118
我们需要补充维生素吗　|　132
为什么甩不掉脂肪　|　135
如何燃烧更多的脂肪　|　145
为了以后的人生——燃脂训练　|　149
控制吸收脂肪的方程式　|　152
血糖指数优秀＝动力　|　161
交叉训练：在双腿休息时变得更好　|　165
上半身的交叉训练　|　169
玩具：心率监测器和导航仪　|　173

Chapter 4 　 如何解决问题
对抗炎热　|　180
出现问题的原因　|　187
不良反应及对策　|　190
处理受伤的方法　|　199
选择一双最舒服的跑鞋　|　208
衣着温度计　|　213
有助跑步的产品　|　216

训练的首要因素　|　219

《不受伤，跑到100岁》 生命的长跑：关于如何优雅而坚韧地抵达终点 我们每个人都在奔跑，或快或慢，或急或缓。人生这场马拉松，起点是呱呱坠地，终点却是模糊不清的百岁长寿。然而，多数时候，我们只关注如何更快地冲刺，如何取得一时的领先，却忽略了这场长跑的真正意义——如何保持健康、尊严和快乐，直到最后一刻。 《不受伤，跑到100岁》并非一本关于跑步技巧的运动指南，也非一本讲述长寿秘诀的医学专著。它是一场关于生命智慧的深度探索，一次关于如何用积极、从容的态度迎接人生漫漫长路的倾心分享。这本书，旨在帮助你重新审视生命的节奏，找到与身体、心灵和谐共处的方式，让你即使在岁月的洪流中，也能保持一份内在的安宁与外在的活力，最终以优雅的身姿，抵达你人生的百岁终点。 第一部分：倾听身体的语言——智慧的身体观 我们常常误解身体，认为它只是一个需要“征服”的工具，或是容易损坏的脆弱器皿。然而，身体是我们最忠实的伙伴，它以自己的方式向我们传递着无数信息。这本书将引导你放慢脚步，学会倾听身体的细微呼唤。 认识身体的周期与节奏： 身体并非恒定的机器，它有着自己的生理周期、节律和变化。理解这些自然的波动，顺应而非对抗，能够帮助我们更好地安排生活，避免不必要的损耗。从睡眠的深浅，到能量的起伏，再到情绪的波动，都隐藏着身体的智慧。这本书将带你深入洞察这些信号，学会与其和谐相处。 告别“疼痛”迷思，拥抱“舒适”哲学： 疼痛，往往是身体发出的警报。我们常采取“压制”或“忽略”的态度，试图尽快摆脱它。然而，疼痛的根源可能更为复杂，涉及身体的结构、功能，甚至心理状态。这本书将挑战你对疼痛的固有认知，引导你从根本上理解并解决身体的不适，追求长期的舒适感，而非短暂的止痛。 “不受伤”的内在逻辑： “不受伤”不仅仅是避免外伤，更是一种从内到外的自我保护意识。它关乎我们的姿势、习惯、甚至是思维方式。错误的用力方式、长期的不良姿势、过度紧张的情绪，都可能在不知不觉中累积伤害。本书将剖析这些“看不见的伤害”，提供切实可行的方法，帮助你培养一种“自然而然就不受伤”的生活习惯。 尊重个体差异，找到最适合你的“身体地图”： 每一个身体都是独一无二的，没有一种普适的方法适用于所有人。这本书提倡个性化的身体观，鼓励你探索自身独特的身体机制，发现适合自己的运动方式、饮食习惯和休息模式。它不是强迫你遵循某一种标准，而是赋能你成为自己身体的最佳“解读者”。 第二部分：心灵的韧性——岁月的沉淀与智慧 人生的长度，不仅在于身体的存续，更在于心灵的丰盈与坚韧。当我们年华渐逝，身体的机能或许不如从前，但心灵的成熟与智慧，却能让我们的人生散发出更加璀璨的光芒。 情绪的“慢生活”： 现代生活节奏快，信息爆炸，我们常常被各种情绪裹挟，焦虑、担忧、愤怒……这些负面情绪如同消耗精力的“漏斗”。本书将引导你学习如何识别、接纳并平和地处理情绪，培养内心的平静与稳定。这并非要求你压抑情感，而是以更成熟、更有觉知的方式与之共处，让情绪成为你生命的养分，而非阻碍。 重塑对“衰老”的认知： 衰老，是生命不可逆转的自然过程，但它并不意味着“退化”和“无用”。本书将挑战社会对衰老的普遍负面刻板印象，鼓励你以积极、开放的心态拥抱年龄增长带来的变化。老年，也可以是人生经验最丰富、智慧最闪耀的阶段。 “放下”的艺术，轻装前行： 随着年龄的增长，我们积累了太多的经历、记忆、甚至执念。这些，有时会成为心灵的负担。学会“放下”那些不再有益的包袱，包括过去的遗憾、对他人的怨恨、对未来的恐惧，才能让心灵获得真正的自由与轻盈。本书将提供关于“放下”的深刻洞察与实用练习。 构建内在的“能量场”： 保持乐观、积极的心态，对身心健康至关重要。本书将探讨如何通过感恩、冥想、正念等方式，培养内在的积极能量，让你的心灵成为一个永不枯竭的能量源泉，支撑你应对人生的种种挑战。 第三部分：生活的设计——实践的智慧与从容 理论的智慧，最终需要落实到生活的实践中。如何将“不受伤，跑到100岁”的理念融入日常的点滴，这本书将提供一套系统而易于操作的生活设计方案。 “慢”的哲学，重拾生活的质感： 在这个追求“快”的世界里，我们常常忽略了生活本应有的质感。放慢脚步，用心地去感受每一餐饭的味道，每一次呼吸的舒畅，每一次与亲友的交流。本书将教你如何在忙碌中找到“慢”的空间，重拾生活原本的诗意。 “适度”的智慧，平衡是关键： 无论是运动、饮食、还是工作，过度都会带来伤害。学会“适度”，找到最适合自己的平衡点，是避免消耗、保持活力的秘诀。本书将从运动、饮食、休息、社交等多个维度，阐述“适度”的智慧。 “好奇心”的驱动，持续的学习与成长： 停止学习，就等于停止生命。保持对世界的好奇，对新知识的渴望，对新体验的开放，是保持心灵年轻、身体活力的不竭动力。本书将鼓励你成为一个终身学习者，用好奇心点亮人生的每一个阶段。 “连接”的力量，人际关系的滋养： 良好的人际关系是生命重要的支撑。本书将强调与家人、朋友、社区建立深度连接的重要性，分享如何维系有意义的关系，让爱与支持成为你生命中最坚实的后盾。 “有意义”的追求，为生命注入活力： 找到自己热爱的事物，追求有价值的目标，能够赋予生命源源不断的动力。无论是在工作、兴趣，还是志愿服务中，找到让你充满激情和意义感的事情，都能让你在人生的长跑中，始终保持昂扬的斗志。 结语：一场关于“活出”的探索 《不受伤，跑到100岁》并非一本教你如何“活得更久”的书，而是一本关于如何“活得更好”、“活得更有质量”的书。它鼓励你从被动地接受时间流逝，转变为主动地创造属于自己的生命篇章。 这是一场自我探索的旅程，一次关于智慧与韧性的修行。它邀请你，放慢脚步，倾听内心，拥抱变化，最终以一种不受伤、不失落、充满尊严和喜悦的方式，抵达你人生的每一个重要里程碑，直至那远方的百岁之约。 让我们一起，在这场生命的马拉松中，跑出属于自己的精彩，抵达那个更健康、更快乐、更圆满的自己。

评分☆☆☆☆☆

我是一名跑步爱好者，日常也会关注一些运动健康相关的资讯，但老实说，市面上充斥着太多泛泛而谈的理论，很多内容都显得空洞且难以实践。《不受伤，跑到100岁》这个书名，一开始吸引我的就是它非常具体的目标感，以及“不受伤”这个关键点。我们都知道，跑步是一项极好的运动，但同时，一旦受伤，对身心的打击都是巨大的，而且恢复过程往往漫长而痛苦，甚至可能直接导致我们放弃这项运动。所以，这本书如果能真正地从“如何避免受伤”这个角度切入，并且提供切实可行的训练方法、康复指导，甚至是心理建设上的建议，那我绝对会认为是物超所值。我特别希望书中能够有详细的关于跑前热身、跑后拉伸的科学解析，以及不同类型伤病的预防和处理措施。当然，如果能结合一些跑者的真实案例，那就更加生动形象了，能够让我更好地理解其中的道理，并将其融入到自己的日常训练中，从而真正做到“跑得更远，也跑得更稳”。

评分☆☆☆☆☆

我是一名对生命本质充满好奇的读者，对“长寿”这个概念一直抱有深刻的思考。当我在书店看到《不受伤，跑到100岁》这本书时，立刻被它的标题所吸引。“不受伤”和“跑到100岁”这两个词语组合在一起，不仅仅是对身体健康的期许，更是一种对生命韧性与活力的哲学探讨。我猜想，这本书的核心可能不仅仅是关于跑步的技术，更在于如何通过一种健康、可持续的生活方式，来构建一个强大的内在支撑系统，从而能够抵御外界的冲击，以及身体内部的衰退。我非常期待书中能分享一些关于如何平衡运动、休息、营养以及心理健康之间的关系，甚至是如何在日常生活中培养一种积极向上、乐观面对困难的心态。这本书，或许能为我提供一种全新的视角，让我理解健康长寿的真正含义，以及如何通过一种积极主动的方式，去实现生命的价值，直至生命的长河走到终点。

评分☆☆☆☆☆

我是一名中年女性，身体开始出现一些小毛病，比如腰酸背痛、关节不适，让我对未来的健康状况有些担忧。看到《不受伤，跑到100岁》这本书名，立刻觉得它说出了我的心声。我不需要追求极致的运动成绩，我只希望能够拥有一个健康、灵活的身体，能够自由地行走，能够和家人朋友一起享受生活，不用被身体的疼痛所限制。这本书给我的感觉，不是那种挑战极限的运动指南，而更像是一个温和而智慧的伙伴，教会我如何与自己的身体和谐相处。我特别期待书中能够提供一些针对女性，或者说针对中年人群体的运动建议，例如如何进行温和的、能够有效增强核心力量和柔韧性的训练。我希望它能帮助我建立一种可持续的健康生活方式，让我能够自信地迎接未来的每一个阶段，而不是在衰老和病痛面前感到无力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题《不受伤，跑到100岁》就足以勾起我的好奇心。在现代社会，亚健康、慢性病似乎成了许多人挥之不去的阴影，而“不受伤”这个词，更是触动了我内心深处对健康和长寿的渴望。我一直认为，真正的健康不仅仅是不得病，更重要的是拥有一个能够持续、有活力的身体，去享受生活，去实现自己的目标。这本书的名字，给我一种预感，它或许能提供一种科学、可行的方法，让我们在追求健康长寿的道路上，少走弯路，避免不必要的伤害。我期待它能带来一些颠覆性的认知，或者一些被忽视的细节，能够帮助我构建一个更加稳固的健康基石，让我能够真正地“跑到100岁”，并且在这个过程中，依然保持着对生活的热情和活力，而不是被病痛所拖累。这本书的出现，就像是疫情后我重新审视自己生活方式的一个契机，我渴望找到一条更有效的路径，让自己能够真正地活出生命的长度与宽度。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书，更多的是出于一种对“如何拥有充沛精力直到老年”的终极关怀。年龄增长带来的身体机能下降，是每个人都无法回避的现实。但“跑到100岁”这个说法，似乎在挑战这种宿命论。我希望这本书不是简单地告诉你“多运动，多吃蔬菜”，而是能深入浅出地剖析身体的运作机制，从更宏观的层面去探讨“不受伤”的秘密。比如，它是否会涉及更深层次的生物力学原理？有没有关于身体的“保养”方法，就像我们保养精密仪器一样？我期待它能给我一些关于如何倾听身体信号的指导，学会区分“正常的疲劳”和“即将受伤的预警”。同时，我也很好奇，这本书对于“跑”的定义，是否仅仅局限于字面意义上的跑步，还是会延伸到更广阔的生命运动和生活态度上？如果它能提供一种 holistic 的健康观，让我能够将书中的智慧融入到生活的方方面面，那我绝对会把它奉为圭臬。

评分☆☆☆☆☆

一次买四本，好好练

评分☆☆☆☆☆

现在活动力度越来越小啦以后可以换地方啦

评分☆☆☆☆☆

阿拉路径依赖是在这个过程很正常很难过！在于

评分☆☆☆☆☆

刚刚开始学瑜珈，又刚好遇见这套书。一切都是刚刚好。缘分吧。

评分☆☆☆☆☆

很好的一本书 是正版 价格合适 满意

评分☆☆☆☆☆

快递很快 商品非常好

评分☆☆☆☆☆

经常网购，总有大量的包裹收，感觉写评语花掉了我大量的时间和精力！ 所以在一段时间里，我总是不去评价 或者随便写写！ 但是，我又总是觉得好像有点对不住那些辛苦工作的卖家客服、仓管、老板。 于是我写下了一小段话，给我觉得能拿到我五星好评的卖家的宝贝评价里面以示感谢和尊敬！ 首先，宝贝是 性价比很高的，我每次都会先试用再评价的，虽然宝贝不一定是最好的，但在同等的价位里面绝对是表现最棒的。 京东的配送绝对是一流的，送货速度快，配送员服务态度好，每样东西都是送货上门。 希望京东能再接再厉， 做得更大更强，提供更多更好的东西给大家。为京东的商品和服务点赞。

评分☆☆☆☆☆

不错???～～～～～

评分☆☆☆☆☆

我为什么喜欢在京东买东西，因为今天买明天就可以送到。我为什么每个商品的评价都一样，因为在京东买的东西太多太多了，导致积累了很多未评价的订单，所以我统一用段话作为评价内容。京东购物这么久，有买到很好的产品，也有买到比较坑的产品，如果我用这段话来评价，说明这款产品没问题，