不受伤，跑到100岁 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2025

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编辑推荐

跟随杰夫·盖洛威（Jeff Galloway）安全无伤病地跑到100岁

杰夫·盖洛威是全球著名的跑步教练，有“跑步教父”之称。他有着五十多年的跑龄，重要的是在运动中几乎没有损伤。首创了“跑—走—跑”训练法，使美国超过百万跑步爱好者受益。

“跑—走—跑”训练法令你的跑步更轻快

采用跑步和健步走结合，就可以控制自己的疲劳度。尽早使用降低疲劳的工具，可以令你充分利用肌肉，并自信地迎接未来的挑战。根据盖洛威的经验总结和测试方案，找到适合自己的跑步规律。

营养知识与伤痛预防同样重要

针对跑步者设定了饮食营养建议，同时还要注意减脂过程中的问题以及跑步前后的血糖和心率变化。当然，跑步不可避免地会遇到各种伤痛或不适，对于此本书提供了提前预防和积极有效应对的解决方案。

内容简介

作者指导过上万名40岁以上的跑步者。通过使用“跑—走—跑”的方式，他们中的大多数人都能减少甚至远离伤病困扰。作者在60岁时也公开表示，已经27年没有受到伤病困扰。这本书将告诉你作者是如何做到这一切的，以及如何保持对跑步的热情，增加跑步的乐趣。

作者简介

杰夫·盖洛威，跑步畅销书作者、跑步教练、前美国田径奥运队选手，每年针对跑步与健身演讲超过200场次。

结合自身经验，设计出“跑—走—跑”训练法，成功率高达98%。

拥有30年无受伤纪录，亲自辅导过的跑步者超过20万，被称为“美国跑步教父”。

内页插图

目录

献　辞

Chapter 1 　 跑步令人生更健康、更积极
你想有多积极？　|　6
坚持就是胜利　|　9
研究说明了些什么　|　19
身体力行：身形良好所带来的变化　|　25
如何随着年龄增长而越跑越健康　|　33
随着年龄增长，跑步有什么变化　|　36
目标和练习次序　|　43
健康警报　|　46

Chapter 2 　 盖洛威的“跑—走—跑”方法
“跑—走—跑”方法　|　52
“今天我适合多快的步伐？”　|　57
跑步者的装备清单　|　65
生理改善在任何年纪都可以出现　|　73
关键因素：长跑、斜坡和规律　|　76
成熟和更快的步伐　|　82
令跑步更轻快的训练　|　91
用于计划、评估和激励的个人日志　|　95
正确跑步姿势的原则　|　99
坚韧不拔的精神　|　108

Chapter 3 　 运动营养学
针对年长跑步者的建议　|　118
我们需要补充维生素吗　|　132
为什么甩不掉脂肪　|　135
如何燃烧更多的脂肪　|　145
为了以后的人生——燃脂训练　|　149
控制吸收脂肪的方程式　|　152
血糖指数优秀＝动力　|　161
交叉训练：在双腿休息时变得更好　|　165
上半身的交叉训练　|　169
玩具：心率监测器和导航仪　|　173

Chapter 4 　 如何解决问题
对抗炎热　|　180
出现问题的原因　|　187
不良反应及对策　|　190
处理受伤的方法　|　199
选择一双最舒服的跑鞋　|　208
衣着温度计　|　213
有助跑步的产品　|　216

训练的首要因素　|　219

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　　首版出版至今已经10刷

已安装使用，效果良好，值得购买

在网上看到别人发的关于肌肉怎么用力的图片，觉得很受用，就从网上搜到了这套书，里面讲的很详细，有肌肉用力的方向，还有骨骼的图解，主要是流瑜伽的站姿解析和开胯莲花座以及前弯体式

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