人人都能看得懂的运动康复指南（全彩图解版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[西] 何塞·曼努埃尔·桑斯·门希瓦尔（José，Manuel，Sanz，Mengíbar） 著，董艳艳 译

图书标签:

• 运动康复
• 康复训练
• 运动损伤
• 居家康复
• 图解
• 全彩
• 健康
• 运动医学
• 理疗
• 养生

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115450012

版次：1

商品编码：12177460

包装：平装

开本：小16开

出版时间：2017-03-01

用纸：胶版纸

页数：152

正文语种：中文

产品特色

编辑推荐

科学的运动是好的康复治疗师！

700余幅全彩图片，超详细分步骤图解常见病症的运动康复训练
一看就懂，一学就会

700余幅全彩图片，祥解常见病症的运动康复训练：
背痛 眩晕 驼背纠正 畸形足矫正 骨质疏松 风湿病 心血管疾病 肥胖症 糖尿病 呼吸道疾病 产后恢复 艾滋病 水疗 扭伤 腱鞘炎 筋膜炎 关节损伤。

内容简介

《人人都能看得懂的运动康复指南》通过介绍各种运动康复训练来帮助读者预防、治疗和缓解身体不适。 书中不仅有科学、通俗易懂的人体生理学知识，还有大量实用的全彩图片，分步骤详细展示运动康复的训练方法，包括背痛、骨质疏松、风湿、心血管疾病、肥胖症、糖尿病、艾滋病、呼吸道疾病的针对性训练，孕妇产后的盆底康复运动，水中的健身方法，和诸如扭伤、筋膜炎、腱鞘炎的运动损伤恢复训练，适合所有想通过运动改善身体健康状态的读者阅读使用。

作者简介

【西】何塞·曼努埃尔·桑斯·门希瓦尔

何塞在马德里开始他的物理治疗师职业生涯，2008年后开始在伦敦工作，现穿梭于伦敦与马德里两个城市，为儿童和成人提供Vojta治疗和神经物理治疗。除此之外，何塞还在德国开设了Vojta治疗教学训练课程，著有《颈背运动疗法》《婴儿按摩书：游戏和运动》
《给宝贝的50项练习》等书籍。

内页插图

目录

01 前言：体力活动和健康 …………………………………………………… 05
02　加强肌肉力量 ………………………………………………………………　23
03　增强肌肉弹性 ………………………………………………………………　37
04　避免背部疼痛 ………………………………………………………………　49
05　骨质疏松及风湿病疼痛 ……………………………………………………　63
06　心血管疾病、肥胖症、糖尿病、艾滋病的康复运动疗法 ………………　79
07　呼吸道疾病的康复疗法 ……………………………………………………　93
08　产后的盆底康复运动 ………………………………………………………　109
09　运动器官的康复训练 ………………………………………………………　119
10　水中运动疗法 ………………………………………………………………　139

告别运动伤害，重拾活力人生——《人人都能看得懂的运动康复指南（全彩图解版）》深度解读 在现代社会，健康的生活方式已成为越来越多人的追求。运动，作为实现健康目标的重要途径，早已深入人心。然而，随之而来的运动伤害也成为了许多运动爱好者甚至初学者的困扰。肌肉拉伤、关节扭伤、腰背酸痛……这些不适不仅阻碍了我们享受运动的乐趣，更可能对身体造成长期的负面影响。 正是基于对这一普遍痛点的深刻洞察，一本旨在为广大运动爱好者提供科学、实用、易于理解的运动康复指导的书籍应运而生——《人人都能看得懂的运动康复指南（全彩图解版）》。本书并非仅仅是一本理论堆砌的医学手册，而是以“让每个人都能成为自己身体的守护者”为核心理念，力求将复杂的运动康复知识，转化为易于掌握、切实可行的行动指南。 本书内容构成与核心亮点： 本书的体例编排匠心独运，从疾病的成因、症状识别，到具体的康复训练方法，再到预防措施，层层递进，逻辑清晰。它将读者可能遇到的运动损伤，按照人体部位和损伤类型进行了系统性的梳理，确保读者能够快速找到与自身情况相符的内容。 一、 运动损伤的成因与识别：知己知彼，百战不殆 本书的首要任务，便是帮助读者建立对运动损伤的初步认知。它将深入浅出地剖析导致运动损伤的常见原因，例如： 技术动作不当： 许多损伤并非因为运动强度过大，而是源于错误的运动姿势和发力方式。书中将详细解析常见运动项目（如跑步、篮球、羽毛球、瑜伽等）中容易出现的错误技术动作，并通过清晰的图示进行纠正示范。 训练量与强度不匹配： 循序渐进是运动训练的金科玉律。本书将指导读者如何科学地评估自身体能，合理规划训练计划，避免因急于求成而导致身体不堪重负。 热身与拉伸不足： 充分的热身能够提高肌肉的温度和弹性，减少受伤风险；而运动后的拉伸则有助于肌肉放松和恢复。书中将提供针对不同部位、不同运动项目的系统性热身与拉伸方案。 身体疲劳与休息不足： 身体的修复能力在休息时最为强大。本书将强调充足睡眠和适当休息的重要性，并指导读者如何判断身体是否处于疲劳状态，避免带伤训练。 外部因素影响： 如场地不平、鞋袜不适、环境温度剧烈变化等，也可能成为损伤的诱因。本书会提醒读者关注这些容易被忽视的细节。 在识别损伤方面，本书提供了详尽的症状描述，并辅以直观的图解，帮助读者初步判断可能存在的损伤类型。例如，对于常见的踝关节扭伤，书中会描述其可能出现的疼痛部位、肿胀程度、活动受限情况，以及如何通过简单的自我检查来辅助判断。 二、 常见运动损伤的康复指导：重塑健康，重拾力量 这是本书的核心内容，也是其价值所在。本书针对不同部位、不同类型的常见运动损伤，提供了详尽的康复训练方案。每个康复方案都遵循科学的康复原则，强调“由轻到重、循序渐进”的原则，以确保安全有效的恢复。 损伤类型覆盖广泛： 无论您是跑步爱好者遇到的膝盖疼痛、跑者膝；还是健身爱好者遇到的肩袖损伤、腰肌劳损；抑或是日常生活中常见的颈椎不适、鼠标手，本书都提供了相应的康复指导。 康复阶段划分清晰： 针对每一种损伤，本书都会将其康复过程划分为不同的阶段，例如急性期、恢复期、强化期等。不同阶段的训练目标和强度都有明确的界定，指导读者在合适的时机进行相应的训练。 图文并茂的训练动作： 这是本书最大的亮点之一。每一项康复训练动作都配有高质量的全彩插图，清晰地展示了动作的起始姿势、过程要领和结束姿势。同时，还配有详细的文字说明，解释动作的重点、易错点以及训练目的。 训练要点与注意事项： 除了动作本身，本书还详细说明了每个动作的训练次数、组数、频率，以及在训练过程中需要注意的禁忌和事项，如疼痛是否可以忍受、哪些动作应避免等，确保读者能够安全地进行训练。 辅助治疗与手段： 除了主动的康复训练，本书还会介绍一些辅助性的治疗手段，如冰敷、热敷、按摩、拉伸等，以及一些简单的自我理疗方法，帮助读者加速康复进程。 举例说明（非书中具体内容，仅为示例）： 假设读者有“网球肘”（肱骨外上髁炎）的困扰。本书可能会这样介绍： 损伤简介： 详细描述网球肘的病因（长期、反复的腕部伸展和旋前运动）、典型症状（肘关节外侧疼痛，用力抓握或提重物时加剧，可能放射至前臂）。 急性期处理： 强调休息，避免诱发性活动，介绍冰敷的应用方法和频率。 恢复期训练： 静态拉伸： 图文并茂展示腕部屈肌和伸肌的拉伸方法，讲解拉伸的力度和时长。 等长收缩训练： 教授如何在不移动关节的情况下，通过肌肉对抗来激活肌肉，例如用另一只手固定患侧前臂，然后尝试向内或向外旋转腕部，但不实际移动。 轻度等张训练： 引入轻重量（如橡皮筋、小哑铃）进行腕部屈伸和旋前旋后练习，详细说明动作要领和控制。 强化期训练： 逐步增加重量和训练强度，加入更复杂的动作，如前臂的抗阻力屈伸，以及一些有助于恢复握力和前臂力量的功能性训练。 预防与居家护理： 指导读者如何调整运动习惯、改进技术动作，以及在日常生活中如何保护肘关节。 三、 运动损伤的预防：防患于未“伤” 康复的目标不仅仅是恢复原状，更重要的是“防患于未然”。本书将花费大量篇幅讲解如何有效预防运动损伤的发生。 科学的运动训练原则： 再次强调热身、拉伸、循序渐进、劳逸结合等基础训练原则。 个性化的训练计划制定： 指导读者如何根据自身的身体状况、运动目标和运动类型，制定科学合理的训练计划。 力量与柔韧性的全面提升： 强调核心力量、平衡能力和全身协调性的重要性，介绍一些能够全面提升身体素质的训练方法。 装备与场地选择： 指导读者如何选择合适的运动装备（如跑鞋、护具），以及如何评估运动场地的安全性。 倾听身体的信号： 教授读者如何识别身体发出的早期预警信号，避免在疼痛中继续运动。 四、 运动康复的进阶与回归：重返赛场，更强出发 本书并非止步于基础康复，它还将带领读者完成从康复到全面回归运动的进阶过程。 功能性训练： 介绍如何通过模拟运动场景的功能性训练，让身体重新适应运动中的各种复杂动作。 运动专项能力恢复： 针对不同运动项目，设计能够逐步恢复专项运动能力的训练。 心理调适： 运动损伤的康复也包含心理的调适，本书会提供一些关于如何保持积极心态、克服恐惧的建议。 回归策略： 指导读者如何以安全、循序渐进的方式重新投入到运动中，避免二次受伤。 本书的价值与意义： 《人人都能看得懂的运动康复指南（全彩图解版）》的出现，填补了市面上许多运动康复书籍的空白。它以其以下特点，成为运动爱好者必备的案头书籍： 通俗易懂的语言： 告别晦涩难懂的医学术语，用最贴近生活、最易于理解的语言进行讲解，真正做到“人人都能看得懂”。 详实清晰的全彩图解： 直观的视觉呈现，让每一个动作都清晰明了，大大降低了学习难度，提高了实践的准确性。 科学系统的康复理念： 融合了运动医学、康复学、运动科学的前沿理论，为读者提供最科学、最有效的康复方案。 实用性与操作性强： 提供的训练方法均可在家中或健身房进行，操作简便，易于实践。 预防与康复并重： 不仅教你如何“治”，更教你如何“防”，帮助读者建立长期的健康运动习惯。 总而言之，《人人都能看得懂的运动康复指南（全彩图解版）》不仅是一本教授如何应对运动损伤的书籍，更是一本 empowering（赋能）读者的指南。它将帮助您重新认识自己的身体，掌握科学的康复方法，最终告别运动伤害的困扰，以更健康、更自信的姿态，尽情享受运动带来的无限乐趣，重拾活力人生。无论您是刚刚开始接触运动的新手，还是经验丰富的运动达人，这本书都将是您运动康复旅程中最可靠的伙伴。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前受过一次运动损伤，虽然已经过去一段时间了，但总感觉有些后遗症，比如容易复发，或者在某个特定动作时会感到不适。这本书就像是我身体的“私人医生”，为我提供了非常系统性的指导。我翻到关于我曾经受伤部位的章节，发现里面详细分析了损伤的原因、修复过程以及如何通过科学训练来增强该部位的稳定性，减少再次受伤的风险。书中的康复训练计划非常人性化，可以根据自己的恢复程度进行调整，而且每个动作都配有详细的解释和注意事项，让我能够在家中安全有效地进行康复。我特别喜欢它提供的“进阶练习”部分，让我在基础康复之后，能够逐步地提升身体的功能，而不是停留在原地。这本书让我从一个被动的“伤病者”变成了一个主动的“康复者”，让我重新找回了对身体的掌控感。它让我明白，康复不仅仅是让伤痛消失，更是让身体变得更强壮、更健康。

评分☆☆☆☆☆

作为一个健身爱好者，虽然平时没少接触运动，但我总感觉自己的进步空间很大，身体的一些小毛病也时常困扰着我。这本书的内容对我来说，无疑是如虎添翼。它不仅仅是针对伤病康复，更强调了“运动表现的提升”和“身体的优化”。我从中学习到了很多关于肌肉链、本体感觉以及如何通过特定的训练来激活深层肌肉的知识，这对我现有的训练计划起到了非常大的补充作用。书中对一些常见的训练误区进行了纠正，让我对很多动作有了更深刻的理解，也避免了我走弯路。我尤其欣赏它在讲解动作时，能够从力学角度进行分析，让我明白为什么某些动作会更有效，以及如何调整来达到最佳效果。全彩图解的设计，让我在理解复杂的运动解剖学时，能够一目了然，大大提高了学习效率。这本书让我意识到，运动康复不仅仅是针对伤病，更是一种科学、全面的运动方式，它能够帮助我们更好地了解自己的身体，发掘身体的潜力，达到更高的运动目标。

评分☆☆☆☆☆

终于找到了这本期待已久的运动康复书！作为一名平日里缺乏运动、偶尔还会被身体小毛病困扰的普通上班族，我一直想找一本既专业又不至于枯燥难懂的书来学习。这本书的标题就非常吸引我：“人人都能看得懂”，这对我来说简直是福音！翻开书页，首先映入眼帘的是精美的全彩图解，这一点真的太赞了！每一页都色彩鲜艳，图片清晰，让原本可能晦涩的运动解剖学和康复原理变得生动形象。我尤其喜欢那些详细展示肌肉发力、动作轨迹的插画，让我能准确理解每个动作的关键点。而且，书中的语言风格非常贴近生活，没有太多冰冷的专业术语，而是用通俗易懂的比喻和描述，感觉就像是一位经验丰富的康复师在耐心教导我。我试着按照书中的一些基础训练动作做了几组，感觉身体的某个部位确实得到了很好的舒展和激活，那种久违的放松感太舒服了！这本书不仅仅是教你如何“治愈”伤痛，更像是引导你如何“预防”伤痛，如何通过科学的运动来提升身体机能，这点让我觉得非常有价值。我迫不及待地想继续深入阅读，学习更多关于如何改善体态、提高运动表现的知识。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直是为我这种运动小白量身定做的！我一直想尝试健身，但总是被各种复杂的器械、深奥的训练计划吓退。这本书用一种非常温和、循序渐进的方式，带我认识了运动康复的魅力。我最喜欢的是它对于“基础动作”的拆解和讲解，比如深蹲、弓步、俯卧撑这些看似简单的动作，书中都用非常细致的图文演示，从站姿、呼吸到发力点，讲解得淋漓尽致。我以前总觉得这些动作“做不对”，看了这本书才知道，原来是忽略了那么多的细节。更重要的是，书里不仅教你“怎么做”，更告诉你“为什么这么做”，解释了每个动作对身体的好处，以及如何通过调整动作来达到不同的效果。我尝试着跟着书中的引导，重新练习了几个基础动作，感受到了身体前所未有的稳定和力量感。这本书让我明白，运动康复并非遥不可及，而是可以通过日常的点滴积累来实现的。它真的激发了我对运动的兴趣，让我觉得健身不再是件“难事”，而是件“有趣的事”。

评分☆☆☆☆☆

最近因为长时间伏案工作，肩颈酸痛和腰部不适成了我生活的常态，朋友强烈推荐我看看这本书，说是能解决我这类人的“痛点”。我原本对“康复指南”这类书籍有些抵触，总觉得会很专业、很枯燥，但这本书完全颠覆了我的认知。它的排版设计非常人性化，字体大小适中，行间距也恰到好处，阅读起来一点也不费劲。我最欣赏的是书中对于不同身体部位常见问题的分析，从原因到解决方案，层层递进，条理清晰。比如，它详细讲解了久坐不动对脊柱和腰椎的负面影响，以及一些简单的办公室运动操，我试着在午休时间做了几个，效果立竿见影，那种僵硬感真的缓解了不少。书中的案例分析也非常贴切，很多描述都好像在说我自己的身体状况，这让我觉得作者非常了解普通人的困扰。我特别喜欢它提供的“自我评估”环节，让我能更好地认识自己身体的问题所在，从而有针对性地进行康复训练。而且，全书贯穿了“安全第一”的理念，在讲解每一个动作时，都反复强调了注意事项和禁忌，这一点让我觉得非常安心，不用担心会因为乱练而加重伤势。

评分☆☆☆☆☆

书籍不错。从书本里学到很多东西！！！希望有帮助！

评分☆☆☆☆☆

像以前一样好

评分☆☆☆☆☆

物流给力，正看着

评分☆☆☆☆☆

物流给力，正看着

评分☆☆☆☆☆

很薄的一本 要不是做活动 就觉得有点儿贵了 不过内容可以

评分☆☆☆☆☆

书籍不错。从书本里学到很多东西！！！希望有帮助！

评分☆☆☆☆☆

书籍不错。从书本里学到很多东西！！！希望有帮助！

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

我觉得不想练瑜伽的挺适合这本书的