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[美] T.J.墨菲 著，吴峻灏 译

图书标签:

• CrossFit
• 健身
• 训练
• 力量
• 体能
• 运动
• 康复
• 器械
• 技巧
• 馆内训练

出版社： 中国水利水电出版社

ISBN：9787517048114

版次：1

商品编码：12173623

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-05-01

用纸：胶版纸

页数：236

字数：350000

正文语种：中文

产品特色

编辑推荐

打破陈规

颠覆商业健身房的理念

重塑你的身体

一场健身革命

深记者T.J墨菲加入到当地一家CrossFit馆时，并不是为了发掘新闻焦点。经年累月地奔跑让他的双腿膝盖变得脆弱不堪，终导致他蹒跚、跛行，觉得47岁的自己已经进入百岁老人的行列。

认为一无所有、没有什么可以再失去的墨菲，在极度渴望恢复锻炼和重获力量的情况下决定进馆，将身体交给CrossFit支配，去验证其是否真的是一剂灵丹妙药。

健康？高效？疯狂？

从开始在加利福尼亚的一家废弃车库开始，到现在有了4000多家经过认证的训练馆，CrossFit作为一种草根健身模式迅速在全球范围内强势传播开来，并引起了强烈共鸣。忘记网络搜索出来的各种健身视频和一些让人眼花缭乱的动作组合吧。CrossFit在有限且简陋的空间里就可以生存，不拘一格地混合练习体操、举重、田径或者踏板跳，在一起互相较劲打破更高记录。

健身在这种紧凑氛围下就变成了一种运动。墨菲惊奇地发现，无论是船员、士兵、全职妈妈、警察全都变成了对肾上腺激素成瘾的“瘾君子”。他们努力挥洒汗水，不断让自己接受更多挑战，看谁能把自己逼到更接近极限。

伴随着地狱般训练方式和严格的饮食，CrossFit的信徒们决定要从内而外地改变自己。但是也有人会发出疑问：这是炒作的产物么？《CrossFit 馆内乾坤》将带你一起探究这个和众所周知的运动文化所相反的新兴者是如何掀起一场改变人们健康运动的风暴的。

内容简介

　　CrossFit是近年来流行于欧美的一套健身体系，与侧重于健美的传统健身方向比，CrossFit更加注重综合体能训练。自2015年以来，CrossFit健身馆在中国大陆地区如雨后春笋般开设起来。CrossFit究竟是一种什么样的健身体系？CrossFit健身馆里都是一群什么样的人？CrossFit可以减肥吗？
　　《CROSSFIT馆内乾坤》作为一本简体中文详解CrossFit的书籍，它将解答你所有的疑问，来《CROSSFIT馆内乾坤》中一起探索吧！

作者简介

　　T.J.墨菲，作家、耐力运动员、Cross Fit训练者。
　　他曾担任《铁三运动者》《铁三运动探究》《竞赛者》等杂志编辑总监，同时也曾为《跑者世界》《户外》等杂志撰文。如同很多常年训练的耐力跑者一样，墨菲遇到了跑步引起的伤痛困扰。随后他接触到CrossFit这项运动，起初怀着将信将疑的态度开始尝试，希望这样的健身运动能够帮助他重返跑道。由此竟一发不可收拾，深深沉迷其中。墨菲是《铁三运动者》杂志刊载的如何完成第1个铁三赛一文的作者，也曾参与撰写《起点到终点：24周完成耐力铁三赛》一书。

内页插图

目录

前言
第1章 初次邂逅：包罗万象的CrossFit人群
第2章 未知与不可知，究竟什么是CrossFit？
第3章 馆内乾坤：CrossFit健身馆里的小天地
第4章 见所未见：CrossFit专注动作与灵活性
第5章 水中的双桨：CrossFit饮食与训练
第6章 健身亚文化：CrossFit社区及背后的社会学成因
第7章 艾琳的历练之路：经典案例分析
第8章 运动精华的激流：造就吐焰者
第9章 我与『弗兰』的恩怨情仇
后记 CrossFit的未来展望
专用术语表
动作术语表

精彩书摘

　　《CROSSFIT馆内乾坤》：
　　猛冲硬杀
　　跟着斯塔雷特上一小时的课，就会对他的教学方法留下印象深刻。做完深蹲的诊断，我来到他的理疗室，斯塔雷特开始检测我两个膝盖的灵活度。他把我的双腿伸展、弯曲，然后加上点压力查看可以达到的活动范围。我右膝能够达到的活动范围明显比左膝小得多。
　　“你这里感觉怎么样？”他问道。
　　“感觉不好。”
　　斯塔雷特从边柜里拿出把工具，显然是放在办公室经常用的，他拿在手里说道：“大狗玩偶。”他拿着这个工具绕着我的膝盖骨检查了一番，就像在摆弄一个开瓶器。没有超声波，没有肌肉仿真机，就是这么个花三美金从超市买来的大狗橡皮玩具，在他手里成了膝盖检测器。
　　“我曾经去过墨西哥，在那里租了辆车，然后开出去使劲疯，猛踩油门和刹车。”他告诉我，“玩猛j中硬刹，我从来是一脚油门到底，然后一脚刹车到底，看着车的转速猛j中仪表盘的红线感觉实在太爽了。直到感觉车快被我玩得爆缸了我才罢手，悻悻然开回酒店把车停好。这时有个家伙j中过来指着车的后胎冲我喊，原来后胎被我玩车玩得都融掉了。如果你是个跑步的，髋部柔韧性很差，关节也不灵活润滑，那你跑步的时候简直就是踩着刹车在踩油门，如同我玩车那样猛j中硬刹，所以你的膝盖就成了现在这个样子。”
　　斯塔雷特告诉我膝盖里的伤痛其实是身体的应激反应，让你关闭这部分的活动能力以免受到更大的伤害。他提醒我必须自己来解决这样的伤痛。他的观点是这样的，如果你感到身体有莫名的疼痛或伤病，就要去医生那里诊断，确定是运动造成的伤痛还是某些病理疾病引起的疼痛。如果你被确诊是运动伤痛，那么完全可以自己搞定这些伤。
　　“这就像你不小心割破了手指，你知道如何救治。清洁伤口，贴上创可贴。那么肌肉受伤的话，同样也可以自己来搞定。你完全可以有正确的法子来照料自己的身体一直到110岁，最大限度减小伤病的风险，提高自己的运动表现。不过这个世界上靠忽悠人谋生的江湖骗子实在太多了，你这么做是砸他们的饭碗。”
　　他教会我两种拉伸的方法，并叮嘱要经常练习。每种拉伸都至少要持续两分钟以上。其中一个动作拉伸时有点痛苦：一条腿跨前一步弯曲膝盖做箭步，另一条腿向后，膝盖触底，手拉住足部向上将腿折起来。保持这个姿势两分钟，斯塔雷特称之为“痛之甬道”。我做完这个动作再次站起来，明显感到右股前部与膝盖连接处的地方好了不少，臀屈肌得到了彻底的拉伸放松。
　　……

前言/序言

　　“你要是在30秒内还没换好重量，我可要踢你屁股了！”
　　“这次要跪了！”我把绿色的杠铃片装上45磅重的杠铃杆，费劲地锁上卡扣，虽然表面强装镇定，但接下来要尝试的这一把实在把我吓坏了。要将重量135磅的杠铃从地上一下子举过头顶，这在奥林匹克举重项目里有个名词叫“抓举”。这可是135磅呀，比我以前举过的最好成绩还重了20磅，我内心充满失败的无力感，全无半点希望。
　　这里就是我正在比赛的地方——旧金山CrossFit健身馆（SFCFCD）。你可不要以为这里会有亮闪闪的器械、豪华浴室和类似乡村俱乐部标配的高级储物柜，事实上根本不是这么回事。这个馆子坐落在普雷西迪奥（Presidio）一个巨型体育用品店后面的停车场。这里没有大门，就是几个被涂鸦的储藏集装箱，顶上罩着块塑料天棚，经常被大风吹得哗哗作响。地上则铺着黑色的橡胶地垫，套着保护笼的设备灯权作场馆的照明设施。煤渣砖砌的墙面上竖着块白板，上面歪歪扭扭地写着“HTFU”，这是个CrossFit圈子里很常用的缩略词，代表“越挫越强”的意思，流传的范围很广。这些人就是这样，伴着时不时吹进来的湿冷寒风，在黑暗中训练，在雨里训练。
　　把我折磨得要死要活的是Cross Fit公开赛阶段的第二个比赛科目。我今天的教练，也是这个馆的老板凯利·斯塔雷特（Kelly Starrett）已经不是第一次威胁要踢我屁股了。上一次是在公开赛做第一个比赛项目的时候，他认为我只是敷衍了事。这个人非常鄙视这种行为，但我根本没有这种想法。最后我完成第一个比赛项目，成绩还相当不错，这意味着我离参加全球大赛又近了一步。今天，此时此刻，我正进行公开赛的第二个项目。全球大赛为期三天，期间要进行多项高强度运动健身比试。所有的比赛内容都是基于这种叫做“Cross Fit”的健身训练模式，其在全球遍布的场馆数量已超过10000（截至2016年）。只有从公开赛和地区选拔赛中脱颖而出的顶尖运动员，才有资格参加这个持续三天的全球大赛。我只是个首次参加公开赛的菜鸟，公开赛阶段共持续五周，现在还只是第二周。在这段时期中，全美有成千上万的CrossFit爱好者会参加公开赛，每周大家要完成同样一个比赛项目。我现在就在做这个项目，而在我身旁还有这位SFCF的馆主兼主教练不断向我咆哮。
　　“你现在还有20秒！”
　　我不得不“越挫越强”了！我并不是不想全力以赴，只是想让那个必败的结局晚点到来。根据以前练习抓举的经验判断，135磅这个重量对我而言如同结实的德国大众车那样重。不过我只得加快速度装上杠铃片，不然被一名重达235磅的前职业划艇运动员揍一顿可不是一件好玩的事，这家伙起码比我强壮两倍以上。

《CrossFit馆内乾坤》是一本深度探索健身文化、运动科学与个人成长之间深刻联系的著作。本书并非仅仅罗列训练动作或提供一份简单的饮食指南，而是试图拨开笼罩在现代健身运动，尤其是CrossFit这一特殊运动形态之上的迷雾，深入探究其核心理念、发展脉络以及对参与者身心产生的多维度影响。 第一部分：追溯 CrossFit 的起源与演进 本书的开篇，我们将带领读者穿越时空，回溯CrossFit的诞生与早期发展。这不仅仅是对格雷格·格拉斯曼（Greg Glassman）先生个人理念的梳理，更是对其如何从一个模糊的健身概念，逐渐演变成一种全球性现象的细致考察。我们会深入分析CrossFit的创始哲学，包括其对“功能性动作模式”（functional movement patterns）的强调，以及为何它宣称能够提升“广度与深度”（broad and deep）的体能。 这一部分将详细剖析CrossFit在不同阶段的演变。从最初的社区驱动型训练，到后来商业化运作的兴起，再到其逐步形成一套标准化的训练体系（WODs - Workout of the Day）和评估体系（Benchmark WODs）。我们将探讨CrossFit在互联网时代的传播策略，以及社交媒体如何加速了其全球扩张。同时，也会审视CrossFit在发展过程中所面临的挑战，例如对于运动损伤的担忧、社区内部的分歧以及其作为一项运动的未来走向。 第二部分：解构 CrossFit 的训练体系与科学依据 CrossFit之所以能够吸引如此庞大的用户群体，其独特的训练体系是关键。本书将以严谨的科学态度，解构CrossFit的训练内容。这包括对“高强度间歇训练”（HIIT）在CrossFit中的应用、奥林匹克举重（Olympic Weightlifting）、体操（Gymnastics）、耐力训练（Cardiovascular Endurance）等核心元素的详细解读。我们并非简单地描述动作，而是深入探究每个训练模块背后的运动生理学原理。 例如，在探讨奥林匹克举重时，我们将分析其对神经肌肉协调性、爆发力、力量以及柔韧性的全面锻炼。对于体操动作，则会深入剖析其对身体控制能力、核心稳定性以及本体感觉的极致要求。而耐力训练的组成，也将从不同角度进行分析，例如在长距离跑步、划船、自行车等项目中的能量系统利用。 本书还将着重探讨CrossFit对“通用体能”（General Physical Preparedness, GPP）的追求。我们将详细解释GPP的重要性，以及CrossFit如何通过多样化的训练内容来构建一个全面发展的体能模型，使其参与者能够应对各种不可预测的身体挑战。我们会引用相关的运动科学研究，例如关于力量训练、心肺训练、柔韧性训练对人体健康的益处，并将其与CrossFit的训练模式相结合，为读者提供科学依据。 第三部分：CrossFit 社区：超越训练的社交与心理连接 “馆内乾坤”不仅仅指的是训练场地，更蕴含着CrossFit社区的精神内核。本书将深入剖析CrossFit社区的形成机制、文化特征及其对个体的影响。我们将探讨为什么CrossFit能够建立起如此强大的社交纽带，例如共同的训练目标、相互的鼓励支持、以及在克服困难时产生的集体归属感。 我们会分析CrossFit训练的“群体性”特点，以及这种群体性如何转化为一种强大的动力源泉。通过大量的案例分析和对社区成员的访谈，本书将展示CrossFit如何成为许多人生活中的重要社交平台，如何帮助人们建立深厚友谊，甚至改变他们的人生轨迹。 此外，本书还将关注CrossFit对个体心理层面的影响。例如，它如何帮助人们建立自信心、提升意志力、培养解决问题的能力，以及在面对身体极限时如何进行心理调适。我们将探讨“不可能”在CrossFit语境下的含义，以及它如何激励人们不断挑战自我，突破认知边界。 第四部分：挑战与争议：理性看待 CrossFit 的两面性 任何一项运动，特别是像CrossFit这样充满活力和挑战的运动，都必然伴随着争议。本书秉持客观公正的态度，将深入探讨CrossFit所面临的挑战和争议。这包括对运动损伤风险的理性评估，探讨哪些因素可能增加损伤的几率，以及如何通过科学的训练方法、充分的热身、合理的强度控制和良好的恢复来最大程度地降低风险。 我们还将审视CrossFit在商业化过程中可能出现的问题，例如过度营销、对新手的不当指导、以及对竞争文化的过分强调。本书将鼓励读者以批判性思维看待这些问题，理性选择适合自己的训练方式和健身社区。 同时，本书也会对CrossFit的未来发展进行展望。随着运动科学的不断进步和健身理念的更新，CrossFit将如何适应和演变？它能否继续保持其独特性，同时吸收其他健身模式的优点？我们将在这一部分提供一些前瞻性的思考。 第五部分：个性化与可持续：将 CrossFit 融入健康生活 本书的最终目的，是帮助读者理解CrossFit的精髓，并将其智慧和方法论灵活地运用到自己的健康生活中，而非盲目模仿。我们将强调“个性化”的重要性。每个人的身体状况、训练基础、目标和生活方式都不同，因此，找到适合自己的训练强度、训练内容和恢复策略至关重要。 我们将提供一些实用的建议，指导读者如何安全有效地开始CrossFit训练，如何循序渐进地提升能力，以及如何在训练之余保持健康的生活方式。这包括对营养、睡眠、水分摄入等关键要素的关注，以及如何将CrossFit所培养的坚韧不拔的精神，应用于工作、学习和生活的其他方面。 本书并非一本“速成指南”，而是一次深入的探索之旅。它希望通过对CrossFit馆内乾坤的细致描绘，启发读者去思考“健身”的真正意义，去理解身体的潜能，去发掘内心的力量，并最终建立一种更健康、更充实、更有意义的生活方式。无论是资深CrossFitter，还是对这项运动充满好奇的新手，都能在这本书中找到属于自己的启发和共鸣。

评分☆☆☆☆☆

当我听说 CROSSFIT 是一种融合了举重、体操、耐力跑等多种运动的训练方式时，我的第一反应是：这听起来也太“硬核”了吧！我一直以为健身就是去健身房推推器械，跑跑步机，最多再玩玩椭圆机什么的。但 CROSSFIT 似乎完全颠覆了我对“运动”的认知。我开始在网上搜集资料，看各种视频，那些运动员们在完成惊人的高难度动作时，我简直看得目瞪口呆。那不是简单的力量输出，而是技巧、柔韧、爆发力、耐力和意志力的完美结合。我开始思考，这种训练方式到底是如何将这些看似毫不相关的元素巧妙地融为一体的？它背后有没有什么科学的训练原理？是不是真的能够像宣传的那样，全面提升身体素质？我非常好奇，这种训练对于普通人来说，是否也具有同样的普适性和效果？它能不能帮助那些和我一样，身体素质不算突出，但又渴望全面提升的人，打开一扇新的大门？

评分☆☆☆☆☆

我一直是个不太爱动的人，体能算是我的短板，所以当我决定要尝试 CROSSFIT 的时候，周围很多人都表示惊讶，甚至有些担忧。他们觉得我这种“弱鸡”可能根本承受不了那种高强度的训练，很容易受伤。但是，我看到很多身形并不“强壮”的人，也在 CROSSFIT 馆里挥洒汗水，并且看起来乐在其中。这让我觉得，或许 CROSSFIT 并非只是为那些天生体格健壮的人准备的。我开始琢磨， CROSSFIT 的训练体系是否真的能够根据个体差异进行调整？它有没有一套科学的方法，能够循序渐进地帮助新手建立基础，逐渐适应并挑战更高的难度？我希望它能像一个能够“因材施教”的老师，在我身体的“接受度”范围内，一点点地挖掘我的潜力，而不是上来就让我“硬碰硬”，把自己搞得精疲力竭。我想要知道，它到底是如何做到让不同水平的人都能从中受益的。

评分☆☆☆☆☆

第一次走进 CROSSFIT 馆，我感觉自己像是刘姥姥进了大观园，什么都新鲜，又什么都摸不着头脑。教练们在台子上挥汗如雨，我看着那些腾腾而起的爆发力，感觉像是看到了某种原始的力量在涌动。墙上挂满了各种各样的器械，杠铃、壶铃、弹力带，还有那个我一直好奇的、像大轮胎一样的玩意儿，它们对我来说就像是来自另一个世界的道具。我脑海里已经浮现出无数种可能，我在想象着自己被这些器械“折磨”的样子，又隐隐期待着从中挖掘出自己未知的潜能。那种既紧张又兴奋的心情，就像是在等待一场未知的冒险。我不知道我能不能坚持下来，也不知道我是否真的适合这种高强度的训练，但一股莫名的冲动驱使着我想要去尝试，去感受那种汗水淋漓后的释放，去挑战身体的极限，去看看自己到底能做到什么程度。我希望在这里，我能找到那个更健康、更强大的自己。

评分☆☆☆☆☆

随着我对 CROSSFIT 的了解逐渐深入，我发现它不仅仅是一种训练模式，更像是一种生活态度。它强调的不仅仅是肌肉的增长，更是意志力的磨练，以及面对挑战时的积极心态。我开始思考，这种训练方式是否能真正地影响到一个人的思维方式？它是否能帮助人们在生活中遇到困难时，也能够以一种更加坚韧、更加乐观的态度去面对？我喜欢那种挑战自我、不断突破极限的感觉，而且我认为这种感觉，同样适用于生活中的很多方面。我希望 CROSSFIT 能够让我不仅在身体上变得更强，也能在精神上变得更强大。我想要知道，这种在汗水中淬炼出的坚韧，是否真的能渗透到我生活的方方面面，让我成为一个更加从容、更加自信的人。

评分☆☆☆☆☆

在我看来， CROSSFIT 吸引人的地方，不仅仅是它带来的身体上的改变，更重要的是它所传递的那种社群文化和精神力量。每次看到 CROSSFIT 馆里的成员们，无论是在训练中互相鼓励，还是在休息时一起谈笑风生，都让我感受到一种强大的凝聚力。这种感觉，是在我独自一人去健身房时很难体会到的。我很好奇， CROSSFIT 究竟是如何构建起这样一种积极向上、充满活力的社群氛围的？是不是因为共同经历过辛苦的训练，才能更容易产生共鸣？是不是因为大家都在追求同一个目标，所以更加懂得互相支持？我设想着，如果我也能加入这样一个群体，会不会在训练遇到瓶颈时，有人给我加油打气；在感觉疲惫时，有人能和我分享经验，给我一些鼓励。这种“有人一起奋斗”的感觉，对我来说，比单纯的训练本身，可能更有价值。

评分☆☆☆☆☆

一

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一个健身爱好者，但是不能盲目练，还是通过科学健身对自己也是负责，健身先健脑！学的多也不会造成健身损伤

评分☆☆☆☆☆

商品好，发货快，值得购买！

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国内crossfit的先行者 真的发生很多共鸣

评分☆☆☆☆☆

一个健身爱好者，但是不能盲目练，还是通过科学健身对自己也是负责，健身先健脑！学的多也不会造成健身损伤

评分☆☆☆☆☆

不错

评分☆☆☆☆☆

我觉得非常好啊，多学习

评分☆☆☆☆☆

很及时，到货很快。京东就是靠谱。

评分☆☆☆☆☆

一本介绍crossfit的书，怎么练的其实没怎么教，但看了确实不错