不受伤，跑到100岁 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

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编辑推荐

跟随杰夫·盖洛威（Jeff Galloway）安全无伤病地跑到100岁

杰夫·盖洛威是全球著名的跑步教练，有“跑步教父”之称。他有着五十多年的跑龄，重要的是在运动中几乎没有损伤。首创了“跑—走—跑”训练法，使美国超过百万跑步爱好者受益。

“跑—走—跑”训练法令你的跑步更轻快

采用跑步和健步走结合，就可以控制自己的疲劳度。尽早使用降低疲劳的工具，可以令你充分利用肌肉，并自信地迎接未来的挑战。根据盖洛威的经验总结和测试方案，找到适合自己的跑步规律。

营养知识与伤痛预防同样重要

针对跑步者设定了饮食营养建议，同时还要注意减脂过程中的问题以及跑步前后的血糖和心率变化。当然，跑步不可避免地会遇到各种伤痛或不适，对于此本书提供了提前预防和积极有效应对的解决方案。

内容简介

作者指导过上万名40岁以上的跑步者。通过使用“跑—走—跑”的方式，他们中的大多数人都能减少甚至远离伤病困扰。作者在60岁时也公开表示，已经27年没有受到伤病困扰。这本书将告诉你作者是如何做到这一切的，以及如何保持对跑步的热情，增加跑步的乐趣。

作者简介

杰夫·盖洛威，跑步畅销书作者、跑步教练、前美国田径奥运队选手，每年针对跑步与健身演讲超过200场次。

结合自身经验，设计出“跑—走—跑”训练法，成功率高达98%。

拥有30年无受伤纪录，亲自辅导过的跑步者超过20万，被称为“美国跑步教父”。

内页插图

目录

献　辞

Chapter 1 　 跑步令人生更健康、更积极
你想有多积极？　|　6
坚持就是胜利　|　9
研究说明了些什么　|　19
身体力行：身形良好所带来的变化　|　25
如何随着年龄增长而越跑越健康　|　33
随着年龄增长，跑步有什么变化　|　36
目标和练习次序　|　43
健康警报　|　46

Chapter 2 　 盖洛威的“跑—走—跑”方法
“跑—走—跑”方法　|　52
“今天我适合多快的步伐？”　|　57
跑步者的装备清单　|　65
生理改善在任何年纪都可以出现　|　73
关键因素：长跑、斜坡和规律　|　76
成熟和更快的步伐　|　82
令跑步更轻快的训练　|　91
用于计划、评估和激励的个人日志　|　95
正确跑步姿势的原则　|　99
坚韧不拔的精神　|　108

Chapter 3 　 运动营养学
针对年长跑步者的建议　|　118
我们需要补充维生素吗　|　132
为什么甩不掉脂肪　|　135
如何燃烧更多的脂肪　|　145
为了以后的人生——燃脂训练　|　149
控制吸收脂肪的方程式　|　152
血糖指数优秀＝动力　|　161
交叉训练：在双腿休息时变得更好　|　165
上半身的交叉训练　|　169
玩具：心率监测器和导航仪　|　173

Chapter 4 　 如何解决问题
对抗炎热　|　180
出现问题的原因　|　187
不良反应及对策　|　190
处理受伤的方法　|　199
选择一双最舒服的跑鞋　|　208
衣着温度计　|　213
有助跑步的产品　|　216

训练的首要因素　|　219

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一直想买的书。还没拆开

对于喜欢练瑜伽的还是应该学习一下，让你能够听懂老师的指令，而且做对了更重要。

经常在京东网购总有大量的包裹收感觉写评价花掉了我大量时间和精力所以在一段时间里索性随它去了不去写评价了可是有时第一次购买某种物品时我也爱参考别人的评价所以我也认真的评价一次同时也是对我卖家强大的团队表示感谢和尊敬首先宝贝性价比超高我每次都是购买一个月后才评价的虽然宝贝不一定是最好的但是绝对是同等价位里最棒的京东配送绝对一流送货速度快配送员服务好每样东西都是送货上门给京东一个@的赞

今天小年，本来以为明天才能拿到，京东大哥很晚了还在派送，感动。京东的派件大哥小年愉快，事事顺意。

　　希望在你累的时候、忙碌的时候、浑身不舒服的时候、失眠的时候、抑郁的时候……能够停下来，找个地方，跟随李宜静老师优美的呼吸法练习，寻找片刻的安宁。

此书不错，很划算很实惠，可以哈哈，质量不错，包装很好

京东已经成为生活的一部分，和去菜市场的频率差不多，所以每周就能攒一堆商品要评价，一一拍照反馈实在做不到，基本上都是满意的，就这样，不好意思啦。

在网上看到别人发的关于肌肉怎么用力的图片，觉得很受用，就从网上搜到了这套书，里面讲的很详细，有肌肉用力的方向，还有骨骼的图解，主要是流瑜伽的站姿解析和开胯莲花座以及前弯体式

还不错，练瑜伽用的，之前学过瑜伽现在想自学，介绍还是挺详细的，纸质也还可以，总体来说还是不错的！