心理健康教育/中等职业教育通用基础教材系列 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

主编，杨小英，黄延海 著

图书标签:

• 心理健康教育
• 中等职业教育
• 通用基础教材
• 心理学
• 教育学
• 职业教育
• 教材
• 心理辅导
• 健康教育
• 学生心理

出版社： 中国人民大学出版社

ISBN：9787300248721

版次：1

商品编码：12192289

包装：平装

丛书名： 中等职业教育通用基础教材系列

开本：16开

出版时间：2017-09-01

用纸：胶版纸

页数：216

内容简介

　　教材分为五个部分。第一章为知识篇，介绍心理健康的概念和标准，引导树立心理健康意识，掌握一定的心理调适方法，促进学生形成良好的个性心理品质；第二章为成长篇，内容包括了解自我、悦纳自我、情绪调节，培养学生自信快乐的心态；第三章为生活篇，引导学生处理生活中同伴关系、亲子关系及异性关系，营造和谐的人际关系氛围；第四章为学习篇，提高学习的兴趣和信心，掌握科学的学习方法和策略，提高学习效率，并树立终生学习的观念；第五章为职业篇，介绍职业知识，培养职业素质，直面职场挫折及职场压力。

作者简介

杨小英，东莞经贸学校高级教师，德育课负责人，对心理学基本理论和*新进展有比较全面的了解，参与多项校级科研课题。

目录

目录
第一章 健康从心开始 1
第一节 学会适应 3
第二节 走进心理世界 8
第三节 规划职校生活 18

第二章 我的青春我做主 23
第一节 认识自我 25
第二节 悦纳自我 32
第三节 完善自我 37
第四节 实现自我 41

第三章 珍爱生命 你我同行 49
第一节 成长之旅 51
第二节 与异性交往 54
第三节 艾滋病与毒品 57
第四节 让生命之花常开不败 64

第四章 心有灵犀百分百 69
第一节 学会交友 71
第二节 自信交友 77
第三节 发掘友谊财富 82
第四节 学会沟通 90

第五章 做情绪的朋友 97
第一节 认识情绪世界 992
第二节 学会管理情绪 108
第三节 调控自己的情绪 116
第四节 正确面对困难和挫折 121

第六章 家庭与学校 127
第一节 父爱母爱 129
第二节 感恩的心 134
第三节 校园暴力 140

第七章 扬起学习的风帆 145
第一节 学会快乐学习 147
第二节 我的学习宝典 153
第三节 提升自己的学习能力 161
第四节 学会轻松学习 171

第八章 休闲与娱乐 179
第一节 正确使用网络 181
第二节 做手机的主人 185
第三节 培养积极健康的休闲方式 190

第九章 择业与就业 195
第一节 为择业做好准备 197
第二节 掌握择业技巧和方法 203

精彩书摘

客观环境通常不易改变，但我们可以不断调整自己去适应环境。随时，随性，随缘，随喜———别把生活定格在某一个特定的时间、空间、标准上，坚强中随遇而安，平凡中感悟快乐，不要过多地去计较生活中的不快，我们就会本能地收获幸福与喜悦。
“物竞天演，适者生存”，这是一条不以人的意志为转移的规律。适应能力是人类战胜自然、改造社会、改变自己的必备素质。人面对现实、社会的变迁、环境的变化，最理智的抉择就是学会适应。适应既是时代发展的必然要求，也是一个人成功的必然过程。人类的每时每刻在适应:只有适应，人类的生存才会充满活力;只有适应，人类的潜能才能得到充分发挥;只有适应，人类的生命才能延续下去。

《心之翼：点亮青少年健康心灵》 概述 本书旨在为广大中学生提供一份全面、实用且富有启发性的心理健康教育指南。在快速变化的现代社会，青少年面临着前所未有的学业压力、人际挑战、自我认知困惑以及对未来的不确定感。本书正是基于这些现实需求而创作，致力于帮助青少年认识、理解并积极应对内心的声音，培养健康积极的心态，提升心理韧性，最终实现自我成长与全面发展。 本书并非简单地罗列心理学理论，而是以青少年特有的视角和语言，结合生动鲜活的案例，将抽象的心理学概念转化为可感可知的体验。我们相信，心理健康是身体健康同等重要的基石，是青少年迎接挑战、实现梦想、拥抱美好生活的重要保障。因此，本书不仅关注问题的解决，更着力于心理健康素养的培养，引导青少年建立积极的生活态度，掌握科学的心理调适方法，学会与自己、与他人、与社会和谐共处。 核心内容与章节解析 本书分为八大核心模块，层层递进，构建起一个完整的青少年心理健康教育体系： 第一章：认识你心中的“我”——自我认知与情绪管理 了解自己的情绪光谱： 什么是情绪？为什么我们会产生各种各样的情绪？本书将带领读者探索喜悦、悲伤、愤怒、恐惧、焦虑等基本情绪，并学习如何识别和命名自己的情绪。我们会通过生动的小故事和情景模拟，让读者体会到情绪的多样性与复杂性。 情绪背后的秘密： 情绪并非凭空产生，它们往往与我们的想法、经历和需求息息相关。本章将深入探讨情绪的根源，例如认知偏差、童年经历、人际互动等，帮助读者理解情绪的逻辑。 情绪的“防火墙”与“疏导阀”： 学习健康的情绪表达方式至关重要。本书将教授多种情绪管理技巧，包括深呼吸、正念练习、情绪日记、倾诉与表达等。我们还将探讨如何识别并调整那些可能导致不良情绪的负面思维模式。 自信的种子： 自信是青少年健康成长的基石。本章将引导读者认识自身的优点与长处，学会接纳自己的不完美，建立积极的自我评价体系。我们将通过一系列互动练习，帮助青少年发现并唤醒内在的自信力量。 第二章：沟通的艺术——人际交往与和谐关系 打开心灵的窗户： 良好的人际关系是心理健康的重要支撑。本章将聚焦有效的沟通技巧，包括倾听的艺术、清晰表达的原则、非语言沟通的解读等。我们将通过情景对话和角色扮演，让读者在实践中掌握沟通的要领。 理解与共情： 什么是同理心？为什么它如此重要？本书将引导读者学习如何站在他人的角度思考问题，理解他人的感受，建立真诚的连接。我们将分析不同人际冲突的常见原因，并提供化解矛盾的策略。 友谊的滋养： 友谊是青少年生活中不可或缺的一部分。本章将探讨如何建立和维护健康的友谊，如何识别并远离不健康的社交关系，以及如何在群体中找到自己的位置。 家庭的港湾： 家庭是青少年成长最初的土壤。本章将关注如何与父母、家人建立更加融洽的关系，理解家庭成员的需求，以及如何在家庭中获得支持与归属感。 第三章：学海扬帆——学习动力与压力管理 点燃学习的火焰： 学习是青少年成长的必经之路。本章将探讨学习动机的来源，如何激发内在的学习兴趣，以及如何制定有效的学习计划。我们将分享高效的学习方法和时间管理技巧。 告别“考试恐惧症”： 考试压力是许多青少年面临的普遍困扰。本书将深入剖析考试压力的成因，并提供科学的减压方法，如积极的自我对话、考前准备策略、适度的休息与放松等。 挫折的磨砺： 学习过程中难免会遇到挫折和失败。本章将引导读者如何看待失败，如何从中汲取经验教训，培养面对困难的勇气和韧性。我们将分享“成长型思维”的理念，鼓励青少年将挑战视为成长的机会。 智慧的工具箱： 学习不仅仅是记忆知识，更是培养解决问题和批判性思维的能力。本章将介绍一些实用的学习工具和方法，帮助青少年更有效地吸收和运用知识。 第四章：成长的烦恼——青春期身心发展与适应 告别童年，迎接青春： 青春期是身心剧烈变化的时期。本章将以科学的视角，介绍青春期身体发育的特点，以及由此带来的心理上的波动与困惑。 “我是谁？”——自我同一性的探索： 青春期是寻找“自我”的关键时期。本书将引导读者探索自己的价值观、兴趣爱好、人生目标，以及如何在这个过程中形成稳定的自我认同。 独立与界限： 随着成长，青少年渴望独立，也需要建立个人界限。本章将探讨如何平衡独立自主与与家人、朋友的亲密关系，学会尊重自己和他人的界限。 网络世界的“双刃剑”： 互联网为青少年提供了广阔的天地，也带来了新的挑战。本章将分析网络对青少年心理健康的影响，教授如何健康上网，识别网络风险，并建立良好的网络习惯。 第五章：生命的故事——人生观与价值观的塑造 认识生命的意义： 生命的价值是什么？如何活出有意义的人生？本章将引导读者思考生命的终极意义，鼓励他们探索个人的生命价值与追求。 价值观的罗盘： 什么是价值观？它们如何影响我们的选择和行为？本书将帮助青少年识别和梳理自己的核心价值观，理解不同价值观的影响，并学会为自己的选择负责。 责任与担当： 随着成长，责任感也随之而来。本章将探讨个人责任、家庭责任、社会责任，鼓励青少年成为一个有担当的人。 感恩与奉献： 感恩之心能带来内心的平静与幸福。本章将引导读者培养感恩的心态，并思考如何为他人和社会做出贡献。 第六章：心之盾——应对压力与心理困扰 识别警报信号： 了解常见的心理困扰迹象，如持续的低落情绪、食欲不振、睡眠障碍、社交退缩等，以及时寻求帮助。 “压力山大”怎么办？ 除了学习压力管理技巧，本章还将介绍更深层次的应对策略，包括接受与放弃、求助的智慧、自我关怀的艺术等。 寻求专业支持： 何时以及如何向心理咨询师、医生等专业人士求助。我们将强调寻求专业帮助是勇敢和智慧的表现，而非软弱。 心理韧性的炼金术： 心理韧性是指从逆境中恢复和成长的能力。本章将分享培养心理韧性的方法，例如积极的视角、灵活的应对策略、强大的社会支持系统等。 第七章：健康的生活方式——身体与心理的和谐统一 “生命在于运动”： 运动不仅强健体魄，更是调节情绪、缓解压力的有效方式。本章将强调体育锻炼的重要性，并提供适合青少年的运动建议。 “吃”出好心情： 饮食与心理健康密切相关。我们将探讨均衡饮食的重要性，以及不良饮食习惯可能带来的影响。 “睡”出活力： 充足的睡眠是身心健康的基础。本章将分析睡眠的重要性，并提供改善睡眠质量的实用建议。 数字化生活的平衡术： 在享受科技便利的同时，如何避免过度沉迷，保持健康的生活节奏。 第八章：未来启航——生涯规划与积极人生 认识你的潜能： 探索自己的兴趣、天赋和优势，为未来的发展打下基础。 “我想成为谁？”——梦想的蓝图： 鼓励青少年思考自己的职业理想，并学习如何制定切实可行的生涯规划。 终身学习的理念： 在快速变化的时代，终身学习的重要性。本章将激发青少年持续学习的动力。 拥抱变化，积极前行： 培养面对不确定性、拥抱变化的积极心态，为迎接未来的挑战做好准备。 本书的特色与价值 实用性强： 每一章节都提供了大量可操作的技巧和练习，读者可以立即应用于实际生活。 贴近青少年： 语言风格生动活泼，内容紧扣青少年关注的热点话题，易于理解和接受。 系统性强： 从自我认知到人际交往，从学业压力到生涯规划，构建了完整的心理健康教育框架。 启迪性强： 引导青少年深入思考，发现内在的力量，培养积极的人生态度。 倡导“预防为主”： 强调心理健康素养的培养，帮助青少年建立健康的心态，抵御心理困扰。 结语 《心之翼：点亮青少年健康心灵》是一本写给所有正在成长、渴望成长，以及关心青少年成长的读者们的书。我们希望通过这本书，为青少年插上“心之翼”，让他们能够勇敢地探索内心的世界，自信地迎接成长的挑战，在人生的道路上，飞得更高，飞得更远。愿每一位读者都能在书中找到属于自己的光芒，点亮属于自己的健康心灵，拥有一个充满希望与活力的未来。

评分☆☆☆☆☆

《心理健康教育》这本书，真的可以说是我在中职阶段的一份宝藏。在很多同龄人还在为考试成绩、人际关系而烦恼的时候，我能够通过这本书，找到更深层次的解决之道。它不是停留在表面上告诉你“你应该怎么做”，而是深入剖析了“为什么你会这么想”、“为什么你会这么做”。我特别欣赏书中关于“压力与应对”的章节，它把压力拆解成不同的类型，比如学业压力、人际压力、未来发展压力等等，并且针对每一种压力，都提供了非常具体的应对策略。它让我明白，压力是可以被分解和管理的，而不是一种无法战胜的洪水猛兽。书中的很多案例，都非常贴合我们的实际生活，让我觉得作者非常了解我们中职生的需求。例如，书中关于“考试焦虑”的描述，简直就是我考试前的心声，而它提供的放松技巧和积极心理暗示，真的帮助我缓解了不少紧张情绪。这本书让我意识到，心理健康是一个持续成长的过程，需要我们不断地学习和实践。它不仅为我提供了知识，更重要的是，它给了我一种积极面对生活的态度，让我相信自己有能力处理好生活中的各种挑战。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我曾经对心理健康教育的必要性持怀疑态度，觉得这些内容似乎离我们的“实用技能”学习有点远。但是，《心理健康教育》这本书，彻底打破了我的这种偏见。它以一种非常务实、非常有效的方式，向我们展示了心理健康在我们学习和未来职业生涯中的关键作用。书中的内容，不像我预想的那样晦涩难懂，而是充满了可操作性。我尤其喜欢关于“目标设定与动机激发”的章节。很多时候，我们学习缺乏动力，不知道自己为什么要努力，这本书就教会我们如何设定清晰、可实现的目标，并且如何找到内在的驱动力。它通过一些心理学原理，解释了为什么我们会产生拖延、为什么我们会缺乏毅力，并且提供了克服这些困难的方法。这对于我们这些需要学习专业技能、又面临就业压力的中职生来说，简直是雪中送炭。更让我惊喜的是，书中还涉及了“职业道德与心理素质”的讨论，强调了良好的心理素质对于成为一名优秀职业人士的重要性。它让我意识到，不仅仅是专业技能，内在的心理素质同样是我们走向成功的基石。这本书，让我对自己的未来有了更清晰的规划，也更有信心去实现它。

评分☆☆☆☆☆

读完这本《心理健康教育》，我才真正明白，“心理健康”绝不仅仅是“不生病”，而是一种积极、健康的生活状态。这本书，以一种非常全面、非常系统的视角，为我们打开了认识心理健康的大门。我尤其喜欢书中关于“挫折教育”的篇章。在我们的成长过程中，难免会遇到各种各样的挫折和不如意。这本书并没有回避这些现实，而是教我们如何正确地看待挫折，如何从中吸取教训，如何重新站起来。它让我明白，挫折不是终点，而是一次弯道超车前的蓄力。书中的一些案例，非常贴合我们中职生的生活，比如在实习过程中遇到的困难，或者在技能学习中遇到的瓶颈。它提供了一系列有效的应对策略，让我不再感到无助和沮丧。更重要的是，这本书引导我们去培养“韧性”，一种面对困难不屈不挠的精神。它让我意识到，良好的心理素质，是我们在未来职业生涯中，能够持续进步、不断超越的关键。这本书，为我注入了面对挑战的勇气和信心，让我觉得未来的道路虽然充满未知，但却充满希望。

评分☆☆☆☆☆

这本《心理健康教育》给我留下了深刻的印象，它不仅仅是一本教材，更像是一位循循善诱的师长，以一种非常贴近我们中职生实际生活的方式，为我们揭开了心理健康的神秘面纱。书中的案例都非常生动，我能从中找到自己曾经的影子，那些曾经困扰我的小烦恼，那些让我感到迷茫的时刻，在这本书里都得到了温柔的解读和专业的指导。例如，书中关于“情绪管理”的章节，不是简单地列举几种情绪，而是深入剖析了情绪产生的根源，以及我们如何识别、接纳并有效地调节自己的情绪。我记得有一个案例，讲的是一位同学因为考试失利而感到沮丧，甚至开始怀疑自己的能力，而这本书并没有简单地说“你要开心起来”，而是引导我们去分析考试失利的原因，是准备不足，还是临场发挥不佳，亦或是对结果过于在意。然后，它提供了一系列实操性的方法，比如深呼吸、转移注意力、积极的自我对话等等，让我明白情绪是可以被管理的，而不是一种无法摆脱的束缚。更重要的是，它鼓励我们正视自己的情绪，不回避，不压抑，而是把它当作一种信号，去理解和学习。这种“授人以鱼不如授人以渔”的教育方式，让我觉得非常有价值，它不仅仅是解决当下的问题，更是教会我们一套终身受用的心理健康“工具箱”。读完这本书，我感觉自己不再是那个容易被情绪牵着鼻子走的孩子，而是能够更主动、更理性地面对生活中的起伏。

评分☆☆☆☆☆

《心理健康教育》这本书，让我对“成长”这个词有了更深的理解。它不仅仅是学习专业知识、掌握一项技能，更重要的是，学会如何与自己相处，如何与他人和谐共处。书中的内容，覆盖了我们中职生可能面临的方方面面，从情绪管理，到人际交往，再到生涯规划，无所不包。我特别欣赏书中关于“自我接纳”的探讨。很多时候，我们都会因为自己的不完美而感到自卑，甚至否定自己。这本书就引导我们去认识到，每个人都有优点和缺点，接纳自己的不完美，是一种成熟的表现。它让我学会了欣赏自己的独特性，也让我不再过分苛求自己。此外，书中关于“积极情绪的培养”的章节，也给我带来了很多启发。它让我意识到，保持积极乐观的心态，能够极大地提升我们的幸福感和生活质量。书中的一些小练习，比如“感恩日志”、“每日积极事件回顾”，都非常简单易行，但效果却出奇的好。读完这本书，我觉得自己仿佛被注入了新的能量，对生活充满了热情，对未来充满了憧憬。这本书，真的是我们中职生不可多得的心理成长指南。

评分☆☆☆☆☆

说实话，在读这本《心理健康教育》之前，我对于“心理健康”这个词，总是带着一丝距离感，觉得离自己的生活很遥远。但这本书，以一种非常温和、非常亲切的方式，把我拉近了这个话题。书中的语言风格非常朴实，一点也不枯燥，更像是朋友之间的聊天，但聊的内容却是非常专业和深刻的。我尤其喜欢关于“自我关怀”的讨论，它让我意识到，我们常常忽略了对自己好一点。在忙碌的学习和生活中，我们总是优先考虑别人的需求，却很少停下来问问自己：“我真的开心吗？”，“我需要什么？”。这本书就提供了一些简单易行的方法，比如规律作息、健康饮食、适度放松等等，让我重新审视了“照顾好自己”这件事的重要性。它不是让我们变得自私，而是让我们明白，只有自己内心充盈，才有能力去爱别人，去面对生活的挑战。而且，书里对于“积极心理学”的一些介绍，也让我看到了生活中的美好，让我学会感恩，学会欣赏，让我觉得生活本身就充满了希望。读完这本书，我觉得自己好像卸下了很多不必要的包袱，整个人都变得更轻松、更阳光了。

评分☆☆☆☆☆

《心理健康教育》这本书，对我来说，更像是一次自我发现的旅程。它用一种非常细腻、非常有人情味的方式，引导我们去关注自己内心世界的细微变化。我一直觉得，人与人之间的不理解，很多时候是因为沟通方式出现了问题。这本书在这方面给了我非常大的启发。它不仅仅教我们如何表达自己的想法，更重要的是，它教我们如何去理解别人的想法和感受。书中关于“非暴力沟通”的介绍，让我明白了，很多争吵和误会，都可以通过更有效的沟通方式来避免。我开始尝试在和同学、家人交流时，运用书中的原则，比如用“我”来表达自己的感受，而不是用“你”来指责对方。效果非常明显，我发现，当我说“我感到有些失落，因为……”时，对方更容易理解和接受，而不是当我说“你总是……”时，引起对方的防御。此外，书中关于“同理心训练”的练习，也让我学会了站在别人的角度看问题，去感受别人的喜怒哀乐。这不仅改善了我的社交关系，也让我对人性有了更深刻的理解。这本书，真的像一位经验丰富的心理教练，指导我在复杂的人际关系中，游刃有余。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，心理健康教育的重要性，在中职教育中常常被低估。而这本《心理健康教育》恰恰弥补了这一不足，它用一种非常系统、也非常接地气的方式，为我们提供了宝贵的心理成长养分。书中的内容，不是那种高高在上的理论说教，而是紧密结合我们中职生在学习、生活、实习过程中可能遇到的实际问题。我印象最深刻的是关于“生涯规划与心理健康”的章节。很多同学在选择专业、考虑未来就业时，都会感到焦虑和迷茫，不知道自己的兴趣和能力是否与所学专业匹配，不知道未来的职业发展方向。这本书就提供了非常实用的指导，它鼓励我们去探索自己的职业兴趣，了解不同职业的要求，并且教我们如何调整心态，积极面对职业选择中的不确定性。它让我明白，心理健康不仅仅是情绪的稳定，更是能够理性地规划人生，并且有勇气去追求自己的梦想。此外，书中对于“应对挫折与失败”的探讨也让我感触良多。生活中总会有不如意的时候，而这本书教会我们，挫折并不可怕，可怕的是失去面对挫折的勇气。它提供了一系列积极的应对策略，让我学会从失败中汲取教训，而不是沉溺于负面情绪。这本书，真的像一位经验丰富的向导，引领我在人生道路上，更加从容地前行。

评分☆☆☆☆☆

我真的非常感激能接触到这本《心理健康教育》，它就像一束光，照亮了我对自身内在世界的探索。在进入中职学校之前，我对心理健康的概念其实非常模糊，总觉得那是“有病”的人才需要关注的东西。但这本书彻底改变了我的看法。它用一种非常人性化、非常温暖的笔触，向我们展示了心理健康的重要性，以及它如何渗透在我们学习、生活、人际交往的方方面面。我尤其喜欢书中关于“人际交往”的部分，里面的一些技巧和建议，比如如何有效地沟通、如何化解冲突、如何建立健康的友谊，都让我受益匪浅。我记得有一个章节讲到“倾听的艺术”，让我意识到，很多时候我们自以为在沟通，但其实只是在等着对方说完然后说自己的想法。这本书教我如何真正地去倾听，去理解对方的感受，去感受对方的意图。这不仅改善了我与同学之间的关系，甚至让我和家人的沟通也变得更加顺畅。此外，书中关于“压力应对”的篇章也给了我很大的启发。中职阶段的学习任务并不轻松，而且我们面临着就业、升学等多方面的压力，这本书并没有回避这些现实，而是提供了一系列科学有效的减压方法，比如运动、冥想、培养兴趣爱好等等，让我学会了如何在压力之下保持内心的平衡。总而言之，这本书为我构建了一个更全面的心理健康认知框架，让我意识到，关注心理健康，就是在投资自己的未来。

评分☆☆☆☆☆

《心理健康教育》这本书，对于我们这些正处于身心快速发展期的中职生来说，简直是及时雨。我之前总是觉得，人与人之间的隔阂，很多时候是因为不了解。这本书就很聪明地把“了解自己”和“了解他人”放在了同等重要的位置。它不仅仅是枯燥的理论堆砌，而是充满了互动性和启发性。书中设计的一些小练习，比如“绘制我的情绪地图”、“我的优点大集合”等等，都非常有意思，让我有机会停下来，认真地审视自己，发现自己身上的闪光点，也认识到自己可能存在的一些问题。我特别欣赏书中关于“自我认知”的章节，它引导我们去思考“我是谁？”，“我想要成为什么样的人？”，而不是仅仅被动地接受外界的定义。这对于我们这些可能还在迷茫自己未来方向的学生来说，尤为重要。通过书中提供的工具和方法，我开始尝试去探索自己的兴趣和特长，也慢慢理解了为什么我们会产生某些想法和行为。同时，关于“同理心”的讲解也让我受益匪浅，它让我明白，站在别人的角度思考问题，能够极大地减少误解和冲突，建立更和谐的人际关系。这本书真的就像一个良师益友，在不经意间，就帮助我打开了通往内心世界的大门，让我对人生有了更深刻的理解和更积极的期待。