從便秘談養生 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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鄧沂 編

圖書標籤:

• 便秘
• 養生
• 健康
• 腸道
• 飲食
• 生活習慣
• 中醫養生
• 排毒
• 消化
• 保健

齣版社： 人民衛生齣版社

ISBN：9787117247535

版次：1

商品編碼：12177655

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-08-01

用紙：膠版紙

頁數：184

字數：185000

正文語種：中文

內容簡介

　　《從便秘談養生》是已有、未有便秘者——“秘友”、“準秘友”們“尋秘”、“探秘”、“揭秘”與“解秘”必備的養生寶典。內容包括：開篇——從便秘談養生；尋秘篇——科學認識便秘（1.便秘就在我身邊；2.便秘要治更要防）；探秘篇——便秘原因探析（1.大便形成的主配角；2.引起便秘的N因素）；揭秘篇——便秘自我診斷一二三（一看錶現；二看檢查；三看分型）；解秘篇——便秘養生保健四五六（便秘養生保健“四個原則”；便秘養生保健“五個大法”；便秘養生保健“六項注意”）主要特色：數據、資料豐富，有說服力；診療、保健方法詳實、易行，有操作性；語言錶述平實、圖片選擇恰當，有可讀性；中醫、西醫知識收錄恰當、錶述簡潔，有醫學知識普及價值。另外，《從便秘談養生》，既有係統性，而各篇章相關內容又相對獨立，有口袋書的作用，方便讀者隨時閱讀、使用。

作者簡介

　　鄧沂，男，1963年齣生，全國百年百名臨床傢於己百教授學術經驗繼承人、中醫執業醫師。曾任甘肅中醫藥大學教授、蕪湖市中醫醫院特聘專傢、碩士生導師。現為安徽中醫藥高等專科學校教授、安徽中醫藥大學兼職碩士生導師，安徽省教學名師、安徽省專業帶頭人。兼任世界中醫藥學會聯閤會藥膳食療研究專業委員會副會長、安徽省中醫養生保健專業委員會副主任委員，國傢中醫藥管理局中醫藥文化科普巡講團專傢、人民衛生齣版社全民健康促進和科普教育專傢指導委員會委員。從事黃帝內經、養生學、藥膳學的教學、研究與中醫缶床診療工作。完成部省、廳級科研課題十餘項，獲省科技進步奬一頁，省醫藥暨中醫藥科技奬三項。主編《黃帝內經養生智慧解密》《於己百醫案精解》《中國食物藥用大典》《甘肅藥膳集錦》《二十四節氣藥膳養生》以及全國醫藥、中醫藥高職高專規劃教材《中醫養生學》《中醫藥膳學》《中醫養生康復技術》，副主編全國研究生教育規劃教材《中醫保健養生研究》等專著、教材十餘部。發錶學術論文數十篇。

內頁插圖

目錄

開第——從便秘談養生
尋“秘”篇——科學認識便秘
一、便秘就在我身邊
（一）便秘的正確讀音與含義
（二）便秘的臨床錶現與分類
（三）便秘究竟是病還是癥狀
（四）便秘成為當前世界難題
（五）人人都可能成為便秘之友
二、便秘要治更要防
（一）西醫治秘重在消除癥狀
（二）中醫治秘重在恢復功能
（三）治秘傳言誤區及其正誤
（四）便秘養生保健意義重大

探“秘”篇——便秘原因探析
一、大便形成的髒腑
（一）西醫學中的胃腸及大便
（二）中醫學中的髒腑及大便
二、引起便秘的因素
（一）西醫便秘病因分類
（二）中醫便秘病因病機
（三）便秘相關因素探析

揭“秘”第——便秘自我診斷
一、看錶現
（一）便秘自我判斷
（二）便秘繼發癥狀
二、看檢查
（一）便秘專科檢查
（二）便秘相關疾病
三、看分型
（一）實秘型便秘
（二）虛秘型便秘
（三）辨證的要點

解“秘”篇——便秘養生保健
一、便秘養生保健的四個原則
（一）未病先防
（二）病中調養
（三）既病防變
（四）病愈防復
二、便秘養生保健的五個大法
（一）慎起居
（二）重食養
（三）多提肛
（四）勤按摩
（五）適方法
三、便秘養生保健的六項注意
（一）查原因
（二）養習慣
（三）勿常瀉
（四）重禁忌
（五）緩壓力
（六）防他病
參考文獻

前言/序言

　　資料顯示，中國便秘的發生率為3%-17%，60歲以上的老年人中近20%患便秘。北京地區18-70歲人群中慢性功能性便秘的發病率為6。07%。隨著社會經濟的迅猛發展，便秘不再是老年人的“專利”，而開始青睞其他人群。現代社會，尤其是少年兒童飲食普遍過於精細，葷多素少，少吃、不吃蔬菜水果，高脂肪、高蛋白食物攝入過多，膳食縴維攝入過少，飲水量少；老年人體力衰弱、生理功能衰退、大腸蠕動緩慢，又因功能性便秘而長期使用導瀉劑；辦公室一族久坐不動，缺乏運動，精神緊張，壓力山大；以及婦女進食量較少、飲水不足，孕産婦營養過剩、活動不足等，緻使便秘的發生率越來越高，已然成為諸多人群的“難言痛苦”。
　　俗語說“民以食為天”，有進必有齣，日常生活中，人們每天都要吃飯，食物經過消化、吸收後的終端産物就是大便，排便因而成為大多數人需要日行一次、必不可少的“功課”。排便這個“功課”能否做得好，與個人的生活方式、飲食習慣、精神狀態、運動情況、服用藥物和某些疾病等許多因素，都有直接的關係。所以，稍有不慎，就會帶來“解不齣來”“齣口不暢”的痛苦，人人都有可能由此得便秘。便秘的發病率極高，便秘對健康的影響很大，便秘的養生保健很重要。便秘可引起肛門直腸疾病，導緻胃腸功能紊亂，形成潰瘍或腸穿孔，引起膽結石等病癥，引發婦科諸多疾病，損害中樞神經係統，誘發心腦血管疾病，誘發乳腺癌結腸癌，引發“麵子”問題，影響“性”福生活，對健康影響很大。
　　人們怎樣纔能不得便秘？得瞭便秘又應怎麼辦？如何通過科學、係統、方便、有效的養生保健措施，健康快樂地生活，提高生存質量？這是所有已有、未有便秘睏擾的廣大人群在內的所有希望健康長壽的人們追求的夢想。有鑒於此，我們組織編寫瞭《從便秘談養生》-書，以滿足大眾的需求。
　　本書共分五篇：“開篇——從便秘談養生”，提齣便秘養生保健的價值：“尋‘秘’篇——科學認識便秘”，解說便秘病癥的基本知識；“探‘秘’篇——便秘原因探析”，解讀大便形成的原因與引起便秘的因素；“揭‘秘’篇——便秘自我診斷”，通過“看錶現”“看檢查”與“看分型”，介紹便秘的自我診斷；“解‘秘’篇——便秘養生保健”，通過“四個原則”“五個大法”以及“六項注意”，闡述便秘養生保健的方法措施。
　　我們希望通過本書幫助讀者找到引起便秘的原因，學會實用的中醫養生保健方法，掌握便秘者在日常生活中應注意的事項。但由於我們水平有限，書中難免有所疏漏，歡迎廣大讀者提齣寶貴的意見和建議，以便今後進一步修訂提高。
　　編寫組
　　2017年5月

從身體的暢通，抵達生命的豐盛 這本書，不是一本簡單的“通便秘方集”，它是一次關於生命本質的深度探索，一次關於身心和諧的真摯邀請。我們常常將“便秘”視為一個局部的、可以輕鬆解決的生理問題，然而，它卻是身體嚮我們發齣的一個重要信號，揭示著更深層次的失衡。從便秘的蛛絲馬跡中，我們可以窺見現代生活方式對身體的重重壓力，洞察那些被忽視的健康隱患，並由此開啓一條通往整體健康的康莊大道。 “從便秘談養生”，顧名思義，它以一個看似微小，卻普遍存在的健康睏擾為切入點，將我們的目光引嚮一個更廣闊的健康圖景。這本書並非急於提供立竿見影的“特效藥”，而是緻力於構建一種全新的健康認知體係。它告訴我們，身體是一個精密而相互關聯的整體，消化係統的通暢與否，不僅僅關係到腸道的舒暢，更與我們的情緒、精力、免疫力，乃至對外界的感知能力息息相關。 第一篇：撥開迷霧——便秘的真實麵貌與深層根源 在這一篇中，我們將深入解析便秘的多種錶現形式，從偶發性的不適到頑固性的睏擾，細緻辨析不同類型便秘的成因。這不僅僅是關於“排便睏難”，更是關於消化液分泌不足、腸道蠕動減緩、益生菌失衡、甚至是腸道神經信號傳遞不暢等一係列復雜生理過程的解讀。我們將運用通俗易懂的語言，結閤科學的研究成果，為大傢揭開便秘背後隱藏的真相。 更重要的是，我們將追溯便秘的根源，把它置於現代生活的背景下審視。快節奏的生活、高壓的工作、不規律的飲食、加工食品的泛濫、過度依賴藥物、以及信息爆炸帶來的精神焦慮，這些都成為阻礙身體正常運轉的“堵點”。我們會深入探討這些外在因素如何一步步侵蝕我們的消化係統，導緻其功能紊亂。書中會引用大量案例，讓讀者感同身受，從彆人的經曆中找到自己的影子，從而意識到問題的普遍性與嚴重性。 第二篇：腸道暢達——重塑消化係統的生命力 一旦我們理解瞭便秘的深層原因，接下來的關鍵便是如何“暢通”。這一篇將是本書的“核心操作手冊”，但它不是冰冷的技術指南，而是充滿智慧與溫度的生活實踐。我們將從最基礎的飲食習慣入手，深入淺齣地講解什麼纔是真正有助於消化係統健康的食物。這並非簡單的“多吃蔬菜水果”，而是要理解不同食物對腸道的具體影響，比如膳食縴維的種類與作用，益生菌與益生元的平衡，以及哪些食物會加重腸道負擔。 我們會探討“食療”的科學性與藝術性，提供一係列易於實踐的食譜與搭配建議。這包括如何根據個人體質調整飲食，如何利用時令食材來調養身體，以及如何通過溫和的方式，如飲用特定的湯品、茶飲，來促進腸道蠕動。同時，書中也會強調“慢食”的重要性，細嚼慢咽不僅能幫助食物更好地消化吸收，更能讓大腦接收到飽腹信號，避免過度進食，減輕消化係統的負擔。 除瞭飲食，我們將觸及更廣泛的生活方式調整。規律的作息，充足的睡眠，對於身體的修復與能量的恢復至關重要，而消化係統也受益其中。我們會分享一些簡單易學的運動方法，特彆是針對腹部和核心肌群的鍛煉，這些運動能夠直接促進腸道蠕動，改善消化功能。更重要的是，我們將引導讀者關注自身的“情緒與消化”之間的微妙聯係。長期的壓力、焦慮、抑鬱，都會直接影響腸道的功能，本書將提供一些簡單有效的心理調適方法，幫助讀者緩解情緒壓力，從而間接改善消化健康。 第三篇：身心一體——從腸道健康走嚮整體生命覺醒 “從便秘談養生”，最終的落腳點在於“養生”，而真正的養生，絕非僅僅是解決一個生理問題，而是要達到一種身心和諧的生命狀態。當我們的消化係統暢通無阻，身體得以輕鬆排毒，垃圾不再堆積，能量得以順暢流動，我們便能感受到前所未有的活力與輕盈。 在這一篇中，我們將深入探討腸道健康與免疫力、情緒、乃至認知能力之間的密切關聯。健康的腸道菌群能夠幫助我們抵禦疾病，維持身體的平衡，而腸道更是被譽為“第二大腦”，其健康狀況直接影響著我們的情緒狀態和心理韌性。當腸道菌群失衡，我們可能會更容易感到焦慮、抑鬱，甚至影響我們的決策能力。 本書將引導讀者認識到，解決便秘，不僅僅是為瞭舒適，更是為瞭開啓一個更健康、更積極、更具生命力的自己。我們將分享一些關於“身心連接”的理念與實踐，例如正念冥想、呼吸練習等，這些方法能夠幫助我們更好地聆聽身體的聲音，理解身體的信號，從而更主動地參與到自身的健康管理中來。 此外，本書還會探討一些關於“排毒”的科學誤區，以及如何通過自然、溫和的方式，幫助身體有效排泄廢物，減輕器官負擔。我們相信，真正的排毒，是身體自身的強大修復能力，而養生，就是要為這種能力創造最優越的環境。 結語：生命的暢快，在於每一個細微之處的關照 “從便秘談養生”，這本書並非一套僵化的教條，而是一場關於生命智慧的啓迪。它以一個簡單的問題為起點，卻帶領我們進行一次深刻的自我審視與生活重塑。它告訴我們，健康的秘密，往往就藏在那些被我們忽視的日常習慣之中，藏在那些看似微不足道的生活細節裏。 當你不再被便秘的睏擾所束縛，當你感受到身體的輕盈與活力，當你擁有更穩定的情緒和更清晰的頭腦，你便會發現，這不僅僅是腸道的暢通，更是生命的全麵舒展與豐盛。本書希望成為你在這條探索之路上的夥伴，陪伴你一步步撥開健康迷霧，抵達生命的真正暢快與喜悅。這是一種由內而外的改變，一種對生命最深刻的尊重與關愛。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計挺吸引人的，那種淡雅的色彩和柔和的綫條，讓人一看就覺得很安心，很適閤放在床頭或者書桌上，隨時翻閱。我平時就喜歡搜集一些關於健康養生的書籍，因為現在的生活節奏太快瞭，感覺身體總是有些小毛病，總想找些方法來調理一下。這本書從書名上看，就給人一種很親切的感覺，好像在跟我們聊傢常一樣，把一個比較隱晦但又很常見的問題，用一種很生活化的方式呈現齣來。我尤其喜歡那種能夠深入淺齣解釋道理的書，不會用太多專業的術語，而是用大傢都能理解的方式來講解。我猜測這本書的內容會涉及到飲食、運動、作息，甚至是一些傳統的中醫理念，通過調整這些日常的習慣，來達到養生的目的。而且“便秘”這個切入點，我覺得非常巧妙，因為它不僅僅是一個小小的生理問題，很多時候它能反映齣身體內部的很多狀況。這本書大概會從這個角度齣發，一步步引導我們去關注身體發齣的信號，然後提供一些切實可行的改善方法。我期待它能給我帶來一些新的啓發，讓我在忙碌的生活中，也能找到屬於自己的那份健康與寜靜。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的第一印象非常深刻，它的書名“從便秘談養生”就立刻抓住瞭我的眼球。我一直對那些能夠將生活中最日常、最普遍的健康問題，與深層次的養生理念相結閤的書籍情有獨鍾。便秘，這個許多人都可能麵臨的睏擾，如果能成為切入點來談論養生，這本身就說明作者具有非常獨到的視角和深厚的功底。我非常好奇，作者會如何巧妙地將便秘這個問題，上升到全身健康，甚至精神狀態的高度來探討？這本書會不會像一位經驗豐富的醫生，又像一位知心的朋友，耐心地分析便秘的成因，然後提供一係列科學、實用、可操作的養生建議？我設想，它可能會包含很多關於飲食調理的知識，比如哪些食物有助於腸道蠕動，哪些又會加重負擔；也可能會介紹一些簡單的按摩手法或者運動方式，來促進消化和排便；甚至還會涉及一些心理調適的方法，因為我知道情緒和腸道健康息息相關。我期待這本書能為我提供一套係統性的養生指南，讓我能夠告彆小煩惱，擁抱大健康。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受是，原來養生並不像我想象中那麼高不可攀，而是滲透在我們生活的每一個細微之處。作者以“便秘”這樣一個非常接地氣的話題作為開端，卻層層深入，將飲食、運動、作息、情緒甚至人際關係等多個維度都巧妙地串聯起來，展現瞭一幅全麵而立體的健康畫捲。這本書並沒有長篇大論地灌輸理論，而是通過生動的故事和具體的案例，讓我們更容易理解那些看似復雜的養生道理。我尤其欣賞作者在講解飲食方麵時，並非簡單地羅列禁忌，而是引導讀者去認識食物的特性，學會如何根據自己的身體狀況來選擇，這種“授人以漁”的方式讓我受益匪淺。同樣，書中對於運動的闡述，也不是單純地強調強度，而是注重運動的規律性和身體的感受，讓我覺得運動不再是一種負擔，而是一種享受。整本書讀下來，我感覺自己對身體的關注度提高瞭很多，也更有信心去積極地調整自己的生活方式，去追求一種更健康、更平衡的生活狀態。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我第一眼就被它的書名吸引住瞭。我一直在尋找能夠幫助我改善生活習慣，提升整體健康水平的書籍，而“從便秘談養生”這個獨特的角度，讓我覺得非常耳目一新。我一直認為，很多看似微不足道的身體小毛病，其實都隱藏著大健康問題的信號，而便秘恰恰是其中最容易被忽視卻又非常普遍的一個。這本書的齣現，仿佛為我打開瞭一扇新的大門，讓我有機會從一個更深層的角度去理解身體的運作。我猜想，作者一定是一位非常有經驗的養生專傢，他能夠將復雜的養生理念，用一種極其貼近生活的方式娓娓道來，就像一位老朋友在分享心得一樣。我期待這本書能夠教會我如何通過調整日常的飲食結構，如何通過一些簡單易行的運動方式，甚至是如何通過調整心態，來從根本上解決便秘問題，並進而達到身心健康的狀態。我非常好奇作者會分享哪些獨傢秘訣，又會如何將“便秘”這個看似尷尬的話題，轉化為一條通往健康養生的寶貴路徑。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字樸實而富有力量，它沒有華麗的辭藻，也沒有故弄玄虛的理論，卻以一種潤物細無聲的方式，觸動瞭我內心深處對健康的渴望。從“便秘”這樣一個日常但常常被忽視的生理現象齣發，作者為我們揭示瞭通往真正養生的路徑。我驚喜地發現，原來身體的很多不適，都源於我們對自身需求的漠視，而這本書就像一盞明燈，照亮瞭我過去模糊不清的養生認知。它不僅僅是教我如何“治病”，更是引導我如何“養身”，如何與自己的身體和諧相處。書中關於飲食的建議，非常貼閤現代人的生活習慣，既有科學的指導，又不失美味的樂趣。對於運動的部分，我也深受啓發，它讓我明白瞭運動的真正意義不在於追求極緻，而在於循序漸進，找到適閤自己的節奏。讀完這本書，我感覺自己擁有瞭一套實用的“健康工具箱”，我更有底氣去麵對生活中的種種挑戰，去擁抱健康帶來的美好。