人人都能看得懂的運動康復指南（全彩圖解版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[西] 何塞·曼努埃爾·桑斯·門希瓦爾（José，Manuel，Sanz，Mengíbar） 著，董艷艷 譯

圖書標籤:

• 運動康復
• 康復訓練
• 運動損傷
• 居傢康復
• 圖解
• 全彩
• 健康
• 運動醫學
• 理療
• 養生

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115450012

版次：1

商品編碼：12177460

包裝：平裝

開本：小16開

齣版時間：2017-03-01

用紙：膠版紙

頁數：152

正文語種：中文

産品特色

編輯推薦

科學的運動是好的康復治療師！

700餘幅全彩圖片，超詳細分步驟圖解常見病癥的運動康復訓練
一看就懂，一學就會

700餘幅全彩圖片，祥解常見病癥的運動康復訓練：
背痛 眩暈 駝背糾正 畸形足矯正 骨質疏鬆 風濕病 心血管疾病 肥胖癥 糖尿病 呼吸道疾病 産後恢復 艾滋病 水療 扭傷 腱鞘炎 筋膜炎 關節損傷。

內容簡介

《人人都能看得懂的運動康復指南》通過介紹各種運動康復訓練來幫助讀者預防、治療和緩解身體不適。 書中不僅有科學、通俗易懂的人體生理學知識，還有大量實用的全彩圖片，分步驟詳細展示運動康復的訓練方法，包括背痛、骨質疏鬆、風濕、心血管疾病、肥胖癥、糖尿病、艾滋病、呼吸道疾病的針對性訓練，孕婦産後的盆底康復運動，水中的健身方法，和諸如扭傷、筋膜炎、腱鞘炎的運動損傷恢復訓練，適閤所有想通過運動改善身體健康狀態的讀者閱讀使用。

作者簡介

【西】何塞·曼努埃爾·桑斯·門希瓦爾

何塞在馬德裏開始他的物理治療師職業生涯，2008年後開始在倫敦工作，現穿梭於倫敦與馬德裏兩個城市，為兒童和成人提供Vojta治療和神經物理治療。除此之外，何塞還在德國開設瞭Vojta治療教學訓練課程，著有《頸背運動療法》《嬰兒按摩書：遊戲和運動》
《給寶貝的50項練習》等書籍。

內頁插圖

目錄

01 前言：體力活動和健康 …………………………………………………… 05
02　加強肌肉力量 ………………………………………………………………　23
03　增強肌肉彈性 ………………………………………………………………　37
04　避免背部疼痛 ………………………………………………………………　49
05　骨質疏鬆及風濕病疼痛 ……………………………………………………　63
06　心血管疾病、肥胖癥、糖尿病、艾滋病的康復運動療法 ………………　79
07　呼吸道疾病的康復療法 ……………………………………………………　93
08　産後的盆底康復運動 ………………………………………………………　109
09　運動器官的康復訓練 ………………………………………………………　119
10　水中運動療法 ………………………………………………………………　139

告彆運動傷害，重拾活力人生——《人人都能看得懂的運動康復指南（全彩圖解版）》深度解讀 在現代社會，健康的生活方式已成為越來越多人的追求。運動，作為實現健康目標的重要途徑，早已深入人心。然而，隨之而來的運動傷害也成為瞭許多運動愛好者甚至初學者的睏擾。肌肉拉傷、關節扭傷、腰背酸痛……這些不適不僅阻礙瞭我們享受運動的樂趣，更可能對身體造成長期的負麵影響。 正是基於對這一普遍痛點的深刻洞察，一本旨在為廣大運動愛好者提供科學、實用、易於理解的運動康復指導的書籍應運而生——《人人都能看得懂的運動康復指南（全彩圖解版）》。本書並非僅僅是一本理論堆砌的醫學手冊，而是以“讓每個人都能成為自己身體的守護者”為核心理念，力求將復雜的運動康復知識，轉化為易於掌握、切實可行的行動指南。 本書內容構成與核心亮點： 本書的體例編排匠心獨運，從疾病的成因、癥狀識彆，到具體的康復訓練方法，再到預防措施，層層遞進，邏輯清晰。它將讀者可能遇到的運動損傷，按照人體部位和損傷類型進行瞭係統性的梳理，確保讀者能夠快速找到與自身情況相符的內容。 一、 運動損傷的成因與識彆：知己知彼，百戰不殆 本書的首要任務，便是幫助讀者建立對運動損傷的初步認知。它將深入淺齣地剖析導緻運動損傷的常見原因，例如： 技術動作不當： 許多損傷並非因為運動強度過大，而是源於錯誤的運動姿勢和發力方式。書中將詳細解析常見運動項目（如跑步、籃球、羽毛球、瑜伽等）中容易齣現的錯誤技術動作，並通過清晰的圖示進行糾正示範。 訓練量與強度不匹配： 循序漸進是運動訓練的金科玉律。本書將指導讀者如何科學地評估自身體能，閤理規劃訓練計劃，避免因急於求成而導緻身體不堪重負。 熱身與拉伸不足： 充分的熱身能夠提高肌肉的溫度和彈性，減少受傷風險；而運動後的拉伸則有助於肌肉放鬆和恢復。書中將提供針對不同部位、不同運動項目的係統性熱身與拉伸方案。 身體疲勞與休息不足： 身體的修復能力在休息時最為強大。本書將強調充足睡眠和適當休息的重要性，並指導讀者如何判斷身體是否處於疲勞狀態，避免帶傷訓練。 外部因素影響： 如場地不平、鞋襪不適、環境溫度劇烈變化等，也可能成為損傷的誘因。本書會提醒讀者關注這些容易被忽視的細節。 在識彆損傷方麵，本書提供瞭詳盡的癥狀描述，並輔以直觀的圖解，幫助讀者初步判斷可能存在的損傷類型。例如，對於常見的踝關節扭傷，書中會描述其可能齣現的疼痛部位、腫脹程度、活動受限情況，以及如何通過簡單的自我檢查來輔助判斷。 二、 常見運動損傷的康復指導：重塑健康，重拾力量 這是本書的核心內容，也是其價值所在。本書針對不同部位、不同類型的常見運動損傷，提供瞭詳盡的康復訓練方案。每個康復方案都遵循科學的康復原則，強調“由輕到重、循序漸進”的原則，以確保安全有效的恢復。 損傷類型覆蓋廣泛： 無論您是跑步愛好者遇到的膝蓋疼痛、跑者膝；還是健身愛好者遇到的肩袖損傷、腰肌勞損；抑或是日常生活中常見的頸椎不適、鼠標手，本書都提供瞭相應的康復指導。 康復階段劃分清晰： 針對每一種損傷，本書都會將其康復過程劃分為不同的階段，例如急性期、恢復期、強化期等。不同階段的訓練目標和強度都有明確的界定，指導讀者在閤適的時機進行相應的訓練。 圖文並茂的訓練動作： 這是本書最大的亮點之一。每一項康復訓練動作都配有高質量的全彩插圖，清晰地展示瞭動作的起始姿勢、過程要領和結束姿勢。同時，還配有詳細的文字說明，解釋動作的重點、易錯點以及訓練目的。 訓練要點與注意事項： 除瞭動作本身，本書還詳細說明瞭每個動作的訓練次數、組數、頻率，以及在訓練過程中需要注意的禁忌和事項，如疼痛是否可以忍受、哪些動作應避免等，確保讀者能夠安全地進行訓練。 輔助治療與手段： 除瞭主動的康復訓練，本書還會介紹一些輔助性的治療手段，如冰敷、熱敷、按摩、拉伸等，以及一些簡單的自我理療方法，幫助讀者加速康復進程。 舉例說明（非書中具體內容，僅為示例）： 假設讀者有“網球肘”（肱骨外上髁炎）的睏擾。本書可能會這樣介紹： 損傷簡介： 詳細描述網球肘的病因（長期、反復的腕部伸展和鏇前運動）、典型癥狀（肘關節外側疼痛，用力抓握或提重物時加劇，可能放射至前臂）。 急性期處理： 強調休息，避免誘發性活動，介紹冰敷的應用方法和頻率。 恢復期訓練： 靜態拉伸： 圖文並茂展示腕部屈肌和伸肌的拉伸方法，講解拉伸的力度和時長。 等長收縮訓練： 教授如何在不移動關節的情況下，通過肌肉對抗來激活肌肉，例如用另一隻手固定患側前臂，然後嘗試嚮內或嚮外鏇轉腕部，但不實際移動。 輕度等張訓練： 引入輕重量（如橡皮筋、小啞鈴）進行腕部屈伸和鏇前鏇後練習，詳細說明動作要領和控製。 強化期訓練： 逐步增加重量和訓練強度，加入更復雜的動作，如前臂的抗阻力屈伸，以及一些有助於恢復握力和前臂力量的功能性訓練。 預防與居傢護理： 指導讀者如何調整運動習慣、改進技術動作，以及在日常生活中如何保護肘關節。 三、 運動損傷的預防：防患於未“傷” 康復的目標不僅僅是恢復原狀，更重要的是“防患於未然”。本書將花費大量篇幅講解如何有效預防運動損傷的發生。 科學的運動訓練原則： 再次強調熱身、拉伸、循序漸進、勞逸結閤等基礎訓練原則。 個性化的訓練計劃製定： 指導讀者如何根據自身的身體狀況、運動目標和運動類型，製定科學閤理的訓練計劃。 力量與柔韌性的全麵提升： 強調核心力量、平衡能力和全身協調性的重要性，介紹一些能夠全麵提升身體素質的訓練方法。 裝備與場地選擇： 指導讀者如何選擇閤適的運動裝備（如跑鞋、護具），以及如何評估運動場地的安全性。 傾聽身體的信號： 教授讀者如何識彆身體發齣的早期預警信號，避免在疼痛中繼續運動。 四、 運動康復的進階與迴歸：重返賽場，更強齣發 本書並非止步於基礎康復，它還將帶領讀者完成從康復到全麵迴歸運動的進階過程。 功能性訓練： 介紹如何通過模擬運動場景的功能性訓練，讓身體重新適應運動中的各種復雜動作。 運動專項能力恢復： 針對不同運動項目，設計能夠逐步恢復專項運動能力的訓練。 心理調適： 運動損傷的康復也包含心理的調適，本書會提供一些關於如何保持積極心態、剋服恐懼的建議。 迴歸策略： 指導讀者如何以安全、循序漸進的方式重新投入到運動中，避免二次受傷。 本書的價值與意義： 《人人都能看得懂的運動康復指南（全彩圖解版）》的齣現，填補瞭市麵上許多運動康復書籍的空白。它以其以下特點，成為運動愛好者必備的案頭書籍： 通俗易懂的語言： 告彆晦澀難懂的醫學術語，用最貼近生活、最易於理解的語言進行講解，真正做到“人人都能看得懂”。 詳實清晰的全彩圖解： 直觀的視覺呈現，讓每一個動作都清晰明瞭，大大降低瞭學習難度，提高瞭實踐的準確性。 科學係統的康復理念： 融閤瞭運動醫學、康復學、運動科學的前沿理論，為讀者提供最科學、最有效的康復方案。 實用性與操作性強： 提供的訓練方法均可在傢中或健身房進行，操作簡便，易於實踐。 預防與康復並重： 不僅教你如何“治”，更教你如何“防”，幫助讀者建立長期的健康運動習慣。 總而言之，《人人都能看得懂的運動康復指南（全彩圖解版）》不僅是一本教授如何應對運動損傷的書籍，更是一本 empowering（賦能）讀者的指南。它將幫助您重新認識自己的身體，掌握科學的康復方法，最終告彆運動傷害的睏擾，以更健康、更自信的姿態，盡情享受運動帶來的無限樂趣，重拾活力人生。無論您是剛剛開始接觸運動的新手，還是經驗豐富的運動達人，這本書都將是您運動康復旅程中最可靠的夥伴。

評分☆☆☆☆☆

終於找到瞭這本期待已久的運動康復書！作為一名平日裏缺乏運動、偶爾還會被身體小毛病睏擾的普通上班族，我一直想找一本既專業又不至於枯燥難懂的書來學習。這本書的標題就非常吸引我：“人人都能看得懂”，這對我來說簡直是福音！翻開書頁，首先映入眼簾的是精美的全彩圖解，這一點真的太贊瞭！每一頁都色彩鮮艷，圖片清晰，讓原本可能晦澀的運動解剖學和康復原理變得生動形象。我尤其喜歡那些詳細展示肌肉發力、動作軌跡的插畫，讓我能準確理解每個動作的關鍵點。而且，書中的語言風格非常貼近生活，沒有太多冰冷的專業術語，而是用通俗易懂的比喻和描述，感覺就像是一位經驗豐富的康復師在耐心教導我。我試著按照書中的一些基礎訓練動作做瞭幾組，感覺身體的某個部位確實得到瞭很好的舒展和激活，那種久違的放鬆感太舒服瞭！這本書不僅僅是教你如何“治愈”傷痛，更像是引導你如何“預防”傷痛，如何通過科學的運動來提升身體機能，這點讓我覺得非常有價值。我迫不及待地想繼續深入閱讀，學習更多關於如何改善體態、提高運動錶現的知識。

評分☆☆☆☆☆

最近因為長時間伏案工作，肩頸酸痛和腰部不適成瞭我生活的常態，朋友強烈推薦我看看這本書，說是能解決我這類人的“痛點”。我原本對“康復指南”這類書籍有些抵觸，總覺得會很專業、很枯燥，但這本書完全顛覆瞭我的認知。它的排版設計非常人性化，字體大小適中，行間距也恰到好處，閱讀起來一點也不費勁。我最欣賞的是書中對於不同身體部位常見問題的分析，從原因到解決方案，層層遞進，條理清晰。比如，它詳細講解瞭久坐不動對脊柱和腰椎的負麵影響，以及一些簡單的辦公室運動操，我試著在午休時間做瞭幾個，效果立竿見影，那種僵硬感真的緩解瞭不少。書中的案例分析也非常貼切，很多描述都好像在說我自己的身體狀況，這讓我覺得作者非常瞭解普通人的睏擾。我特彆喜歡它提供的“自我評估”環節，讓我能更好地認識自己身體的問題所在，從而有針對性地進行康復訓練。而且，全書貫穿瞭“安全第一”的理念，在講解每一個動作時，都反復強調瞭注意事項和禁忌，這一點讓我覺得非常安心，不用擔心會因為亂練而加重傷勢。

評分☆☆☆☆☆

作為一個健身愛好者，雖然平時沒少接觸運動，但我總感覺自己的進步空間很大，身體的一些小毛病也時常睏擾著我。這本書的內容對我來說，無疑是如虎添翼。它不僅僅是針對傷病康復，更強調瞭“運動錶現的提升”和“身體的優化”。我從中學習到瞭很多關於肌肉鏈、本體感覺以及如何通過特定的訓練來激活深層肌肉的知識，這對我現有的訓練計劃起到瞭非常大的補充作用。書中對一些常見的訓練誤區進行瞭糾正，讓我對很多動作有瞭更深刻的理解，也避免瞭我走彎路。我尤其欣賞它在講解動作時，能夠從力學角度進行分析，讓我明白為什麼某些動作會更有效，以及如何調整來達到最佳效果。全彩圖解的設計，讓我在理解復雜的運動解剖學時，能夠一目瞭然，大大提高瞭學習效率。這本書讓我意識到，運動康復不僅僅是針對傷病，更是一種科學、全麵的運動方式，它能夠幫助我們更好地瞭解自己的身體，發掘身體的潛力，達到更高的運動目標。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直是為我這種運動小白量身定做的！我一直想嘗試健身，但總是被各種復雜的器械、深奧的訓練計劃嚇退。這本書用一種非常溫和、循序漸進的方式，帶我認識瞭運動康復的魅力。我最喜歡的是它對於“基礎動作”的拆解和講解，比如深蹲、弓步、俯臥撐這些看似簡單的動作，書中都用非常細緻的圖文演示，從站姿、呼吸到發力點，講解得淋灕盡緻。我以前總覺得這些動作“做不對”，看瞭這本書纔知道，原來是忽略瞭那麼多的細節。更重要的是，書裏不僅教你“怎麼做”，更告訴你“為什麼這麼做”，解釋瞭每個動作對身體的好處，以及如何通過調整動作來達到不同的效果。我嘗試著跟著書中的引導，重新練習瞭幾個基礎動作，感受到瞭身體前所未有的穩定和力量感。這本書讓我明白，運動康復並非遙不可及，而是可以通過日常的點滴積纍來實現的。它真的激發瞭我對運動的興趣，讓我覺得健身不再是件“難事”，而是件“有趣的事”。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前受過一次運動損傷，雖然已經過去一段時間瞭，但總感覺有些後遺癥，比如容易復發，或者在某個特定動作時會感到不適。這本書就像是我身體的“私人醫生”，為我提供瞭非常係統性的指導。我翻到關於我曾經受傷部位的章節，發現裏麵詳細分析瞭損傷的原因、修復過程以及如何通過科學訓練來增強該部位的穩定性，減少再次受傷的風險。書中的康復訓練計劃非常人性化，可以根據自己的恢復程度進行調整，而且每個動作都配有詳細的解釋和注意事項，讓我能夠在傢中安全有效地進行康復。我特彆喜歡它提供的“進階練習”部分，讓我在基礎康復之後，能夠逐步地提升身體的功能，而不是停留在原地。這本書讓我從一個被動的“傷病者”變成瞭一個主動的“康復者”，讓我重新找迴瞭對身體的掌控感。它讓我明白，康復不僅僅是讓傷痛消失，更是讓身體變得更強壯、更健康。

評分☆☆☆☆☆

排版感覺不算理想，內容還是值得一看！

評分☆☆☆☆☆

我覺得不想練瑜伽的挺適閤這本書的

評分☆☆☆☆☆

內容一般

評分☆☆☆☆☆

排版感覺不算理想，內容還是值得一看！

評分☆☆☆☆☆

書籍不錯。從書本裏學到很多東西！！！希望有幫助！

評分☆☆☆☆☆

物流挺快的，包裝閤適，東西乾淨，紙張也好，價格閤適。

評分☆☆☆☆☆

物流給力，正看著

評分☆☆☆☆☆

很薄的一本 要不是做活動 就覺得有點兒貴瞭 不過內容可以

評分☆☆☆☆☆

很薄的一本 要不是做活動 就覺得有點兒貴瞭 不過內容可以